Natūralūs būdai sumažinti kraujospūdį: liaudies receptai ir gyvenimo būdo patarimai
Aukštas kraujospūdis, arba hipertenzija, yra viena dažniausių lėtinių ligų, kuri dažnai vystosi be jokių pastebimų simptomų. Todėl labai svarbu suprasti jos pasekmes ir imtis priemonių kraujospūdžiui reguliuoti. Laimei, yra įvairių natūralių būdų, kaip sumažinti kraujospūdį, įskaitant liaudies receptus ir gyvenimo būdo pokyčius. Šiame straipsnyje apžvelgsime veiksmingiausius iš jų, remdamiesi tiek moksliniais tyrimais, tiek tradicine medicina.
Kas yra kraujospūdis ir nuo ko jis priklauso?
Kraujospūdis - tai jėga, kuria kraujas spaudžia kraujagyslių sieneles. Jis priklauso nuo širdies susitraukimo jėgos, kraujagyslių pasipriešinimo kraujo tėkmei ir kraujo kiekio kraujagyslėse. Padidėjęs kraujospūdis gali būti susijęs su įvairiomis priežastimis, įskaitant stresą, aterosklerozę, medžiagų apykaitos sutrikimus (pvz., cukrinį diabetą) ir kitas ligas.
Stresas ir kraujospūdis
Stresas gali turėti didelės įtakos kraujospūdžiui. Jeigu žmogus patiria stesą, tai aktyvuoja simpatinę nervų sistemą, kuri paruošia kūną „bėgti arba kovoti“. Šis mechanizmas padidina kraujospūdį per kelias minutes, tačiau nuolatinis stresas gali sukelti ilgalaikį kraujospūdžio padidėjimą.
Kaip stresas veikia kvėpavimą?
Žmogus, nuolat jaučiantis stresą, dažnai kvėpuoja paviršutiniškai. Tai reiškia, kad kvėpavimas yra greitas ir negilus, o tai dar labiau aktyvuoja simpatinę nervų sistemą. Tinkamas kvėpavimas, ypač diafragminis kvėpavimas, gali padėti sumažinti kraujospūdį, nes jis aktyvuoja parasimpatinę nervų sistemą, kuri atsakinga už atsipalaidavimą.
Kvėpavimo pratimai kraujospūdžiui mažinti
Norint sumažinti kraujospūdį, svarbu išmokti tinkamai kvėpuoti. Štai keletas kvėpavimo pratimų, kurie gali padėti:
Taip pat skaitykite: Natūralūs gydymo būdai pagal liaudies išmintį
- Kvėpavimas skaičiuojant: Įkvėpkite skaičiuodami iki 5, o iškvėpkite skaičiuodami iki 7. Iškvėpimas turėtų būti ilgesnis už įkvėpimą, kad aktyvuotųsi parasimpatinė nervų sistema.
- Kvėpavimas kairiąja šnerve: Atsisėskite patogioje pozoje, uždenkite dešiniąją šnervę ir giliai kvėpuokite tik per kairiąją šnervę 3-5 minutes.
- Dūzgiančios bitės kvėpavimas (Bhramari pranayama): Atsisėskite tiesia nugara, uždėkite rodomuosius pirštus ant ausų landų, giliai įkvėpkite ir iškvėpdami skleiskite dūzgimo garsą, lengvai spausdami ausies landą. Kartokite 7-10 kartų.
Svarbu suprasti, kad šie metodai nėra vaistų pakaitalas, bet papildoma pagalbinė priemonė. Jei kraujospūdis padidėjęs, būtina kreiptis į gydytoją.
Gyvensenos pokyčiai kraujospūdžiui mažinti
Pirmiausia reikia keisti gyvenseną, jei arterinis kraujo spaudimas pakilęs nedaug, žmogus neserga jokiomis kitomis ligomis ir nėra pažeisti jokie organai.
Mityba
Subalansuota mityba yra labai svarbi norint sumažinti kraujospūdį. Štai keletas mitybos rekomendacijų:
- Ribokite natrio (druskos) vartojimą: Sergančiajam per dieną galima suvalgyti ne daugiau kaip 6 g valgomosios druskos, o tokį jos kiekį praktiškai gauname patiekalų visiškai nesūdydami.
- Valgykite maistą, kuriame gausu kalio: Tai džiovinti vaisiai, ypač razinos, abrikosai, vynuogės bei ankštinės daržovės.
- Ribokite alkoholio vartojimą.
- Meskite rūkyti.
- Sumažinkite suvalgomos mėsos, riebalų, saldumynų kiekį.
- Įtraukite į mitybą citrusinius vaisius, riebią žuvį, lapinius burokėlius, moliūgų sėklas, pupeles, uogas, burnočių sėklas, pistacijas, morkas, salierus, pomidorus, brokolius, graikišką jogurtą, ispaninio šalavijo ir linų sėklas, burokėlius, špinatus.
Fizinis aktyvumas
Fizinis aktyvumas taip pat labai svarbus norint sumažinti kraujospūdį. Per dieną jis turi trukti 30-45 minutes nepertraukiamai. Rekomenduojama rinktis tokias veiklas kaip pasivaikščiojimas, bėgimas ristele, plaukimas ar važiavimas dviračiu.
Kiti patarimai
- Normalizuokite svorį: Jei sergančiojo svoris per didelis, jį reikia normalizuoti.
- Masažuokite ausis ir kaklą: Masažuokite taškus po ausies speneliu, kaklo centre ir ant veido ties ausies speneliu.
- Išmėginkite akupresūrą: Spauskite taškus kaukolės apačioje abiejose kaklo pusėse esančios duobutės.
- Atsipalaiduokite savasanos pozoje: Atsigulkite ant nugaros, užsimerkite ir atpalaiduokite kiekvieną kūno raumenį 10-15 minučių.
- Pamerkite kojas į karštą vandenį: Įpilkite į dubenį ar vonią karšto vandens, įmerkite į jį kojas ir palaikykite 10-15 min.
- Klausykitės klasikinės muzikos: Ramios muzikos klausymasis gali padėti sumažinti kraujo spaudimą.
- Žalioji arbata: Vietoj kavos rytais gerkite žaliosios arbatos.
Liaudies medicina kraujospūdžiui mažinti
Savijautai pagerinti pasitarus su gydytoju galima pasinaudoti ir liaudies medicinos patarimais.
Taip pat skaitykite: Greito tempo tarantella
Vaistai iš virtuvės
- Česnakai: Susmulkinkite 2 dideles česnakų galvutes, užpilkite 250 ml degtinės ir palikite 12 parų nusistoti, kasdien pakratykite. Antpilo gerkite po 20 lašų (su vandeniu) 3 kartus per dieną 15 min. prieš valgį 3 savaites. Taip pat galite sumalti 3 česnakų galvutes ir 3 citrinas, užpilti 250 ml šalto virinto vandens, sandariai uždenkite ir palikite parą nusistoti (dažnai pakratykite). Paskui nukoškite. Mišinio vartokite po šaukštą 2 ar 3 kartus per dieną pusvalandį prieš valgį. Kiekvieną rytą skiltelę česnako užgeriant su kefyru aukštą kraujo spaudimą galima sureguliuoti maždaug per pusę metų. 40 česnako skiltelių, 1 litrą 40 laipsnių stiprumo degtinės, palaikyti 40 dienų ant palangės saulės šviesoje ir paskui 40 dienų patariama gydytis geriant po vieną valgomąjį šaukštą per dieną.
- Svogūnai: Nustatyta, kad svogūnai (taip pat ir laiškai) normalizuoja kraujospūdį ir mažina blogojo cholesterolio kiekį kraujyje. Galite gydytis ir tarkuotų svogūnų ir medaus lygių dalių mišiniu - vartokite po šaukštą 2 ar 3 kartus per dieną praėjus 2 val. po valgio.
- Burokėliai: Burokėliai - vieni pagrindinių produktų, padedančių sureguliuoti kraujospūdį. Galite vartoti ir burokėlių su medumi: sumaišykite po pusę stiklinės tarkuotų burokėlių ir medaus, šio mišinio valgykite po šaukštą 3 kartus per dieną pusvalandį prieš valgį. Taip pat sumaišykite lygiomis dalimis raudonųjų burokėlių, morkų ir ridikų sultis ir medų. Šio kraujospūdį mažinančio mišinio gerkite po 1-2 šaukštus 3 kartus per dieną 3 mėnesius.
- Moliūgai: Smulkiai supjaustykite 200 g moliūgų, virkite nedideliame kiekyje vandens, kol moliūgai suminkštės, paskui nuovirą nukoškite ir įmaišykite medaus. Jei prieš miegą išgersite trečdalį stiklinės moliūgų nuoviro su medumi, normalizuosis kraujospūdis, pavyks nusiraminti ir greitai užmigti.
- Grikiai: Jei vargina aukštas kraujospūdis, kasdien pusryčiams valgykite vandenyje be druskos virtos grikių košės. Užgerkite kefyru ar rūgpieniu. Taip pusryčiauti patariama ilgesnį laiką. 1 valgomąjį šaukštą sausų grikių kruopų, suberti į 0,5 stiklinės kefyro ar rūgpienio, išmaišyti ir iš karto išgeri.
- Krapai: Krapai plečia kraujagysles, mažina kraujospūdį ir gydo aterosklerozę. Šaukštą krapų sėklų ar džiovintos smulkintos krapų žolės užpilkite stikline verdančio vandens, uždenkite ir palikite valandą nusistoti, paskui nukoškite. Antpilo gerkite po 2 šaukštus 4 kartus per dieną.
Vaistiniai augalai
- Gudobelė: Gudobelėse yra širdies veiklą stimuliuojančių glikozidų, jie stiprina širdį ir retina pulsą. Gudobelės ne tik normalizuoja kraujospūdį, bet ir valo užkalkėjusias kraujagysles. 2 šaukštelius džiovintų gudobelių žiedų ir vaisių užpilkite puodeliu verdančio vandens, uždenkite ir palikite 10 min., paskui nukoškite. Gudobelių arbatos gerkite po 2-3 puodelius per dieną.
- Meškiniai česnakai: Sergant hipertenzija labai naudinga gerti meškinių česnakų arbatos. 2 šaukštus šių augalų žolės užpilkite puse stiklinės verdančio vandens, uždenkite ir trumpam palikite. Tokią arbatą gurkšnokite po truputį visą dieną.
- Raudonieji dobilai: Šaukštą raudonųjų dobilų žiedų užpilkite stikline verdančio vandens, uždenkite ir palikite valandą nusistoti, paskui nukoškite. Padidėjusiam kraujospūdžiui mažinti šio antpilo gerkite po pusę stiklinės 3 kartus per dieną.
- Bruknės: 2 šaukštus bruknių lapų užpilkite 250 ml verdančio vandens, pavirkite 10 min. ant mažos ugnies, palikite atvėsti, paskui nukoškite. Nuoviro gerkite po stiklinę 3 kartus per dieną.
- Medetkos: 2 šaukštelius vaistinių medetkų žiedų užpilkite puse litro verdančio vandens, uždenkite ir palikite valandą nusistoti. Šilto antpilo gerkite po pusę stiklinės 3 kartus per dieną pusvalandį prieš valgį.
- Gervuogės: Šaukštą susmulkintų gervuogių lapų arba šaknų užpilkite stikline verdančio vandens, pavirkite 20 min. ant mažos ugnies, palikite valandą nusistoti, paskui nukoškite. Nuoviro gerkite po 1-2 šaukštus 3 ar 4 kartus per dieną prieš valgį.
- Putinas: Pusę stiklinės putinų uogų užpilkite puse litro verdančio vandens, pavirkite 8-10 min. ant mažos ugnies, paskui nukoškite ir įdėkite 2 šaukštus medaus. Šio nuoviro gerkite po ketvirtadalį stiklinės 4 kartus per dieną prieš valgį.
- Šermukšniai: Šaukštą šermukšnių uogų užpilkite stikline verdančio vandens, palikite atvėsti, paskui nukoškite. Antpilo gerkite po pusę stiklinės 2 ar 3 kartus per dieną.
- Sukatžolės: Šaukštą susmulkintų paprastųjų sukatžolių užpilkite stikline verdančio vandens, uždenkite ir palikite šiltoje vietoje pusvalandį nusistoti, paskui nukoškite. Antpilo gerkite po stiklinę 3 kartus per dieną prieš valgį.
Žolelių vartojimo ypatumai
Vaistažolių priemonės gali suteikti daug naudos sveikatai, tačiau būtina žinoti apie galimą šalutinį poveikį ir aplinkybes. Pavyzdžiui, tokios žolelės kaip česnakas ir imbieras gali skystinti kraują, o tai gali būti rizikinga, jei vartojate kraują skystinančius vaistus. Visada pasitarkite su gydytoju, prieš įtraukdami naujas žoleles į savo racioną.
Taip pat skaitykite: Kirminų gydymas namuose
tags: #liaudies #receptai #kraujospūdžiui #mažinti