Pilvo pūtimas po pietų: priežastys, sprendimai ir kada kreiptis į gydytoją
Ar pažįstamas jausmas, kai vos tik suvalgai pusryčius ar pietus - pilvas išsipučia, spaudžia, o drabužiai ima veržti? Pilvo pūtimas - dažnas, bet ne „normalus“ reiškinys. Tai signalas, kad tavo virškinimo sistema nebepajėgia susidoroti su tuo, ką jai patiki. Daugelis žmonių ignoruoja pilvo pūtimo priežastis, kol diskomfortas tampa kasdienybe. Šiame straipsnyje aptarsime pagrindines pilvo pūtimo priežastis po valgio, įvairius būdus jam sumažinti ir kada reikėtų kreiptis į gydytoją.
Pilvo pūtimo priežastys: nuo mitybos iki ligų
Pilvo pūtimas, arba meteorizmas, yra dujų kaupimasis žarnyne, sukeliantis nemalonius pojūčius. Šeimos gydytoja Ieva Lukošė teigia, kad su pilvo pūtimo problema tenka susidurti visų amžiaus grupių žmonėms. Prasta mityba yra tik viena iš daugelio priežasčių.
Gydytoja sako, kad pilvo pūtimas gali varginti dėl daugybės priežasčių - pieno produktuose esančios laktozės, natūralaus įvairių vaisių cukraus (fruktozės) ar atskirų maisto produktų netoleravimo, antibiotikų vartojimo, nėštumo ir antsvorio. Dažnai pilvo pūtimas kamuoja tuos, kuriems diagnozuotas dirgliosios žarnos sindromas, lėtinis vidurių užkietėjimas, infekcinės ligos ir funkcinė dispepsija - viršutinės vidurinės pilvo dalies skausmas ar diskomfortas, atsiradęs dėl suprastėjusio virškinimo.
"Jeigu pilvo pūtimas vargina nuolatos ar dažnai pasikartoja, pirmiausia reikia pagalvoti apie netinkamą mitybą ir jos įpročius. Tačiau tai taip pat gali būti organizmo siunčiamas signalas, įspėjantis apie skrandžio, kasos ir tulžies pūslės sutrikimus ar celiakiją - autoimuninę ligą, pasireiškiančią glitimo (baltymo, esančio kviečiuose, rugiuose ir mielėse) netoleravimu. Be to, pilvo pūtimas gali būti žarnyno mikrofloros pasikeitimo ar net jo nepraeinamumo, atsirandančio dėl onkologinių ligų arba susiformavusių sąaugų po atliktų operacijų, pasekmė", - įspėja I. Lukošė.
Kūdikiai ir vaikai
Viena dažniausių pilvo pūtimo priežasčių ankstyvoje kūdikystėje yra oras, patenkantis į virškinimo sistemą valgio metu, pavyzdžiui, kai netinkamai apžiojamas krūties spenelis. Įtakos pilvo pūtimui atsirasti taip pat turi nepakankamai išsivysčiusi kūdikio virškinimo fermentų funkcija, vangi skrandžio motorika ir maistas, kurį valgo žindančioji. Jeigu jos racione gausu pieno produktų, pupelių, kopūstų, svogūnų, bananų, obuolių, bulvių, aštraus maisto ir kitų produktų, skatinančių gausesnį dujų išsiskyrimą, tikėtina, kad kūdikio virškinimo sistema į tai sureaguos.
Taip pat skaitykite: Kas sukelia kietą pilvą virš bambos?
"Vėlesniais kūdikystės mėnesiais dujų kaupimąsi gali lemti per dažnas maitinimas, permaitinimas, amžiaus neatitinkanti mityba. Vyresnio amžiaus vaikams pilvo pūtimą gali sukelti žarnyno mikrofloros pusiausvyros sutrikimas, dažnai pasireiškiantis po antibiotikų vartojimo. Be to, pastebima, kad vaikus, kurie namuose ar mokykloje patiria stresą, taip pat dažnai kamuoja nervinis pilvo pūtimas ir skausmas", - įspėja I. Lukošė.
Suaugusieji ir senjorai
Suaugusiųjų ir senjorų virškinamasis traktas gali gaminti mažiau laktazės ir kitų fermentų, būtinų maistui apdoroti, o kai jų pritrūksta, maisto medžiagos nepakankamai suskaidomos, dėl to yra fermentuojamos žarnyno mikroorganizmų iki CO2 ir kitų dujų. Sulaukus vyresnio amžiaus, atsiranda ir skrandžio rūgšties sekrecijos pokyčių, dažniausiai - sumažėjimas. Skrandžio rūgštis ne tik aktyvina fermentą pepsiną, būtiną baltymams virškinti, skatina maisto judėjimą iš skrandžio į dvylikapirštę žarną, bet stimuliuoja tulžies bei kasos fermentų išsiskyrimą, taip palaikydama vitaminų, mineralų ir mikroelementų įsisavinimą. Šie procesai sutrinka, kai sumažėja skrandžio rūgšties kiekis, o tada jame maistas nepakankamai suskaidomas, todėl tenka „įsijungti“ žarnyne gyvenantiems mikroorganizmams. Dėl šios priežasties prasideda puvimo procesai, išskiria didesnis dujų kiekis ir ima varginti pilvo pūtimas.
"Žarnyno judesių stimuliacijai yra ypač reikalingas fizinis aktyvumas, tačiau su amžiumi jis mažėja, dėl to silpnėja ir motorinė virškinamojo trakto funkcija. Maistas jame užsilaiko ilgiau, virškinimas sulėtėja ir suprastėja dujų pasišalinimas, dėl to susikaupia jų perteklius ir ima pūsti pilvą", - aiškina šeimos gydytoja I. Lukošė.
Maisto produktai, skatinantys pilvo pūtimą
Yra tam tikrų maisto produktų, kurie labiau nei kiti skatina dujų kaupimąsi žarnyne:
- Ankštinės daržovės: pupelės, žirniai, lęšiai.
- Kryžmažiedės daržovės: brokoliai, žiediniai kopūstai, kopūstai, briuseliniai kopūstai.
- Pieno produktai: pienas, sūris, ledai (ypač jei netoleruojate laktozės).
- Vaisiai: obuoliai, kriaušės, persikai.
- Saldikliai: sorbitolis, manitolis, ksilitolis (dažnai randami becukrėje kramtomojoje gumoje ir saldainiuose).
- Gazuoti gėrimai: limonadas, alus.
- Viso grūdo produktai: kviečiai, sėlenos.
Svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad daugelis iš šių produktų yra naudingi sveikatai, todėl nereikėtų jų visiškai atsisakyti, o verčiau vartoti saikingai ir stebėti savo organizmo reakciją.
Taip pat skaitykite: Kaip kontroliuoti alkį
Kitos priežastys
Be mitybos, pilvo pūtimą gali sukelti ir kiti veiksniai:
- Nuryjamas oras: valgant per greitai, kramtant kramtomąją gumą, rūkant.
- Stresas ir nerimas: jaučiant stresą, dažnai nuryjama daugiau oro.
- Menstruacijos: hormonų pokyčiai menstruacinio ciklo metu gali sukelti pilvo pūtimą.
- Nėštumas: auganti gimda spaudžia žarnyną, todėl gali sutrikti virškinimas.
- Senėjimas: su amžiumi virškinimo sistema lėtėja, todėl maistas virškinamas ilgiau ir gali kauptis dujos.
Ką daryti, kad sumažėtų pilvo pūtimas?
Yra daug būdų, kaip sumažinti pilvo pūtimo keliamą diskomfortą. Kai kurie iš jų yra susiję su mitybos ir gyvenimo būdo pokyčiais, o kiti - su vaistų vartojimu.
Mitybos ir gyvenimo būdo pokyčiai
- Valgykite lėčiau ir gerai sukramtykite maistą: tai padeda virškinimo sistemai lengviau apdoroti maistą ir sumažina oro nurijimo riziką.
- Ribokite porcijas: didelis maisto kiekis gali apsunkinti virškinimą.
- Venkite maisto produktų, kurie sukelia pilvo pūtimą: stebėkite savo organizmo reakciją į skirtingus produktus ir atsisakykite tų, kurie sukelia nemalonius simptomus.
- Gerkite pakankamai vandens: vanduo padeda virškinimo sistemai tinkamai funkcionuoti ir išvengti vidurių užkietėjimo. Rekomenduojama išgerti 30 ml vandens vienam kūno svorio kilogramui per dieną.
- Reguliariai mankštinkitės: fizinis aktyvumas skatina žarnyno veiklą ir padeda pašalinti dujas.
- Venkite kramtomosios gumos ir gazuotų gėrimų: jie skatina oro nurijimą.
- Atsisakykite mitybos prieš miegą ar nakties metu: tai apsunkina virškinimą.
- Valgykite vaisius atskirai nuo kitų patiekalų: vaisiai virškinami greičiau nei kiti produktai, todėl juos valgant kartu su kitais patiekalais, gali prasidėti fermentacija ir kauptis dujos.
- Įtraukite į mitybą skaidulų: bet palaipsniui, nes per didelis kiekis iš karto gali sukelti priešingą efektą.
- Judėkite po valgio: trumpas pasivaikščiojimas po pietų daro stebuklus.
Natūralūs sprendimai
- Alavijas: nuo seno žinomas dėl savo raminančio poveikio virškinimui.
- Probiotikai: padeda atkurti žarnyno mikrofloros pusiausvyrą.
- Žolelių arbatos: šalavijų, melisos, kmynų, pelyno, pankolių, ramunėlių, anyžių mišinio nuoviras gali padėti sumažinti dujų kaupimąsi.
- Imbieras: turi priešuždegiminių savybių ir padeda virškinti baltymus.
- Pankolis: natūralus diuretikas, padedantis atsikratyti susikaupusių dujų.
- Mėtos: gali padėti atpalaiduoti žarnyno raumenis.
Medikamentiniai preparatai
I. Lukošė sako, kad norint sumažinti pilvo pūtimo keliamą diskomfortą ar skausmą, galima vartoti žarnyno sienelių judesius skatinančių preparatų, kurių sudėtyje yra kmynų, pankolių, krapų ir pipirmėčių. Gali padėti aktyvuota anglis, probiotikai ir medikamentai, kurių sudėtyje yra simetikono - aktyviosios medžiagos, keičiančios dujų burbuliukų paviršiaus įtampą ir priverčiančios juos subliūkšti.
Pratimai
- Atsigulkite ant nugaros, pritraukite kelius prie krūtinės ir palaikykite kelias sekundes. Tai padeda išstumti dujas iš žarnyno.
- Atsitūpkite taip, kad keliai spaustų pilvą.
- Atlikite akupresūrą: vienos rankos nykščiu minutę stipriai spaudykite kitos rankos vidinę delno pusę.
Kada kreiptis į gydytoją?
Jeigu po šių pokyčių savijauta negerėja, pilvo pūtimas vargina nuolatos ar trunka kelias savaites, būtina kreiptis į gydytoją ir aiškintis priežastį, sukeliančią šį negalavimą. Ieškoti pagalbos nedelsiant reikia ir tada, kai atsiranda papildomų simptomų - pilvo skausmas ar jo raumenų įsitempimas, svorio kritimas, kraujas išmatose, jų konsistencijos ir spalvos pokyčiai. Taip pat retas tuštinimasis, užkietėję viduriai, karščiavimas, viduriavimas, pykinimas ir vėmimas.
"Vizito metu gydytojas atliks nuodugnią anamnezę - išsiaiškins nusiskundimus ir lydinčius simptomus bei paskirs reikiamus tyrimus, pavyzdžiui, kraujo, išmatų, nukreips pilvo organų echoskopijai, gastroduodenoskopijai, kolonoskopijai ar gastroenterologo konsultacijai. Įvertinęs jų rezultatus, nustatęs tikslią priežastį ir problemos sunkumą, gydytojas paskirs tinkamą medikamentinį ar kitokio pobūdžio gydymą. Labai svarbu suvokti, kad gydymo sėkmei įtakos turi ne tik paskirtas gydymas, bet ir paciento pastangos keisti mitybos įpročius ir didinti fizinį aktyvumą", - sako šeimos gydytoja.
Taip pat skaitykite: Kontrastai Pietų Afrikoje
Prevencija
Norint išvengti pilvo pūtimo problemos, reikia reguliariai mankštintis, gerti pakankamai vandens ir valgyti mažesnėmis porcijomis kas 2,5-3 valandas, daryti tai atsisėdus, neskubant, gerai sukramtyti maistą ir nekalbėti, kad į virškinimo sistemą nepatektų daug oro. Taip pat patariama vengti riebaus maisto, kramtomosios gumos, gazuotų gėrimų ir gausaus cukraus vartojimo bei rinktis liesą mėsą, valgyti troškinius ar sriubas, nes toks maistas lengviau virškinamas ir neskatina pilvo pūtimo.
"Vaisius valgykite ne desertui, o kaip atskirą patiekalą ir tai darykite likus bent pusvalandžiui iki pusryčių ir pietų ar praėjus kelioms valandoms po jų", - priduria šeimos gydytoja Ieva Lukošė.
tags: #pilvo #pūtimas #po #pietų #priežastys