Pietų pertraukos nauda: nuo tinginystės iki produktyvumo šaltinio

Tikriausiai net nereikia įtikinėti, kaip šaunu yra gyventi tokioje aplinkoje, kuomet per didžiuosius dienos karščius - siestos metu, galima atitrūkti nuo kasdieninių darbų ir tiesiog nieko neveikti. Tačiau ilgos pietų pertraukos gali būti ne tik kelios valandos poilsio, bet ir tinginystė, kuria greitai "susergama" ir sunkiai "pagydoma". Ar kada nors susimąstėte apie tikrąją pietų pertraukos naudą? Ar tai tik tinginystės apraiška, ar svarbus produktyvumo ir sveikatos šaltinis? Šiame straipsnyje panagrinėsime pietų pertraukos naudą ir žalą, atsižvelgdami į įvairius aspektus - nuo fiziologinių poreikių iki socialinių ir psichologinių veiksnių.

Istorinis kontekstas: nuo siestos iki pramonės revoliucijos

Dar vaikystėje mums mokė, jog pietų miegas - labai sveika ir yra rekomenduojama. Ir nors dabar jau nesame vaikai, dažnas iš mūsų pasvajojame, kaip būtų smagu, darbe, po pietų, vietoj stiprios kavos puodelio, eiti pamiegoti…bent pusvalandį ištiesti kojas ir atsipalaiduoti. Tačiau apie tai galime tik pasvajoti, negalime imti tiesiog ir užmigti, bent keletui minučių pietų miego.

Pietų pogulio tradicija turi gilias šaknis, ypač karšto klimato šalyse. Štai kodėl dabar mes, turistai, kiekvieną kartą atvykę į Ispaniją ar Italiją matome, kaip siestos metu, dažnai po vidurdienio valgio, italai ir ispanai užveria savo didelių langų langines ir eina pietų pogulio. Gal ir mums reikėtų pasimokyti to iš jų?

Manoma, kad nekalto pogulio tradicija Europoje ėmė nykti XVIII a.. Istorikų manymu tai nutiko dėl to, jog atsirado mechaniniai laikrodžiai. Dėl jų pasikeitė laiko suvokimas bei požiūris į darbą. Prie pogulio išnykimo kai kuriose šalyse prisidėjo ir pramonės revoliucija, nepertraukiamą darbo dieną paversdama sistema daugelyje pasaulio šalių.

Miego nauda ir galimi pavojai

Miego nauda žmogui yra neabejotina. Ne paslaptis, kad gerai išsimiegojęs, pailsėjęs žmogus yra daug darbingesnis, jo dėmesys taip pat yra daug geresnis nei to, kuris naktį nemiegojo - mokėsi arba šoko iki paryčių klube. Pastebėta, kad kaip ir įtampa, taip ir miego trūkumas mūsų sveikatai daro degeneracinį poveikį.

Taip pat skaitykite: Kas yra pietų metas

Kalifornijos universiteto Berkelyje atliktas tyrimas parodė, kad poguliai ne tik gerina sveikatą, bet ir didina protinius gebėjimus. Tyrimo metu dalyvavo dvi grupės. Viena grupė kiekvieną dieną nusnūsdavo maždaug devyniasdešimt minučių, kita - nemiegodavo. Kaip parodė tyrimo rezultatai, tie, kurie miegojo, išlaikė žinių testus geriau, nei tie, kurie nemiegojo.

Tačiau, yra sakoma, kad „ne viskas yra auksas, kas auksu žiba.“ Gal taip yra ir su pietų poguliu? Gal išties miegas po pietų nėra jau toks nekaltas ir nekenksmingas sveikatai, kaip mums atrodo? Viena iš svarbiausių priežasčių, kodėl ilgos pietų miego pertraukos žmogui yra kenksmingos, tai ne tik tinginystės ugdymas, bet ir diabeto rizika. 2009 metais Glazge vykusioje diabeto draugijos konferencijoje buvo paskelbta vieno tyrimo medžiaga, kuri teigė, jog pogulio einančių žmonių tikimybė susirgti II tipo diabetu buvo 26 procentais didesnė negu dieną nemiegančių tyrimo dalyvių.

Lietuviams, ko gero, net nėra galimybės rinktis pietų pogulio. Esame priversti nuolat dirbti ir trumputę pietų pertrauką dažniausiai išnaudojame tikrai ne tam saldžiam pietų miegui.

Kaip sėkmingi verslininkai išnaudoja pietų pertrauką?

Remiantis psichologu Franku J. Sileo, „Pietų pertrauka yra svarbi Jūsų fizinei ir protinei sveikatai. Tyrimai parodė, kad pietų pertraukos pasidarymas gali netgi mažinti stresą. Skirti laiko atsipalaidavimui atsiplėšiant nuo darbo taip pat didina produktyvumą bei kūrybingumą.“

Mąstote, kaip galėtumėte savo pertrauką praleisti atsitraukęs nuo darbo stalo produktyviausiu būdu? Štai keletas patarimų:

Taip pat skaitykite: Suprasti virimą ir garavimą

  1. Prioritetas - pietūs? Taip! Valgyti yra svarbu norint, kad ir protas, ir kūnas veiktų nepriekaištingai. Prisipildykite save naudingų ir sveikų maisto medžiagų. Skirkite laiko maisto, vietos, kurioje pietausite, kompanijos pasirinkimui. Sėkmingi verslininkai paprastai nesusiorganizuoja jokių susitikimų ar svarbių pokalbių nei prieš, nei po pietų. Jie žino bei puikiai supranta pietų valgymo svarbą ir tai, kad jų išvengimas jiems neatneš visiškai jokios naudos. Jie vertina pietų metą, nes suvokia, kad jei jie nesirūpins savimi, nuo to neabejotinai kentės ir jų verslas.
  2. Daugiau dėmesio mitybai. Protingi verslo žmonės supranta buvimo sveiku svarbą ir kaip tai daro įtaką jų produktyvumui. Jie maitinasi protingai ir sveikai. Supranta ir kreipia dėmesį į tai, kad kasdien kimšdamas sumuštinius, greitą maistą jis ne tik negaus tinkamų maisto medžiagų, bet visąlaik bus tingus ir neenergingas. Tai reiškia, kad supranta svarbą to, ką dedasi į savo kūną, valgo lėtai, besimėgaudami kiekvienu kąsneliu. Tokie veiksmai palaiko juos sveikais, mažina stresą ir leidžia būti susikaupusiu visą popietę.
  3. Veikite efektyviai. Našūs verslininkai naudoja pietų laiką, kad galėtų megzti savo kontaktų ratą, bendrauti su kitais asmenimis savo verslo nišoje bent jau pora kartų per savaitę, nesvarbu, ar susipažinimui, ar bendrų projektų užmezgimui. Jie taip pat atsiplėšia nuo savo darbo stalo, valgo vis skirtingose vietose, vis keičiant vietą bei perspektyvą. Jei taip elgsitės ir jūs, leisite sau išmokti apie šią industriją daugiau bei rasti naujų mentorių, partnerių ar, galų gale, draugų. Jūs turėtumėte tai pabandyti!
  4. Organizuokite. Popietės yra geras laikas apgalvoti per dieną nuveiktus darbus, įvykdytas užduotis. Jei turėjote sunkų rytą, jums gali reikėti pasiimti pietų pertrauką, kad sugrįžtumėte į darbą šviežia galva ir atsinaujinusia energija - visiškai taip, kaip daro klestinčių verslų vadovai. Pietų pertrauka - puikus metas organizuoti/perorganizuoti kai kurias savo užduotis, dienotvarkes ir pan. Tai padės jums geriau kontroliuoti savo veiksmus tiek biure, tiek už jo ribų. Tokiu būdu jūs mažiau stresuosite, o kad galėtumėte dirbti daug efektyviau, būsite apsirūpinę dvasine energija.
  5. Nesustabarėkite. Ar žinojote, kad pietūs - vienas geriausių metų mankštintis? Būtų puiku, jei savo valandos trukmės pietų metų sugebėtumėte rasti laiko ir neilgai mankštai. Tai atsipirks pertekliumi geresnės sveikatos, sumažintu streso kiekiu, pakelta nuotaika ir pasitikėjimu savimi. Sėkmingi verslininkai per pietų pertrauką šauna į artimiausią sporto klubą arba pasistato elipsinį treniruoklį savo darbo vietoje - jie spėja palaikyti formą netgi jei turi tam labai mažai laiko. Jei visgi tam laiko įterpti nepavyksta, daug judėkite biure.
  6. Nusnauskite. Puikūs verslininkai supranta trumpo nusnaudimo svarbą darbo produktyvumui gerinti. Jei užmerksite akis kelioms minutėms, tai jums atneš tik naudą. Remiantis sleepfoundation.org, trumpas 20 - 30 min. nusnūdimas suteikia daug naudos, didina budrumą, minčių skaidrumą be jokių neužtikrintų, svirduliuojančių pojūčių. Jei esate labai užimtas verslininkas, kuris niekada neranda laiko iki galo atlikti savo išsikeltas asmenines užduotis, pietų pertrauka jums gali pasirodyti tikras išsigelbėjimas.

Kol įtemptas grafikas yra neišvengiama kiekvieno verslininko kasdienybė, neleiskite darbui atimti iš jūsų pietų pertraukos. Pailsėkite ir pakraukite save energija. Įtraukite į savo dieną viršuje išvardintus užsiėmimus ir pakelkite savo produktyvumą į kitą lygį.

Ką apie pietų pertrauką sako moksliniai tyrimai?

Tyrimų rezultatai vienareikšmiškai teigia - kuo mažiau galvojame apie darbo reikalus pietų pertraukos metu, tuo daugiau energijos turime tiek iš karto po jos, tiek darbo dienai besibaigiant. Į klausimus Vilniaus universiteto pranešime spaudai atsako Filosofijos fakulteto organizacinės psichologijos tyrimų centro vadovė doc. dr. Jurgita Lazauskaitė-Zabielskė.

Kokia veikla geriau užsiimti pietų metu?

Prieš keletą metų publikuotame suomių mokslininkų eksperimentiniame tyrime buvo lyginamos trys intensyvų protinį darbą dirbančių darbuotojų grupės. Vienos grupės darbuotojai 15 minučių pietų pertraukos skirdavo pasivaikščiojimui po parką, antros grupės - darė atsipalaidavimo pratimus, o tretieji leido pietų pertraukos laiką įprastai. Po dešimties dienų trukusio eksperimento rezultatai parodė, kad tiek vaikščiojantys po parką, tiek darantys atsipalaidavimo pratimus jautė mažiau įtampos nei prieš dalyvavimą eksperimente. Vaikščiojimas po parką labai stipriai sumažindavo nuovargį iš karto po pietų pertraukos, padidindavo dėmesio koncentraciją ir teikė didesnį pasitenkinimą nei atsipalaidavimo pratimai, tačiau abi veiklos padėdavo pailsėti. Kaip ir galima numanyti, efektas buvo gana trumpalaikis, t.y., padidindavo atsipalaidavimą tik tą darbo dieną. Panašų eksperimentą atlikę kiti suomių tyrėjai nustatė, kad tiek vaikščiojimas po parką, tiek atsipalaidavimo pratimai sumažindavo kraujo spaudimą, nors streso hormono kortizolio kiekis likdavo nepakitęs. Tiesa, jei nuspręsite imtis minėtų veiklų savo pietų pertraukų metu, reikėtų nusiteikti tam, kad ilgalaikio teigiamo efekto gali tekti palaukti, o trumpuoju laikotarpiu įtampa gali net padidėti, nes teks kitaip planuoti savo pertraukų laiką ir, atsižvelgiant į ribotą pertraukos laiką, gali tekti net keisti savo mitybos įpročius, mokytis relaksacijos pratimų, o tai pareikalaus papildomų pastangų. Bet kuriuo atveju mokslininkai siūlo vaikščiojimą pradėti ankstyvą rudenį, kai oras dar šiltas ir lauke leisti laiką yra malonu.

Siekiant atsakyti į klausimą, kokia veikla pietų pertraukos metu geriausia užsiimti, Kanados mokslininkai lygino, kaip pailsi ir atgauna jėgas tie, kurie užsiima atpalaiduojančiomis veiklomis, bendrauja su kitais ar išnaudoja pietų pertrauką nebaigtiems darbams atlikti. Rezultatas buvo toks, kokio tyrėjai ir tikėjosi - mažiausiai pavargę darbo dienos pabaigoje jautėsi tie, kurie pertrauką panaudodavo atsipalaidavimui; tuo tarpu tie, kurie bendravo su klientais ar kolegomis, ar sprendė darbinius klausimus, dar labiau padidindavo savo dienos nuovargį. Tačiau šis efektas galiojo tik su viena sąlyga - bendravimas su kitais ar užduočių atlikimas pietų pertraukos metu vargino tik tuos, kurie tą darė ne savo valia. Kaip ir galimybės atsipalaiduoti trūkumas dar didesnę įtampą kėlė tiems, kurie neturėjo galimybės pasirinkti. Kitais žodžiais tariant, kiek atgausime jėgas pertraukos metu priklauso ne tik nuo to, ką konkrečiai veiksime, bet ir kiek laisvi jausimės pasirinkti veiklą. Panašų rezultatą savo tyrimu gavo ir vokiečių mokslininkai, nustatę, kad geriausias emocijas kelia ir labiausiai atpalaiduoja tos pertraukos, kurios atitinka asmeninius poreikius ir norus. Tačiau šis poveikis negaliojo pasižymintiems chronišku nuovargiu. Taigi, pietų pertrauka geriau geba pasinaudoti tie, kurie turi energijos išteklių, tačiau esant stipriam išsekimui pietų pertrauka, deja, atgauti jėgų nepadės.

Ar pietų pertraukos metu verta sportuoti?

Neseniai paskelbtame straipsnyje olandų tyrėjai keletą dienų stebėjo 59 darbuotojus, kurie savo pietų pertrauką leisdavo sportuodami. Iškart po pietų pertraukos tyrimo dalyvių buvo klausiama, kiek jie patenkinti savo sportine veikla, ar ir kiek intensyviai galvojo apie tai, kas juos džiugina darbe ir savo pasiekimus jame bei kiek protiškai, emociškai energingi jautėsi, o darbo dienos pabaigoje buvo prašoma įvertinti tos dienos kūrybiškumą. Tyrimo rezultatai atskleidė, kad pietų pertraukos metu savo fizine veikla patenkinti ir pozityvias savo darbo puses apgalvoję darbuotojai iškart po jos galėjo lengviau susitelkti ties darbu ir išlaikyti dėmesį, rodyti empatiją kolegoms ir klientams, o likusios darbo dienos metu buvo labiau kūrybingi. Tyrėjai siūlo pietų pertraukos metu imtis tokios sportinės veiklos, kuri atitiktų fizinius gebėjimus ir teiktų pasitenkinimą. Todėl tyrėjai siūlo pietų pertraukos metu imtis tokios sportinės veiklos, kuri atitiktų fizinius gebėjimus ir teiktų pasitenkinimą, o organizacijoms - rimtai pagalvoti apie galimybes sudaryti darbuotojams imtis sportinės veiklos tiek biure, tiek už jo ribų.

Taip pat skaitykite: Įvairūs sriubų ir salotų skoniai

Ar svarbu, su kuo praleisite pietų pertrauką?

Tyrėjai 71 administracinį darbą dirbantį darbuotoją stebėjo kasdien visą savaitę. Kuo labiau jie pamiršdavo apie darbą pertraukos metu, tuo energingesni jausdavosi iš karto po jos, tačiau ne darbo dienos pabaigoje. Tais atvejais, kai darbuotojai pietaudavo su savo tiesioginiais vadovais, pietų metu kalbėdavo tik apie darbo reikalus, iš karto po pietų pertraukos jausdavo labiau įkvėpti darbui ir turėdavo daugiau energijos jam atlikti, tačiau būdavo labiau pavargę darbo dienos pabaigoje. Tuo tarpu su kolegomis praleista pietų pertrauka turėjo teigiamą poveikį energingumui darbo dienos pabaigoje, nors iškart po pietų energijos lygis sumažėdavo, tačiau tai priklausė nuo pokalbių turinio. Kuo daugiau laiko buvo skiriama su darbu nesusijusiems asmeniniams pokalbiams, tuo labiau nusiteikę darbui darbuotojai jausdavosi likusią dienos dalį.

Tyrėjai priėjo išvadą, kad pietūs su kolegomis ar vadovu neleido psichologiškai atsiriboti nuo darbo reikalų todėl, kad jie kalbėjo apie darbo reikalus. Be abejo, svarbu pabrėžti ir tai, kad pietūs su vadovu gali turėti kitų privalumų. Pokalbis su vadovu ir vadovo skirtas laikas darbuotojui, tikėtina, rodo pripažinimą ir įkvepia siekti geresnių rezultatų, ką rodo iš karto po pertraukos padidėjęs aktyvumo ir nusiteikimo dirbti lygis.

Ar pietų pertraukos efektas yra trumpalaikis?

Suomių ir vokiečių mokslininkai stebėjo beveik 900 darbuotojų pertraukos poveikį emociniam išsekimu ir energingumui vienerių metų laikotarpiu ir nustatė, kad kuo ilgesnės, reguliaresnės pietų pertraukos buvo ir kuo dažniau jos buvo leidžiamos ne biure, tuo energingesni ir mažiau išsekę darbuotojai buvo po vienerių metų. Tiesa, efektas buvo gana nedidelis, tačiau reikšmingas. Priešingai nei tikėtasi, pietų pertraukų leidimas su kitais žmonėmis jokio teigiamo poveikio neturėjo. Tačiau svarbiausias šio tyrimo rezultatas slypi atsakyme į klausimą, kokios pietų pertraukos yra geriausios: tos, kurios padeda atsitraukti nuo darbo reikalų ir atgauti jėgas.

Blogi įpročiai pietų metu

Pasirodo, kad jūsų pietūs gali pasakyti daugiau nei tik apie jūsų asmeninius mitybos įpročius. Ką tiksliai darote, kai pietaujate? Jei taip, žinokite, kad tai vienas iš aštuonių įpročių, būdingų "nesėkmingiems" žmonėms.

  1. Pietų "sumuštinio" valgymas su darbu. Šį blogą įprotį jau minėjome. Žinoma, gyvenimas kartais kiekvienam iš mūsų padaro išimčių, tačiau reguliariai aukoti pietus ir derinti juos su darbu yra neteisinga.
  2. Manote, kad apskritai neturėtumėte valgyti pietų. Čia vėlgi dažnai kalbama apie darbą. Dažnai, kai esame į ką nors labai susikoncentravę, nejaučiame alkio. Tas pats principas veikia ir čia. Be to, tokie "bado streikai" sukelia cukraus kiekio kraujyje šuolius - be suprantamų pasekmių sveikatai, tai sukelia dirglumą, nuovargį.
  3. Darbas yra "pamirštas", bet valgymas prie darbo stalo yra įprotis. Tai taip pat yra kelias į "nesėkmę". Mažų mažiausiai galite būti nuolat išsiblaškę, todėl tiesiog užkandžiaujate maistu jo neparagavę. Padarykite įprastą pertrauką ir pietaukite virtuvėje arba darbo vietoje pietums skirtoje patalpoje.
  4. Pietūs nėra "pigūs" ir "greiti". Taip, XXI a. Tačiau, pagalvokite, pietūs vadinami kone svarbiausiu žmogaus valgymu, todėl racionalu jų metu pasisotinti kuo sveikiau. Tai nereiškia, kad turite krimsti lapines salotas, jei jų nemėgstate. Susiraskite ką nors kito, ką galėtumėte suvalgyti.
  5. Per pietus turėtumėte išsimiegoti, jei jaučiatės gerai. Trumpas pietų miegas leis kūnui tinkamai pailsėti, jei naktį jis nepakankamai miegojo. Taigi nebijokite miegoti per pietus, daugiau energijos suteikia daugiau motyvacijos ką nors nuveikti.
  6. Atidėliojate - pietūs yra "įkrovimo" laikas. Didžioji dauguma žmonių užsiima veikla, dar vadinama sėdimu gyvenimo būdu. Tačiau pietų metas - tai galimybė kažką pakeisti. Papildomai pajudėkite, išeikite pietauti.
  7. Nepamirškite pagrindinių poreikių. Kalbama ne tik apie poreikį pavalgyti ar, pavyzdžiui, tualeto pertraukėlę. Daugeliui žmonių pietūs yra vienintelis laisvas laikas darbe, kai jie gali patenkinti savo socialinius poreikius.
  8. Nesibaigiantys pietūs taip pat nėra susiję su sėkme. Tačiau yra ir kita pusė - reguliariai skirti sau "nesibaigiančius" pietus taip pat nėra gera idėja. Pietų pertraukos tikslas yra atstatyti darbui išeikvotus išteklius, o tą geriausiai padaryti padeda psichologinis atsiribojimas nuo darbo reikalų.

Praktiniai patarimai: kaip išnaudoti pietų pertrauką maksimaliai?

Apibendrinant, štai keletas praktinių patarimų, kaip išnaudoti pietų pertrauką maksimaliai:

  • Darykite reguliarias, nors ir trumpesnes, pietų pertraukas.
  • Nepietaukite biure, jei tik galite.
  • Pietų pertraukos metu venkite pokalbių apie darbą.
  • Eikite pasivaikščioti, jei oras gražus.
  • Sportuokite pagal savo fizines galimybes.
  • Darykite tai, kas jums malonu ir padeda atsipalaiduoti.

Pietų pertrauka ir sėdimas darbas: kaip išvengti neigiamų pasekmių?

Nėra ko abejoti, kad ilgą laiką dirbant sėdimą darbą, imate jausti vis daugiau įvairių sveikatos sutrikimų. Ir iš tikrųjų nėra lengva išlikti geros formos visą dieną sėdint vienoje padėtyje. Tokiu atveju didelis pavojus kyla ne tik jūsų fizinei būklei, bet ir bendrai sveikatai. Nustatyta, kad fizinio aktyvumo trūkumas gali būti susijęs su širdies ligomis, padidėjusia diabeto rizika ar net krūties vėžiu. Tačiau nors šiomis dienomis didelė dalis darbų atliekama būtent sėdint prie darbo stalo, galime imtis tam tikrų priemonių, kad pagerintume savo sveikatą ir fizinę formą.

Kas valandą darykite nedideles pertraukėles

Nemanykite, kad jei dirbate sėdimą darbą, turite ištisą dieną būti prilipę prie savo darbo stalo! Net jei per daugelį metų esate prie to įpratę, jeigu jums rūpi jūsų sveikata ir gyvenimo kokybė, dabar būtų pats metas pakeisti tokius neteisingus įpročius. Valandų valandas dirbant prie rašomojo stalo gali nukentėti jūsų fizinė forma ir savijauta. Įpraskite bent kartą per valandą daryti nedideles pertraukėles, kurių metu pasivaikščiotumėte po biurą, nueitumėte į tualetą, pabendrautumėte su kolegomis ar atsigertumėte vandens. Tačiau svarbiausia, kad tai darytumėte nesėdėdami. Taip pagerinsite savo fizinę sveikatą, atsipalaiduosite, jums bus lengviau susikoncentruoti ir produktyviau dirbti.

Nepraleiskite pietų pertraukos

Pietų pertraukos metu dalis žmonių yra linkę ilsėtis savo darbo vietoje, nepakildami nuo darbo stalo. Vis dėlto, pietų pertraukėlės metu naudinga dalį laiko skirti lengvam pasivaikščiojimui. Taip pat nepamirškite, kad nepaisant įtempto darbo grafiko ir daugybės jūsų pečius slegiančių darbų, stenkitės nepraleisti pietų pertraukos, kurios metu turėtumėte papietauti.

Jei nuolat skubėsite ir neleisite sau kokybiškai papietauti, ilgainiui galite išsiugdyti nesveikus valgymo įpročius. Todėl būtinai tiksliai suplanuokite visus valgymus ir laikykitės sveikos mitybos principų, kartu nepamiršdami kasdien vartoti pakankamai vandens (bent 8 stiklines per dieną).

Pajudėkite prie darbo stalo

Iš tiesų, trumpos pertraukėlės jums reikia dažniau nei kartą per valandą. Todėl reguliariai skirkite bent 30 sekundžių išsitempti, rankomis palieskite kojų pirštus, atlikite kelis greitus šuoliukus ir kt. Tikrai nereikia ilgos ir varginančios mankštos, kad pagerintumėte kraujotaką. Kad ir kokius pratimus pasirinktumėte, dirbant sėdimą darbą labai svarbu kartas nuo karto pajudėti, nes tai pagerins jūsų sveikatą, fizinę formą ir bendrą savijautą.

Keiskite sėdėjimą į stovėjimą

Šiandien kai kuriuose biuruose yra pastebima teigiama praktika, kuomet darbuotojai yra skatinami prie darbo stalo dažniau stovėti nei sėdėti - tam tereikia ergonomiško darbo stalo, kurio aukštis galėtų būti reguliuojamas pagal darbuotojo poreikius. Ir net jei neturite tokio darbo stalo, atsiradus progai sėdėjimą pakeiskite stovėjimu, pvz., stovėdami skambinti ar kalbėtis telefonu.

Nevažiuokite liftu

Važiavimas liftu dažnai yra tikras išsigelbėjimas, tačiau esant galimybei pabandykite to atsisakyti. Jei norite pagerinti savo fizinę formą ir bendrą savijautą, pasistenkite dažniau važiavimą liftu iškeisti į lipimą laiptais. Juolab, kad šiomis dienomis retas žmogus per dieną nueina 10 000 žingsnių, kuriuos turėtų nueiti kiekvienas rimtų sveikatos sutrikimų neturintis suaugęs žmogus. Be abejo, vien lipant laiptais kasdien pasiekti tokį žingsnių skaičių gali būti nelengva, todėl kartu pabandykite savo automobilį pastatyti toliau nuo biuro, per pietų pertrauką nueikite į tolimesnę kavinę ir kt.

Net jei dirbdami sėdimą darbą jaučiatės gerai ir esate patenkinti savo sveikatos būkle, ištisas dienas sėdėti toje pačioje padėtyje tikrai nėra gerai. Todėl atkreipkite dėmesį į minėtus patarimus ir paįvairinkite savo darbotvarkę papildoma fizine veikla, kuri padės pasijusti dar geriau, pagerins nuotaiką ir darbo našumą.

tags: #pietų #pertraukos #nauda

Populiarūs įrašai: