Šokiai po 40 metų: nauda kūnui, protui ir sielai
Ar kada nors pagalvojote, kad kelias į geresnę sveikatą gali būti ne varginanti prievolė, o džiaugsmo kupinas atradimas? Būtent tai siūlo šokis - unikali veikla, kurioje susijungia menas, sportas ir emocinė išraiška. Šokis - kur kas daugiau nei tiesiog fizinis aktyvumas; būtent čia atsiskleidžia, kaip glaudžiai šokiai ir sveikata susijungia per džiaugsmą, tampantį jūsų asmeniniu ilgaamžiškumo receptu.
Šokis apima daugybę aspektų. Tai meno išraiška, įdomus hobis, kultūros reprezentacija, puiki mankštos forma. Nors fizinis krūvis priklauso nuo stiliaus, naudingas bet koks ritmiškas ir muzikalus judesys. Susidomėjus veikla palyginti vėlai, pavyzdžiui, nuo 40-ies, nauda sveikatai išlieka, net pailgėja gyvenimo trukmė.
Šiame straipsnyje mes gilinamės į šokį ne kaip į treniruotę, o kaip į holistinę priemonę, stiprinančią kūną, aštrinančią protą ir maitinančią sielą. Šis išsamus vadovas yra skirtas būtent jums - nesvarbu, ar esate smalsus pradedantysis, jaučiantis nerimą dėl pirmo žingsnio, ar patyręs judesio entuziastas, ieškantis naujų įžvalgų. Kartu griausime mitus ir įveiksime psichologinius barjerus, tokius kaip gėdos jausmas ar baimė pasirodyti nerangiam. Daugelis treniruočių reikalauja didelių valios pastangų, o šokis siūlo visai kitokį kelią - kelią per malonumą. Būtent džiaugsmas, patiriamas judant pagal muziką, paverčia šokį ne varginančia prievole, o laukiamu dienos ritualu. Šis malonumo faktorius yra slapta šokio galia.
Šokio nauda širdies ir kraujagyslių sistemai
Panašiai kaip aerobika, šokiai palankiai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą. Gydytojo teigimu, taip pat ištirta, kad šokis - puikus aktyvus užsiėmimas tiems, kurie priklauso širdies ir kraujagyslių ligų rizikos grupei. „Italijoje atlikti tyrimai rodo, kad žmonės, sergantys širdies nepakankamumu, šokdami valsą pagerino širdies sveikatą“, - sako gydytojas Alvydas Unikauskas. Vakarų Sidnėjaus universiteto (Australija) mokslininkai skelbia, kad vidutinio intensyvumo veikla, kuri priverčia suprakaituoti ir kvėpuoti dažniau, o širdies plakimą padidina iki 140 kartų per min., apie 46 % mažina riziką patirti infarktą ar insultą. Tačiau su sąlyga, jog šokio užsiėmimai lankomi ne trumpiau kaip 10 metų. Žinoma, kad šokant mažėja blogojo ir daugėja gerojo cholesterolio koncentracija. Palyginimui - ėjimas širdies ligų riziką sumažina tik 25 %.
Šokis - puikus būdas atsikratyti streso ir pagerinti nuotaiką
Šokis padeda atsikratyti streso. „Šokis taip pat mažina depresiją, pakelia nuotaiką. Tai rodo tyrimas, kurio metu buvo išsiaiškintas šokio poveikis žmonėms, sergantiems depresija. Pacientams, kurie dalyvavo šokio grupės užsiėmimuose, pasireiškė žymiai mažiau depresijos simptomų ir jie buvo daug gyvybingesni“, - laidoje pasakojo A. Remiantis Mėjaus klinikos rekomendacijomis, šokis padeda įveikti stresą, tačiau judesiai turi būti intensyvūs ir energingi, lyg mušant bokso kriaušę. Monrealio universiteto (Kanada) mokslininkai nustatė, kad šokio judesio terapija mažina lėtinio streso padarinius ir kortizolio koncentraciją kraujyje, o didelio intensyvumo aerobiniai pratimai - ne. Oksfordo universiteto (Jungtinė Karalystė) mokslininkai teigia, kad šokant vos po 10 min. išsiskiria endorfinų ir nuslopsta skausmo slenkstis. Remiantis Vengrijos psichologų tyrimais, šokis mažina nerimą, didina savivertę, gerina psichologinę savijautą. Mokslo žurnale „Frontiers in Psychology“ rašoma, jog šokio judesio terapija skatina emocinę, socialinę, kognityvinę, fizinę asmens integraciją, todėl veiksminga gydant depresiją. Naudą paaiškina tai, kad šokant stimuliuojami atlygio centrai smegenyse, tad gerėja pasitenkinimas savimi ir gyvenimo kokybe.
Taip pat skaitykite: Šokiai Jurbarke: ką verta žinoti
Šokis gerina lankstumą, pusiausvyrą ir koordinaciją
Dar viena naudinga šokio savybė - jis didina ir gerina lankstumą, padeda atsikratyti sąnarių skausmų ir raumenų sąstingio. Remiantis Mėjaus klinikos (JAV) rekomendacijomis, šokant lavėja pusiausvyros suvokimas, judesių koordinacija, stiprėja raumenys. Visa tai skatina taisyklingą laikyseną, mažina traumų ir nugaros skausmų riziką. „Be jėgos stiprinimo, daugelis šokio formų ištempia galūnes, gerina lankstumą ir plastiką, - teigia dr. Elizabeth Gardner iš Jeilio medicinos mokyklos (JAV). - Abu šie veiksniai - raumenų sustiprėjimas ir pagerėjęs lankstumas - prisideda prie pusiausvyros valdymo, kas aktualu vyresniems žmonėms, taip pat sergantiems Parkinsono liga. Įrodyta, kad šokiai mažina kritimų ir buitinių traumų riziką.“ Kuo geresnis lankstumas, tuo didesnis sąnarių mobilumas. Jei nerimaujate, kad su amžiumi vis dažniau nukrintate, svaigsta galva ir kartais sunku išlaikyti pusiausvyrą, jūsų gyvenimą irgi gali palengvinti šokio pamokos. Tyrimai, publikuoti „Journal of Aging and Physical Activity“, rodo, kad tango šokis gali pagerinti senstančių žmonių pusiausvyrą ir stabilumą.
Šokis padeda išlaikyti ir padidinti kaulų tankį
„Šokiai, panašiai kaip pratimai su svarmenimis, skirtingai nei stacionarus dviratis ar plaukimas, padeda išlaikyti ir padidinti kaulų tankį“, - tvirtina dr. E. Gardner. Nacionalinio osteoporozės fondo (JAV) duomenimis, vyresnio amžiaus žmonėms šokis mažina savaiminių lūžių ir traumų nukritus riziką. Aptinkama įrodymų, kad net lėtinės osteoporozės atveju, kai procesai jau įsibėgėję, šokiai skatina kaulų masės augimą.
Šokis gerina atmintį ir mažina demencijos riziką
Šokant reikia išmokti naujų judesių, susikaupti, įsiminti seką ir choreografiją. „Įrodyta, kad šokiai mažina kognityvinio nuosmukio riziką senstant“, - sako neurologė Carolyn Fredericks. Anot Harvardo universiteto mokslininkų, šokis naudingas jauno ir darbingo amžiaus asmenims, nes gerina atmintį ir problemų sprendimą. Vikrios kojos reiškia vikrias smegenis. Knygos „Just One Thing“ autorius Michaelas Mosley rašė, kad šokis didina neuroplastiškumą ir naujų neuronų jungčių susidarymą. Nustatyta, kad šokant salsą vos po vieno seanso 30 min. darbinė atmintis pagerėja 18 %. Smegenų tyrimai atskleidžia, kad padidėja sritis, atsakinga už naujų dalykų mokymąsi ir erdvės suvokimą. Saragosos universiteto (Ispanija) mokslininkai atliko tyrimą su 469 asmenimis, vyresniais nei 75 m. Iš visų fizinių užsiėmimų (vaikščiojimo, važiavimo dviračiu, lipimo laiptais, plaukimo, grupinės mankštos) šokiai vieninteliai susiję su mažesne demencijos grėsme. Mat apsaugo nuo senatvinės smegenų degeneracijos net 76 %. „Visada rekomenduojame vyresniems žmonėms ieškoti mankštos, naudingos širdies ir kraujagyslių sistemai, socialinio įsitraukimo bei kognityvinių iššūkių. Grupinės šokių pamokos išpildo visus lūkesčius“, - tikina C.
Šokis - tai socialinė veikla, kuri gerina psichinę ir fizinę sveikatą
Socialiniai santykiai ir bendravimas itin svarbūs psichinei bei fizinei sveikatai. Daug tyrimų rodo, kad vienatvė, socialinė izoliacija, atskirties jausmas turi aibę neigiamų padarinių. Mokslininkų manymu, žmonės gali sukurti ypatingą santykį su šokiu ir pajusti teigiamus jausmus. „Šokiai neatsiejami nuo emocijų pasidalijimo. Kai ateiname į pamoką, jaučiamės apsupti žmonių, kurie turi kažką bendro. Nesusirenkame varžytis ar konkuruoti. Tiesiog mėgaujamės bendra veikla. Bendrystė - nuostabus jausmas. Kiekvienam siūlau apsilankyti šokio studijoje ir pajausti energiją“, - pataria dr. E.
Šokis - tai menas judėti, saviraiškos būdas
Šokis - universali patirtis išreikšti džiaugsmą, švęsti svarbius įvykius, atlikti religinius ir kultūrinius ritualus. Tai menas judėti, saviraiškos būdas, kai nėra kada galvoti apie rūpesčius ir problemas. Be to, labiau įsisąmoninama dabarties akimirka.
Taip pat skaitykite: Kaip šokiai keičia gyvenimą po 40-ties
Šokis padeda numesti svorio
Nors norintiems numesti svorio rekomenduojama mankštintis, tačiau dažnai ilgainiui tam pritrūksta valios. Juk tai monotoniškas, dažnai sunkus darbas, kurį paprastai esame priversti atlikti vieni. Tačiau mokslininkai nustatė, kad šokiai gali būti veiksmingas būdas numesti svorio. „Journal of Physiological Anthropology“ žurnalo straipsnyje teigiama, kad fizinių pratimų programa aerobinio šokio treniruotėse yra tokia pat veiksminga svoriui mažinti ir taip pat didina ištvermę, kaip ir važiavimas dviračiu ar bėgiojimas“, - sako A. Tyrimuose analizuota daug šokių formų, įskaitant step-aerobiką, rungtynių šokius (angl. cheerleading), kūrybinį šokį, zumbą, bhangrą, liaudies šokius, šokių vaizdo žaidimus, kadrilį (angl. Šokių užsiėmimai truko nuo 40 iki 90 minučių. Remiantis Harvardo universiteto (JAV) tyrimu, atsižvelgiant į šokio stilių ir asmens svorį, per 30 min. išeikvojama nuo 90 iki 252 kcal. Tai malonus ir efektyvus būdas tirpdyti riebalų atsargas.
Kaip pradėti šokti po 40 metų?
Puiki žinia ta, kad šokti gali kiekvienas, bet kokio amžiaus ir patirties. Kaip teigia psichologai, judėti dėl malonumo, o ne rezultato, gerokai naudingiau sveikatai. „Grupiniai užsiėmimai gali didinti nerimą ir kortizolio lygį kraujyje, jei asmuo gėdijasi, lygiuojasi, jaučiasi prastesnis, bijo vertinimo ir dėmesio. Tuomet geriau šokti vienam, kai niekas nemato, pasirinkus širdžiai mielą muziką ir siekiant pajusti maksimalų malonumą“, - sako neurologė dr. Julia Christensen iš Maxo Planko instituto (Vokietija). Šokis yra prigimtinė teisė, nes muzikos ritmu juda vos pastovintys kūdikiai. „Raskite tai, kas paliečia, arba išbandykite skirtingus stilius. Nepasiduokite, jei nerandate tinkamos veiklos. Tikrai yra šokis, kuris atskleis visas kūno ir proto galimybes“, - sako M. Judėkite lengvu žingsniu užsiimdami kasdiene veikla, nesvarbu, ar lankstote skalbinius, vedžiojate šunį, prausiatės duše, plaunate indus. Pajauskite melodingumą ir ritmą kasdieniuose garsuose. Nereikia būti įgudusiu šokėju, kad pakiltumėte nuo kėdės. Neapsiribokite tik žingsneliais. Kilnokite kojas aukščiau, sukitės ant kulno, pasistiebkite ant pirštų, pritūpkite, judinkite klubus į šonus. Kiekvieną dieną atraskite šokiui bent 30 min. Galite daryti 3 pertraukėles po 10 min. Medicinos žurnalas „Medical News Today” publikavo straipsnį, kuriuo Lietuvoje pasidalino portalas LRT.lt - apie visų šokių žanrų naudą fizinei ir emocinei sveikatai!
Šokių stiliai
Štai lankant baleto pamokas treniruojami gilieji kojų ir nugaros raumenys, kurie įprastai nedirba. Pilvo šokiai mankština juosmens ir klubų zoną, todėl lieknėja liemuo, stangrėja sėdmenys ir šlaunys. Nemažą fizinį krūvį suteikia intensyvūs linijiniai airiški ir Lotynų Amerikos šokiai.
Vyresnio amžiaus žmonėms arba tiems, kurie ieško mažesnio intensyvumo užsiėmimų, dr. M. Gupta rekomendavo pramoginius šokius. „Tai puiki socialinės sąveikos forma, padedanti ugdyti bendruomeniškumo jausmą. Ji taip pat gyrė zumbą, kuri paprastai susideda iš intervalinių treniruočių, kai kaitaliojami greiti ir lėti ritmai. Dr. M. „[Zumba] taip pat gerina nuotaiką ir kognityvinius gebėjimus, pavyzdžiui, sprendimų priėmimo įgūdžius. Ji padeda kurti naujas nervų jungtis, ypač tose srityse, kurios susijusios su vykdomosiomis funkcijomis, ilgalaike atmintimi ir orientavimusi erdvėje“, - aiškino dr. M. S. „Šiuolaikinis ar modernus šokis - dar vienas stilius, naudingas dėl panašių priežasčių kaip ir baletas, tačiau šiuolaikinio šokio šokėjai dažnai atsigula ant grindų ir vėl atsistoja, o tai lavina judrumą ir bendrą jėgą“, - sakė S. „Tai žymiai smagiau nei bet koks kitas priverstinis fizinis aktyvumas“, - sakė S. Escobedo.Dr. M. „Mano atveju tai būtų zumba ir Bolivudo šokiai. Bolivudo šokiai mane sugrąžina į vaikystę, kai šokdavome pagal kiekvieną naujo Bolivudo filmo muziką. Moteriškumas, aistra, drąsą, pasitikėjimas savimi ir kiti vidiniai - tai Feminine Movement šokių pamokų dalis. Feminine movement - stilius, kuris iš dalies panašus į high heels, tačiau šiame stiliuje šokama be aukštakulnių, o tik su sportbačiais. Tai šokio ir judesio stilius, kuriame pagrindinis dėmesys skiriamas moteriškos energijos išraiškai, kūno laisvei ir vidiniam pojūčiui. Feminine movement dažnai jungia ir kitus įvairius šokio stilius, tokius kaip lady choreo, high heels, jazz ar vogue elementus, tačiau unikalūs šio stiliaus bruožai yra aistra, seksualumas, pasitikėjimas savimi, moteriškumas ir žinoma drąsa. Feminine movement erdvėse vyrauja saugumo ir priėmimo atmosfera, kur kiekviena judesio forma yra teisinga, tačiau jausmas - svarbesnis už formą. Tai šokis, kuris atsiskleidžia per žvilgsnį, kvėpavimą, prisilietimą, emociją.
Šokiai ir sveikata - tai daugiau nei fizinė būklė
Šokis yra kalba, kuria siela gali kalbėti tuomet, kai žodžių nepakanka. Tai aktyvi meditacija ir galingas vaistas nuo streso bei nerimo. Šokio nauda jaučiama visais gyvenimo etapais. Nuo vaikų motorikos lavinimo iki senjorų griuvimų prevencijos - šokis siūlo pritaikytus sprendimus kiekvienam amžiui ir poreikiui.
Taip pat skaitykite: Druskininkų šokių bendruomenė
tags: #sokiai #kam #virs #40 #nauda