Kremliaus dieta: apžvalgos, principai ir rezultatai
Pastaruoju metu populiarėja įvairios dietos, žadančios greitus ir efektyvius rezultatus. Viena tokių - Kremliaus dieta, kuri, nepaisant pavadinimo, neturi nieko bendro su Rusijos politika, o jos pavadinimas skirtas atkreipti dėmesį. Ši dieta paremta angliavandenių ribojimu, o jos šalininkai teigia, kad tai leidžia ne tik numesti svorio, bet ir pagerinti medžiagų apykaitą. Tačiau ar tikrai Kremliaus dieta yra veiksminga ir saugi? Panagrinėkime atsiliepimus, principus ir galimus rezultatus.
Kas yra Kremliaus dieta?
Kremliaus dieta - tai mitybos sistema, kurios esmė - ribotas angliavandenių vartojimas. Ji populiari daugelyje pasaulio šalių ir iš pirmo žvilgsnio gali pasirodyti patraukli, nes leidžia valgyti mėsą, žuvį, kiaušinius ir kitus baltyminius produktus neribotais kiekiais. Tačiau svarbiausias principas - griežtai kontroliuoti suvartojamų angliavandenių kiekį.
Kremliaus dietos principai
- Angliavandenių ribojimas: Pagrindinis principas - sumažinti suvartojamų angliavandenių kiekį iki minimumo. Tai reiškia, kad reikia atsisakyti arba apriboti duonos, ryžių, bulvių, cukraus ir kitų produktų, turinčių daug angliavandenių, vartojimą.
- Baltymų vartojimas: Kremliaus dieta leidžia valgyti mėsą, žuvį, kiaušinius, mažai angliavandenių turinčias daržoves bei kitus „žemos kainos“ produktus.
- Taškų sistema: Visi pagal Kremliaus dietą vartojami maisto produktai matuojami sąlyginiais vienetais, vadinamais taškais. Tai tam tikras taškų skaičius, kuris nusako vieno ar kito produkto sudėtyje esamą angliavandenių kiekį: 1 sąlyginis vienetas prilygsta 1 gramui angliavandenių.
Kaip laikytis Kremliaus dietos?
Laikantis Kremliaus dietos, pirmąsias dvi savaites būtina griežtai laikytis raciono - per dieną suvartotų angliavandenių kiekis neturi viršyti 20 sąlyginių vienetų. Po to palaipsniui per savaitę dar pridėti po 5-10 sąlyginių vienetų ir pasiekti iki 40 sąlyginių vienetų. Taip reikia maitintis tol, kol pasiekiamas reikiamas kūno svoris.
- Jei nori sulieknėti, negali viršyti 40 taškų.
- Svoris nesikeis, jei surinksi 40-60 taškų.
- Svoris didės, jei surinksi daugiau nei 60 taškų.
Kremliaus dietos privalumai
- Greitas svorio metimas: Laikantis 40 taškų dietos, per 8 dienas galima netekti iki 5,5 kg svorio.
- Baltyminė dieta: Mažinant antsvorį, tokia dieta naudingesnė maistingumo bei medžiagų apykaitos atžvilgiu. Laikantis baltyminės dietos, svoris mažėja greičiau, nei laikantis angliavandeninės dietos.
- Nereikia griežtai laikytis valgiaraščio: Galima valgyti viską (beveik), kas patinka.
Kremliaus dietos trūkumai
- Subalansuotos mitybos svarba: Būtina atsižvelgti į tai, kad mityba būtų racionaliai subalansuota. Todėl norint neviršyti 40 taškų per dieną tenka valgyti mažesnes porcijas.
- Atsargumas sergantiems: Tačiau reikia nepamiršti, kad sergantiems lėtinėmis širdies - kraujagyslių sistemos, skrandžio, inkstų ligomis derėtų būti atsargiems renkantis šią dietą.
- Finansiniai iššūkiai: Kremliaus dieta gerokai paplonins piniginę, kadangi geros kokybės mėsa ir žuvis atsieina brangiau nei organizmui nenaudingi angliavandeniai.
- Netinkamumas tam tikroms grupėms: Kremliaus dieta netinka turintiems virškinimo sistemos bei inkstų problemų, vyresnio amžiaus žmonėms, besilaukiančioms ar krūtimi maitinančioms moterims.
Ko vengti laikantis Kremliaus dietos?
- Cukraus ir bet kokių saldumynų
- Kepinių
- Vaisių sulčių ir gazuotų gėrimų
- Saldžių vaisių, tarp jų - bananų, figų, vynuogių, mangų ir pan.
- Alaus ir bet kokių kitų saldžių alkoholinių gėrimų
- Kviečių, kukurūzų, avižų, miežių ir dribsnių, sudėtyje turinčių angliavandenių
- Ankštinių ir krakmolingų daržovių
Rekomenduojama apriboti ir suvalgomą rūkytų patiekalų kiekį, kadangi juos iš esmės sudaro soja - mėsos jose randama tik apie 10 - 30 %. Į vengtinų produktų sąrašą verta įtraukti ir pusfabrikačius, sūrius, produktus, sudėtyje turinčius cheminių medžiagų (dažų, emulsiklių, transriebalų ir t.t.), margarino, pramoniniu būdu apdorotus mėsos gaminius.
Kremliaus dietos produktų pavyzdžiai ir taškų skaičius
Atsižvelgiant į tai, produktų, kurie neturi angliavandenių (mėsa, žuvis, kiaušiniai ir t. t.), galima valgyti neribotais kiekiais, nes bet koks jų kiekis sąlyginių vienetų išraiška bus lygus nuliui.
Taip pat skaitykite: Sveikas būdas lieknėti: raugintų kopūstų sriuba
| Produktas | Kiekis | Taškų skaičius |
|---|---|---|
| Sultinys | 500 g | 0 |
| Virta vištiena | 200 g | 0 |
| Sūris | 50 g | 1 |
| Grybai su daržovėmis | 100 g | 5 |
| Daržovių salotos | 100 g | 6 |
Atsiliepimai apie Kremliaus dietą
Atsiliepimai apie Kremliaus dietą yra įvairūs. Vieni džiaugiasi greitais rezultatais ir galimybe valgyti mėgstamus baltyminius produktus, o kiti skundžiasi apribojimais, sunkumais laikantis dietos ir galimais šalutiniais poveikiais.
- Viena moteris teigia, kad laikantis šios dietos jai pavyko numesti 3 kg per savaitę, o jos vyrui - net 6 kg. Ji patenkinta rezultatais ir tuo, kad nereikia badauti.
- Kita moteris, gyvenanti Vokietijoje, laikosi taškų dietos (panašios į Kremliaus dietą) ir teigia, kad per vieną dieną jau prarado 1 kg. Ji džiaugiasi, kad ši dieta veikia ir nėra reklaminis triukas.
- Trečia moteris pasakoja, kad jau trečią dieną laikosi taškų dietos, jaučiasi puikiai, neturi jokių silpnumo požymių ir jau numetė 2,3 kg. Ji leidžia sau pasilepinti bandele, nes be saldumynų negali, tačiau stengiasi nepersivalgyti.
Vis dėlto, svarbu atsiminti, kad kiekvieno organizmas yra individualus, todėl tai, kas tinka vienam, nebūtinai tiks kitam. Prieš pradedant laikytis bet kokios dietos, rekomenduojama pasitarti su gydytoju arba dietologu.
Japoniška dieta: alternatyvus pasirinkimas?
Be Kremliaus dietos, populiari ir japoniška dieta. Apie ją interneto forumuose moterys diskutuoja jau kelerius metus. Šios dietos esmė - 13 dienų nevartoti druskos, cukraus, alkoholio, konditerijos gaminių ir miltinių gaminių.
Japoniškos dietos principai
- Griežtas valgiaraštis 13 dienų
- Daug vandens
- Jokių druskos, cukraus, prieskonių, saldumynų ir alkoholio
- Daržovės (kopūstai, pomidorai, morkos), įvairūs vaisiai (išskyrus bananus ir vynuoges) ir baltyminiai produktai (žuvys, jautiena, kiaušiniai)
Pasakoja išbandžiusieji
- Lilija Benkienė, 45-erių metų rinkodaros specialistė, sako, kad iš pirmo žvilgsnio ši dieta atrodo paprasta, tačiau jai nepavyko ištverti viso kurso, nes negalėjo gyventi be miltinių patiekalų ir saldumynų.
- Loreta Žilinskienė, 44-erių metų projektų direktorė, kartu su savo vyru laikėsi japoniškos dietos ir numetė atitinkamai 8 kg ir 10 kg. Jie džiaugiasi pagerėjusia sveikata, pagražėjusia oda ir pasikeitusiais mitybos įpročiais.
Sveikatos specialistų nuomonė
Dietologijos klinikos „Dietos sistema“ vadovė medicinos mokslų daktarė gydytoja dietologė Edita Gavelienė teigia, kad japoniška dieta išpopuliarėjo neseniai, bet niekuo itin nauja nepasižymi - panašios yra ir Kremliaus, Dukano dietos. Visas jas galima vadinti mažesnio kaloringumo ir didesnio baltymų kiekio dietomis.
Blogai, kad dieta nėra pritaikyta individualiems žmogaus poreikiams, neatsižvelgiama į jo mitybos tradicijas, pomėgius. Didesnis baltymų kiekis pavojingas tiems, kurie turi problemų dėl inkstų, virškinimo, šalinimo sistemų: šiems organams tenka pernelyg didelis krūvis. Japoniška dieta labai monotoniška, tad sunkiai patenkina malonumo poreikį ir gali palikti nemalonių asociacijų.
Taip pat skaitykite: Atsargumo priemonės
Kitos dietos ir sveikos mitybos principai
Be Kremliaus ir japoniškos dietų, yra ir kitų populiarių mitybos būdų, pavyzdžiui, keto dieta, vegetarizmas, protarpinis badavimas. Tačiau svarbiausia - pasirinkti tokį mitybos būdą, kuris būtų pritaikytas individualiems poreikiams ir atitiktų sveikatos būklę.
Loreta Žilinskienė pataria laikytis šių svarbiausių mitybos principų:
- Valgykite iš mažų lėkščių mažomis porcijomis (vienam kartui užtenka saujos maisto).
- Pakilkite nuo stalo tą akimirką, kai pradedate svarstyti - suvalgyti dar gabalėlį ar vis dėlto ne.
- Valgydami neužgerkite, negerkite ir pavalgę, geriau - 20 minučių prieš valgį.
- Ir svarbiausia - visą laiką galvokite apie tai, ką ir kodėl dedate į burną.
Maistas kaip įrankis dezinformacijos skleidėjų rankose
Pastarieji metai Žemei ir jos gyventojams sukėlė daugybę iššūkių. Naujojo koronaviruso pandemija ir plataus masto invazija į Ukrainą parodė, kaip pažeidžiamos yra maisto tiekimo grandinės. Šylantis klimatas ir dažnėjantys ekstremalūs orų reiškiniai kasmet gilina maisto krizę ir didina bado grėsmę.
Tokiomis aplinkybėmis maisto tema tampa patraukli dezinformacijos skleidėjams, siekiantiems įžiebti baimes, formuoti nuomones ir didinti visuomenės poliarizaciją.
Dezinformacijos naratyvai apie maistą
- Kaltė dėl kilusios globalios maisto krizės permetimas Vakarų valstybėms
- Teiginiai, kad Ukraina tyčia naikina grūdus, kad šie nepasiektų nepasiturinčių valstybių
- Gąsdinimai, kad dėl pritaikytų sankcijų Rusijai kaimyninės šalys patirs maisto produktų stygių
- Melagingos žinutės apie tai, kad karas Ukrainoje yra naujas „mados klyksmas“
Svarbu kritiškai vertinti informaciją apie maistą ir remtis patikimais šaltiniais.
Taip pat skaitykite: Dieta su kopūstų sriuba
tags: #kremliaus #dieta #apžvalgos