Kada gerti B grupės vitaminus: išsamus vadovas
Norint būti sveikiems ir gerai jaustis, džiaugtis patrauklia išvaizda, reikalingos įvairios medžiagos, o ypač - vitaminai ir mineralai. B grupės vitaminai - vieni jų. Taigi, kaip matyti, B grupės vitaminai yra labai svarbūs žmogaus organizmui, daro tiesioginę įtaką ne tik sveikatai, gerai savijautai, normaliai organizmo veiklai, bet ir gyvybei. Todėl nesuklysite sakydami, jog B grupės vitaminai yra gyvybiškai svarbūs. Nusprendus vartoti vitaminus vertėtų atidžiau su jais susipažinti ir atkreipti dėmesį į jų vartojimo laiką: kokie vitaminai yra rytiniai, o kokius gerti vakare?
B grupės vitaminų svarba ir trūkumo požymiai
Žmogaus organizmui reikalingi trylika vitaminų, iš kurių net aštuoni priklauso B grupei, tad daugiau nei 60 proc. būtinų vitaminų yra B. Aptariamą vitaminų grupę sudaro šie vandenyje tirpūs vitaminai: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 ir B12. Svarbu žinoti, kad B grupės vitaminų trūkumas gali sukelti nemalonius pojūčius.
B grupės vitaminų trūkumas labiausiai veikia širdį, raumenų tonusą, virškinimą, nervinę sistemą ir daugelį kitų organizmo dalių, o vitaminų įsisavinimą iš maisto gali sumažinti net ir per ilgas maisto gaminimas. Naudinga žinoti, kad daugelio B vitaminų organizmas nesaugo, t. y. neturi kaupiamų resursų, todėl norint palaikyti šių vitaminų balansą organizme, būtina sveika ir subalansuota mityba.
Egzistuoja ypač įvairūs požymiai bei simptomai, ištinkantys tuomet, kai trūksta B grupės vitaminų. Štai keletas jų:
- Dilgčiojimas kojose arba rankose. Jei ilgas darbo valandas ar užsiimdami kita veikla, praleidote sėdėdami netinkamoje pozoje, tuomet, labai tikėtina, kad pajautėte dilgčiojimą rankose ar kojose, kuris netrukus praėjo.
- Išbalusi oda. Nors yra žmonių, kurie nuo pat gimimo gali džiaugtis porcelianinio baltumo oda, dėmesį vertėtų atkreipti į tai, kad jei visuomet buvote tamsesnio gymio, o pastaruoju metu pastebėjote, kad esate ypač išbalę, taip pat galima įtarti B grupės vitaminų trūkumą.
- Nuovargis. Nuolat jaučiamas nuovargis arba greitas pavargimas atliekant kokią nors veiklą, taip pat gali kilti dėl B grupės vitaminų trūkumų.
- Dusulys.
- Negebėjimas susikoncentruoti į gautas užduotis, suprastėjusi atmintis, taip pat gali atsirast dėl B grupės vitaminų trūkumo.
- Dirglumas.
Vitaminas B12: ypatinga svarba
Visų pirma, verta pastebėti, kad vitaminas B12 - yra pats sudėtingiausias iš visų vitaminų, dar vadinamas kobalaminu, yra tirpus vandenyje, o vertinant cheminiu atžvilgiu, tai yra pats sudėtingiausias vitaminas. Kai šis vitaminas patenka į organizmą, jis suaktyvina didžiąją dalis jame esančių baltymų, o taip pat dalyvauja įvairiuose mūsų kūno procesuose. Taigi, šio vitamino nauda bei svarba yra labai didelė. Gera žinia bent ja ta, kad egzistuoja labai daug maisto produktų, kuriuose galima rasti šio, taip reikalingo vitamino.
Taip pat skaitykite: Ilgai išliekanti šviežia duona: patarimai
Kadangi vitamino B12 yra tik gyvūninės kilmės maisto produktuose, dažniausiai kenčia žmonės, besilaikantys griežtos veganiškos dietos, taip pat žindomi kūdikiai.
B grupės vitaminų įtaka nervų sistemai
B grupės vitaminai padeda kovoti su stresu, nervine įtampa, nerimu bei nuovargiu. Kitaip tariant - žmogaus, kurio organizme nestinga B grupės vitaminų, nervų sistema funkcionuoja gerai, o trūkstant šių svarbių medžiagų gali pasireikšti tokie simptomai kaip:
- Nuovargis
- Galvos skausmai
- Suprastėjusi atmintis
- Padidėjęs dirglumas
- Nemiga ar sutrikęs miegas
- Raumenų spazmai
- Galūnių tirpimas
O užsitęsus B grupės vitaminų nepakankamumui, gali net išsivystyti depresija. Svarbu nepamiršti, kad suaugusiam žmogui per parą reikia suvartoti ne daugiau ir ne mažiau nei 2-3 mg vitamino B.
Kada gerti B grupės vitaminus?
Atsakant į klausimą, kada gerti B grupės vitaminus, reikia pabrėžti, kad tai verta daryti tuomet, kai jaučiami įvardinti simptomai bei požymiai ir, kai yra išsiaiškinama, jog jie kilo būtent dėl B grupės vitaminų trūkumo.
B grupės vitaminų vartojimo rekomendacijos
Dažnai B grupės vitaminai yra vartojami kompleksiškai. Kadangi B grupės vitaminai yra tirpūs vandenyje, jų atsargų organizmas nekaupia, o perteklius greitai pašalinamas su šlapimu, todėl svarbu šių vitaminų pakankamai gauti kiekvieną dieną. Organizmui stiprių sukrėtimų metu B grupės vitaminų poreikis išauga.
Taip pat skaitykite: Kaip tinkamai virškinti duoną ir sūrį?
Svarbu neperdozuoti B grupės vitaminų - paros norma neturėtų viršyti 2-3 mikrogramų. Perteklius organizme pasižymi pykinimu, nuovargiu, gali pasireikšti gausiu šlapinimusi, veido raudoniu, nereguliariu širdies ritmu ar skrandžio opa.
Tačiau taip pat svarbu pabrėžti, kad vartodami B grupės vitaminus, turite užtikrinti ir subalansuotą mitybą, tokiu atveju sulauksite geriausių rezultatų. Taip pat nevartokite B grupės vitaminų kartu su kava; be to, verta atminti kad vitaminų vartojimas bei žalingi įpročiai - ne pats geriausias derinys.
B grupės vitaminų vartojimo laikas
Kai kurie B grupės vitaminai trukdo miegui. Pavyzdžiui, vitaminas B6 gali skatinti ryškius sapnus, o B12 - suteikti daug energijos. Tokios rūšies vitaminus geriausia yra gerti rytais, tuščiu skrandžiu. Tuo tarpu, vitaminas B3 padeda užmigti bei gerina miego kokybę, todėl vartojant jį nerekomenduojama gerti alkoholio, nes jis gali sukelti neigiamą šio vitamino poveikį. Beje, vitaminas C trukdo organizmui efektyviai įsisavinti B12, todėl negerk jų vienu metu - padarykite 2 val. pertrauką.
Kada vartoti kitus vitaminus?
- Riebaluose tirpius vitaminus (A, E, D ir kt.) ar žuvų taukus reikia gerti valgio metu ryte arba per pietus, o maiste turi būti sveikų riebalų.
- Vandenyje tirpius vitaminus (B1, B3, folio rūgštis, vitaminas C ir kt.) irgi reikia gerti valgio metu, bet riebalai maiste nebūtini, svarbiausias vanduo.
- Jei trūksta geležies ir turite vartoti specialius preparatus, juos geriau gerti tuščiu skrandžiu ir kartu su vitaminu C.
- Vakare geriausia gerti kalcį, magnį arba probiotikus.
- Liposominius papildus reikėtų gerti 15-20 min. prieš valgį.
Produktų sąrašas, turinčių B grupės vitaminų
Norint organizme užtikrinti reikiamą kiekį B grupės vitaminų, rekomenduojama rūpintis visaverte mityba. B grupės vitaminų turintys produktai:
- Žuvis
- Paukštiena
- Ankštiniai augalai (žirniai, pupelės, kukurūzai, avinžirniai)
- Produktai iš grūdų
- Riešutai
- Bulvės
- Avižų, grikių kruopos
- Ryžių sėlenos
- Kiaušiniai
- Kviečiai, miežiai, soros
- Gyvulinės kilmės produktai: mėsa, kepenys, inkstai, karvės pienas
- Austrės
- Tunas
- Avokadai
- Bananai
- Lašiša
Alergija B grupės vitaminams
Nors B grupės vitaminai - tai organizmui būtinos bei gerą bendrąją sveikatą ir organų ar jų sistemų funkcijas palaikančios medžiagos, vis tik svarbu atkeipti dėmesį į rekomenduojamas paros dozes bei teisingą pasirinkimą.
Taip pat skaitykite: Kodėl nėščiųjų traukia kopūstai?
Klaidingi įsitikinimai apie B grupės vitaminus
Klaidingai manoma, jog B vitaminai suteikia energijos. Iš tiesų yra šiek tiek kitaip. Taip, esant B grupės vitaminų trūkumui jaučiamas energijos stygius, vangumas, mieguistumas. Tačiau taip yra todėl, kad B vitaminai organizmui padeda panaudoti energiją suteikiančias maistines medžiagas, o ne patys yra energija.
Dar vienas, tikėtina, negirdėtas faktas, kad B grupės vitaminai reikalingi daugintis ląstelėms ir kurti DNR. Taigi B vitaminai yra esminių žmogaus kūno elementų statybininkai.
Paprasčiausias būdas organizmui pasisavinti vitaminus - iš maisto. Tačiau pasisavinimą mažina alkoholio vartojimas, per ilgas maisto ruošimas (kepimas, virimas, troškinimas), maisto perdirbimas. Pavyzdžiui, baltųjų miltų produktuose B grupės vitaminai sunaikinami, todėl makaronai, baltoji duona ar baltieji ryžiai ne tokie maistingi, kaip grūdiniai produktai.
Kadangi žmogaus organizmas turi ribotas galimybes kaupti B grupės vitaminų atsargas (išskyrus B12 ir folio rūgštį), pakanka vos kelių mėnesių nesilaikyti pilnavertės mitybos, ir kūnui gali pradėti trūkti B vitaminų.
Kaip teisingai laikyti vitaminus?
Vitaminai laikomi įvairiose namų vietose: virtuvės spintelėje, šaldytuvo lentynoje, ant miegamojo staliuko ir t. t. Ar visos vietos tinkamos? Pasirodo - ne. Kad išlaikytume vitaminų efektyvumą ir neprarastume reikalingų savybių, reikia užtikrinti tinkamas laikymo sąlygas. Papildus laikykite vėsioje, tamsioje, sausoje vietoje, kad išvengtumėte sąlyčio su teršalais ir galimo šviesos poveikio.
Kaip nešvaistyti pinigų perkant vitaminus?
Kad ir kokia svarbi kaina perkant vitaminus, daug svarbesnė čia yra kokybė. Nepuolu rinktis reklamų ar „žinovų“ brukamo prekės ženklo, o dar prieš perkant pasidomiu, kokie gamintojai yra patyrę, pripažinti. Jei atvirai, aš labai ilgą laiką nesupratau, kada reikia pirkti vitaminų kompleksą, kada - gryną vitaminą. Jei gydytojas nustato vitamino trūkumą, skiria gydymą, reikia vartoti vaistinius preparatus ar vitaminus, kurie yra rekomenduojami jo. Maisto papildus ar grynus vitaminus geriausia gerti, jeigu norime palaikyti įprastą vienos ar kitos organizmo funkcijos veiklą. Vitaminų kompleksai taip pat gali būti skirti kažkokiam tikslui - miegui, energijai, imunitetui, širdžiai. Tik supraskite, kad jie neišspręs problemos ir tikrai neišgydys, o tiesiog padės palaikyti gerą bendrą situaciją. Jei norisi žiemą palaikyti imuninės sistemos veiklą - vitaminų kompleksas su vitaminu C puikiai tiks.
Dar vienas „tipsas“ kaip galima sutaupyti - iškart įsigyti visam kursui reikalingų vitaminų kiekį. Kaip jau sakiau, norint pajusti pokytį, vitaminus reikia vartoti bent 3 mėnesius (nebent gydytojas ar vaistininkas nurodė kitaip), po kurių būtina padaryti bent 1 mėnesio pertrauką.
Tačiau ne visada apsimoka pirkti didelį kiekį tų pačių vitaminų. Pavyzdžiui, yra tokių rūšių, kurias kiekvieno organizmas pasisavina skirtingai ar gali į juos sureaguoti itin jautriai. Jeigu vitaminų trūkumas jums nustatytas, juos rekomendavo ar paskyrė gydytojas, geriausia viso kurso metu vartoti tuos pačius vitaminus.
Akcijos ir lojalumo kortelės
Apsukriai pasinaudojus akcijomis galima susipirkti vitaminų visam kursui ar į priekį. Aš reguliariai nepatingiu bent kas savaitę peržiūrėti el. parduotuvių. Internete nuolat rasit išpardavimų, akcijų kategorijoms, pavyzdžiui, imunitetui, širdžiai, grožiui ir t. t. Jei kainos jums tikrai svarbu, labai verta prenumeruoti naujienlaiškius, nes čia dažniausiai pranešama apie geriausias akcijas, galit gauti specialių ar išankstinių pasiūlymų, kurių tiesiog užėję į el. parduotuvę galite ir nepamatyti.
Taip pat negalima pamiršti ir lojalumo kortelių. Ir kalbu ne tik apie plastikines, bet ir internete taikomas lojalumo programas. Bet jei tą žinodama vis tiek nepatingi, pasiknisi giliau, gali atrasti tikrų perlų, kurie kartos nustebina net mane pačią - aišku, gerąja prasme.
Svarbiausia - pasitarkite su gydytoju
Svarbiausia - nenusistatinėti vitaminų trūkumo patiems ir atsakyti sau, kodėl man šių vitaminų reikia. Jei kažkur perskaitėte, kad pavasarį reikia pagerti daugiau vitaminų ir nusipirkote pirmą po ranka pasitaikiusį vitaminų kompleksą, galbūt sau ir nepakenksite, bet naudos nepajusite irgi. Jei jaučiate, kad turite problemų, kurias gali sukelti vitaminų trūkumas, tuomet irgi nespėliokite, o kreipkitės tiesiai į gydytoją.
tags: #b #vitaminas #vartojimas #laikas