Lašišos sriuba: skanus ir naudingas patiekalas

Lašišos sriuba - tai ne tik skanus, bet ir labai naudingas patiekalas, puikiai tinkantis tiek kasdieniam pietų stalui, tiek ir ypatingoms progoms. Ši sriuba yra lengvai pagaminama, o jos nauda sveikatai yra didžiulė. Lašiša yra puikus omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, o daržovės suteikia vitaminų ir mineralų, kurie stiprina imuninę sistemą ir padeda organizmui kovoti su ligomis. Be to, žuvies sriuba yra lengvai virškinama ir tinka žmonėms, turintiems jautrų skrandį.

Kodėl lašiša?

Lašiša yra viena iš populiariausių žuvų pasaulyje, ir ne be reikalo. Jos subtilus skonis ir minkšta tekstūra puikiai dera su įvairiais ingredientais. Be to, lašiša yra labai maistinga: joje gausu baltymų, vitaminų D ir B12, taip pat svarbių mineralų, tokių kaip jodas ir selenas. Omega-3 riebalų rūgštys, kurių lašišoje ypač daug, yra būtinos širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatai, smegenų funkcijai ir bendrai gerovei.

Lašišos nauda sveikatai

Pasak „Rimi“ sveikatai palankios mitybos konsultantės gydytojos dietologės dr. Editos Gavelienės, lašiša priskiriama riebių žuvų rūšiai - 100 gramų lašišos yra maždaug 12 gramų riebalų. Tačiau lašišos riebaluose yra daug omega-3 riebalų rūgščių, vitaminų (daugiausia A, B grupės ir D, taip pat E ir K). Omega -3 riebalų rūgštys svarbios mažinant trigliceridų ir cholesterolio kiekį kraujyje, prisideda prie kraujospūdžio koregavimo ir bendrai mažina sergamumą širdies ir kraujagyslių ligomis. Lašiša taip pat naudinga mūsų smegenims bei nervų sistemai.

„Omega-3 rūgštys padeda gerinti atmintį. Įrodyta, kad žuvų, turtingų omega - 3 riebalų rūgštimis vartojimas, mažina riziką susirgti Parkinsono ir Alzheimerio ligomis. Sveikatai naudingi riebalai, kartu su vitaminais A ir D rūpinasi mūsų sąnariais bei nervų sistema, lėtina senėjimo procesus, reguliuoja kalcio kiekį kraujyje. A vitaminas taip pat sumažina akių ligų riziką. Kitos svarbios lašišos maistinės medžiagos yra geležis, baltymai, kalcis, kalis, jodas, selenas, cinkas, magnis, natris bei fosforas“, - sako gydytoja dietologė.

Žuvį rekomenduojama valgyti 2-3 kartus per savaitę. Dėl visų gerųjų lašišos savybių, gydytoja rekomenduoja ją valgyti 1-2 kartus per savaitę, kitais kartais rinktis menkę, lydeką, tuną ar kitas žuvis.

Taip pat skaitykite: Ilgai išliekanti šviežia duona: patarimai

Lašišoje gausu ne tik aukštos kokybės baltymų, vitaminų bei antioksidantų, bet ir omega-3 riebalų rūgščių, kurios gali padėti sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Ingredientai: paprastumas ir kokybė

Norint paruošti skanią žuvies sriubą su lašiša, reikės šių ingredientų:

  • Lašišos filė: Apie 500g, be odos ir kaulų. Svarbu pasirinkti šviežią ir kokybišką lašišą.
  • Bulvės: 2-3 vidutinio dydžio, nuluptos ir supjaustytos kubeliais. Bulvės suteikia sriubai tirštumo ir sotumo.
  • Morkos: 1-2 vidutinio dydžio, nuluptos ir supjaustytos griežinėliais arba kubeliais. Morkos prideda saldumo ir spalvos.
  • Svogūnas: 1 vidutinio dydžio, smulkiai supjaustytas. Svogūnas yra puikus aromato pagrindas.
  • Salierų stiebai: 1-2, smulkiai supjaustyti. Salierai suteikia sriubai gaivumo ir tekstūros.
  • Žuvies sultinys: Apie 1,5 litro. Galima naudoti jau paruoštą arba pasigaminti patiems.
  • Grietinėlė (nebūtinai): Apie 100ml, 30% riebumo. Grietinėlė suteikia sriubai kremiškumo.
  • Švieži krapai: Smulkiai supjaustyti, papuošimui ir skoniui.
  • Druska ir pipirai: Pagal skonį.
  • Alyvuogių aliejus arba sviestas: Kepimui.
  • Citrina: Skiltelės patiekimui (nebūtinai).

Žingsnis po žingsnio: recepto eiga

  1. Daržovių paruošimas: Nulupkite ir supjaustykite bulves, morkas, svogūną ir salierus. Kuo smulkiau supjaustysite daržoves, tuo greičiau jos išvirs.
  2. Daržovių kepimas: Dideliame puode arba keptuvėje įkaitinkite alyvuogių aliejų arba sviestą. Sudėkite svogūnus ir kepkite juos, kol taps skaidrūs ir suminkštės. Tada įdėkite morkas ir salierus, ir kepkite dar kelias minutes, kol jie šiek tiek suminkštės.
  3. Sultinio virimas: Supilkite žuvies sultinį į puodą su daržovėmis. Užvirkite ir sumažinkite ugnį. Sudėkite bulves ir virkite, kol jos suminkštės (apie 15-20 minučių).
  4. Lašišos įdėjimas: Supjaustykite lašišos filė kubeliais. Kai bulvės bus beveik išvirusios, įdėkite lašišą į sriubą. Virkite dar 5-7 minutes, kol lašiša taps matinė ir lengvai byrės šakute. Svarbu nepervirti lašišos, nes ji gali tapti sausa.
  5. Grietinėlės įpylimas (nebūtinai): Jei norite, įpilkite grietinėlės į sriubą ir pakaitinkite, bet neužvirkite. Grietinėlė suteiks sriubai švelnumo ir kremiškumo.
  6. Pagardinimas: Pagardinkite sriubą druska ir pipirais pagal skonį. Galite įdėti šiek tiek citrinos sulčių, kad sriuba būtų gaivesnė.
  7. Patiekimas: Patiekite sriubą karštą, pabarstytą šviežiais kapotais krapais. Galite patiekti su citrinos skiltelėmis.

Patarimai ir gudrybės:

  • Sultinys: Jei neturite žuvies sultinio, galite naudoti vištienos arba daržovių sultinį. Tačiau žuvies sultinys suteiks sriubai autentišką skonį.
  • Daržovės: Galite eksperimentuoti su įvairiomis daržovėmis. Puikiai tinka porai, pastarnokai, ropės ar net špinatai.
  • Prieskoniai: Be druskos ir pipirų, galite naudoti kitus prieskonius, tokius kaip lauro lapeliai, čiobreliai arba krapų sėklos.
  • Aštrumas: Jei mėgstate aštriau, galite įdėti šiek tiek čili pipiro arba aštrios paprikos.
  • Tirštumas: Jei norite tirštesnės sriubos, galite sutrinti dalį sriubos su bulvėmis blenderiu.
  • Šviežumas: Geriausia sriubą valgyti tą pačią dieną, kai ji pagaminta. Tačiau ją galima laikyti šaldytuve iki 2 dienų.
  • Lašišos pasirinkimas: Rinkitės lašišą su ryškia spalva ir maloniu kvapu. Venkite lašišos, kuri atrodo sausa arba turi stiprų žuvies kvapą.

Variantai: kūrybiškumas virtuvėje

Šis receptas yra tik pagrindas. Galite jį keisti ir pritaikyti pagal savo skonį ir turimus ingredientus. Štai keletas variantų:

  • Su kokosų pienu: Vietoj grietinėlės įpilkite kokosų pieno. Tai suteiks sriubai egzotiško skonio.
  • Su ryžiais: Į sriubą įdėkite virtų ryžių. Tai padarys sriubą sotesnę.
  • Su jūros gėrybėmis: Pridėkite kitų jūros gėrybių, tokių kaip krevetės, midijos arba kalmarai.
  • Su pomidorais: Įdėkite smulkintų konservuotų pomidorų arba pomidorų pastos. Tai suteiks sriubai rūgštumo ir sodrumo.
  • Su žolelėmis: Be krapų, galite naudoti petražoles, bazilikus arba estragonus.

Patarimai pradedantiesiems

Jei esate pradedantysis virtuvėje, nesijaudinkite. Ši sriuba yra labai lengvai pagaminama. Svarbiausia - atidžiai sekti receptą ir naudoti kokybiškus ingredientus.

  • Pirmiausia paruoškite ingredientus: Prieš pradėdami gaminti, nulupkite ir supjaustykite visas daržoves. Tai padės sutaupyti laiko ir išvengti streso.
  • Naudokite tinkamą įrangą: Pasirinkite didelį puodą arba keptuvę, kuri tinka sriubai virti. Taip pat pravers aštrus peilis ir pjaustymo lenta.
  • Neskubėkite: Virkite sriubą ant vidutinės ugnies ir leiskite daržovėms ir lašišai gerai išvirti.
  • Ragaukite: Prieš patiekdami paragaukite sriubą ir pagardinkite ją pagal savo skonį.
  • Būkite kūrybingi: Nebijokite eksperimentuoti su įvairiais ingredientais ir prieskoniais.

Žuvies sriubos nauda

Žuvies sriuba su lašiša yra ne tik skanus, bet ir labai naudingas patiekalas. Lašiša yra puikus omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, kurios yra būtinos širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatai, smegenų funkcijai ir bendrai gerovei. Daržovės suteikia vitaminų ir mineralų, kurie stiprina imuninę sistemą ir padeda organizmui kovoti su ligomis. Be to, žuvies sriuba yra lengvai virškinama ir tinka žmonėms, turintiems jautrų skrandį.

Taip pat skaitykite: Kaip tinkamai virškinti duoną ir sūrį?

Lašiša: maistingas produktas

Lašiša yra viena iš maistingiausių žuvų, turinti daug baltymų, vitaminų ir mineralų. Štai keletas pagrindinių lašišos privalumų:

  • Omega-3 riebalų rūgštys: Lašišoje gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios mažina uždegimą, gerina širdies sveikatą ir stiprina smegenų funkciją.
  • Baltymai: Lašiša yra puikus baltymų šaltinis, kurie yra būtini raumenų augimui ir atstatymui.
  • Vitaminas D: Lašišoje yra daug vitamino D, kuris svarbus kaulų sveikatai ir imuninei sistemai.
  • Vitaminas B12: Lašiša yra geras vitamino B12 šaltinis, kuris reikalingas nervų sistemos funkcijai ir raudonųjų kraujo kūnelių gamybai.
  • Selenas: Lašišoje yra seleno, kuris yra antioksidantas ir padeda apsaugoti organizmą nuo laisvųjų radikalų.

Daržovės: vitaminų ir mineralų šaltinis

Daržovės, naudojamos žuvies sriuboje, suteikia vitaminų, mineralų ir skaidulų, kurie yra būtini gerai sveikatai. Štai keletas pagrindinių daržovių privalumų:

  • Bulvės: Bulvės yra geras angliavandenių šaltinis, kuris suteikia energijos. Jos taip pat turi vitamino C ir kalio.
  • Morkos: Morkos yra puikus vitamino A šaltinis, kuris svarbus regėjimui ir imuninei sistemai.
  • Svogūnai: Svogūnai turi antioksidantų ir padeda stiprinti imuninę sistemą.
  • Salierai: Salierai turi vitamino K ir kalio, kurie svarbūs kraujo krešėjimui ir kraujospūdžio reguliavimui.

Kaip pasirinkti šviežią lašišą?

Renkantis lašišą, svarbu atkreipti dėmesį į kelis dalykus:

  • Spalva: Lašiša turi būti ryškios spalvos, be jokių dėmių ar patamsėjimų.
  • Kvapas: Lašiša turi turėti malonų, šviežią kvapą. Venkite lašišos, kuri turi stiprų žuvies kvapą.
  • Tekstūra: Lašiša turi būti elastinga ir tvirta. Venkite lašišos, kuri atrodo sausa arba minkšta.
  • Akys: Jei perkate visą lašišą, jos akys turi būti skaidrios ir blizgančios.

Anot „Rimi“ kokybės vadovės Anos Čudinienės, perkant dar šaldytą lašišą, reikėtų apžiūrėti, ar ant pakuotės nėra ledo kristalų, šerkšno ar skysčio. Perkant anksčiau užšaldytą lašišą, reikėtų įsitikinti, kad ji sandariai uždaryta arba supakuota vakuume.

Kokybės ekspertė rekomenduoja renkantis lašišą taip pat atkreipti dėmesį į jos spalvą bei kvapą. Priklausomai nuo rūšies, lašiša bus nuo šviesiai rausvos iki raudonos spalvos. Spalva turi būti ryški, be patamsėjusių kraštų. Lašiša turi kvepėti vandenynu, o žuvies šviežumą nustatyti padės trys išvaizdos požymiai: jos oda turėtų būti blizgi ir drėgna, akys atrodyti lyg stiklinės, o žiaunos - būti rausvos spalvos.

Taip pat skaitykite: Kodėl nėščiųjų traukia kopūstai?

Kaip tinkamai laikyti lašišą?

Jei neketinate iš karto gaminti lašišos, ją reikia tinkamai laikyti. Štai keletas patarimų:

  • Šaldytuvas: Lašišą galima laikyti šaldytuve iki 2 dienų. Įdėkite ją į sandarų indą arba suvyniokite į maistinę plėvelę.
  • Šaldiklis: Lašišą galima užšaldyti iki 3 mėnesių. Įvyniokite ją į maistinę plėvelę ir įdėkite į šaldymo maišelį.
  • Atšildymas: Atšildykite lašišą šaldytuve per naktį. Nenaudokite mikrobangų krosnelės arba karšto vandens atšildymui, nes tai gali sugadinti jos tekstūrą ir skonį.

Alternatyvūs ingredientai ir patiekimo būdai

Nors klasikinis receptas yra puikus, galite eksperimentuoti su įvairiais ingredientais, kad sukurtumėte unikalų patiekalą. Pavyzdžiui:

  • Pienas: Vietoj grietinėlės, galite naudoti pieną, kad sriuba būtų lengvesnė.
  • Špinatai: Įdėkite šviežių špinatų, kad padidintumėte vitaminų kiekį.
  • Citrinžolė: Įdėkite citrinžolės, kad suteiktumėte sriubai gaivumo ir egzotiško skonio.
  • Imbieras: Įdėkite imbiero, kad suteiktumėte sriubai šilumos ir aromato.

Patiekdami sriubą, galite ją papuošti ne tik krapais, bet ir petražolėmis, bazilikais ar net valgomomis gėlėmis. Taip pat galite patiekti su skrudinta duona arba bandelėmis.

Priešuždegiminė mityba ir lašiša

Pastaruoju metu nemažai dėmesio sulaukia priešuždegiminė mityba, kurios principų laikymasis padeda maitintis subalansuotai, o taip pat gali padėti ir mažinti uždegiminius procesus organizme.

Gydytojas dietologas, lietuviško prekybos tinklo „Maxima“ funkcinės mitybos partneris Edvardas Grišinas pasakoja, kad lašiša yra vienas turtingiausių EPA ir DHA šaltinių - tai dvi pagrindinės omega-3 riebalų rūgštys, turinčios stiprų priešuždegiminį poveikį. Jos gali padėti slopinti uždegiminių citokinų veiklą, kurie skatina lėtinius uždegimus organizme. Tyrimai rodo, kad omega-3 gali padėti sumažinti uždegimą sergant širdies ligomis, nutukimu, autoimuninėmis ligomis ir astma, kuriai DHA - labai svarbi.

Visgi, „Maximos“ funkcinės mitybos partneris pabrėžia, kad svarbu atsižvelgti ir į tai, su kuo derinsite lašišą, mat netinkamai parinktas garnyras gali panaikinti visą šios žuvies naudą sveikatai. Pavyzdžiui, jei lašišą derinsite su riebiu grietinėlės padažu - naudos liks mažai.

„Ši žuvis puikiai dera su vitamino C turtingais produktais - citrusiniais vaisiais, ananasu ar įvairiomis šio vitamino turinčiomis daržovėmis. Lašišą taip pat galima derinti su kitais daug antioksidantų turinčiais produktais, pavyzdžiui, pomidorais. Tai gali būti visai nebloga priešuždegiminė kombinacija“, - sako gydytojas dietologas.

Priešuždegiminėje mityboje dominuoja kuo mažiau apdoroti maisto produktai, kuriuose gausu antioksidantų, vitaminų, mineralų, polifenolių ir sveikųjų riebalų. „Į savo kasdienę mitybą svarbu įtraukti kuo daugiau daržovių, vaisių ir uogų, viso grūdo dalių produktų, sėklų, riešutų, alyvuogių aliejų. Nepamirškite ir šviežių riebiųjų žuvų - lašišos, skumbrės, sardinių - tai yra tikras omega-3 riebalų rūgščių šaltinis. Visi šie išvardinti produktai turėtų pakeisti pusfabrikačius, vytintus ar rūkytus mėsos gaminius, greitą maistą, gazuotus vaisvandenius ir visus kitus produktus, prie kurių kuo daugiau prisiliečia žmogaus ranka“, - patarimu dalijasi „Maximos“ funkcinės mitybos partneris.

Receptai su lašiša

Pokės dubuo su lašiša

„Maximos“ kulinarijos meistrai siūlo išbandyti šį maistingą ir gaivų pokės dubens su lašiša receptą, kuris padės lašišą į kasdienį mitybos racioną įtraukti lengviau.

Jums reikės:

  • 1,5 stiklinės ryžių;
  • 3 stiklinių vandens;
  • 1 v. š. ryžių acto;
  • 2 v. š. apelsinų sulčių;
  • 1 vnt. česnako skiltelės;
  • 0,5 v. š. sezamų sėklų aliejaus;
  • 0,5 v. š. sojų padažo;
  • 400 g šviežios atlantinių lašišų filė su oda;
  • 1 vnt. avokado;
  • 0,5 raudonojo kopūsto;
  • 1 vnt. morkos;
  • 1 vnt. ilgavaisio agurko;
  • 8 vnt. ridikėlių;
  • 0,5 v. š. citrinos sulčių;
  • sezamų sėklų;
  • kalendros (papuošimui).

Gaminimas:

  1. Išvirkite ryžius. Į išvirtus ryžius maišydami po truputį pilkite ryžių acto. Atidėkite, kad atvėstų.
  2. Supilkite į nedidelį indą padažui reikalingus ingredientus: sojų padažą, sezamų sėklų aliejų, apelsinų ir citrinų sultis. Viską gerai išmaišykite.
  3. Atskirame inde sudėkite smulkintus kopūstus, plonais griežinėliais supjaustytą agurką ir ridikėlius, sutarkuotą morką, viską apšlakstykite dviem šaukštais padažo ir gerai išmaišykite.
  4. Kitame dubenyje išmaišykite kubeliais pjaustytą lašišą su likusiais pora šaukštų padažo.
  5. Dubenyje, kurį patieksite ant stalo, pirmiausiai dėkite ryžius, tuomet gražiai išdėliokite smulkintas daržoves, šalia jų - padažu gardintus lašišos kubelius, smulkintą avokadą. Ant viršaus pabarstykite sezamų sėklų, smulkintos kalendros ir patiekite.

Kepta lašiša su pomidorais

Mėgstantiems pomidorus patiks ir „Maximos“ kulinarijos meistrų siūlomas keptos lašišos receptas, kuris atitinka priešuždegiminės mitybos principus.

Paruošti šiam patiekalui reikės:

  • 1 kg šviežios atlantinių lašišų filė su oda;
  • 2 v. š alyvuogių aliejaus;
  • 300 g vyšninių pomidorų;
  • 1 vnt. svogūno;
  • 2 vnt. česnako skiltelių;
  • 1-2 vnt. čiobrelio šakelių;
  • 1 vnt. citrinos sulčių ir žievelės;
  • druskos ir pipirų (pagal skonį).

Gaminimas:

  1. Supjaustykite lašišą maždaug 3 cm storio gabalėliais.
  2. Į nelimpančio paviršiaus keptuvę įpilkite vieną šaukštą alyvuogių aliejaus. Lašišos gabalėlius pirmiausia dėkite odele į viršų ir pakepkite, toliau kepdami užberkite druskos ir pipirų iš abiejų pusių. Kepkite ant vidutinės-stiprios kaitros apie 3-4 minutes iš kiekvienos pusės, kol žuvis apskrus. Išimkite lašišą iš keptuvės ir uždengtą atidėkite į šalį.
  3. Į keptuvę įpilkite likusį aliejų, sudėkite pomidorus. Kepkite apie 15-20 minutes. Dalis pomidorų turėtų prasprogti - taip susidarys padažas. Į pomidorų masę sudėkite smulkintą svogūną ir česnaką. Galiausiai į keptuvę įdėkite šiek tiek čiobrelio, suberkite tarkuotą citrinos žievelę. Užberkite druskos ir pipirų, viską išmaišykite.
  4. Į keptuvę sudėkite lašišą ir kepkite dar 5-6 minutes, kol ji pilnai iškeps.
  5. Keptuvės turinį serviruokite lėkštėje, ant lašišos užpilkite citrinos sulčių, papuoškite likusiu čiobreliu. Šalia galite patiekti ir kitų mėgstamų daržovių, pavyzdžiui, smidrų, taip pat - virtų rudųjų ryžių ar kitų mėgstamų kruopų.

Kaip tinkamai paruošti lašišą, kad ji išsaugotų vertingąsias savybes?

Kadangi lašiša yra riebi žuvis, ją paruošti yra labai paprasta, nes jos natūralus skonis yra intensyvus ir įsimenantis. Lašiša pati iš savęs išskiria daug riebalų, kuriuose ji ir kepa, todėl ruošiant šią žuvį reikalingas mažas aliejaus ar sviesto kiekis. Norint kuo sveikiau paruošti žuvį, rekomenduojama pamiršti tokius lašišos paruošimo būdus kaip kepimą tešloje, gruzdinimą ar skrudinimą. Taip gaminant lašišą susidaro kancerogeninės medžiagos, kurios kenkia žmogaus organizmui ir net gali sukelti vėžį. Be to, lašišą gaminant su rafinuotu aliejumi, patiekalas tampa kaloringesnis, o tai savo ruoštu skatina didesnį cholesterolio kiekį kraujyje ir riziką susirgti širdies bei kraujagyslių ligomis. Norint tinkamai paruošti lašišą, jog ji išsaugotų kuo daugiau vertingų medžiagų, reikėtų nepersistengti ją ruošiant, tai yra, reikia ją lengvai apvirti ar patroškinti.

Garinta lašiša su daržovėmis

Šis lašišos paruošimo būdas labai paprastas, jam reikalingi vos keli ingredientai, bet taip paruoša lašiša išsaugos aukščiausią savo maistinę vertę.

Ingredientai:

  • Lašišos (filė) 400 gramų
  • Daržovių pagal poreikį
  • Šiek tiek druskos
  • Šiek tiek citrinų sulčių
  • Šiek tiek pipirų
  • 25 gramai sviesto
  • 10 gramų prieskoninių žolelių

Gaminimo eiga:

  1. Vanduo užverdamas, o ant puodo viršaus uždedamas sietelis.
  2. Į jį supilamos daržovės, ant viršaus uždedama žuvies file, pašlakstoma citrinos sultimis.
  3. Uždengiama dangčiu ir verdama apie 10 min.
  4. Ant garintos lašišos gabalėlio uždedama šviežios žolelės ir sviesto gabaliukas. Palaukiama, kol sviestas ištirps. Patiekiame su pasirinktu padažu.

Lašišos ir daržovių sriuba

Lašišos ir šviežių daržovių sriuba sušildys, suteiks sotumo jausmą bei pastiprins organizmą naudingomis medžiagomis.

Ingredientai:

  • 200 g lašišos
  • 2 svogūnų
  • 1 paprika
  • Griežinėlio cukinijos
  • 2 bulvių
  • Žiupnelio lauro lapelių
  • 1 morkos
  • Žiupsnelio juodųjų pipirų
  • Žiupsnelio baziliko
  • 1 šakelės petražolių
  • 1 citrinos
  • Žiupsnelio ciberžolės
  • 1 v.š. druskos
  • 50 g aliejaus
  • Žiupsnio kmynų

Gaminimo būdas:

  1. Aliejuje apkepti smulkintas daržoves - paprikas, morką, cukinijas, svogūnus ir suberti į verdantį vandenį.
  2. Sudėti smulkintą lašišą, įtarkuoti stambia tarka bulves, suberti prieskonius ir druską.
  3. Virti apie 15 min.
  4. Prieš valgant paskaninti šlakeliu citrinos.

tags: #lašišos #sriuba #nauda

Populiarūs įrašai: