Organizmo valymas joga: holistinis požiūris į sveikatą

Joga, daugiau nei tik fizinių pratimų rinkinys, yra visapusiška sistema, skirta harmonizuoti kūną, protą ir dvasią. Daug dėmesio skiriama darbui su kūnu, nes sveikas kūnas, o ypatingai sveika nervų sistema - tai subalansuoto emocinio fono, stabilios koncentracijos, netrukdomo energijos srauto, švarios sąmonės, sąmoningumo pagrindas. Vienas iš svarbiausių jogos aspektų yra kūno valymas, praktika, kurią jogai-atsiskyrėliai naudojo giluminiam kūno valymuisi jau prieš 2-3 tūkstantmečius. Šiandien, kai aplinkos tarša ir nesveikas gyvenimo būdas kelia didelį iššūkį mūsų sveikatai, organizmo valymas joga tampa ypač aktualus.

Jogos valymo technikos: šatkarmos

Be „išorinės“ higienos, pažįstamos kiekvienam įprastam žmogui (dantys, oda, plaukai, nagai ir t.t.), joga įtraukia dar ir vidinius organus - viršutinių kvėpavimo takų ir virškinamojo trakto organų higieną. Jogos valymo technikos, vadinamos šatkarmomis (Shatkarmas), skirtos vidaus organų valymui ir energijos srautų atblokavimui. Geriausiai žinomas jogos traktatas - „Patandžalio Jogos-sutros“ (parašytos išminčiaus Patandžalio maždaug prieš 2500 metų). Jogos-sutros struktūrizuoja jogos praktiką į 8 etapus. Pirmas etapas - Jama - harmoningo santykio taisyklės su išoriniu pasauliu. Antras etapas - Nijama - savidisciplinos taisyklės asmeninei transformacijai. Šatkarmos priskiriamos praktikoms, kurios padeda įgauti ir palaikyti Šaučią. Tačiau pačios technikos Jogos-sutrose neaprašome. Gerokai vėlesnis jogos traktatas „Hatha-Joga-Pradipika“ (parašytas prieš maždaug 600), kurio autorius laikomas Svami Svatmarama, gerokai daugiau dėmesio skyrė asanoms ir valymosi technikoms. Ir, greičiausiai, fizinio kūno valymas ir asanų praktikos - tai netgi ne pirmas praktikos etapas, o nulinis - būtinas ir bazinis. Iš pirmo jogos naujoko žvilgsnio gali pasirodyti, kad jogų higienos technikos įmanomos tik kai kuriems išrinktiesiems. Pagrindiniai valymosi būdai prieinami kiekvienam žmogui, kuris neturi kontraindikacijų. Šatkarmos - tai gerokai gilesnis dantų valymosi, prausimosi, kūno švaros variantas. Net jeigu vaikystėje mes ne iš karto teisingai pradėjome valyti dantis, niekas nepasakė: aš niekada neišmoksiu valyti dantų. Visi šį įgūdį įsisavino. Šatkarmos - tai tiesiog mums neįprasta higienos forma.

Kada verta atlikti šatkarmas?

Šatkarmos gali būti ypač naudingos šiais atvejais:

  • Jūs neseniai pradėjote praktikuoti jogą: Joga pagreitina medžiagų ir kraujo apykaitą, todėl jūs jaučiate jėgų antplūdį, savijautos pagerėjimą. Tačiau kartu su tuo aktyvuojasi toksinai.
  • Jūs praktikuojate Jamą ir Nijamą: T.y. moralinius-etinius jogų nurodymus (sąžiningumas, susilaikymas, pasitenkinimas ir kiti). Kūnas ir protas tarpusavyje susiję.
  • Jūs neseniai pakeitėte mitybos tipą: Jeigu jūs anksčiau valgėte mėsą, o dabar tapote vegetarais, šatkarmas panaudokite skrandžio ir viso virškinimo trakto mikrofloros pakeitimui, taip padėdami kūnui persitvarkyti.
  • Pas jus yra chroniški susirgimai: Ligų profilaktika. Ajurvedoje išskiriami 6 ligų vystymosi etapai. Tik 4-tvirtame etape liga tampa matoma ir pasireiškia kaip skausmas/karštis/uždegimas ir taip toliau.
  • Jūs siekiate pagerinti lankstumą: Įsisavinti gilesnius pasilenkimus, išsilenkimus, špagatus, lotoso pozą.

Ir tai tik dalis efektų. Šatkarmų poveikis išeina už fiziologijos ribų. Energetiniai, dvasiniai rezultatai mažiau figuruoja. Ir taip, ir ne. Kai kurios šatkarmos atrodys labai lengvos, kitų įsisavinimas pareikalaus laiko. O kai kurios gali taip ir pasilikti neatliekamos dėl savo sudėtingumo ir nepriimtinumo. Kaip taisyklė, praktikuojantis jogą įsisavina pagrindines šatkarmos technikas, tačiau „darbinėmis“ ir „mylimiausiomis“ tampa 2-3. Tačiau visų šatkarmų įsisavinimui savęs prievartauti neverta. Kai kurios praktikos gaunasi tada, kai yra vidinis pasiruošimas. Pavyzdžiui, kažkam įkišti siūlą (šniūrą) į nosį pasirodys keistokas dalykas. Arba iššaukti vėmimą. Prašau, savo atžvilgiu išsaugokite neprievartą (jogos principas ahimsa), tačiau ir neužstrikite ilgam savo komforto zonoje.

Pagrindiniai šatkarmos metodai

Nors šatkarmų yra daug, štai keletas pagrindinių ir prieinamų kiekvienam:

Taip pat skaitykite: Organizmo stiprinimo patarimai

  • Trataka: Žvilgsnio koncentracija į nejudantį objektą. Vaizdo įrašas. Trataka, Meditacija ir akių valymas. Trataka netgi daugiau nei šatkarma. Įvairūs tratakos variantai naudojami induizmo, krikščionybės, budizmo, jogos, joga-terapijos ir daugelyje kitų tobulėjimo ir augimo sistemų. Jeigu jūs darote pirmus tratakos įsisavinimo žingsnius, tai rekomenduojame pradėti nuo žvakės liepsnos stebėjimo. Pasiruoškite vaškinę žvakę (venkite parafininės - jos išskiria kancerogenines medžiagas), kilimėlį (arba pledą) sėdėjimui, galima naudoti pagalvėlę po sėdmenimis. Dirbant su žvake geriausia išjungti šviesą, kad į žvilgsnio lauką nepatektų blaškantys objektai. Įsitikinti, kad nėra skersvėjo, kad liepsną būtų nejudančioje būsenoje. Atsisėskite į patogią padėtį su sukryžiuotomis kojomis. Nugara tiesi, viršugalvis virš uodegikaulio, nepasilenkite į priekį, tačiau kūnas turi būti atpalaiduotas. Žiūrėkite į žvakę (dagtį arba liepsnos galiuką), neleiskite persitempti akims, tačiau, pagal galimybes, nemirksėkite. Svarbu, kad mintys nebėgiotų, o galėtų susikoncentruoti išskirtinai į liepsną. Kiekvieną kartą, kai rasite save mąstantį apie pašalinius dalykus, švelniai grąžinkite dėmesį į liepsną, atpalaiduokite kūną (minčių veikla dažnai susijusi su tam tikrų raumenų įsitempimu) ir tęskite praktiką. Blaškymasis - tai vienas iš dažniausiai sutinkamų kliūčių koncentracijos praktikoje. Galimai, pas jus pradės ašaroti akys. Jeigu tai įvyko, tai po gausaus ašarų tekėjimo užverkite akis. Užmerkę akis, stebėkite šviesią dėmę, kuri liko akies tinklainėje, stengdamiesi ją nejudančią užfiksuoti vidinio ekrano centre. Darydami paskutinį pakartojimą, patrinkite delnus ir kaip dubenėliais uždenkite akis delnais, kad pirštai susikryžiuotų ant kaktos, o delnai uždengtų akis. Atlikite palmingą - akių atpalaidavimo pratimą. Dėl tokios delnų padėties šviesa iš išorės nepraeina į delnų vidų ir sukurią pilną tamsą, kas leidžia atsipalaiduoti. Geriausias laikas tratakai - vakare prieš miegą.
  • Neti: Nosies plovimas. Nosies srities priežiūros metodai valo sinusus, stimuliuoja smegenis, tonizuoja regimuosius nervus ir tokiu būdu gerina regėjimą. Nosiaryklė - tai „vartai į smegenis“. Kasdieną mes įkvepiame daugiau nei 7000 litrų oro! Ir jis turi būti išfiltruotas nuo dulkių, mikrobų, kitų dalykų ir sušilti kelyje į plaučius. Deja, daugumos didelių miestų oras tik sunkina situaciją dėl pramonės, transporto, šiluminių elektrinių ir kitų atliekų. Daugiau nei 60% Rusijos gyventojų gyvena dideliuose miestuose su labai aukštu oro užterštumo lygiu. Benzininiai varikliai išskiria į atmosferą žalingas medžiagas - angliavandenilį, suodžius, aldehidus. Be fiziologinio valymo efekto, manipuliacijos su nosiarykle leidžia daryti įtaką centrinei nervų sistemai ir smegenų kraujo apytakai. Nosiaryklės paviršių dengia didelis kiekis nervų, susietų su smegenimis. Ši „gudrybė“ naudojama alternatyvioje medicinoje, kai būtina tiksliai pritaikyti vaistines priemones. Prašome pasiruošti arba specialių neti-pot (galima įsigyti specialiose jogų parduotuvėse, jogos-studijose) arba arbatinuką, kurio priekį galima įstatyti į šnervę. Taip pat šiltą sūdytą vandenį, proporcija 1-2 šaukšteliai druskos 1 litrui vandens (skonis kaip persūdytos sriubos arba ašaros). Atsistokite virš vonios arba dubens, palenkite galvą į kairę pusę. Kvėpuokite per burną. Palaipsniui pradėkite pilti vandenį iš arbatinuko į dešinę šnervę. Galimai bus būtina galva padaryti mikro judesius, kad rasti galvos pasilenkimo kampą, kuris leistų vandeniui laisvai tekėti. Būkite dėmesingi. Pradedantiems pakankamai naudoti po pusę litro kiekvienai pusei. Galima atlikti kiekvieną rytą kaip rytinės higienos dalį. Arba vakare. Šatkarmų technikose druska turi ypatingą vaidmenį: ji sukuria sąlygas osmosiniam slėgiui, t.y. Prisiminkite, kaip vaisiai išleidžia sultis, jeigu juos pabarstyti druska. Jeigu ląstelę patalpinti į silpnai sūdytą tirpalą, tai ji traukiantis pradės atidavinėti skystį. Tai bendras toksinų išvalymo principas: dėl organizmo praplovimo sūdytu tirpalu, iš kraujo ir žarnyno sienelių išvalomi toksinai.
  • Kapalabhati: Aktyvus kvėpavimo pratimas. Vaizdo įrašas. Kapalabhati. Anton Čudin. Atlikite aktyvius iškvėpimus ir pasyvius įkvėpimus, lyg pas jus į nosį būtų patekęs šapelis ir jūs norėtumėte jį išpūsti. Iškvėpimai atliekami patempiant pilvo (bambos) sritį ir nepajudinant krūtinės ląstos. Įkvėpimai vyksta automatiškai atpalaiduojant pilvą. Garsus įkvėpimas. Iš tiesų įkvėpimai neturi būti girdimi. Jeigu po kapalabhati atlikimo jūs jaučiate, kad svaigsta galva, temsta akys, „žvaigždutės“ prieš akis arba kiti neįprasti simptomai, reiškias jūs „perkvėpavote“ ir būtina sumažinti tempą ir kartojimų kiekį, skiriant dėmesį ilgesniam giliam kvėpavimui tarp pakartojimų. Tai, tikriausiai, labiausiai paplitusi valanti technika jogų arsenale. Nosies srities epitelis padengtas plaukeliais, kurie sulaiko dulkes ir mikrobus. Nosies gleivinė taip pat gamina bakterijas.
  • Agni Sara Dhauti: Pilvo raumenų masažas.
  • Udijana Bandha ir Nauli: Pilvo raumenų manipuliacijos. Vaizdo įrašas. Praktinis užsiėmimas: kaip įsisavinti udijaną bandhą ir nauli? Kai kurie praktikai įsisavina nauli lengvai, galima pasakyti, intuityviai jaučia, kokius raumenis procese būtina naudoti. 1 etapas. 2 etapas. Geriausia padėtis nauli įsisavinimui: žvejo padėtis. Stovint kojas pastatykite kojų plotyje, įsiremkite rankomis į šlaunis, kas leidžia atpalaiduoti pilvo presą. Tokioje padėtyje remiamės rankomis į šlaunis, įtempdami pilvo raumenis. 3 etapas. Žvejo padėtyje, užlaikius kvėpavimą, paspauskite šlaunį tik dešine ranka, kad įsitemptų tik dešinės pusės pilvo raumenys. 4 etapas. Ciklų kiekis individualus. Daryti praktikas su pilvo įtraukimu bus kiek sunkiau, jeigu yra antsvoris. Dar vienas niuansas: pačios efektyviausios „bangos“ - paskutinės, kai jaučiate, kad kvėpavimo užlaikymas jau eina į pabaigą.
  • Basti: Klizma. Ajurveda mano, kad būtent klizma yra pats svarbiausias valymo metodas. Prieš basti atlikimą būtina įsisavinti centrinė juostą (центральный жгут, madhjama-nauli). Taip pat pasiruošti pilną vamzdelį maždaug 10-15 cm ilgio, kurio diametras maždaug atitinka jūsų rodomąjį pirštą. Tai gali būti specialus vamzdelis skirtas basti (Indijoje juos gamina iš bambuko). Vamzdelio diametras yra sprendžiantis faktorius, nustatantis kiek laiko jūs sugaišite šiai procedūrai. Siauras vamzdelis labai ilgai praleidinės vandenį. O tai reiškia, kad teks ilgai laikyti užlaikymą po iškvėpimo ir centrinę raumenų juostą (центральный жгут). Tokioje padėtyje padarykite pilną gilų iškvėpimą, udijaną-bandhą, užverkite kaklą (džalandhara bandha) ir išskirkite centrinė raumenų juostą (центральный жгут). Kai kvėpavimo užlaikymas jau eis į pabaigą, vamzdelį uždenkite laisva ranka. Paleiskite pilvo raumenų juostą (nepamirškite prieš tai padaryti lengvą iškvėpimą, prieš paleidžiant udijaną-bandhą) ir įkvėpkite, atpalaidavę pilvo raumenis. Po paskutinio pakartojimo išimkite vamzdelį iš anuso ir padarykite keletą kartų agni-sara-dhauti (su vandeniu viduje, tai padaryti nebus lengva - pilvo judėjimas bus negilus, tačiau šiuo atveju tai ne taip svarbu) arba galite 5 minute atlikti perverstą asaną, kad sustiprinti efektą.
  • Kundžala: Skrandžio plovimas. Skrandis atrodo kaip tuščiaviduris organas, kuris tuščioje būsenoje primena kojinę. Jo vidinis gleivinės apvalkalas formuoja klostes, kurios skrandžiui prisipildžius išplečia jo dydį. Šiuose klostėse gali likti nesuvirškinti maisto likučiai, gleivės, tulžis ir kiti dalykai. Kažkam pati mintis apie specialų vėmimą gali pasirodyti nemaloni, tačiau kadangi procedūra atliekama tuščiu skrandžiu ir su vėmimu išeina, pagrinde, vanduo, tai kundžala nesuteikia nemalonių emocijų, kaip būna su natūraliu vėmimu. Treniruojami vidiniai raumenys, skrandžio ir stemplės sienelės stimuliuojasi, kepenys, kasa, tulžies pūslė taip pat „mobilizuoja“ savo jėgas. Be fiziologinės būtinybės palaikyti skrandį ir kitus organus sveikoje būsenoje, dar yra energetinis aspektas: vėmimas padeda pakelti energiją aukščiau manipūros ir anahata čakros. Tai yra prasivalo blokai čakrose ir energetiniuose kanalu…

Papildomi jogos pratimai, padedantys organizmui valytis

Be šatkarmų, kai kurios jogos asanos taip pat gali padėti organizmui valytis:

  • Katės poza (Mardžariasana)
  • Šuns veidu žemyn poza (Adho Mukha Švanasana)
  • Padėtys gulint ant nugaros

Holistinis požiūris į organizmo valymą: ajurvedos ir jogos sintezė

Joga ir ajurveda, senovinės indų sveikatos sistemos, yra glaudžiai susijusios ir papildo viena kitą. Ajurveda pabrėžia bazinių organizmo stichijų harmonizavimą - vanduo, ugnis ir vanduo, taip vadinama tridoša (pagal ajurvedą vata, kapha ir pita). Atkreipkite dėmesį, kad chroniška įtampa pilvo srityje gali atvesti prie dubens sukaustymo. Pagrindinė storojo žarnyno funkcija - vandens įsisavinimas. Jeigu situacija chroniška, tai dalis išmatų gali prikibti prie skrandžio sienelių ir formuoti idealią terpę įvairių mikroorganizmų, parazitų dauginimuisi, kurie nuodija žmogaus organizmą.

Žarnyno valymo svarba

Pasak medikų, dauguma net su žarnynu nesusijusių ligų išsivysto dėl žarnyno užterštumo, taip pat sutrikus virškinimo veiklai. Apie tai išduoda bloga savijauta, apatiškumas, galvos skausmas, įvairūs odos bėrimai, blogas burnos kvapas, antsvoris, vidurių pūtimas ir pilvo skausmas, vidurių užkietėjimas ir daugybė kitų nemalonių simptomų. Įtemptas gyvenimo būdas, greitas maistas išstūmė iš daugelio žmonių valgiaraščio maisto skaidulas, ląstelieną (pupeles, ruduosius ryžius, avižas, morkas, burokėlius, kopūstus, juoduosius serbentus, avietes, kitus vaisius, riešutus, sėlenas, „pilno“ grūdo duoną), kurios veikia lyg organizmo „šluota“ ir padeda pašalinti iš žarnyno susikaupusias kenksmingas medžiagas. Apimtas streso dažnas prisikemša saldumynų. O nesuvirškintas maistas nusėda žarnyne, apkloja žarnų sieneles ir trukdo joms atlikti savo funkcijas. Taigi naudingosios maisto medžiagos neįsisavinamos, o storosios žarnos sienelių „užteršimas“ daro didelę žalą kitiems kūno organams. Tam, kad organizmas vėl galėtų tinkamai funkcionuoti, reikia atlikti žarnyno valymą.

Žarnyno valymas su vandeniu ir druska

Vienas populiariausių ir paprasčiausių žarnyno valymo būdų - tai valymas su vandeniu ir druska. Druskos tirpalo receptas: Tirpalas, skirtas organizmo valymui, paruošiamas 2 l vandens ištirpinus 1 valgomąjį šaukštą jūros arba Himalajų druskos. Tirpalą reikia pašildyti iki kūno temperatūros ir išgerti per 30 min. Jei 2 l tirpalo atrodo neįveikiamas kiekis, galima rinktis paprastesnį variantą: 600 ml vandens ištirpinti 2 arbatinius šaukštelius druskos ir, pašildžius iki kūno temperatūros, išgerti vienu kartu. Gerti būtina ryte, prieš pusryčius, esant tuščiam skrandžiui. Tiems, kurie siekia geriausių rezultatų, jogos mokytojai siūlo atlikti keletą paprastų pratimų, kurie padės geriau pasklisti druskos tirpalui po žarnyną.

5 jogos pratimai žarnyno valymui

  1. poza. Kojos pečių plotyje, rankos iškeltos virš galvos. Tokioje pozoje atlikite tempimosi į viršų pratimą: stiebkitės, kiek galite, ir grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite penkis kartus. Šis pratimas paskirstys tirpalą po skrandį.
  2. poza. Kojos pečių plotyje, rankos, sunertais pirštais, delnais į viršų, iškeltos virš galvos. Šioje padėtyje lankstykitės į kairę ir dešinę po 5-6 kartus. Šio pratimo metu tirpalas nutekės į plonąją žarną.
  3. poza. Kojos pečių plotyje, rankos ant juosmens. Pasisukite į kairę, paskui į dešinę. Pratimą energingai atlikite kelis kartus. Pratimo tikslas - paskirstyti tirpalą po plonąją žarną.
  4. poza. Atsigulkite ant pilvo, delnai po krūtine. Pasikelkite ant rankų ir pasisukite į kairę, tarsi norėdami pamatyti kojas. Grįžkite į pradinę padėtį, vėl pakilkite ir sukitės į dešinę. Pasisukite į kairę ir į dešinę po 3 kartus. Tai padės išvalyti plonąją žarną.
  5. poza. Kojos pečių plotyje, rankos prieš save. Tiesia nugara pritūpkite ir atsistokite po 5-6 kartus.

Organizmo valymo eiga

Paprastai vieno žarnyno valymo seanso nepakanka, tad rekomenduojama tokia jų seka: pirma savaitė - kasdien; antra savaitė - kas antrą dieną; trečia savaitė - kas trečią dieną. Visgi nederėtų savęs apgaudinėti ir tikėtis, jog išvalius žarnyną pasibaigs visos bėdos. Nekeičiant gyvenimo būdo ir maitinimosi įpročių po kurio laiko žarnynas vėl užsiterš. Nors nėra vieningos nuomonės apie žarnyno mikroflorą po žarnyno valymo, visgi daugelis medikų rekomenduoja papildyti organizmo atsargas gerosiomis bakterijomis - gerti natūralų jogurtą, kefyrą, gerųjų bakterijų papildus. Svarbu! Žarnyno valymą galima atlikti, jei esate sveikas.

Taip pat skaitykite: Energijos šaltiniai

#

Taip pat skaitykite: Mėsa ir organizmo rūgštingumas

tags: #organizmo #valymas #joga

Populiarūs įrašai: