Duonos Dieta: Atsiliepimai, Privalumai ir Trūkumai
Apie įvairias dietas interneto forumuose diskutuoja daugybė žmonių, ieškančių efektyviausių būdų numesti svorio. Šiame straipsnyje panagrinėsime duonos dietą, kuri remiasi juodos duonos, avižinių dribsnių ir tam tikrų gėrimų vartojimu. Aptarsime, ką apie šią dietą sako ją išbandę žmonės, kokie yra jos privalumai ir trūkumai, bei pateiksime patarimų, kaip ją taikyti saugiai ir efektyviai.
Duonos Dietos Esmė
Duonos dieta - tai mitybos planas, kurio pagrindą sudaro juoda duona, avižiniai dribsniai ir gėrimai, tokie kaip juodoji arbata arba pienas. Šios dietos šalininkai teigia, kad ji padeda numesti svorio dėl mažo kalorijų kiekio ir didelio skaidulų kiekio juodoje duonoje, kuris suteikia sotumo jausmą. Iš tiesų, juoda duona, ypač ruginė, turi daugiau skaidulų nei balta duona, o tai gali padėti reguliuoti virškinimą ir mažinti alkį.
Juodos Duonos Dietos Valgiaraščio Pavyzdys
Internete galima rasti įvairių juodos duonos dietos variantų. Štai vienas iš jų:
1 diena:
- Pusryčiai: 1 porcija avižinių dribsnių košės, 1 gabaliukas juodos duonos, 1 puodelis juodos arbatos be cukraus.
- Pietūs: 2 gabaliukai juodos duonos, 1 puodelis juodos arbatos be cukraus.
- Vakarienė: 2 puodeliai pieno, 2 gabaliukai juodos duonos.
2 diena:
Taip pat skaitykite: Natūrali Pietų Korėjos kosmetika
- Pusryčiai: puodelis juodosios arbatos su pienu (50:50), 2 gabaliukai juodos duonos.
- Pietūs: 1 pieno puodelis (kambario temperatūros), 1 porcija avižinių dribsnių košės.
- Vakarienė: 2 puodeliai juodosios arbatos, 2 gabaliukai juodos duonos.
3 diena:
- Pusryčiai: 2 puodeliai vandens 20 min prieš valgį, 3 gabaliukai juodos duonos.
- Pietūs: 1 porcija avižinių dribsnių košės, 1 puodelis vandens.
- Vakarienė: 1 puodelis pieno (kambario temperatūros), 1 gabaliukas duonos.
4 diena:
- Pusryčiai: 1 puodelis vandens 20 min prieš valgį, 3 gabaliukai juodos duonos.
- Pietūs: 2 puodeliai pieno, 2 gabaliukai duonos.
- Vakarienė: 1 puodelis juodos arbatos, 1 porcija avižinių dribsnių košė.
5 diena:
- Pusryčiai: 1 porcija avižinių dribsnių košė, 1 gabaliukas duonos, 1 puodelis juodos arbatos.
- Pietūs: 1 puodelis vandens, 1 porcija avižinių dribsnių košės.
- Vakarienė: 1 puodelis juodos arbatos, 2 gabaliukai duonos.
6 diena:
- Pusryčiai: 1 porcija avižinių dribsnių košės, 2 gabaliukai duonos, 1 puodelis juodos arbatos.
- Pietūs: 2 gabaliukai duonos, 1 puodelis juodos arbatos.
- Vakarienė: 1 puodelis juodos arbatos, 1 gabaliukas juodos duonos.
7 diena:
Taip pat skaitykite: Ar žinote, kiek sveria jūsų duonos riekė?
- Pusryčiai: 2 gabaliukai duonos, 1 puodelis juodos arbatos.
- Pietūs: 1 porcija avižinių dribsnių košės, 1 gabaliukas duonos, 1 puodelis juodos arbatos.
- Vakarienė: 1 puodelis šilto pieno, 3 gabaliukai duonos.
Svarbu: Pienas turi būti kambario temperatūros arba šiltesnis. Duoną galima paskrudinti tosteryje.
Atsiliepimai Apie Juodos Duonos Dietą
Atsiliepimai apie juodos duonos dietą yra įvairūs. Viena moteris pasidalijo savo patirtimi, kad po 4 dienų numetė 1.6 kg, tačiau vėliau šiek tiek privalgė mamos maisto naktį, bet tęsė dietą toliau. Kitas žmogus išreiškė susidomėjimą, ar po dietos svoris neataugs dvigubai, nes jam sunku būti be duonos ar tešlos. Vis dėlto, yra ir neigiamų atsiliepimų. Viena moteris pasidalino, kad jai pasidarė bloga antrą dietos dieną: nukrito spaudimas, pykino ir ji negalėjo pakelti galvos. Ji laikėsi kito varianto, kuriame kavą galima keisti juoda arbata ir reikia daug vandens išgerti.
Juodos Duonos Dietos Privalumai Ir Trūkumai
Privalumai:
- Greitas svorio metimas: Dėl mažo kalorijų kiekio ir didelio skaidulų kiekio, ši dieta gali padėti greitai numesti svorio.
- Paprastumas: Dieta yra paprasta ir nereikalauja sudėtingų receptų ar specialių produktų.
- Ekonomiškumas: Juoda duona ir avižiniai dribsniai yra pigūs produktai.
Trūkumai:
- Maistinių medžiagų trūkumas: Dieta yra ribota ir gali nesuteikti visų reikalingų maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai, mineralai ir baltymai.
- Alkio jausmas: Mažas kalorijų kiekis gali sukelti alkio jausmą ir energijos trūkumą.
- Monotonija: Valgyti tą patį maistą kiekvieną dieną gali būti nuobodu ir demotyvuoti.
- Svorio grįžimas: Jei po dietos grįšite prie įprastos mitybos, svoris gali greitai grįžti.
- Galimas šalutinis poveikis: Kai kuriems žmonėms dieta gali sukelti virškinimo problemų, galvos skausmą ar kitus nemalonius simptomus.
Alternatyvūs Dietos Variantai Ir Patarimai
Jei jus domina juodos duonos dieta, bet norite ją padaryti sveikesnę ir tvaresnę, galite išbandyti šiuos variantus:
- Įtraukite daugiau baltymų: Įtraukite į savo mitybą liesos mėsos, žuvies, kiaušinių, ankštinių daržovių ar tofu, kad gautumėte pakankamai baltymų.
- Valgykite daugiau daržovių ir vaisių: Įtraukite į savo mitybą įvairių daržovių ir vaisių, kad gautumėte vitaminų, mineralų ir antioksidantų.
- Rinkitės pilno grūdo duoną: Pilno grūdo duona turi daugiau skaidulų ir maistinių medžiagų nei balta duona.
- Ribokite cukraus ir riebalų kiekį: Venkite saldžių gėrimų, saldumynų, kepto maisto ir kitų produktų, kuriuose yra daug cukraus ir riebalų.
- Gerkite daug vandens: Gerkite bent 8 stiklines vandens per dieną, kad išliktumėte hidratuoti ir padėtumėte virškinimui.
- Sportuokite reguliariai: Sportas padeda deginti kalorijas, stiprinti raumenis ir gerinti bendrą sveikatą.
Ar Galima Valgyti Duoną Metant Svorį?
Duoną galima valgyti metant svorį, jei nėra nustatyta celiakija, alergija gliutenui ar gliuteno netoleravimas. Tačiau reikia išlaikyti kalorijų deficitą. Daugelį amžių duona buvo valgoma kasdien ir tikima jos teikiama nauda organizmui. Tačiau nėra vienintelio atsakymo į klausimą, kokia yra sveikiausia duona… Viską lemia individualios konkretaus žmogaus organizmo savybės. Valgykite skaniai ir lieknėkite be streso!
Kodėl nereikėtų valgyti duonos tris kartus per dieną:
Taip pat skaitykite: Ką rinktis: batonas ar juoda duona?
- Jei tris kartus per dieną valgote duoną, tai negaunate kitos rūšies angliavandenių.
- Reikėtų valgyti kuo įvairesnį maistą, kad aprūpinti organizmą, kuo įvairesnėmis medžiagomis.
- Kadangi duonoje yra gliuteno, didėja gliuteno netoleravimo rizika.
Kaip atsistatyti, jei manote, kad netoleruojate gliuteno?
- 2-3 savaites laikytis mitybos "Be gliuteno".
Ar galima valgyti duoną metant svorį?
- Galima tik reikia atidžiai skaityti etiketes. Pirmenybė teikite viso grūdo arba iš dalies viso grūdo duonai.
Kitos Populiarios Dietos
Be juodos duonos dietos, yra ir kitų populiarių dietų, kurios gali padėti numesti svorio. Štai kelios iš jų:
- Dukano dieta: Tai baltymų dieta, kurią sudaro keturi etapai: ataka, kaitaliojimas, svorio stabilizavimas ir palaikymas. Dukano dieta leidžia neskaičiuoti kalorijų.
- Japoniška dieta: Ši dieta yra mažai kaloringa ir riboja vartojamų produktų kiekį.
- Delčios dieta: Šios dietos šalininkai teigia, kad delčios periodu paspartėja medžiagų apykaita ir organizmas linkęs valytis.
- Atkinsono dieta: Atkinsono dietos mitybos programos pagrindas - sutelktas dėmesys į baltymų ir riebalų turintį maistą, o angliavandenių jis siūlo daug mažiau negu kiti specialistai.
- Paleo dieta: Paleo dieta, kurios metu smarkiai ribojami saldumynų, duonos, pyrago gaminių, kito stipriai perdirbto ir apdoroto maisto kiekiai.
- Izraelio gydytojos Olgos Raz dieta: Ši dieta leidžia valgyti 4-6 riekeles juodos duonos moterims ir 6-8 riekeles vyrams per dieną, ant duonos riekelės galima tepti praktiškai viską ko norisi (tik labai plonai, beveik permatomai).
Dukano Dietos Apžvalga
Apie naująją japonišką dietą interneto forumuose moterys diskutuoja jau kelerius metus. Aktorė Inga Norkutė-Žvinienė vienoje televizijos laidoje atvirai papasakojo, kaip per 13 dienų ji atsikratė 12 kilogramų.
Svarbiausi principai
Japoniškos dietos variantai yra keli, bet svarbiausi principai ir produktai - tie patys: daržovės (kopūstai, pomidorai, morkos), įvairūs vaisiai (išskyrus bananus ir vynuoges - jie per daug saldūs) ir baltyminiai produktai (žuvys, jautiena, kiaušiniai). Esama ir tabu - jokios druskos, jokio cukraus, jokių prieskonių, jokių saldumynų ir jokio alkoholio. Tomis dienomis labai svarbu gerti daug vandens.
Pasakoja Išbandžiusieji
Savo sėkmės istorija pasidalyti ir išsamiai papasakoti, ką reiškia laikytis japoniškos dietos, sutiko 44-erių metų projektų direktorė Loreta Žilinskienė. Beje, į šią „avantiūrą“ jai pavyko įtraukti ir savo vyrą. Moteris sako: jei ne sutuoktinio parama, vargu ar būtų ištvėrusi 13 dienų. Vyrui pasisekė labiau - jis mėgsta žuvis, o štai Loretai šis produktas nelabai prie širdies.
Per tas 13 dienų Loreta numetė 8 kg, o jos vyras - 10 kg. Ir tai - dar ne viskas: net ir vargams pasibaigus, svoris kurį laiką po truputį dar krito. Iš viso vyras numetė 14 kg, o moteris - 12 kg.
Japoniškos dietos VALGIARAŠTIS
Vienas populiariausių šios dietos variantų rodo, kad įsiminti reikia vos 7 dienų valgiaraštį - nuo 8 dienos jis kartojasi, tik atbuline tvarka.
1 ir 13 dienos
- Pusryčiai. Puodelis juodos kavos.
- Pietūs. Du virti kieti kiaušiniai, šviežių kopūstų salotos su augaliniu aliejumi, stiklinė pomidorų sulčių.
- Vakarienė. Gabalėlis (200-250 g) virtos arba su alyvuogių aliejumi keptos žuvies.
2 ir 12 dienos
- Pusryčiai. Juoda kava su tamsiu džiūvėsėliu.
- Pietūs. Virta arba kepta žuvis, šviežių daržovių (agurkai, ridikai, ropės, pomidorai) salotos arba rauginti kopūstai su augaliniu aliejumi.
- Vakarienė. 100 g virtos jautienos, puodelis jogurto arba kefyro.
3 ir 11 dienos
- Pusryčiai. Juoda kava, rupios duonos džiūvėsėlis.
- Pietūs. Viena didelė su aliejumi kepta cukinija arba agurotis (arba mėlynasis kopūstas, arba 3 morkos) su augaliniu aliejumi, 3 obuoliai.
- Vakarienė. 2 virti kiaušiniai, 200 g virtos jautienos su kopūstų salotomis, pagardintomis augaliniu aliejumi.
4 ir 10 dienos
- Pusryčiai. Juoda kava.
- Pietūs. Vienas žalias kiaušinis, 3 virtos morkos su augaliniu aliejumi, 15 g tepamo (arba kieto) sūrio.
- Vakarienė. Vaisiai (išskyrus bananus ir vynuoges).
5 ir 9 dienos
- Pusryčiai. Žalia morka su citrinų sultimis.
- Pietūs. Virta arba kepta žuvis, stiklinė pomidorų sulčių.
- Vakarienė. Vaisiai.
6 ir 8 dienos
- Pusryčiai. Juoda kava.
- Pietūs. Pusė nedidelės virtos vištos (be odelės), 3 šaukštai šviežių morkų ir kopūstų salotų.
- Vakarienė. 2 virti kieti kiaušiniai, šviežių morkų salotos su augaliniu aliejumi.
7 diena
- Pusryčiai. Žalioji arba žolelių arbata.
- Pietūs. 200 g virtos jautienos, vaisiai.
- Vakarienė.
Atsargumo Priemonės Ir Svarbi Informacija
Prieš pradedant bet kokią dietą, svarbu pasikonsultuoti su gydytoju ar dietologu, ypač jei turite sveikatos problemų. Taip pat svarbu atsiminti, kad greitas svorio metimas ne visada yra sveikas ir tvarus.
tags: #duonos #dieta #atsiliepimai