Kodėl Nėštumo Pabaigoje Norisi Kopūstų: Priežastys ir Paaiškinimai
Nėštumas - ypatingas laikotarpis moters gyvenime, lydimas daugybės fiziologinių ir psichologinių pokyčių. Kiekviena sąmoninga būsima mama nėštumui pradeda ruoštis iš anksto: keičia mitybą, sportuoja ir patiria nerimą bei įtampą dėl informacijos pertekliaus apie tai, kas sveika, o kas ne. Vienas iš įdomesnių aspektų, dažnai apipintas mitais ir spėlionėmis, yra nėščiųjų maisto potraukiai. Šiame straipsnyje gilinamės į vieną konkretų potraukį - kopūstams nėštumo pabaigoje, aiškinamės galimas priežastis ir pateikiame rekomendacijas, kaip elgtis su šiais norais.
Intuityvusis Valgymas ir Nėštumas
Dietos dažnai baigiasi svorio grįžimu, todėl intuityvusis valgymas siūlo įsiklausyti į savo kūno poreikius, vadovautis alkio ir sotumo pojūčiais. Kai esi alkanas - valgai, kai pasisotini - nustoji. Svarbu atskirti fiziologinį alkį nuo emocinio, nes emocinis alkis nėra priežastis valgyti. Pagal intuityviojo maitinimosi principus, reikia leisti sau valgyti viską, ko norisi, jei nėra jokių medicininių priežasčių, ir nepamiršti fizinio aktyvumo. Svarbu ne atskiri „geri“ ar „blogi“ produktai, o mitybos visuma - kaip aš jaučiuosi.
Įgimti Mitybos Įpročiai ir Skonio Pokyčiai
Kiekvienas vaikas turi savo prigimtį, o polinkis į tam tikrus dalykus gali skirtis nuo mamos. Beveik visi mėgsta saldų maistą, nes tai yra įgimta, susiformavę per evoliuciją. Gamtoje saldūs vaisiai rečiau būna nuodingi. Kartumas - vienas iš nuodingų medžiagų požymių, todėl vaikai nemėgsta kai kurių daržovių, pavyzdžiui, kopūstų, brokolių ir pan. Gimus kūdikiui, turėsime pakankamai laiko suformuoti jam tinkamus mitybos įpročius. Visiškai normalu, kai besilaukiant keičiasi hormonai ir atsiranda įvairių keisto maisto norų. Pagal intuityviąją mitybą, kentėti negalima - jei ko nors labai norisi, reikia ir paragauti. Jei labai kentėsi, tuomet kyla grėsmė valgyti bet ką, nors galbūt tau pačiai skanu arba tik todėl, kad saldu. Jei kažko konkretaus labai norisi, greičiausiai tas kažkas turi tai, ko jūsų organizmui trūksta.
Galimos Kopūstų Potraukio Priežastys
Nėštumo metu moters organizmas patiria didelius hormoninius pokyčius, kurie gali paveikti skonio receptorius ir sukelti įvairius maisto potraukius. Kopūstai, kaip ir kitos daržovės, turi specifinį skonį ir kvapą, kurie gali būti patrauklūs dėl šių priežasčių:
- Maistinių medžiagų poreikis: Nėštumo metu padidėja tam tikrų maistinių medžiagų, pavyzdžiui, vitaminų (ypač C ir K), mineralų (kalio, kalcio) ir skaidulų poreikis. Kopūstai yra puikus šių medžiagų šaltinis, todėl organizmas gali siųsti signalus, skatinančius juos vartoti.
- Hormonų įtaka: Hormonų svyravimai gali paveikti skonio receptorius, todėl tam tikri maisto produktai, kurie anksčiau neatrodė patrauklūs, staiga tampa geidžiami.
- Virškinimo problemos: Nėštumo pabaigoje daugelis moterų patiria virškinimo problemų, tokių kaip vidurių užkietėjimas. Kopūstai, turintys daug skaidulų, gali padėti reguliuoti virškinimą.
- Psichologiniai aspektai: Nėštumas yra emociškai intensyvus laikotarpis. Maisto potraukiai gali būti susiję su emociniu komfortu arba noru patenkinti tam tikrus psichologinius poreikius.
Kada Reikėtų Susirūpinti?
Nors maisto potraukiai nėštumo metu yra normalūs, svarbu stebėti, ar jie netampa per dideli ir nekenkia sveikatai. Jei potraukis kopūstams yra toks stiprus, kad ignoruojate kitus svarbius maisto produktus arba jaučiatės blogai suvalgiusios per daug kopūstų, reikėtų pasikonsultuoti su gydytoju arba dietologu.
Taip pat skaitykite: Ilgai išliekanti šviežia duona: patarimai
Mitybos Rekomendacijos Nėštumo Pabaigoje
Gydytojų teigimu, mityba nėštumo metu yra labai svarbi. Ji turėtų būti visavertė ir subalansuota. Mitybos pagrindą turėtų sudaryti duona, grūdiniai produktai, vaisiai ir daržovės, nes jų sudėtyje daug skaidulinių medžiagų, vitaminų bei mineralų. Žaliose daržovėse gausu ir folio rūgšties, kuri labai svarbi normaliai nėštumo eigai bei vaisiaus vystymuisi. Taip pat svarbu vartoti baltymų turinčio maisto - mėsos (tai - geležies šaltinis), žuvies (joje gausu omega 3 riebiųjų rūgščių), pieno produktų (jie - kalcio šaltinis). Maistas turėtų būti be saldiklių, sintetinių dažiklių ir priedų.
- Subalansuota mityba: Stenkitės valgyti įvairų maistą, įtraukiantį vaisius, daržoves, grūdus, baltymus ir sveikus riebalus.
- Skaidulos: Vartokite daug skaidulų turinčių maisto produktų, tokių kaip kopūstai, vaisiai, daržovės ir pilno grūdo produktai, kad pagerintumėte virškinimą.
- Skysčiai: Gerkite daug vandens, kad išvengtumėte dehidratacijos ir padėtumėte virškinti.
- Vitaminai ir mineralai: Pasitarkite su gydytoju dėl papildų, ypač folio rūgšties, vitamino D ir geležies.
Ko Vengti Nėštumo Metu
Siekiant apsisaugoti nuo salmoneliozės, toksoplazmozės, listeriozės, nėštumo metu patariama vengti termiškai neapdorotų mėsos, žuvies, kiaušinių patiekalų, neplautų vaisių ir daržovių. Taip pat nerekomenduojama valgyti jūros gėrybių, vytintos mėsos, saliamio, pelėsinio sūrio, nepasterizuoto pieno produktų, majonezo. Jūrų žuvys savo organizme kaupia sunkiuosius metalus, todėl jas rekomenduojama valgyti tik kartą per savaitę. Siūloma vengti kepenų, pašteto ir kitų kepenėlių patiekalų, nes juose labai daug vitamino A, o per didelis jo kiekis gali būti kenksmingas vaisiui.
Žalingi Įpročiai
Žalingų įpročių būtina atsisakyti ne tik nėštumo metu, bet jau jį planuojant. Alkoholis gali sukelti persileidimą, priešlaikinį gimdymą, priešlaikinį placentos atsidalinimą. Jį vartojant kyla grėsmė, kad vaisius turės alkoholio sindromą (centrinės nervų sistemos pažeidimas, veido deformacijos, mažas svoris), klausos, regėjimo, širdies ir kraujagyslių, šlapimo, lyties organų vystymosi defektų, o jau paaugusiam vaikui galimi protinės ir neurologinės raidos sutrikimai, bendravimo, mokymosi problemos. Saugi alkoholio dozė vaisiui nežinoma, todėl būtina visiškai atsisakyti jo vartojimo. Rūkymas, narkotinių ir psichotropinių medžiagų vartojimas taip pat gali sukelti persileidimą, priešlaikinį gimdymą, placentos pirmeigą ar priešlaikinį jos atsidalinimą, vaisiui - apsigimimus ar net žūtį, naujagimiui - protinės, neurologinės ir fizinės raidos atsilikimą, staigią mirtį, vaikams - intelekto sumažėjimą, mąstymo sutrikimą, atminties susilpnėjimą.
Fizinė Veikla Nėštumo Metu
Saikingas fizinis aktyvumas padeda išvengti nugaros skausmų ir pasiruošti gimdymui. Labai naudingi dubens dugno raumenis stiprinantys Kėgelio pratimai, gerinantys šlapimo sulaikymą nėštumo metu ir po gimdymo, o taip pat bendrą sveikatos būklę. Tinka ir vaikščiojimas, joga, plaukiojimas, lengvi tempimo pratimai, neintensyvi aerobika. Mankštinantis reikia nepamiršti vartoti skysčių ir vengti perkaitimo. Net jeigu moteris iki nėštumo aktyviai sportavo, pastojus reikėtų sumažinti krūvį. Negalima užsiimti sporto šakomis, galinčiomis sukelti kritimo pavojų, pvz., jojimu, slidinėjimu, čiuožimu, dviračių sportu, gimnastika, taip pat tokiu sportu, kur yra smūgio į pilvą rizika (kontaktiniu sportu).
Išvados
Nėštumo metu atsiradęs potraukis kopūstams dažniausiai yra normalus ir susijęs su organizmo poreikiu gauti tam tikrų maistinių medžiagų arba hormonų pokyčiais. Svarbu klausytis savo kūno, bet ir išlaikyti sveiką, subalansuotą mitybą. Jei potraukiai tampa per stiprūs arba kelia nerimą, pasitarkite su gydytoju ar dietologu. Atminkite, kad nėštumas yra laikinas, o po gimdymo daugelis maisto potraukių išnyksta.
Taip pat skaitykite: Kaip tinkamai virškinti duoną ir sūrį?
Papildoma Informacija
Pirmieji Nėštumo Požymiai
Moteris jaučia šleikštulį (pykina arba ne) rytą ar dienos metu, praranda apetitą arba, atvirkščiai, jai norisi ko nors neįprasto suvalgyti. Gali pykinti nuo kvapų, net mėgstamiausių kvepalų. Nėštumo pradžioje moters organizmas reikalauja daugiau miego, ji yra pavargusi, jaučia didelį emocijų antplūdį.
Vidurių Užkietėjimas Nėštumo Metu
Nėštumo metu suaktyvėja hormonas progesteronas, kuris slopina žarnyno veiklą. Susilpnėja storosios žarnos peristaltika. Vidurių užkietėjimą sukelia produktai, turintys didelį kiekį geležies, taip pat blogi maitinimosi įpročiai bei stresas. Būsima mamytė privalo gerti didelį kiekį vandens - geriausia atsibudus rytą išgerti stiklinę vandens. Verta apriboti riebalų vartojimą (riebalai ant plonosios žarnos bei skrandžio sienelių sudaro riebalų sluoksnį) ir vengti riebių jogurtų. Reikia atsargiai vartoti žoleles. Linų sėmenys, raugintų kopūstų sultys ir slyvų sultys padeda nuo vidurių užkietėjimo.
Rėmuo Nėštumo Metu
Nėštumo metu skrandžio sultys lengviau patenka į ryklę, tuo pačiu gali sukelti rėmenį ir rūgštų atsiraugėjimą. Tuo metu reikėtų vengti pikantiškų prieskonių, kavos, juodosios arbatos, šokolado, o praturtini savo valgiaraštį avižiniais dribsniais ir riešutais.
Pykinimas Nėštumo Metu
Tarp 3 savaitės ir 4 nėštumo mėnesio būsimas mamytes gali pykinti. Tuo skundžiasi apie 30% nėščiųjų. Pykinimas apsireiškia rytą, prieš valgį bei yra labai kenksmingas. To priežastis - hormonų bei maitinimosi įpročių pasikeitimas. Pasitaiko, kad moteris pykina ir visos dienos metu. Rytinį pykinimą galima palengvinti išgėrus puodelį arbatos. Ramunėlių, itališkų krapų, kmynų arbata palengvina virškinamojo trakto veiklos sutrikimus.
Galvos Skausmai Nėštumo Metu
Moterys dažniau negu vyrai skundžiasi galvos skausmais ir migrena. Tai susiję su natūraliais moteriškų hormonų pusiausvyros pakitimais. Nėštumo metu dėl hormonų pakitimų galvos skausmai gali sustiprėti. Kai kurioms moterims, kurias ankščiau vargino galvos skausmai, nėštumo metu jie gali dingti.
Taip pat skaitykite: Obuolių pyrago recepto patarimai
Kojų Tinimas Nėštumo Metu
Nėštumo metu gali atsirasti kojų bei pėdų tinimas. Taip atsitinka, jei būsimoji mamytė dažnai būna stovimoje padėtyje (kojų tinimas ypač vargina kaitriomis vasaros dienomis). Nėštumo metu limfinė sistema (sistema, atliekanti organizmo apsaugines ir gyvybines funkcijas), kuri yra atsakinga už maistinių medžiagų ir deguonies transportavimą į kraują bei toksinų šalinimą iš organizmo, yra labiau apkrauta. Limfinė sistema dirba ,,padidintu greičiu“ - dviem. Limfų tinimas atsiranda kai limfinė sistema yra perkrauta ir apsunkina limfų sekreto transportavimą į kraujotaką. Jeigu yra limfinių skysčių transportavimo sutrikimų, o substancijų (pvz. vanduo, baltymai ar riebalai), kurios trikdo limfinės sistemos veiklą, tankis didėja, tada limfa negali jų transportuoti į kraują.
Kojų Mėšlungis Nėštumo Metu
Skausmingas blauzdų mėšlungis - tai tipiška nėščiųjų problema. Šio sutrikimo priežastis yra magnio trūkumas. Nėštumo metu šio cheminio elemento poreikis išauga iki 50 %. Tuo laikotarpiu verta į savo dietą įtraukti maisto produktus, savo sudėtyje turinčius daug magnio: bananus, bulves, ankštines daržoves, riešutus, migdolus.
Vaistų Vartojimas Nėštumo Metu
Nėščioji dėl vaistų vartojimo privalo pasitarti su gydytoju. Daugumos įprastų vaistų veikliosios medžiagos prasiskverbia į placentą.
Mitybos Kaprizai: Asmeninė Patirtis ir Apklausos Rezultatai
Analizuojant mitybos įpročius nėštumo metu, paaiškėjo, kad 43% moterų teigia, jog jų mityba pasikeitė, o 57% maitinosi kaip ir anksčiau. Kai kurios moterys teigė, jog atsirado ne potraukis tam tikriems produktams, o kaip tik atmetimas ir negalėjimas net pažiūrėti į maistą, kurį iki šiol mėgo. Daugelis teigė, jog tam tikro produkto kiekiai būdavo nelogiški žvelgiant iš šiandienos perspektyvos.
Populiariausi potraukiai:
- Vaisiai ir uogos
- Saldumynai (apart šokolado)
- Bulvės
- Gerosios bakterijos (fermentuoti produktai, rauginti agurkėliai, kopūstai, kimčiai, kefyrai)
Moksliniai Paaiškinimai
Deja, normalaus mokslinio paaiškinimo, kodėl besilaukiančioms moterims atsiranda mitybos kaprizai, nėra. Tačiau yra kelios teorijos:
- Hormonai: Hormonų pokyčiai gali įtakoti nuotaikos svyravimus, skoninius receptorius, kas galiausiai turi įtakos mums nebūdingiems maisto pasirinkimams.
- Jusliniai pokyčiai: Dauguma pritaria, kad nėštumo metu itin paaštrėja uoslė. Maistas, turintis stiprų ir aštrų kvapą, gali sukelti atmetimo reakciją. Tuo pačiu, kvepiantys maloniai, neįkyriai, gali pradėti tuom traukti.
- Pasikeitę mitybos poreikiai: Nėščiosioms žmonėms padidėja maistinių medžiagų, tokių kaip kalcis ir geležis, poreikis. Tokiu atveju galite užsinorėti maisto, kuriame gausu šių mineralų.
- Išlikimo instinktas: Organizmas natūraliai nori apsaugoti augančią gyvybę labai primityviu būdu: atmetimas žalingiems produktams (alkoholis, kofeinas) ir potraukis daug antioksidantų, gerųjų bakterijų turintiems produktams.
- Saugumo poreikis: Kad kažkas mumis pasirūpintų. Tada atsiranda komforto suteikiančio maisto trokšimas, pavyzdžiui, saldumynai ir nesveikas maistas. Arba galime užsinorėti maisto iš vaikystės, kurį siejame ir meile.
- Kultūriniai dalykai: Šalies, kurioje gyvename, mitybos tradicijos, kultūra gali suformuoti tam tikrų produktų potraukį.
tags: #kodėl #nėštumo #pabaigoje #norisi #kopūstų #priežastys