4 Savaičių Kiaušinių Dieta: Atsiliepimai, Planas ir Svarbi Informacija

Kiaušinių dieta - tai mitybos planas, kurio pagrindą sudaro kiaušiniai, papildyti kitais produktais, tokiais kaip greipfrutai, mažai angliavandenių turinčios daržovės, liesa mėsa ar žuvis. Ši dieta populiari dėl mažo angliavandenių ir didelio baltymų kiekio derinio, kuris, kaip teigiama, skatina svorio metimą. Laikantis šios dietos 4-6 savaites, valgant tris kartus per dieną, galima pasiekti pastebimų rezultatų. Tačiau svarbu paisyti saiko ir pasikonsultuoti su dietologu, jei jaučiatės blogai.

Kas yra Kiaušinių Dieta?

Kiaušinių dieta yra trumpalaikė, mažai angliavandenių turinti dieta, kurios griežtumas gali skirtis. Paprastai, kiekvieno valgymo metu valgomas kiaušinis arba kitas lieso baltymo šaltinis kartu su nekrakmolingomis daržovėmis.

Kiaušinių dietos tipai

Egzistuoja keletas kiaušinių dietos variantų:

  • 14 dienų kiaušinių dieta: Leidžia vartoti mažai angliavandenių turinčius vaisius ir trunka dvi savaites.
  • 3 dienų kiaušinių dieta: Daug griežtesnė, siekiant greitų rezultatų, ir skatina ketogeninę būseną.
  • Kiaušinių ir greipfrutų dieta: Derina kiaušinius su greipfrutų dieta, įtraukiant liesus baltymus.
  • Tik kiaušinių dieta: Labai ribojanti, nepatartina dėl maistinių medžiagų trūkumo.
  • Keto kiaušinių dieta: Kiaušiniai naudojami kaip būdas pradėti ketogeninę dietą.

Kaip veikia Kiaušinių Dieta?

Efektyvumas siejamas su tuo, kad derinamas mažai angliavandenių ir daug baltymų turintis maistas. Nors ją sudaro nedaug produktų, bet jų, kaip įrodyta, yra daugiau nei pakankamai, kad suintensyvėtų jūsų medžiagų apykaita ir pradėtų degti riebalai. Be to, jeigu ir toliau sveikai maitinsitės, net ir nebesilaikydami šios dietos nesusigrąžinsite prarasto svorio! Kad kiaušiniai padeda numesti svorio, yra įrodyta moksliniais tyrimais. Pastebėta, kad suaugusieji, kurie valgė kiaušinius pusryčiams, sėkmingiau numetė svorio nei tie, kurie to nedarė. Šio tyrimo rezultatai buvo paskelbti pasauliniame mokslo naujienų portale „EurekAlert!“.

Ką galima valgyti laikantis kiaušinių dietos?

Laikantis 14 dienų dietos galima valgyti kiaušinius, liesus baltymų šaltinius, pavyzdžiui, paukštieną ir žuvį, bei liesus jautienos, avienos ir kiaulienos patiekalus. Taip pat galite valgyti mažai angliavandenių turinčius vaisius (1-2 porcijas per dieną) ir nekrakmolingas daržoves bei riebalus, tokius kaip kokosų aliejus, sviestas ir majonezas, tačiau tik nedidelėmis porcijomis.

Taip pat skaitykite: Natūralūs Velykų akcentai

Ko negalima valgyti laikantis kiaušinių dietos?

Angliavandenių šaltiniai kiaušinių dietos metu yra riboti. Reikėtų vengti šių maisto produktų.

  • Vaisiai: Daugiausia cukraus ir krakmolo turintys vaisiai nėra kiaušinių dietos dalis.
    • Mangai
    • Vynuogės
    • Vyšnios
    • Arbūzai
    • Kriaušės
    • Figos
    • Bananai
  • Krakmolingi maisto produktai:
    • Bulvės
    • Makaronai
    • Ryžiai
    • Duona
  • Perdirbti maisto produktai:
    • Greitas maistas
    • Užkandžiai
    • Kepiniai ir (arba) pyragaičiai
  • Pieno produktai:
    • Karvės pienas
    • Jogurtas
    • Ledai

4 Savaičių Kiaušinių Dietos Planas

Šis planas yra pavyzdinis ir gali būti koreguojamas atsižvelgiant į individualius poreikius, tačiau svarbu laikytis pagrindinių principų.

Bendros taisyklės:

  • Gerti daug vandens (8-10 stiklinių per dieną).
  • Kasdien mankštintis bent po pusvalandį.
  • Nevartoti greitojo maisto, saldžiųjų gėrimų ar alkoholio.
  • Sumažinti cukraus ir druskos suvartojimą.
  • Per parą būtina išgerti ne mažiau 1,5 -2 litrų vandens arba žaliosios arbatos.
  • Jeigu vargina vidurių užkietėjimas- galima valgyti daugiau šviežių daržovių.
  • 4 savaičių dietos variantas leidžia išalkus valgyti agurkus arba salotų lapus.

Pirma savaitė

Kiekvienos dienos pusryčiai: 2 virti kiaušiniai ir 1 citrusinis vaisius (pusė apelsino arba greipfruto).

  • Pirmadienis
    • Pietūs: 2 batatai ir 2 obuoliai. Kokį nors vieną iš šių vaisių bet kokiu kiekiu (apelsinai, obuoliai, kriaušės, abrikosai, arbūzai).
    • Vakarienė: 1 didelė porcija salotų su vištiena. Kepta arba virta mėsa (liesas faršas arba raumuo). Negalima avienos.
  • Antradienis
    • Pietūs: Žalių daržovių ir vištienos salotos. Virta arba kepta vištiena be odos.
    • Vakarienė: Daržovių salotos, 1 apelsinas ir 2 virti kiaušiniai. 2 virti kiaušiniai, salotos (agurkai, salotos, pomidorai, pipirai, morkos), skrudinto batono riekė ir vienas apelsinas arba greipfrutas.
  • Trečiadienis
    • Pietūs: 2 batatai ir 2 obuoliai. Neriebus sūris, viena skrudinto batono riekė, pomidorai.
    • Vakarienė: 1 didelė porcija salotų su vištiena. Kepta arba virta mėsa (liesas faršas arba raumuo). Negalima avienos.
  • Ketvirtadienis
    • Pietūs: Vaisius. Kokį nors vieną iš šių vaisių bet kokiu kiekiu (apelsinai, obuoliai, kriaušės, abrikosai, arbūzai).
    • Vakarienė: šiek tiek salotų ir šiek tiek garuose ruoštos vištienos. Kepta arba virta mėsa (liesas faršas arba raumuo). Negalima avienos. Salotos.
  • Penktadienis
    • Pietūs: Virtos daržovės ir 2 kiaušiniai. 2 virti kiaušiniai, virtos daržovės (aguročiai arba pupelės, arba morkos, ar žirneliai).
    • Vakarienė: Salotos ir ant grotelių kepta žuvis. Kepta arba virta žuvis, salotos, vienas apelsinas arba greipfrutas.
  • Šeštadienis
    • Pietūs: Vaisius. Kokį nors vieną iš šių vaisių bet kokiu kiekiu (apelsinai, obuoliai, kriaušės, abrikosai, arbūzai).
    • Vakarienė: Vištiena ir garuose virtos daržovės. Kepta arba virta mėsa (liesas faršas arba raumuo). Negalima avienos. Salotos.
  • Sekmadienis
    • Pietūs: Pomidorų salotos, garuose virtos daržovės ir vištiena. Virta arba kepta vištiena be odos, pomidorai, virtos daržovės, vienas apelsinas arba greipfrutas.
    • Vakarienė: Garuose virtos salotos. Virtos daržovės.

Antra savaitė

Kiekvienos dienos pusryčiai: 2 virti kiaušiniai ir 1 citrusinis vaisius (pusė apelsino arba greipfruto).

  • Pirmadienis
    • Pietūs: salotos ir vištiena. Kepta arba virta mėsa, salotos.
    • Vakarienė: 1 apelsinas, šiek tiek salotų ir du kiaušiniai. 2 virti kiaušiniai, salotos, vienas apelsinas arba greipfrutas.
  • Antradienis
    • Pietūs: 2 kiaušiniai ir garuose virtos daržovės. Kepta arba virta mėsa, salotos. 2 virti kiaušiniai, vienas apelsinas arba greipfrutas.
    • Vakarienė: Salotos ir ant grotelių kepta žuvis.
  • Trečiadienis
    • Pietūs: Salotos ir vištiena. Kepta arba virta mėsa, agurkai.
    • Vakarienė: 1 apelsinas, daržovių salotos ir 2 kiaušiniai. 2 virti kiaušiniai, vienas apelsinas arba greipfrutas.
  • Ketvirtadienis
    • Pietūs: Garuose virtos salotos, neriebus sūris ir 2 kiaušiniai. 2 virti kiaušiniai, bet koks baltas sūris, virtos daržovės.
    • Vakarienė: salotos ir vištiena. 2 virti kiaušiniai.
  • Penktadienis
    • Pietūs: Sardinių salotos. Kepta arba virta žuvis.
    • Vakarienė: Salotos ir 2 kiaušiniai. 2 virti kiaušiniai.
  • Šeštadienis
    • Pietūs: salotos ir vištiena. 2 virti kiaušiniai, pomidorai, vienas apelsinas arba greipfrutas.
    • Vakarienė: vaisius. Sumaišyti švieži vaisiai (apelsinai, mandarinai, arbūzai, persikai, obuoliai).
  • Sekmadienis
    • Pietūs: Garuose virtos daržovės ir vištiena. Kepta arba virta vištiena be odos, pomidorai, virtos daržovės, vienas apelsinas arba greipfrutas.
    • Vakarienė: Tas pats, kas ir pietums. Arba virta vištiena be odos, pomidorai, virtos daržovės, vienas apelsinas arba greipfrutas.

Trečia savaitė

  • Pirmadienis: Visą dieną valgykite bet kokiu kiekiu vaisių, išskyrus: vynuoges, bananus ir datules.
  • Antradienis: Visą dieną valgykite bet kokias virtas daržoves, išskyrus bulves.
  • Trečiadienis: Visą dieną valgykite bet ką ir kiek norite anksčiau minėtų daržovių, salotų ir vaisių.
  • Ketvirtadienis: Virta žuvis, salotos (tik salotos arba kopūstai), virtos daržovės.
  • Penktadienis: Kepta arba virta mėsa, tik ne aviena, galite valgyti vištieną. Virtos daržovės.
  • Savaitgalio dienos: Kažkokie vaisiai (tik obuoliai arba tik kriaušės, arba tik persikai, ar tik abrikosai).

Ketvirta savaitė

Minimus produktus turite pasiskirstyti per visą dieną, nevalia valgyti daugiau, tačiau valgymo laikas neribojamas ir nenurodomas.

Taip pat skaitykite: Kaip pasigaminti Tiramisu tortą be kiaušinių

  • Pirmadienis: 4 riekelės keptos arba virtos mėsos, arba ¼ virtos vištos; 3 pomidorai, 4 agurkai; 1 tuno savo sultyse skardinė; 1 skrudinto batono riekė; 1 apelsinas arba greipfrutas.
  • Antradienis: 2 gabalėliai virtos arba keptos mėsos (daugiausiai 200 gramų); 3 pomidorai, 4 agurkai; 1 skrudinto batono riekė; obuolys arba kriaušė, arba 1 riekė arbūzo, arba vienas apelsinas ar greipfrutas.
  • Trečiadienis: 1 šaukštas varškės arba balto sūriaus; maža lėkštutė virtų daržovių; 2 pomidorai ir 2 agurkai; 1 skrudinto batono riekė; 1 apelsinas arba greifrutas.
  • Ketvirtadienis: ½ virtos arba keptos vištienos; 3 pomidorai, agurkas; 1 skrudinto batono riekė; 1 apelsinas arba greifrutas.
  • Penktadienis: 2 virti kiaušiniai; 1 salota, 3 pomidorai; 1 apelsinas arba greifrutas.
  • Šeštadienis: 2 virtos vištienos krūtinėlės 1/8 kilogramo varškės arba brinzos sūrio; 1 skrudinto batono riekė; 1 pomidoras, 2 agurkai; 1 apelsinas arba greifrutas.
  • Sekmadienis: 1 šaukštas varškės; viena tuno savo sultyse skardinė; maža virtų daržovių lėkštė; 2 pomidorai, 2 agurkai; 1 skrudinto batono riekė; 1 apelsinas arba greifrutas.

Svarbu:

  • Jeigu parašyta, kad reikia valgyti mėsos, vadinasi privalote valgyti mėsą, jeigu žuvies - žuvį.
  • Virtos daržovės - visos kokias tik žinote daržovės, išskyrus bulvės.
  • Sūris - ne riebesnis nei 16-17%.

Ar Kiaušinių Dieta Gali Padėti Numesti Svorio?

Dėl dietos apribojimų ir mažo angliavandenių kiekio, greičiausiai susidarys kalorijų deficitas, t. y. išeikvosite daugiau kalorijų nei suvartosite. Taip veikia kiekviena svorio metimo dieta. Tiek trijų, tiek 14 dienų dietos gali būti naudojamos siekiant pradėti sustabdytą pažangą arba kaip įvadas į ketogeninę dietą, kuri ilgainiui gali būti veiksmingesnė.

Kokia nauda?

  • Daug baltymų: Padeda išlaikyti liesą raumenų masę.
  • Trumpalaikis svorio metimas: Dėl ribojamos energijos kiekio, tikėtina, kad laikydamiesi dietos turėsite kalorijų deficitą.
  • Maistingi kiaušiniai: Geras baltymų šaltinis, taip pat turtingas mikroelementų, tokių kaip magnis, selenas, foliatai, vitaminas D ir vitaminas A.

Galimas Šalutinis Poveikis

  • Maistinių medžiagų trūkumas: Dėl apribojimų gali atsirasti maistinių medžiagų trūkumas.
  • Mažas energijos prieinamumas: Gali sumažėti energijos kiekis, todėl gali atsirasti nuovargis, sumažėti kaulų tankis, sumažėti sportiniai gebėjimai ir net slinkti plaukai. Ilgalaikėje perspektyvoje tai taip pat gali sukelti hormonų veiklos sutrikimų.

Gydytojų ir Dietologų Nuomonės

Gydytojo dietologo komentaras apie Kiaušinių dietą: Laikantis tokios kiaušinių dietos, su maistu gausite labai mažai skaidulų, todėl gali prasidėti vidurių užkietėjimas, nemalonūs pojūčiai žarnyne. Kaip ir baltymų dietos atveju, taip ir laikantis kiaušinių dietos, ypač griežto varianto, organizmas bus apkraunamas baltymais, o kitų maistinių medžiagų trūks. Svorio mažinimas ilgas ir atsakingas procesas. Greitas lieknėjimas sukelia didelį organizmo stresą, sutrikdo medžiagų apykaitą, neigiamai veikia fizinę ir psichinę asmens būklę. Labai svarbu ne tik netekti svorio, bet ir išlaikyti pasiektą rezultatą bei išsaugoti sveikatą. Vilniaus dietologijos centro kvalifikuoti gydytojai dietologai, išsiaiškinę individualius kiekvieno organizmo poreikius, įvertinę sveikatos būklę, sudarys tinkamiausią jums, sveikos mitybos planą, kuris leis saugiai ir su malonumu siekti užsibrėžtų tikslų.

Mitybos specialistas Rokas Zobarskas sako, kad tokias dietas reikėtų „apeiti ratu“, kadangi jos daro rimtą žalą asmens sveikatai - žmogus negauna reikiamų vitaminų ir mineralų, pritrūksta angliavandenių. Jo teigimu, sunku net įsivaizduoti, kaip vangiai ir bejėgiškai turėjo jaustis iššūkio dalyviai 9 ar 10 jo dieną.

Dietistė, sveikos mitybos specialistė Vaida Kurpienė pastebi, kad kartais žmonės nepagalvoja, kokie, regis, nekalti kasdieniai įpročiai augina svorį. Vien jų atsisakius galima ne tik gerokai pakoreguoti svorį, bet ir pagerinti savijautą.

Patarimai Laikantis Dietos

  • Prieš pradedant bet kokią dietą, pasikonsultuokite su gydytoju, ypač jei turite lėtinių ligų.
  • Nekeiskite valgiaraštyje nurodytų produktų.
  • Laikykitės produktų dozavimo.
  • Jei esate alergiški vištos kiaušiniams, galite naudoti 2 putpelės kiaušinius vietoj vieno vištos. Taip pat galite pakeisti kiaušinį kitu neriebiu baltyminiu maistu (žuvis, mėsa, vištiena).
  • Greipfrutus galima keisti apelsinais ir atvirkščiai.
  • Daržovės valgomos šviežios, salotas užpilkite citrinų sultimis arba neriebiais rūgštaus pieno produktais.
  • Jei pajausite stiprų alkį, galite suvalgyti šviežią agurką, morką, pomidorą arba salotas iš šių daržovių.
  • Pabaigus dietą, svarbu nepadauginti su angliavandeniais, vengti riebaus ir kaloringo maisto.

Atsiliepimai ir Rezultatai

Dauguma išbandžiusiųjų įvertino šią dietą kaip gana sočią. Pripratimas prie naujos mitybos buvo gana lengvas. Kiaušinių dieta tikrai yra efektinga, nes per gana trumpą laiką galima numesti daug svorio, sumažinti kūno apimtis.

Taip pat skaitykite: Putpelių kiaušinių gaminimo idėjos

Pusseserė džiūgavo, kad per mėnesį numetė net 17 kilogramų, o kolektyvo moterys pastebimai palieknėjo ir vasarai ketina įsigyti seniai pamirštus trumpus šortus, vos šlaunis dengiančių sijonėlių ir aptemtų marškinėlių.

Tačiau svarbu atsiminti, kad kiekvieno organizmas reaguoja skirtingai, todėl rezultatai gali skirtis.

tags: #4 #savaičių #kiaušinių #dieta #atsiliepimai

Populiarūs įrašai: