Kaip sustiprinti organizmą: veiksmingi receptai ir patarimai
Artėjant peršalimo ir virusinių ligų sezonui, daugelis žmonių ieško būdų, kaip sustiprinti savo organizmą ir apsisaugoti nuo ligų. Stiprus imunitetas yra geriausia apsauga nuo daugelio virusų, įskaitant ir entero virusą, galintį paveikti tiek vaikus, tiek suaugusiuosius. Šiame straipsnyje rasite įvairių receptų ir patarimų, kaip natūraliais būdais sustiprinti imunitetą, pradedant nuo mitybos ir baigiant gyvenimo būdo korekcijomis.
Imuniteto stiprinimo pagrindai
Prieš pradedant stiprinti imunitetą, svarbu suprasti, kas yra imuninė sistema ir kaip ji veikia. Imunitetas - tai organizmo apsauginė sistema, sudaryta iš ląstelių, baltymų, mikroorganizmų, organų ir audinių. Ši sistema nuolat kovoja su į kūną patenkančiais virusais, bakterijomis, grybeliais ir kitais svetimkūniais. Imunitetas skirstomas į įgimtą ir įgytą. Įgimtas imunitetas susidaro dar motinos įsčiose, o įgytas - persirgus tam tikromis ligomis arba pasiskiepijus. Imuniteto stiprumas priklauso nuo gyvenimo būdo, higienos, vakcinacijos ir įgimto atsparumo.
Gyvenimo būdo įtaka imunitetui
Poilsis ir miegas
Stiprų imunitetą formuoja kompleksinės priemonės, todėl greitas ir unikalus receptas neegzistuoja. Reikia jausti save ir savo kūną, suprasti, ko jam reikia - gal reikia sumažinti stresą, daugiau laiko skirti fizinei veiklai, o galbūt tiesiog tinkamai pailsėti. Tyrimai rodo, kad stipriausią imunitetą ir atsparumą ligoms turi tie žmonės, kurie per parą miega 7-9 valandas. Poilsio trūkumas organizme kelia streso hormono lygį.
Streso valdymas
Siautėjant virusams, daugelis žmonių išgyvena ne pačius maloniausius jausmus. Siekiant sumažinti nerimą, patartina suderinti profesinį ir asmeninį gyvenimą, nuolat daryti pertraukas ir tinkamai pailsėti, atsipalaiduoti. Taip pat galima naudoti raminančius ar atpalaiduojančius streso mažinimo metodus - užsiimti savo mėgstama veikla, išbandyti meditaciją, pasirūpinti savo psichologine higiena, daug juoktis ir pasitelkti pozityvumą.
Fizinis aktyvumas
Paskelbus visuotinį karantiną, fizinį aktyvumą palaikyti norintys entuziastai pradėjo ieškoti naujų būdų treniruotis namuose. Fizinis aktyvumas yra naudingas imuniteto stiprinimui, o tai kaip niekada svarbu kovojant su virusais. Tačiau, jei neturite įpročio daug judėti ir staiga pradedate tai daryti aktyviai, tai gali paskatinti streso hormonų gamybą organizme ir dar labiau pakenkti imuninei sistemai, todėl būtinas saikas ir sąmoningas sveikatos būklės sekimas. Prieš užsiimant sportu namuose, rekomenduojama įsitikinti, kad aplinka yra jauki ir gerai išvėdinta. Svarbu sąmoningai įsiklausyti į savo kūno pojūčius, atlikti lengvus pratimus, sutelkti dėmesį į jų atlikimą. Aktyvus namų tvarkymas taip pat prilyginamas treniruotei.
Taip pat skaitykite: Joga: organizmo valymo technikos
Mitybos svarba stiprinant imunitetą
Maistas - tai kuras mūsų organizmui. Nuo pasirinkto raciono priklauso ne tik energijos lygis, bet ir organizmo gebėjimas kovoti su ligomis. Netgi moksliškai įrodyta, jog žmonės, valgantys nevisavertį maistą, yra labiau ir dažniau pažeidžiami infekcijų bei ligų.
Vitaminai ir mineralai
Nors ugdyti atsparumą nuo virusų bei bakterijų infekcijų, pirmiausia, reiktų pasitelkus natūralias priemones, organizmą stiprina ir vitaminų C, A, E, D vartojimas, taip pat mikroelementai: cinkas, selenas ir varis. Vitaminas C padeda kovoti su stresu, įvairiomis infekcijomis ir peršalimu, vitaminai A ir E taip pat svarbūs antioksidantai, padedantys nervų sistemai, odai, širdies ir kraujagyslių veiklai, o vitamino D trūkumas itin dažnai nustatomas Lietuvos gyventojams, jis ypač svarbus imunitetui ir nervinei sistemai. Visų šių medžiagų galima gauti valgant ankštines daržoves, daigintus grūdus, linų sėmenis, medų, kopūstus, obuolius, riešutus ir žuvį.
Produktai, stiprinantys imunitetą
- Spanguolės: Vienas geriausių antioksidantų šaltinių, kai šviežių vaisių ir uogų nėra daug. Antioksidantai padeda kovoti su patiriamu stresu, nes dėl jo sutrinka natūrali antioksidantų gamyba žmogaus organizme.
- Česnakai: Padeda įveikti daugybę sveikatai kenksmingų mikroorganizmų, kurie sukelia infekcijas.
- Cinamonas: Gausu antioksidantų, pasižymi veiksmingomis antiuždegiminėmis savybėmis, todėl sumažina įvairių ligų riziką, taip pat mažina cukraus kiekį kraujyje.
- Imbieras: Pagerina virškinimą ir apetitą, maisto medžiagų įsisavinimą.
- Citrusiniai vaisiai ir rauginti kopūstai: Puikus vitamino C šaltinis.
- Morkos: Gausu vitamino A.
- Migdolai, žemės ir lazdyno riešutai, saulėgrąžų sėklos, špinatai, brokoliai: Gausu vitamino E.
- Žirniai, duona, ryžiai, salotos, česnakai, brokoliai, brazilinės bertoletijos, jogurtas, ankštiniai produktai: Šaltiniai folio rūgšties, geležies, seleno, cinko.
- Špinatai: Savyje turi daug beta karotenų, kuris yra vitamino A forma ir priskiriamas prie antioksidantų.
- Uogos: Nuo vietinių mėlynių ir gervuogių iki goji ar acai - šios mažos uogos yra pripildytos vitaminų ir maistinių medžiagų.
- Brokoliai: Puikus vitamino C bei kartu ir beta karoteno šaltinis.
- Kiaušiniai: Turi daug vitamino D, E, cinko ir seleno.
- Lašiša: Turi daug omega-3.
- Jogurtas: Gausus probiotikų, kurie prisideda prie organizmo mikrobiomos gerinimo.
Receptai imunitetui stiprinti
- Imunitetą stiprinantis gėrimas: Imbieras ir ciberžolė gali sumažinti uždegimą organizme, o medus veikia kaip natūralus antiseptikas.
- Spanguolių, medaus ir česnako užpilas: Sutrinkite dvi saujeles spanguolių, 2 nedideles skilteles česnako ir sumaišykite su 2 šaukšteliais medaus.
- Pušų spyglių ištrauka: Sumalkite pušų spyglius su vandeniu, nukoškite, pridėkite medaus ir gerkite.
- Žalioji arbata: Turi daug biologiškai vertingų medžiagų, padedančių stiprinti imuninę sistemą.
- Avižų ar kitų grūdų košė su sviestu, riešutais ar džiovintais abrikosais: Gausi vario, todėl dieną pradėsite ne tik sočiai, bet ir subalansuotai.
- Rudeninis glotnutis su moliūgais: Sumaišykite ¼ stiklinės paprastų avižinių dribsnių, ¼ stiklinės moliūgo tyrės, ¾ stiklinės graikinio jogurto, 1 obuolio, ½ banano, ½ stilinės mėgstamo pieno ir šiek tiek moliūgo pyrago prieskonių.
- Imbierinis obuolių glotnutis: Sumaišykite 2 obuolius, 1 bananą, 1 stiklinę pieno, ½ stiklinės graikinio jogurto, 1 arbat. šaukšt. cinamono, tarkuoto imbiero ir 1-2 datulių.
- Apelsinų ir spanguolių glotnutis: Sumaišykite 4 vidutinio dydžio apelsinus, 1 puodelio spanguolių, ½ stikl. mėgstamo fermentuoto arbatos gėrimo kombučios ir 1 arbat. šaukšt. vanilės ekstrakto.
- Obuolių, burokėlių ir morkų sultys: Tai gėrimas, kurį rekomenduojama gerti tada, kai siekiama išvalyti organizmą nuo toksinų arba sustiprinti imunitetą.
Žarnyno sveikata ir imunitetas
Sveikos gyvensenos ir mitybos konsultantė, gydytoja Asta Keturkienė atkreipia dėmesį, kad mūsų imunitetą silpnina netvarkingas dienos režimas, stresas ir organizmo tarša. Jei norime išvengti ligų, visų pirma, turime pasirūpinti, kad mūsų žarnynas nebūtų užterštas ir netrūktų gerųjų bakterijų. Kad jos daugintųsi, rekomenduojama valgyti ląstelienos turinčių daržovių ir vaisių: obuolių, riešutų, kalafiorų, petražolių, brokolių, artišokų, pomidorų, burokėlių, lęšių. Sveikos žarnyno bakterijos sudaro 85 - 90 proc. visų bakterijų. Jos ne tik dalyvauja virškinime, bet ir stiprina imunitetą, gamina B, K grupių vitaminus, reguliuoja cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje. Po gydymo antibiotikais mikrobioma pati savaime natūraliai atsikuria, tačiau jai atsistatyti gali padėti fermentuotas maistas - rauginti agurkai, kopūstai ar raugintas pienas.
Kiti svarbūs patarimai
- Rankų higiena: Reguliariai plaukite rankas muilu bent 20 sekundžių. Jei nėra galimybės rankų nuplauti po tekančio vandens srove, visuomet turėkite alkoholio pagrindo dezinfekcinę priemonę.
- Daiktų dezinfekavimas: Reguliariai dezinfekuokite dažnai naudojamus daiktus, tokius kaip telefonas.
- Kosėjimo ir čiaudėjimo etiketas: Kosėkite ar čiaudėkite į alkūnės linkį arba į servetėlę, kurią iškart išmeskite.
- Atstumas nuo sergančių žmonių: Laikykitės atstumo nuo peršalusių žmonių.
- Vėdinimas: Reguliariai vėdinkite patalpas.
- Vakcinacija: Pasiskiepykite nuo erkinio encefalito ir kitų ligų.
Imuniteto stiprinimas vaikams
Normalu, jog vaiko imunitetas nėra toks atsparus kaip suaugusiųjų, bet jei jūsų vaikas serga kelis kartus per mėnesį, vertėtų pagalvoti apie imuniteto stiprinimą. Pirmiausiai atkreipkite dėmesį į vaiko rutiną ir įpročius - įsitikinkite ar jis užtektinai miega, valgo subalansuotą mitybą, yra fiziškai aktyvus ir nepatiria streso. Vaiko imunitetą galite stiprinti vitaminais C, D, cinko papildais. Ežiuolės, imbiero, seleno papildai taip pat padės stiprinti imunitetą ir apsiginkluoti nuo ligų. Žinoma, nepamirškite pagrindinių apsaugos priemonių - tinkamos higienos, atstumo laikymosi ir saviizoliacijos susirgus.
Svarbu žinoti
- Per didelis vitaminų (ypač D, A ir E) kiekis gali būti toksiškas.
- Jei dažnai sergate, verta apsilankyti pas gydytoją ir atlikti išsamius tyrimus. Kartais dažnas sirgimas gali signalizuoti apie chronišką uždegimą, autoimuninį sutrikimą ar mikroelementų trūkumą.
- Jei sergate cukriniu diabetu, atsargiai vartokite medų. Jei skundžiatės virškinamojo trakto negalavimais, venkite cintrinos ir česnako. Taip pat česnakas netinka, jei sergate kepenų ar inkstų ligomis.
Taip pat skaitykite: Energijos šaltiniai
Taip pat skaitykite: Mėsa ir organizmo rūgštingumas
tags: #organizmo #stiprinimas #receptai