Knyga „Sveikata virš 50 metų“: kelrodė žvaigždė į kokybišką gyvenimą
Šiame straipsnyje apžvelgiamos knygos, skirtos žmonėms virš 50 metų, kurios padeda atkreipti dėmesį į savo sveikatą ir suvokti, kad tik mes patys esame savo kūno šeimininkai. Tai nėra enciklopedija nuo visų ligų, greičiau kelrodė žvaigždė.
Įžanga
Sulaukus 50 metų, daugelis žmonių pradeda susimąstyti apie savo sveikatą ir gyvenimo kokybę. Šiame amžiuje ypač svarbu atkreipti dėmesį į prevenciją, sveiką gyvenseną ir laiku reaguoti į atsiradusius sveikatos sutrikimus. Knygos apie sveikatą virš 50 metų gali tapti puikiu pagalbininku siekiant geros savijautos ir ilgaamžiškumo.
Knygos apie sveikatą virš 50 metų: apžvalga
Šiuo metu knygų rinkoje galima rasti įvairių leidinių, skirtų sveikatos klausimams vyresniame amžiuje. Vienos jų orientuotos į konkrečias ligas ar sveikatos problemas, kitos - į bendrą sveikatos gerinimą ir gyvenimo kokybės palaikymą. Svarbu pasirinkti knygą, kuri atitiktų individualius poreikius ir interesus.
„Sveikata kai tau 50+“: asmeninė patirtis ir tradicinės bei alternatyviosios medicinos sintezė
Viena tokių knygų - „Sveikata kai tau 50+“, kurioje onkologė dalijasi savo patirtimi ir įžvalgomis apie sveikatos gerinimą vyresniame amžiuje. Autorė teigia, kad ši knyga - tai informacijos, išbarstytos po daugybę šaltinių, rinkinys, apimantis anatomijos, fiziologijos, kineziterapijos, reabilitacijos, liaudies ir Rytų medicinos žinias.
Knygos autorė, būdama tradicinės medicinos mokyklos auklėtinė, permąstė daugelį dalykų, lygindama oficialią, įrodymais pagrįstą, ir alternatyviąją, įrodymais nepagrįstą, mediciną. Ji ieškojo pradinės priežasties vienai ar kitai ligai ir prieš panaudodama savo atradimus savo mamai, išbandydavo pati.
Taip pat skaitykite: Receptai kūdikiams ir vaikams: apžvalga
Autorė pabrėžia, kad visur yra pliusų ir minusų, o jos mamos istorija - tai stebuklas. Po trejų metų, kai autorė su mama nuėjo pas jos gydytojus, jie nustebo, nes mama tuos metus išgyveno kokybiškai, be kančių, nebuvo nė vieno širdies priepuolio, pamažu atsisakė vaistų nuo spaudimo, ritmo sutrikimo, kraują skystinamųjų, užgijo kojų trofinės opos, nesikartojo neuralgijos, pagerėjo smegenų kraujotaka ir atmintis.
Ši knyga skirta ne tik tiems, kam daugiau nei 50 metų, bet ir jaunimui, tėvams, seneliams ir proseneliams. Autorės teigimu, sveikatos gerinimui amžius ne riba. Tai nėra enciklopedija nuo visų ligų, greičiau kelrodė žvaigždė. Knygos tikslas - atkreipti dėmesį į savo sveikatą ir vieną kartą įsisąmoninti, kad tik mes patys esame savo kūno šeimininkai.
Autorė nepretenduoja į visų ligų gydymą, bet teigia, kad daugiau nei 50 proc. problemų galime atsikratyti ar sušvelninti. Ji nepuolė chronologine eiga aprašinėti visų ligų, rašė, ką norėjo pasakyti. Be to, ji žino, kad vyresni žmonės tikrai neis į sporto klubus, o „youtub‘e“ arba „Delfyje“ sporto pratimai tinka jaunimui ar pažengusiems. Todėl ji ragina daryti patiems ir parodyti savo seniems tėvams - tegul juda.
Skaitydami knygą visą laiką galvokite, ar tai man tinka, patinka, ar man to reikia. Į šią knygą sudėta tai, kas „nugulė“ autorės, kaip gydytojos onkologės, rankraščiuose, ką ji įvertino ir pamatė savo praktikoje daugiau, nei per 30 darbo metų patirties. Jei bent vienas žmogus, skaitydamas šią knygą taps sveikesnis, autorei tai bus didelis laimėjimas!
„Man 50. Ir aš dar gyva“: atviras žvilgsnis į amžių ir naujus iššūkius
Žurnalistės ir rašytojos Virginijos Rimkuvienės knyga „Man 50. Ir aš dar gyva“ - tai atviras, racionalus, kiek ironiškas, asmenine patirtimi grįstas žvilgsnis į amžių, kupiną ne tik naujų iššūkių, bet ir smagių atradimų.
Taip pat skaitykite: Receptų knyga: prisiminimai
Knygoje autorė kelia klausimus, kas vyksta su mūsų gyvenimu, kūnu ir psichika pasiekus 50 metų, ar tikrai viskas griūva, o gal tik prasideda. Ji aprašo keturių skirtingų moterų patirtis, viena jų yra ji pati.
Autorė tapatinasi su pagrindine knygos heroje Kristina - ištekėjusia, du suaugusius vaikus turinčia žurnaliste. Kitos herojės turi tam tikrus prototipus, bet per jas labiau siekiama atskleisti mūsų amžiaus grupės moterų įvairovę. Juk 50-metės nesudaro kažkokio monolitinio darinio, jas vienija tik amžius ir lytis, bet skiriasi visa kita - šeiminė ir socialinė padėtis, išsilavinimas, vertybės, humoro jausmas ir t. t.
Knygos herojės - labai skirtingos. Klaudija yra turtingo vyro išlaikoma gražuolė, ji naudojasi visais grožio išradimais ir retkarčiais mėgaujasi jaunesnių meilužių draugija. Silvija turi savo verslą, yra išsiskyrusi trijų vaikų motina, šiuo metu aktyviai pasinėrusi į naujo partnerio paieškas. Laima - be galo miela ir draugiška mokyklos bibliotekoje dirbanti taupi vienišė, nuolat susidedanti su netinkamais vyrais.
Autorės teigimu, tiek knygoje, tiek gyvenime 50-metis daugiausiai nerimo ir rūpesčių kelia toms, kurios yra kuo nors nepatenkintos - darbu, asmeniniu gyvenimu, kūnu ar finansine padėtimi. Tad jos sprendžia dilemą - keisti tai, kas netenkina, ar bandyti su tuo susitaikyti?
Moteris, artėjant 50-mečiui, labiausiai gąsdina menopauzė ir baimė prarasti savo patrauklumą darbo ir (jei ji nori susirasti gyvenimo partnerį) vedybų rinkoje. Tačiau autorė pabrėžia, kad kiekvienas amžiaus tarpsnis pateikia savų iššūkių, o 50-metė jau turi savo profesinę, šeiminę istoriją, jos vaikai užaugę, tad tiek pradėti mėgautis tuo, ką turi, tiek imtis pokyčių ji gali drąsiau.
Taip pat skaitykite: Gyvenimo Transerfingas Lietuviškai
Autorė pastebėjo, kad po 50-mečio moterims vis mažiau rūpi, ką kiti apie jas galvoja, ir vis aktualiau tampa tai, ko nori jos pačios. Štai viena moteris įgyvendino jaunystės svajonę ir tapo tolimųjų reisų vairuotoja. Vienos bando susimažinti darbo krūvį, o laisvą laiką skiria kelionėms, naujiems laisvalaikio pomėgiams. Kitos iš esmės keičia veiklos kryptį.
Virginija Rimkuvienė siūlo labai paprastą trijų žingsnių planą, kaip pasiruošti šiam laikotarpiui, kad jis nekeltų tiek streso: 1) išdrįskite atsisakyti to, kas jums trukdo gyventi; 2) skirkite daugiau laiko tam, kas jums vis dar teikia džiaugsmą; 3) būtinai atraskite ką nors naujo.
„Nesenstantis kūnas: kaip sustabdyti metus ir turėti gražesnį kūną“: dieta ir kūno rengyba moterims virš 50 metų
Dietologė S. Schenker kartu su savo bičiule, sveikatos ir sporto žurnaliste Peta Bee, parašė knygą „Nesenstantis kūnas: kaip sustabdyti metus ir turėti gražesnį kūną“, kurioje patariama, kaip 50 ir 60 metų sulaukusios moterys gali susigrąžinti trisdešimtmetės kūną.
Autorės teigia, kad pirmasis žingsnis stabdant senėjimo procesą yra pripažinti ir priimti, kad tavo kūnas keičiasi. Tai, kas būdavo veiksminga sulaukus trečios dešimties metų, nebus veiksminga dabar. Svarbiausia kontroliuoti porcijas ir sportuoti.
Autorės rekomenduoja valgyti maisto produktus, kurie, be kitų medžiagų, turi daug geležies (menopauzės link artėjančios moterys dažnai serga mažakraujyste), vitamino C (jo reikia odos sveikatai), vitamino D (padedančio pasisavinti kalcį ir stiprinančio imunitetą) ir sveikųjų riebalų (jie padeda senstančiam organizmui sutepti sąnarius).
Ekspertės taip pat pabrėžia, kad nereikėtų rinktis ilgų ir sekinančių treniruočių: vietoj maratono geriau bėgti trumpas, bet intensyvias distancijas. Taip pat svarbu sportuoti su svarmenimis (sulaukus 35 metų, moters kūnas kasmet praranda po pusę kilogramo raumenų masės) ir treniruoti pilvo presą. Sportuoti keturis kartus per savaitę po 45 minutes pakaks, kad išvengtumėte tokių senėjimo ženklų kaip pilvo riebalai, nudribusi rankų oda ir subliūškęs užpakaliukas.
Kitos svarbios temos, susijusios su sveikata virš 50 metų
Be knygų, skirtų bendrai sveikatos gerinimui, svarbu atkreipti dėmesį ir į kitus aspektus:
- Mityba: subalansuota mityba, turtinga vitaminais ir mineralais, yra būtina gerai savijautai ir energijos palaikymui.
- Fizinis aktyvumas: reguliarus sportas padeda stiprinti raumenis, gerinti širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą, mažinti streso lygį.
- Psichologinė sveikata: svarbu rūpintis savo emocine būsena, vengti streso, praktikuoti atsipalaidavimo technikas.
- Socialinė veikla: bendravimas su draugais ir artimaisiais, dalyvavimas bendruomenės veikloje padeda jaustis reikalingam ir palaiko gerą nuotaiką.
- Reguliarūs sveikatos patikrinimai: svarbu reguliariai lankytis pas gydytoją ir atlikti profilaktinius patikrinimus, kad būtų galima laiku nustatyti ir gydyti galimas ligas.
tags: #knyga #sveikata #virš #50 #metų