Melatoninas Lietuvoje: Ar Reikia Recepto?
Daugelis žmonių vartoja melatonino papildus norėdami palengvinti laikinus miego sutrikimus, pavyzdžiui, po skrydžio per kelias laiko juostas. Melatoninas taip pat gali padėti žmonėms, dirbantiems pamainomis arba turintiems uždelstos miego-būdravimo fazės sutrikimų, atstatyti vidinius kūno laikrodžius ir geriau išsimiegoti. Šiame straipsnyje aptarsime melatonino vaidmenį organizme, jo poveikį sveikatai, galimą šalutinį poveikį ir ar Lietuvoje jam reikalingas receptas.
Kas yra melatoninas?
Melatoninas - tai hormonas, kurį natūraliai gamina kankorėžinė liauka, esanti galvos smegenyse. Pagrindinė fiziologinė melatonino funkcija - perduoti organizmo struktūroms informaciją apie dienos šviesos ir tamsos ciklą. Ši informacija naudojama organizuojant funkcijas, kurios reaguoja į fotoperiodo pokyčius, pavyzdžiui, sezoninius ritmus. Melatonino lygis ženkliai padidėja sutemus, todėl kartais jis vadinamas „Drakulos hormonu“. Dienos metu melatonino organizme vos aptinkama. Priešingai nei tamsa, šviesa numalšina melatonino gamybą. Jis padeda pasiruošti miegui ir yra glaudžiai susijęs su organizmo cirkadiniu ritmu.
Melatonino funkcijos organizme
Melatoninas atlieka keletą svarbių funkcijų organizme:
- Miego ir budrumo ciklo reguliavimas: Melatoninas praneša organizmui, kad atėjo laikas miegoti. Jis padeda reguliuoti miegą, o jo trūkumas gali sukelti nemigą.
- Cirkadinio ritmo palaikymas: Melatoninas padeda palaikyti vidinį organizmo laikrodį, kuris reguliuoja miegą, budrumą ir kitus biologinius procesus.
- Antioksidacinė apsauga: Jis padeda apsaugoti ląsteles nuo laisvųjų radikalų sukeltos žalos. Melatonino antioksidacinės savybės padeda atitolinti ligas, dažniausiai susijusias su senėjimu, pavyzdžiui, širdies ligos ar katarakta.
- Imunomoduliacinis poveikis: Jis gali padėti reguliuoti imuninės sistemos atsaką į įvairius patogenus.
- Apsauga nuo amžinės makulos degeneracijos (AMD): Vienas tyrimas parodė, kad melatonino vartojimas gali padėti apsaugoti tinklaines bei nukelti AMD sukeliamą žalą.
Kada vartoti melatonino papildus?
Melatonino papildai gali būti naudingi esant įvairioms situacijoms:
- Laiko juostos pakeitimas ("jet-lag"): Dėl pasikeitusios laiko juostos sukelto vidinio organizmo laiko išsibalansavimo gali padėti organizmui įveikti dezorientaciją ir greitai atkurti normalų miego modelį.
- Nemiga: Sugebėjimas užmigti ir miegoti gali gauti postūmį iš melatonino papildų.
- Miego problemos, atsirandančios dėl skausmo ar streso: Dažni prabudimai nakties metu gali pasireikšti kaip lėtinio skausmo ar streso rezultatas.
- Pamaininis darbas: Melatoninas gali padėti organizmui prisitaikyti prie nereguliaraus miego grafiko.
- Sezoninis afektinis sutrikimas (SAS): Žemas melatonino lygis taip pat gali būti būdingas žmonėms, kurie taip reaguoja. Remiantis keliais preliminariais tyrimais tokie asmenys kenčia nuo SAS (sezoninio afektinio sutrikimo) ir gali labai reikšmingai pagerinti nuotaiką, jei po pietų vartoja kelias mažas (0,1mg) melatonino dozes.
- Akių slėgis: Įrodyta, kad melatoninas naudojamas mažais kiekiais sumažina akių spaudimą.
- Parkinsono liga: Maža melatonino koncentracija gali sukelti neurotransmiterių praradimą, kas lydi Parkinsono ligą.
- Vėžys: Kai kurie klinikiniai storosios žarnos, krūties, inkstų, smegenų ir plaučių vėžio tyrimai rodo, kad melatoninas gali padėti gydyti vėžį, kai žmogus jį vartoja kartu su chemoterapija ir spinduline terapija.
- Alzheimerio liga: 2013 m. atlikto tyrimo metu nustatyta, kad melatoninas lėtina su Alzheimerio liga susijusį pažintinių funkcijų silpnėjimą.
- Spengimas ausyse: 2014 m. atlikto tyrimo rezultatai rodo, kad melatoninas gali šiek tiek pagerinti spengimo ausyse simptomus.
- Apsauga nuo radioaktyviųjų spindulių: Kai kurie tyrimai rodo, kad jis gali būti naudingas žmonėms, kuriems vėžio gydymo metu taikoma spindulinė terapija.
- Nerimas prieš operaciją ir po jos.
- Miego sutrikimus vaikams, sergantiems hiperaktyvumo ir dėmesio sutrikimu (ADHD) ir autizmu.
Melatonino dozavimas
Oficialios rekomenduojamos melatonino dozės suaugusiesiems nėra, tačiau paprastai veiksminga yra 1-5 miligramų dozė. Geriausia melatoniną pradėti vartoti nuo mažiausios rekomenduojamos melatonino dozės savo amžiui. Po to dozę galima palaipsniui didinti, kol atrasite tokią dozę, kuri padės užmigti nesukeliant šalutinio poveikio. Suaugusieji melatonino gali vartoti likus kelioms valandoms iki miego. Pavyzdžiui, pagal NHS (Jungtinės Karalystės sveikatos priežiūros tarnyba) rekomendacijas įprastinė dozė yra viena 2mg pailginto atpalaidavimo tabletė, vartojama likus 1-2 valandoms iki miego. Jei turite su liga susijusių miego problemų, specialistas gali paskirti melatoniną ilgesniam laikui.
Taip pat skaitykite: Receptinis Neurorubinas: tiesa ar mitas?
- Suaugusiesiems: 1-5 mg likus kelioms valandoms iki miego.
- Vaikams ir paaugliams: 0,5-3 mg arba iki 6 mg sergantiesiems sunkia nemiga (tik pasitarus su gydytoju).
- Vyresnio amžiaus žmonėms (nuo 55 metų): 2 mg vieną kartą per parą iki 13 savaičių, gerti 1-2 valandas prieš miegą.
- Keliaujantiems ("jet lag"): 0,5-5 mg, išgerti likus kelioms valandoms iki numatyto miego ir tęsti kelias dienas po atvykimo į pasirinktą vietą.
- Dirbantiems naktinį darbą: 2-3 mg, išgerti pamainos pabaigoje ir prieš numatomą miegą, bet niekada prieš vairuojant namo.
Kaip vartoti melatoniną?
- Pirmą kartą naudok 0,5 arba 1 mg melatonino 30 minučių prieš miegą.
- CIRCADIN geriamas po vieną tabletę per parą po valgio, 1-2 valandas prieš miegą, tęsiant gydymą iki 3 savaičių. Tabletę nurykite visą.
- Nacionalinio sveikatos ir priežiūros kompetencijos instituto (National Institute for Health and Care Excellence) duomenimis, modifikuoto atpalaidavimo tabletes žmonės turėtų vartoti valgant arba po valgio, o tiesioginio atpalaidavimo preparatus - tuščiu skrandžiu, likus 2 valandoms iki valgio arba po jo.
Ar melatoninas saugus?
Melatoninas yra natūralus hormonas, kuris, atrodo, turi tik nedidelį šalutinį poveikį. Tačiau, kaip ir su visais papildais, svarbu laikytis atsargumo priemonių:
- Prieš pradedant vartoti bet kokį be recepto parduodamą preparatą miegui, įskaitant melatoniną, visada reikia pasitarti su gydytoju.
- Pradėti vartoti nuo mažiausios nurodytos dozės, kad būtų lengviau įvertinti medžiagos poveikį organizmui.
- Nėščios ar krūtimi maitinančios moterys turėtų vengti vartoti melatoniną nepasitarusios su gydytoju.
- Jei pastebėjote, kad miego problemos nepraeina, gali būti naudinga vėl pasikalbėti ir pasitarti su gydytoju. Jis gali rekomenduoti miego gerinimo strategijas, pavyzdžiui, mitybos ir fizinio aktyvumo pokyčius arba kognityvinę elgesio terapiją nuo nemigos.
Galimas šalutinis poveikis
- Galvos skausmas
- Skrandžio skausmas
- Svaigulys
- Mieguistumas
- Lytinio potraukio sumažėjimas
- Neįprastai ryškūs sapnai
- Šlapinimasis į lovą ir dirglumas (vaikams)
Kam melatoninas nerekomenduojamas?
Kai kurie žmonės turėtų vengti melatonino, įskaitant tuos, kurie:
- Vartoja kraują skystinančius vaistus arba vaistus kraujospūdžiui mažinti.
- Serga diabetu.
- Turi traukulių sutrikimų.
- Praeityje buvo pasireiškusi alerginė reakcija į melatoniną.
- Vartoja imuninę sistemą slopinančius vaistus, pavyzdžiui, po organų transplantacijos.
- Serga kraujavimo sutrikimu, pavyzdžiui, hemofilija.
- Serga demencija.
- Serga depresija.
- Vartojate kitų vaistų, kurie sukelia mieguistumą, pavyzdžiui, benzodiazepinų, kodeino, alkoholio ar barbitūratų.
Melatoninas ir alkoholis
Alkoholio vartojimas gali sumažinti melatonino veiksmingumą.
Ar melatoninas Lietuvoje parduodamas su receptu?
Melatoninas plačiai prieinamas visame pasaulyje, įskaitant ir Lietuvą. Daugelyje šalių (taip pat ir Lietuvoje) laikomas maisto papildu, todėl jo reguliavimas daug laisvesnis ir recepto nereikia. Tačiau svarbu atkreipti dėmesį, kad melatoninas 2007 m. Europos Sąjungoje buvo patvirtintas kaip receptinis vaistas trumpalaikiam miego sutrikimų gydymui. Kaip pavyzdį pateikiame ES registruoto Circadin (2 mg melatonino) įrašus.
Natūralūs būdai padidinti melatonino lygį
Nors melatonino papildai yra plačiai prieinami, yra ir natūralių būdų padidinti melatonino kiekį organizme:
Taip pat skaitykite: Miško gėrybės: raudonviršiai
- Mityba: Valgykite maisto produktus, kurie skatina melatonino gamybą, pavyzdžiui, vyšnias, riešutus, kiaušinius ir žuvį.
- Miego higiena: Laikykitės reguliaraus miego režimo, paruoškite kambarį miegui ir ribokite ryškių šviesos šaltinių vakare. Ypač svarbu vengti mėlynos šviesos, sklindančios iš išmaniųjų prietaisų ekranų.
- Streso valdymas: Meditacija ir streso valdymas gali padėti sumažinti kortizolio - streso hormono - lygį, kuris slopina melatonino gamybą.
- Žolelių arbatos: Valanda prieš miegą galite gerti raminamai veikiančias žolelių arbatas.
- Kvėpavimo pratimai: Kvėpavimo pratimai padės atsipalaiduoti nervų sistemai, suaktyvins biocheminius procesus ir normalizuos pulsą.
- Aromaterapija: Aromaterapija leidžia atsipalaiduoti ir nuraminti nervų sistemą.
- Vėdinimas: Vėdinkite miegamąjį.
- Šilta vonia: Atsipalaiduoti prieš miegą taip pat gali padėti šilta vonia su jūros druska.
- Fizinis aktyvumas: Svarbus ir fizinis aktyvumas.
- Saulės šviesa: Dienos metu turite gauti bent šiek tiek natūralios ultravioletinės spinduliuotės.
Taip pat skaitykite: Kaip virti vištienos ketvirčius: žingsnis po žingsnio
tags: #melatoninas #ar #reikia #recepto #lietuvoje