Sveiko Maisto Pietų Receptai: Energija ir Sotumas Darbingai Dienai
Prabėgus vasarai, metas grįžti prie įprasto darbingos dienos režimo, net jei ir dirbate ar mokotės iš namų. Svarbu neskubėti ir viską daryti užtikrintai bei sąmoningai, kad prie įsivardintų taisyklių būtų lengviau priprasti bei jų laikytis ilgalaikėje perspektyvoje. Šiame straipsnyje rasite įvairių idėjų, kaip paįvairinti savo pietų racioną sveiku ir skaniu maistu.
Sąmoninga Mityba: Raktas į Sveiką Gyvenseną
Sąmoninga mityba arba intuityvus valgymas - gan paprastai pasiekiamas sveikos gyvensenos pagrindas. Tereikia sulėtinti tempą, planuoti ir mėgautis maisto ruoša. Tai mitybos tipas, kai sąmoningai suprantame ką, kada ir kodėl valgome. "Jeigu gebi mylėti kitą, tai laikas mylėti ir save. Su laiku ateina tas begalinis noras mylėti save ir savo kūną, suprasti jo pojūčius." Asmeniškai, stenkitės savaitės dienomis valgyti švariai („clean eating“) 80/20, o savaitgaliais 60/40. Taip galėsite džiaugtis turėdami gerą santykį su maistu.
Praktiniai Patarimai Sąmoningai Mitybai
- Pradėkite dieną tinkamai: Rytą pradėkite didele stikline šilto ar kambario temperatūros vandens su medumi, citrina, arbatiniu šaukšteliu ciberžolės ar Ceilono cinamono.
- Žalieji kokteiliai - vitaminų bomba: Gerkite žaliuosius kokteilius. Puikus pasirinkimas - prinokęs bananas, mangas, špinatai, vanduo.
- Daržovės prie kiekvieno patiekalo: Prie kiekvieno patiekalo suvalgykite bent saują žalių salotų ar kitų neapdorotų daržovių. Špinatai, burokėlių lapai, kale salotos, saulėgražų daigai, pomidorai, agurkai, žalių morkų juostelės, sultenės, rukolos lapai - pasirinkimas platus.
- Sveikesnis desertas: Vietoj deserto pasimėgaukite keliomis datulėmis.
- Principas „Naudinga/Nenaudinga“: Prieš valgydami pagalvokite, ar tai naudinga jums ir jūsų organizmui.
- Virtuvės tvarka - raktas į sėkmę: Susitvarkykite savo virtuvės stalčius. Sužiūrėkite sausų produktų galiojimo laikus, supilstykite juos (ypač supermaisto naudingąsias sėklas, riešutus, kruopas) į patogesnius, labiau matomus ir lengviau prieinamus indus.
- Užkandžiai visada su savimi: Su savimi visada turėkite užkandžių ar maisto dėžutę. Puikūs pasirinkimai: supjaustyti vaisiai, per naktį mirkyti riešutai, datulės, džiovinti abrikosai, figos, ryžių trapučiai, juostelėmis pjaustyta morka, salierai, orkaitėje kepti avinžirniai su žolelėmis.
- Vanduo - gyvybės šaltinis: Gerkite DAUG vandens. Kas kartą užsinorėjus valgyti, išgerkite stiklinę vandens. Skanu į vandenį įmesti agurko griežinėlį, mėtos lapelį, apelsino ar citrinos skiltelę, kad nepabostų skonis.
Pietų Receptų Idėjos: Greita, Sotu ir Sveika
Štai keletas receptų idėjų, kurias galite lengvai pasigaminti pietums:
Greitai Paruošiamas Patiekalas su Avinžirnių Falafeliais
Šis patiekalas yra sotus, jame daug baltymų ir kitų vertingų maistinių medžiagų. Falafeliai puikiai dera su įvairiomis daržovėmis ir padažais. Juos pasigaminti paprasta ir patogu pasiimti bet kur su savimi: į darbą, mokyklą, sporto salę…
Salotos su Sorgų Kruopomis
Šios salotos skanios tiek šiltos, tiek šaltos. Mielių dribsniai su vitaminu B12 šiam patiekalui suteiks ne tik traškumo, bet ir daugiau maistinės vertės.
Taip pat skaitykite: Kaip optimizuoti pietų pertrauką
Bolivinės Balandos (Quinoa) Garnyras
Šis patiekalas su ypač maistingu bolivinės balandos garnyru puikiai tiks sotiems pietums tiek namuose, tiek darbe. Su šiuo patiekalu gausite ir skaidulų, ir baltymų. Bolivinė balanda yra puikus baltymų šaltinis, o taip pat turi daug skaidulų ir mineralų.
Daržovių Kepsneliai su Lydyto Brandinto Sūrio Užtepėle
Gurmaniško skonio kiekvienam daržovių kepsnelio kąsneliui suteiks lydyto brandinto sūrio užtepėlė. Tai puikus būdas įtraukti daugiau daržovių į savo mitybą.
Paccheri Makaronai
Makaronus paruošti paprasta ir greita. Šie Paccheri makaronai kitokie - juose daugiau baltymų nei kituose makaronuose, gaminami tradiciniu būdu, itin aukšto kokybės lygio. Tai puikus pasirinkimas tiems, kurie nori mėgautis makaronais, bet tuo pačiu gauti daugiau baltymų.
Makaronai su Faršu ir Varške
Pamirškite sausą vištieną! Makaronai su faršu ir varške pasižymi dideliu baltymų kiekiu ir išskirtiniu kremiškumu. Tai puikus būdas pagaminti sotų ir skanų patiekalą.
Sveiki Užkandžiai: Energija Tarp Pietų ir Vakarienės
Sveiki užkandžiai turėtų būti ne tik maistingi, nekaloringi ar skanūs, bet ir sotūs bei greitai paruošiami.
Taip pat skaitykite: Greitas maistas Vievyje
Avižinė Košė
Avižinė košė - vienas sveikiausių pusryčių patiekalų, tačiau dažnai po jos greitai išalkstama. Norėdami to išvengti, į avižinę košę galite įdėti riešutų, sėklų ar vaisių.
Wok Makaronai su Vištiena
Šie Wok makaronai su vištiena pagaminami tik iš įprastų ingredientų, tačiau pasižymi nepaprastu skoniu. Tai puikus būdas greitai ir lengvai pasigaminti skanius pietus.
Kiaušinienė Kitaip
Išbandykite kiaušinienę kitaip: suteikite jai daugiau baltymų ir išskirtinį purumą. Į kiaušinienę galite įdėti daržovių, sūrio ar mėsos.
Blynai su Bananais
Pamirškite sausą vištieną su daržovėmis! Šie blynai su bananais iš tiesų yra sveiki, nes juose nėra rafinuotų miltų. Tai puikus desertas arba užkandis.
Papildomi Ištekliai Sveikai Mitybai
Internetinėje parduotuvėje "Mitybos Planas - 3 mėnesiai gerai savijautai" rasite įvairių produktų ir paslaugų, padėsiančių jums maitintis sveikiau. Taip pat galite rasti naudingos informacijos straipsniuose apie mitybos režimą, maisto produktus, maistines medžiagas, sveiką maisto gaminimą, patarimus, psichologiją, sveikatą, sveiką mitybą ir sportą, sėkmės istorijas bei skaičiuokles.
Taip pat skaitykite: Lengvi pietūs
Receptų Paieška
Jei ieškote konkrečių receptų, galite naudotis receptų paieška, kurioje rasite patiekalų pusryčiams, pietums, vakarienei, užkandžiams, salotoms ir desertams.
Vaida Kurpienė: Mitybos Ekspertė
Vaida Kurpienė yra mitybos ekspertė, kurios biografiją, atsiliepimus ir sėkmės istorijas galite rasti internete. Jos patarimai ir receptai gali padėti jums pasiekti savo mitybos tikslus.
tags: #sveiko #maisto #pietų #receptai