Kada vienas pietų miegas yra naudingas: išsamus vadovas
Popietinis snaudimas - daugumos dirbančių suaugusiųjų ir tėvų, kurie guldo savo mažylius miegoti, svajonė. Tačiau, nors maži vaikai didžiąją dienos dalį turi praleisti miegodami, vidudienio miegas senstant gali būti ne toks nekaltas, kaip atrodo. Ar vienas pietų miegas visada yra naudingas? Kada jis tampa būtinas, o kada - žalingas? Šiame straipsnyje panagrinėsime pietų miego naudą ir trūkumus, atsižvelgdami į skirtingus amžiaus tarpsnius ir individualius poreikius.
Miego svarba
Bet kuris medicinos specialistas greitai pasakys, kaip svarbu kiekvieną dieną gerai pailsėti. Mūsų kūnas ir protas yra sukonfigūruoti taip, kad maždaug trečdalį savo egzistavimo laiko turi būti išjungti. Jei to nedarote, tai yra glaudžiai susiję su daugeliu psichikos ir fizinių sveikatos problemų. Miegas padeda mums atsigauti po streso ir leidžia mūsų gyvybiškai svarbiems organams pailsėti. Štai kodėl nepakankamas miegas gali turėti žalingų padarinių. Pavyzdžiui, ankstesni tyrimai parodė, kad žmonės, turintys genetinį polinkį sirgti širdies ligomis, gali sumažinti šią riziką, jei tinkamai miegos.
Ligų kontrolės ir prevencijos centras praneša, kad trečdalis suaugusiųjų Jungtinėse Amerikos Valstijose per naktį neišmiega rekomenduojamų 7 valandų. Kiekvieną naktį miegoti suaugusiam žmogui atrodo labiau svajonė nei pasiekiamas tikslas. Vėliau dažnai dėl to kenčiame, pasikliaudami kofeino turinčiais gėrimais, kurie padeda mums įveikti dieną, kai verčiau norėtume rasti ramią vietą biure ir minutėlei užsnūsti.
Pietų miegas ir širdies sveikata
Šią savaitę paskelbti nauji tyrimai rodo, kad miegas yra dar vienas dalykas, kurio mums reikia pusiausvvyrai palaikyti, kelis kartus per savaitę reikalinga pasnausti, nes tai gali padėti išvengti su širdies ir kraujagyslių sistema susijusių incidentų, pavyzdžiui, širdies smūgio.
Tyrime, kuriame dalyvavo 3462 žmonės, nesirgę širdies ir kraujagyslių ligomis, nustatyta, kad žmonės, kurie snaudė vieną ar du kartus per savaitę, turėjo gerokai mažesnę su širdimi susijusių sveikatos sutrikimų riziką, palyginti su tais, kurie visai nesnausdavo. Tačiau tyrėjai nerado ryšio tarp to, kiek ilgai buvo snaudžiama, ir su širdimi susijusių medicininių įvykių.
Taip pat skaitykite: Ramybės laikas pietums Lietuvoje
Ekspertų nuomonė
Dr. Anilas Rama, „Kaiser Permanente” tretinio lygio miego medicinos laboratorijos medicinos direktorius, teigia, kad svarbiausia yra stebėti, ar žmogaus naktinis miegas yra sveikas ir ar jame nėra tokių dalykų kaip pabudimai, prabudimai, kvėpavimo sutrikimai ir kitų problemų, kurios trukdo žmogui iš tikrųjų pailsėti, o ne tiesiog būti lovoje.
Dr. Sujay Kansagra, čiužinių parduotuvių tinklo „Mattress Firm” miego sveikatos ekspertas, sako, kad jei žmogus neturi nemigos problemų, nėra nieko blogo snausti. Jis rekomenduoja žmonėms snausti nuo 20 iki 30 minučių arba pratęsti snaudimą iki 90 minučių.
Natas Mastersonas, „Maple Holistics” natūralių produktų vystymo vadovas, sako, kad svarbi naujojo tyrimo dalis yra ta, jog pripažįstama, kad didžiausias iššūkis, susijęs su snaudimo poveikio sveikatai vertinimu, yra nustatyti pagrindinę paties snaudimo priežastį.
Pietų miego poreikis skirtingais amžiaus tarpsniais
Nuo gimimo iki 6 mėnesių
Po gimimo miego-būdravimo ciklas yra apie 4 valandos. Vieni naujagimiai miega 10-14 valandų, kiti gali miegoti ir 20 valandų per parą. Amerikos pediatrų akademija rekomenduoja naujagimiams miegoti iki 16 valandų per parą, įskaitant snaudimą. Naujagimis gali miegoti beveik atsimerkęs, jo akys tuo metu juda, bet yra lyg stiklinės.
Nuo 6 iki 12 mėnesių
6-12 mėnesių kūdikiai dieną vidutiniškai turėtų miegoti 2 kartus po 1-1,5 valandos. Mamos džiaugiasi, kai kūdikis dieną išmiega po 4-5 valandas ar dar ilgiau. Nereikėtų leisti kūdikiui dieną miegoti ilgai, o jei jis nekaip miega naktį, vertėtų net ir pažadinti. Tarp miegų turėtų būti 3-4 valandos būdravimo, o prieš nakties miegą - net 4-5 valandos.
Taip pat skaitykite: Mėnulio kalendorius ir kopūstai
Nuo metų
Dažniausiai jau 18 mėnesių vaikas miega tik 1 kartą popiečio miegelio, tačiau tai nėra taisyklė: 1 kartą per dieną gali miegoti ir 10-14 mėn. Įprastai pietų miegas jau nebėra toks būtinas 3-4-erių metų ir vyresniems vaikams. Amerikos pediatrų akademija į bendrą miego laiką nebeįtraukia 6 metų amžiaus vaikų. Paaugliai turėtų miegoti nuo 8 iki 10 valandų per parą.
Suaugusieji
Ligų kontrolės ir prevencijos centras praneša, kad trečdalis suaugusiųjų Jungtinėse Amerikos Valstijose per naktį neišmiega rekomenduojamų 7 valandų. Suaugusiems žmonėms, kurie jaučia poreikį snausti, rekomenduojama tai daryti ne dažniau kaip kelis kartus per savaitę ir ne ilgiau kaip 30 minučių arba 90 minučių.
Kada pietų miegas gali būti žalingas?
- Naktinio miego trūkumas: Poreikis snausti gali reikšti, kad naktį nepakankamai miegate.
- Sveikatos problemos: Tai taip pat gali būti vyresnio amžiaus žmonių demencijos simptomas.
- Per ilgas snaudimas: Ilgesnis nei 30 minučių snaudimas gali sukelti mieguistumą ir dezorientaciją.
- Nereguliarus miego režimas: Dažnai keičiant miego režimą ir laiką, gali būti pažeidžiama miego ir budrumo sistema.
Kaip pagerinti pietų miegą?
- Tinkamas laikas: Stenkitės snausti tuo pačiu metu kiekvieną dieną.
- Tamsi patalpa: Užtikrinkite, kad patalpa būtų tamsi ir rami.
- Triukšmo slopinimas: Naudokite baltąjį triukšmą arba ausų kištukus, kad sumažintumėte triukšmą.
- Atsipalaidavimas: Prieš snaudimą užsiimkite raminančia veikla, pavyzdžiui, skaitykite knygą arba klausykitės muzikos.
Ką daryti, jei vaikas nenori miegoti pietų?
Jei vaikas nenori miegoti pietų, galite pasiūlyti jam kitokias dienos poilsio formas, pavyzdžiui, ramius žaidimus, knygų skaitymą arba muzikos klausymąsi. Svarbu atsižvelgti į vaiko individualius poreikius ir nespausti jo miegoti, jei jis to nenori.
Taip pat skaitykite: Kaip rauginti kopūstus
tags: #nuo #kada #vienas #pietu #miegas #naudingas