Juodos duonos dieta: atsiliepimai, valgiaraštis ir patarimai
Neretai ieškome būdų, kaip atsikratyti nepageidaujamų kilogramų. Viena iš populiarių, bet kartu ir kontraversiškų dietų yra juodos duonos dieta. Šiame straipsnyje panagrinėsime, ką apie šią dietą sako ją išbandę žmonės, kokie yra jos privalumai ir trūkumai, bei pateiksime keletą patarimų, kaip ją taikyti saugiai ir efektyviai.
Juodos duonos dietos esmė
Juodos duonos dieta - tai mitybos planas, kurio pagrindą sudaro juoda duona, avižiniai dribsniai ir gėrimai tokie kaip juodoji arbata arba pienas. Šios dietos šalininkai teigia, kad ji padeda numesti svorio dėl mažo kalorijų kiekio ir didelio skaidulų kiekio juodoje duonoje, kuris suteikia sotumo jausmą. Iš tiesų, juoda duona, ypač ruginė, turi daugiau skaidulų nei balta duona, o tai gali padėti reguliuoti virškinimą ir mažinti alkį.
Juodos duonos dietos valgiaraščio pavyzdys
Internete galima rasti įvairių juodos duonos dietos variantų. Štai vienas iš jų, kurį aš radau:
1 diena:
- Pusryčiai: 1 porcija avižinių dribsnių košės, 1 gabaliukas juodos duonos, 1 puodelis juodos arbatos be cukraus.
- Pietūs: 2 gabaliukai juodos duonos, 1 puodelis juodos arbatos be cukraus.
- Vakarienė: 2 puodeliai pieno, 2 gabaliukai juodos duonos.
2 diena:
- Pusryčiai: puodelis juodosios arbatos su pienu (50:50), 2 gabaliukai juodos duonos.
- Pietūs: 1 pieno puodelis (kambario temperatūros), 1 porcija avižinių dribsnių košės.
- Vakarienė: 2 puodeliai juodosios arbatos, 2 gabaliukai juodos duonos.
3 diena:
- Pusryčiai: 2 puodeliai vandens 20 min prieš valgį, 3 gabaliukai juodos duonos.
- Pietūs: 1 porcija avižinių dribsnių košės, 1 puodelis vandens.
- Vakarienė: 1 puodelis pieno (kambario temp.), 1 gabaliukas duonos.
4 diena:
- Pusryčiai: 1 puodelis vandens 20 min prieš valgį, 3 gabaliukai juodos duonos.
- Pietūs: 2 puodeliai pieno, 2 gabaliukai duonos.
- Vakarienė: 1 puodelis juodos arbatos, 1 porcija avižinių dribsnių košė.
5 diena:
- Pusryčiai: 1 porcija avižinių dribsnių košė, 1 gabaliukas duonos, 1 puodelis juodos arbatos.
- Pietūs: 1 puodelis vandens, 1 porcija avižinių dribsnių košės.
- Vakarienė: 1 puodelis juodos arbatos, 2 gabaliukai duonos.
6 diena:
- Pusryčiai: 1 porcija avižinių dribsnių košės, 2 gabaliukai duonos, 1 puodelis juodos arbatos.
- Pietūs: 2 gabaliukai duonos, 1 puodelis juodos arbatos.
- Vakarienė: 1 puodelis juodos arbatos, 1 gabaliukas juodos duonos.
7 diena:
- Pusryčiai: 2 gabaliukai duonos, 1 puodelis juodos arbatos.
- Pietūs: 1 porcija avižinių dribsnių košės, 1 gabaliukas duonos, 1 puodelis juodos arbatos.
- Vakarienė: 1 puodelis šilto pieno, 3 gabaliukai duonos.
P.S. Pienas turi būti kambario temperatūros arba šiltesnis. Jei bus šaltas, tai visas maistas einantis kartu su pienu jau po 15 minučių nespėjęs susivirškinti, atsidurs žarnyne. Duoną galima paskrudinti tosteryje.
Atsiliepimai apie juodos duonos dietą
Atsiliepimai apie juodos duonos dietą yra įvairūs. Kai kurie žmonės teigia, kad ji padėjo jiems greitai numesti svorio, o kiti skundžiasi alkio jausmu, energijos trūkumu ir maistinių medžiagų trūkumu.
Taip pat skaitykite: Ką rinktis: batonas ar juoda duona?
Viena moteris pasidalijo savo patirtimi, kad po 4 dienų numetė 1.6 kg, tačiau vėliau šiek tiek privalgė mamos maisto naktį, bet tęsė dietą toliau. Kitas žmogus išreiškė susidomėjimą, ar po dietos svoris neataugs dvigubai, nes jam sunku būti be duonos ar tešlos.
Vis dėlto, yra ir neigiamų atsiliepimų. Viena moteris pasidalino, kad jai pasidarė bloga antrą dietos dieną: nukrito spaudimas, pykino ir ji negalėjo pakelti galvos. Ji laikėsi kito varianto, kuriame kavą galima keisti juoda arbata ir reikia daug vandens išgerti.
Juodos duonos dietos privalumai ir trūkumai
Privalumai:
- Greitas svorio metimas: Dėl mažo kalorijų kiekio ir didelio skaidulų kiekio, ši dieta gali padėti greitai numesti svorio.
- Paprastumas: Dieta yra paprasta ir nereikalauja sudėtingų receptų ar specialių produktų.
- Ekonomiškumas: Juoda duona ir avižiniai dribsniai yra pigūs produktai.
Trūkumai:
- Maistinių medžiagų trūkumas: Dieta yra ribota ir gali nesuteikti visų reikalingų maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai, mineralai ir baltymai.
- Alkio jausmas: Mažas kalorijų kiekis gali sukelti alkio jausmą ir energijos trūkumą.
- Monotonija: Valgyti tą patį maistą kiekvieną dieną gali būti nuobodu ir demotyvuoti.
- Svorio grįžimas: Jei po dietos grįšite prie įprastos mitybos, svoris gali greitai grįžti.
- Galimas šalutinis poveikis: Kai kuriems žmonėms dieta gali sukelti virškinimo problemų, galvos skausmą ar kitus nemalonius simptomus.
Alternatyvūs dietos variantai ir patarimai
Jei jus domina juodos duonos dieta, bet norite ją padaryti sveikesnę ir tvaresnę, galite išbandyti šiuos variantus:
- Įtraukite daugiau baltymų: Įtraukite į savo mitybą liesos mėsos, žuvies, kiaušinių, ankštinių daržovių ar tofu, kad gautumėte pakankamai baltymų.
- Valgykite daugiau daržovių ir vaisių: Įtraukite į savo mitybą įvairių daržovių ir vaisių, kad gautumėte vitaminų, mineralų ir antioksidantų.
- Rinkitės pilno grūdo duoną: Pilno grūdo duona turi daugiau skaidulų ir maistinių medžiagų nei balta duona.
- Ribokite cukraus ir riebalų kiekį: Venkite saldžių gėrimų, saldumynų, kepto maisto ir kitų produktų, kuriuose yra daug cukraus ir riebalų.
- Gerkite daug vandens: Gerkite bent 8 stiklines vandens per dieną, kad išliktumėte hidratuoti ir padėtumėte virškinimui.
- Sportuokite reguliariai: Sportas padeda deginti kalorijas, stiprinti raumenis ir gerinti bendrą sveikatą.
Kitos populiarios dietos
Be juodos duonos dietos, yra ir kitų populiarių dietų, kurios gali padėti numesti svorio. Štai kelios iš jų:
- Dukano dieta: Tai baltymų dieta, kurią sudaro keturi etapai: ataka, kaitaliojimas, svorio stabilizavimas ir palaikymas.
- Japoniška dieta: Ši dieta yra mažai kaloringa ir riboja vartojamų produktų kiekį.
- Delčios dieta: Šios dietos šalininkai teigia, kad delčios periodu paspartėja medžiagų apykaita ir organizmas linkęs valytis.
- Izraelio gydytojos Olgos Raz dieta: Ši dieta leidžia valgyti 4-6 riekeles juodos duonos moterims ir 6-8 riekeles vyrams per dieną, ant duonos riekelės galima tepti praktiškai viską ko norisi (tik labai plonai, beveik permatomai).
Svarbu atsiminti
Prieš pradedant bet kokią dietą, svarbu pasikonsultuoti su gydytoju ar dietologu, ypač jei turite sveikatos problemų. Taip pat svarbu atsiminti, kad greitas svorio metimas ne visada yra sveikas ir tvarus. Geriausias būdas numesti svorio ir išlaikyti rezultatą yra sveika mityba ir reguliarus sportas.
Taip pat skaitykite: Naminė juoda duona – paprastas receptas
Taip pat skaitykite: Juodos kavos gaminimo būdai
tags: #juodos #duonos #dieta #atsiliepimai