Pietų miegas: trukmė, nauda ir svarbūs aspektai skirtingoms amžiaus grupėms
Popietinis miegas - tema, kelianti nemažai diskusijų tiek tarp tėvų, tiek tarp mokslininkų. Vieni mano, kad tai būtina sąlyga vaikų vystymuisi, kiti teigia, kad suaugusiems tai gali būti netgi žalinga. Šiame straipsnyje panagrinėsime pietų miego trukmę įvairiose amžiaus grupėse, jo naudą ir galimą žalą, taip pat pateiksime ekspertų nuomones ir rekomendacijas.
Pietų miego svarba vaikams
Vaikų miegas pirmaisiais gyvenimo metais yra itin svarbus tėvams. Kiekvienas naujagimis yra individualus, jo bioritmai priklauso nuo maitinimo režimo, individualių ypatybių, sveikatos būklės ir priežiūros. Tinkamas miegas yra labai svarbus visiems vaikams, nepriklausomai nuo jų amžiaus: tiek kūdikių, tiek paauglių miegas turi būti kokybiškas.
Kaip ir suaugusiems, vaikams miegas yra puikus būdas apdoroti visą informaciją, kurią smegenys gavo per dieną. Miego metu dalyvauja augimo procese: beveik 80 procentų vaiko augimo hormono pasigamina miegant. Taigi, miegas yra labai svarbus normaliam vaiko augimui ir smegenų vystymuisi, o nuolatinis miego trūkumas arba nekokybiškas miegas gali sukelti rimtų ligų ir lėtesnį fizinį vystymąsi.
Kiek miego reikia skirtingo amžiaus vaikams?
- 0-4 savaičių amžiaus: Iki 18 valandų per parą, o kartais net ilgiau.
- 1-4 mėnesių amžiaus: 14-15 valandų per parą.
- 4-12 mėnesių amžiaus: 12-16 valandų per parą. Paprastai kūdikiai per dieną miega tris kartus, o sulaukę 6 mėnesių - du.
- 1-3 metų amžiaus: 11-14 valandų per parą. Dienos metu dažniausiai miega tik vieną kartą, maždaug per pietus.
- 3-5 metų amžiaus: 10-13 valandų per parą. Kartais miega pietų miego, tačiau jų dienos miegas būna kiek trumpesnis.
- 6-12 metų amžiaus: 9-12 valandų per parą.
- 13-18 metų amžiaus: 8-10 valandų per parą. Daugeliui paauglių gali prireikti daugiau miego nei ankstesniame amžiuje dėl hormoninių ir su amžiumi susijusių pokyčių organizme.
Kadangi kiekvienas vaikas yra skirtingas, tai yra tik vidutiniai rodikliai. Todėl jūsų vaikui gali reikėti miegoti daugiau ar mažiau.
Kaip atpažinti, kad vaikui trūksta miego?
- Silpnumas ir nuovargis dienos metu.
- Sumažėjęs aktyvumas (visą laiką nori gulėti, nežaidžia).
- Irzlumas, verkimas.
- Mieguistumas dienos metu.
- Staiga užmiega daug anksčiau nei įprastai.
Kaip užtikrinti kokybišką vaiko miegą?
- Miego režimas: Būtina laikytis tam tikro režimo ir paguldyti vaiką miegoti tuo pačiu metu.
- Pasiruošimas miegoti, atsipalaidavimas, ritualai: Jau valandą ar dvi prieš miegą vaikas turėtų būti ramioje atmosferoje.
- Nevalgyti prieš miegą: Paskutinis valgis turi būti maždaug 2 valandas prieš miegą (žinoma tai netaikoma kūdikiams).
- Jauki atmosfera kambaryje: Prieš guldant vaiką į lovą, kambarys turi būti gerai išvėdintas. Jokiu būdu negalima vaikų guldyti įjungus televizorių ar planšetę. Kambaryje, kuriame vaikas miega, turi būti vėsu, gaivu, tamsu ir tylu, kad jo miegas būtų gilus ir kokybiškas.
Kada vaikas atsisako pietų miego?
Pietų miegas jau nebėra toks būtinas 3-4-erių metų ir vyresniems vaikams. Vieno ženklo, kad dienos pogulių skaičių galima sumažinti, o vėliau ir visai jų atsisakyti, nėra. Jeigu vaikas labai priešinasi, dienos miego laiką galite sutrumpinti, o ilgainiui jį keiskite „ramybės valandėle“.
Taip pat skaitykite: Kontrastai Pietų Afrikoje
Atsisakius dienos miego, nakties miego vaiką reikėtų guldyti maždaug valanda anksčiau, kad bendra miego trukmė nepakistų ar pakistų nedaug.
Pietų miegas suaugusiems: nauda ir rizika
Apie popietinį miegą svajoja dauguma dirbančių suaugusiųjų ir tėvų. Tačiau nors maži vaikai didžiąją dienos dalį turi praleisti miegodami, vidudienio miegas senstant gali būti ne toks nekaltas, kaip atrodo.
Ligų kontrolės ir prevencijos centras praneša, kad trečdalis suaugusiųjų Jungtinėse Amerikos Valstijose per naktį neišmiega rekomenduojamų 7 valandų. Kiekvieną naktį miegoti suaugusiam žmogui atrodo labiau svajonė nei pasiekiamas tikslas. Vėliau dažnai dėl to kenčiame, pasikliaudami kofeino turinčiais gėrimais, kurie padeda mums įveikti dieną, kai verčiau norėtume rasti ramią vietą biure ir minutėlei užsnūsti.
Nuo „aš tik užmerkiu akis” iki užsnūdimo tiek ilgai, kad atsibudę galvojate, kiek dabar valandų ir kokia diena, - snaudimas medicinos bendruomenėje kelia stebėtinai daug diskusijų.
Galimos sveikatos problemos
Pirmiausia, poreikis snausti gali reikšti didesnes sveikatos problemas. Be kita ko, tai gali reikšti, kad naktį nepakankamai miegate. Tai taip pat gali būti vyresnio amžiaus žmonių demencijos simptomas.
Taip pat skaitykite: PAR kelionių patarimai
Pietų miegas ir širdies sveikata
Neseniai atliktame tyrime mokslininkai teigia, kad du ar tris kartus per savaitę snaudimas gali būti naudingas jūsų širdies sveikatai.
Tyrime Lozanos universitetinės ligoninės (Šveicarija) mokslininkai naudojo 3462 žmonių, nesirgusių širdies ir kraujagyslių ligomis, duomenis. Jie tyrė, kaip dažnai ir kiek laiko per savaitę dalyviai snaudė ir kokios būklės vėliau buvo jų širdys. Per kitus penkerius metus tyrėjai užfiksavo 155 mirtinus ir nemirtinus su širdimi susijusius sveikatos sutrikimus tarp šių dalyvių. Jie pastebėjo gerokai mažesnę šių įvykių riziką tarp žmonių, kurie snaudė vieną ar du kartus per savaitę, palyginti su tais, kurie visai nesimankštino.
Tačiau svarbu pažymėti, kad tyrimas rodo ne priežastinį ryšį, o koreliaciją - tai reiškia, kad dalykai atsiranda kartu.
Kiek laiko turėtų trukti pietų miegas?
Vienas ekspertas teigia, kad snaudimas turėtų būti trumpesnis nei 30 minučių arba ilgesnis nei 90 minučių.
Tokijo universiteto (Japonija) mokslininkai rado 11 tyrimų, kurie parodė, kad snaudimas ir širdies sveikata priklauso nuo J formos kreivės. Tai reiškia, kad iki tam tikro taško rizika mažėja, o vėliau didėja. Tyrėjai teigė, kad trumpesnis nei 30 minučių snaudimas, paprastai vadinamas ” galinguoju snaudimu”, yra naudingas siekiant išvengti išeminės širdies ligos, tačiau, atrodo, kad jis turi priešingą poveikį, jei žmonės snaudžia ilgiau.
Taip pat skaitykite: Švietimo sistemos analizė: Korėja ir Lietuva
Dr. Sujay Kansagra rekomenduoja žmonėms snausti nuo 20 iki 30 minučių arba pratęsti snaudimą iki 90 minučių. „Pabudimas tarp šių laikotarpių gali sukelti mieguistumą, nes tuo metu organizmas pereina į gilesnes miego stadijas”, - sakė jis.
Kada geriausia snausti?
Dr. K. Rajas teigia: „Geriausias laikas poguliui yra nuo 13 iki 16 valandos. Jei miegosite vėliau, jūsų adenozino lygis nukris labai žemai, todėl vakare nebenorėsite miegoti. Adenozinas yra miego molekulė - kai jo daug, jaučiamės mieguisti, kai jo mažai, jaučiamės žvalūs. Miegas sumažina adenozino kiekį organizme.“
Kada pietų miegas gali būti žalingas?
Ekspertai teigia, kad kasdienis snaudimas gali būti nepakankamo naktinio miego arba pagrindinės sveikatos problemos požymis.
Natas Mastersonas sako, kad svarbi naujojo tyrimo dalis yra ta, jog pripažįstama, kad didžiausias iššūkis, susijęs su snaudimo poveikio sveikatai vertinimu, yra nustatyti pagrindinę paties snaudimo priežastį. „Jei naktį pakankamai gerai ir kokybiškai išsimiegiate, jums neturėtų reikėti snausti dieną, - sakė jis.
Ekspertų nuomonės
Dr. Anilas Rama sakė portalui „Healthline”, kad svarbiausia yra stebėti, ar žmogaus naktinis miegas yra sveikas ir ar jame nėra tokių dalykų kaip pabudimai, prabudimai, kvėpavimo sutrikimai ir kitų problemų, kurios trukdo žmogui iš tikrųjų pailsėti, o ne tiesiog būti lovoje.
„Mano nuomone, klausimas, ar snaudimas yra sveikas, ar ne, kalbant apie trukmę ar dažnumą, nėra svarbus”, - sakė Rama. „Svarbiausias klausimas: Ar miegas yra sveikas? Jei taip, galima daryti prielaidą, kad snaudimas turėtų būti sveikas.”