Picos Gabalėlio Svoris: Mitybos Pokyčiai, Savivertė ir Gyvenimo Būdas
Šiame straipsnyje panagrinėsime, kaip mitybos pokyčiai ir požiūris į save gali paveikti ne tik kūno formas, bet ir gyvenimo kokybę. Aptarsime sėkmingus svorio metimo pavyzdžius, sveikos mitybos principus, intuityvaus valgymo ypatumus ir netgi picos gabalėlio vietą subalansuotoje mityboje.
Kelias į Tobulą Figūrą: Liepos Mondeikaitės-Norkevičienės Patirtis
Dainininkė Liepa Mondeikaitė-Norkevičienė atvirai dalijasi savo patirtimi, kaip jai pavyko pasikeisti ir pasiekti norimą figūrą. Pasak jos, svarbiausia - sveika mityba ir sportas. "Labai gera matyti save pasikeitusią. Atrodo, keli kilogramai, bet tai man suteikia daugiau pasitikėjimo savimi", - teigia L. Mondeikaitė-Norkevičienė. Ji prisipažįsta, kad visą gyvenimą turės prisilaikyti, nes yra linkusi į stambėjimą.
Sporto ir Mitybos Derinimas
Liepa pasakoja, kad iš pradžių dalyvavo Stokholmo dietos projekte, tačiau norėjo dar didesnių pokyčių. Tuomet ji susirado trenerį ir užsibrėžė tikslą greitai atsikratyti septynių kilogramų. Treneris patarė išlaikyti pasiektus rezultatus, kad vėl nepradėjus valgyti bet ką, svoris nepadvigubėtų.
Pradžioje sportas neatnešė greitų rezultatų, todėl buvo sunku išlaikyti motyvaciją. Tačiau Liepa išlaukti pirmas tris savaites ir pastebėjo pokyčius, kurie ją dar labiau paskatino. Dabar ji pati sau yra motyvuotoja ir stengiasi laikytis griežtų mitybos principų bei didesnio krūvio sporto salėje.
Saikingumas ir Leidimas Sau Pasilepinti
Liepa pabrėžia, kad penkias dienas per savaitę ji sportuoja ir valgo tik sveiką maistą, o savaitgaliais leidžia sau pasilepinti ir valgo tai, ką nori. "Vadovaujantis tokiu principu lengviau eiti tikslo link", - sako ji. Liepa prisipažįsta, kad mėgsta saldumynus, gazuotus gėrimus, padažus, miltinius patiekalus, todėl jai sunku jų atsisakyti. Tos dvi dienos, kai ji gali valgyti viską, jai yra būtinos.
Taip pat skaitykite: Maitinimo įstaigų meniu Marijampolėje
Darbo dienomis po šeštos valandos vakaro Liepa nevalgytų, bet treneris liepia. Maistas turi būti sveikas, baltyminis, o ne angliavandeniai. Galima suvalgyti baltos žuvies, bet sausainiai ar obuoliai - netinkamas maistas. Ji mano, kad negalima savęs riboti, geriau vadovautis sveiku protu.
Teigiami Pokyčiai ir Savivertė
Pasikeitus figūrai, Liepa sulaukė daugiau darbo pasiūlymų ir komplimentų. Atsirado daugiau siūlymų reklamuoti drabužius, dalyvauti grožio renginiuose - to seniau nebuvo. Pasikeitė net jos veido forma. Liepa pastebi, kad visuomenėje egzistuoja liekno kūno kultas, tačiau svarbiausia jai yra jaustis gerai savo kūne.
"Nuostabus jausmas, kai drabužiai pradeda kristi. Visą gyvenimą mėgau džinsus, marškinėlius, bet kartais jie tapdavo per daug aptempti… Tada turėdavau ieškoti laisvesnio drabužio. Ir kai po dešimties metų kovos su svoriu vieną dieną man tie aptempti marškinėliai vėl puikiai tinka, pasidaro labai gera. Tada nenoriu gadinti viso to", - džiaugiasi Liepa.
Picos Gabalėlis Subalansuotoje Mityboje: Ar Tai Nuodėmė?
Liepos istorija iliustruoja, kad net griežtai laikantis sveikos mitybos principų, galima rasti vietos mėgstamiems patiekalams, net ir picos gabalėliui. Svarbiausia - saikas ir balansas. Jei didžiąją dalį laiko maitinamės sveikai, kartais pasilepinimas mėgstamu patiekalu neturės didelio neigiamo poveikio.
Svarbu atsižvelgti į tai, kad kiekvienas žmogus yra individualus, ir tai, kas tinka vienam, nebūtinai tiks kitam. Todėl svarbu klausytis savo kūno ir vadovautis sveiku protu.
Taip pat skaitykite: „Pica Pub“ apžvalga Lietuvoje
Kaip Sulieknėti Be Dietų: Sveiki Įpročiai ir Sąmoningumas
Daugelis dietologų sutinka, kad galima sulieknėti ir be dietų. Tam paprasčiausiai verta suformuoti keletą sveikų "maistingų" įpročių ir jų laikytis. Tokios paprastos strategijos leidžia pasiekti ilgalaikių rezultatų. Žinoma, tai bus tam tikri suvaržymai, apribojimai, bet iš tiesų viskas glūdi smegenyse… Mokysimės lieknėti protingai. Taigi, tos, kurioms nereikia greitai sulieknėti prieš vestuves arba gimimo dieną, gali laikytis šių patarimų.
Kontroliuokite Potraukį Maistui
Potraukis maistu gali būti ne tik signalas, kad organizme trūksta maistingų medžiagų. Noras suvalgyti torto kąsnelį kartais yra emocinis poreikis arba įprotis, o ne alkis. Pirmasis triukas, leisiantis sulieknėti be dietų - išmokti atpažinti signalus, kuriuos mums siunčia organizmas. Dažnai potraukį maistui sukelia kaltės dėl savo tinginiavimo jausmas, neišlaikytas pažadas nevalgyti. Maistas kompensuoja, nuslopina šitą nemalonų jausmą.
Valgykite Sąmoningai
Klaidos už pietų stalo tik prideda centimetrų ant talijos. Dažnai moterys valgo nesąmoningai: ant stalo guli daug skanėstų (ir pirmas, ir antras patiekalas, ir desertas) ir visko norisi paragauti. Išsirinkti kažką vieną - antrasis triukas, padėsiantis sulieknėti be dietų. Toms, kurios negali gyventi be saldumynų, ekspertai pataria pradėti valgyti nuo desertų, po to pasirinkti antrąjį patiekalą - sotesnį. Priešingu atveju tiesiog prarysite karštus patiekalus, trokšdama kuo greičiau paragauti deserto. Neskubėjimas taip pat suprantamas kaip sąmoningumas. Kramtyti reikia lėtai, mėgaujantis maisto skoniu. Ir - daug kartų kramtyti kąsnius.
Minus 100 kcal Per Dieną
Užuot drastiškai sumažinusios per parą suvalgomų kalorijų kiekį, geriau atsisakykite 100 kcal. Staigus apribojimas paskatins neigiamą organizmo reakciją: jis priešinsis, juk jam nedavė jo porcijos. Nuo šitos dienos organizmas pradės kaupti kalorijas (juodai dienai, kai jam apskritai nieko neduos). Dar viena priežastis, kodėl nereikia taip daryti: staigus kalorijų sumažėjimas - tai ir energijos sumažėjimas. Moteris tiesiog nesugebės nieko daryti nei namuose, nei darbe. Jei atsisakysite 100 kcal per dieną, galėsite prarasti daugiau svorio per metus nei maksimaliai vieną kartą sumažinusi kalorijų.
Kaip tai padaryti:
Taip pat skaitykite: Greitas picos pristatymas
- tiesiog suvalgykite pusę gabalėlio batono arba šoninės,
- pasirinkite pačią skaniausią picos dalį - vidurėlį su įdaru, o kraštus palikite,
- vietoj mažo bokalo gėrimams paimkite didelį, tada daug maisto savaime netilps į skrandį.
Gaminkite Vegetariškus Patiekalus
Vegetariški patiekalai gali tapti ne tik unikalia kulinarine patirtimi, bet ir pasirodyti labai skanūs ir naudingi. Griežti vegetarai valgo patiekalus, kuriuose yra labai mažai riebalų, o gausu daržovių - tiek paprastų, tiek ankštinių. Vegetariškas meniu leis jums sumažinti ne tik riebalų, bet ir angliavandenių vartojimą.
Emocinis Maistas
Emociniu maistu vadiname maistą tarsi prizą, komforto šaltinį. Būtent toks maistas yra pavojingas nereikalingų kilogramų kaupimuisi. Jei toks jūsų elgesys tampa įpročiu, tai jo gana sudėtinga atsikratyti. Itin svarbu pradėti keisti savo įpročius ankstyvoje stadijoje. Savidisciplina - geras ir naudingas dalykas, tik jei leisite sau pailsėti. Nuovargis, atsiradęs dėl būtinybės laikytis naujo mitybos plano, gali susilpninti valią. To pasekmė - stresas ir naujos dietos paieška.
Skrandžio Mažinimo Operacija: Justinos Alkovikaitės Istorija
Justina Alkovikaitė prieš dvejus metus svėrė 120 kg ir buvo praradusi viltį kada nors sulieknėti ir būti sveika. Ji papasakojo, ką teko išgyventi sergant nutukimu, kokie iššūkiai laukia, kai chirurgas tau pašalina 80 proc. skrandžio.
Priežastys ir Pasekmės
Justinos svoris pradėjo augti studijų metais, kai didžiąją mitybos dalį sudarė greitas, nesveikas maistas. Prisidėjo ir gausus valgymas naktimis. Vėliau, įsidarbinus vadybininke, streso darbe netrūko, todėl visą dieną apie maistą net negalvodavo. Ji įsisuko į tokį verpetą, kad net nepastebėjo, kaip iš normalaus svorio virto į 120 kg sveriančią merginą. Jautėsi jauna moteris seno žmogaus kūne.
Ji dusdavo nuo elementaraus fizinio krūvio, užlipti į kokį ketvirtą aukštą būdavo iššūkis. Laikui bėgant pastebėjo gerokai pakilusį spaudimą, sunkumą judėti ilgesnius atstumus, nes nuolat trūko oro. Kamavo didelis prakaitavimas, sąnarių skausmai, smarkiai pakilęs skrandžio rūgštingumas.
Psichologiniai Iššūkiai
Apmaudas apimdavo ir tada, kai ruošdavausi šventėms, kai norėdavau būti graži, bet prekybos centruose jos dydžio drabužių tiesiog nebuvo. Nepasitikėjimą savimi maskavo juokeliais, pasišaipymais iš savo storumo, bet iš tiesų jai visai nebuvo juokinga. Nei išreklamuotos dietos, nei visokios piliulės gulbe jos nepavertė.
Justina kankino desperacija, kaip atsikratyti perteklinių kilogramų. Kreipėsi ir į trenerius, kurie padėtų jai sportuoti, tačiau teko susidurti su tokiais, kurie kėlė nerealius tikslus, žadėjo per trumpą laiką iš jos padaryti gazelę. Nutukusių žmonių savivertė dažniausiai yra labai žema, jais lengva manipuliuoti. Numesti svorio norintis žmogus patiki viskuo, kas jam sakoma.
Sprendimas: Skrandžio Mažinimo Operacija
Stovėdama prieš veidrodį, Justina suprato, kad taip, kaip ji atrodo, ir taip, kaip jaučiasi, yra baisu. Tada pasakė sau - užteks save apgaudinėti. Reikia kažką daryti. Tada internete aptiko abdominalinio chirurgo Donato Danio interviu apie skrandžio mažinimą. Pradėjo domėtis kas ir kaip. Kodėl atliekama tokia operacija, kas būna po kelerių metų ir pan.
Santaros klinikose Justinai konstatavo KMI (kūno masės indeksą) daugiau nei 40. Taip pat buvo diagnozuotas nutukimas, hipertenzijos pradžia. Pagal jos sveikatos būklę buvo pasiūlyta skrandžio rezekcija kaip veiksmingas nutukimo gydymas.
Po Operacijos
Pirmos savaitės nebuvo lengvos. Kūnui ir protui buvo sunku suprasti, kas įvyko. Juk jai buvo pašalinta 80 proc. skrandžio. Justinai buvo paskirta šauni gydytoja dietologė, kuri padėjo suprasti, kaip veikia jos skrandis dabar, kaip ji turi maitintis, ji sudarė aiškų planą. Pirmomis savaitėmis valgė skystos, vėliau minkštos konsistencijos maistą. Bet tai normalu, kol skrandis sugijo, reikėjo žiūrėti, ką dedu į burną. Gijimas truko apie mėnesį. Dar buvo keista, kad visai nebenorėjo maisto, prie kurio buvo pripratusi.
Labiausiai svoris krito pirmais mėnesiais. Maždaug po dešimt kilogramų per mėnesį. Per aštuonis mėnesius neteko 58 kg - beveik pusės savo svorio. O dabar, po dvejų metų, sveria dar mažiau. Šiuo metu jos svoris 62 kg. Jai jis optimalus.
Mityba pasikeitė kardinaliai. Taisyklė: 3 valgymai, 2 užkandžiai ir porcija 150-250 gr per kartą. Kadangi kiekvieną kartą sverti maistą jai buvo nepatogu, nusipirko mažus indus, nedideles pietų dėžutes ir pagal tai žino, kiek jai reikia įsidėti, kad būtų soti ir suvartočiau pakankamą kiekį maisto. Taip pat jai pradėjo patikti maistingesnis, lengvesnis maistas. Labai aiškiai ir greitai pajunta sotumą, to nebuvo iki operacijos.
Mitybos Pokyčiai ir Požiūris į Maistą
Justina nesilaiko specialių dietų, nes nebeliko to nesveiko potraukio kimšti viską iš eilės. Atsirado toks labai aiškus saiko jausmas. Be to, suvalgius daugiau nei reikia, pats organizmas siunčia signalus: sunkumo, pykinimo jausmą.
Ji nieko neatsisakė. Jei labai kažko užsinori, tikrai nevaržo savęs tiek, kad neleistų sau suvalgyti picos gabalėlio ar šokolado.
Rezultatai ir Patarimai
Kaip jaučiasi Justina iš nutukusios tapusi liekna? Kaip ant sparnų. Susitvarkė kraujospūdis, dingo sąnarių, skrandžio skausmai, nebedūstu. Yra energinga kaip niekada anksčiau. Jaučiasi moteriška, graži, o svarbiausia - atsirado pasitikėjimas savimi. Žmonės, kurie jos nematė ilgesnį laiką, nebepažįsta.
Justina pataria neapgaudinėti savęs ir būtinai kreiptis į specialistus. Negalima užsiimti savigyda ir tikėti sukčių pažadais greitai ir be pastangų atsikratyti daug svorio. Iš pradžių rekomenduoju pasinaudoti skaičiuoklėmis ir įsivertinti, koks jūsų KMI. Taip pat siūlo atlikti namų darbus, nepatingėti pasiskaityti apie operaciją, jos būdus, susipažinti su visa operacijos ir pooperacinio laikotarpio situacija. Jei visgi nuspręsite žengti šį žingsnį, nueikite pasikonsultuoti su chirurgu, jis pagal asmeninę sveikatos būklę galės parekomenduoti, kokį operacijos tipą rinktis.
Intuityvus Valgymas: Klausykite Savo Kūno
Vienas iš svarbių intuityvaus valgymo principų - leisti sau besąlygiškai valgyti. Be sąlygų, tai reiškia, pasitikėti organizmu ir jo signalais. Noriu picos - valgau picą, noriu antro gabalėlio pyrago - valgau, noriu vakarienei cepelinų - atliepiu poreikį. Besąlyginis leidimas reiškia, kad netaikau sąlygų ir laikui - valgau tuomet, kai mano fiziologinio alkio signalas rodo alkį, net jei tai yra naktis. Šis principas koja kojon eina su dietinio mąstymo atsikratymu.
Dietinio Mąstymo Atsikratymas
Dietinis mąstymas - tai mąstymo būdas, taisyklių rinkinys apie maistą, valgymą, kūną. Tai įvairūs įsitikinimai apie tai, koks "turėtų" būti valgymas, ką žmogus gali ir ko negali valgyti, kiek, kada valgyti.
Svorio Prieaugis ir Emocijos
Svorio prieaugis ypatingai gąsdina žmones. Svorio priaugus žmonės dažnai apsisprendžia nebetęsti kelionės į intuityvų valgymą. Nes mano, jog kažkas blogai vyksta ir reikia grįžti prie pažįstamų dietų. Turėkime omeny, kad dažnai svoris pradžioje šokteli, bet ilgainiui jis susireguliuoja ir žmogus grįžta į natūralų kūno svorį. Natūralus kūno svoris pasiekiamas tuomet, kai žmogus intuityviai valgo ir intuityviai mankštinasi.
Maisto legalizavimo kelias sukelia įvairius jausmus - viena vertus laisvė, pasitenkinimas, džiaugsmas ir kiti jausmai yra labai apdovanojantys ir skatinantys tęsti, kita vertus baimė, nerimas, susierzinimas, liūdesys, bejėgiškumas, beviltiškumas, sumišimas gali būti kaip reikiant iš pusiausvyros išvedančios būsenos.
Ką daryti? Kviečiu būti su tais jausmais - atpažinti juos, priimti, leisti sau jausti, tai ką jaučiame. Jausmai yra informacija apie tai, kaip mūsų vidus jaučiasi su išoriniais pokyčiais. Jeigu jausmai pernelyg intensyvūs, galite kreiptis į specialistus ar į žmones, kurie šiuo keliu jau ėjo ir gali pasidalinti savo patirtimi. Nes greičiausiai juos irgi lydėjo visokie jausmai, ne tik malonūs.
Pripratimas Prie Maisto
Norėjimas valgyti vien tai, kas buvo uždrausta ar ribojama yra natūralus etapas, kurį praeina absoliuti dauguma žmonių, siekiančių maitintis intuityviai. Ilgainiui smegenys, pasijutusios saugios, kad gaus bet kada, bet kokio maisto, bet kokį kiekį - nustoja perdėtai trokšti to, kas buvo uždrausta. Aš juokaudama sakau - įvyksta nukarūnavimo procesas - visas maistas tampa lygus ir nėra geresnių/prastesnių.
Pseudodietos
Pačiam žmogui dažnai yra sunku atpažinti pseudodietinį elgesį. Nelengva pastebėti savo elgesio ar mąstymo spragas, ypač jei nežinai, ko ieškoti. Keletas pseudodietos pavyzdžių - skaičiuoti angliavandenius, vengti juos valgyti vakare, valgyti tik "saugius", "švarius" produktus, valgyti tik tam tikru paros metu, daryti x valandų pertrauką tarp vakarienės ir pietų.
Ką daryti? Jeigu turime aplinkoje žmonių, kurie maitinasi intuityviai, galime paklausti ką jie mano apie mūsų tam tikrą elgesį - ar jiems tai atrodo normalu ar iškreipta.
tags: #picos #gabalėlio #svoris