Rauginti agurkai ir jų poveikis kraujo spaudimui
Žemas kraujospūdis, arba hipotenzija, pasireiškia staiga ir sukelia nemalonių simptomų: galvos svaigimą, silpnumą, mirgėjimą akyse, galūnių šaltį. Tokiais atvejais būtina nedelsiant imtis priemonių kraujospūdžiui pakelti. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip rauginti agurkai gali paveikti kraujo spaudimą, kokie metodai padeda greitai jį pakelti, kokie maisto produktai padeda palaikyti normalią kraujospūdžio būklę, kaip išvengti staigių spaudimo kritimų ir kada būtina kreiptis į gydytoją.
Efektyvūs metodai greitam kraujospūdžio pakėlimui
Norint greitai padidinti kraujospūdį, rekomenduojama imtis šių priemonių:
- Išgerti puodelį kavos arba stiprios žaliosios arbatos. Kofeinas laikinai sutraukia kraujagysles ir pagreitina širdies ritmą. Efektas pasireiškia per 10-15 minučių ir trunka kelias valandas.
- Pakelti kojas gulint ant nugaros. Kojas pakėlus aukščiau širdies lygio, kraujas greičiau grįžta į širdį, padidėja širdies išstumiamas kraujo tūris ir spaudimas pakyla natūraliai.
- Suvartoti žiupsnelį druskos po liežuviu arba išgerti druskos tirpalo. Natris padeda išlaikyti skysčius organizme ir padidina kraujo tūrį. Greitas būdas - stiklinė vandens su puse arbatinio šaukštelio druskos.
- Išgerti elektrolitų tirpalo. Jame yra būtinos druskos ir gliukozė, kurios padeda normalizuoti kraujospūdį per kelias minutes, ypač esant dehidratacijai.
- Sukryžiuoti kojas arba įtempti sėdmenų raumenis sėdint. Šie isometriniai pratimai trumpam sumažina kraujo kaupimąsi kojose ir pakelia kraujospūdį be papildomų priemonių.
Svarbu paminėti, kad norint greitai pakelti žemą kraujo spaudimą, būtina veikti tikslingai. Svarbiausia - sustiprinti kraujotaką, padidinti kraujo tūrį ir aprūpinti organizmą pagrindinėmis medžiagomis: natriu, skysčiais, gliukoze, B grupės vitaminais bei elektrolitais.
Mityba, padedanti palaikyti normalią kraujospūdžio būklę
Sunkumai su žemu kraujospūdžiu dažnai susiję su mitybos trūkumais, todėl svarbu:
- Valgyti daugiau produktų su druska. Alyvuogės, rauginti agurkai, sūdyta silkė, rūkytos žuvys - šie produktai padidina natrio kiekį ir padeda išlaikyti kraujo tūrį.
- Užtikrinti pakankamą B12 ir folio rūgšties kiekį. Vitamino B12 trūkumas lemia anemiją, kuri sumažina kraujo tūrį. Mėsa, žuvis, kiaušiniai, kepenėlės, špinatai ir ankštinės daržovės yra natūralūs šaltiniai.
- Gerti daugiau vandens. 8-10 stiklinių vandens per dieną padeda išvengti dehidratacijos. Karštomis dienomis ar sportuojant rekomenduojama dar daugiau.
- Vengti alkoholio. Net ir nedidelis kiekis alkoholio mažina kraujospūdį ir skatina dehidrataciją.
- Valgyti dažnai ir mažomis porcijomis. Per gausus maisto kiekis apkrauna virškinimo sistemą ir gali sumažinti spaudimą.
Rauginti agurkai ir kraujo spaudimas
Rauginti agurkai yra puikus natrio šaltinis, todėl jie gali būti naudingi žmonėms, kuriems žemas kraujospūdis. Natris padeda išlaikyti skysčius organizme ir padidina kraujo tūrį, o tai gali padidinti kraujospūdį. Be to, rauginti agurkai yra fermentuotas maistas, o fermentacijos procesas paverčia agurkus puikiu kuru žarnynui. Padidinus „gerųjų bakterijų“ kiekį žarnyne, galima pasiekti geresnę imuninę sistemą ir funkcionalų tuštinimąsi.
Taip pat skaitykite: Raugintos beržų sulos receptai
Tačiau svarbu nepamiršti, kad rauginti agurkai taip pat turi daug druskos, todėl juos reikėtų vartoti saikingai, ypač jei turite aukštą kraujospūdį arba kitų sveikatos problemų.
Kiti maisto produktai, padedantys reguliuoti kraujo spaudimą
Be raugintų agurkų, yra ir kitų maisto produktų, kurie gali padėti reguliuoti kraujo spaudimą:
- Citrusiniai vaisiai: Greipfrutai, apelsinai ir citrinos gali efektyviai mažinti kraujospūdį. Juose gausu vitaminų, mineralų ir augalinių junginių, kurie padeda palaikyti širdies sveikatą.
- Riebi žuvis: Lašiša ir kitos riebios žuvys yra puikus omega-3 riebiųjų rūgščių šaltinis, kuris gali padėti sumažinti kraujospūdį, nes slopina uždegimą ir mažina kraujagysles siaurinančių junginių kiekį.
- Lapiniai burokėliai (mangoldai): Šiuose lapinėse daržovėse gausu kraujospūdį reguliuojančių maistinių medžiagų, įskaitant kalį ir magnį.
- Moliūgų sėklos: Tai yra koncentruotas maistinių medžiagų, reikalingų kraujospūdžio kontrolei, šaltinis: jose yra magnio, kalio ir arginino.
- Pupelės ir lęšiai: Juose gausu maistinių medžiagų, kurios padeda reguliuoti kraujospūdį - jos turi daug skaidulų, magnio ir kalio.
- Uogos: Jos turi daug antioksidantų, įskaitant antocianinus, kurie gali padidinti azoto oksido kiekį kraujyje ir pristabdyti kraujagysles siaurinančių molekulių gamybą.
- Burnočių sėklos: Tai visadaliai grūdai, kuriuose ypač daug magnio.
- Pistacijos: Jose yra daug maistinių medžiagų, būtinų širdies sveikatai ir kraujospūdžiui reguliuoti, įskaitant kalį.
- Morkos: Jos turi daug fenolinių junginių, kurie padeda atpalaiduoti kraujagysles ir mažina uždegimus.
- Salierai: Jie turi junginių, kurie vadinami ftalidais, kurie padeda atpalaiduoti kraujagysles ir taip sumažina kraujospūdį.
- Pomidorai ir pomidorų produktai: Juose yra daug vertingų medžiagų, įskaitant kalį ir karotinoidinį pigmentą likopeną, kuris yra siejamas su teigiamu poveikiu širdies sveikatai.
- Brokoliai: Jie turi daug flavonoidinių antioksidantų, kurie padeda mažinti kraujospūdį, gerindami kraujagyslių funkcijas ir padidindami azoto oksido kiekį organizme.
- Graikiškas jogurtas: Tai daug maistinių medžiagų turintis pieno produktas, kuriame gausu kraujospūdžio kontrolei reikalingų mineralų - kalio ir kalcio.
- Žolelės ir prieskoniai: Tam tikros žolelės ir prieskoniai turi galingų junginių, kurie, padėdami atpalaiduoti kraujagysles, gali sumažinti kraujospūdį.
- Ispaninio šalavijo ir linų sėklos: Tai mažos sėklytės, turinčios daugybę maistinių medžiagų, būtinų sveikam kraujospūdžiui reguliuoti, įskaitant kalį, magnį ir skaidulas.
- Burokėliai, burokėlių lapai ir burokėlių sultys: Šiose daržovėse yra daug nitratų, kurie padeda atpalaiduoti kraujagysles ir gali sumažinti kraujospūdį.
- Špinatai: Juose taip pat gausu antioksidantų, kalio, kalcio ir magnio, todėl špinatai yra puikus pasirinkimas žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį.
Kaip išvengti staigių kraujospūdžio kritimų kasdienėje rutinoje
Staigus kraujospūdžio kritimas dažniausiai ištinka keičiant kūno padėtį ar ilgai stovint. Norint to išvengti:
- Keisti poziciją lėtai - prieš atsistojant keletą minučių pasėdėti ar giliai pakvėpuoti.
- Naudoti kompresines kojines - jos sumažina kraujo kaupimąsi kojose.
- Vengti ilgo buvimo karštose voniose ar pirtyse - šiluma plečia kraujagysles ir skatina skysčių netekimą.
- Pakelti lovos galvūgalį - ypač naudinga naktinio spaudimo svyravimų metu.
Kada būtina gydytojo konsultacija
Jeigu žemas kraujospūdis pasireiškia nuolat, kartu atsiranda dusulys, sutrikęs regėjimas ar alpimas - būtina pasikonsultuoti su gydytoju. Tokie simptomai gali rodyti rimtesnes būkles: širdies nepakankamumą, anemiją ar skysčių trūkumą. Reikalingi kraujo tyrimai (geležies, B12, folio rūgšties) bei vaistų peržiūra - kai kurių medikamentų poveikis taip pat gali mažinti spaudimą.
Taip pat skaitykite: Traškūs rauginti agurkai
Taip pat skaitykite: Traškūs rauginti agurkai
tags: #rauginti #agurkai #poveikis #kraujo #spaudimui