Maitinančios mamos mityba: ką valgyti, kad kūdikis būtų sveikas?

Tinkama mityba yra ypač svarbi žindančiai mamai, nes iš mamos pieno kūdikis gauna visas augimui ir vystymuisi reikalingas maistines medžiagas. Tai, ką valgo mama, tiesiogiai veikia kūdikio sveikatą ir vystymąsi. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip turėtų maitintis žindanti mama, kad aprūpintų kūdikį visomis reikalingomis medžiagomis, kokių produktų reikėtų vengti, o kokius įtraukti į savo racioną.

Subalansuota mityba - raktas į sėkmę

Speciali dieta žindant tėra mitas. Paprasčiausiai mityba turi būti subalansuota ir maistas įvairus, kad visų reikalingų medžiagų užtektų ir mamai, ir kūdikiui. Žindančiai mamai kasdien reikia papildomų 300-600 kalorijų - tiek sunaudojama pienui gamintis. Skurdi mityba žindymo periodu gali sutrikdyti pačios moters sveikatą. Valgyti įvairius maisto produktus būtina ir tam, kad vaikas susipažintų su jais per motinos pieną. Manoma, kad tai gali padėti sumažinti alergijos maistui tikimybę.

Ką galima valgyti žindant?

Žindančiai moteriai beveik nėra draudžiamų maisto produktų, tik reikia valgyti nedideliais kiekiais, tada maistas nepakenks nei jai, nei kūdikiui. Leidžiama valgyti absoliučiai visus vaisius, taip pat ir džiovintus, uogas, bet geriau pirmenybę teikti Lietuvoje užaugintiems vaisiams ir daržovėms. Svarbiausia, kad pati mama nebūtų alergiška šiems produktams. Jeigu pastebėjote, kad nuo kurio nors produkto kūdikiui pučia pilvuką, mažiau jo valgykite, ir tai gali padėti.

Svarbu į racioną įtraukti:

  • Baltymus: Baltymai yra būtini kūdikio augimui ir vystymuisi. Nuo antrojo nėštumo trimestro ir žindymo metu baltymų kiekis išauga iki 1,1 g/kg per parą ir turi sudaryti 20 proc. paros energijos. Geri baltymų šaltiniai yra mėsa (liesa jautiena, kiauliena, balta paukštiena), žuvis, pieno produktai, kiaušiniai.
  • Angliavandenius: Angliavandeniai yra pagrindinis energijos šaltinis. Nėščiajai ar žindyvei reikalingas angliavandenių kiekis yra apie 50 proc. suvartojamos paros energijos. Svarbu rinktis lėtai įsisavinamus angliavandenius, pvz., pilno grūdo produktus, daržoves, vaisius.
  • Riebalus: Riebalai turėtų sudaryti 30 proc. suvartojamos paros energijos, tačiau svarbu, kad būtų vartojami sveikatai palankūs riebalai. Nėštumo ir žindymo metu ypač svarbios ir naudingos yra omega-3 riebalų rūgštys. Jų gausu riebioje žuvyje, linų sėmenyse, graikiniuose riešutuose.
  • Skaidulines medžiagas: Skaidulinės medžiagos padeda reguliuoti virškinimą ir išvengti vidurių užkietėjimo, kuris dažnai kamuoja moteris po gimdymo. Gausu skaidulinių medžiagų daržovėse, vaisiuose, pilno grūdo produktuose.
  • Vitaminus ir mineralines medžiagas: Nėštumo ir žindymo metu išauga įvairių vitaminų ir mineralinių medžiagų poreikis. Ypač svarbūs vitaminas D, vitaminas B12, folio rūgštis, vitaminas A, vitaminas C, geležis, kalcis ir jodas. Jei mityba nėra pakankamai įvairi, gali prireikti papildų, tačiau prieš juos vartojant būtina pasikonsultuoti su gydytoju.

Produktų, kurių reikėtų vengti arba riboti, sąrašas

Nors žindančiai mamai nėra griežtų apribojimų, vis dėlto yra produktų, kuriuos reikėtų vartoti saikingai arba vengti:

Taip pat skaitykite: Virtas kiaušinis keptas: ar įmanoma?

  • Kofeinas: Kofeinas patenka į motinos pieną, o dėl didelio jo kiekio kūdikis tampa dirglesnis, sutrinka miegas. Todėl per dieną leidžiama išgerti ne daugiau kaip 2 puodelius kavos. Taip pat reikėtų atsiminti, kad kofeino yra ne tik kavoje, bet ir juodoje, žalioje arbatoje, kakavoje, koloje ir energetiniuose gėrimuose, šokolade. Stenkitės kofeino turinčių gėrimų gerti kuo mažiau, gerkite juos tuoj po žindymo - kad iki kito maitinimo kofeino koncentracija kraujyje būtų minimali.
  • Alkoholis: Alkoholis žindančiai mamai nerekomenduojamas - kūdikio kepenys dar nepasiruošę jo skaldyti taip, kaip suaugusiojo. Specialistų teigimu, tikimybė, kad kūdikiui pakenks kartais prie pietų stalo išgeriama vyno taurė, yra nedidelė. Tačiau didesni kiekiai neigiamai veikia jo raidą, aktyvumą ir augimą.
  • Riebi žuvis: Reikėtų vengti didelių plėšrių jūrinių žuvų, kuriose yra didesni gyvsidabrio kiekiai: skumbrės, ryklio, kardžuvės, jūrinių ešerių, tuno.
  • Saldumynai ir gazuoti gėrimai: Nederėtų piktnaudžiauti saldumynais, nereikalingi žindant visokiausi spalvoti ir gazuoti gėrimai. Vartojant daug cukraus, jo kiekis motinos piene padidėja, o tai gali paveikti insulino lygį kūdikio kraujyje. Gazuotuose gėrimuose (taip pat ir gazuotame vandenyje) yra daugiau natrio, nei reikia normalioms organizmo funkcijoms palaikyti.
  • Alergenai: Jeigu vaikas alergiškas, reikėtų vengti produktų, kurie gali sukelti alergiją: šokolado, kakavos, krabų, krevečių, žemės riešutų, vėžių, kiaušinių, citrusinių vaisių, braškių, raudonos spalvos vaisių ir daržovių (pomidorų, morkų, obuolių, granatų ir kt.).
  • Produktai, kurie gali sukelti pilvo pūtimą: Kai kuriems kūdikiams gali pūsti pilvą nuo tam tikrų produktų, kuriuos valgo mama. Tai gali būti kopūstai, pupelės, svogūnai, česnakai, brokoliai, žiediniai kopūstai. Tačiau mama neturėtų atsisakyti produkto vien todėl, kad vaikui tai sukėlė pilvuko pūtimą: dauguma „rizikingų“ produktų yra sudėtinė sveikos mitybos dalis ir tikrai ne visiems vaikams dėl jų kyla bėdų.

Mitybos ypatumai esant tam tikroms situacijoms

  • Vegetarizmas ir veganizmas: Vegetariška mityba žindymo laikotarpiu apskritai nerekomenduojama, o savo ir vaikelio sveikata ypatingai rizikuoja veganės. Jei žindanti mama nevalgys jokio gyvūninės kilmės maisto - nei pieno produktų, nei kiaušinių, nepatenkins nei kūdikio, nei savo poreikių. Vegetarėms ypač svarbu vartoti vitaminą D, folio rūgštį, cinką, geležį, vitaminą B12 ir daugybę kitų mikroelementų.
  • Maisto netoleravimas ir alergijos: Kūdikio irzlumas, pilvuko diegliai ar pūtimas, bėrimai, atpylimai - visa tai gali būti ženklas, kad jam netinka tam tikros maisto medžiagos. Kūdikio virškinimo sistema netoleruoja (nėra pasirengusi suvirškinti) tam tikrų medžiagų arba kūdikis yra alergiškas tam tikriems maisto produktams. Tokiu atveju reikėtų pasikonsultuoti su gydytoju ir galbūt atsisakyti tam tikrų produktų.

Skysčių vartojimas

Žindant reikia daugiau skysčių, nes jie būtini ir pienui gamintis. Paprastai per parą patariama išgerti apie 2 litrus skysčių. Geriausi gėrimai mamai: žolelių arbata, vanduo, džiovintų vaisių nuovirai, kompotas, šviežiai spaustos vaisių sultys. Maisto produktai, galintys pagerinti pieno susidarymą, pavyzdžiui, arbata su pienu, tėra mitas.

Praktiniai patarimai

  • Valgykite reguliariai: Stenkitės valgyti reguliariai, kas 3-4 valandas.
  • Rinkitės kokybiškus produktus: Venkite pusfabrikačių, greito maisto, maisto produktų su dirbtiniais priedais.
  • Klausykitės savo organizmo: Pasitikėkite savo organizmu ir valgykite tai, ko norisi. Tačiau nepamirškite, kad mityba turi būti subalansuota.
  • Stebėkite kūdikio reakciją: Stebėkite, kaip kūdikis reaguoja į jūsų valgomus produktus. Jei pastebėjote, kad nuo kurio nors produkto kūdikiui pučia pilvuką, mažiau jo valgykite.
  • Nepamirškite vitaminų ir mineralinių medžiagų: Jei mityba nėra pakankamai įvairi, gali prireikti papildų. Pasikonsultuokite su gydytoju.
  • Neskubėkite: Iki pusantro - dviejų mėnesių stenkitės valgyti alergijos nesukeliančius produktus, vėliau palengva galite bandyti naujus. Naują produktą suvalgykite kartą per dieną ir stebėkite kūdikio reakciją.
  • Rašykite "maisto dienoraštį": Rekomenduojama rašyti „maisto dienoraštį”, siekiant lengviau nustatyti, kuris produktas sukelia alergines reakcijas ar virškinimo sutrikimus kūdikiui.

Taip pat skaitykite: Pietų idėjos

Taip pat skaitykite: Viskas apie kiaušinių galiojimą

tags: #maitinancia #valgyti #virta #kiausini

Populiarūs įrašai: