Baltyminiai Kokteiliai: Receptai, Privalumai ir Patarimai

Baltyminiai kokteiliai - tai puikus būdas papildyti mitybą vertingomis medžiagomis. Jie ypač populiarūs tarp sportininkų, sveikata besirūpinančių žmonių ir tų, kurie nori kontroliuoti savo svorį. Straipsnyje aptarsime, kodėl verta gaminti baltymų kokteilius namuose, kokius baltymų šaltinius pasirinkti, pateiksime įvairių receptų skirtingiems tikslams pasiekti bei patarimų, kaip pagerinti jų skonį ir maistinę vertę.

Kodėl Verta Gaminti Baltyminius Kokteilius Namuose?

Namie ruošiami baltymų kokteiliai turi daugybę privalumų, lyginant su parduotuvėse siūlomais produktais. Pirmiausia, galite kontroliuoti sudedamąsias dalis, todėl išvengsite nereikalingų priedų, konservantų ir didelio kiekio cukraus. Be to, namie ruošiami kokteiliai gali būti pritaikyti įvairiems gyvenimo būdams - veganams, žmonėms su laktozės netoleravimu ar tiems, kurie stengiasi sumažinti cukraus kiekį mityboje. Galiausiai, tai yra ekonomiškas būdas gauti kokybiškų baltymų.

Pagrindiniai Baltymų Šaltiniai Kokteiliams

Norint pasigaminti vertingą baltymų kokteilį, svarbu išsirinkti tinkamus baltymų šaltinius. Štai keletas populiariausių variantų:

  • Išrūgų baltymai: Tai vienas populiariausių pasirinkimų, pasižymintis greitu įsisavinimu ir didele amino rūgščių koncentracija.
  • Kazeino baltymai: Lėtai įsisavinami baltymai, idealūs vartoti prieš miegą, kad užtikrintų raumenų aprūpinimą aminorūgštimis visą naktį.
  • Sojų baltymai: Puikus augalinis baltymų šaltinis, tinkamas veganams ir vegetarams.
  • Žirnių baltymai: Dar vienas puikus augalinis variantas, lengvai virškinamas ir turtingas amino rūgštimis.
  • Kanapių baltymai: Šis baltymų šaltinis pasižymi dideliu skaidulų kiekiu ir omega-3 riebalų rūgštimis.
  • Kiaušinių baltymai: Puikus pasirinkimas, jei netoleruojate pieno produktų.

Renkantis baltymų šaltinį, svarbu atsižvelgti ne tik į savo tikslus (pvz., raumenų augimas, svorio metimas), bet ir į galimus alergenus, skonio preferencijas bei virškinimo ypatumus. Taip pat galima naudoti natūralius baltymų šaltinius kaip graikiškas jogurtas, varškė, pienas, tofu ar riešutų sviestas.

Baltyminių Kokteilių Receptai Įvairiems Tikslams

Štai keletas baltyminių kokteilių receptų, suskirstytų pagal paskirtį:

Taip pat skaitykite: Gardus baltyminis obuolių pyragas

Baltyminiai Kokteiliai Pusryčiams

Baltymų kokteilis su kompleksiniais angliavandeniais (avižomis, bananais) gali būti puikus pusryčių pakaitalas, ypač tiems, kurie neturi laiko ar noro ruošti įprastus pusryčius.

1. Tobulas vaisinis baltymų kokteilis pusryčiams:

  • Kaskart galėsite paruošti gardų bei maistingą pusryčių kokteilį.

2. Kavos ir kakavos skonio kokteilis:

  • Šis kavos ir kakavos skonio kokteilis pusryčiams yra tobulas baltymų, angliavandenių ir riebalų mišinys, suteiksiantis galingą energijos užtaisą sudėtyje esančios kavos pagalba. Augalinei versijai galite naudoti šokolado skonio mišinį veganams.
    • Ingredientai: 200 ml pasirinktos rūšies pieno, 100 ml juodos kavos, „Latte“ kavos arba šokolado skonio „Impact“ išrūgų baltymai, 1 valgomasis šaukštas klevų sirupo, 100 g bananų, 1 arbatinis šaukštelis kakavos miltelių.
    • Paruošimo būdas: Tiesiog sutrinkite visus ingredientus maišytuve ir patiekite užpildami ant ledo kubelių.

3. Matcha skonio baltyminis kokteilis:

  • Karčiai saldžių Matcha skonio išrūgų baltymų bei aštraus imbiero ir saldžių persikų derinys leis jaustis energingiems visą rytą.
    • Ingredientai: 1 kaušelis (25 g) Matcha skonio išrūgų baltymų, 2 vidutinio dydžio persikai, ½ nykščio dydžio imbiero gabalėlis (sutrintas), 75ml pasirinktos rūšies pieno.
    • Paruošimo būdas: Supjaustykite persikus ir sutrinkite maišytuve kartu su Matcha skonio išrūgomis, imbieru ir pienu.

4. Datulių, avižinių dribsnių ir chia sėklų kokteilis:

  • Šis pusryčių kokteilis yra puikus pasirinkimas rytais, kuomet iš lovos išlipate ne ta koja. Galima ir veganiška versija.
    • Ingredientai: 200 ml pieno (galima naudoti migdolų arba kitos rūšies augalinį pieną), 1 valgomasis šaukštas avižinių dribsnių, 2 datulės (išimtais kauliukais), 1 valgomasis šaukštas lazdyno riešutų, 1 kaušelis mišinio veganams arba „Impact“ išrūgų baltymų, 1 arbatinis šaukštelis Chia sėklų, Žiupsnelis jūros druskos.
    • Paruošimo būdas: Tiesiog sutrinkite visus ingredientus maišytuve, kol gausite vientisą masę. Įpilkite į stiklinę ar MyProtein plaktuvę ir, jei norite, papuoškite datulėmis ar riešutais.

5. Žaliasis supermaisto kokteilis:

  • Pagyvinkite savo rytinę rutiną su šiuo subalansuotu, budinančiu supermaisto kokteiliu, leisiančiu pradėti dieną itin efektyviai.
    • Ingredientai: 1 kaušelis Supermaisto baltymų mišinio, 200 ml kokosų vandens, 1 obuolys, 2 morkos, ½ agurko, 2 saliero stiebai, ½ citrinos sulčių, Sauja ledo kubelių.
    • Paruošimo būdas: Tiesiog sutrinkite visus ingredientus maišytuve ir patiekite.

6. Vanilės ir aviečių skonio kokteilis:

  • Išbandykite šį valgį pakeisiantį kokteilį ir mėgaukitės maistingu, itin patogiu būdu palaikyti savo sveikos mitybos planą.
    • Ingredientai: 250 ml pasirinktos rūšies, 250 ml vandens, 3 kaušeliai Vanilės ir aviečių skonio „Whole fuel“ mišinio, 50 g šviežių aviečių.
    • Paruošimo būdas: Tiesiog sutrinkite visus ingredientus maišytuve, kol gausite kreminę, glotnią tekstūrą.

Kiti variantai:

  • 1 variantas: 1 bananas, pusė avokado, išrūgų baltymai, sauja sultenių lapelių, stiklinė vandens.
  • 2 variantas: 2 persikai, sauja špinatų lapelių, kanapių baltymai, pusė avokado, stiklinė vandens.
  • 3 variantas: 1 bananas, 30 g avižų dribsnių, 200 ml natūralaus jogurto, 100 g 9% varškės, cinamonas, šlakelis migdolų ar kt. pieno (pasirinktinai).
  • 4 variantas: 150 g graikiško jogurto, išrūgų baltymai, 1 bananas, 100 g mėlynių arba šilauogių, pusė puodelio migdolų ar kt. pieno.
  • 5 variantas: 100-150 g mėgstamų uogų, 2 arb.š. natūralaus riešutų sviesto, išrūgų baltymai, 30 g avižų dirbsnių, stiklinė migdolų pieno.
  • 6 variantas: 100 g braškių, 1 apelsino sultys, 1 persikas, 150 g natūralaus jogurto, išrūgų baltymai, šlakelis pieno (pasirinktinai).
  • 7 variantas: 1/3 ananaso, puodelis kokosų vandens, pusė avokado, sauja špinatų, išrūgų, kanapių ar kt.

Baltyminiai Kokteiliai Prieš Treniruotę

Kai kurie žmonės renkasi lengvą baltymų kokteilį prieš treniruotę, kad turėtų pakankamai energijos, bet nejaustų sunkumo skrandyje.

7. Energijos suteikiantis kokteilis su persikais:

  • Pasigaminkite naminį prieš treniruotę skirtą kokteilį, suteiksiantį reikiamą energijos užtaisą bei padėsiantį pasiekti norimus rezultatus sporto salėje.
    • Ingredientai: 200 ml lieso pieno, 400 g konservuotų persikų, 1 kaušelis Vanilės skonio „Impact“ išrūgų baltymų, 10 g burokėlių miltelių, 5 g Guaranos ekstrakto, 5 g kreatino monohidrato, 6-8 ledo kubelių.
    • Paruošimo būdas: Tiesiog sutrinkite visus ingredientus maišytuve, kol gausite kreminę, glotnią tekstūrą.

Baltyminiai Kokteiliai Po Treniruotės

Tai populiariausias laikas baltymų kokteiliui. Per 30-60 minučių po intensyvios treniruotės organizmas geriausiai įsisavina baltymus, kurie padeda atstatyti mikrotraumuotus raumenis ir skatina jų augimą.

8. Bananų ir vanilės skonio kokteilis:

  • Yra daugybė kitų papildų, galinčių suteikti dar daugiau ištvermingumo jūsų treniruotėms, padėti raumenims atsistatyti bei padėti efektyviau siekti norimų rezultatų.
    • Ingredientai: 1 kaušelis (35 g) maltodekstrino angliavandenių, 5 g L-Leucino, 1 g HMB, 1-2 kaušeliai Vanilės skonio „Impact“ išrūgų izoliato, 1 sunokęs bananas, 200 ml nugriebto pieno/vandens.
    • Paruošimo būdas: Tiesiog sutrinkite visus ingredientus maišytuve iki vientisos masės. Suvartokite per pirmąją treniruotės valandą maksimaliai naudai išgauti.

9. Sūrios karamelės skonio kokteilis:

  • Šis sūrios karamelės skonio kokteilis yra ypatingai gardus bei turi didelį kiekį svarbių maistinių medžiagų, įskaitant net 38g baltymų, gerųjų riebalų šaltinius bei paprastuosius ir kompleksinius angliavandenius.
    • Ingredientai: 1 kaušelis Sūrios karamelės skonio „Impact“ išrūgų baltymų, 1 kaušelis avižų dribsnių, 1 mažas bananas, 1 valgomasis šaukštas migdolų sviesto, 250 ml nenugriebto pieno.
    • Paruošimo būdas: Tiesiog sutrinkite visus ingredientus maišytuve ir skanaukite.

10. Šokolado ir mėtų skonio kokteilis:

  • Mėgaukitės šiuo po treniruotės skirtu kokteiliu, savo skoniu primenančiu mėtų skonio ledus su šokolado gabaliukais.
    • Ingredientai: 1 kaušelis Šokolado ir mėtų skonio „Impact“ išrūgų baltymų, ½ arbatinis šaukštelis pipirmėtės ekstrakto, 300 ml migdolų pieno, 25 g kakavos gabalėlių.
    • Paruošimo būdas: Tiesiog sutrinkite visus ingredientus maišytuve ir gerkite iškart po treniruotės.

11. Kreminis aviečių skonio kokteilis:

  • Šis aviečių skonio baltyminis kokteilis turi ypatingai glotnią kreminę tekstūrą dėl sudėtyje esančio jogurto ir banano.
    • Ingredientai: 100 g šviežių arba šaldytų aviečių, 250 ml lieso pieno, 2 valgomieji šaukštai graikiško jogurto, Pusė banano, 1 kaušelis aviečių skonio „Impact“ išrūgų baltymų.
    • Paruošimo būdas: Tiesiog sutrinkite visus ingredientus maišytuve, kol gausite vientisą masę. Įdėkite šiek tiek medaus, jei vartojate po sunkios treniruotės tam, kad sėkmingai atsistatytų glikogeno atsargos.

12. Braškių ir mėtų skonio kokteilis:

  • Šis kokteilis puikiai tiks po sunkios treniruotės ar tiesiog siekiant palaikyti reikiamą baltymų kiekį, be to, jis padeda įveikti norą valgyti saldumynus.
    • Ingredientai: 1 kaušelis „The whey“ (Braškinio pieno kokteilio skonio), Sauja šviežių mėtos lapelių, 4 valgomieji šaukštai graikiško jogurto, 100 ml pieno, Sauja šaldytų uogų.
    • Paruošimo būdas: Tiesiog sutrinkite visus ingredientus maišytuve, kol gausite vientisą masę. Įdėkite šiek tiek medaus, jei vartojate po sunkios treniruotės tam, kad sėkmingai atsistatytų glikogeno atsargos.

13. Medaus ir bananų skonio kokteilis:

  • Mėgaukitės ypatingai gardžiu medaus ir bananų duetu, aprūpinsiančiu jūsų organizmą vitaminu A, geležimi, kaliu, skaidulomis bei fosforu.
    • Ingredientai: 1 šaldytas bananas, 25 g Ekologiškų išrūgų baltymų, 1 arbatinis šaukštelis medaus, 1 arbatinis šaukštelis cinamono, 10 g bičių žiedadulkių.
    • Paruošimo būdas: Sutrinkite visus ingredientus maišytuve ir patiekite. Papildomam maistingųjų medžiagų užtaisui galite įdėti šiek tiek daugiau bičių žiedadulkių arba kelis kakavos gabalėlius ant viršaus.

14. Kivių, žaliųjų citrinų ir braškių skonio kokteilis:

  • Šis braškinis baltymų kokteilis gausus baltymų ir turi daug įvairių vitaminų bei mineralų - tobulas pasirinkimas po treniruotės ar sotiems pusryčiams.
    • Ingredientai: 2 kiviai (nulupti), 240 ml obuolių sulčių arba vandens, 5 didelės braškės, 1 kaušelis Braškių skonio „Impact“ išrūgų baltymų, ½ valgomojo šaukšto medaus, 1 stiklinė ledo kubelių, ½ žaliųjų citrinų sulčių.
    • Paruošimo būdas: Naudodamiesi peiliu nulupkite kivių odelę ir kartu su kitais ingredientais sutrinkite maišytuve, kol gausite vientisą masę.

15. Vanilės ir kremo skonio „Frappe“:

  • Pagrindiniai ingredientai, suteiksiantys jūsų „Frappe“ kokteiliui tirštumą bei kreminę konsistenciją yra išrūgų baltymai, pienas ir ledukai, o imbieras ir cinamonas sukurs ryškesnį skonį.
    • Ingredientai: 1 kaušelis Vanilės ir kremo skonio „The Whey“ baltymų miltelių, ½ arbatinis šaukštelis malto arba ½ nykščio šviežio imbiero (nulupto), ½ arbatinis šaukštelis cinamono, 250 ml pasirinktos rūšies pieno, 8 ledo kubeliai, Šiek tiek Becukrio sirupo.
    • Paruošimo būdas: Pirmiausia maišytuve sutrinkite imbierą, išrūgų baltymus, cinamoną, pieną ir ledo kubelius. Apipilkite sirupu stiklinės arba plaktuvės šonus ir supilkite kokteilį.

Kiti Baltyminiai Kokteiliai

16. Kokosų ir cinamono skonio kokteilis:

  • Yra daugybė kitų papildų, galinčių suteikti dar daugiau ištvermingumo jūsų treniruotėms, padėti raumenims atsistatyti bei padėti efektyviau siekti norimų rezultatų.
    • Ingredientai: 1 kaušelis supermaisto mišinio, 250 ml kokosų pieno, ½ šaldyto banano, 1 arbatinis šaukštelis cinamono, 30 g avižų dribsnių.
    • Paruošimo būdas: Tiesiog sutrinkite visus ingredientus maišytuve ir patiekite.

17. „Toffee“ ir spragėsių skonio kokteilis:

  • Šis žirnių baltymų kokteilis yra tobulas pasirinkimas po sunkios treniruotės, suteiksiantis galingą augalinės kilmės baltymų bei angliavandenių užtaisą.
    • Ingredientai: 1 kaušelis Žirnių baltymų izoliato, 1 didelis bananas, 250 ml augalinio pieno, 4-6 lašai Toffee skonio „FlavDrops“, ½ arbatinio šaukštelio cinamono, Sauja spragėsių papuošimui.
    • Paruošimo būdas: Tiesiog sutrinkite visus ingredientus maišytuve, išskyrus spragėsius - jais ir cinamonu papuoškite jau paruoštą kokteilį.

18. Šilauogių ir bananų skonio kokteilis:

  • Saldus, tirštas ir gausus augalinių baltymų - šis kokteilis pranoksta net gardžiausius desertus.
    • Ingredientai: 1 kaušelis Žirnių baltymų izoliato, 50 g šaldytų šilauogių, 100 ml augalinio pieno, 100 ml augalinio jogurto, 1 mažas bananas, 2-4 lašai Vanilės skonio „FlavDrops“.
    • Paruošimo būdas: Kartu sutrinkite žirnių baltymus, šilauoges ir pieną, o gautą masę iki pusės supilkite į stiklinę. Tuomet sutrinkite bananus ir jogurtą bei užpilkite ant prieš tai į stiklinę supiltos masės. Sukamaisiais judesiais lengvai išmaišykite sluoksnius ir papuoškite viršų keliomis papildomomis šilauogėmis.

19. Šokolado, bananų ir šilauogių skonio kokteilis:

  • Mėgaukitės tinkamu atsistatymu po treniruočių kartu su šiuo gardžiu kokteiliu. Bananai ir šilauogės yra tobulas derinys energijai atstatyti po sunkios treniruotės.
    • Ingredientai: 1 kaušelis (25 g) Glotnaus šokolado skonio mišinio veganams, 250 ml migdolų pieno, 50 g šilauogių, 1 bananas, Sauja špinatų arba lapinių kopūstų.
    • Paruošimo būdas: Tiesiog sutrinkite visus ingredientus maišytuve, kol gausite vientisą masę ir vartokite iškart po treniruotės maksimaliai naudai išgauti.

Aminorūgščių (BCAA) Kokteilių Receptai

20. Persikų ir mangų skonio Mojito kokteilis su BCAA:

  • Ieškote galingo energijos užtaiso? Galime jus nudžiuginti - šie BCAA kokteiliai ne tik suteiks organizmui reikalingos energijos, bet ir leis mėgautis įspūdingais skoniais.
    • Ingredientai: 2 kaušeliai (5 g) BCAA miltelių (Persikų ir mangų skonio), 10 mėtų lapelių, ¼ mango (supjaustyto gabalėliais), ½ šviežios žaliosios citrinos (supjaustytos į 4 skilteles), Didelė sauja grūsto ledo, Šiek tiek gazuoto vaisvandenio.
    • Paruošimo būdas: Tiesiog sutraiškykite mėtų lapelius, sumaišykite ingredientus, išspauskite žaliosios citrinos sultis ir mėgaukitės.

21. Braškių skonio BCAA šerbetas:

  • Atsigaivinkite šiuo ypatingai lengvai paruošiamu BCAA šerbetu, puikiai atgaivinsiančiu jus tiek prieš treniruotę, tiek po jos.
    • Ingredientai: 8 kaušeliai Persikų arbatos skonio BCAA, 10 braškių, papildomai kelios papuošimui, 1 žalioji citrina (sultys), 75 ml vandens, 3 didelės saujos ledo.
    • Paruošimo būdas: Tiesiog sutrinkite visus ingredientus maišytuve, kol gausite vientisą masę, dekoruokite pagal savo skonį ir mėgaukitės gaiviu gėrimu.

22. Arbūzų skonio BCAA šerbetas:

  • Šis arbūzinis šerbetas yra ne tik ypatingai gaivinantis, tačiau turi ir daug svarbių maistinių medžiagų. Arbūzuose gausu vitamino A, B6 ir C.
    • Ingredientai: 2 kaušeliai Arbūzų skonio BCAA, 150 g šaldyto arbūzo, 500 ml kokosų vandens, Šlakelis žaliosios citrinos sulčių.
    • Paruošimo būdas: Tiesiog sutrinkite visus ingredientus maišytuve, kol gausite šerbeto konsistenciją. Patiekite dviejose stiklinėse ir mėgaukitės.

23. Šilauogių skonio BCAA kokteilis:

  • Šilauogėse gausu įvairių antioksidantų bei vitaminų. calories 0 kcaltotalFat 0gtotalCarbohydrates 0gprotein 0g

Baltyminis kokteilis arba ledai be laktozės

Receptas:

  • 1 stiklinės NATURLI augalinio gėrimo „Do Not Call Me M_lk“
  • 4 šaukštų PAULUNS granolos su avietėmis ir braškėmis
  • Keleto šviežių braškių
  • Žiupsnelio cinamono
  • Keleto šviežių aviečių
  • Keleto šviežių gervuogių
  • ⅓ banano

Paruošimas:

  1. Į ZYLE kokteilinę pilkite NATURLI augalinio gėrimo „Do Not Call Me M_lk“, berkite PAULUNS granolos su avietėmis ir braškėmis, dėkite braškių ir cinamono. Viską suplakite.
  2. Supilkite į stiklinę, galite papuošti braške ar mėgstamu gėlės žiedu.
  3. Jei gaminsite ledus, į formeles dėkite uogas, gabaliukais pjaustytą bananą, įsmeikite turimus pagaliukus ir užpilkite paruoštu kokteiliu. Pagaliuku pamaišykite, kad viskas pasiskirstytų tolygiai ir neliktų oro tarpų.
  4. Dėkite šaldyti į šaldymo kamerą 3-4 valandom arba per naktį.

Patarimai, Kaip Pagerinti Kokteilio Skonį ir Maistinę Vertę

  • Naudokite šaldytus vaisius: Jie suteiks kokteiliui tirštumo ir vėsos.
  • Eksperimentuokite su prieskoniais: Cinamonas, imbieras, kakava ar vanilė gali suteikti kokteiliui naujų skonių.
  • Pridėkite sveikų riebalų: Avokadas, riešutų sviestas ar chia sėklos padidins kokteilio sotumą ir maistinę vertę.
  • Naudokite augalinį pieną: Migdolų, sojų ar kokosų pienas yra puiki alternatyva karvės pienui.
  • Įdėkite žalumynų: Špinatai ar kale lapai yra puikus būdas padidinti kokteilio vitaminų ir mineralų kiekį.

Neįsileiskite rutinos į virtuvę. Bandykite, keiskite, eksperimentuokite. Juk ir tuos pačius produktus galime pateikti kitaip.

Kada Vartoti Baltyminius Kokteilius?

Optimalus laikas priklauso nuo individualių poreikių, treniruočių režimo ir bendrų mitybos tikslų.

Taip pat skaitykite: Receptai: baltyminiai keksiukai jūsų stalui

  • Pusryčiams: Kokteilis gali būti puikus pusryčių pakaitalas, ypač tiems, kurie neturi laiko ar noro ruošti įprastus pusryčius.
  • Tarp valgių: Kokteilis gali būti puikus užkandis tarp pagrindinių valgių, padedantis kontroliuoti alkį ir išvengti persivalgymo.
  • Prieš treniruotę: Kai kurie žmonės renkasi lengvą baltymų kokteilį prieš treniruotę, kad turėtų pakankamai energijos, bet nejaustų sunkumo skrandyje.
  • Po treniruotės: Tai populiariausias laikas baltymų kokteiliui. Per 30-60 minučių po intensyvios treniruotės organizmas geriausiai įsisavina baltymus, kurie padeda atstatyti mikrotraumuotus raumenis ir skatina jų augimą.
  • Prieš miegą: Lėtai įsisavinami baltymai, tokie kaip kazeinas, yra idealūs nakčiai.

Svarbu prisiminti, kad baltymų kokteiliai turėtų papildyti, o ne pakeisti įvairų ir subalansuotą maisto racioną.

Mitai ir Faktai Apie Baltyminius Kokteilius

Prieš pradedant vartoti kokteilius, svarbu atsakyti į kai kuriuos klausimus, tokius kaip ,,Ar baltyminiai kokteiliai man naudingi?“ ir ,,Ar tikrai man jų reikia?“. Taip pat svarbu paneigti kelis mitus apie šį populiarų gėrimą.

  • Mitas: Baltyminiai kokteiliai mane sustambins.
    • Faktas: Baltyminiai kokteiliai be kitų papildų vartojimo jūsų nesustambins. Tie, kurie nori padidinti masę, turėtų vartoti baltyminius kokteilius, tačiau kartu turėtų ir smarkiai padidinti suvartojamų kalorijų kiekį bei atlikti atitinkamas treniruotes. Baltyminiai kokteiliai gali būti naudingi svorio metimui, jo palaikymui ar auginimui - tai priklauso nuo kitų jūsų gyvenimo ir kasdienybės faktorių.
  • Mitas: Baltyminiai kokteiliai žaloja kūną.
    • Faktas: Baltyminiai kokteiliai nedaro žalos jūsų kūnui. Pagal nurodymus vartojami baltyminiai kokteiliai yra visiškai saugūs.
  • Mitas: Baltyminiai kokteiliai tinka tik po sunkių svorių kilnojimo treniruočių.
    • Faktas: Baltyminiai kokteiliai gali turėti naudos po kiekvienos treniruotės.
  • Mitas: Baltyminiai kokteiliai netinka poilsio dienoms.
    • Faktas: Baltyminius kokteilius galite vartoti net ir poilsio dienomis.

Dažniausiai Užduodami Klausimai

  • Kam kokteiliai yra tinkamiausi? Baltyminiai kokteiliai yra naudingi tiek profesionaliems atletams, tiek tiems, kurie augina raumenis, meta svorį ar gerina ištvermę.
  • Ar baltyminiai kokteiliai suteikia sotumo jausmą? Taip, baltyminiai kokteiliai gali tiek pasotinti, tiek suteikti naudos kasdienei mitybai, priklausomai nuo baltymų rūšies, kurią ir su kuo vartojate.
  • Ar baltyminiai kokteiliai storina? Jei jūsų mityboje jau yra daug baltymų ir kalorijų, o dar papildomai vartojate ir baltyminius kokteilius, kurie tokiu atveju nėra būtini, galite priaugti svorio.
  • Ar jie skatina pūtimąsi? Baltymų kokteiliai iš esmės neskatina pūtimosi, tačiau tai gali būti kitų papildų ar vartojamų maisto produktų šalutinis poveikis.
  • Ar kokteiliai genda? Baltymų kokteilio galiojimo laikas priklauso nuo pasirinkto kokteilio tipo. Kad ir kokį kokteilį įsigysite, jį geriausia plakti iškart prieš vartojimą.

Pagrindinės Klaidos Vartojant Baltyminius Kokteilius

  • Laikas: Nors anksčiau buvo manoma, kad kokteilį būtina suvartoti per 30 minučių po treniruotės, naujausi tyrimai rodo, jog baltymų turinčius produktus ar papildus geriausia vartoti iki 24 valandų po treniruotės.
  • Netoleravimas: Jei esate alergiškas pienui ar kito tipo baltymų šaltiniams, geriausia vengti šių papildų.
  • Vartojimas: kiek yra sveika? Tarptautinė sportinės mitybos draugija rekomenduoja suvartoti apie 0,25 gramo baltymų vienam kilogramui kūno svorio, arba 20-40 gramų viename kokteilyje aktyviems sportininkams.
  • Kokteilių vartojimas kaip maisto pakaitalas: Baltymų kokteiliai gali gerai veikti kaip valgio pakaitalai, jei juose yra maistinių medžiagų, kurias suvartotumėte įprasto valgio metu.

Baltyminių Kokteilių Šalutinis Poveikis

Žmonėms, kurių inkstai sveiki, nereikia jaudintis dėl tinkamai suvartojamo kasdienio baltymų kiekio. Jei turite sveikatos problemų, darančių įtaką jūsų inkstams, prieš pradėdami vartoti baltyminių kokteilių papildus, pasitarkite su savo šeimos gydytoju.

Taip pat skaitykite: Baltyminis maistas: greiti receptai

tags: #baltyminis #kokteilis #receptai

Populiarūs įrašai: