Baltyminiai keksiukai: sveiki receptai kiekvienai dienai

Ar svajojate apie desertą, kuris būtų ne tik skanus, bet ir naudingas jūsų sveikatai? Baltyminiai keksiukai - puikus pasirinkimas! Šie gardūs užkandžiai ne tik patenkins jūsų saldumo poreikį, bet ir aprūpins organizmą baltymais bei skaidulomis. Straipsnyje rasite įvairių receptų, pritaikytų skirtingiems skoniams ir mitybos poreikiams.

ICONFIT baltyminis keksiukas: greitas ir sveikas desertas

ICONFIT baltyminis keksiukas - tai puikus pasirinkimas tiems, kurie ieško greito ir sveiko užkandžio. Šis keksiukas paruošiamas vos per 1 minutę ir yra skanus kaip desertas, tačiau be pridėtinio cukraus. Tai puikus sprendimas visai šeimai, norinčiai mėgautis desertu be sąžinės graužaties.

Paruošimas

Paruošimas itin paprastas:

  1. Į didelį puodelį įpilkite 1 nubrauktą matavimo šaukštą (45 g) ICONFIT baltyminio keksiuko mišinio. Šaukštas pridedamas pakuotėje.
  2. Supilkite lygiai 50 g / ml vandens ir šaukštu maišykite, kol tolygiai ištirps.
  3. Kepkite mikrobangų krosnelėje iki 1 minutės, nuolat stebėdami puodelį. Pyragėlis gali šiek tiek (~2 cm) iškilti virš krašto. Leiskite jam pakilti, bet žiūrėkite, kad neišsilietų per kraštą.
  4. Mėgaukitės šaukštu tiesiai iš puodelio arba perkelkite į lėšktę.

ICONFIT baltyminis keksiukas yra ne tik skanus, bet ir naudingas - jame gausu baltymų (30,3 %) ir skaidulinių medžiagų (9,8 %), kurios ilgiau išlaiko sotumo jausmą.

Kiti baltyminiai keksiukų receptai

Be ICONFIT baltyminio keksiuko, yra ir daugybė kitų receptų, kuriuos galite išbandyti namuose. Štai keletas idėjų:

Taip pat skaitykite: Gardus baltyminis obuolių pyragas

Keksiukai su plaktu kiaušiniu

Šis receptas, sukurtas Cate Ritter Funkcinės Diagnostikos ir Mitybos Specialistės ir "Cate's Nutrition Kitchen" savininkės, yra itin skanus ir paprastas.

Baltyminiai rutuliukai

Šis receptas baltyminiams rutuliukams iš Detric Smith, jėgos trikovės trenerio, fizinių pratimų fiziologas ir „Results Performance Training“ savininkas, skanus iki paskutinio gabaliuko, nereikalaujantis kepimo ar ilgo paruošimo proceso.

Omletukai keksiukų formelėse

Šis receptas - puikus būdas paįvairinti pusryčius ar užkandžius. Omletukai keksiukų formelėse yra ne tik skanūs, bet ir patogūs nešiotis.

Ingredientai (12 keksiukų):

  • 10-12 kiaušinių baltymų (galite keisti 8 pilnais kiaušiniais)
  • 150 ml pieno
  • 1 arbat. šaukšt. druskos
  • Didelis žiupsnis šviežiai maltų juodųjų pipirų
  • Mažų pomidoriukų, perpjautų pusiau
  • 2 keptų konservuotų paprikų puselės, supjaustytos juostelėmis
  • 2 didelės saujos špinatų, be storų kotelių, stambiai suplėšytų
  • 100-150 g stambiai sutarkuotos fetos arba stambiai sutarkuoto mėgstamo sūrio
  • Ryšelis svogūnų laiškų, supjaustytų
  • Šlakelis alyvuogių aliejaus (formelėms patepti)

Gaminimas:

  1. Įkaitinkite orkaitę iki 180 laipsnių temperatūros. Keksiukų formos duobeles kruopščiai ištepkite aliejumi.
  2. Dideliame dubenyje išplakite baltymus su pienu, druska ir pipirais.
  3. Į kiekvieną keksiuko duobelę dėkite vienodai pomidoriukų, paprikų, špinatų, užpilkite plakinio, kad mišinys užimtų apie 2/3 duobutės tūrio. Pabarstykite feta ir svogūnų laiškais.
  4. Dėkite į orkaitę ir kepkite apie 12-14 min. Ištraukite iš orkaitės, peiliu apipjaukite aplink keksiuko duobutės kraštus, kad atlaisvintumėte omletukus, o tada dėkite juos į lėkštes ir skanaukite. Jei mėgstate, šalia tinka naminis pomidorų padažas ar džemas.

Sveikesni užkandžiai: alternatyvos baltyminiams keksiukams

Jei norite paįvairinti savo mitybą, galite išbandyti ir kitus sveikus užkandžius, kurie taip pat yra lengvai paruošiami ir sotūs:

  • Jogurtas su granola ir uogomis arba vaisiumi: Natūralus jogurtas be pridėtinio cukraus, pagardintas granola, medumi arba klevų sirupu ir uogomis ar vaisiais.
  • Trapučiai su riešutų kremu ir bananu: Ryžių trapučiai, aptepti riešutų kremu ir padengti pjaustytu bananu.
  • Varškė su riešutais ir obuoliu: Biri varškė, pagardinta obuoliu, graikiniais riešutais, klevų sirupu arba medumi bei cinamonu.
  • Trail Mix mišinys: Riešutų, sėklų, džiovintų vaisių ir juodojo šokolado mišinys.
  • Energijos rutuliukai: Avižinių dribsnių, medaus, kokoso drožlių, smulkinto juodojo šokolado ir riešutų kremo rutuliukai.
  • Žaliasis kokteilis: Pieno, šaldyto banano, mangų, špinatų ir chia sėklų kokteilis.
  • Baltyminis kokteilis: Proteino miltelių, pieno ir vaisiaus kokteilis.
  • Chia pudingas su jogurtu: Chia sėklų, pieno, graikiško jogurto, klevų sirupo arba medaus ir uogų arba vaisių pudingas.
  • Natūralūs kukurūzų spragėsiai: Puikus maistinių skaidulų šaltinis.

Sveikuoliški desertai: receptai be sąžinės graužaties

Jei norite pasimėgauti saldumynais be didelio kiekio cukraus ir riebalų, išbandykite šiuos sveikuoliškus desertų receptus:

Taip pat skaitykite: Baltyminių kokteilių nauda ir paruošimo būdai

  • Avižos su riešutų sviestu: Avižos, proteinas, migdolų pienas, šokolado drožlės ir žemės riešutų sviestas.
  • Purūs varškėčiai: Varškė, kiaušinis, obuoliai, miltai, graikiškas jogurtas ir saldiklis.
  • Proteininiai blynai: Kiaušinių baltymai, proteinas, migdolų pienas, kokosų miltai ir mėlynės.
  • Baltyminiai prancūziški skrebučiai: Proteino milteliai, kiaušinių baltymai, cinamonas ir kvietinė duona.
  • Kakaviniai rutuliukai: Proteino milteliai, avižos, cinamonas, kakavos milteliai, žemės riešutų sviestas, medus ir vanilės ekstraktas.
  • Sveikuoliškas tinginys: Becukriai sausainiai, riešutų sviestas, kokosų aliejus, graikiškas jogurtas, proteino milteliai, kakava, kokoso drožlės ir saldiklis.
  • Naminiai batonėliai: Migdolų miltai, proteino milteliai, kokosų aliejus, migdolų pienas, riešutų sviestas, juodas šokoladas ir saldiklis.
  • Bananiniai sausainiai: Bananai, riešutų sviestas, migdolų miltai, kepimo milteliai, cinamonas, druska, graikiniai riešutai, kokoso drožlės ir juodas šokoladas.
  • Chia pudingas: Chia sėklos, kokoso drožlės, augalinis pienas ir vaisiai.

Taip pat skaitykite: Baltyminis maistas: greiti receptai

tags: #baltyminis #misinys #keksiukų #receptai

Populiarūs įrašai: