Užkandžiai sportuojantiems prieš pietus: receptai, patarimai ir nauda

Diena prasideda nuo pusryčių, ir tai, ką pasirenkame valgyti ryte, gali nulemti, kaip jausimės visą likusią dieną. Sportuojantiems žmonėms tinkama mityba yra ypač svarbi, kadangi ji tiesiogiai veikia treniruočių efektyvumą ir organizmo atsistatymą. Šiame straipsnyje aptarsime, kokie užkandžiai geriausiai tinka sportuojantiems prieš pietus, kodėl svarbu valgyti baltymingus užkandžius, ir pateiksime įvairių receptų, kurie padės jums siekti geriausių rezultatų.

Kodėl svarbu užkąsti prieš treniruotę?

Mityba prieš treniruotę yra geriausias būdas paruošti kūną sportui. Yra 3 pagrindiniai faktoriai, į kuriuos reikėtų atkreipti dėmesį:

  1. Laikas: Kiek laiko prieš treniruotę planuojate valgyti?
  2. Tikslas: Kokio tipo treniruotę turėsite bei kokių tikslų siekiate?
  3. Trukmė: Kokios trukmės bus treniruotė?

Atsakymai į šiuos klausimus yra itin svarbūs, norint nuspręsti, ką valgyti prieš treniruotę.

Baltymų svarba pusryčiams

Baltyminiai užkandžiai pusryčiams - tai puikus būdas užtikrinti ilgalaikę energiją, palaikyti sotumo jausmą ir pasirūpinti raumenų sveikata. Baltymai - tai esminė maistinė medžiaga, kuri atlieka daugybę svarbių funkcijų organizme. Skirtingai nei angliavandeniai, baltymai lėčiau virškinama ir teikia ilgesnį sotumo jausmą, taip padėdami išvengti alkio priepuolių ar energijos nuosmukio dienos viduryje.

Pusryčiaujant baltymingus patiekalus, užtikrinate stabilų cukraus kiekį kraujyje, kas padeda išvengti staigių energijos šuolių ir kritimų. Dar viena priežastis rinktis baltymingus pusryčius - raumenų palaikymas. Mūsų raumenys nuolat atsinaujina, o baltymai yra būtini šiam procesui. Rytinis baltymų šaltinis užtikrina, kad organizmas turi pakankamai statybinės medžiagos raumenims atstatyti po nakties poilsio ar rytinio sporto. Mitybos specialistai rekomenduoja, kad pusryčiai sudarytų apie 20-30% dienos baltymų poreikio. Tai reiškia, kad vidutiniam suaugusiam žmogui pusryčiai turėtų suteikti maždaug 15-25 gramų baltymų.

Taip pat skaitykite: Receptai gimtadienio keksiukams

Pagrindiniai baltymų šaltiniai

Norint paruošti maistingus baltyminius užkandžius pusryčiams, verta žinoti pagrindinius produktus, kurie gali tapti jūsų rytinio meniu pagrindu.

  • Gyvūninės kilmės baltymai: Kiaušiniai, pieno produktai (graikiškas jogurtas, varškė, sūris), liesa mėsa (vištiena, kalakutiena). Gyvūninės kilmės baltymai dažnai laikomi pilnaverčiais, nes juose yra visos būtinos aminorūgštys.
  • Augalinės kilmės baltymai: Ankštiniai augalai (pupelės, lęšiai, avinžirniai), riešutai ir sėklos (migdolai, graikiniai riešutai, chia sėklos, linų sėmenys), tofu, tempeh, sojų produktai. Augalinės kilmės baltymai taip pat gali tapti puikia pusryčių dalimi, ypač jei neatisirenkate gyvūninių produktų.

Vegetarams ir veganams svarbu žinoti, kaip suderinti augalinius baltymus, kad gautų visas būtinas aminorūgštis. Derinant skirtingus augalinius baltymus (pvz., grūdus su ankštiniais), galima gauti pilnavertį aminorūgščių rinkinį, kuris niekuo nenusileidžia gyvūninės kilmės baltymams.

Greiti ir paprasti baltyminiai užkandžių receptai

Pusryčiai neturi būti sudėtingi ar užimti daug laiko. Štai keletas greitų ir paprastų, bet baltymais turtingų receptų, kurie padės gerai pradėti dieną.

1. Kiaušinių tortilija

  • Gaminimas: Išplakite kiaušinius ir kepkite keptuvėje iki standžios konsistencijos. Tortiliją trumpai pašildykite, dėkite kiaušinienę, supjaustytą mėsą, sūrį ir daržoves.
  • Laikymas: Galima pagaminti iš vakaro ir laikyti šaldytuve.

2. Jogurtas su uogomis ir riešutais

  • Gaminimas: Į dubenį dėkite jogurtą, ant viršaus uždėkite uogas, užberkite smulkintus riešutus ir sėmenis.
  • Laikymas: Riešutus ir sėmenis geriausia dėti prieš pat valgant, kad išliktų traškūs.

3. Baltyminiai batonėliai

  • Gaminimas: Sumaišykite migdolų sviestą su medum. Atskirame dubenyje sumaišykite sausus ingredientus. Sujunkite abi mases iki vientisos konsistencijos. Sukrėskite į kepimo popieriumi išklotą formą, gerai suspauskite ir palikite šaldytuve bent 2 valandas.

4. Baltyminis kokteilis

  • Gaminimas: Visus ingredientus sudėkite į kokteilinį ir suplakite iki vientisos masės.
  • Laikymas: Geriausias šviežiai paruoštas.

5. Kiaušinių keksiukai

  • Gaminimas: Įkaitinkite orkaitę iki 180°C. Keksiukų formeles išklokite kepimo popieriumi arba šiek tiek patepkite aliejumi. Kiaušinius išplakite dubenyje, įmaišykite daržoves, sūrį ir prieskonius.
  • Laikymas: Šaldytuve išsilaiko iki 5 dienų. Galima šildyti mikrobangų krosnelėje arba valgyti šaltus.

Kiti receptai sportuojantiems prieš pietus

Štai dar keletas receptų, kurie puikiai tiks sportuojantiems prieš pietus:

  1. Avižos su riešutų sviestu (sveikas desertas)

    Taip pat skaitykite: Receptai jūsų šventėms

    • Maistinė vertė (1 porcija): Kalorijos: 574 kcal; Angliavandeniai: 50 g; Baltymai: 40 g; Riebalai: 24 g
    • Ingredientai: ½ stiklinės avižų; 1 šaukštas proteino miltelių; ⅔ stiklinės nesaldinto vanilės skonio migdolų pieno; 1 šaukštas pusiau saldaus šokolado drožlių; 2 šaukštai natūralaus žemės riešutų sviesto.
    • Paruošimas: Sumaišykite visus ingredientus stiklainyje ar kitokiame inde. Sandariai uždarykite ir palaikykite šaldytuve per naktį arba mažiausiai 4 valandas. Pridėkite norimus priedus ir mėgaukitės patiekalu, tiek šaltu, tiek karštu. Avižos su riešutų sviestu - tai tinkamas pusryčių variantas tiek savaitgalį, tiek įprastą darbo dieną.

  2. Purūs varškėčiai (receptas sportuojantiems)

    • Maistinė vertė (4 porcijos): Kalorijos: 494 kcal; Angliavandeniai: 42 g; Baltymai: 30 g; Riebalai: 24 g
    • Ingredientai: 500 g pusriebės varškės; 1 kiaušinis; 3 sutarkuoti obuoliai (vidutinio dydžio) be odelės; 150 g kvietinių ar kitokių miltų; 3 šaukštai graikiško jogurto; 3 šaukštai stevios ar kitokio saldiklio; 1 šaukštelis kepimo miltelių; 3 šaukšteliai kokosų aliejaus (skirto kepimui).
    • Paruošimas: Visus ingredientus suminkome rankomis ir suformuojame apvalius paplotėlius. Įkaitiname keptuvėje aliejų ir kepame varškėčius apie 8 minutes, juos vis apverčiant. Įdėjus į keptuvę, paliekame tarpelius tarp varškėčių, nes jie kepant išsipūs. Serviruojame su graikišku jogurtu, džemu, šviežiomis ar šaldytomis uogomis, cinamonu… Įjunkite fantaziją!
    • Recepto ingredientų alternatyvos: Galite pusriebę varškę keisti liesa, sutaupysite kalorijų, bet varškėčiai gausis sausesni. Vietoje kvietinių miltų, galite dėti bet kokius kitus miltus, žinoma, atsargiai su riešutų miltus, juos reikia miksuoti su kvietiniais ar avižų miltais tam, kad varškėčiai suliptų. Vietoje graikiško jogurto galite naudoti natūralų jogurtą ar kefyrą. Vietoje stevios galite įdėti ir paprasto cukraus ar kito saldiklio. Taipogi papildomam saldumui gauti, įdėkite banano arba juo papuoškite jau paruoštus varškėčius. Vietoje kokosų aliejaus galite naudoti ghee sviestą ar kitą mėgstamą aliejų kepimui.

  3. Proteininiai blynai

    • Maistinė vertė (2 porcijos): Kalorijos: 163 kcal; Angliavandeniai: 15 g; Baltymai: 22 g; Riebalai: 1 g
    • Ingredientai: 4 didelių kiaušinių baltymai; 1 šaukštas proteino; ½ stiklinės nesaldinto migdolų pieno; 1 šaukštas kokosų miltų; 1 stiklinė mėlynių; Muskato riešutai (pagal skonį)
    • Paruošimas: Įkaitinkite keptuvę. Gerai sumaišykite kiaušinius su migdolų pienu iki vientisos masės. Pridėkite proteino miltelius, miltus ir muskato riešutų. Maišykite kol tešla taps vientisa. Įdėkite uogas. Ištepkite keptuvę aliejumi. Supilkite į keptuvę tešlą, o suformavę blynelius, kepkite. Apverskite, kai pamatysite į viršų kylančius burbuliukus. Apkepkite proteino blynelius iš abiejų pusių. Proteininiai blynai - tai skanioji klasika, tad pasigaminkite ir mėgaukitės!

  4. Baltyminiai prancūziški skrebučiai

    • Maistinė vertė (1 porcija): Kalorijos: 443 kcal; Angliavandeniai: 44 g; Baltymai: 36 g; Riebalai: 14 g
    • Ingredientai: 1 šaukštas proteino miltelių; ½ stiklinės kiaušinio baltymų; 1 šaukštas cinamono; 3 riekės kvietinės duonos
    • Paruošimas: Dideliame dubenyje sumaišykite proteino miltelius ir kiaušinių baltymus. Pridėkite cinamoną ir gerai sumaišykite. Įkaitinkite nepridegančią keptuvę ant vidutinio stiprumo ugnies. Keptuvei įkaitus, pamirkykite abi duonos riekės puses mišinyje ir padėkite kepti. Kepkite kol susidarys traškus sluoksnis, t. y. kiekvieną pusę kepkite po 1-2 minutes. Patiekite iškart su jūsų pasirinktais priedais.

  5. Kakaviniai rutuliukai (sveikas desertas)

    • Maistinė vertė (6 porcijos): Kalorijos: 298 kcal; Angliavandeniai: 29 g; Baltymai: 16 g; Riebalai: 13 g
    • Ingredientai: 2 šaukštai proteino miltelių; 1 stiklinė avižų; 1 žiupsnelis cinamono; ¼ stiklinės nesaldintų kakavos miltelių; ½ stiklinės žemės riešutų sviesto; ¼ stiklinės medaus; 1 šaukštas vanilės ekstrakto
    • Paruošimas: Į didelį dubenį supilkite proteino miltelius, avižas, cinamoną ir kakavos miltelius bei lengvai išmaišykite. Į mišinį supilkite žemės riešutų sviestą, medų ir vanilės ekstraktą, gerai išmaišykite rankomis. Iš mišinio suformuokite kamuoliukus ir sudėkite juos ant lėkštės ar padėklo. Prieš patiekdami, kamuoliukus 20-30 minučių palaikykite šaldytuve.

  6. Sveikuoliškas tinginys

    Taip pat skaitykite: Įkvėpimas iš Nidos: Užkandžiai

    • Maistinė vertė (10 porcijų): Kalorijos: 110 kcal; Angliavandeniai: 5 g; Baltymai: 4 g; Riebalai: 8 g
    • Ingredientai: 200 g becukrių sausainių; 2 šaukštai riešutų sviesto; 3 šaukštai nerafinuoto kokosų aliejaus; 3 šaukštai graikiško jogurto; 30 g proteino miltelių (receptui geriausiai tiktų šokolado skonio); ½ šaukšto kakavos; 1 šaukštas kokoso drožlių; Saldiklis
    • Paruošimas: Dubenyje ištirpiname kokosų aliejų. Į kokoso aliejaus masę sudedame sulaužytus ar sutrintus sausainius ir viską išmaišome. Į gautą masę sudedame likusius ingredientus, t. y. riešutų sviestą, graikišką jogurtą, proteino miltelius, kakavą, kokoso drožles bei saldiklį ir viską gerai sumaišome. Konsistencija turi būti nei per skysta, nei per tiršta. Geriausia, kad gauto masės klampumas būtų panašiai toks, kaip ir tikrojo tinginio. Gautą masę perkeliame į plastikinį maišelį ir suformuojame tinginio formą. Įdedame maišelį su tinginio mase į šaldytuvą ir palaikome ten apie 2 val., kad sustingtų. Geriausia būtų palikti gaminį šaldytuve per naktį, kad jis pilnai sustingtų.
    • Sveiko recepto ingredientų alternatyvos: Vietoje graikiško jogurto galima naudoti įprastą jogurtą arba varškę. Konsistencijai reguliuoti, galite keisti visų ingredientų proporcijas. Saldikliai ar skonio lašeliai nėra būtini. Vietoje jų galite pridėti riešutų ar džiovintų vaisių. Vietoje becukrių sausainių galite naudoti įprastus sausainius.

  7. Naminiai batonėliai (sveikuoliškas desertas)

    • Maistinė vertė (9 porcijos): Kalorijos: 221 kcal; Angliavandeniai: 4 g; Baltymai: 11 g; Riebalai: 17 g
    • Ingredientai: 100 g migdolų miltų; 50 g proteino miltelių (receptui geriausiai tiktų šokolado skonio); 20 g tirpinto kokosų aliejaus; 50 g migdolų pieno; 120 g riešutų sviesto; 35 g juodo šokolado; Saldiklis
    • Paruošimas: Sumaišome miltus su proteino milteliais. Įmaišome riešutų sviestą, aliejų bei migdolų pieną ir viską gerai sumaišome. Turi gautis lipni masė. Įmaišome šokoladą, kurį arba tarkuojame arba supjaustome gabaliukais, dedame saldiklį. Įdedame po truputį masės ant kepimo popieriaus. Prieš tai ją galite pabarstyti migdolų miltais, kad mažiau priliptų. Suformuojame batonėlius ir dedame 2 val. laiko į šaldytuvą.
    • Recepto ingredientų alternatyvos: Galite migdolų miltus keisti kokosų miltais arba šias dvi miltų rūšys pamaišyti. Didesniam saldumui išgauti, galite dėti ne saldiklį, o medų, klevų sirupą arba trintas datules. Papildomam traškumui ir skoniui išgauti, galite įdėti džiovintų vaisių, sėklų, o vietoje migdolų pieno gali puikiai tikti ir paprastas vanduo.

  8. Bananiniai sausainiai

    • Maistinė vertė (12 porcijų): Kalorijos: 250 kcal; Angliavandeniai: 9 g; Baltymai: 7 g; Riebalai: 20 g
    • Ingredientai: 2 labai prinokę bananai (su juodais taškeliais); pusė stiklinės riešutų sviesto; 1 stiklinė migdolų miltų; 1 šaukštelis kepimo miltelių; 1 šaukštelis cinamono; 1 žiupsnelis druskos; sauja smulkintų graikinių riešutų; sauja kokoso drožlių; sauja gabalėliais smulkinto juodojo šokolado
    • Paruošimas: Bananus susmulkiname su šakute ar blenderiu ir sumaišome su riešutų sviestu, kol gausis vientisa masė. Dideliame dubenyje dedame migdolų miltus, kepimo miltelius, cinamoną, druską ir viską bendrai išmaišome su bananų ir riešutų sviesto mase. Suberiame likusius produktus, t. y. kokoso drožles ir smulkintojo juodojo šokolado gabalėlius. Ant kepimo popieriumi ištiestos skardos dedame po šaukštą masės. Viduryje spaudžiame po banano griežinėlį ar riešutą. Apie 20 min. kepame 180 o C temperatūroje.
    • Ingredientų alternatyvos: Papildomai dar galite įdėti džiovintų vaisių (pavyzdžiui, razinų), truputį vanilės. Vietoje migdolų miltų galite rinktis bet kokius kitus miltus, tačiau geriausiam skoniui pasiekti, rekomenduojame rinktis būtent riešutų miltus. Recepte naudojami graikiniai riešutai, tačiau jūs galite eksperimentuoti su kitais savo mėgstamais riešutais, pvz. anakardžais, migdolais. Kokosų drožlės kaip ir cinamonas ar juodas šokoladas, nėra būtinas ingredientas, bet tai prideda papildomų skonio natų.

  9. Chia pudingas

    • Maistinė vertė (2 porcijos): Kalorijos: 435 kcal; Angliavandeniai: 28 g; Baltymai: 7 g; Riebalai: 35 g
    • Ingredientai: 3 šaukštai chia sėklų; 1 šaukštas kokoso drožlių; 200 ml augalinio pieno; 100 g mėgstamų vaisių
    • Paruošimas: Užpilkite chia sėklas augaliniu arba įprastu pienu ir palikite 2 val. arba visai nakčiai, kad jos išbrinktų. Kai chia sėklas užpilate - palaukite 10 min. ir tuomet jas pramaišykite. Po išmaišymo jau galite ramiai palikti stovėti užpiltas chia sėklas šaldytuve. Kai sėklos pastovės ir išbrinks, tuomet ant viršaus dedame mėgstamų vaisių, uogų, kokoso drožlių ar kitų mėgstamų pagardų. Mes gamindami naudojome bananus ir šaldytas uogas.
    • Ingredientų alternatyvos: Jeigu trūksta saldomo, tuomet papildomam saldumui galite dėti medaus, saldiklio arba tiesiog rinktis saldesnius vaisius, pvz. bananą, vynuoges. Šokolado mylėtojai prieš arba po chia sėklų brinkinimo gali įdėti kakavos, nes tai suteiks šokoladinio skonio. Chia pudingui paruošti, galima naudoti bet kokį augalinį pieną, pvz. migdolų, kokosų.

Tinkamas planavimas - raktas į sėkmę

Viena iš didžiausių kliūčių sveikai maitintis yra laiko trūkumas. Tačiau su tinkamu planavimu galima užtikrinti, kad kokybiški baltyminiai užkandžiai visada būtų po ranka.

  • Planavimas: Skirkite valandą savaitgalį, kad suplanuotumėte bent penkių dienų pusryčius. Pagalvokite, kokius baltyminius užkandžius norėsite valgyti, ir sudarykite reikalingų produktų sąrašą.
  • Laikymas: Svarbu atminti, kad skirtingi baltyminiai užkandžiai turi skirtingą laikymo laiką: virtas kiaušinis šaldytuve išsilaiko iki savaitės, naminis baltyminis batonėlis - iki 5 dienų, o jogurtas su granola - geriausia sumaišyti tik prieš valgant, kad granola neišmirktų.

Užkandžiai pagal jūsų dienos režimą

Ne visi rytai vienodi, todėl ir pusryčių užkandžiai turėtų būti pritaikyti konkrečioms jūsų dienos situacijoms.

  • Skubantiems: Jei rytai itin skuboti, rinkitės sprendimus, kuriuos galima paruošti iš vakaro arba per kelias minutes.
  • Sportuojantiems rytais: Jei rytais sportuojate, jums reikia atsižvelgti į tai, kada valgote - prieš ar po treniruotės.

Ką dar verta žinoti apie užkandžius?

Svarbu, kad užkandžiai būtų ne pakeičiant pagrindinius valgymus, o 2-3 kartus per dieną. Rekomenduojama, kad užkandžiai būtų subalansuoti, kad kiekvieno valgymo metu gautume baltymų, riebalų, angliavandenių ir mikro medžiagų (vitaminų, mineralinių ir skaidulinių medžiagų).

Štai keletas idėjų, ką galima įtraukti į užkandžių racioną:

  • Šviežios daržovės: šiaudeliais supjaustytus agurkus, mažas morkytes arba šiaudeliais pjaustytas dideles morkas, traškių salotų lapus, mažus pomidoriukus, pailgąsias paprikas (ypač raudonas), žalius žirnelius (jei šaldyti, atšildykite pakišę po šaltu vandeniu).
  • Itališkai skanus užkandis - morazelos, pomidoriukų ir baziliko vėrinukai.
  • Padarykite iš mėgstamų vaisių ar uogų vėrinukus (šilauogės, avietės, braškės, vynuogės, bananai).
  • Brokolis, kalafiorai, ankštinės pupelės, išvirtos garuose, apšlakstomos ypač tyru alyvuogių aliejumi ir apibarstomos druska.
  • Skanus ir sveikas pasirinkimas - juodosios ir žaliosios alyvuogės, konservuotos baltosios ir raudonosios pupelės. Tik nepamirškime jų perplauti po šaltu vandeniu.
  • Šviežios datulės, natūraliai džiovinti abrikosai, figos su kepintais lazdyno riešutais, mirkytais migdolo, anakardžių ar bertoletijų riešutais.
  • Natūralus jogurtas ar varškė su vaisių ar uogų tyre, pavyzdžiui, avietės, bananai.

Užkandžiai ir svorio metimas

Kai kurie tyrimai rodo, kad žmonės lengviau meta svorį, jeigu laikosi sveiko mitybos modelio. Pasak Amerikos širdies asociacijos, maisto atsisakymas siekiant numesti svorio paprastai duoda priešingą rezultatą, nes dažniausiai tai priverčia žmogų persivalgyti. Tačiau kai žmogus numalšina savo alkį sveikatai palankiais užkandžiais, jis yra kur kas mažiau linkęs valgyti nesveikus maisto produktus ir peržengti dienos kalorijų limitą.

Norint mesti svorį, kai kurie maisto produktai yra geresni už kitus. Apskritai, maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug maistinių skaidulų ar baltymų, sotumo jausmą suteikia greičiau. Tai reiškia, kad žmogus jausis pasisotinęs greičiau ir kiekvieno užkandžiavimo ar valgio metu galimai suvalgys mažiau. Kitas svarbus aspektas - rasti maisto produktus, kuriuose yra mažai kalorijų, tačiau jie turi didelį tūrį ir tankį. Kuo daugiau vietos maistas užima skrandyje, tuo sotesnis žmogus jaučiasi. Vėlgi, tai padeda kiekvieno užkandžiavimo metu suvalgyti mažiau. Norintiems mesti svorį asmenims taip pat vertėtų pagalvoti apie maisto produktus, kurie teigiamai veikia medžiagų apykaitą ir energiją. Didesnė energija gali padėti asmeniui sudeginti daugiau kalorijų, o geresnė medžiagų apykaita gali padėti veiksmingiau apdoroti valgomus maisto produktus.

Žmonėms, norintiems numesti svorio, reikėtų vengti maisto produktų, kuriuose yra daug: druskos; cukraus; sočiųjų riebalų; paprastųjų angliavandenių.

Neperdirbti maisto produktai yra geras pasirinkimas, nes daugelyje perdirbtų užkandžių yra didelis cukraus, druskos arba abiejų šių produktų kiekis.

Štai keletas užkandžių, kurie gali padėti mesti svorį:

  1. Avinžirnių užtepas ir daržovės
  2. Salierų lazdelės ir riešutų sviestas
  3. Vaisiai ir riešutų sviestas
  4. Neriebus sūris
  5. Riešutai
  6. Kietai virti kiaušiniai
  7. Graikiškas jogurtas su uogomis
  8. „Edamame“ pupelės
  9. Ore spraginti kukurūzai

Kaip įtraukti šiuos užkandžius į savo mitybą

Pats veiksmingiausias būdas įtraukti šiuos sveikatingus užkandžius į savo mitybą - padėti jų lengvai pasiekiamoje vietoje. Pavyzdžiui, savaitės pradžioje galima pasiruošti visos savaitės užkandžių normą. Paruoštus užkandžius reiktų padalinti į individualaus dydžio porcijas. Tie, kurie neturi laiko patys pasiruošti užkandžių, gali ieškoti porcijomis supakuotų užkandžių, parduodamų parduotuvėse. Daugelis produktų yra fasuojami užkandžio dydžio porcijomis. Tie, kurie ieško porcijomis fasuotų užkandžių, turėtų žinoti, kad jie dažnai yra brangesni. Taip pat būtina atkreipti dėmesį, ar juose nėra pridėtinio cukraus, druskos ir riebalų.

Skysčių svarba

Dauguma atletų žino, jog vandenį reikia gerti visos treniruotės metu, tačiau svarbiausia geriant vandenį ar kitus skysčius, juos vartoti ir prieš treniruotę. Amerikos sporto ir medicinos koledžas rekomenduoja pakankamą skysčių vartojimą prieš treniruotę. Geriausia - pusę litro vandens 4 valandas prieš treniruotę ir papildomus 0,3 litro, likus pusvalandžiui iki treniruotės pradžios.

tags: #užkandžiai #sportuojantiems #prieš #pietus #receptai

Populiarūs įrašai: