Lengvai Pagaminamos Vakarienės Receptai: 45 Idėjos Jūsų Stalui
Ar kada nors susimąstėte, ką pasidaryti valgyti, kad pietūs šeimai būtų ne tik sotūs, bet ir skanūs? Ar ieškote įkvėpimo, kaip praturtinti savo kasdienius patiekalus? Šis straipsnis skirtas tiems, kurie nori atrasti naujų ir paprastų receptų, kad maistas namuose taptų dar skanesnis ir įvairesnis. Čia rasite įvairių idėjų, nuo greitų užkandžių iki sočių patiekalų, kurios padės jums lengvai paruošti maistą ir suteiks malonumą kiekvieną kartą einant į virtuvę.
Greiti Užkandžiai ir Salotos
Kartais, kai laikas yra ribotas, norisi greitai ir lengvai paruošti karštus naminius patiekalus. Tačiau ne visada reikia ilgai darbuotis virtuvėje, kad patenkintumėte savo šeimos alkį. Yra daugybė greitų ir gardžių užkandžių bei salotų receptų, kurie puikiai tinka vakarienei.
Gaivios Salotos su Vištiena, Pupelėmis ir Granatais
Šios salotos - tai puikus derinys, kuris nustebins savo skonių įvairove. Gaivios, gardžios ir spalvingos salotos su vištiena, pupelėm ir granatu. Sakysite - keistas derinys? Pabandykite ir įsitikinsite, kad šis derinys puikiai tinka lengvai ir maistingai vakarienei.
Raudonojo Kopūsto Salotos su Riešutų Sviesto Padažu
Raudonojo kopūsto salotos su riešutų sviesto padažu tiks ir kaip garnynas, ir kaip pagrindinis patiekalas. Padažui naudokite kuo skystesnį riešutų sviestą arba papildomai įpilkite kelis šaukštus vandens. Galite pupelių ir nedėti, jeigu tieksite kaip garnyną.
Salotos su Sūdyta Lašiša
Kai norisi greitai, skaniai ir sveikai papietauti ar pavakarieniauti tam puikiai tiks salotos su sūdyta lašiša. Papildomai gardinant fetos sūrio, druskos į padažą nedėkite. Neturint fetos sūrio gardinimui tiks ir mėgstamos sėklytės.
Taip pat skaitykite: Vakarienės receptai
Traškios Brokolių Salotos su Avinžirniais
Vietoj spanguolių galite naudoti razinas! Šios salotos yra puikus pasirinkimas, kai norisi kažko traškaus ir maistingo.
Salotos su Batatais ir Avinžirniais
Gaivios, sočios ir paprastai pagaminamos. Šias salotas galima paruošti greitai ir be didelių pastangų - svarbiausia iš anksto turėti virtų pupelių. Žiedinis kopūstas salotoms suteikia traškumo, o saulėje džiovinti pomidorai - malonų saldumą ir rūgštelę. Šios salotos yra ne tik greitai pagaminamos, bet ir lengvai pritaikomos pagal turimus ingredientus bei skonio pageidavimus. Be to, jos puikiai tinka tiek lengvai vakarienei, tiek garnyrui prie pagrindinio patiekalo.
Salotos su Moliūgais ir Burratos Sūriu
Vietoj sviestinių pupelių galima naudoti ir avinžirnius. Tai puikus derinys, kuris patenkins net išrankiausius gurmanus.
Karšti Patiekalai
Jei norite sotesnės vakarienės, karšti patiekalai yra puikus pasirinkimas. Nuo makaronų iki sriubų, yra daugybė receptų, kuriuos galite greitai ir lengvai paruošti.
Makaronai su Burokėlių Padažu
Augalingam variantui vietoj fetos tinka naudoti šilkinį tofu. Šis patiekalas yra ne tik skanus, bet ir vizualiai patrauklus.
Taip pat skaitykite: Greiti pusryčiai
Super Greitas Makaronų Receptas
Vienas du ir vakarienė paruošta! Tai puikus pasirinkimas, kai neturite daug laiko gaminti.
Lazanija be Makaronų (Baklažanų Apkepas)
Baklažanų lazanija ar baklažanų apkepas - kaip pavadinsi - nepagadinsi. Tai puiki alternatyva tradicinei lazanijai, kuri yra ne tik skani, bet ir sveikesnė.
Cannelloni Makaronai su Įvairiais Įdarais ir Padažais
Cannelloni makaronus esu gaminusi su įvairiais įdarais ir padažais, bet šis receptas mūsų šeimoje populiariausias. Tai puikus būdas nustebinti savo šeimą nauju ir įdomiu patiekalu.
Tortilijų Krepšeliai su Daržovėmis ir Fetos Sūriu
Pasigaminkite per 30 minučių! Tortilijų krepšeliai su daržovėmis ir fetos sūriu. Gaivu, skanu, sveika ir spalvų tikrai netrūksta.
Kišas su Moliūgais
Gardus ir greitai pagaminamas patiekalas, kuris tiks tiek pusryčiams, tiek vakarienei ar priešpiečių dėžutei.
Taip pat skaitykite: Pašarų priedų įtaka
Fritata su Moliūgais ir Feta
Fritata yra tradicinis itališkas patiekalas, kuris gaminimas orkaitėje. Naudojamaos įvarios mėgstamos daržovės, žolelės ir sūris.
Bolivinių Balandų ir Žiedinių Kopūstų Kepsneliai
Labai skanūs ir sveikatai palankūs kepsneliai. Prie jų puikiai tiks šviežių daržovių salotos ir gaivus padažas.
Pilno Grūdo Kuskusas su Soja
Tobulas patiekalas per 30 min. Jei nemėgstate sojos, galite pakeisti pievagrybiais.
Sriubos
Sriubos yra puikus būdas sušilti ir pasisotinti vėsiais vakarais. Jos taip pat yra puikus būdas sunaudoti likusias daržoves.
Trinta Pievagrybių Sriuba
Kreminę, gardžią, kokosinę trintą pievagrybių sriubą pagaminsite vos per 30 minučių ir gaminimui pakaks tik vieno puodo. Nemėgstant kokoso skonio visuomet galima naudoti įprastą grietinėlę ar pasirinkti avižų, sojų alternatyvas.
Trinta Moliūgų ir Batatų Sriuba
Kreminė, švelni, saldoka sriuba. Keptas čili su česnakais šią sriubą paverčia tobula.
Lašišos Sriuba
Vietoj kokosų grietinėlės galima dėti ir įprastą. Tai puikus būdas pasimėgauti skania ir maistinga sriuba.
Moliūgų - Daržovių Sriuba
Moliūgų sezonas pačiame įkarštyje. Tad kviečiu pasigaminti labai gardžią ir lengvai pagaminama moliūgų - daržovių sriubą.
Patiekalai su Žuvimi
Žuvis yra puikus baltymų šaltinis ir gali būti paruošta įvairiais būdais.
Dorados File su Avinžirnių Troškiniu
Dorada - puikus pasirinkimas lengvesnei vakarienei. Baltos žuvies file su avinžirnių troškiniu namuose gaminame ne pirmą kartą. Šis patiekalas mums taip patinka, kad nusprendėme jį įtraukti ir į eksperimentinės savaitės meniu.
Kiti Receptai
Čia rasite įvairių kitų receptų, kurie puikiai tinka vakarienei.
Cukinijų Sklindžiai
Labai skanūs ir lengvai pagaminami. Su grikių miltais!
Varškės Apkepas
Šis varškės apkepas - tikras lengvumo ir purumo įsikūnijimas, kuris puikiai tinka tiek vakarienei, tiek desertui. Tai vienas iš tų receptų, kurie greitai paruošiami, sveiki ir lengvai pritaikomi pagal skonį. Tobulas pasirinkimas, kai norisi kažko švelnaus, puraus ir tinkančio visai šeimai.
Bulvių Plokštainis
Puikus pasirinkimas, kai norisi tradicinio bulvių patiekalo, bet greitesnio ir lengvesnio nei kugelis. Tai paprastas ir greitai paruošiamas patiekalas, kuris gali būti tiek pagrindinis vakarienės akcentas, tiek puikus garnyras prie kitų ingredientų.
Virtuvės Šefų Paslaptys: Greitos Vakarienės Idėjos
Tiems, kurie domisi maistu, visuomet smalsu sužinoti, ką valgo restoranų virtuvių darbuotojai namuose. Ar jie visuomet gamina, ar renkasi greitą maistą? Jūsų dėmesiui - septynios greitos ir gardžios vakarienės, kurias siūlo virtuvės šefas. Tiesa ta, kad suprantame dirbančius žmones, kurie kas vakarą neturi laiko gaminti skirtingus patiekalus. Atsižvelgdami į užimtumą ir siekdami, kad patiekalai būtų greitai paruošiami, tačiau pasižymėtų puikiu skoniu, išradingumu bei restoranine kokybe, atrinkome šiuos receptus. Geriausia tai, jog visi patiekalai yra pagaminami ne ilgiau nei per 40 minučių!
Jautienos Kukuliai Troškintuve
Šie jautienos kukuliai yra tokie skanūs, jog įtraukti ir į sekančios savaitės meniu!
Ingredientai:
- Jautienos kukuliai:
- 400 gr. maltos jautienos
- 2 gr. maltos saldžios paprikos
- 4 gr. druskos
- 30 gr. vandens
- Žiupsnelis kmynų
- Žiupsnelis maltų juodųjų pipirų
- Troškinys:
- 30 gr. aliejaus
- 250 gr. garuose virtų baltųjų pupelių
- 70 gr. šalto rūkymo šoninės (riekelėmis)
- 60 gr. svogūno
- 150 gr. grietinėlės (36%)
- 15 gr. česnako
- 50 gr. špinatų
- Žiupsnelis peletrūno
Gaminimo Instrukcija:
- Į dubenį dedame jautienos faršą, druską, maltą saldžią papriką, kmynus bei pipirus. Įpilame vandens. Gerai išmaišome.
- Suformuojame mėsos kukuliukus - 1 kukulis sveria 30 gr. Dedame juos į lėkštę, lengvai apvoliojame miltais.
- Į keptuvę pilame aliejų, sudedame kukulius. Kepiname apversdami iš visų pusių kas kelias minutes ant vidutinės kaitros.
- Kol kukuliai kepa, kitoje keptuvėje su šlakeliu aliejaus pakepiname šoninę, kad ši taptų traški.
- Iškepusią šoninę nusausiname popieriniu rankšluosčiu ir supjaustome poros centimetrų storio gabalėliais. Neišpilame nuo kepimo likusių riebalų!
- Sukapojame česnaką, supjaustome stambesniais kubeliais svogūną. Lengvai juos apkepiname šoninės riebaluose.
- Apkepus kukuliukams, nupilame didžiąją dalį aliejaus iš keptuvės, o vietoje jo supilame grietinėlę. Taip pat į keptuvę su kukuliais perkeliame apkepintus svogūnus su česnakais. Beriame žiupsnelį peletrūno.
- Viską troškiname ant vidutinės - žemesnės kaitros vis pamaišant. Įberiame nedidelį žiupsnelį druskos bei pipirų.
- Kol kukuliai troškinasi, garuose virtas pupeles beriame į sietelį ir gerai nuplauname vandeniu.
- Kai kukulių padažas sutirštės, suberiame nuplautas pupeles. Viską gera išmaišome ir užverdame.
- Užvirus troškiniui ant viršaus sudedame špinatus ir leidžiame jiems sukristi.
- Patiekiame su traškiais šoninės gabalėliais ir smulkintais svogūnų laiškais.
Patarimai: Šis troškinys yra universalus ir pritaikomas pagal turimus produktus. Jautieną galima keisti kiauliena, vištiena ar kalakutiena.
Azijietiška Vištiena su Ryžiais
Azijietiška vištiena - visuomet gera idėja!
Ingredientai:
- Marinuoti ryžiai:
- 130 gr. Sushi ryžių
- 300 gr. vandens
- 45 gr. obuolių sulčių
- 28 gr. obuolių acto
- 20 gr. cukraus
- Žiupsnelis druskos
- Vištiena:
- 200 gr. vištienos šlaunelių mėsos be kaulo
- 50 gr. sojos padažo
- 80 gr. medaus
- 15 gr. baltojo vyno acto
- 1 skiltelė česnako
- Žiupsnelis druskos ir pipirų
- Daržovės:
- 100 gr. morkų
- 5 gr. Sriracha ar kito mėgstamo aštraus padažo
- Žiupsnelis druskos
- 100 gr. agurko
- Špinatų
- Svogūnų laiškų
- Skrudintų sezamų sėklų
Gaminimo Instrukcija:
- Pirmiausiai išverdame ryžius: juos gerai kelis kartus perplauname šaltu vandeniu, kad šis taptų skaidrus, dedame į puodą su gerai padruskintu vandeniu ir verdame pagal instrukcijas, nurodytas ant ryžių pakelio.
- Kol ryžiai verda, į prikaistuvį supilame sojos padažą, medų ir actą. Užverdame. Paverdame apie minutę, tuomet nuimame nuo kaitlentės ir leidžiame atvėsti.
- Juostelėmis supjaustome vištieną. Sudedame mėsą į dubenį. Ją lengvai pasūdome ir pagardiname pipirais. Įtarkuojame česnako skiltelę. Gerai išmaišome.
- Nuskutame ir nuplauname morkas. Jas skustuku pjauname į plonas ilgas juosteles. Į morkas pilame Sriracha padažo, žiupsnelį druskos. Išmaišome.
- Agurkus supjaustome griežinėliais. Susmulkiname svogūnų laiškus.
- Išvirusius ryžius nukošiame, grąžiname atgal į puodą ir kaitiname ant žemos kaitros. Pilame 28 gr. obuolių acto, 45 gr. obuolių sulčių bei 20 gr. cukraus. Gerai išmaišome. Pagardiname papildomai druska pagal skonį. Tuomet kaitrą išjungiame, o puodą uždengiame dangčiu.
- Į keptuvę pilame aliejaus, įkaitiname. Sudedame vištienos juosteles. Kepiname ant vidutinės kaitros, kol vištiena pilnai iškeps.
- Tuomet į keptuvę pilame apie 50 gr. paruošto sojos, medaus ir acto padažo. Pakepiname apie 1 minutę kol vištiena glazūruosis.
- Patiekiame: į dubenį dedame ryžius, juos lengvai apšlakstome sojos ir medaus padažu. Ant viršaus dedame daržoves, špinatus bei vištieną. Papuošiame smulkintais svogūnų laiškais ir kepintomis sezamo sėklomis.
Patarimai: Vištienos dubenėlis yra lyg Donburi, tik su mėsa.
Vegetariškos Kesadilijos su Jogurtiniu Padažu
Šios kesadilijos įrodo, kad maistas be mėsos gali būti neįtikėtinai gardus!
Ingredientai:
- Kesadilijos:
- 240 gr. paprikos
- 100 gr. poro
- 200 gr. brokolio
- Druskos, pipirų
- Žiupsnelis maltos rūkytos paprikos
- Žiupsnelis kario prieskonių
- 160 gr. raudonojo čederio sūrio
- 4 vidutinio dydžio kvietinės tortilijos
- Jogurtinis padažas:
- 40 gr. natūralaus jogurto
- 30 gr. grietinės (30 proc.)
- 1 žaliosios citrinos žievelė
- 4 gr. žaliosios citrinos sulčių
- 8 gr. chalapos pipiro
- 5 gr. šviežių kalendros lapelių
- Žiupsnelis malto kumino
- Žiupsnelis druskos
Gaminimo Instrukcija:
- Paprikas supjaustome smulkiais kubeliais. Porą pjauname išilgai į 4 dalis ir susmulkiname. Susmulkiname ir brokolių viršūnėles. Svarbu, kad visos daržovės būtų supjaustytos panašaus dydžio gabalėliais.
- Į keptuvę pilame šlakelį aliejaus. Įkaitiname. Suberiame smulkintas daržoves ir jas lengvai pakepiname. Tą darome ant vidutinės kaitros. Daržovės turi būti apkepusios, tačiau viduje likti traškios.
- Pakepusias daržoves pagardiname druska, pipirais, rūkyta paprika bei kario prieskoniais. Išmaišome ir nuimame keptuvę nuo kaitros.
- Gaminame padažą: sukapojame kalendras, iš chalapos pipirų išimame sėklas ir juos smulkiai supjaustome. Visus ingredientus dedame į dubenį bei gerai išmaišome.
- Ant pusės tortilijos paviršiaus dedame sūrio ir paskleidžiame daržoves. Ant jų viršaus taip pat dedame dar šiek tiek sūrio. Daržoves užklojame laisva tortilijos puse. Tą padarome su visomis 4 tortilijomis. Pusiau perlenktos kesadilijos bus lengviau apverčiamos keptuvėje.
- Dedame 2 kesadilijas į įkaitintą sausą keptuvę. Prislėgiame lėkšte, kad vienodai apskrustų. Kepiname ant žemesnės - vidutinės kaitros kelias minutes kol gražiai apkeps. Tuomet apverčiame ir kepiname kitą pusę.
- Patiekiame su jogurtiniu padažu, chalapos pipirais ir žaliųjų citrinų skiltelėmis.
Patarimai: Į kesadilijas vietoje brokolio galite dėti žiedinį kopūstą, o vietoj poro - svogūną.
Glazūruoti Kiaulienos Kepsneliai su Bulvių-Brokolių Koše ir Kepintais Grybais
Ši kiauliena yra labai skani. Seniai net jautienos steak’o tokio gardaus nevalgėme, kaip kad gavosi šie nugarinės kepsneliai!
Ingredientai:
- Bulvių - brokolių košė:
- 200 gr. bulvių
- 700 gr. vandens
- 10 gr. druskos
- 200 gr. brokolių
- 10 gr. sviesto
- 40 gr. pieno
- Kepinti grybai:
- 150 gr. Portabela grybų
- 15 gr. saulėgrąžų aliejaus
- 5 gr. alyvuogių aliejaus
- Žiupsnelis druskos
- Kelios šakelės čiobrelių
- Glazūruoti kiaulienos kepsneliai:
- 2 kiaulienos nugarinės kepsneliai su kaulu (apie 450 gr.)
- 30 gr. česnakų
- 20 gr. medaus
- 10 gr. sviesto
- 10 gr. balzamiko acto
- 100 gr. sultinio (arba karšto vandens)
Gaminimo Instrukcija:
- Įkaitiname orkaitę iki 220 C laipsnių.
- Bulves nuskutame, nuplauname ir supjaustome į 4-6 dalis. Dedame į puodą, užpilame vandeniu, padruskiname ir užverdame.
- Kol bulvės verda, nuplauname ir nusausiname mėsą. Nepažeidžiant mėsos, įpjauname negiliais rombais ant kiaulienos šonų esantį riebalų sluoksnį. Abi kepsnelių puses padruskiname ir apibarstome pipirais.
- Į įkaitintą keptuvę su aliejumi dedame kiaulienos kepsnelius riebalų sluoksniu į apačią. Paremiame vienas į kitą, kad kepsneliai neparvirstų. Apkepiname kiaulieną ant vidutinės kaitros iš visų pusių.
- Kol kiauliena kepa, nulupame česnakus ir juos smulkiai sukapojame.
- Pasiruošiame grybus: Portabela grybų viršūnėles supjaustome 1 centimetro pločio riekelėmis. Sudedame jas į dubenį. Pilame saulėgrąžų aliejų, alyvuogių aliejų bei 10 gr. jau sukapoto česnako. Išmaišome. Grybų riekeles tolygiai sudedame ant kepimo skardos, pagardiname druska ir pipirais, bei keliomis šakelėmis čiobrelio. Pašauname į įkaitintą orkaitę ir kepame apie 10-15 minučių.
- Atpjauname brokolių viršūnėles ir dedame juos į puodą su baigiančiomis virti bulvėmis. Verdame apie 3-4 minutes.
- Prikaistuvyje užkaitiname pieną su sviestu.
- Nukošiame bulves su brokoliais. Grąžiname į puodą ir kelias sekundes pagariname ant kaitros, kad nugaruotų likes vanduo. Tuomet puodą nuimame nuo kaitlentės, grūstuve sutriname bulves ir brokolius, supilame pieno ir sviesto mišinį. Gerai išmaišome grūstuve, pagardiname pagal skonį druska.
- Iškepusią kiaulieną perkeliame į lėkštę. Į keptuvę, kurioje ji kepė, dedame 10 gr. sviesto. Kai šis ištirps, sudedame 20 gr. medaus bei likusius 20 gr. smulkinto česnako. Pilame 10 gr. balzamiko acto bei 100 gr. sultinio (arba karšto vandens). Išmaišome. Padidiname kaitrą iki vidutinės- aukštesnės ir pagariname kol padažas sutirštės. Tuomet įdedame šakelę čiobrelio bei grąžiname kiaulieną. Pamažiname kaitrą, patroškiname kiaulieną po 4-5 min iš abiejų pusių.
Gruzdintos Vištienos Blauzdelės su Gaiviomis Salotomis ir Jogurtiniu Padažu
Penktadienis turėjo pasižymėti nuodėminga diena, kai galima sau leisti ir gruzdinto maisto. Tačiau net ir vištienos blauzdelės dėl pasirinkto sveikesnio garnyro netapo tokios jau nuodėmingos. Nepaisant visko - vakarienė buvo fantastiška!
Ingredientai:
- Vištienos blauzdelių marinatas:
- 6 nedidelės vištienos blauzdelės
- 1 didelis svogūnas
- 15 gr. druskos
- Pieno
- Vištienos paniruotė:
- 200 gr. Kvietinių miltų
- 10 gr. Druskos
- 5 gr. Maltos raudonosios saldžiosios paprikos
- 5 gr. Maltos rūkytos paprikos
- Žiupsnelis Provanso žolelių mišinio
- Aliejaus gruzdinimui (1l)
- Salotos:
- 180 gr. Agurko
- 100 gr. Morkų
- 50 gr. Raudonosios paprikos
- 8 gr. Kepintų sezamo sėklų
- 5 gr. Šviežio imbiero
- 10 gr. Sezamų aliejaus
- 10 gr. Saulėgrąžų aliejaus
- 5 gr. Obuolių acto
- 4 gr. Mėtos lapelių
- Žiupsnelis cukraus
- Žiupsnelis druskos
- Jogurtinis padažas:
- 40 gr. natūralaus jogurto
- 30 gr. grietinės (30 proc.)
- 1 žaliosios citrinos žievelė
- 4 gr. žaliosios citrinos sulčių
- 8 gr. chalapos pipiro
- 5 gr. šviežių kalendros lapelių
- Žiupsnelis malto kumino
- Žiupsnelis druskos
Gaminimo Instrukcija:
- Stambiais žiedais supjaustome svogūną. Vištienos blauzdeles, svogūną ir druską dedame į uždaromą dubenį. Pilame pieno tiek, kad viską apsemtų. Uždengiame ir marinuojame šaldytuve. Geriausia vištieną užsimarinuoti iš vakaro.
- Užkaičiame puodą su aliejumi gruzdinimui.
- Pasiruošiam paniruotę: Į miltus dedame prieskonius ir gerai viską išmaišome šluotele.
- Kol aliejus kaista, pasigaminame padažą. Tiesa, jis toks pat, kaip naudojome prie kesadilijų: sukapojame kalendras, iš chalapos pipirų išimame sėklas ir juos smulkiai supjaustome. Visus ingredientus dedame į dubenį ir gerai išmaišome.
- Paniruojame vištienos blauzdeles. Perkošiame per sietelį marinatą ir jį išsaugojame dybenyje! Gerai apvoliojame blauzdelę miltuose, tuomet grąžiname į marinatą, suvilgome ir vėl apvoliojame miltuose. Lengviau tariant - Marinatas - miltai - marinatas - miltai. Tai darome su visomis blauzdelėmis.
- Kai aliejus įkais iki 165 C temperatūros, dedame į puodą blauzdeles (tiek, kiek laisvai telpa - geriausia kepti per pora kartų), ir palaikydami pastovią temperatūrą kepame apie 10 minučių kol gražiai apskrus bei viduje bus pilnai iškepusios (tikrinti termometru arba išėmus įpjauti).
- Kol vištiena kepa, pasiruošiame salotas: agurkus bei morkas pjauname išilgai ir smulkiname plonais įstrižais griežinėliais. Papriką supjaustome plonais šiaudeliais. Į dubenį su pjaustytomis daržovėmis supilame sezamų ir saulėgrąžų aliejus, obuolių actą, kepintas sezamo sėklas, įtarkuojame imbiero. Pagardiname druska, pipirais ir cukrumi. Nepamirštame sudėti kapotus mėtų lapelius. Gerai išmaišome.
- Patiekiame vištienos blauzdeles su jogurtiniu padažu bei gaiviomis salotomis.
Patarimai: Vištienos blauzdeles galima keisti blauzdelių mėsa be kaulo.
Svarbu Ne Tik Ką Valgote, Bet Ir Kaip Paruošiate
Skanios ir sveikos vakarienės esmė - tinkamai pasirinkti produktus ir jų paruošimo būdą. Baltymai - padeda palaikyti sotumą ir suteikia energijos po dienos veiklų. Svarbu ne tik ką valgote, bet ir kaip paruošiate patiekalus.
tags: #lengvai #pagaminamos #vakarienės #receptai