Joga: nauda kūnui ir protui

Ieškote pusiausvyros, vidinės ramybės ir energijos kasdieniniame gyvenime? Tuomet joga - kaip tik Jums! Joga - tai visapusiškas rūpestis savo kūnu. Joga padeda atsitraukti nuo minčių ir susitelkti į savo kūną. Svarbu tai, kad joga nėra varžybos - nėra nei teisingų, nei neteisingų būdų ją praktikuoti. Jogos praktikuotojai svarbiausia - švelnumas ir sąmoningumas bei tas „SUPER savijauta“ kai staiga supranti, kaip gera vėl jaustis savimi.

Kas yra joga?

Joga - iš Indijos kilęs filosofinis mokymas, kuris padeda pasiekti harmoniją tarp kūno, proto ir sielos ir yra perduodamas jau daugiau 5 000 metų. Pats žodis „joga“ reiškia susivienijimą, o tam pasiekti taikomos įvairios praktikos. Jogos pratimai apima asanų (kūno pozų) praktiką, kvėpavimo technikas ir meditaciją. Be to, jogos filosofija pateikia vertingus patarimus, kaip kurti harmoningus santykius su savimi ir aplinkiniais.

Vakaruose joga dažniausiai siejama su fiziniais pratimais, tačiau tai puiki pradžia net ir tiems, kurie nėra susiję su dvasiniais principais. Svarbiausia - atrasti judesių ir kvėpavimo naudą, gerinti lankstumą, sumažinti stresą ir sustiprinti kūną.

Kodėl joga vertinga gyvenime: jogos poveikis

Joga padeda suderinti judesius ir kvėpavimą, o tai teigiamai veikia tiek kūną, tiek protą. Be to, jogos praktitkavimas suteikia įgūdžių, kurie praverčia kasdieniame gyvenime. Nors žmonės pradeda praktikuoti jogą dėl skirtingų priežasčių, jos nauda greitai tampa pastebima kasdieniniame gyvenime.

  • Joga stiprina ir gerina kūno lankstumą - ji padeda išlaikyti pusiausvyrą tarp jėgos ir lankstumo, stiprina raumenis. Tai ypač svarbu, siekiant išvengti skausmo ir blogos laikysenos.
  • Joga gerina judrumą - reguliariai praktikuojant jogą, sąnariai tampa lankstesni, o įtampa sumažėja. Tai padeda ne tik palengvinti skausmus, pavyzdžiui, nugaros srityje, bet ir jų išvengti.
  • Joga mažina stresą - kvėpavimo pratimai ir susikaupimas gali padėti sumažinti streso lygį ir nusiraminti. Joga mažina streso hormono, kortizolio, išsiskyrimą.
  • Joga gerina miego kokybę - kokybiškas miegas priklauso nuo streso lygio. Joga mažina kortizolio kiekį ir skatina melatonino išsiskyrimą, kuris padeda užtikrinti gilų ir ramų miegą.
  • Joga ramina protą ir užtikrina balansą - praktinkuojantys jogą žmonės pastebi, kad net trumpas užsiėmimas padeda užtikrinti vidinę ramybę, teigiamą mąstyseną, didina pasitikėjimą savimi ir palaiko emocinę pusiausvyrą. Reguliari jogos praktika leidžia sustoti, atsipalaiduoti ir pasirūpinti savimi nuolat besikeičiančiame pasaulyje.

Kaip integruoti jogą į gyvenimą

Rekomenduojama jogai rasti laiko, net jei nuolatos skubate. Nes jūs to nusipelnėte.

Taip pat skaitykite: Tradiciniai bulviniai blynai

Lengva savęs priežiūra

  1. Pradėkite mažais žingsniais - 5 minutės per dieną. Net 5-10 minučių jogos pratimų pratimų (finizių ar kvėpavimo) gali turėti naudos. Trumpi jogos užsiėmimai padeda sukurti rutiną ir užsiėmimų nuoseklumą. Pradėkite nuo trumpos rytinės treniruotės arba ramaus vakarinio jogos seanso.
  2. Paskirkite jogai konkretų laiką. Kai joga tampa dienos plano dalimi, ją praktikuoti tampa paprasčiau. Dėl to jogos ekspertė rekomenduoja nusimatyti konkretų laiką, pavyzdžiui, atsikėlus ryte, per pietų pertrauką ar vakare prieš miegą. Turint konkretų laiką, joga taps natūraliu kasdieniniu įpročiu - kaip dantų valymasis.
  3. Turėkite numatytą erdvę jogai. Jogai nereikia didelės studijos, užteks nedidelės erdvės namuose. Jogos kilimėlis, kelios pagalvėlės ir, jei yra poreikis, žvakė ar paveikslas sukurs atmosferą, kuri skatins reguliariai atlikti jogos pratimus.
  4. Pritaikyk jogą „SAU“. Joga neturi būti tobula, taigi į pratimus ir esamą dienotvarkę reikėtų žiūrėti lanksčiai. Todėl tai gali būti „trumpas saulės pasveikinimas ryte, keli tempimo pratimai prie darbo stalo ar meditacija keliaujant traukinyje. Joga turėtų prisitaikyti prie jūsų gyvenimo, o ne atvirkščiai“.
  5. Mėgaukitės kiekviena akimirka. Kartais viskas gali pavykti puikiai, kartais ne. Svarbiausia mėgautis kiekviena akimirka. Akimirka, praleista ant jogos kilimėlio, yra reikšminga ir nesvarbu, ar ta akimirka trumpa ir paprasta, ar intensyvi ir sudėtinga. „Nustebsite, kaip pasikeis jūsų diena, kai pradėsite reguliariai judėti ir praktikuoti jogą. Pagerės laikysena, ramiau kvėpuosite, geriau miegosite ir galbūt pastebėsite, kad pagerėjo jūsų nuotaika ir gyvenimo kokybė“.

Jogos pratimai, kurie tiks kiekvienai dienai

Turime keletą patarimų, kaip integruoti jogą į kasdieninį gyvenimą net jei atrodo, kad visa diena užimta. Keletas trumpų jogos užsiėmimų idėjų:

  • Ryte:
    • 5 minutės saulės pasveikinimo pratimų
    • 5 minutės kvėpavimo pratimų
    • 10 minučių pasivaikščiojimo
  • Per pietus / dieną:
    • Tempimo pratimai prie darbo stalo kaklui
    • Kvėpavimo pratimų
    • Atsistokite ir išsiražykite. Ištemkite įsitempusius raumenis
  • Vakare:
    • įremkite kojas į sieną ir laikykite 5 minutes
    • Paprastos jogos pozos, pavyzdžiui, gulint ant nugaros, kojos padai suremti į drugelio pozą
    • Kvėpavimo pratimai prieš miegą

Joga neturėtų būti sudėtinga ir reikalauti daug laiko. Pamažu įtraukdami jogos užsiėmimus į kasdien, žingsnis po žingsnio atrasite sau patogų ritmą. Būkite kantrūs sau, mėgaukitės kiekviena jogos akimirka, nes jūsų pagrindinis tikslas nėra joga, pagrindinis tikslas - vidinė harmonija.

Dažniausiai užduodami klausimai apie jogą

  • Kaip dažnai turėčiau užsiimti joga, kad pajusčiau poveikį?

    Net 2-3 trumpi jogos užsiėmimai per savaitę gali pastebimai pagerinti jūsų savijautą. Svarbu reguliarumas, o ne trukmė.

  • Kokios trukmės jogos rekomenduojami?

    Taip pat skaitykite: Makaronų ir mėsos patiekalai

    Net 2-3 trumpi jogos užsiėmimai per savaitę gali turėti teigiamos įtakos savijautai. Svarbiausia reguliarumas, o ne užsiėmimo trukmė.

  • Kokie jogos pratimai tinkami dienos eigoje?

    Trumpas saulės pasveikinimas, kaklo ir nugaros raumenų tempimas, kvėpavimo pratimai.

  • Ar jogai reikalingos specialios priemonės ar pagalbinė įranga?

    Rekomenduojama turėti neslystantį jogos kilimėlį.

    Taip pat skaitykite: Mėsos audinių rūšys ir sudėtis

Jogos mityba

Pirmiausia, ką reikia paminėti kalbant apie jogos mitybą, yra vienas svarbiausių jos principų - saikas. Antrasis - tinkamų maisto produktų pasirinkimas. Jogai teigia, kad esame tai, ką valgome, o maistas yra svarbus ne tik fizinei, bet ir psichologinei būklei. Valgant energijos kupiną neužterštą maistą, teigiamai veikiama žmogaus fizinė ir psichinė būklė, pasiekiama harmonija. Jogų maistas - nesudėtingas, jų racione gausu ankštinių daržovių, įvairių vaisių, riešutų, sėklų, grūdų. O mėsa yra toksiška, dažnai sukelia apsinuodijimus, joje yra nepakankamai svarbių vitaminų, mineralų, per daug baltymų. Jie taip pat tikina, kad mėsos vartojimas yra nenatūralus, o mūsų kūnas, dantys, žarnynas yra nepritaikyti būti mėsėdžiais. Skeptikams jogai aiškina, kad tinkamai subalansuota vegetariška dieta yra sveika, o ją praktikuojantys žmonės rečiau serga širdies, kraujagyslių, inkstų ligomis, rečiau nutunka.

Atsikirsdami teigiantiems, kad be mėsos organizmas negauna pakankamo kiekio riebalų, jogai siūlo jų gauti iš augalinių produktų: riešutų, pieno produktų, ankštinių augalų (sojos pupelių, pieno ir t.t.). Pagal jogos filosofiją maistas yra suskirstytas į tris kategorijas pagal jo teikiamą energiją (gunas): sattva, rajas (radžas) ir tamas. Sattva simbolizuoja tyrumą, švarumą, aiškumą. Šiai grupei priklausantys maisto produktai laikomi tinkamiausiais. Teigiama, kad sattvinis maistas pamaitiną kūną, suteikia jam energijos, tuo pat metu apramina protą ir padeda pasiekti harmoniją. Rajas energija simbolizuoja aistrą, veiksmą, nerimą. Šios grupės maistas, atvirkščiai nei sattvinis, išveda kūną ir protą iš pusiausvyros: alina protą, nors ir pamaitina, stimuliuoja kūną. Šiai grupei priklauso aštrūs prieskoniai, kava, arbata, druska, šokoladas, svogūnai, česnakai, per karštas, per aštrus, sūrus, kartus maistas. Galiausiai tamas - energija, simbolizuojanti tinginystę, neišmanymą, baimę. Šiai grupei priklausantis maistas netinka nei kūnui, nei protui, jis slopina energiją, protinę veiklą, gebėjimą mąstyti, skatina godumą, pavydą, įvairių ligų atsiradimą.

Vegetarizmas ir joga

Vegetarizmas - tai mitybos rūšis, kurioje pašalinama dauguma gyvulinės kilmės produktų. Vegetaro racionas sudarytas iš augalinės mitybos, kai kuriais atvejais gali būti pridėti pieno produktai ir/arba kiaušiniai. Kita perėjimo į vegetarizmą priežastis - siekis sukelti mažiau kančių gyvūnams ir žalos aplinkai.

Vegetarizmo atmainos

  • Polopesketarai: Nevalgo visos rūšies mėsos, valgo žuvį, jūros gėrybes, pieno produktus, kiaušinius ir augalinį maistą.
  • Pesketarai: Valgo žuvį, jūros gėrybes, pieno ir augalinės kilmės produktus, nevalgo visos rūšies mėsos.
  • Polotarai: Nevalgo žuvies, jūros gėrybių, valgo tik vištieną, pieno produktus, kiaušinius ir augalinį maistą.
  • Lakto-ovevegetarai: Nevalgo mėsos ir žuvies, jūros gėrybių, valgo pieno produktus, kiaušinius ir augalinį maistą.
  • Lakto-vegetarai: Renkasi tik pieno produktus, medų ir augalinį maistą.
  • Ovo-vegetarai: Valgo kiaušinius ir augalinį maistą.
  • Veganai: Balsuoja tik už augalinės kilmės maistą.
  • Vitarianai: Valgo tik ekologišką ir šviežią maistą, negeria kavos ir arbatos.
  • Likvidarianai: Vartoja skystą (trintą) vegetarišką maistą.
  • Frutaritarai arba vaisiavalgiai: Tenkinasi tik vaisiais.
  • Raw veganai: Jų racione - augalų daigai, daržovės, vaisiai, daiginti gūdai, riešutai, sėklos. Termiškai neapdorotas maistas sudaro 75-100%.

Augalinės mitybos pliusai ir minusai

Augalinėje mitybos dėka organizmas gauna būtinas nesočiąsias riebalų rūgščių (Omega-9 ir Omega-6), vitaminus C, B9 ir E, taip pat magnį, kalį, augalinius sterolius ir gausybę fitochemikalų, kurie pasižymi ypatinga nauda sveikatai. Platus antioksidantų asortimentas augalinėje mityboje apsaugo organizmą nuo oksidacinio streso, skatinančio kancerogenezę ir kraujagyslių endotelio disfunkciją, aterosklerozės vystymąsi. Augalinė mityba tai puiki prevencija antsvorio ir nutukimo plitimui, širdies kraujagyslių ligų, 2 tipo diabeto pasireiškimo rizikai, apsaugo nuo virškinamojo trakto susirgimų. Nors augalinė mityba modifikuoja žarnyno mikrobiomą skatindama palankių bakterijų rūšių įvairovę, tačiau klausimas apie augalinės mitybos sukeltus mikrobų pokyčius vis dar išlieka diskutuotinas.

Minusai tie, kad augalinę mitybą propaguojančiųjų organizme trūksta Omega-3, nepakeičiamų amino rūgščių, kalcio, cinko, geležies, jodo, vitamino D, vitamino B12 bei galimas aukštas homocisteino lygis. Didelė ortoreksijos (liguistas noras gyventi sveikiau) rizika, dažnai būdinga sumažėjusi raumeninė masė. Anemija yra labai dažnas susirgimas tarp augaline mityba besimaitinančių, ne dėl gaunamo geležies kiekio su maistu, bet todėl, kad jų vartojamos ne-hemo geležies pasisavinimas yra mažesnis dėl augaluose esančių natūralių toksinų (fitatų, oksalatų, goitrogenų). Tam labai svarbus tinkamas augalinių produktų paruošimas.

Dvasinė ir fizinė jogos nauda

Jogos nauda dažnu atveju išskiriama į dvasinę ir fizinę.

Dvasinė jogos nauda

Dvasinė jogos nauda pirmiausiai yra požiūrio į gyvenimą pasikeitimas. Dažnai pastebima, kad joga užsiimantys žmonės pradėta kitaip suvokti gyvenimą, aplinką, juos supančius žmones, nuslopsta pavydo, pykčio jausmai, todėl gyvenimas tampa malonesnis nei iki tol. Taip pat dvasinė nauda padeda vystytis ir ugdytis socialinėms bei asmeninėms vertybėms. Pastebima, kad joga užsiimantys žmonės tampa geresni, užjaučiantys, lengviau atleidžia kitų klaidas, aukštesnis jų moralės lygmuo, sustiprėja ryšys su kitais žmonėmis. Jogos propaguotojai turi galimybę pakoreguoti savo gyvenimo būdą gerąja linkme, nes vien užsiimant joga palaipsniui nyksta žalingi įpročiai, naudingai praleidžiamas laikas, slopinamos slegiančios problemos.

Fizinė jogos nauda

Fizinė jogos nauda dažniausiai būna labiau vertinama pradžioje, kai tik planuojama užsiimti joga, tačiau palaipsniui žmogus ima vis labiau vertinti dvasinę jogos naudą. Visgi, fizinė nauda irgi svarbi. Taisyklingas kvėpavimas padeda gerinti kvėpavimo sistemą, suteikia galimybę išvengti ar nuslopinti astmą. Garsioji Lotoso bei kitos jogos pozos padeda sumažinti stuburo ir laikysenos problemas. O tinkama laikysena yra žingsnis į priekį norintiems išvengianti širdies, nervų, raumenų problemų. Be to, reikia nepamiršti, kad tinkamai atsipalaidavus, nejaučiant streso, stiprėja ir imuninė žmogaus sistema.

Joga ore

Joga ore - tai magiška patirtis, kurią patariu išbandyti bent vieną kartą visiems - tai nuostabios emocijos ir kitoniški pojūčiai, arba paprastai tariant - išsilaisvinimas. Pati mokau netradicinės jogos - Joga Ore, tačiau stengiuosi integruoti tradicinės jogos principus ir filosofiją per naują prizmę, esant antigravitacinėje būsenoje ar levituojant ore.

tags: #mesa #pagal #joga #nauda

Populiarūs įrašai: