Andriaus Pauliukevičiaus kelias: nuo ligų paženklinto paauglystės iki kultūrizmo čempiono ir sveikos gyvensenos guru
Andrius Pauliukevičius - žmogus, kurio vardas Lietuvoje asocijuojasi su sveika gyvensena, sportu ir motyvacija. Tačiau jo kelias į pripažinimą nebuvo rožėmis klotas. Nuo paauglystės kamuojamas ligų, Andrius rado išsigelbėjimą sporte ir tapo pavyzdžiu daugeliui, įrodydamas, kad valios pastangomis ir užsispyrimu galima pasiekti savo tikslų.
Paauglystės iššūkiai ir sporto atradimas
A. Pauliukevičius jaunystėje buvo liesas, silpnas ir ligotas. Paveldėtos ligos, tokios kaip gastritas, skrandžio ir dvylikapirštės žarnos uždegimai, neleido jam pilnavertiškai dalyvauti fizinėse veiklose. "Buvau įrašytas į specialiąją grupę - kai visa klasė sportuoja, tu tiesiog sėdi ant suoliuko ir stebi", - prisimena A. Pauliukevičius. Tačiau noras patikti merginoms ir siekis įveikti ligas paskatino jį kilnoti svarmenis. Nors medikai jam griežtai draudė sportuoti, sveika mityba ir reguliarios treniruotės davė greitų rezultatų. Tai buvo akstinas nesustoti, ir vos po poros metų Andrius pradėjo dalyvauti kultūrizmo varžybose.
Profesinis kelias: nuo istorijos mokytojo iki asmeninio trenerio
Nors sportiniai rezultatai buvo puikūs, baigęs mokyklą A. Pauliukevičius ne iš karto susiejo savo gyvenimo su sportu. "Tuo metu jau aktyviai sportavau, tačiau nesuvokiau, kad iš sporto galima pragyventi. Tad reikėjo turėti profesiją, kuri garantuotų pragyvenimo šaltinį", - aiškina A. Pauliukevičius. Jis įstojo į universitetą ir įgijo istorijos mokytojo specialybę. Tačiau pedagogo duona jam nebuvo prie širdies. "Turiu dovaną mokyti kitus, bet negaliu būti tos sistemos dalis. Visas mokytojo darbas įspraustas į tam tikrus rėmus, o mano vidiniai įsitikinimai buvo dar iki rėmų ar virš jų. Mokykloje man nebuvo gera, suvokiau, kad kažką turiu daryti, kad turiu būti laisvas ir nuo nieko nepriklausomas", - pasakoja A. Pauliukevičius. Metęs darbą mokykloje, jis įsidarbino viename sostinės sporto klube asmeniniu treneriu, kur jo aistra sportui ir sveikai gyvensenai galėjo atsiskleisti visu gražumu.
Meilė ir bendras gyvenimo būdas su Ilka Adams
Sporto klube Andrius sutiko savo būsimą žmoną Ilką Adams, kilusią iš Namibijos. Juos suvedė meilė sportui ir sveikas gyvenimo būdas. "Nėra niekur parašyta, kad tarp trenerio ir klientės negalimi kitokie nei darbiniai santykiai, tai yra tiesiog nerašyta trenerio etika. Deja, tos etikos nesilaikiau. Ilka buvo iš kitos šalies ir žemyno, man buvo smalsu daugiau sužinoti apie jos kultūrą, papročius, gyvenimą. Tad natūraliai kalba nukrypo nuo sporto", - prisimena A. Pauliukevičius. Ilka taip pat greitai pajuto simpatiją Andriui. "Andrius man pasirodė labai rūpestingas, visada paklausdavo, kaip sekasi, ar galėtų kuo padėti. Jis tik atrodo labai didelis ir stiprus, tačiau viduje yra kaip mielas meškutis. Labai geros širdies ir šiltas žmogus, todėl ir įsimylėjau jį", - sako I. Adams. Jie tapo neišskiriamu tandemu ne tik gyvenime, bet ir profesinėje veikloje. Drauge sportuoja, veda asmenines treniruotes, konsultuoja mitybos klausimais ir rašo knygas.
Sveikos gyvensenos principai pagal A. Pauliukevičių
A. Pauliukevičius nuolat pabrėžia sveikos gyvensenos svarbą ir dalijasi savo žiniomis su kitais. Seminare Panevėžio apskrities vyriausiojo policijos komisariato pareigūnams jis akcentavo reguliaraus valgymo svarbą. Jis rekomenduoja valgyti kas 3 valandas, nes po 4 valandų be maisto organizmas pradeda kaupti riebalus. Norint išvengti kaupimo, pasak A. Pauliukevičiaus, neprivalome badauti, tačiau turime valgyti saikingai ir reguliariai. Jis paneigė mitą, kad negalima valgyti po šeštos valandos vakaro, ir paaiškino, kad svarbiausia žinoti, ką galima valgyti vakare - baltymingą maistą. Maistas, kuriame yra baltymų ir sveikųjų riebalų, nelemia svorio augimo ir nepriklausomai nuo paros laiko, tokį maistą kaip vištos krūtinėlę, žuvį ar omletą su salotomis, galima valgyti nesibaiminant „gelbėjimosi rato“. Vakarais idealus maistas - varškė, kurioje gausu kalcio, baltymų, tačiau mažai kalorijų.
Taip pat skaitykite: Ruginės duonos receptai namuose
Lektorius mokymuose pabrėžė, kad svorio augimą labiausiai lemia angliavandenių vartojimas. Juos vertinti jis siūlo glikemijos indeksu (GI). Tai - rodiklis, kuris parodo kaip greitai gliukozės lygis kraujyje pakyla suvalgius vieną ar kitą maisto produktą. Jis siūlo angliavandenių turintį maistą, ypač tą, kurio aukštas GI, valgyti tik kartu su baltymais arba ląstelienos turinčiu maistu. Ląsteliena, aiškino patyręs sportininkas, dar vienas svarbus mitybos komponentas.
Jis taip pat pabrėžia subalansuoto fizinio krūvio svarbą. "Sportuojant jūsų kūnas išskiria daug endorfinų, kurie gerina ir savijautą, nuotaiką ir protinį darbą. Aš pats po treniruotės parašau įdomiausias pastraipas knygai ar socialinio tinklo paskyrai. Pabandykite pasportuoti prieš darbą ir pajusite, kiek daug galite nuveikti!" - skatina A. Pauliukevičius. Jis sako, kad ne tik aktyviai sportuojančio, bet ir sėsliai gyvenančio žmogaus organizme dažnai trūksta kokių nors vitaminų ar mineralinių medžiagų, kadangi norint jų gauti pakankamai reikėtų suvalgyti porcijų 11 vaisių per dieną. Labiausiai jis skatino atkreipti dėmesį į vitaminą D ir omega-3 riebiąsias rūgštis.
A. Pauliukevičius taip pat atkreipia dėmesį į alkoholio žalą. Be daugybės žalingų veiksnių, alkoholis dar ir skatina riebalų kaupimąsi, yra kaloringas, iki 25 proc. sumažina baltymų pasisavinimą, iki 23 proc. sumažina testosterono išsiskyrimą, todėl vyrams gali padidėti krūtinė ir pilvas, o moterims - šlaunys, klubai. Todėl sveikam ir gražiam kūnui alkoholis - vienas didžiausių priešų, tikina A. Pauliukevičius ir skatina į pirkinių krepšelį krauti mažiau alaus ir daugiau vandens.
Knygos ir veikla sveikos gyvensenos srityje
A. Pauliukevičius yra išleidęs knygas "Tobulas kūnas" ir kitas, kuriose dalijasi savo žiniomis apie treniruotes, mitybą ir motyvaciją. Jo pirmoji knyga tapo bestseleriu ir buvo daug kartų išleista iš naujo. Autorius įsitikinęs, kad naująją jo knygą įsigyti norės tie, kas iš tiesų yra motyvuoti, tačiau kartais tą motyvaciją pamiršta. Jis taip pat veda seminarus, rengia video sporto tema ir konsultuoja žmones mitybos klausimais. Jo veikla prisideda prie sveikos gyvensenos populiarinimo Lietuvoje.
Gyvenimas Namibijoje ir nauji įspūdžiai
Kartu su žmona Ilka, Andrius dažnai lankosi jos gimtojoje Namibijoje. Jie ten praleidžia kelis mėnesius per metus, derindami darbą su poilsiu ir naujais įspūdžiais. Namibijoje jie laikosi tokio pat režimo kaip ir Vilniuje: rytą atsibunda 6 valandą ir eina pusvalandį pasivaikščioti. Tada pusryčiauja ir sėda dirbti prie kompiuterio. Vidurdienį važiuoja į salę - į treniruotę su svoriais, po jos - pietūs ir pietų miegas. Po pietų miego vėl dirba prie kompiuterio ir taip iki 22 valandos. Kitas dvi dienas per savaitę, dažniausiai trečiadieniais ir sekmadieniais, jie gyvena kaip turistai - važiuojame į laukinę gamtą.
Taip pat skaitykite: Edukacinė pasaka apie vilką
Pataria lietuviams, besistengiantiems gyventi sveikai
A. Pauliukevičius pastebi, kad lietuviai nedaro išskirtinių klaidų, lyginant juos su kitomis tautomis. Visų klaidos tos pačios: nevalgo pusryčių ir apskritai valgo per mažai ir per retai. Jis pataria valgyti kuo dažniau, tik maistas turi būti kuo natūralesnis ir kuo mažiau termiškai ir kulinariškai apdorotas. Judant daroma mažiau klaidų, nei valgant. Dar svarbu suvokti, kad būtent mityba, o ne treniruotės, nesvarbu kokie būtų tikslai - numesti svorio ar priaugti raumenų, vaidina svarbiausią vaidmenį.
Taip pat skaitykite: Kukurūzų miltų bananų duonos receptai
tags: #pauliukeviciaus #duona #istorija