Pietų salių dienos poilsio tradicijos: nuo senovės iki šių dienų
Dienos poilsis, arba siesta, yra senovinė tradicija, kuri vis dar gyva įvairiose pasaulio šalyse. Nors gyvenimo tempas nuolat greitėja, o miestuose vis sunkiau rasti laiko nusnūsti, ši tradicija išlieka svarbi tiek fizinei, tiek psichologinei gerovei. Šiame straipsnyje aptarsime dienos poilsio tradicijas, jų naudą ir ypatumus skirtingose kultūrose.
Dienos poilsio paplitimas pasaulyje
Tyrimai rodo, kad apie trečdalis pasaulio gyventojų dieną trumpai nusnūsta. Pietų šalyse, tokiose kaip Graikija ar Ispanija, dienos poilsis (siesta) yra norma. Lietuvoje, nors gyvenimo tempas greitėja ir miestuose žmonės retai randa laiko snūstelėjimui dienos metu, kaimuose žmonės, ypač vyresni, dar ir dabar eina „poguliuko“. Mūsų seneliai kaimuose rasdavo laiko karštą vasaros dieną nusnūsti, kad atgavę jėgas vėl kibtų į sunkius darbus.
Snūstelėjimas (Power Nap): kas tai?
Snūstelėjimas - trumpas miegas, kuris nutraukiamas nespėjus patekti į gilaus miego fazę. Jo paskirtis greitai atgauti jėgas. Svarbiausia yra tai, kad draudžiama patekti į gilaus miego fazę, nes tai iškraipytų biologinį miego ritmą. Tai bene ir yra didžiausias skirtumas nuo įprasto miego. Nusnūdimas leidžia išlaikyti įprastą kėlimosi ir ėjimo miegoti ritmą, tačiau kartu atgauti jėgas, tarsi pamiegojus. Atsigulus poguliui 15 min labai svarbu užsistatyti žadintuvą. Ir po to keltis. Kartais atrodo, kad žmogus net neužmiega, tačiau gilus poilsis įvyksta.
Snūstelėjimo nauda
- Atgaunamas žvalumas, dingsta mieguistumas.
- Pagerėja atminties darbas.
- Greitesnė reakcija.
- Padidėja produktyvumas.
Dienos miegas ir jo efektyvumas
Pokaičio miegas yra žymiai efektyviau nei kofeinas, jis padidina budrumą ir atmintį. Net trumpas 10-15 min snūstelėjimas gali suteikti energijos keletui valandų. Veiksmingiausias miegas yra tarp 13 ir 16 valandos.
„Pagerintas“ snūstelėjimas
Grikė siūlo dar efektyvesnį snūstelėjimo variantą - pasinaudojant linų sėmenų pagalvėle akims ir trumpa 15 min meditacija, kuri leidžia atsijungti nuo savo minčių ir panirti į saldų poilsį.
Taip pat skaitykite: Kontrastai Pietų Afrikoje
Kaip naudotis pagalvėle?
Patogiai atsigulkite ir užsidėkite linų sėmenų pagalvėlę ant akių. Pagalvėlė prispaudžia akis ir leidžia greičiau atsipalaiduoti. Tokias pagalvėles dažnai naudoja jogai po asanų praktikos atsipalaidavimui (šavasanai).
Įsigiję GRIKĖS pagalvėlę, nuskenuokite QR kodą ant pakuotės - Youtube kanale rasite meditaciją, kuri padeda suvaldyti mintis, atpalaiduoja galvą ir akis, pavargusias nuo ekranų. Meditaciją veda Vilma Kraelskaitė, kūno ir judesio terapeutė (dipl.
Dienos poilsio tradicijos skirtingose šalyse
Lietuva
Nors miestuose dienos poilsis nėra labai populiarus, kaimuose, ypač tarp vyresnio amžiaus žmonių, ši tradicija vis dar gyva. Senoliai po sunkių darbų rasdavo laiko nusnūsti, kad atgautų jėgas.
Graikija ir Ispanija
Šiose šalyse siesta yra giliai įsišaknijusi kultūros dalis. Pietų metu parduotuvės užsidaro, o žmonės eina ilsėtis, kad išvengtų didžiausio karščio.
Vaikų dienos poilsis darželiuose
Nuo 2019 metų įsigaliojo teisinė tvarka, kuri numato darželiuose poilsį (neliko termino „pietų miegas“). Vaikams iki 3 metų palaikoma miego praktika. Artėjant 3-iam gimtadieniui galima svartyti apie pietų miego atsisakymą arba trumpinimą, priklausomai nuo poreikio. Skatinamas tėvų ir auklėtojų bendradarbiavimas sprendžiant pietų miego poreikį, trukmę, pokyčius.
Taip pat skaitykite: PAR kelionių patarimai
Darželiuose vyrauja supratimas, kad vaikų poreikis pietų miegui priklauso ne tik nuo amžiaus, bet ir nuo kitų aplinkybių, vaiko gyvenime vykstančių įvykių. Todėl jau ir paprastai nemiegantys vaikai, esant poreikiui, gali pamiegoti. Darželių dienotvarkėje numatytas poilsio laikas. Vaikai, kurie nemiega, mokosi nusiraminti ir ieško savo nusiraminimo būdų: knygos vartymas, skaitymas, klausymas, ramios muzikos klausymas, meditacija, joga ir kt.
Nepaisant to, kad skatinama paisyti vaikų poreikių miego klausimu, yra darželių, kurie nepajėgia užtikrinti individualizuoto pietų miego ir visus vaikus guldo miegui vienu metu vienodai miegojimo / gulėjimo lovoje trukmei. Darželiai yra iki 4 metų. Nuo 4 metų vaikai eina į mokyklą, kurioje pietų miegas neorganizuojamas. Mokykloje vaikai būna iki ~13-14:30 val. Po mokyklos vaikai eina į pomokyklines klases, kur taip pat nemiega.
Darželiuose vaikai nuo 2 metų miega pagal poreikį. Nuo 3 metų rekomenduojama keisti miego režimą, kad kuo daugiau miego valandų vaikai surinktų naktį ir kad pietų miego nebemiegotų arba jis trumpėtų. Norintys pietų miego 3-4 metų vaikai miega toje pačioje patalpoje, kurioje laiką leidžia ir nemiegantys vaikai. Yra darželių, kurie turi ir atskiras nedideles patalpas vaikams, norintiems pamiegoti. Tačiau prie miegančių vaikų, net jei jie miega atskiroje patalpoje, auklėtojos nesėdi. Skirtinguose darželiuose taikoma šiek tiek skirtinga praktika. Vienuose maždaug iki 3 metų vaikams sudaromos sąlygos miegoti. Yra darželių, kuriuose nuo 3 metų (arba ir anksčiau) vaikai nebėra migdomi, kituose siūlomas poilsis pagal konkretaus vaiko poreikį - miegas arba rami veikla.
Pietų miegas darželiuose nėra privalomas, tačiau vieni darželiai lanksčiau organizuoja pietų miegą, kiti ne tokie lankstūs ir turi pvz. fiksuotas valandas miegui. Bendra tradicija - atsižvelgiama į vaiko miego poreikius. Miegantys miega atskirose patalpose. Dažniausiai priežiūra miego metu vykdoma taip, kad miego kambario durys būtų atidarytos ir prižiūrėtojas būtų netoliese, bet ne pačiame kambaryje. Šis prižiūrėtojas atlieka atsitiktinius patikrinimus, kad patikrintų, ar miegama. Taip pat miegančių vaikų patalpoje gali būti naudojami garso monitoriai arba kameros. Nemiegantys užsiima ramiomis veiklomis.
Vokietijoje buvo atliktas Bambergo universiteto tyrimas, kuriame nustatyta, kad tik 14 proc. darželius lankančių vaikų miega pietų miegą. Dažniausiai tai vaikai iki 3 metų. Pietų miegas neprivalomas. Vaikai miega atskiroje patalpoje, kuri yra stebima vaizdo kameromis.
Taip pat skaitykite: Švietimo sistemos analizė: Korėja ir Lietuva
tags: #pietu #saliu #dienos #poilsis #tradicijos