Ne Kalorijų Smoothie Receptai: Sveikas Gyvenimo Būdas Viename Gėrime

Smoothie kokteiliai - tai ne tik madingas gėrimas, bet ir puikus būdas aprūpinti organizmą reikalingomis maistinėmis medžiagomis. Jie ypač populiarūs tarp žmonių, siekiančių sveikos gyvensenos, norinčių numesti svorio ar tiesiog ieškančių greito ir skanaus užkandžio. Šiame straipsnyje išnagrinėsime, kas yra smoothie kokteiliai, kodėl jie tokie naudingi, kaip juos pasigaminti ir pateiksime įvairių receptų, tinkančių kiekvienam skoniui ir poreikiui.

Kas yra Smoothie Kokteilis?

Smoothie (angl. smooth - švelnus, vientisas) - tai tirštas gėrimas, pagamintas trynant įvairius ingredientus, tokius kaip vaisiai, daržovės, jogurtas, pienas, riešutų sviestas, sėklos ir net žolelės. Skirtingai nuo sulčių, smoothie kokteiliuose naudojami visi ingredientai, įskaitant skaidulas, o tai užtikrina didesnę maistinę vertę ir sotumo jausmą.

Smoothie Kokteilių Nauda Sveikatai

Smoothie kokteiliai gali būti puikus priedas prie bet kurios dietos. Jie siūlo daugybę privalumų, įskaitant:

  • Maistinių medžiagų gausa: Smoothie kokteiliai yra puikus vitaminų, mineralų, antioksidantų ir skaidulų šaltinis.
  • Virškinimo gerinimas: Dėl didelio skaidulų kiekio, smoothie kokteiliai padeda reguliuoti virškinimą ir palaikyti sveiką žarnyno mikrobiomą.
  • Svorio kontrolė: Smoothie kokteiliai gali padėti numesti svorio ar jį kontroliuoti, nes jie yra sotūs, bet mažai kaloringi. Jie taip pat gali padėti sumažinti potraukį saldumynams ir nesveikiems užkandžiams.
  • Energijos suteikimas: Smoothie kokteiliai yra puikus energijos šaltinis, ypač prieš treniruotę ar po jos.
  • Detoksikacija: Kai kurie ingredientai, tokie kaip špinatai, petražolės ir citrinos, gali padėti organizmui atsikratyti toksinų.
  • Imuniteto stiprinimas: Dėl didelio vitamino C kiekio, smoothie kokteiliai gali padėti stiprinti imuninę sistemą ir apsisaugoti nuo ligų.

Ingredientų Pasirinkimas

Svarbiausias dalykas gaminant smoothie kokteilį - pasirinkti kokybiškus ir šviežius ingredientus. Štai keletas patarimų:

  • Vaisiai ir uogos: Rinkitės sezoninius vaisius ir uogas, kurie yra labiausiai prinokę ir turtingi maistinėmis medžiagomis. Galite naudoti tiek šviežius, tiek šaldytus vaisius. Populiariausi pasirinkimai: bananai, uogos (braškės, mėlynės, avietės), mangai, ananasai, obuoliai, kriaušės.
  • Daržovės: Nebijokite įtraukti daržovių į savo smoothie kokteilius! Špinatai, kale, agurkai, morkos ir burokėliai gali suteikti daug naudos sveikatai, o jų skonis dažnai būna nepastebimas, ypač derinant su saldžiais vaisiais.
  • Skysčiai: Galite naudoti įvairius skysčius, tokius kaip vanduo, pienas (karvės, migdolų, sojų, kokosų), jogurtas (graikiškas, natūralus), kefyras, sultys arba žalioji arbata. Skysčio kiekis priklauso nuo to, kokio tirštumo norite smoothie kokteilio.
  • Riešutai ir sėklos: Riešutai ir sėklos (chia, linų sėmenys, saulėgrąžos) suteikia smoothie kokteiliams baltymų, sveikų riebalų ir skaidulų.
  • Saldikliai: Jei norite pasaldinti savo smoothie kokteilį, rinkitės natūralius saldiklius, tokius kaip medus, datulės, agavos sirupas arba stevija.
  • Prieskoniai ir žolelės: Įvairūs prieskoniai ir žolelės gali suteikti smoothie kokteiliams ne tik skonio, bet ir naudos sveikatai. Išbandykite cinamoną, imbierą, ciberžolę, mėtų ar petražolių.

Pagrindiniai Smoothie Kokteilių Gaminimo Principai

Smoothie kokteilio gaminimas yra labai paprastas: tereikia visus ingredientus sudėti į blenderį ir trinti, kol gausite vientisą masę. Tačiau yra keletas patarimų, kurie padės jums pasigaminti tobulą smoothie kokteilį:

Taip pat skaitykite: Makaronų receptai figūrai

  • Pradėkite nuo skysčio: Pirmiausia į blenderį supilkite skystį, o tada dėkite kietus ingredientus. Tai padės blenderiui lengviau susidoroti su užduotimi ir užtikrins, kad viskas gerai susimaišys.
  • Naudokite šaldytus ingredientus: Šaldyti vaisiai ir uogos ne tik atvėsins jūsų smoothie kokteilį, bet ir suteiks jam tirštumo.
  • Eksperimentuokite su skoniais: Nebijokite eksperimentuoti su įvairiais ingredientais ir derinti skirtingus skonius. Tai puikus būdas atrasti savo mėgstamiausius smoothie kokteilių receptus.
  • Paragaukite ir koreguokite: Paragaukite savo smoothie kokteilį ir, jei reikia, pridėkite daugiau saldiklio, skysčio ar kitų ingredientų.

Populiarūs Smoothie Kokteilių Receptai

Štai keletas populiarių smoothie kokteilių receptų, kuriuos galite išbandyti:

Žaliasis Smoothie Kokteilis

Šis smoothie kokteilis yra puikus būdas gauti daug vitaminų ir mineralų. Jis ypač rekomenduojamas tiems, kurie nori pagerinti savo sveikatą ir sustiprinti imuninę sistemą.

Ingredientai:

  • 1 puodelis špinatų
  • 1/2 puodelio supjaustyto ananaso
  • 1/2 bananas
  • 1/2 puodelio vandens arba kokosų vandens
  • 1 šaukštas chia sėklų

Paruošimas:

  1. Visus ingredientus sudėkite į blenderį.
  2. Trinkite, kol gausite vientisą masę.
  3. Paragaukite ir, jei reikia, pridėkite daugiau saldiklio arba skysčio.

Uogų Smoothie Kokteilis

Šis smoothie kokteilis yra puikus antioksidantų šaltinis. Jis ypač rekomenduojamas tiems, kurie nori apsisaugoti nuo laisvųjų radikalų ir sulėtinti senėjimo procesus.

Ingredientai:

  • 1 puodelis šaldytų uogų (braškės, mėlynės, avietės)
  • 1/2 puodelio jogurto
  • 1/4 puodelio pieno
  • 1 šaukštas medaus (nebūtina)

Paruošimas:

  1. Visus ingredientus sudėkite į blenderį.
  2. Trinkite, kol gausite vientisą masę.
  3. Paragaukite ir, jei reikia, pridėkite daugiau saldiklio arba skysčio.

Tropinis Smoothie Kokteilis

Šis smoothie kokteilis yra puikus būdas pasimėgauti egzotiškais skoniais. Jis ypač rekomenduojamas tiems, kurie nori atsigaivinti karštą dieną.

Ingredientai:

  • 1/2 puodelio supjaustyto mango
  • 1/2 puodelio supjaustyto ananaso
  • 1/2 bananas
  • 1/2 puodelio kokosų pieno
  • 1 šaukštas kokoso drožlių

Paruošimas:

  1. Visus ingredientus sudėkite į blenderį.
  2. Trinkite, kol gausite vientisą masę.
  3. Paragaukite ir, jei reikia, pridėkite daugiau saldiklio arba skysčio.

Baltyminis Smoothie Kokteilis

Šis smoothie kokteilis yra puikus būdas gauti daug baltymų. Jis ypač rekomenduojamas sportininkams ir tiems, kurie nori padidinti raumenų masę.

Taip pat skaitykite: Mėgaukitės maistu be kaltės

Ingredientai:

  • 1 bananas
  • 1/2 puodelio pieno
  • 1 kaušelis baltymų miltelių (vanilės arba šokolado skonio)
  • 1 šaukštas riešutų sviesto
  • 1/4 puodelio avižų dribsnių

Paruošimas:

  1. Visus ingredientus sudėkite į blenderį.
  2. Trinkite, kol gausite vientisą masę.
  3. Paragaukite ir, jei reikia, pridėkite daugiau saldiklio arba skysčio.

Smoothie Kokteiliai Svorio Metimui

Smoothie kokteiliai gali būti puikus pagalbininkas metant svorį. Jie yra sotūs, bet mažai kaloringi, todėl gali padėti sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį ir kontroliuoti alkį. Štai keletas patarimų, kaip naudoti smoothie kokteilius svorio metimui:

  • Pakeiskite vieną ar du valgymus smoothie kokteiliais: Vietoj pusryčių ar pietų galite pasigaminti smoothie kokteilį, kuris aprūpins jus reikalingomis maistinėmis medžiagomis ir padės jaustis sočiam.
  • Įtraukite daug skaidulų: Skaidulos padeda reguliuoti virškinimą ir suteikia sotumo jausmą. Į savo smoothie kokteilius įtraukite vaisių, daržovių, sėklų ir avižų dribsnių.
  • Naudokite mažai kaloringus skysčius: Rinkitės vandenį, nesaldintą migdolų pieną arba žaliąją arbatą. Venkite saldžių sulčių ir riebaus pieno.
  • Kontroliuokite porcijas: Net ir sveiki smoothie kokteiliai gali prisidėti prie svorio augimo, jei juos vartosite per daug. Laikykitės rekomenduojamų porcijų dydžių.
  • Venkite pridėtinio cukraus: Venkite pridėti saldiklių į savo smoothie kokteilius. Jei norite pasaldinti, rinkitės natūralius saldiklius, tokius kaip medus arba datulės, ir naudokite juos saikingai.

Patarimai Pradedantiesiems

Jei esate naujokas smoothie kokteilių pasaulyje, štai keletas patarimų, kurie padės jums pradėti:

  • Pradėkite nuo paprastų receptų: Iš pradžių rinkitės paprastus receptus su keliais ingredientais. Kai įgysite patirties, galėsite eksperimentuoti su sudėtingesniais receptais.
  • Naudokite kokybišką blenderį: Geras blenderis yra būtinas norint pasigaminti sklandų ir vientisą smoothie kokteilį.
  • Planuokite iš anksto: Jei žinote, kad rytoj norėsite pasigaminti smoothie kokteilį, galite iš anksto susipjaustyti vaisius ir daržoves ir laikyti juos šaldytuve.
  • Valykite blenderį iškart po naudojimo: Tai padės išvengti ingredientų prilipimo ir palengvins valymą.
  • Mėgaukitės! Smoothie kokteilių gaminimas ir vartojimas turėtų būti malonus procesas. Eksperimentuokite su skoniais, atraskite savo mėgstamiausius receptus ir mėgaukitės sveiku ir skaniu gėrimu.

Klaidos, Kurių Reikėtų Vengti

Nors smoothie kokteilių gaminimas yra paprastas, yra keletas klaidų, kurių reikėtų vengti:

  • Per daug saldiklių: Per didelis saldiklių kiekis gali padidinti smoothie kokteilio kaloringumą ir sumažinti jo maistinę vertę.
  • Per mažai skysčio: Jei smoothie kokteilis yra per tirštas, blenderis gali strigti ir ingredientai nebus gerai susimaišę.
  • Per daug ingredientų: Per didelis ingredientų kiekis gali sugadinti smoothie kokteilio skonį ir tekstūrą.
  • Naudojimas sugedusių ingredientų: Naudojant sugedusius ingredientus, smoothie kokteilis gali būti neskanus ir netgi pavojingas sveikatai.
  • Nevalymas blenderio: Nevalant blenderio po kiekvieno naudojimo, jame gali kauptis bakterijos ir pelėsiai.

Smoothie Kokteiliai Vaikams

Smoothie kokteiliai yra puikus būdas įtraukti daugiau vaisių ir daržovių į vaikų mitybą. Jie yra skanūs, lengvai pagaminami ir gali būti pritaikyti pagal vaikų skonį. Štai keletas patarimų, kaip gaminti smoothie kokteilius vaikams:

  • Paslėpkite daržoves: Vaikai dažnai nenoriai valgo daržoves, tačiau jas galima paslėpti smoothie kokteiliuose. Špinatai, kale ir morkos turi neutralų skonį, kuris nepastebimas derinant su saldžiais vaisiais.
  • Naudokite mėgstamus vaisius: Įtraukite vaisius, kuriuos vaikai jau mėgsta, tokius kaip bananai, braškės ir mangai.
  • Sukurkite spalvingus smoothie kokteilius: Spalvingi smoothie kokteiliai patraukia vaikų dėmesį ir skatina juos išbandyti.
  • Leiskite vaikams dalyvauti gaminimo procese: Leiskite vaikams padėti jums pasirinkti ingredientus, juos supjaustyti ir sudėti į blenderį. Tai gali paskatinti juos išbandyti naujus skonius.
  • Pateikite smoothie kokteilius smagiai: Supilkite smoothie kokteilius į spalvingas taures arba padarykite ledų iš smoothie kokteilio.

Smoothie Kokteiliai: Ne Visada Sveiki

Smoothie dažnai reklamuojamas kaip sveika vitaminų bomba, puikiai tinkanti įsitempusiems biuro darbuotojams, kurie kiekvieną dieną nori suvalgyti kuo daugiau vaisių ir daržovių. Tačiau smoothie nėra visapusiškas šviežių vaisių ir daržovių pakaitalas ir priklauso nuo to, kaip sveikos mažos kalorijų bombos yra paruoštos. Svarbu atkreipti dėmesį į smoothie receptus, kad gautumėte naudos. Daugelis žmonių kasdien geria sultis, pagamintas iš vaisių ar daržovių. Tačiau populiarūs gėrimai dažnai turi daugiau cukraus nei kola - iki 15 gramų 100 ml, tai yra apie penkis cukraus gabalėlius. Pasaulio sveikatos organizacijos rekomendacija vartoti ne daugiau kaip 25 gramų cukraus per dieną dažnai viršijama tik vienu kokteiliu. Daugelis mišinių taip pat yra kaloringi, nes juose yra daug saldžių bananų. Smoothies laikomi sveikais. Jie turėtų tiekti vitaminų ir palaikyti sveiką mitybą. Tačiau kartais juose yra labai daug cukraus. Norėdami sveikai maitintis, rekomenduojame pasigaminti smoothie patiems.

Taip pat skaitykite: Kaip pasigaminti smoothie

Sveiki Ingredientai Kokteiliams

Žaliems kokteiliams tinka, pavyzdžiui, špinatai, salotos ir agurkai, taip pat daržovės, pavyzdžiui, žolelės, dilgėlės arba morkos ir ridikai. Jie gausūs kartaus skonio medžiagų ir antioksidantų. Lapinėse salotose ir daržovėse yra tris kartus daugiau geležies ir magnio nei pačiuose gumbuose ir septynis kartus daugiau vitamino C nei pačiuose gumbuose. Skiedžiant, vietoje vaisių sulčių reikėtų naudoti vandenį, nes vaisių sultys turi daug cukraus.

Patarimai Ruošiant

Svarbiausia ruošiant - galingas maišytuvas. Smoothie taisyklė: sumaišykite 200-300 gramų lapinių daržovių ar salotų su vaisiais, šiek tiek vandens ir citrinos sulčių, taip pat šiek tiek alyvuogių aliejaus arba migdolų sviesto. Tada įpilkite 0,5 litro vandens ir pusės citrinos sulčių. Maišykite aukščiausiu lygiu apie dvi minutes, jei reikia, atskieskite ir pagardinkite prieskoniais.

Sveiko Smoothie Požymiai

Pirmiausia turėtumėte kruopščiai nuplauti vaisius, daržoves ir salotas šaltu arba drungnu vandeniu, kad pašalintumėte pesticidų ir smulkių dalelių likučius. Jei galite valgyti tik tam tikrus vaisius ir daržoves kietu pavidalu nuluptus, nulupkite juos ir prieš sutrindami. Atminkite, kad sojų pupelės ir kopūstinės daržovės turi goitrogeninių medžiagų. Jie trukdo pasisavinti jodą ir gali sukelti jodo trūkumą. Jei jums rūpi kalcis ir geležis, venkite ingredientų, kuriuose yra daug oksalo rūgšties. Oksalo rūgštis sukuria su šiais mineralais sunkiai tirpūs junginiai, kurių organizmas negali panaudoti ir kurie padidina inkstų akmenų riziką. Tai ypač pasakytina apie rabarbarus, žvaigždinius vaisius, rūgštynes, kiškiakopūstį, runkelius, špinatus ir kakavą. Apvirkite lapines salotas karštame vandenyje. Atminkite, kad daržovės, kuriose yra daug krakmolo, yra sunkiai virškinamos žalios ir sukelia virškinimo problemų. Tai apima žirnius, bulves, avinžirnius, kukurūzus ir šalotus. Geriausiai tinka smoothie ingredientai - vandeningos ir mažai kartumo turinčios daržovės ir lapinės salotos - pavyzdžiui, prinokę pomidorai, agurkai, paprikos, morkos ir salotos. Įdėję pusę arbatinio šaukštelio kokybiško augalinio aliejaus į stiklinę smoothie pagerinsite riebaluose tirpių maistinių medžiagų pasisavinimą kaip provitaminas A, vitaminas E ir vitaminas K. Idealiai tinka aliejai, kuriuose yra daug alfa-linoleno rūgšties, pavyzdžiui, linų sėmenų, perilos, kanapių arba graikinių riešutų aliejus. Pagardinkite žaliuosius smoothie su paprikomis, citrusiniais vaisiais ar rūgščiais obuoliais. Vitaminas C (askorbo rūgštis) ir vaisių rūgštys pagerina mineralų pasisavinimą, tokių kaip geležis ir kalcis. Aromatinės žolelės, tokios kaip bazilikas, mėtos arba melisos suteikia smoothie paskutinį prisilietimą.

Receptų Pavyzdžiai

  • Raudonas: Arbūzo-kokoso smoothie: didelė porcija arbūzo (gabalėlių, geriausia kelias valandas užšaldytų), sauja šviežių mėtų lapelių, 300 ml kokoso vandens, užpildyti vandeniu.
  • Geltonas: Tropical-Beach-Smoothie: 1 prinokęs mangas, 1 papaja, 2 griežinėliai ananaso (gabalėliais), 1 bananas, vanduo.

Žinoma, paruošimas gali būti pritaikytas pagal poreikį.

Klaidos, Kurias Darome Ruošdami Smoothie

Net ir įnikus į tokius kokteilius galima ne tik nenumesti, bet netgi priaugti papildomų kilogramų.

  • Klaida Nr.1: Jūsų kokteiliui trūksta skaidulų. Maistinės skaidulos savo poveikiu organizmui prilygsta dietos tabletei: jos užpildo skrandį, saugo nuo alkio jausmo, leidžia ilgiau jausti sotumą. Ne visuose vaisiuose esama maistinių skaidulų. Pusėje banano (o bananas yra bene dažniausiai naudojamas glotnučiams vaisius) tėra 1,4 g skaidulų. Pamėginkite praturtinti savo kokteilį bent 10 gramų skaidulų: įberkite saują uogų, špinatų lapų.
  • Klaida Nr. 2: Jūsų kokteilyje trūksta baltymų. Kad ir kokių vaisių kokteilį beplaktumėte, jame neabejotinai stinga baltymų. O baltymų ypač reikia energijai palaikyti.
  • Klaida Nr. 3: Per daug… vaisių. Gurkšnoti vaisių koktelį vietoje užkandžių - nepalyginamai sveikiau nei priešpiečiams sukirsti spurgą. Bet nepamirškite, kad vaisiai taip pat gali turėti nemažai kalorijų! Vien iš įvairių vaisių ir uogų pagamintame kokteilyje gali būti daugiau nei 500 kcal. Todėl geriau nemaišykite įvairių vaisių, rinkitės vienos ar keleto rūšių. Vaisių sudėtyje apstu natūralaus cukraus, organizmas jį greitai pasisavina ir jau prabėgu mažiausiai valandai jūs ir vėl užsimanysite valgyti.
  • Klaida Nr. 4: Per daug saldumynų. Šaukštas medaus ar klevų sirupo - tai papildomos 60 kilokalorijų kokteiliui. O juk ir patys vaisiai, kiti priedai - taip pat kaloringi. Taigi jei įprastumėte prie natūralaus pačių vaisių saldumo, papildomų saldiklių naudoti nereikėtų.

Baltyminiai Smoothie Kokteiliai

„Smoothie“ baltyminis kokteilis yra puikus pasirinkimas vietoje pusryčių ar užkandžio tarp valgių. Daugelyje šių kokteilių gausu baltymų, sveikųjų riebalų, vitaminų, bei mineralų. Tai yra puikus pasirinkimas sportuojant, besilaikant dietos ar tiesiog propoguojant sveiką gyvenseną.

Baltyminių Kokteilių Pavyzdžiai

Štai keletas baltyminių kokteilių pavyzdžių, kurių receptuose nurodytas maistinių medžiagų kiekis:

  1. ~ 350 ml. 1/2 puodelio paprasto, neriebaus jogurto (pvz. 1 arb. 1 arb. Šiame kokteilyje yra: 500 kalorijų, 57 gr. baltymų, 54 gr. angliavandenių, 14 gr. skaidulų, 11 gr.
  2. Skonis panašus į obuolių pyrago - skirtumas tik tame, kad gabalėlyje močiutės obuolių pyrago Jūs tikrai nerasite 58 gramų baltymų! ~ 350 ml. 2 arb. Šiame kokteilyje yra: 535 kalorijos, 58 gr. baltymų, 46 gr. angliavandenių, 9 gr. skaidulų, 13 gr. riebalų.
  3. Niekad neatspėtumėte jog šitame kokteilyje slepiasi puodelis špinatų! ~ 350 ml. 2 arb. 1 arb. Šiame kokteilyje yra: 585 kalorijos, 59 gr. baltymų, 38 gr. angliavandenių, 8 gr. skaidulų, 22 gr. riebalų.
  4. ~ 350 ml. 2 arb. Šiame kokteilyje yra: 490 kalorijų, 55 gr. baltymų, 47 gr. angliavandenių, 11 gr. skaidulų, 9 gr. riebalų.
  5. ~ 350 ml. 1 arb. 1 arb. Šiame kokteilyje yra: 530 kalorijų, 56 gr. baltymų, 47 gr. angliavandenių, 9 gr. skaidulų, 13 gr. riebalų.

Baltyminiai Kokteiliai Pusryčiams

Šie kokteilių receptai padės ir toliau sėkmingai keliauti nusistatytų tikslų link.

  1. Tobulas vaisinis baltymų kokteilis pusryčiams: Vadovaudamiesi šiuo receptu kaskart galėsite paruošti gardų bei maistingą pusryčių kokteilį.

  2. Kavos ir kakavos skonio kokteilis: Šis kavos ir kakavos skonio kokteilis pusryčiams yra tobulas baltymų, angliavandenių ir riebalų mišinys, suteiksiantis galingą energijos užtaisą sudėtyje esančios kavos pagalba. Augalinei versijai galite naudoti šokolado skonio mišinį veganams.

    • Ingredientai: 200 ml pasirinktos rūšies pieno, 100 ml juodos kavos, „Latte“ kavos arba šokolado skonio „Impact“ išrūgų baltymai, 1 valgomasis šaukštas klevų sirupo, 100 g bananų, 1 arbatinis šaukštelis kakavos miltelių.
    • Paruošimo būdas: Tiesiog sutrinkite visus ingredientus maišytuve ir patiekite užpildami ant ledo kubelių.

  3. Matcha skonio baltyminis kokteilis: Karčiai saldžių Matcha skonio išrūgų baltymų bei aštraus imbiero ir saldžių persikų derinys leis jaustis energingiems visą rytą.

    • Ingredientai: 1 kaušelis (25 g) Matcha skonio išrūgų baltymų, 2 vidutinio dydžio persikai, ½ nykščio dydžio imbiero gabalėlis (sutrintas), 75ml pasirinktos rūšies pieno.
    • Paruošimo būdas: Supjaustykite persikus ir sutrinkite maišytuve kartu su Matcha skonio išrūgomis, imbieru ir pienu.

  4. Datulių, avižinių dribsnių ir chia sėklų kokteilis: Šis pusryčių kokteilis yra puikus pasirinkimas rytais, kuomet iš lovos išlipate ne ta koja. Galima ir veganiška versija.

    • Ingredientai: 200 ml pieno (galima naudoti migdolų arba kitos rūšies augalinį pieną), 1 valgomasis šaukštas avižinių dribsnių, 2 datulės (išimtais kauliukais), 1 valgomasis šaukštas lazdyno riešutų, 1 kaušelis mišinio veganams arba „Impact“ išrūgų baltymų, 1 arbatinis šaukštelis Chia sėklų, žiupsnelis jūros druskos.
    • Paruošimo būdas: Tiesiog sutrinkite visus ingredientus maišytuve, kol gausite vientisą masę. Įpilkite į stiklinę ar MyProtein plaktuvę ir, jei norite, papuoškite datulėmis ar riešutais.

  5. Žaliasis supermaisto kokteilis: Pagyvinkite savo rytinę rutiną su šiuo subalansuotu, budinančiu supermaisto kokteiliu, leisiančiu pradėti dieną itin efektyviai.

    • Ingredientai: 1 kaušelis Supermaisto baltymų mišinio, 200 ml kokosų vandens, 1 obuolys, 2 morkos, ½ agurko, 2 saliero stiebai, ½ citrinos sulčių, sauja ledo kubelių.
    • Paruošimo būdas: Tiesiog sutrinkite visus ingredientus maišytuve ir patiekite.

  6. Vanilės ir aviečių skonio kokteilis: Išbandykite šį valgį pakeisiantį kokteilį ir mėgaukitės maistingu, itin patogiu būdu palaikyti savo sveikos mitybos planą.

    • Ingredientai: 250 ml pasirinktos rūšies, 250 ml vandens, 3 kaušeliai Vanilės ir aviečių skonio „Whole fuel“ mišinio, 50 g šviežių aviečių.
    • Paruošimo būdas: Tiesiog sutrinkite visus ingredientus maišytuve, kol gausite kreminę, glotnią tekstūrą.

Baltymų Kokteilių Receptai Prieš Treniruotę

  1. Energijos suteikiantis kokteilis su persikais: Pasigaminkite naminį prieš treniruotę skirtą kokteilį, suteiksiantį reikiamą energijos užtaisą bei padėsiantį pasiekti norimus rezultatus sporto salėje.

    • Ingredientai: 200 ml lieso pieno, 400 g konservuotų persikų, 1 kaušelis Vanilės skonio „Impact“ išrūgų baltymų, 10 g burokėlių miltelių, 5 g Guaranos ekstrakto, 5 g kreatino monohidrato, 6-8 ledo kubelių.
    • Paruošimo būdas: Tiesiog sutrinkite visus ingredientus maišytuve, kol gausite kreminę, glotnią tekstūrą.

#

tags: #ne #kalorijų #smoothie #receptai

Populiarūs įrašai: