Liaudiški receptai kraujui gerinti: natūralūs būdai stiprinti sveikatą
Kraujotaka yra gyvybiškai svarbi organizmo sistema, užtikrinanti, kad visos ląstelės gautų reikiamą kiekį deguonies ir maistinių medžiagų. Sutrikus kraujotakai, gali atsirasti įvairių negalavimų, pradedant šaltomis rankomis ir kojomis, baigiant energijos trūkumu ir net širdies problemomis. Todėl svarbu rūpintis kraujotakos sveikata, o tai galima daryti pasitelkiant liaudiškus metodus, kurie yra natūralūs ir lengvai įtraukiami į kasdienę rutiną. Šiame straipsnyje aptarsime veiksmingus liaudiškus patarimus, kaip pagerinti kraujotaką, kad jaustumėtės energingesni, sveikesni ir stipresni.
Kojų kraujotakos sutrikimai: simptomai ir priežastys
Viena iš dažnų kraujotakos problemų yra lėtinė ir nuolat progresuojanti liga, kurios metu sutrinka kojų kraujotaka. Tai sukelia įvairius simptomus, tokius kaip kojų skausmas, nuovargis, tinimas, odos deginimas ir dilgčiojimas, raumenų spazmai, naktiniai mėšlungiai ir didelis kojų sunkumas. Be to, pasikeičia ir kojų išvaizda - daugėja sutrūkinėjusių kapiliarų ir išsiplėtusių venų, atsiranda odos pigmentacijos pasikeitimų ir iššokusių guzelių, kuriuose formuojasi kraujo sankaupos.
Negydoma liga gali sukelti trofinių opų atsivėrimą, odos jautrumo sutrikimus, audinių apmirimą ir randėjimą, o tai nutinka dėl nuolat didėjančios kraujo stazės ir sutrikusios audinių mitybos. Paskutinės ligos stadijos didina ir kitų komplikacijų, tokių kaip kraujo užkrėtimas ar trombų susidarymas, riziką.
Pagrindiniai kraujotakos gerinimo principai
Norint pagerinti kraujotaką ir išvengti minėtų komplikacijų, būtina laikytis keleto pagrindinių principų:
- Pakankamas vandens vartojimas: Sveikam asmeniui per dieną reikėtų išgerti bent 2 litrus vandens. Tinkamiausias - negazuotas mineralinis vanduo. Atminkite, kad puodelis kavos ir kiti skysčių išsiskyrimą iš organizmo didinantys gėrimai bei maisto produktai didina ir vandens poreikį.
- Fizinis aktyvumas: Reguliarus sportas padeda išjudinti kojų kraujotaką, neleisti kraujui užsistovėti. Be to, sportas gerina ir fizinę, ir emocinę asmens būklę. Išsirinkite tokią veiklą, kuri būtų Jums maloni, pavyzdžiui, plaukiojimą, vaikščiojimą, žygiavimą, važinėjimą dviračiu ar bėgiojimą. Jau ryte lovoje galite „paminti dviratį“ - tai viena naudingiausių mankštų Jūsų kojoms. Venkite venų traumas didinančių sporto šakų, pavyzdžiui, sunkumų kilnojimo ar judrių aerobikos žingsnelių.
- Sveika mityba: Rinkitės daugiau naudingų medžiagų turintį maistą, pavyzdžiui, vaisius, daržoves, geruosius riebalus, liesą mėsą bei žuvį ir pilno grūdo produktus. Venkite greitojo maisto, cukraus, transriebalų, alkoholio ir riebaluose kepto maisto bei kitų nesveikų produktų.
- Atsisakymas žalingų įpročių: Nerūkykite, nes rūkymas yra vienas reikšmingiausių širdies ir kraujagyslių ligų rizikos faktorių. Čia vertėtų paminėti ir alkoholio daromą žalą.
Liaudiški receptai kraujui gerinti
Kontrastinis dušas ir pėdų vonelės
Praktikuokite kontrastinį dušą - kas 30 sekundžių šilto vandens srovę keiskite į šalto vandens srovę. Nepersistenkite su temperatūrų skirtumu. Taip pat galite rinktis kontrastines pėdų voneles, kurias galima papildyti jūros druska, eteriniais aliejais, vaistažolių mišiniais.
Taip pat skaitykite: Natūralus pilvo skausmo gydymas
Pertraukėlės darbo metu ir pratimai
Ilgo sėdimo arba stovimo darbo metu darykite pertraukėles - pasivaikščiokite, pamankštinkite kojas. Sėdėdami galite jas pasūpuoti, pajudinti į šalis, palankstyti. Stovėdami galite perkelti kūno svorį tai ant kojų pirštų, tai ant kulnų. Taip pat naudinga pavaikščioti ant pirštų galų. Šie pratimai neleis užsistovėti kraujui apatinėse kojų dalyse.
Natūralus pėdų masažas
Pasivaikščiokite basomis ant rasotos žolės ar akmenukų. Toks natūralus masažas suaktyvins kraujotaką ir padės atsipalaiduoti, nes būtent paduose yra daugybė jautrių nervinių galūnėlių. Rytais į dušą keliaukite basomis, eidami tik ant pirštų galų.
Kojų pakėlimas
Jei turite galimybę, sėdimo darbo metu kojas pakelkite kuo aukščiau. Jei ne, tai darykite bent jau po darbo dienos - kojų užkėlimas aukščiau širdies lygio padeda veniniam kraujui lengviau grįžti į miokardą ir sumažinti kojų tinimus. Įpraskite taip pailsėti kas vakarą - tai ne jokia privilegija, o tiesiog būtinybė.
Tinkama avalynė
Venkite aukštakulnių dėvėjimo. Juos palikite tik ypatingoms progoms. Jei aukštakulnius dėvėti būtina, tuomet rinkitės labai patogius, žemesne pakulne, nespaudžiančius nei pirštų, nei pėdų.
Kojų masažas duše
Dušo metu masažuokite kojas su masažine kempine. Toks masažas padeda suaktyvinti kraujotaką ir pasijusti lengviau. Puikiai tinka kūno šveitikliai su jūros druska, nes jie ne tik puikiai nušveičia odą, bet ir atpalaiduoja įsitempusius raumenis, sumažina audinių tinimus, padeda sušvelninti patiriamą skausmą ir kojų nuovargį. Masažai turi būti atsargūs - tinkami švelnūs sukamieji judesiai nuo čiurnos link kelių.
Taip pat skaitykite: Kaip palengvinti kasos uždegimo simptomus namuose
Vietiniai preparatai
Naudokite heparino turintį gelį, padedantį paskatinti mikrocirkuliacijos procesus apatinėse galūnėse. Rinkitės tą, kurio hepatino koncentracija didžiausia.
Kompresinės kojinės
Dėvėkite kompresines pėdkelnes arba kojines. Išsirinkite sau tinkamiausią modelį, kompresijos lygį, spalvą. Geriausią variantą surasti padės specialistas. Tinkamai parinktas elastinis trikotažas padeda gerinti kojų kraujotaką, sumažinti jų tinimą ir skausmą. Be to, tai puiki profilaktinė priemonė, padedanti geriau apsisaugoti nuo venų ligų sukeliamų komplikacijų. Jos itin rekomenduojamos nėštumo ir ilgų kelionių metu.
Tinkama sėdėjimo padėtis
Nesėdėkite sukryžiavę kojų ar, dar blogiau, supynę jas virvele. Tai neleidžia kraujui laisvai tekėti, todėl šį įprotį geriau iš viso išgyvendinti.
Judėjimas
Tiesiog daugiau vaikščiokite, ypač jei dirbate stovimą arba sėdimą darbą. Dažniau vietoje automobilio rinkitės kelionę pėsčiomis, o vietoje lifto dažniau naudokitės laiptais. Tokios mažos smulkmenos gali padėti ilgiau išsaugoti gerą kojų venų būklę.
Produktai, skystinantys kraują ir gerinantys pH balansą
Dažna ligų pradžia prasideda nuo padidėjusio kraujo tankio. Todėl svarbu vartoti produktus, kurie padeda natūraliai skystinti kraują ir palaikyti normalų pH balansą organizme.
Taip pat skaitykite: Veiksmingi būdai nuo rėmens
- Vanduo: Gyvybiškai svarbus mūsų organizmui. Rekomenduojama išgerti per dieną bent 2 litrus vandens.
- Česnakai: Padeda normalizuoti kraujo spaudimą, turi didelę naudą širdies ir kraujagyslių sistemai bei padeda užkirsti kelią aterosklerozei. Česnakas gerina kraujotaką.
- Kajeno pipirai: Sudėtyje yra salicilatų, kurie padeda skystinti kraują.
- Ciberžolė: Padeda mažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir neleidžia susidaryti apnašoms ant kraujagyslių.
- Imbiero šaknis: Veikia prieš uždegimus ir yra naudingas mūsų kraujotakai. Vartoti jį geriausia šviežią.
- Cinamonas: Padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, normalizuoja spaudimą, mažina uždegimus.
- Ananasas: Ananasuose esantis antikoaguliantas padeda suskystinti kraują, mažina uždegimus organizme ir puikiai varo skysčius lauk.
- Spanguolės: Gausu antioksidantų, kurie padeda išvalyti organizmą ir apsaugoti nuo toksinų, laisvųjų radikalų poveikio.
- Pomidorai: Gausu likopeno, kuris padeda normalizuoti cholesterolio kiekį kraujyje. Pomidoruose yra ir rutino.
- Riebios žuvys: Turi daug gerųjų riebalų, kurie yra be galo naudingi mūsų kraujotakai.
Geležies svarba kraujui
Geležies trūkumas organizme gali sukelti įvairius simptomus, tokius kaip silpnumas, apetito stoka, nuovargio jausmas, vangumas, mieguistumas, energijos stoka, išblyškusi oda, nagų ir plaukų problemos. Atstatyti sumažėjusią geležies koncentraciją kraujyje galima pasitelkus visavertę mitybą.
Organizmas linkęs sunkiai pasisavinti geležį, todėl rekomenduojama racioną papildyti daug vitamino C turinčiais produktais: žaliaisiais čili pipirais, geltonosiomis saldžiosiomis paprikomis, juodaisiais serbentais, čiobreliais, petražolėmis, lapiniais kale kopūstais, brokoliais, briuseliniais kopūstais, kiviais, apelsinais, citrinomis, braškėmis.
Jeigu vis dėlto normalios geležies koncentracijos atstatyti nepavyksta, gali tekti vartoti maisto papildus ar vaistus su geležimi. Ar to jums tikrai reikia, pagal jūsų tyrimų rezultatus nustatys gydytojas. Maksimalus efektas bus pasiektas geležį vartojant antroje dienos pusėje - tokiu metu organizmas geriausiai įsisaviną šią mikromaistinę medžiagą.
Bent dvi valandas prieš ir po geležies vartojimo negerkite kavos, juodosios ir žaliosios arbatos, alkoholio, taip pat nevartokite pieno ir duonos gaminių ar daug kalcio turinčio maisto. Geriausia, jei geležies preparatų vartojimo metu šių produktų apskritai atsisakytumėte.
Nepamirškite, jog geležis - ypač svarbus elementas. Žmogaus organizme randama apie 4 gramus geležies ir ji padeda palaikyti normalią pažinimo funkciją, energijos apykaitą, raudonųjų kraujo kūnelių ir hemoglobino susidarymą, deguonies pernešimą organizme (!), imuninės sistemos veiklą.
Vaistažolės kraujui stiprinti
Tam tikros vaistažolės gali būti naudojamos kaip pagalbinės priemonės esant anemijai (mažakraujystei) ir visais kitais atvejais, kai reikia sustiprinti kraują (yra hemoglobino ar eritrocitų pokyčių). Viena kraujo savybes gerinančių vaistažolių - didžioji dilgėlė. Dilgėlės preparatai (arbatos, nuovirai) ne tik stiprina kraują, bet ir pasižymi kraują valančiomis savybėmis.
Geležį kaupia didžioji dilgėlė, juodasis serbentas, paprastoji kiaulpienė. Vitaminas C padeda geriau organizmui pasisavinti geležį. Jį kaupia pipirmėtė, paprastasis raudonėlis, rausvažiedė ežiuolė, paprastasis erškėtis, juodasis serbentas, paprastasis čiobrelis, paprastoji žemuogė, didžioji dilgėlė, paprastasis varputis, paprastoji kraujažolė, paprastasis šermukšnis ir kitos vaistažolės.
Naujų eritrocitų gamybai būtini B grupės vitaminai, kurių yra juodajame serbente, didžiojoje dilgėlėje. Eritrocitų gyvavimą pailgina vitaminas E. Jį kaupia paprastoji jonažolė, petražolė.
Receptai kraują stiprinantiems užpilams
- Dilgėlių užpilas: Vieną valgomąjį šaukštą dilgėlių žolės užpilkite stikline kambario temperatūros vandens ir šildykite vandens vonelėje 15 minučių, tada vėsinkite 45 minutes. Nukoškite, įpilkite virinto vandens iki pirmykščio tūrio. Gerkite po pusę stiklinės porą kartų per dieną.
- Rausvažiedės ežiuolės užpilas: Pasigaminkite užpilo iš rausvažiedės ežiuolės žiedų ar šaknų. Gerkite po ketvirtį stiklinės tris kartus per dieną.
- Vaistažolių mišinys: Sumaišykite lygiomis dalimis didžiosios dilgėlės lapus, paprastosios kraujažolės žiedus ir kiaulpienės šaknis. Arbatinis šaukštas vaistažolių mišinio užpilamas pusantros stiklinės verdančio vandens, uždengiama, po trijų valandų nukošiama. Gerkite dvidešimt minučių prieš valgį tris kartus per dieną.
- Dilgėlių lapų ir čiobrelių žolės antpilas: Du šaukštai lygiomis dalimis sumaišyto vaistažolių mišinio užpilama dviem stiklinėmis verdančio vandens. Palaikius 10 minučių nukošiama. Gerkite po dvi stiklines kasdien mažiausiai vieną mėnesį.
Dilgėlių arbata kraujui gerinti
Pagrindinis šios arbatos ingredientas - dilgėlė - ne tik turtinga augalinės geležies, bet ir vitaminų C bei K, kurie gerina geležies įsisavinimą. Šios arbatos privalumas - ją galima lengvai pasiruošti patiems. Svarbiausia - naudoti kokybiškas, švariai surinktas ar įsigytas vaistažoles.
Uždenkite ir palikite 15-20 min. Galima gerti 2-3 savaites, po to daryti pertrauką.
Ši vaistažolių arbata naudinga:
- Po ilgos žiemos ar persirgtų virusų.
- Esant dažnam nuovargiui, galvos svaigimui, blyškiai odai.
- Moterims menstruacijų metu ar po jų.
- Vengiant mėsos ar laikantis vegetariškos mitybos.
Ši vaistažolių arbata - paprastas, bet labai veiksmingas pasirinkimas tiems, kurie ieško natūralių būdų pakelti geležies kiekį kraujyje. Skirtingai nei sintetiniai papildai, ji nesukelia virškinimo sutrikimų, o švelniai palaiko organizmo pusiausvyrą. Svarbiausia - reguliarumas.
Kasdienė fizinė veikla
Fizinė veikla yra vienas pagrindinių būdų kraujotakai skatinti, nes judėjimas stiprina širdį ir palaiko nuolatinį kraujo tekėjimą. Net paprasčiausi pratimai, tokie kaip vaikščiojimas, plaukimas ar lengvas bėgimas, gali suteikti žymiai daugiau energijos bei padėti geriau jaustis. Jei laiko nėra daug, rekomenduojama pasirinkti bent 30 minučių kasdienės veiklos, kuri padės sumažinti kraujo sąstingį.
Tinkama mityba
Mityba turi didelę įtaką kraujotakai, nes kai kurie maisto produktai skatina kraujo tekėjimą ir stiprina kraujagyslių sieneles. Natūralūs ingredientai, tokie kaip česnakas, ciberžolė ir imbieras, yra žinomi kaip kraujotaką stimuliuojantys produktai. Riebi žuvis, tokia kaip lašiša ar skumbrė, taip pat rekomenduojama dėl omega-3 riebalų rūgščių, kurios gerina kraujo tekėjimą ir stiprina širdį. Be to, citrusiniai vaisiai, turtingi vitamino C, padeda stiprinti kraujagysles ir mažina jų trapumą.
Žolelės ir vaistažolės
Žolelės nuo seno laikomos viena iš pagrindinių liaudiškų priemonių kraujotakai gerinti. Ginkmedis (Ginkgo biloba) padeda pagerinti kraujo tekėjimą, ypač smegenyse, todėl tinka tiems, kas nori pagerinti atmintį ir koncentraciją. Gudobelė stiprina širdies veiklą ir padeda reguliuoti kraujo spaudimą. Taip pat vartokite imbiero arbatą, nes imbieras ne tik sušildo kūną, bet ir skatina kraujotaką. Tiems, kurie kenčia nuo šaltų galūnių, rozmarinas gali būti puikus pasirinkimas - jis padeda pagerinti kraujo tekėjimą ir sušildyti rankas bei kojas.
Kvėpavimo pratimai ir meditacija
Kvėpavimo pratimai yra puikus būdas pagerinti kraujotaką, nes gilus kvėpavimas aprūpina organizmą deguonimi ir skatina kraujo tekėjimą. Išbandykite diafragminį kvėpavimą arba meditaciją, kurios metu koncentruojamasi į kvėpavimą.
Masažai
Masažas yra dar viena veiksminga priemonė kraujotakai skatinti, nes jis padeda kraujui judėti lengviau per raumenis ir audinius. Netgi paprastas savimasažas gali suteikti naudos - pavyzdžiui, rankų ir kojų masažavimas suaktyvina kraujotaką galūnėse, kurios yra labiausiai linkusios į kraujo sąstingį. Naudokite natūralius masažo aliejus, praturintus eteriniais aliejais, tokiais kaip eukaliptas ar rozmarinas, kurie turi papildomų kraujotaką skatinančių savybių.
Streso mažinimas
Stresas gali neigiamai paveikti kraujotaką, nes, esant įtampai, kraujagyslės susitraukia, o tai riboja kraujo tekėjimą. Imkitės įvairių atsipalaidavimo metodų, tokių kaip meditacija, joga ar tiesiog laikas praleistas gamtoje.
Tinkama laikysena ir pertraukos darbo metu
Sėdėjimas vienoje pozicijoje ilgesnį laiką gali sutrikdyti kraujotaką, ypač kojose. Todėl darykite reguliarias pertraukas darbo metu, net jei tai tik kelių minučių atsistojimas ir tempimo pratimai. Tinkama laikysena taip pat svarbi kraujotakai - tiesi laikysena ir periodiškas kūno padėties keitimas padeda išvengti kraujo sąstingio.
Pakankamas poilsis ir kokybiškas miegas
Geras miegas yra būtinas organizmo atsigavimui, įskaitant ir kraujotakos sistemą. Miego metu kūnas atsinaujina, o kraujotaka suaktyvėja ir pagerėja. Palaikykite pastovų miego režimą, venkite streso prieš miegą ir pasirūpinkite patogia miego aplinka.
Vandens vartojimas
Gerti pakankamai vandens yra paprastas, bet labai efektyvus būdas gerinti kraujotaką. Organizmas, būdamas dehidratuotas, sunkiau pumpuoja kraują, nes kraujas tampa klampesnis, o tai lėtina jo tekėjimą. Todėl rekomenduojama išgerti bent 1,5-2 litrus vandens per dieną, kad kraujas išliktų skystas ir lengvai tekėtų kraujagyslėmis.
tags: #liaudiški #receptai #kraujui #gerinti