Pietų miego nauda: ar trumpas pogulis gali sustabdyti senėjimą?
Kokybiškas ir pakankamas miegas yra būtinas žmogaus gerovei, tačiau ne visada lengva jo pasiekti. Šiame straipsnyje aptarsime popietinio miego naudą, ypač jo poveikį smegenų sveikatai ir senėjimo procesui.
Miegas ir senėjimas: ar yra ryšys?
Mokslininkai jau seniai pripažino, kad sveiki miego įpročiai ir pakankama miego trukmė yra svarbūs veiksniai, leidžiantys žmogui jaustis energingam ir sveikam. Rekomenduojama kasdien miegoti bent 8 valandas. Naujausi tyrimai rodo, kad trumpas popietinis miegas taip pat gali turėti įtakos žmogaus sveikatai ir net senėjimo procesams.
Londono universitetinio koledžo (UCL) ir Urugvajaus universiteto mokslininkų atliktas tyrimas parodė, kad saikingas popietinis miegas gali būti naudingas smegenims ir lėtinti senėjimo procesą. Smegenų apimties skirtumas tarp dažnai miegančių po pietų ir tų, kurie to nedaro, siekia 2,5-6,5 metų.
Viktorija Garfield iš UCL teigė, kad trumpas dienos miegas kai kuriems žmonėms gali būti svarbi dėlionės dalis, galinti padėti išsaugoti smegenų sveikatą senstant.
Tyrimas: popietinis miegas ir smegenų sveikata
Tyrime dalyvavo beveik 500 tūkst. Jungtinės Karalystės piliečių, kurių amžius svyravo nuo 40 iki 69 metų. Tyrimo metu buvo analizuojami jų miego įpročiai. Paaiškėjo, kad reguliariai po pietų apie 30 minučių miegančių žmonių smegenų susitraukimo, susijusio su senėjimu, tempas sulėtėjo.
Taip pat skaitykite: Pietų miegas: amžiaus grupės
Mokslininkai teigia, kad smegenų susitraukimas yra ne tik su amžiumi susijęs procesas; jis taip pat pagreitėja žmonėms, turintiems kognityvinių problemų ir sergantiems neurodegeneracinėmis ligomis. Reguliarus, trumpas miegas dienos metu gali apsaugoti nuo neurodegeneracijos ir kompensuoti miego sutrikimus naktį.
Popietinio miego nauda ir žala: mokslininkų nuomonės
Nors Jungtinės Karalystės demencijos tyrimų centras ir Edinburgo universiteto Smegenų tyrimų centro ekspertai teigiamai įvertino UCL ir Urugvajaus universiteto mokslininkų tyrimą, jie pabrėžė, kad rezultatai nebūtinai yra visiškai patikimi, nes vien pačių tiriamųjų savianalizė turi nemažą paklaidą.
Ankstesni plataus masto tyrimai signalizavo, kad miegas dienos metu gali būti ir žalingas. Žurnale „Alzheimer’s and Dementia“ paskelbtame tyrime teigiama, kad senjorai, kurie papildomai miega bent kartą dienos metu, turi net 40 proc. didesnę tikimybę susirgti Alzheimerio liga.
Pietų Kalifornijos universiteto Kecko medicinos mokyklos klinikinės medicinos docentas, miego specialistas daktaras Radžas Dasgupta teigia, kad dažnas popietinis miegojimas gali būti miego sutrikimo požymis, o miego sutrikimai susiję su padidėjusiu streso ir svorio reguliavimo hormonų kiekiu, kas gali lemti nutukimą, aukštą kraujospūdį ar net antrojo tipo diabetą.
Specialistai akcentuoja, kad dažnu atveju pogulis dienos metu sukuria nemalonų užburtą ratą, kai žmogus miega dieną tam, kad kompensuotų bemieges naktis. Tuomet naktį užmigti nepavyksta, nes energijos prikaupta buvo dienos miego metu.
Taip pat skaitykite: Ar vaikams reikia pietų miego?
Kaip tinkamai miegoti po pietų?
Ekspertai pataria apriboti trumpą snaudimą dieną. Geriausias laikas miegoti dieną yra ankstyva popietė, kai žmogaus organizmas patiria natūralų cirkadinį nuosmukį. Be to, toks miegas neturėtų būti ilgas, geriausia miegoti yra trumpai, maždaug apie 20 minučių.
Svarbu laikytis šių miego ekspertų patarimų:
- Snauskite tarp 13 ir 15 val. Tai yra natūralus žmonių kritimo laikas.
- Sukurkite tokią aplinką, kokią pasirinktumėte naktiniam miegui: Pasirūpinkite, kad būtų kuo tamsiau, vėsiau ir tyliau.
- Apsvarstykite „kavos snaudulį“: Išgerkite puodelį kavos prieš pat atsiguldami.
Miego svarba žmogaus organizmui
Kokybiškas miegas yra būtinas žmogui. Miego metu organizme vyksta svarbūs ląstelių regeneracijos procesai, išsiskiria augimo hormonas, kuris padeda atkurti audinius, auginti raumenis, todėl miegas ypač svarbus sparčiai augantiems vaikams.
Miegas taip pat yra labai svarbus mūsų kognityvinėms funkcijoms: mokymuisi, atminties tvirtumui, greitai reakcijai, sprendimų priėmimo greičiui. Lėtinis miego trūkumas gali prisidėti prie su amžiumi susijusio pažinimo funkcijų silpnėjimo.
Miegas svarbus ir grožiui. Miego trūkumas gali paveikti odos išvaizdą ir pagreitinti odos senėjimą. Miego metu organizmas gamina kolageną, kuris padeda išlaikyti odos elastingumą ir mažina raukšlių susidarymą.
Taip pat skaitykite: Ar vienas pietų miegas yra naudingas?
Miegas yra svarbus reguliuojant hormonų kiekį organizme. Sutrikus miego režimui, gali sutrikti hormonų kortizolio (streso hormono) ir melatonino (miego hormono) pusiausvyra. Miegas atlieka svarbų vaidmenį ir palaikant sveiką imuninę sistemą. Miego metu organizmas gamina citokinus, kurie yra labai svarbūs imuninės sistemos reguliavimui ir atsakui į infekcijas bei uždegimus.
Snaudimo nauda:
- Geresnė pažinimo funkcija: Po snaudulio galite jaustis žvalesni. Savo ruožtu jūsų smegenys turėtų veikti efektyviau.
- Geresnė atmintis: Snaudimas gali paskatinti atminties konsolidavimą (procesą, kurio metu smegenys informaciją paverčia ilgalaike atmintimi).
- Pagerėjęs imunitetas: Reguliarus miegas gali padėti jūsų imuninei sistemai.
Kaip snausti?
- Snauskite tarp 13 -15val. Šios valandos yra natūralus žmonių kritimo laikas.
- Sukurkite tokią aplinką, kokią pasirinktumėte naktiniam miegui: Pasirūpinkite, kad būtų kuo tamsiau, vėsiau ir tyliau.
- Apsvarstykite „kavos snaudulį“: Išgerkite puodelį kavos prieš pat atsiguldami.
Kam reikėtų vengti snaudimo?
Jei jums diagnozuota nemiga, paprastai nerekomenduojama snausti, nebent tai būtina dėl saugumo priežasčių, pavyzdžiui, norint išlikti budriam vairuojant ar dirbant su sunkiais mechanizmais. Dažnas nuovargis dieną gali būti rimto miego sutrikimo, pavyzdžiui, miego apnėjos ar nemigos, požymis, kurį turi įvertinti sveikatos priežiūros specialistas.
Miego fazės
Miegas yra nevienalytis procesas, jis skirstomas į kelias fazes, kurios cikliškai tęsiasi visą naktį:
- Pirmoji stadija: Tai pradinė miego stadija, kurios metu užmiegame. Paprastai ji trunka iki 15 minučių.
- Antroji stadija: Antroji stadija paprastai trunka ilgiau, nei pirmoji. Per šią stadiją kūnas visiškai atsipalaiduoja, o smegenų veikla ir širdies ritmas sulėtėja.
- Trečioji stadija: Tai gilusis miego etapas, kurio metu smegenų bangos visiškai sulėtėja, o organizme prasideda atsinaujinimo procesai.
- REM miego stadija: REM miego stadija paprastai prasideda po NREM miego ir pasižymi aktyviomis smegenų būsenomis ir greitais akies judesiais.
Visos aprašytos miego stadijos kartojasi kelis kartus per naktį, formuodamos miego ciklus, kurie paprastai trunka apie 90-120 minučių.
Trumpo pietų miego nauda
- Geresnis energijos lygis: Trumpas pietų miegas gali būti puikus sprendimas susigrąžinti darbingą nuotaiką ir pagerinti energijos lygį.
- Aktyvi protinė veikla.
- Mažėja streso lygis.
- Pagerėjęs nuotaikos lygis.
Trumpo pietų miego trūkumai
- Gali sutrikdyti gilią miego fazę.
- Galimas nuovargis.
- Gali trukdyti naktiniam miegui.
Melatoninas ir miego higiena
Melatoninas yra natūraliai organizme gaminamas hormonas, kuris reguliuoja miegą ir budrumą. Miegą gali trikdyti daugybė veiksnių, tokių kaip stresas, blogi miego įpročiai, netinkama aplinka miegui, kavos ir alkoholio vartojimas, tam tikri vaistai ir netinkama mityba.
Svarbu laikytis reguliaraus miego laiko, sukurti tinkamą miego aplinką, vengti įvairių stimuliatorių prieš miegą ir laikytis sveiko gyvenimo būdo.
tags: #miegas #po #pietu #nauda