Giluminis Kvėpavimas: Kelias Į Geresnę Savijautą

Giluminis kvėpavimas, dažnai vadinamas diafragminiu kvėpavimu arba Body Flex, yra sistema, apjungianti diafragminį kvėpavimą su jogos ir tempimo (izometriniais) pratimais. Šis metodas ne tik padeda atsipalaiduoti, bet ir teigiamai veikia įvairias organizmo funkcijas.

Kas Yra Diafragminis Kvėpavimas?

Diafragminis kvėpavimas - tai kvėpavimo technika, kurios metu aktyviai naudojama diafragma, pagrindinis kvėpavimo raumuo. Kvėpuojant diafragma juda žemyn ir aukštyn, masažuodama vidaus organus (kepenis, kasą) ir taip suaktyvindama jų veiklą bei kraujotaką, o tai gerina virškinimo procesą.

Giluminio Kvėpavimo Nauda Organizmui

Giluminis kvėpavimas turi daugialypį teigiamą poveikį organizmui:

  • Riebalų deginimas ir raumenų stangrinimas: Kvėpavimo metu kraujas įsisotina daugiau deguonies, o fizinių pratimų metu į įdarbintas sritis patenka kraujas, prisotintas deguonies, kuris dalyvauja riebalų deginime. Deguonis oksiduoja organizmo riebalus, iš kurių išsiskiria energija. Skildami riebalai atpalaiduoja laisvąsias riebalų rūgštis ir glicerolį, reikalingą raumenų tonusui palaikyti ir darbui. Giluminio kvėpavimo metu stangrėja raumenys, greitėja medžiagų apykaita ir gali susitraukti skrandis.
  • Vidaus organų masažas ir virškinimo gerinimas: Kvėpuojant diafragma juda žemyn ir aukštyn, todėl yra masažuojami vidaus organai (kepenys, kasa). Šis masažas suaktyvina jų veiklą, kraujotaką, gerėja virškinimo procesas.
  • Imuniteto stiprinimas: Giluminio kvėpavimo metu kūnas puikiai aprūpinamas deguonimi, todėl jame mažėja bakterijų, virusų, vėžinių ląstelių ir kitų parazitų kiekis, kurie negali daugintis deguonies terpėje. Užsiėmimų metu išjudinama limfinė sistema ir išvalomi toksinai.
  • Limfinės sistemos aktyvinimas: Limfinė sistema, kuri kaupia kūno atliekas, kad jos būtų pašalintos, yra 4 kartus didesnė už kraują. Gilus kvėpavimas išjudina atliekas iš limfinių mazgų, o baltieji kraujo kūneliai atsikrato toksinų. Sutrikusi limfinės sistemos veikla gali sukelti ligas, o visiškas jos sustojimas būtų mirtinas per 24 valandas.
  • Celiulito mažinimas: Giluminio kvėpavimo metu mažėja celiulitas, kuris yra riebalų ir medžiagų apykaitos atliekų sankaupos, trukdančios kraujui patekti į tam tikrą sritį.
  • Medžiagų apykaitos gerinimas: Medžiagų apykaita priklauso nuo įkvepiamo deguonies kiekio ir jo pasiskirstymo kūne. Kai medžiagų apykaita gera, kūnas greičiau apdoroja maistą, kuris greičiau suvirškinamas ir pašalinamas iš organizmo. Darant giluminio kvėpavimo pratimus kasdien, metabolizmas vis greitėja.
  • Deguonies pasisavinimo optimizavimas: Ilgą laiką vyravo nuomonė, jog kvėpuojant svarbiausią vaidmenį atlieka deguonis, o anglies dvideginis yra tik šalutinis produktas. Tačiau anglies dvideginio kiekis organizme reguliuoja kvėpavimo procesą ir lemia deguonies pasisavinimą. Norint, kad organizmas normaliai funkcionuotų, kraujyje ir plaučiuose turi būti tam tikra CO2 koncentracija. Padidinimas anglies dvideginio kraujyje atpalaiduoja deguonį nuo hemoglobino ir jis pereina į audinius ir organus. Nesant anglies dvideginiui, deguonis negali būti atpalaiduotas, jis lieka prisijungęs prie hemoglobino, o organizmas jaučia deguonies badą, netgi tada, kai kraujyje yra aukšta deguonies koncentracija. Kuo didesnė anglies dvideginio koncentracija arteriniame kraujyje, tuo lengviau deguonis atsiskiria nuo hemoglobino ir pasotina audinius, organus. Ir atvirkščiai - anglies dvideginio trūkumas kraujyje dar stipriau suriša deguonį eritrocituose. Atsiranda paradoksali būsena: kraujyje deguonies pakankamai, o organai signalizuoja apie kraštutinį jo trūkumą. Taigi, nuo anglies dvideginio koncentracijos kraujyje priklauso deguonies patekimas į audinius. Šiuolaikiniai biocheminiai tyrimai parodė, kad normaliam galvos, kepenų, inkstų ir kitų svarbiausių organizmo sistemų funkcionavimui reikia apie 7-7,5 proc. CO2.

Kaip Teisingai Kvėpuoti Diafragma? (Body Flex Technika)

BodyFlex kvėpavimas iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti paprastas, bet reikia įdėti pastangų, kad iš tiesų būtų kvėpuojama taisyklingai. Jei kvėpavimo technika nėra taisyklinga, tai lieknėjimo rezultatai gali būti mažesni.

  1. Pradinė pozicija: Atsistokite tarsi ruošdamasi prisėsti, nugara tiesi, kojos - pečių plotyje, šiek tiek sulenktos. Delnai pora centimetrų virš kelių.
  2. Iškvėpimas: Stipriai iškvėpkite visą orą iš plaučių.
  3. Įkvėpimas: Kai jūsų plaučiai jau yra tušti, sučiaupkite lūpas ir pro nosį greitai ir stipriai įkvėpkite pripildydami visus plaučius.
  4. Iškvėpimas: Pajutus, kad daugiau įkvėpti neįmanoma, kilstelkite galvą, sučiaupkite lūpas tarsi paskirstydami vazeliną, tada staigiai iškvėpkite per burną visą plaučiuose esantį orą.
  5. Pilvo įtraukimas: Dabar kvėpavimą sulaikykite ir pradžioje tarsi įtraukite pilvą, vėliau kelkite aukštyn ir diafragmą. Pilvas turi tarsi prilipti prie šonkaulių. Diafragmos pakėlimas stimuliuoja ir masažuoja vidaus organus, gerina kraujotaką. Tokioje padėtyje pasistenkite išbūti mažiausiai 8 sekundes.
  6. Įkvėpimas ir atsipalaidavimas: Praėjus 8 sekundėms giliai įkvėpkite pro nosį, tuo pat metu atpalaiduokite pilvo raumenis. Šis įkvėpimas turėtų būti garsus, nes kūno viduje oru užsipildo buvęs vakuumas.

Taip pat skaitykite: Sultinio virimo patarimai

Taip pat skaitykite: Mitybos gairės su jautiena sportuojant

Taip pat skaitykite: Receptai: maltos jautienos kotletai kiekvienam skoniui

tags: #jautienos #diafragmos #troskinys #receptas

Populiarūs įrašai: