Žolelių arbatos moterims hormonų pusiausvyrai: receptai ir nauda
Vaistai gali padėti subalansuoti hormonų pokyčius menopauzės metu ir palengvinti simptomus, tačiau ne visoms moterims tai yra geriausias pasirinkimas. Natūralus būdas palengvinti diskomfortą šiuo gyvenimo periodu yra arbata, skirta menopauzei lengvinti. Šiame straipsnyje aptarsime įvairias žolelių arbatas, kurios gali padėti moterims palaikyti hormonų pusiausvyrą įvairiais gyvenimo etapais.
Trumpai apie menopauzę
Menopauzė - tai laikotarpis, kai visiškai pasibaigia mėnesinės ir kiaušidės nustoja funkcionuoti. Šiuo laikotarpiu pasikeičia estrogeno, progesterono ir testosterono hormonų pusiausvyra. Artėjant menopauzei ir jos metu moteris gali patirti karščio bangas ir nuotaikos pokyčius. Daugumai moterų šie simptomai prasideda sulaukus 40-ies ir 50-ies metų, nors kartais tai gali įvykti ir anksčiau. Šis periodas gali trukti nuo kelių mėnesių iki kelerių metų. Be karščio bangų ir nuotaikos pokyčių, moterys gali patirti:
- Kraujavimą iš makšties ir jos sausumą
- Plaukų slinkimą
- Svorio padidėjimą
Menopauzės metu taip pat gali padidėti osteoporozės rizika.
Bendri arbatos ruošimo principai
Visas menopauzės metu rekomenduojamas arbatas pasigaminkite vienodai ir labai paprastai. Tiesiog 1 arbatinį šaukštelį pasirinktos džiovintos vaistinės žaliavos užpilkite 250 ml karšto virinto vandens. Prieš geriant arbatą galite nukošti.
Žolelių arbatos hormonų pusiausvyrai
Nuo senų laikų žmonės pastebėjo, kad tam tikros žolelės balansuoja hormonus, nors iki galo nežinoma kodėl. Žolelės vadinamos adaptogenais, nes padeda organizmui prisitaikyti prie aplinkos pokyčių ir medžiagų apykaitos pokyčių organizme.
Taip pat skaitykite: Žolelių padažas: gaminimo instrukcijos
Ženšenio arbata
Mokslininkų atlikti tyrimai rodo, kad ženšenio arbatos vartojimas duoda rezultatų švelninant įvairius menopauzės simptomus. Vienas tyrimas parodė, kad ženšenio arbata gali sumažinti karščio bangas ir naktinį prakaitavimą moterims menopauzės laikotarpiu. 2012 m. atlikto tyrimo metu net nustatyta, kad ženšenis gali padėti moterims po menopauzės sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Svarbu! Ilgalaikis ženšenio arbatos vartojimas gali sąveikauti su kai kuriais vaistais. Taip pat gali pasireikšti šalutinis poveikis - drebulys, galvos skausmas ir nervingumas.
Tikrojo skaistmino arbata
Šio augalo arbata didina progesterono kiekį, o tai gali padėti palaikyti estrogeno ir progesterono pusiausvyrą pereinant iš perimenopauzės į menopauzę. Taip pat nustatyta, kad tikrojo skaistmino arbata gali padėti gydyti priešmenstruacinius simptomus, sumažinti krūtų skausmą (mastodiniją) ir karščio bangas perimenopauzės metu.
Svarbu! Tikrasis skaistminas nėra geras pasirinkimas toms, kurios vartoja antipsichozinius vaistus arba vaistus nuo Parkinsono ligos. Taip pat, jeigu vartojate hormoninius vaistus, šios arbatos jums vartoti negalima.
Aviečių lapų arbata
Pasak mokslininkų, aviečių lapų arbata gali sėkmingai palengvinti tokį nemalonų perimenopauzės simptomą, kaip gausios menstruacijos. Ši arbata taip pat laikoma tinkama menopauzei lengvinti. Aviečių lapuose gausu B grupės vitaminų, vitamino C ir daugelio mineralų, įskaitant kalį, magnį, cinką, fosforą, o taip pat ir geležį.
Taip pat skaitykite: Provanso žolelių prieskonių gidas
Svarbu! Šių lapų arbata gali pasižymėti vidurius laisvinančiomis savybėmis. Ji taip pat gali pasižymėti lengvu diuretiniu poveikiu.
Kekinės juodžolės šaknų arbata
Nustatyta, kad kekinės juodžolės šaknų arbata mažina makšties sausumą ir karščio bangas menopauzės metu. 2013 m. atliktų tyrimų duomenys įrodė, kad ji yra veiksmingiausia moterims, kurios patiria ankstyvąją menopauzę.
Svarbu! Kekinė juodžolė, kaip ir kitos vaistažolės, gali turėti šalutinį poveikį. Tai gali būti: virškinimo sutrikimai, pykinimas, odos bėrimas, raumenų skausmas, krūtų skausmas ar jų padidėjimas, tepimas ar kraujavimas ne menstruacijų metu. Taip pat negalima vartoti juodžolės šaknų arbatos, jei esate nėščia arba turite aukštą kraujospūdį ar kepenų problemų.
Raudonųjų dobilų arbata
Raudonieji dobilai pirmiausia naudojami karščio bangoms ir naktiniam prakaitavimui menopauzės metu mažinti. Be to jie taip pat labai tinka aukštam kraujospūdžiui gydyti, kaulų tvirtumui didinti ir imunitetui stiprinti. Raudonųjų dobilų sudėtyje yra fitoestrogenų - augalinės kilmės estrogenų, kurie padeda pagerinti menopauzės sukeltą hormonų pusiausvyros sutrikimą. Atlikti moksliniai tyrimai partvirtino, kad raudonieji dobilai gali palengvinti ir kitus menopauzės simptomus, tokius kaip nerimas, depresija ir makšties sausumas.
Svarbu! Nors ir itin retai, bet geriant daugiau raudonųjų dobilų arbatos, galimi šalutiniai poveikiai: makšties tepimas, užsitęsusios menstruacijos, odos dirglumas, pykinimas ir galvos skausmas.
Taip pat skaitykite: Žolelių arbatos receptai ir patarimai
Kininio skudučio šaknų arbata (Dong quai)
Maisto papildai arba arbata menopauzei lengvinti su kininiu skudučiu padeda subalansuoti ir reguliuoti estrogenų kiekį menopauzės laikotarpiu. Taip pat nustatyta, kad tokia arbata mažina priešmenstruacinio sindromo (PMS) simptomą - mėšlungį, o menopauzės metu gali palengvinti dubens skausmus. Mokslininkų atlikti tyrimai parodė, kad kininio skudučio ir ramunėlių derinys iki 96 % gali sumažinti karščio bangas.
Svarbu! Šios arbatos reikėtų vengti, jei laukiate operacijos. Nustatyta, kad ji turi įtakos kraujo krešėjimui. Taip pat žmonės, kurie yra alergiški morkinių šeimos augalams, kuriems priklauso anyžiai, kmynai, salierai, krapai ir petražolės, neturėtų vartoti kininio skudučio (dong quai) papildų ir arbatos.
Valerijono šaknų arbata
Valerijono šaknų arbata menopauzei lengvinti gali būti naudinga kovojant su nemiga, nerimu, galvos skausmu ir streso valdymu. Ji itin tinka ir į menopauzę įžengusioms moterims dėl gebėjimo mažinti karščio bangas. Šia arbata taip pat gali padėti gydyti sąnarių skausmą. Jei jaučiate osteoporozės simptomus, tai gali būti tikrai puikus pasirinkimas kaulų stiprinimui. Be to, yra atliktų mokslinių tyrimų, kurie rodo, kad valerijono šaknis gali palengvinti emocinius PMS simptomus.
Svarbu! Nevartokite valerijono šaknų arbatos ilgą laiką ir niekada nevartokite jos su alkoholiu.
Žalioji arbata
2009 metais mokslininkų atliktas tyrimas parodė, kad žalioji arbata gali būti veiksmingas būdas sustiprinti kaulus menopauzės metu. Šioje arbatoje taip pat gausu antioksidantų ir epigalokatechino galato (EGCG). EGCG skatina medžiagų apykaitą, todėl padeda kovoti su svorio didėjimu, kurį moterys patiria menopauzės laikotarpiu. Be to, 2021 metais atlikti tyrimai patvirtino, kad žaliosios arbatos gėrimas prieš prasidedant menopauzei, susijęs su didesniu kaulų mineraliniu tankiu.
Svarbu! Labai didelis žaliosios arbatos kiekis gali padidinti nerimo jausmą, sutrikdyti miegą, o kai kuriems žmonėms sukelti skrandžio sutrikimus ir galvos skausmus.
Ginkmedžio arbata
Nustatyta, kad ginkmedis, bei iš jo lapų ruošiama ginkmedžio arbata, turi fitoestrogenų (panašių į raudonojo dobilo) ir gali padidinti estrogenų kiekį, natūraliai atstatydamas hormonų pusiausvyrą. 2009 metais atliktas tyrimas parodė, kad ginkmedis gali pagerinti PMS simptomus ir nuotaikos svyravimus, kurie taip pat gali pasireikšti ir prieš menopauzę bei jos metu.
Svarbu! Retais atvejais, bet ginkmedis gali sukelti alerginę reakciją. Rizika gali būti didesnė, jei esate alergiški urušioliui - aliejinei dervai, randamai nuodingose gebenėse, nuodingame ąžuole ir mangų žievėje. Ginkmedis gali trukdyti kraujo krešėjimui, tačiau geriant jį kaip arbatą rizika minimali.
Kitos žolelės, padedančios palaikyti hormonų pusiausvyrą
Kulkšnė (Astragalus)
Su šia žolele kinų medicinoje gydė širdies, kepenų, viršutinių kvėpavimo takų ligas, astmą. Ši žolelė stimuliuoja imuninę sistemą, jaunina, nes joje yra komponentų, kurie aktyviną fermentų telomerus, saugančius ląstelių DNR, dalijantis ląstelei. Kulkšnė normalizuoja kraujospūdį ir cukraus lygį kraujyje. Ji saugo kasos beta ląsteles, išskiriančias insuliną. Taip pat mažina atsparumą insulinui, kai insulino receptoriai praranda jautrumą dėl didelio cirkuliuojančio hormono lygio. Atsparumas insulinui gresia antrojo tipo diabetu.
Ašvaganda (Withania somnifera)
Ašvaganda - populiari žolelė Indijos medicinos sistemoje ajurvedoje. Jos poveikis endokrininei sistemai platus, taigi ji - veiksmingas adaptogenas. Ašvaganda balansuoja antinksčius ir skydliaukę. Ašvagandos ekstraktas tinka tiek skydliaukės hiperfunkciją, tiek hipofunkciją turintiems žmonėms. Ašvaganda mažina streso pojūtį, gerina kraujotaką, saugo nuo priešlaikinio senėjimo. Ji laikoma afrodiziaku, vyrams netgi gydomi erekcijos sutrikimai. Moterims irgi naudinga, nes pagerėja kraujotaka ir lytiniuose organuose. Ašvaganda dar vadinama migdomąja vitanija. Iš tiesų ši žolelė gerina miego kokybę, atmintį. Senyvo amžiaus žmonėms padeda atgauti gyvybingumą.
Peruvinė pipirnė (Lepidium meyenii)
Šio bastutinių šeimos augalo šaknis, primenanti ropę, dar vadinama maca, maka arba peruviniu ženšeniu, nors su tikruoju ženšeniu šis augalas nėra susijęs. Ši itin maistinga šaknis naudojama kaip daržovė, ypač ji populiari Andų regiono virtuvėje. Labiausiai ji vertinama dėl to, kad suteikia energijos - manoma, kad senais laikais ja stiprindavosi inkų kariai. Šiais laikais peruvinės pipirnės miltelius vartoja sportininkai, kad padidintų ištvermę. Šis augalas taip pat sureguliuoja hormonų pusiausvyrą, todėl mažina streso poveikį. Peruvinės pipirnės šaknyse yra augalinių hormonų, kurie itin naudingi moterims, nes sumažina priešmenstruacinio sindromo ir menopauzės simptomus, tokius kaip karščio bangos ir naktinis prakaitavimas.
Amerikinis ženšenis (Panax quinquefolius)
Amerikinis ženšenis yra tikrasis ženšenis, nors jo poveikis švelnesnis ir labiau kontroliuojamas nei kininio ženšenio. Jis palaiko pagumburio-hipofizės-antinksčių ašį (PHA ašį), padėdamas palaikyti tinkamą hormonų pusiausvyrą, tačiau per stipriai nestimuliuoja endokrininės sistemos. Amerikinis ženšenis stiprina imuninę sistemą ir mažina stresą. Jis gerina virškinimą, maistinių medžiagų pasisavinimą, tad ilgainiui suteikia jėgų ir ištvermės bei gerina bendrą sveikatos būklę.Taip pat jis itin palankiai veikia vyrų reprodukcinę sveikatą, nes stiprina seksualinį potraukį ir gerina lytinę funkciją.
Gulsčioji serenoja (Serenoa repens)
Gulsčiosios serenojos uogos natūralioje medicinoje naudojamos gydyti gerybinę prostatos hiperplaziją. Ji gerina spermos kokybę ir mažina lėtinio nuovargio simptomus. Gulsčioji serenoja taip pat mažina stresą ir gerina imuninę funkciją. Šis augalas subalansuoja endokrininę sistemą apskritai, bet ypač palankiai veikia ir vyrų, ir moterų reprodukcinę sistemą. Ir vyrai, ir moterys turi tų pačių lytinių hormonų - estrogeno ir progesterono, tik jų kiekiai skiriasi, todėl nesunku suprasti, kaip tas pats augalas gali pagerinti abiejų lyčių reprodukcinę funkciją ir lytinį potraukį.
Gulsčioji ragužė (Tribulus Terrestris)
Gulsčioji ragužė žinoma kaip afrodiziakas, šio augalo ekstraktas naudojamas indų ir kinų medicinoje, juo gydomos vyrų reprodukcinės sistemos problemos, tokios kaip mažas spermatozoidų skaičius. Gulsčioji ragužė nedidina testosterono ar kitų vyriškų hormonų gamybos, bet stimuliuoja androgeno receptorius smegenyse, o tai optimizuoja šių hormonų panaudojimą. Gulsčiojoje ragužėje esantis protodioscinas didina dehidroepiandrosterono (DHEA) kiekį vyro organizme, o tai padeda gydyti erekcijos sutrikimus, didina vaisingumą. Tyrimai parodė, kad šis augalas veiksmingai gydo vyrų nevaisingumą, kurį sukelia organizmo gaminami spermos antigenų antikūniai.
Epimedis (Epimedium spp.)
Epimedis plačiai naudojamas kinų medicinoje gydyti įvairioms ligoms, tokioms kaip osteoporozė, širdies ir kraujagyslių sutrikimai, hipertenzija, atminties sutrikimai, sąnarių skausmai ir kt. Šis augalas turi adaptogeninių savybių, todėl pagerina bendrą organizmo būklę. Išsiaiškinta, kad moterims jis padeda nuo nereguliarių mėnesinių ir seksualinės disfunkcijos. Šis augalas turi flavonoido ikarino, kuris atpalaiduoja lygiųjų raumenų audinius. Manoma, kad jis imituoja hormoną testosteroną ir gerina seksualinę funkciją.
Skaistminas tikrasis (Vitex agnus-castus)
Šis Viduržemio regione augantis krūmas nuo seno naudojamas gerinti moterų reprodukcinės sistemos sveikatą. Augalo pavadinimas kilo iš to, kad anksčiau šio augalo ekstraktas buvo naudojamas sumažinti lytinį potraukį - tai neva padėdavo moterims išlikti skaisčioms. Tačiau pasirodo, šio augalo ekstraktas priklausomai nuo koncentracijos gali turėti ir priešingą poveikį. Naudojant mažesnį koncentratą, didėja prolaktino lygis, o didesnės dozės mažina šio hormono kiekį. Skaistmino ekstraktas veikia hipofizę ir reguliuoja įvairius hormonus, tokius kaip estrogenas, folikulus stimuliuojantis hormonas (FSH), liuteinizuojantis hormonas ir prolaktinas. Šiais laikais jis naudojamas gydyti įvairias problemas, kurios moterims kyla dėl hormonų pusiausvyros sutrikimų, pavyzdžiui, priešmenstruacinį sindromą, cikliška krūtų skausmą, policistinę kiaušidžių ligą, gimdos fibroidus, menopauzės problemas ir pan.
Vaistinė svirenė (Pfaffia paniculata arba Hebanthe eriantha)
Vaistinė svirenė kilusi iš Pietų Amerikos, dar ji vadinama braziliniu ženšeniu, nors su tikruoju ženšeniu neturi nieko bendra. Šio augalo šaknies ekstraktas normalizuoja endokrininės sistemos veiklą, stiprina imunitetą, suteikia jėgų, gerina funkcijas. Savo gimtosiose vietose svirenė žinoma kaip panacėja, ji naudojama gydyti įvairius negalavimus, taip pat naudojama kaip bendrai organizmą tonizuojanti ir raminanti priemonė. Svirenė dar vadinama „rusų paslaptimi“, nes rusų sportininkai siekdami pagerinti savo sportinius pasiekimus, vartojo ergogeninę medžiagą ekdisteroną, išgaunamą iš šio augalo. Šis augalas neturi jokio šalutinio poveikio, lyginant su dauguma kitų anabolinių steroidų. Nors rusams pavyko gana ilgai saugoti šią paslaptį, dabar iš svirenės išgaunamą medžiagą plačiai vartoja sportininkai visame pasaulyje. Šis augalas taip pat stiprina atmintį, gerina apetitą ir subalansuoja cukraus kiekį kraujyje.
Kekinė juodžolė (Actaea racemosa)
Kekinę juodžolę Amerikos indėnai naudojo gydyti įvairiems sutrikimams, kurie sukelia moterų nevaisingumą. Tyrimai parodė, kad tam tikri kekinėje juodžolėje esantys komponentai veikia kaip estrogenai smegenyse, jie gali turėti panašų poveikį reprodukcinei sistemai. Moterims kekinė juodžolė padeda nuo menopauzės simptomų, kai sumažėja estrogeno gamyba. Šis augalas subalansuoja hormonus dėl to, kad jo poveikis panašus į estrogeno, be to, jame yra glikozidų, kurie taip pat reguliuoja hormonų pusiausvyrą. Kekinė juodžolė slopina uždegimus, nes joje yra izoferulo rūgšties, kuri padeda sumažinti skausmą ir tinimą reumatoidinio artrito ir osteoartrito atveju.
Arbatos ir moterų sveikata per gyvenimo etapus
Moterų sveikata kinta per skirtingus gyvenimo etapus, ir arbata gali būti naudinga kiekvienu iš jų.
- Nėštumas ir žindymas: Per nėštumą ir žindymą svarbu pasirūpinti, kad arbata būtų saugi ir neturėtų neigiamų poveikių. Rinkitės arbatas, kurios yra žemos kofeino, pavyzdžiui, ramunėlių ar fenku. Kai kurios arbatos, kaip imbiero arbata, gali padėti sumažinti nėštumo metu dažnai pasitaikančius pykinimo simptomus.
- Jaunystė ir brandumas: Jaunoms moterims arbata gali padėti išlaikyti sveiką odą, stiprinti imuninę sistemą ir skatinti energijos lygio išlaikymą. Žalioji arbata ir hibiskuso arbata yra ypač naudingos šiuose etapuose.
- Menopauzė ir vėlyvas amžius: Perimenopauzės ir menopauzės laikotarpiu arbata gali padėti reguliuoti hormonų pokyčius, sumažinti karščio bangas ir pagerinti nuotaiką. Arbata su ashwagandha ar levandos gali padėti mažinti stresą ir pagerinti miego kokybę.
Arbata ir hormonų pusiausvyra: papildomi aspektai
Hormonų pusiausvyra yra ypač svarbi moterų sveikatai. Kai kurios arbatos rūšys gali padėti reguliuoti hormonų lygį ir sumažinti hormoninius sutrikimus. Pavyzdžiui, arbata su šilauogėmis ar linų sėmenimis gali padėti mažinti perimenopauzės simptomus, tokius kaip karščio bangos ir naktinis prakaitavimas. Be to, arbata su ashwagandha gali padėti sumažinti streso hormono kortizolio lygį ir pagerinti bendrą savijautą.
Tradicinės arbatos ir moterų sveikata
Per amžius arbata buvo svarbi daugelio kultūrų dalis, ypač moterų kasdienybėje. Tradicinės arbatos receptai ir ritualai dažnai buvo naudojami siekiant pagerinti sveikatą ir grožį. Pavyzdžiui, Kinijoje ir Japonijoje žalioji arbata buvo laikoma ne tik skoniu, bet ir sveikatingumo šaltiniu. Moterims buvo svarbu gerti arbatos puodelį kaip meditacijos dalį, siekiant išlaikyti balansą ir harmoniją. Lietuvoje taip pat turime turtingą arbatos tradiciją, kur arbata buvo naudojama kaip priemonė gydyti įvairias ligas ir stiprinti organizmą. Tradicinės liaudiškos arbatos, pagamintos iš vietinių žolelių, tokios kaip čiobrelis, mėta ar kalendra, vis dar populiarios ir šiandien.
Kaip įtraukti arbatą į kasdienę rutiną
Norint gauti maksimalią naudą iš arbatos, svarbu žinoti, kaip tinkamai ją vartoti.
- Rinkitės arbatas be kofeino: Jei norite sumažinti kofeino kiekį, rinkitės žaliąją ar hibiskuso arbatą.
- Skirkite laiko arbatos ritualui: Tai gali tapti maloniu ritualu, padedančiu atsipalaiduoti ir pasimėgauti akimirka sau.
- Derinkite su maistu: Arbata puikiai tinka kartu su lengvais užkandžiais arba pusryčiais.
- Eksperimentuokite su prieskoniais: Galite pridėti imbiero, cinamono ar medaus.
Saugumo aspektai
Prieš vartodami bet kurią arbatą perimenopauzei ar menopauzei lengvinti, pasitarkite su savo gydytoju, nes kai kurios arbatos gali turėti neigiamą poveikį receptiniams vaistams. Kai kurios arbatos taip pat yra natūralūs kraują skystinantys vaistai, todėl pasitarkite su gydytoju dėl arbatos vartojimo prieš planinę operaciją. Jei menopazei lengvinti pasirinkote gerti arbatą, pirkite tik ekologiškas žolelių arbatas ir rinkitės arbatas be kofeino. Jei karščio bangos yra labiausia jus varginantis simptomas - atsargiai vartokite karštas arbatas, nes jos gali padidinti karščio bangas ir naktinį prakaitavimą.
tags: #žolelių #arbata #moterims #hormonų #pusiausvyrai #receptai