Pupelių sriuba: receptai, kaloringumas ir nauda

Pupelių sriuba yra ne tik skanus, bet ir maistingas patiekalas, tinkantis įvairioms dietoms. Šiame straipsnyje rasite įvairių pupelių sriubos receptų, informaciją apie jų kaloringumą ir naudingąsias savybes. Net jei verdate mažai kalorijų turinčią sriubą, ji gali būti gardi ir aprūpinti organizmą reikalingomis medžiagomis. Mažai kalorijų turinti sriuba ilgam suteikia sotumo jausmą, energijos ir nekenkia figūrai.

Mažai kaloringos sriubos ruošimo taisyklės

Sriubą ypač rekomenduojama valgyti tiems, kurie rūpinasi savo svoriu. Ypač tinka mažo kaloringumo sriubos.

Svarbu atkreipti dėmesį į ingredientus:

  • Daržovės: Idealiai tinka žalialapės daržovės (špinatai, salierai, bazilikai, krapai, petražolės), rabarbarai, dilgėlės, kopūstai, burokėliai, cukinijos. Iš jautienos ir vištienos sultinio išvirta daržovių sriuba taip pat gali būti mažai kaloringa, jei virsite liesą mėsą.
  • Sultinys: Jei sultinį išvirusios perkošite, leisite jam atvėsti šaldytuve, o paskui nuimsite riebalų plutelę, tai sriubos kaloringumas smarkiai sumažės.
  • Kiti ingredientai: Sriubą galite virti iš žuvies, nepamiršti įdėti grybų, ankštinių daržovių.

Kalorijų kiekį didina:

  • Riebi mėsa bei žuvis.
  • Aukščiausios rūšies makaronai.
  • Balti ryžiai.
  • Grietinė, grietinėlė.
  • Sūris.
  • Skrebučiai.

Pupelių sriubos receptai

Štai keletas pupelių sriubos receptų, kurie yra ne tik skanūs, bet ir naudingi sveikatai:

Taip pat skaitykite: Česnakinės šparaginės pupelės

Sriuba su daržovėmis ir pupelėmis

Reikės:

  • 450 g raudonųjų pupelių
  • 8 stiklinių vandens
  • 0,5 stiklinės raudono vyno
  • 2 šaukštelių džiovinto baziliko
  • 1,5 šaukštelio druskos
  • 1 šaukštelio mairūno
  • 1/4 šaukštelio pipirų
  • 400 g svogūnų
  • 200 g salierų
  • 200 g raudonųjų paprikų
  • 200 g morkų
  • 6 česnako skiltelių
  • 170 g pomidorų padažo
  • 1/3 šaukšto tarkuoto sūrio (nebūtina)

Gaminimas:

  1. Pupeles per naktį užmerkite šiltame vandenyje (vandens virš pupelių - apie 5 cm).
  2. Kitą dieną virkite 2 minutes, nukaiskite, uždenkite ir palaikykite valandą.
  3. Po to nupilkite vandenį, perpilkite į dubenį, leiskite išsausėti ir vėl atgal supilkite į puodą.
  4. Užpilkite vandeniu, pridėkite vyno, suberkite druską, maltus pipirus, mairūną ir baziliką.
  5. Kai užvirs, uždenkite dangčiu, sumažinkite ugnį ir virkite 1,5 valandos.
  6. Tada suberkite smulkintas daržoves ir žalumynus, nebedenkite ir virkite, kol daržovės suminkštės.
  7. Dėkite į sriubą pomidorų padažą ir virkite dar 10 minučių.
  8. Išpilsčiusios į lėkštes, sriubą pagardinkite tarkuotu sūriu (nebūtina).

Baltųjų pupelių sriuba su salierais ir petražolėmis

Ingredientai:

  • 40 g baltųjų pupelių
  • 50 g poro
  • 50 g morkų
  • 30 g salierų lapkočių
  • 30 g svogūnų
  • 7 g alyvuogių aliejaus
  • 5 g česnakų
  • 2,5 g rozmarinų
  • 2,5 g petražolių
  • 1 g lauro lapų
  • 0,5 g druskos

Paruošimas:

  1. Dideliame kiekyje vandens užmerkiame pupeles nakčiai.
  2. Ryte perplauname, užpilame šaltu vandeniu (vandens reikia du kartus daugiau nei pupelių apimtis), užviriname.
  3. Įdedame lauro lapų, 1 svogūną, 1 morką ir 1 saliero lapkotį.
  4. Svogūną, morką, salierą ir lauro lapą išimame.
  5. Puode su storu dugnu įkaitiname aliejų, pakepiname smulkiai supjaustytus svogūnus ir česnakus.
  6. Įberiame druskos, rozmarinus, sudedame likusią morką, supjaustytą kubeliais ir saliero lapkotį.
  7. Įdedame pupeles, supilame vandenį, kuriame jos virė, ir supjaustytus plonais žiedais porus.
  8. Verdame, kol išvirs porai (apie 10 minučių).
  9. Nukeliame nuo ugnies ir suberiame petražoles.

Maistinė vertė (vienai porcijai):

  • Kalorijos: 205 kcal (10%)
  • Angliavandeniai: 30 g
  • Baltymai: 6 g
  • Riebalai: 8 g
  • Sočiosios riebalų rūgštys: 1 g
  • Natris: 270 mg
  • Kalis: 596 mg (30%)
  • Skaidulos: 7 g (20%)
  • Cukrūs: 6 g (24%)
  • Vitaminas A: 9672 µg (1209%)
  • Vitaminas B6: 1 mg (71%)
  • Vitaminas C: 19 mg (24%)
  • Vitaminas E: 2 mg (17%)
  • Vitaminas K: 86 µg (115%)
  • Kalcis: 126 mg (16%)
  • Varis: 1 mg (100%)
  • Folio rūgštis: 98 µg (49%)
  • Geležis: 4 mg (29%)
  • Manganas: 1 mg (50%)
  • Magnis: 51 mg (14%)
  • Fosforas: 80 mg (11%)
  • Selenas: 1 µg (2%)
  • Cinkas: 1 mg (10%)

Kitas Baltųjų Pupelių Sriubos Receptas (Bonduelle)

Ingredientai (4 porcijos):

  • 1 skardinė (425 ml) "Vapeur" garuose ruoštos baltosios pupelės
  • 2 morkos
  • 1 saldus raudonas pipiras
  • 1 svogūnas
  • 1 skiltelė česnako
  • 6 šakelės petražolių
  • 2 šakelės mėtų
  • 15 džiovintų slyvų
  • 3 šaukštai pomidorų pastos
  • 3 šaukštai augalinio aliejaus
  • 2 svogūno laiškai
  • Druska, pipirai pagal skonį

Paruošimo būdas:

  1. Morkas sutarkuokite, pipirus, svogūnus smulkiai supjaustykite ir troškinkite aliejuje 10-15 min.
  2. Perdėkite daržoves į puodą, sudėkite pupeles, įpilkite vandens 2 сm virš daržovių ir užvirinkite.
  3. Džiovintas slyvas užpilkite verdančiu vandeniu ir palikite pastovėti 15-20 min. Supjaustykite pusiau, suberkite į sriubą kartu su pomidorų pasta, smulkiai pjaustytomis mėtomis, pavirkite dar 5 min.
  4. Smulkiai supjaustykite svogūnų laiškus, petražoles ir česnakus, prieš patiekdami viską suberkite į sriubą.

Kaloringumas: 97 kcal vienai porcijai.

Pupelių sriuba su daržovėmis (Bonduelle)

Ingredientai (4 porcijos):

  • 1 skardinė (425 ml) „Vapeur“ garuose ruoštos baltosios pupelės
  • 1/2 skardinės (425 ml) kukurūzų
  • 2 saldūs raudoni pipirai
  • 1 stiebas saliero
  • 1 svogūnas
  • 2 skiltelės česnako
  • 3 šakelės petražolių
  • 2 lauro lapai
  • 1 arbatinis šaukštelis raudonėlių (džiovintų)
  • 3 šaukštai alyvuogių aliejaus
  • Druska, pipirai pagal skonį

Paruošimo būdas:

  1. Smulkiai supjaustykite svogūną ir salierą, česnaką stambiai, pipirus nedideliais kubeliais.
  2. Pašildykite keptuvėje alyvuogių aliejų, apkepkite svogūną, salierą, pipirus ir česnaką. Paskui pasūdykite ir pabarstykite pipirais, ant mažos ugnies paruoškite daržoves iki minkštumo. Tada įdėkite raudonėlius ir viską permaišykite.
  3. Sudėkite pupeles į keptuvę, permaišykite su kitomis daržovėmis ir pašildykite.
  4. Sudėkite viską į puodą, įpilkite 700 ml vandens, jei reikia, įberkite druskos. Viską kepti ant silpnos ugnies.
  5. Kai vanduo taps karštas, bet dar neužvirs, suberkite kukurūzus ir užvirinkite.
  6. Įdėkite lauro lapus ir ant silpnos ugnies pavirkite dar 15-20 min.
  7. Pabaigoje išimkite lauro lapą ir pabarstę smulkiai pjaustytomis petražolėmis, pateikite sriubą.

Kaloringumas: 120 kcal vienai porcijai.

Šči su pupelėmis

Šči su pupelėmis - soti ir skani sriuba, tinkama šaltajam sezonui.

Paruošimas:

  1. Pupeles iš anksto pamirkykite (bent 2 valandas) šaltame vandenyje, tada vandenį nusunkti ir virti šviežiame vandenyje.
  2. Norėdami paruošti sultinį, mėsą užpilkite šaltu vandeniu, įmaišykite druską. Tada vandenį užvirinkite. Sudėkite mėsą į vandenį ir virkite ją ant vidutinės ugnies 60-70 minučių.
  3. Morkas sutarkuokite stambia tarka. Susmulkinkite svogūną ir bulves.
  4. Įkaitinkite keptuvę su augaliniu aliejumi.
  5. Į sultinį sudėkite smulkintus kopūstus ir smulkintą jautieną. Tada į puodą sudėkite svogūnų ir morkų pastą, bulves ir konservuotas pupeles.
  6. Sriubą papipirinkite ir pasūdykite, įdėkite lauro lapą.
  7. Virtą šči uždenkite dangčiu. Leiskite sriubai 10 minučių pritraukti.

Kitos sriubos lieknėjimui

Yahoo.com pateikia 20 skanių, liekninančių sriubų sąrašą, kurių receptus be vargo susirasite. Šios sriubos labai tinka ir šaltuoju metų laiku, siekiant sustiprinti imunitetą ir išvengti peršalimo ligų.

Štai keletas iš jų:

Taip pat skaitykite: Gardžios pupelių sriubos variacijos

  1. Pupelių troškinys moliniame inde: Veganinis receptas be riebalų, kuriame salierai, morkos ir svogūnai suteikia skonio, antioksidantų, o baltymų daug turinčios pupelės - sotumo.
  2. Greita vištienos ir ryžių sriuba: Nesudėtingas patiekalas su ryžiais, salierais, morkomis, vištienos krūtinėle ir petražolėmis.
  3. Trinta moliūgų sriuba: Sriubų karalienė, gausi vitamino A, ląstelienos ir omega 3 riebalų rūgščių.
  4. Tortilijų sriuba: Su vištiena, pomidorų sultiniu ir gausybe ingredientų.
  5. Įvairių daržovių sriuba su pupelėmis: Svarbiausia - pabaigoje įdėkite šaukštą pesto, kuris susies visus skonius.
  6. Brokolių ir čederio sriuba: Daugiau brokolių, mažiau čederio sūrio ir šlakelis alaus.
  7. Keptų bulvių sriuba: Su vištienos sultiniu, kiauliena, sūriu, aštriu padažu, daug šviežių žalumynų ir alyvuogių aliejumi.
  8. Azijietiška jautienos ir makaronų sriuba: Imbiero ir sojos sultinys, jautienos gabalėliai, makaronai ir kininis kopūstas.
  9. Gaspačas (šalta, trinta ispaniška pomidorinė): Ypač patartina gaminti rugpjūtį ir rugsėjį, kai gausu pomidorų.
  10. Miežių sriuba su jautiena: 16 g baltymų, daug vitamino A, seleno.
  11. Moliūgų ir žiedinių kopūstų sriuba su kokosų pienu ir kalendra: Vietoje pieno - kokosų pienas.
  12. Bolivinių balandų sriuba: Jei nepagailėsite petražolių, bus gausu ir antioksidantų.
  13. Azijietiška grikių miltų makaronų sriuba: Morkos, kininiai kopūstai, sojos padažas ir grikių miltų makaronai.
  14. Bulvių ir lapinių kopūstų sriuba: Virkite su vištienos sultiniu.
  15. Žuvienė: Daugiausia moliuskų, šlakelis pieno ir truputis rūkyto kiaulienos kumpio.
  16. Prancūziška svogūnų sriuba: Reikia laiko, tačiau nereikia ypatingų pastangų.
  17. Itališka sriuba su mėsos kukuliais: Mėsos kukulius verda daržovių sultinyje.
  18. Itališka sriuba su dešrelėmis: Daržovės, mėsa ir makaronai.
  19. Mamos vištienos sriuba su makaronais: Išvirkite vištienos sultinį patys, pridėkite į jį daržovių, makaronų, taip pat vištienos gabalėlių - garsu, paprasta, ne itin kaloringa.
  20. Skaldytų žirnių sriuba: Daug ląstelienos, vitamino B ir kitų vertingų medžiagų.

Sriubų dietos privalumai ir trūkumai

Laikantis sriubų dietos, galima efektyviai numesti svorio, tačiau svarbu žinoti jos privalumus ir trūkumus.

Privalumai:

  • Nejaučiamas alkis.
  • Sriuba lengvai paruošiama ir pigi.
  • Efektyviai metamas svoris.
  • Skystas maistas teigiamai veikia žarnyno peristaltiką.
  • Sriubos tinka įvairioms skrandžio ir žarnyno ligoms gydyti.
  • Sriubos yra svarbus mineralų, vitaminų ir kitų biologiškai aktyvių medžiagų šaltinis.
  • Sriubos skatina skrandžio liaukas efektyviau išskirti fermentus nei kietas maistas.
  • Sriubos suteikia šilumos, ypač šaltuoju metų laiku.
  • Daržovių sriubas galima valgyti net sergant virškinamojo trakto ligomis (skirtingai nei mėsines).
  • Daržovės sriubose atsiskleidžia kitaip ir įgauna naujų savybių.
  • Sriubos yra mažiau kaloringos nei pagrindiniai patiekalai, o sriubai virškinti organizmas sunaudoja daugiau kalorijų nei joje yra.

Trūkumai:

  • Gaunama mažai energijos, gali kamuoti silpnumas.
  • Sriuba greitai pabosta.
  • Suvartojama daug skysčių, tad tenka dažnai vaikščioti į tualetą.
  • Sugrįžus prie senų mitybos įpročių, svoris greitai atauga.
  • Sriubose yra nedaug sudėtingų angliavandenių, baltymų, vitaminų ir mineralų.
  • Riebūs, sotūs ir turintys daug mėsos barščiai gali sukelti nemalonių pasekmių virškinimo traktui.
  • Kopūstų sriuba gali sukelti pilvo pūtimą.

Bendrosios rekomendacijos

  • Laikytis sriubų dietos derėtų ne ilgiau nei vieną savaitę (arba vos kelias dienas), po to būtina bent dvi savaites maitintis normaliai, bet nepersivalgyti.
  • Tokias dietas galima rekomenduoti tik suaugusiems asmenims, jos kategoriškai draudžiamos vaikams ir paaugliams.
  • Nevartokite jokių alkoholinių gėrimų, jie trukdo riebalų pasišalinimui. Iki dietos pradžios turi būti praėję ne mažiau kaip 24 valandos.
  • Negerkite gėrimų su angliavandeniais.
  • Tomis dienoms, kai dieta leidžia valgyti mėsą, verčiau rinkitės liesą jautieną, vištieną arba žuvį.
  • Metant svorį, per pietus valgykite arba sriubą, arba antrą patiekalą. Valgant ir sriubą, ir antrą patiekalą, dažnai viršijamas ne tik kaloražas, bet ir porcijos dydis.
  • Jei per pietus pasirinkote antra patiekalą, tai vakarienei galite rinktis sriubą.
  • Užkandžiui geriausias pasirinkimas - daržovių sriubos.
  • Prieš kiekvieną valgį mėgaukitės puodeliu ar dubenėliu sultinio. Po jo skrandis jau būna kiek prisipildęs, dingsta alkio jausmas, o apetitas pagrindiniam patiekalui gerokai sumažėja.
  • Stenkitės sultiniui naudoti liesą mėsą: vištieną, kalakutieną, jautieną, triušieną. Arba pasigaminkite kaulų sultinius.
  • Svarbu, kad sriuboje būtų tik natūralūs produktai: mažiau dešrų ar kitų perdirbtų produktų, o daugiau daržovių ir liesos mėsos.
  • Aštriais prieskoniais nereikėtų piktnaudžiauti, nes per didelis aštrių prieskonių kiekis sriuboje, gali būti pavojingas kasai ir kepenims.

Geriausi sriubų receptai svorio metimui žiemą

Pupelių sriuba

Jums reikės:

  • Pusės kilogramo pupelių
  • Dviejų morkų
  • Svogūno
  • Prieskonių ir žolelių pagal skonį

Paruošimas:

  1. Pupeles pamirkykite 3-5 valandas, o po to, kai vanduo užvirs, virkite jas 45 minutes.
  2. Supjaustykite daržoves: morkas juostelėmis, o svogūną - kubeliais. Juos virkite apie 10 minučių.
  3. Tada sudėkite lauro lapą, pipirus ir imbierą.
  4. Po to sriubą virkite dar kelias minutes, sudėkite žoleles ir išjunkite viryklę.
  5. Prieš patiekdami sriubą palikite dar kelias minutes pastovėti.

Tyrelės sriuba

Jums reikės:

  • 1 morkos
  • 80 g saldžiųjų bulvių
  • Pomidorų
  • Pusės svogūno
  • 2 skiltelių česnako
  • 400 g sultinio
  • Druskos ir pipirų pagal skonį

Paruošimas:

  1. Supjaustykite 1 morką ir pakepinkite ją su 80 g saldžiųjų bulvių ir lygiomis dalimis supjaustytais pomidorais, pridėkite pusę svogūno ir dvi skilteles česnako.
  2. Viską kepkite keptuvėje apie 10 minučių, tada pagardinkite druska ir pipirais ir kepkite 180 laipsnių temperatūroje apie 25 minutes.
  3. Po to įpilkite 400 g sultinio ir viską suplakite mikseriu iki vientisos masės.

Pomidorų sriuba

Šią sriubą paruošti labai paprasta. Sriubai tinka bet kokios daržovės - kopūstai, morkos, svogūnai, burokai ir kt. (išskyrus bulves).

Svarbu: Laikantis šios dietos negalima vartoti jokių alkoholinių gėrimų, nes tai sutrikdys riebalų šalinimo iš organizmo procesą. Alkoholį leidžiama gerti tik praėjus 24 valandoms po dietos pabaigos.

Vištienos ir ryžių sriuba

Jums reikės:

  • 300 g vištienos krūtinėlės
  • 100 g ryžių
  • 1 kiaušinio
  • 1 citrinos
  • 3 l vandens

Paruošimas:

  1. Vištieną išvirkite.
  2. Į dubenį nupilkite 100 ml sultinio, atvėsinkite.
  3. Kiaušinį išplakite, sumaišykite su citrinos sultimis ir sultiniu.
  4. Likusiame sultinyje išvirkite ryžius.
  5. Virimo pabaigoje į sriubą supilkite kiaušinio plakinį, pakaitinkite iki virimo.

Pomidorinė riebalus deginanti sriuba

Jums reikės:

  • 1 saliero šaknies
  • 5 pomidorų
  • 1 morkos
  • 1 svogūno
  • 2 valg. šaukšt. alyvuogių aliejaus
  • 40 g žalumynų
  • 1,5 l vandens
  • Druskos ir pipirų pagal skonį

Paruošimas:

  1. Salierą nulupkite ir supjaustykite kubeliais. Dėkite į puodą su trupučiu vandens ir troškinkite ant silpnos ugnies.
  2. Morką ir svogūną smulkiai supjaustykite ir pakepinkite aliejuje.
  3. Pomidorus trumpam įmeskite į verdantį vandenį ir nulupkite odelę.

Sriuba su vištiena ir žiediniais kopūstais

Jums reikės:

  • 300 g vištienos krūtinėlės
  • 2 morkos
  • 150 g žiedinių kopūstų
  • Žalumynų
  • 1,5 l vandens

Paruošimas:

  1. Vištienos krūtinėlę išvirkite ir atidėkite.
  2. Sultinyje išvirkite susmulkintas morkas, žiedinius kopūstus ir žalumynus.
  3. Pabaigoje sudėkite susmulkintą vištienos krūtinėlę.

Salierų sriuba

Jums reikės:

  • 6 svogūnų
  • 1 paprikos
  • 5 pomidorų
  • 1 saliero
  • 1 nedidelės kopūsto galvos
  • Druskos, pipirų

Paruošimas:

  1. Daržoves nuvalykite, supjaustykite ir suberkite į puodą, užpilkite verdančiu vandeniu tiek, kad visas apsemtų.
  2. Virkite, kol suminkštės, paskui supilkite į plaktuvą ir sutrinkite iki kreminės masės.

Japoniška sriuba

Jums reikės:

  • 1 neriebios jūrinės žuvies
  • 1/3 stiklinės ryžių
  • 1 svogūno
  • 1 kiaušinio
  • 150 jūros kopūstų
  • 6 šaukštų sojos padažo
  • 1,5 l vandens

Paruošimas:

  1. Svogūną smulkiai supjaustykite ir pamarinuokite sojos padaže.
  2. Išvirkite ryžius su žuvimi, žuvį išimkite ir išdarinėkite.
  3. Baigiant virti sudėkite atgal žuvį, jūros kopūstus ir svogūną.
  4. Pabaigoje įmuškite žalią kiaušinį ir greitai išmaišykite.

Kopūstų sriuba (riebalus deginanti)

Jums reikės:

  • 6 didelių svogūnų
  • 1 saujelės salierų
  • Pusės vidutinio kopūsto
  • 1 didelės žaliosios paprikos
  • 1 skardinės konservuotų pomidorų
  • Žiupsnelio druskos
  • Žiupsnelio pipirų

Paruošimas:

  1. Supjaustytas daržoves sudėkite į puodą. Vandens pilkite tiek, kad daržovės būtų pilnai apsemtos.
  2. Pirmas 10 min. virkite ant kaitrios ugnies, vėliau ugnį gerokai sumažinkite ir virkite tol, kol daržovės bus minkštos.
  3. Sriubą galite pagardinti prieskoniais, pavyzdžiui, druska ir pipirais.

Sriubos dietos mitybos racionas

Laikantis sriubos dietos be sriubos dar galima valgyti ir gerti:

  • Virtas ir šviežias daržoves
  • Vaisius (išskyrus bananus)
  • Vandenį
  • Mineralinį vandenį
  • Pomidorų ar kitų vaisių sultis be cukraus
  • Žaliąją arbatą
  • Kavą be cukraus ir pieno
  • Kefyrą

Dietos metu reikia visiškai atsisakyti alkoholio! Prieš pradedant laikytis dietos 24 val. negalima vartoti alkoholio. Taip pat teks atsisakyti ir duonos, gazuotų gėrimų, saldumynų.

Taip pat skaitykite: Kaip pasigaminti juodųjų pupelių sriubą?

Svarbu: Kadangi dieta mažai kaloringa ir leidžiamuose valgyti maisto produktuose mažai maistingųjų medžiagų, mineralų, primygtinai rekomenduojama jos laikytis ne ilgiau nei dvi savaites. Norint vėl laikytis sriubos dietos, reikia padaryti dviejų savaičių pertrauką. Prieš pradedant laikytis bet kurios dietos, reikėtų pasikonsultuoti su gydytoju.

Pavyzdinis 7 dienų sriubos dietos planas

  • Diena: Valgykite kuo daugiau riebalus deginačios sriubos. Taip pat šią dieną leidžiami visi vaisiai, išskyrus bananus. Griežtai draudžiama valgyti mėsą ir kitas daržoves.
  • Diena: Valgykite bent 3 kartus per dieną riebalus deginančios sriubos. Taip pat leidžiamos kitos daržovės: žalios, virtos, troškintos. Tik ruošti jas reikia be aliejaus ir kitų riebalų. Negalima vaisių ir mėsos.
  • Diena: Riebalus deginanti sriuba, daržovės, vaisiai (išskyrus bananus). Negalima mėsos ir bulvių.
  • Diena: Valgome sriubą (mažiausiai 3 kartus per dieną). Į šios dienos racioną reikia įtraukti 3 bananus ir dvi stiklines lieso pieno. Taip pat galima gerti vandenį.
  • Diena: Mėsos ir pomidorų diena. Vegetarams - sojos produktų. Per dieną leidžiama suvalgyti 280 g mėsos (pirmenybė teikiama vištienai, jautienai arba žuviai) ir 4-5 pomidorus. Aišku, nepamirškite sriubos bent 1 kartą per dieną.
  • Diena: Mėsos ir daržovių diena. Ypač rekomenduojamos žalios lapinės daržovės. Sriuba - bent kartą per dieną.
  • Diena: Daržovių ir rudųjų ryžių diena. Pasistenkite suvalgyti kuo daugiau ryžių ir daržovių. Sriuba - bent 1 kartą per dieną.

Jeigu laikomasi visų taisyklių ir rekomendacijų, per 7 dienas galima numesti nuo 4 iki 8 kg. Jeigu taip ir atsitiko, galima iš karto pakartoti dietą. Jeigu numetėte daugiau negu 8 kg, privalote padaryti savaitės pertrauką. Jeigu nusprendėte, kad jums pakanka 7 dienų dietos, kitą dieną nepulkite stačia galva prie maisto, ypač nesveiko.

tags: #pupelių #sriuba #receptas #kaloringumas

Populiarūs įrašai: