Ką dėti vaikui į priešpiečių dėžutę: patarimai ir idėjos
Jei vaikas nuolat sako: „Nenoriu, neskanu, šito nevalgysiu!“, tėvams kyla iššūkis ne tik namuose siūlyti sveikesnio maisto, bet ir ruošti priešpiečių dėžutę į mokyklą. Svarbu, kad priešpiečiai būtų ne tik sveiki, bet ir patrauklūs vaikui.
Mitybos įpročių formavimas
Maitinimosi įpročius šeimoje vaikui reikėtų ugdyti nuo mažens. Pasistenkite, kad per parą jis išgertų bent litrą vandens, valgytų kuo įvairesnį maistą - kasdien, nepriklausomai nuo sezono: sodo ir daržo gėrybes, pieno produktus, viso grūdo gaminius ir bent porą kartų per savaitę liesą mėsą ar žuvį. Vaikas turi valgyti tris pagrindinius patiekalus ir du arba tris užkandžius. Pusryčiai ir vakarienė turi sudaryti 20-25 proc. dienos kalorijų normos, pietūs - 30-35 proc., o užkandžiai - po 10 proc. Vaisiai, kuriuos vaikai dažniausiai noriai valgo, neatstoja daržovių - pratinti ragauti jas, kuo įvairesnes, vertėtų nuo mažens. Ugdykite valgymo režimą, tad nereikėtų praleisti pusryčių namuose ar mokykloje, nors dažnai vaikai linkę jų atsisakyti. Pirmasis dienos valgymas yra labai svarbus, jis turėtų būti sudarytas iš kompleksinių angliavandenių, kurie suteiks energijos, ir baltymų, kurie bus kaip statybinė medžiaga bei truputėlį sulėtins virškinimo procesą, ilgiau palaikys sotumą.
Pagrindiniai reikalavimai priešpiečių dėžutei
Priešpiečiams įdedamas maistas pirmiausia turėtų estetiškai atrodyti, būti patogus valgyti, neištižęs ir nesusitrynęs. Toks maistas turi būti kuo daugiau grynų maisto produktų, turinčių angliavandenių, riebalų, baltymų ir vitaminų, skaidulinių ir mineralinių medžiagų. Reikėtų vengti rūkytų, sūdytų, konservuotų, konditerinių gaminių, saldainių, bulvių ir kukurūzų traškučių, saldintų gėrimų, taip pat riebaluose skrudintų, gruzdintų gaminių ar maisto, kuriame gausu saldiklių, konservantų, dažiklių. Jei vaiko tėvų valgomas maistas nepriskiriamas sveikatai palankaus maisto kategorijai, sunku tikėtis kitokio pasirinkimo iš jų atžalų. Dažnai vaikai mokyklose patiekiamą maistą, kad ir visavertį, valgo nenoriai, kai kurių produktų atsisako, tad svarbu, kaip jie maitinasi namuose vakare ir savaitgaliais, taip pat, kokius užkandžius nešasi į mokyklą.
Ką dažniausiai deda į priešpiečių dėžutes?
Kaip rodo bendrovės „Nestle Baltics“ atliktas tyrimas Baltijos šalyse, dažniausiai Lietuvos mokyklinukų užkandžių dėžutėje galima rasti sumuštinius (68 proc.), šviežių vaisių (66 proc.), dribsnių batonėlių (39 proc.). Beveik kas trečioje vaiko užkandžių dėžutėje - jogurtas (30 proc.) ar šviežios bandelės (27 proc.).
Vaikams į mokyklą sumuštinius ruošiantiems tėvams patariama geriau rinktis bemielę duoną. Ant sumuštinio dėti varškės ar paprastą sūrį. Vis dėlto geriau būtų, kad sumuštinis ilgai vaiko kuprinėje neužsiliktų ir iki pietų būtų suvalgytas.
Taip pat skaitykite: Gardžios vaisių salotos
Kai Lietuvos vaikų maisto dėžutėse dažniausiai galima rasti sumuštinių, latviai savo vaikams daugiausiai deda šviežių vaisių (77 proc.). Taip pat tarp populiaraus maisto dėžučių turinio - daržovės, sūris ar jogurtas. Estijos vaikų užkandžių dėžutėse dažniausiai galima taip pat rasti šviežių vaisių, sumuštinių, dribsnių batonėlių, bandelių bei daržovių.
Sveikų užkandžių idėjos
Jei vaikas pusryčius valgo labai anksti, o pietūs mokykloje - tik po vidurdienio, reikėtų vaikui į mokyklą suruošti užkandžių. Vaikai turėtų kas tris valandas kažką užkąsti. Todėl tarp pusryčių ir pietų vaikai turėtų turėti užkandį. Laiku nepavalgius vaikui gali kilti skrandžio problemų ar ištikti nuotaikų svyravimai. Gliukozės atsargos greitai išsenka, o tai turi įtakos ir pažangumui. Todėl reguliarus maistas vaikui labai svarbus.
Kadangi šiltą maistą įdėti vaikui į mokyklą sudėtinga, pirmasis pasirinkimas turėtų būti daržovės. Žinoma, vaisiai - taip pat yra pasirinkimas, bet jie gana saldūs ir kaloringi. Juos taip pat galima duoti vaikui į mokyklą, tačiau šalia vaisiaus turėtų būti ir daržovė. Pirmiausia rekomenduojamos morkos: jos gali būti ir tarkuotos, ir ne. Jei vaikas visiškai nevalgo šviežių morkų, galima šiek tiek užbarstyti cukraus ar patepti medumi. Taip pat galvojant apie vaikų užkandžius patariama nepamiršti ir kitų lietuviškų daržovių - pomidorų, agurkų.
Renkant vaisius, reikėtų būti atsargiems: esant tuščiam skrandžiui valgyti rūgščius produktus yra negerai, o būtent tokie yra obuoliai, citrusiniai vaisiai, kiviai ir daugelis uogų. Nepamirškite vaisių gerai nuplauti. Ne dėl bakterijų, bet daugiau dėl cheminių priemaišų. Dar viena gera alternatyva - virtas kiaušinis. Tai labai geras užkandis. Jį lengva pašildyti - įdėjai su lukštu į karštą vandenį ir jis per kelias sekundes sušils.
Galvojant apie įvairovę vaikų maisto dėžutėje, viso pasaulio dietologai siūlo įvairiausių alternatyvų. Vienas iš nurodomų pasirinkimų - dribsnių batonėliai. Juose esantys visagrūdžiai javai suteikia ne tik vitaminų, bet ir mineralų, skaidulų. Dar vienas tinkamas pasirinkimas pietų dėžutės įvairovei galėtų būti visagrūdžių miltų tortilija su kalakutiena ir salotų lapais. Pastaruoju metu lietuvių racione vis populiarėja humusas, pagamintas iš avinžirnių. Jis taip pat gali tapti užkandžių dėžutės sudedamąja dalimi. Avinžirniai - puikus ir sveikas baltymų šaltinis.
Taip pat skaitykite: Hello Kitty torto receptas
Kaip vieną pagrindinių vaikų pietų ir užkandžių dėžučių sudarymo klaidų dietologai įvardija neapgalvotus ir per didelius maisto kiekius. Geriausia, kad mažylių maistas būtų padalintas į kąsnio dydžio dalis, jog esant ne per ilgoms pertraukoms ar laikui užkąsti jiems nekiltų problemų.
Atkreipkite dėmesį ir į maisto dėžutėje esančias spalvas. Spalvotos, įdomiai supjaustytos morkytės gali sugundyti vaiką, net jei jis nėra pats didžiausias šios daržovės gerbėjas.
Individualus požiūris
Sudėti priešpiečių dėžutę darželinukui ar mokyklinukui tėvams dažnai tampa galvos skausmu - kiekvieną dieną tenka galvoti, ką į ją įdėti. Būtina atsižvelgti į tai kada ir kur pirmą kartą vaikas valgo bei kokie tarpai tarp valgymų susidaro. Kartais pasitaiko taip, kad mokyklinukas pusryčių iš viso nevalgo. Įrodyta, kad vaikų, kurie valgo kasdien pusryčius, mokymosi rezultatai yra geresni. Tačiau jei jūsų šeimoje pusryčių nevalgymo tradicija jums tikrai reikėtų į dėžutę įdėti sotesnio ir daugiau maisto, nei deda tėveliai tiems vaikams, kurie pasipildo energijos rezervus namuose. Tarp kitų valgymų tarpai turėtų būti dvi trys valandos. Jei susidaro daugiau kaip keturių valandų tarpas - būtinai reikia suplanuoti valgymą. Taip pat reikia įvertinti, kad pirmoje dienos pusėje per mažai suvalgius maisto, antroje pusėje ir maži, ir didesni vaikai norės greito maisto, todėl stebėtis jų tokiu noru nereikėtų. Svarbus dalykas - būtina domėtis ne tik kada, bet ir ką vaikas valgo dienos metu, ir tada galite įvertinti ko jam reikia papildomai. Kitaip tariant reikia pasirūpinti ne tik tuo, kad vaikas būtų pavalgęs, bet ir gautų pakankamai naudingų medžiagų. Pavyzdžiui, dažnai ugdymo įstaigose vaikas gauna nepakankamą kiekį vaisių bei daržovių ir jos būna pervirtos ar perkeptos. Akivaizdu, kad tokiu atveju reikėtų trūkumą kompensuoti užkandžiu dėžute ir vakare namie. Užkandžiams idealiai tinka mažos daržovės: vyšniniai pomidorai, nedideli agurkai ar didelės, supjaustytos griežinėliais ar pagaliukais, pavyzdžiui, morkos, kaliaropės ar moliūgas. Jei reikia sotesnio patiekalo - iškepkite daržovių pagaliukų ar kalafiorų žiedynų orkaitėje su prieskoniais. Namuose būtina formuoti mitybos įpročius ir supratimą kas yra kas. Taip pat tarkitės, kiek ir kada saldumynų gali vaikas suvalgyti. Planuokite ir aptarkite kartu su vaiku. Tokiu būdu duosite jam galimybę pasakyti ko jis labiau pageidautų ir suteiksite jam laiko susitaikyti su mažiau norimais dalykais. Užduokite teisingus klausimus, t.y. duokite rinktis iš dviejų jums priimtinų produktų. Pavyzdžiui „įdėti obuolį ar kriaušę“?
Estetika ir patogumas
Vaikų maisto vertinimo kriterijai paprasti: skanu ir gražu. Jei bus skanu, bet negražu yra tikimybė, kad nevalgys. Internete rasite gausybę pavyzdžių su nuotraukomis kaip spalvingai sudėti vaiko dėžutę. Tai tikrai pagelbės. Taip pat būtina įvertinti ir tai, kad maistas neturėtų stipraus kvapo, nesitaškytų. Įvertinti kokias sąlygas vaikas turi jį valgyti, kad jis jaustųsi patogiai prie kitų vaikų. Aptarkite su vaiku kas maiste labiau džiugino ir kas mažiau. Jei kas netiko nuoširdžiai domėkitės kaip tai nutiko, ką valgo jo draugai. Aptarkite kaip kitaip ar ką kita būtų galima patiekti. Išklausykite. Išbandykite patys. Gali būti, kad tokios pat dėžutės reikia ir jums. Ši užduotis, kaip ir mitybos planavimas reikalauja kantrybės. Renkantis vaisius reikia atkreipti dėmesį, kad jie neturėtų stipraus kvapo ar lupant bei valgant netrykštų sultys į akis.
Specialistų rekomendacijos
Vaikai turi turėti pasirinkimą tarp sveikatos šaltinių, bet ne tarp fri bulvyčių ir troškinio. Mokyklose ir darželiuose tiekiamas maistas priklauso ir nuo virėjų gaminimo, geriausio maisto skonio, kvapo, konsistencijos atskleidimo. Bet kartais ir virėjos nėra visagalės, kai gaunami nekokybiški maisto produktai, tada pagaminti kokybiškai faktiškai neįmanoma. Viskas prasideda nuo kokybiškų maisto produktų, o tada reikia tik išsaugoti maistinę vertę, atskleisti geriausią skonį, kvapą, pateikti estetiškai. O jei dar aplinka, kurioje vaikai valgo - maloni, tuomet aplink esančios užkandinės neturės darbo. Būtina valgyti proporcingai, pietūs turėtų būti pagrindinis valgymas, o pusryčiai ir vakarienė turėtų sudaryti apie 20-25 proc. dienos maisto raciono. Užkandžiams netinka greiti angliavandeniai, tokie kaip šokoladiniai batonėliai, saldainiai, saldūs ir rafinuotų miltų sausainiai. Tai tuščios kalorijos, kurios sukelia gliukozės šuolius kraujyje ir išbalansuoja imuninę sistemą. Valgyti reikia reguliariai. Porcijos dydis turėtų būti nuo 150 iki 300 g. Nerekomenduojama kasdien valgyti tą patį užkandį, pavyzdžiui, sumuštinį su sūriu ir obuoliu. Svarbu, kad priešpiečių dėžutėje visada būtų bent saujelė šviežių uogų, vaisių ar daržovių. Galima įsidėti džiovintų vaisių, uogų ir iš jų pagamintų patiekalų. Jei norisi užkąsti, siūloma rinktis sveikatai palankius produktus: riešutus, sėklas ir iš jų pagamintus patiekalus. Svarbiausia siekti, kad ir priešpiečių dėžutė būtų subalansuota. Geriausias pasirinkimas būtų patiems vaikams leisti susiruošti priešpiečių dėžutes, pasigaminti viso grūdo keksiukų, viso grūdo sumuštinių, viso grūdo sausainių ir pan.
Taip pat skaitykite: Greitas ir paprastas receptas: makaronai su faršu
Pavyzdžiui, vaikai puikiai susiruošia, o tėvai tiesiog pasirūpina, kad virtuvėje visada būtų daržovių (agurkų, pomidoriukų, morkyčių, salotų), įvairiausių uogų ir vaisių, viso grūdo duonelės, virtos mėsytės ir sūrio. Sekmadieniais vaikai kepa sausainiukus, džiovintų vaisių ir riešutų batonėlius ar keksiukus, kuriuos visą savaitę dedasi į priešpiečių dėžutes.
Populiarumas ir prieinamumas
„Reaguodami į augančią paklausą, didiname dėžučių ir indelių maistui laikyti bei jų rinkinių asortimentą. Klientai šiandien noriai perka tiek įprastas maistui skirtas dėžutes, tiek indelius su šaldymo funkcijomis, šilumos sulaikymo savybėmis. Pastebime, kad prieš mokslo metų pradžią, ypač aktyviai perkamos specialiai vaikams skirtos priešpiečių dėžutės su mažiesiems patinkančiu dizainu ir iliustracijomis“, - sako lietuviško prekybos tinklo „Maxima“ komercijos vadovė Vilma Drulienė. Anot jos, tokių dėžučių kainos svyruoja nuo vieno iki kelių eurų, todėl jos įperkamos daugeliui. Atitinkamai tai leidžia sutaupyti, nes ruošti maistą namuose ir, bėgant dienai, užkandžiauti juo yra kur kas pigiau, nei pirkti jau paruoštus patiekalus, užkandžius.
Tėvų vaidmuo ir bendradarbiavimas
Svarbiausias akcentas - daržovės ir vaisiai. Ypač artėjant mokslo metams tenka sulaukti nemažai tėvelių užklausų apie tai, kokius užkandžius, produktus ar patiekalus reikėtų dėti į vaikų priešpiečių dėžutes, o ko vengti. Tai daugiausiai lemia tėvų noras, kad jų vaikai mokykloje valgytų sveikiau. Tai, kokie produktai turėtų atsidurti vaiko priešpiečių dėžutėje, priklauso nuo bendrų šeimos mitybos įpročių ir moksleivio dienotvarkės - ar mažasis namie pavalgo pusryčius, ar po pamokų dar keliauja į kokius nors būrelius ir užsiėmimus, ar valgo sočius pietus mokykloje. Jei vaikas namie nepavalgo pusryčių, pasistiprinti mokykloje iki pietų - tiesiog būtina. Jei pusryčius vaikas valgo namie, maisto dėžutėje gali būti mažiau, o pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas daržovėms ir vaisiams. Reikėtų vengti perdirbto maisto - sausainių, saldžių sūrelių, bandelių, šokoladinių batonėlių ar kitų produktų, kurių pagrindą sudaro „greiti“ angliavandeniai. Toks maistas suteikia tik trumpalaikį sotumo jausmą, kuriam praėjus vaikas ir vėl norės užkandžiauti. Be to, tai veikia ir mokymosi rezultatus - valgant menkaverčius užkandžius moksleiviui sunku susikaupti ir atlikti užduotis.
Jei vaikas mokykloje ar užklasiniuose užsiėmimuose būna ilgai, verta jam paruošti ne tik užkandžių, bet ir rimtesnio maisto ar pagrindinius pietus, jei pastarųjų nevalgo mokyklos valgykloje. Tiesa, greitai gendančio maisto - šviežios varškės ar žuvies neverta dėti į dėžutes. Paruošto maisto priešpiečių dėžutėse taip pat nepatartina laikyti ilgiau nei 3 valandas kambario temperatūroje, nes maistas ima rūgti ir gesti. Jei maistą planuojama valgyti vėliau, patariama rinktis priešpiečių dėžutes ar krepšelius su termoizoliacinėmis savybėmis bei į dedamomis šaldymo kapsulėmis. Svarstant, kokį maistą dėti į vaiko priešpiečių dėžutę, tėvai dažniausiai galvoja apie kuo sveikesnius pasirinkimus, tačiau reikėtų įvertinti ir tai, ar mažasis jam ruošiamus užkandžius ir patiekalus valgys. Visuomet patariama su vaikais kalbėtis iš anksto ir tartis, ieškoti kompromisų, leisti vaikui pasirinkti iš tėvams priimtinų alternatyvų. Pavyzdžiui, vietoje „įdėsiu tau slyvų“, paklausti - „ar įdėt slyvų, ar obuolį?“. Nederėtų vaikų nuvertinti - net ir pirmokas gali suprasti, kodėl obuolį ar morką į mokyklą neštis yra geriau nei bandelę. Jei iki šiol vaikas dažnai dėžutėje nešdavosi menkaverčius užkandžius, venkite drastiškų pokyčių, o pamažu keiskite dėžutės turinį. Ilgainiui palikite tik vieną dieną, pavyzdžiui, penktadienį, kai į priešpiečių dėžutę dedamas desertas: bandelė ar kitas mėgstamas saldumynas. Dar viena gera praktika - kai visi vaikų tėvai bendrai nusprendžia dėl tam tikrų mitybos taisyklių ir dėžučių turinio klasėje. Vaikai daug noriau valgo sveikesnius užkandžius, kai tai daro ir jų artimiausia aplinka, bendraklasiai.
Užkandžių idėjos moksleiviams
Daržovių suktinukai:
- Reikės: 50 g agurkų, 50 g svogūnų laiškų, 50 g morkų, 50 g stiklinių makaronų, 50 g sojų varškės (tofu), 20 g žalumynų (pavyzdžiui, 10 g petražolių, 10 g kalendros), salotų lapų, 10 g sojų padažo, 10 g žuvies padažo.
- Daržoves, tofu ir makaronus supjaustykite vienodo ilgio šiaudeliais ar gabaliukais ir sudėkite į lėkštę. Salotos lapus naudokite kaip pagrindą ir vieną šalia kito ant jų sudėkite daržovių šiaudelius, virtus stiklinius makaronus, žalumynus bei sojų varškę. Sukite salotos lapą su įdaru nuo savęs, užlenkite galus ir suvyniokite. Suktinukus patiekite su vaikų mėgstamu padažu. Gaminant šį užkandį galima improvizuoti - pridėti kitokių daržovių, jūros gėrybių, virtos mėsos.
Visagrūdės duonos sumuštinis su avokadu:
- Reikės: Kelių riekių visagrūdės duonos, 1 sunokusio avokado, 1 pomidoro, kelių šaukštelių kanapių sėklų.
- Iki tirštos masės sutrinkite sunokusį avokadą ir užtepkite ant visagrūdės duonos riekių. Ant sumuštinio viršaus uždėkite smulkintą pomidorą ir pabarstykite kanapių sėklomis. Toks užkandis puikiai tiks pusryčiams ar priešpiečiams.
Alternatyvos nesveikiems produktams
Visų pirma, priešpiečių dėžutėje turėtų atsirasti vaisių ir daržovių. Puikiai tinka obuoliai, kriaušės, slyvos bei kiti mėgstami vaisiai ir uogos. Svarbu, kad juos būtų patogu valgyti. Į tai atsižvelkite ir dėdami daržoves: rinkitės mažesnes (slyvinius ar vyšninius pomidorus, kuo mažesnius trumpavaisius agurkus ir pan.) arba didesnes supjaustykite pagaliukais. Morkas ir cukinijas galite pjaustyti - bus pigiau, bet galite ir įsigyti mažų morkyčių, vaikui tiks abu variantai. Mažai tėvų žino, kad vaikai puikiai valgo gūžinio kopūsto lapus bei pagaliukais pjaustytas kaliaropes. Kukurūzas su sviestu ir druska taip pat puikiai tiks. Jei vaikais būna mokykloje ilgiau, vien vaisių ir daržovių nepakaks. Pavyzdžiui, puikus kaloringas ir visą dieną negendantis produktas užkandai yra sūris. Alkį puikiai numalšins riešutai, jei jie leidžiami jūsų mokykloje. Taip pat galite įdėti avokadą, tik jį perpjovę suvožkite vėl. Jeigu žinote vaiko silpnybę saldumynams, pakeiskite juos maloniai saldžiais džiovintais vaisiais (svarbu, kad šie nebūtų mirkyti cukraus sirupe). Tačiau jų nepadauginkite - dėkite tik tiek, kiek ir saldainių. Jų suvalgius per daug pradžioje plūstelės energija, o po 1,5-2 val. gali apimti mieguistumas. Vietoj bulvių traškučių vaikams pasiūlykite sveikesnių, bet ne mažiau skanių alternatyvų: orkaitėje pagaminkite naminių bulvių, burokėlių ar cukinijų traškučių. Sotesniems patiekalams puikiai tiks naminis kotletukas, pupelių ar avinžirnių maltiniai. Vaikams patinka viskas, kas turi kekso formą - nuo omleto iki morkų apkepo. Jeigu nusprendžiate tepti sumuštinius, siūloma rinktis viso grūdo bemielę ar avižinę duoną, o dešrą pakeisti namie orkaitėje kepta ir papjaustyta mėsa, kiaušiniais. Skanus, sveikas ir paprastas derinys yra ir duonos riekelė su sviestu, druska ir pomidoru, agurku ar ridikėliu. Tik pomidorus ir agurkus į dėžutę geriau dėti nepjaustytus šalia, nes kitaip sumuštinis permirks ir praras estetinę išvaizdą, kuri vaikams svarbi.
Eksperimentai ir planavimas
Kad ir kokį maistą įdėtumėte, patariama nepamiršti dviejų svarbių taisyklių. Visų pirma - įvertinti, ar nusineštas maistas nepraras savo formos, skonio arba paprasčiausiai neims gesti. Pagamintas maistas ilgiau galios ir išlaikys tinkamą vaizdą, jei jį sudėsime į tam skirtus mažus šaltkrepšiukus ar naudosime termosus. Jie kaip ir vėsą, taip išlaiko ir karštį. Jei maistą reikia laikyti vėsiai, įsigykite specialias šaldančias kapsules ir įdėkite į maistui skirtą šaltkrepšį. Jeigu pastebite, kad nors vaikas tuos pačius produktus namie valgo, tačiau iš mokyklos juos parsineša nepaliestus - apžiūrėkite, kokios būklės jie parkeliauja namo. Galbūt obuolio skiltelės parudavo, tad verčiau vaisių dėti nepjaustytą? Gal maistas ištižo, gal jį nepatogu valgyti iš dėžutės, o gal po kelių valandų šiltoje mokykloje tiesiog pradėjo rūgti? Padarykite eksperimentą - susiruoškite į pikniką parke su tokiu maistu, kurį vaikams dėtumėte į mokyklą. Po kelių valandų patys pabandykite suvalgyti maistą ir pamatysite, ar jis yra tinkamas moksleivio priešpiečių dėžutei.
Antroji būtina priešpiečių dėžutės taisyklė - planuoti. Geriausia ir pačius vaikus įtraukti į procesą, nes užduotis suruošti užkandžius tuomet visokeriopai palengvės: vaikai bus labiau linkę suvalgyti tai, ką išsirinko, o tėvai sutaupys ir laiko, ir nervų, ir pinigų. Pavyzdžiui, atsivertę prekybos tinklo katalogą duokite vaikui parodyti, ką jis norėtų valgyti. Tik žinoma, duokite rinktis tik iš tų puslapių, kurie aktualūs jūsų atveju. Akcijų leidiniuose paprastai geresne kaina siūlomi sezoniniai produktai, tad pusė darbo jau padaroma už tėvus: toks maistas yra vertingesnis, jo kaina geresnė, o vaikui vis atsiranda įvairovė asortimente. Dar vienas patarimas norintiems sutaupyti - sudarant pirkinių sąrašą pasižymėti ne tik produktus, bet ir jų kiekius. Pavyzdžiui, jeigu vaikui į mokyklą įdėsite kelias slyvas, tačiau kiti šeimos nariai jų nemėgsta, tai ir pirkite tik kelias slyvas. Sutaupyti ir laiko, ir pinigų padės ir įprotis savaitgalį susiplanuoti užkandžius visoms 5 dienoms mokykloje. Tuomet galėsite apsipirkti vieną kartą, o rytais bus mažiau chaoso. Galiausiai patariama vienkartinius indelius bei maišelius vaikams pakeisti priešpiečių dėžutėmis - padėkos ir gamta, ir piniginė. Renkantis dėžutę reikėtų įvertinti, koks maistas bus į ją dedamas. Jeigu nepjaustytus vaisius - tuomet reikės aukštesnės, sandarumas tokiu atveju nebūtinas. Jeigu bus beriamos vaiko mėgiamos uogos - rinkitės mažesnę ir sandarią. Jeigu planuojate dėti namie pagamintą maistą - ieškokite hermetinės, tik atkreipkite dėmesį, ar vaikui bus lengva ją atsidaryti. Vienas iš pagrindinių sveikos mitybos principų yra planavimas. Tuomet išlaikoma ir maisto įvairovė, ir sutaupoma pinigų arba už tą pačią sumą galima įsigyti aukštesnės kokybės produktų. Geras planas - mažai nervų, nėra plano - daug nervų, laiko ir pinigų. Tad galite rinktis, kuris variantas jums labiau patinka.
Vaikų mityba mokykloje - namuose valgomo maisto atspindys
Tai, ką mokykloje valgys vaikai, priklauso nuo to, kokias valgymo tradicijas puoselėja šeima. Vieni į dėžutę gali prikrauti daržovių, kiti - saldžių batonėlių. Pas mus dar yra gajus mitas, kad vaikas visuomet turi būti pavalgęs „į priekį“. Verčiau vaikas šiek tiek išalktų, nereikia dėl to nerimauti. Puiku, kai atžala, pajutusi alkį, po ranka gali rasti šį tą sveiko: obuolį, riešutų, duonos riekę, sūrio griežinėlį ar daržovių. Dar geriau, kai tėvai su vaikais patys aptaria, kas į dėžutę papuls kitą dieną, ko vaikas norėtų. Vaikams duoti laisvę ir vietoj priešpiečių įdėti pinigų, nėra pati geriausia mintis: vaikus vis tiek veikia išorinė reklama, bendraamžių elgesys ir kiti veiksniai, todėl, tikėtina, valgykloje jis pirmiau pagalvos apie tai, kas skanu, o ne tai, kas sveika. Gerai, jei juntamas saikas, tačiau čia yra pavojinga riba.
tags: #k1 #vaikams #5d4ti #5 #pusryciu #pietu