Pietų miegas vaikams: nauda, poreikis ir alternatyvos
Nuo gegužės mėnesio visi darželiai privalo suteikti vaikams galimybę per poilsio laiką ne tik miegoti, bet ir užsiimti ramia veikla. Ši naujovė atsirado atsižvelgiant į tai, kad vaikų miego poreikiai yra individualūs ir ne visiems vaikams būtinas pietų miegas. Straipsnyje aptarsime pietų miego naudą vaikams, kada jo atsisakyti ir kokios yra alternatyvos.
Pietų miego nauda vaikams
Svarbiausia pietų miego funkcija - apdoroti, „suvirškinti“ informaciją, kurią gavo vaikas dienos metu. Dar kol vaikams nesuėję 3 metai nervų sistema yra labai nepastovi. Pakankamas nakties miegas nulemia dieną gautos naujos informacijos geresnį perėmimą ir perėjimą į ilgalaikę atmintį, gerina dėmesio koncentraciją, emocinę savireguliaciją.
Miego specialistų ir vaikų neurologų pozicijoje teigiama, kad apie 20 proc. vaikų iki 5 metų amžiaus vis dar turi pamiegoti dienos metu, o nedidelė dalis iš jų miegoti dieną turi reguliariai. Be to, vaikams augant palaipsniui trumpėja pietų miego trukmė.
Mamyčių pietų miegas - tai galimybė skirti laiko sau. Kada gali pailsėti ir pamiegoti kartu su savo vaiku, užsiimti namų ruošos darbais arba skirti laiko savo hobiui. Jeigu yra laikomasi dieninio ritmo/rėžimo mama gali planuoti savo laiką.
Nauji Pensilvanijos ir Kalifornijos universitetuose atlikti tyrimai patvirtina tėvų įžvalgas: pamiegoję pietų miego vaikai būna geresnės nuotaikos, energingesni, geriau mokosi. Tyrime dalyvavo 3 tūkst. ketvirtų, penktų ir šeštų klasių moksleiviai (10-12 m. amžiaus). Paaiškėjo, kad miegantieji pietų jaučiasi labiau patenkinti, valdo emocijas, yra ištvermingesni, rečiau gauna pastabų dėl netinkamo elgesio, o šeštokų intelekto koeficientas (IQ) - aukštesnis. Vieno iš tyrėjų Adriano Raine teigimu, pokaičio miegantys vaikai geriau mokosi: „Vaikų, kurie tris ar daugiau kartų per savaitę miega pietų, mokymosi rezultatai šeštoje klasėje yra 7,6 proc. geresni.“
Taip pat skaitykite: Kontrastai Pietų Afrikoje
Kiek miego reikia skirtingo amžiaus vaikams?
Vaikų miego poreikis yra individualus, o reikiama miego trukmė kinta sulig amžiumi. Lietuvos miego medicinos draugijos ir Lietuvos vaikų neurologų asociacijos pozicijoje teigiama, kad vaikų miego fiziologiniai procesai yra kintantys; vaikui augant miego poreikiai taip pat keičiasi.
Amerikos miego medicinos akademijos gairėse yra akcentuojama, jog vaikai turi miegoti atitinkamą amžiui valandų skaičių, į bendrą miego valandų sumą įtraukiant ir dienos metu miegotas valandas.
- 1-2 metų vaikai turėtų miegoti 11-14 valandų per parą,
- 3-5 metų vaikai - 10-13 valandų,
- 6-12 metų vaikai - 9-12 valandų per parą.
- Iki vienerių metų dieną miegoti kūdikis gali ir apie 2-3 kartus, o 1-2 metų vaikai - 1-2 kartus.
Kada vaikas nebereikia pietų miego?
Dažniausiai vaikai pietų miego atsisako apie 4 metus, o neretai ir anksčiau. Tai, kad vaikas darželyje užmiega, dar nereiškia, kad miego jam reikia. Tai lygiai taip pat gali reikšti, kad jam trūksta nakties miego, kuris, kaip minėta, regeneracine prasme yra daug vertingesnis nei dienos miegas!
Šeimos gydytoja ir holistinio miego specialistė Vytenė Menkevičienė siūlo atkreipti dėmesį į požymius, kurie padeda suprasti, kad vaikas jau pasirengęs atsisakyti dienos pogulio:
- Vaikas sunkiai užmiega dieną, o pats migdymas netrunka ilgiau nei pogulis.
- Vaikas ilgai būdrauja vakare iki nakties miego.
- Dienos miego perteklius pasireiškia dažnais atsibudimais naktį: atsibudimai gali būti ilgi, jų metu gali atrodyti, kad vaikas jau yra pailsėjęs.
- Vaikas dėl dienos miego nakčiai užmiega normaliu laiku, tačiau ryte bunda itin anksti.
- Vaikas neberodo nuovargio ženklų atėjus įprastam pietų miego laikui, iki vakaro išlieka žvalus.
Jei vaiko nakties miego trukmė užtikrina jo poreikių patenkinimą, toks vaikas pietų miego atsisakys anksčiau, nei vaikas, kurio nakties miego trukmė yra trumpesnė. Kadangi nakties miegas yra naudingesnis žmogaus organizmui bei poilsiui, rekomenduojama trumpinti arba atsisakyti pietų miego, jei dėl jo trumpėja vaiko nakties miego trukmė.
Taip pat skaitykite: PAR kelionių patarimai
Priverstinio migdymo žala
Pasak specialistų, perteklinis guldymas miegoti ar gulėti gali sutrikdyti vaiko režimą, vesti į emocinius ir elgesio sunkumus ir net daryti neigiamą poveikį vaiko sveikatai.
Vertimas gulėti pusantros-dvi valandas niekaip nesuderinamas su darželinio amžiaus vaikų raida. Vertimas tai daryti dažnai gali baigti vaiko nenoru eiti į darželį, sunkiais emociniais išgyvenimais ar atsirandančiomis baimėmis.
Psichologė, knygų „Ryšys su vaiku, ryšys su savimi“ ir „Dviejų vaikų mama“ autorė Eglė Lukinaitė - Vaičiurgienė teigė, kad vertimas ilsėtis, gulėti ar miegoti, kai tokio poreikio vaikas tuo metu neturi, gali mokyti ignoruoti savo kūno poreikius. O poreikių atliepimas ir mokymas savo poreikius ir kūno signalus atpažinti, įsisąmoninti ir atliepti yra pamatas savireguliacijai. Kai poreikiai sistemingai ignoruojami, vaikas jaučiasi nesaugus jį supančioje aplinkoje. Saugumas būtinas, kad vaikas galėtų mokytis, tyrinėti aplinką, megzti santykius, save reikšti. Nesijausdamas saugus vaikas patiria įtampą, o tai veda į emocinius ir elgesio sunkumus bei daro poveikį net vaiko sveikatai.
Alternatyvos pietų miegui
Neretai, kaip alternatyva miegui siūlomas ilgas ramaus gulėjimo laikas, tačiau toks gulėjimas niekaip neatitinka ikimokyklinio amžiaus vaikų raidos galimybių. Priverstinio, ilgo (daugiau kaip 10-15 min) gulėjimo praktika gali sukelti įtampos ar netgi vaiko pasipriešinimą ugdymo įstaigos lankymui.
Ilsėtis galima ir žaidžiant, skaitant, vartant knygas, klausantis muzikos. Daugeliui vyresnio amžiaus darželinukų puikiai pakanka 20-30 min. poilsio klausant pasakos + 20-30 min. ramios veiklos, kad jie pailsėtų. Taip jie anksčiau užmigs vakare, gaudami organizmui reikalingiausio nakties miego.
Taip pat skaitykite: Švietimo sistemos analizė: Korėja ir Lietuva
Pilietinės iniciatyvos atstovė Z. Šlepetienė pabrėžia - vaikų poilsis neturi būti organizuojamas pedagogų perdegimo sąskaita: „Tai turėtų būti ne pedagogų, o darželių vadybos rūpestis sugalvoti, kaip visa tai išspręsti. Pavyzdžiui, jeigu yra dvi grupės, miegantys vaikai gali būti vienoje patalpoje, o nemiegantys poilsio laiką leisti kitoje. Taip pat nemiegiukai gali būti nuvedami į sporto salę, psichologo, logopedo kabinetą. Jeigu grupėje nėra atskiro miegamojo kambario, o nemiegantis vaikas tik vienas ar jų keli, galima atidaryti rūbinės duris, išnešti stalą, kėdutę, žaislų, piešimo priemonių, ir vaikai poilsio metą leis ten“.
Kaip sukurti tinkamą aplinką pietų miegui (jei jis reikalingas)?
Rami miego aplinka dienos metu yra tokia pat svarbi, kiek ir naktį. Susiraskite vėsią, tylią ir tamsią vietą, jeigu reikia, naudokite akių kaukę ar ausų kištukus. Apsigaubkite jaukiu užklotu. Dienos poguliui rekomenduojame išbandyti Hancen sunkų megztą pledą, kurio svoris padės lengviau nurimti ir atsipalaiduoti.
Skaityti pasaką ar dainuoti lopšinę - ritualai, kurie visus vaikus vienodai įtraukia į ramybės būseną. Poilsiui skirtas laikas turi egzistuoti bendruomeniškai, visai grupei.
Pietų miegas suaugusiems
Pietų miegas naudingas ne tik vaikams, bet ir suaugusiems: trumpai nusnūdus tampame žvalesni ir budresni, tad padidėja ir mūsų produktyvumas. Nustatyta, jog norit pajausti teigiamą pietų miego efektą, jis turi trukti nuo 10 iki 30 min., idealu - 20 - 30 min. Per šį laiko intervalą mes nespėjame panirti į gilesnę miego fazę, tad pabudę nesijausime apsnūdę.
Rekomenduojama poguliui rinktis 13 - 15 val. Šiuo metu krenta mūsų energijos lygis, tad daugelis žmonių jaučia mieguistumą, sunkumą fokusuoti dėmesį ir pan.
tags: #pietu #miegas #vaikams #nauda