Mano laimės receptas: kelias į sąmoningą džiaugsmą
Kovo 20-oji - Tarptautinė laimės diena. Šią dieną visame pasaulyje skatinama atkreipti dėmesį į laimės svarbą žmogaus gyvenime. Jungtinių Tautų Generalinė Asamblėja 2012 m. rezoliucija pripažino teisę būti laimingam viena iš pagrindinių žmogaus teisių. Natūraliai kyla klausimas: ką reiškia būti laimingu? Kas lemia, kad jaučiamės laimingi? Ar egzistuoja universalus laimės receptas?
Vilniaus universiteto Medicinos fakulteto dėstytoja, gydytoja endokrinologė doc. dr. Lina Zabulienė teigia: „Kiekvienam mums laimė - savita. Vieniems - tai įsimintina džiugaus ir pakilaus potyrio akimirka, kitiems - tai spalvinga detalių dėlionė, pripažinimas ir sėkmė, nesibaigianti atradimų kelionė ar saugus meilės ir ramybės guolis…“
Laimės paieškos istorija ir apibrėžimas
Docentė taip pat priduria: „Neapsiriksime pasakę, kad laimės ir jos recepto paieškos siekia neatmenamus laikus. Laimės akimirkas įamžina menininkai, rašytojai, kompozitoriai, o filosofai ir teologai dažnai ją sieja su gyvenimo tikslo ir prasmės klausimais. Visuotinai priimta laimę apibrėžti kaip subjektyvų jausmą, kylantį tenkinant dvasinius, pažinimo, bendravimo, estetinius ir fiziologinius poreikius.“
Laimės ingredientai: kas sudaro laimės receptą?
Laimės receptas sukurtas iš daugelio ingredientų. Aptarkime svarbiausius iš jų.
Genetika ir biologija: prigimtiniai laimės veiksniai
„Šiuo metu jau neabejojama, kad net 50 proc. mūsų optimizmo ir gebėjimo būti laimingam nulemia genetiniai veiksniai, - tęsia pokalbį docentė Lina Zabulienė. - Kita pusė - tai biocheminės reakcijos, nenutrūkstanti hormonų ir neuromediatorių veikla, lemianti psichologinę ir fizinę savijautą bei elgesį. Svarbią reakcijos į aplinką dalį užima sąmoningi paties žmogaus sprendimai, būtent šią sritį mes ir galime veikti, keisdami savo įpročius, įsitikinimus ar požiūrį ir tiesiog mokydamiesi būti laimingi.“
Taip pat skaitykite: Makaronų patiekalai
Hormonai ir neuromediatoriai: biocheminė laimės pusė
Gydytoja endokrinologė dr. Lina Zabulienė, apžvelgdama subtilias ir ne iki galo atpažintas hormonų ir neuromediatorių sąsajas su laimės jausmu, teigia, kad mūsų momentiniai ar ilgalaikiai pojūčiai dažnai priklauso nuo galvos smegenyse, endokrininėse liaukose ir žarnyne išskiriamų hormoniškai aktyvių medžiagų - dopamino, serotonino, endorfinų ir kt.
- Dopaminas - „priklausomybės ir įsitraukimo“ medžiaga, dažnai siejama su atlygiu, motyvacija, atmintimi, jo kiekis ypač padidėja pasiekus išsikeltus ambicingus tikslus.
- Serotoninas, kartais vadinamas „savivertės molekule“, kiekis didėja, jei esame pripažinti, gerbiami, vertinami, saugūs, ramūs ir pasitikime savimi.
- Endorfinų, pasižyminčių natūraliu nuskausminančiu poveikiu, kiekis didėja ir mūsų savijauta gerėja, jei reguliariai sportuojame, šokame, juokiamės, mylime, medituojame ar panyrame į muzikos garsus.
- Melatoninas - „jaunystės hormonas“, neatsiejamas nuo kokybiško miego.
Būdami laimingi mažiau nerimaujame, daugelis situacijų, atrodžiusių grėsmingomis, tampa ne tokios bauginančios, be to, džiaugsmingi prisiminimai sumažina streso hormonų kortizolio ir adrenalino kiekį.
Sąmoningas žingsniavimas laimės link
Gydytoja Lina Zabulienė dalijasi: „Sakoma, kad laimė sklinda tarp žmonių per mūsų jusles - regą, klausą ir uoslę, taip mes ir atpažįstame laimingą žmogų, kuris skleidžia laimę ir ja dalijasi. Tikėtina, kad jei norime būti laimingi, gyventi džiaugsmingai ir prasmingai, turime kasdien sąmoningai žingsniuoti laimės link, mokytis stabdyti laimės akimirkas, jas kolekcionuoti ir jomis dalytis su artimais žmonėmis. Tad leiskime sau svajoti ir juoktis, pasitikėti kitais ir savimi, šypsotis be progos, dėkoti už smulkmenas.“
Artimi ryšiai ir įdomus darbas: socialiniai laimės aspektai
Psichoterapeutė Genovaitė Bončkutė-Petronienė teigia: „Pasirodo, laimingiausi žmonės yra tie, kurie turi gerą artimą ryšį ir įdomų darbą.“ Tačiau ir nemėgstamą darbą galima paversti įdomiu, įsitikinusi specialistė. Reikia susitikti bent vieną žmogų, su kuriuo turėtum artimą, gilų, teigiamą ryšį.
Vidinė ramybė ir ryšys: dvasinė laimės dimensija
Nuo seno žmonės žinojo, kad laimė - tai ramybė, ryšys ir taika. Eiliniam pasauliečiui nebūtina valandų valandas medituoti, stebint saulėtekius ir saulėlydžius. Tačiau kartais jam reikėtų skirti šiek tiek daugiau laiko sau, pailsėti ir pabandyti atrasti sielos ramybę.
Taip pat skaitykite: Šiuolaikiniai tefteliai
Harvardo profesoriaus požiūris į laimę
Harvardo psichologijos profesorius Danielis Gilbertas teigia, kad laimę sudaro trys „ingredientai“: santuoka, pinigai ir vaikai. Įrodyta, kad susituokę asmenys yra laimingesni nei tie, kurie gyvena be antspaudo pase. Laimė taip pat priklauso nuo pinigų, nors, anot psichologo, žmonės dažniausiai juos išleidžia netinkamiems dalykams. Žmonės taip pat yra laimingesni, kai gali duoti kitiems, o ne leisdami pinigus savo reikmėms.
Psichologų nuomone, laimingesni yra tie žmonės, kurie džiaugiasi tuo, kuo turi ir neieško naujovių.
Fizinė veikla: laimė per judesį
Laimė - tai fizinė veikla. Mankšta ir fiziniai pratimai padidina laimės hormonų (oksitocino, endorfinų) koncentraciją kraujyje. Fizinė veikla reguliuoja streso hormonų (kortizolio) kiekį ir slopina tokias neigiamas emocijas kaip nerimas ir pyktis.
Patirtys, bet ne daiktai: investicijos į laimę
Laimę suteikia patirtys, bet ne daiktai. Daugiau džiaugsmo suteikia kelionė, o ne naujausias kompiuteris. Tą reikėtų prisiminti, kai svarstoma, kur investuoti pinigus.
Pagalba kitiems: laimė per gerumą
Tyrimų duomenimis, 95 proc. apklaustųjų bent kartą pagelbėjo pažįstamiems ir draugams per praeitą mėnesį, o 85 proc. teigė bent kartą padėję ir nepažįstamiems. Tiek pagalbos teikimas, tiek gavimas sukelia malonias emocijas, tačiau žmonės, padėdami kitiems, nurodė patyrę daugiau emocijų nei sulaukę pagalbos. Pozityvios emocijos yra puikus prizas, kurį gauni suteikdamas pagalbą.
Taip pat skaitykite: Socialinė misija Vilniuje
Trys pagrindiniai laimės recepto ingredientai
Kiekvienam žmogui laimė gali būti skirtingai suvokiama. Gali būti, kad po metų ar dviejų Jums laimės sąvoka turės kitokių prieskonių. Ir tai yra todėl, kad vertybės kinta. Tačiau yra trys pagrindiniai dalykai, kurie sujungia mūsų visų laimės sąvoką. Prisiminkim iš vaikystės gardžiai kvepiančio (močiutės) pyrago skonį. Šiandien yra ta diena, kai kepsime nuostabaus skonio pyragą.
Meilė sau
Meilė sau, tai kaip miltai, kurie „sukabina“ visą masę į tešlą ir taip sujungia visus kitus ingredientus. Tai apie tikrą ir gilią meilę sau. Apie žinojimą, kas aš esu ir koks noriu būti. Kokia yra mano prasmė. Kiek esu drąsus žmogus, girdintis savo poreikius. Kiek jų laikausi ir jais gyvenu. Kiek gailestingas esu sau, kiek dėkingas už savo patirtis ir klaidas. Kiek gyvenu savo ir kiek aplinkinių primestą gyvenimą. Ir kiek, galų gale, turiu drąsos gyventi savo svajonių gyvenimą.
Požiūris
Požiūris - kaip pienas tešloje, kuris įsigeria į kiekvieną ingredientą. Požiūris tai apie sąmoningumą, kad mano jausmai, kuriuos aš jaučiu, turi įtakos mano gyvenimo kokybei. Kaip aš vertinu save, kitus, aplinką. Koks yra mano vidinis pasaulis ir kaip aš jį transliuoju į išorę. Svarbu neužsibūti frustracijoje ir neleisti negatyviai energijai niokioti Tavo gyvenimo. Nes gyvenimas yra apie kūrybą ir mes visi turim nežmoniškai daug jėgos kurti.
Prie antrojo ingriediento noriu akcentuoti ir atleidimą. Atleidimas yra raktas ir jis skirtas ne kažkam kitam, ant ko pyksti, bet Tau pačiam. Praeities nepakeisi, bet gali pakeisti savo būseną dabartyje ir kurti ateitį tokią, kokios nori.
Dėkingumas
Dėkingumas tai lyg cukrus, pasaldinantis ir duodantis pyragui skonio. Dėkingumas yra apie laimės pojūtį čia ir dabar. Tai, ko tu tikriausiai ir ieškai. Turime „kalnus nuversti“ tam, kad galėtume padėkoti sau. Mes keliame sau tokius stiprius reikalavimus ir net įveikę iššūkius, pamirštame save ir padėką sau, lyg tai būtų savaime suprantamas dalykas, už kurį nedėkojama.
Ne vienas mokslinis tyrimas yra įrodęs, jog taikant dėkingumo praktikas 3 savaites kiekvieną vakarą užrašant po mažiausiai 3 dalykus, už ką buvote dėkingi šiandien, Jūs jau po tų 3-ų savaičių būsite laimingesni žmonės.
Būdai, kaip pabėgti nuo rutinos ir pasikrauti energijos
Ypač šiandien, kai darbas ir karjera daugumai (visiems?) yra be galo svarbūs. O kad tai sektųsi, kartais reikia atsipūsti ir pabūti šiek tiek spontaniškiems. Štai keletas būdų, kaip tai padaryti:
- Pasiimk laisvadienį. Užsirašyk į masažą, manikiūrą, nueik papusryčiauti į miestą, o vakare paskaityk knygą ar tiesiog nueik į kiną.
- Eik pavakarieniauti viena! Graži aplinka, skani vakarienė, malonu muzika ir mėgstamas gėrimas. Arba tiesiog nieko neįpareigojanti tyla.
- Nueik į koncertą arba teatrą. Gali eiti į pasaulinio garso žvaigždžių koncertą, o kol jo lauksi, tai gali būti ir pamiršta fortepijono muzika ar vietinės perkusininkų grupės pasirodymas greta esančiame parke!
- Vieniša? Užsiregistruok į pažinčių portalą. Tai gali būti smagus nuotykis, net jei ir nedrįsti eiti susitikti su nepažįstamu žmogumi, tačiau visuomet yra nemaža tikimybė, kad užsimegs įdomus pokalbis, o gal net draugystė.
- Nusipirk lėktuvo bilietą. Pigių ir netolimų skrydžių yra labai daug! Galimybės tokios didelės, jog penktadienį gali nusipirkti bilietą ir jau tą patį vakarą gali vaikščioti kito miesto senamiesčiu, o sekmadienį per pietus jau būti namuose.
- Susitik su senai matyta drauge. Nusipirk porą šviežių bandelių, skanios kavos ir nuvažiuok per pietų pertrauką pas draugę į darbą. Pasikviesk ją pasėdėti ant švelnios pavasariškos saulės ir dvidešimt minučių paplepėti!
- Užsirašyk į pamokas. Susiradusi patikusias koloristikos pamokas net nedvejojusi užsirašiau ir netrukus traukiau į Kauną.
- Apsilankyk naujoje sporto treniruotėje. Pakeisk įprastą treniruotę salėje TRX treniruote ar nueik į jogos pamoką, o gal meditaciją?
- Pakviesk į pasimatymą. Net jei ir esi susituokusi, kviesti vyrą į pasimatymą yra BŪTINA. Įsliuogei į gražiausius batelius, pasidarei makiažą, užsakei staliuką ar bilietus į teatrą?
- Praleisk naktį viešbutyje. Nauja aplinka, baseinas, pirtis, skanūs ir lėti pusryčiai.
- Išbandyk kažką ekstremalaus. Šuolis su parašiutu, pasivažinėjimas keturračiais ar šuolis su guma - pirmyn!
- Paskambink. Kada paskutinį kartą kalbėjai su močiute ar mama? Kodėl gi nepaskambinus ryte ir nepalinkėjus gražios dienos?
Praktiniai patarimai kiekvienai dienai
- Skanūs ir maistingi pusryčiai sau. Maistingas sumuštinis, su avokadu, arba tiesiog naturalus jogurtas su vaisiais. Ar gardus kokteilis.
- Šeima yra laimė! Ir mamos kepti tortai yra laimė.
- Fizinė veikla. Mankšta ir fiziniai pratimai padidina laimės hormonų (oksitocino, endorfinų) koncentraciją kraujyje.
- Patirtys, bet ne daiktai. Daugiau džiaugsmo suteikia kelionė, o ne naujausias kompiuteris.