Trinti kokteiliai: receptai, nauda ir patarimai, kaip pasigaminti sveiką gėrimą

Šviežių vaisių kokteiliai pastaruoju metu tapo itin populiarūs, ir ne veltui. Tai ne tik skanus būdas mėgautis vaisiais ir daržovėmis, bet ir puikus pasirinkimas norintiems maitintis sveikiau, papildyti organizmą vitaminais ir mineralais, arba tiesiog greitai ir patogiai pavalgyti. Iš šviežių vaisių pagaminti kokteiliai mūsų organizmą papildo daugeliu maistinių medžiagų, vitaminų ir mineralų. Juose gausu skaidulų, kurios gerina virškinimą, todėl tokie kokteiliai padeda jaustis geriau ir neapsunkina skrandžio. Tačiau, kuo tiksliai papildysime savo organizmą, priklauso tik nuo mūsų pačių.

Kas yra trinti kokteiliai?

Trinti kokteiliai - tai gėrimai, pagaminti blenderiu sumaišant įvairius ingredientus: vaisius, daržoves, skysčius (vandenį, pieną, sultis, jogurtą), sėklas, riešutus, prieskonius ir kitus priedus. Skirtingai nuo sulčių, kuriose iš vaisių ar daržovių išspaudžiamas tik skystis, trintame kokteilyje naudojama visa vaisiaus ar daržovės masė, įskaitant minkštimą ir kartais net sėklas ar odeles (jei jos tinkamos vartoti). Tai reiškia, kad trintame kokteilyje išlieka didesnis kiekis skaidulų, vitaminų ir mineralų.

Trintų kokteilių nauda

Trinti kokteiliai gali būti naudingi įvairiais aspektais:

  • Patogus būdas suvartoti daugiau vaisių ir daržovių: Daugelis žmonių nesuvartoja rekomenduojamo vaisių ir daržovių kiekio per dieną. Trintas kokteilis - puikus būdas lengvai ir greitai įtraukti daugiau šių produktų į savo mitybą.
  • Gausus vitaminų ir mineralų šaltinis: Vaisiai ir daržovės, naudojami trintiems kokteiliams, yra puikus vitaminų (A, C, E, K, B grupės), mineralų (kalio, magnio, kalcio), antioksidantų ir kitų naudingų medžiagų šaltinis. „Kartu su vaisių kokteiliais galima lengvai gauti visos dienos vitaminų normą."
  • Didelis skaidulų kiekis: Neabejotinos naudos teikia ir juose esančios skaidulos, gerinančios medžiagų apykaitą ir padedančios pašalinti toksinus. Skaidulos svarbios virškinimui, padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, mažina cholesterolio kiekį ir suteikia sotumo jausmą. Trintame kokteilyje skaidulos išlieka, skirtingai nei sultyse.
  • Energijos šaltinis: Trinti kokteiliai gali būti puikus energijos šaltinis prieš treniruotę ar po jos, arba tiesiog dienos metu, kai jaučiamas energijos trūkumas. Glotnutis, suteikiantis daug energijos.
  • Svorio kontrolė: Dėl didelio skaidulų kiekio trinti kokteiliai gali padėti kontroliuoti svorį, nes suteikia sotumo jausmą ir padeda sumažinti kalorijų suvartojimą.
  • Pagerina odos būklę: Antioksidantai, esantys vaisiuose ir daržovėse, padeda apsaugoti odą nuo žalingo aplinkos poveikio ir senėjimo.
  • Stiprina imuninę sistemą: Vitaminai ir mineralai, ypač vitaminas C, stiprina imuninę sistemą ir padeda organizmui kovoti su infekcijomis.
  • Detoksikacija: Kai kurie ingredientai, tokie kaip špinatai, petražolės ar citrinos, gali padėti organizmui pašalinti toksinus.

Tinkamas vaisių derinimas

Prieš ruošiant vaisių kokteilį svarbu atsižvelgti į skirtingų produktų derinimą. Viena savybė, į kurią ypač rekomenduojama atkreipti dėmesį - vaisių saldumas. Pavyzdžiui, persimonus, bananus ar vynuoges laikome saldžiais vaisiais, vyšnias, mangus, kriaušes, obuolius ir persikus - pusiau rūgščiais, o apelsinus, greipfrutus, citrinas, serbentus, spanguoles priskiriame rūgštiesiems. Šie vaisiai ne veltui skirstomi į skirtingas grupes. Pasak V. Juodkazienės, nors pusiau rūgštūs vaisiai puikiai dera su saldžiaisiais arba rūgščiaisiais, tačiau jei sumaišysime saldų bananą su rūgščia citrina, galime ne tik nusivilti skoniu, bet ir sudirginti skrandį. „Jei gaminame vaisių kokteilį iš, pavyzdžiui, kivių, bananų, apelsinų ar citrinų, galime manyti, kad geriame sveiką gėrimą, tačiau skrandyje jis greitai ima rūgti, taip sukeldamas nemalonius pojūčius ar net skausmus. Neskubėkite plakti kokteilio iš visų namuose turimų vaisių, geriau įvertinkite jų saldumą ir vieną dieną mėgaukitės saldesniu, o kitą - rūgštesniu vaisių kokteiliu“, - sako V. Juodkazienė. Norint pasigaminti skanų kokteilį, geriausia derinti ne daugiau nei dvi skirtingas vaisių rūšis, taip geriau atsiskleis kiekvieno produkto skonis. Pavyzdžiui, jei norite natūraliai saldaus kokteilio, maišykite bananus su mangais ar kriaušėmis, o kriaušes - su ananasais ar persimonais. Taip pat tarpusavyje dera braškės su kriaušėmis ir ananasai su vynuogėmis. Kai kurie vaisiai, pavyzdžiui, arbūzai arba melionai, maišomi su kitais vaisiais, netenka skonio, todėl jų nerekomenduojama naudoti kokteiliuose.

Ingredientai trintiems kokteiliams

Trintų kokteilių ingredientų pasirinkimas yra beveik neribotas. Svarbu atsižvelgti į savo skonį, poreikius ir tikslus. Štai keletas populiariausių ingredientų grupių:

Taip pat skaitykite: Gardžios sriubos receptas

Vaisiai

Vaisiai suteikia trintiems kokteiliams saldumo, skonio ir vitaminų. Populiariausi vaisiai:

  • Uogos: Braškės, mėlynės, avietės, gervuogės, spanguolės, serbentai. Uogos yra puikus antioksidantų šaltinis. Britų mokslininkai nustatė, kad iš visų uogų žmogaus sveikatai naudingiausi yra juodieji serbentai, kuriuose ypač daug taip reikalingo vitamino C.
  • Bananai: Suteikia kokteiliui kreminės tekstūros ir saldumo.
  • Obuoliai: Prideda skaidulų ir gaivumo. Obuoliai jau nuo seno laikomi stebuklingais vaisiais, galinčiais pailginti jaunystę ir atitolinti nuo ligų. Dabar obuoliai dažnai rekomenduojami kaip dietinis maistas iškrovos dienomis. Kiekvienam žmogui rekomenduojama suvalgyti bent po obuolį per dieną, o geriausia - keletą. Jeigu nenorite ar negalite jų kramtyti, rytinis kokteilis - puiki proga apdovanoti organizmą naudingomis medžiagomis, esančiomis obuoliuose.
  • Kriaušės: Panašiai kaip obuoliai, prideda skaidulų ir saldumo.
  • Mango: Suteikia egzotiško skonio ir kreminės tekstūros.
  • Ananasai: Gaivus ir vitaminų C šaltinis.
  • Citrusiniai vaisiai: Apelsinai, greipfrutai, citrinos, laimai. Suteikia gaivumo ir vitaminų C.
  • Kiviai: Vitaminų C ir E šaltinis.
  • Persikai ir nektarinai: Suteikia saldumo ir vitaminų.

Daržovės

Daržovės prideda trintiems kokteiliams vitaminų, mineralų ir skaidulų, be didelio kiekio cukraus. Populiariausios daržovės:

  • Špinatai: Nekaloringi ir labai vertingi špinatai papildys organizmą geležimi, įvairiais antioksidantais ir vėžį slopinančiomis medžiagomis, be to, jie turi detoksikuojančių savybių. Šios daržovės teigiamai veikia nervų sistemą, jas lengva virškinti. Neutralaus skonio, todėl lengvai įmaišomi į kokteilius. Puikus vitaminų K ir A šaltinis.
  • Kale (lapiniai kopūstai): Panašiai kaip špinatai, neutralaus skonio ir gausūs vitaminų.
  • Salierai: Suteikia gaivumo ir mažai kaloringi.
  • Agurkai: Gaivus ir drėkinantis ingredientas. Agurkai - vienos mažiausiai kalorijų turinčių daržovių. ir valo organizmą.
  • Morkos: Suteikia saldumo ir vitaminų A.
  • Burokėliai: Suteikia saldumo ir antioksidantų.
  • Avokadai: Suteikia kreminės tekstūros ir sveikų riebalų. Avokade esantys riebalai mažina cholesterolio kiekį ir padeda išvengti širdies kraujagyslių ligų. Jis teigiamai veikia kepenis, mažina cukraus kiekį kraujyje. Taip pat pasižymi dideliu ląstelienos kiekiu.
  • Brokoliai: Brokoliai laikomi viena sveikiausių ir naudingiausių daržovių. Juose yra medžiagų, saugančių nuo vėžio, širdies ligų, palaikančių gerą regėjimą. Augalinės kilmės junginiai, esantys brokoliuose, padeda neutralizuoti ir pašalinti toksinus iš virškinimo sistemos.

Skysčiai

Skysčiai naudojami kokteilio konsistencijai reguliuoti ir suteikia papildomų maistinių medžiagų. Populiariausi skysčiai:

  • Vanduo: Paprastas ir neutralus pasirinkimas.
  • Pienas: Karvės pienas, migdolų pienas, sojų pienas, avižų pienas, kokosų pienas. Pienas prideda baltymų ir kalcio.
  • Jogurtas: Natūralus jogurtas, graikiškas jogurtas. Prideda baltymų ir probiotikų.
  • Sultys: Apelsinų sultys, obuolių sultys, ananasų sultys. Sultys suteikia saldumo ir vitaminų, tačiau reikėtų vartoti saikingai dėl didelio cukraus kiekio.
  • Kokosų vanduo: Drėkinantis ir elektrolitų šaltinis.
  • Žalioji arbata: Prideda antioksidantų ir kofeino.

Priedai

Priedai naudojami kokteilio skoniui, tekstūrai ir maistinei vertei pagerinti. Populiariausi priedai:

  • Sėklos: Chia sėklos, linų sėmenys, kanapių sėklos. Prideda skaidulų, omega-3 riebalų rūgščių ir baltymų.
  • Riešutai: Migdolai, graikiniai riešutai, anakardžiai. Prideda sveikų riebalų ir baltymų.
  • Riešutų sviestas: Žemės riešutų sviestas, migdolų sviestas. Prideda baltymų ir sveikų riebalų.
  • Prieskoniai: Cinamonas, imbieras, ciberžolė. Prideda skonio ir antioksidantų.
  • Žolelės: Mėtos, petražolės, bazilikai. Prideda gaivumo ir vitaminų.
  • Kakava: Prideda antioksidantų ir skonio.
  • Proteinų milteliai: Išrūgų baltymai, sojų baltymai, augaliniai baltymai. Prideda baltymų.
  • Medus, klevų sirupas, agavos sirupas: Naudojami kokteiliui pasaldinti. Reikėtų vartoti saikingai.
  • Ledas: Naudojamas kokteiliui atšaldyti ir sutirštinti.

Kaip išvengti papildomo cukraus

Nors kai kurie žmonės gamindami kokteilius maišo šviežius vaisius su džiovintais ar net konservuotais, pasak V. Juodkazienės, vis dėlto kokteiliams geriausiai tinka neapdoroti, natūralūs vaisiai. „Švieži vaisiai savyje turi daugiausiai naudingų medžiagų, natūralios fruktozės, kuri mūsų organizmą papildo sveikaisiais angliavandeniais. Konservuotuose ir džiovintuose vaisiuose dažnai būna pridėtinio cukraus, jie būna praradę tam tikrą kiekį naudingų medžiagų, todėl norint gaminti sveikesnius ir maistingesnius kokteilius visuomet rekomenduoju rinktis šviežius vaisius“, - sako V. Juodkazienė. Į kokteilius nepatartina dėti ne tik džiovintų ir konservuotų vaisių, bet ir jų sulčių. Nedidelis natūralių apelsinų sulčių kiekis gal ir nepakenks jūsų kokteiliui, tačiau suteiks papildomo saldumo. „Vanduo yra geresnis ir sveikesnis pasirinkimas praskiesti kokteilį, taip išvengiant papildomo saldumo, kurį ir taip gausime sutrynę įvairius vaisius. Taip pat galite rinktis natūralų kokosų pieną, kuris ne tik papildys gėrimą magniu, geležimi ir kitomis naudingomis savybėmis, bet ir suteiks malonų kvapą“, - sako V. Juodkazienė.

Taip pat skaitykite: Žiemos atsargos: Trinti pomidorai

Receptai trintiems kokteiliams

Štai keletas receptų, tinkančių tiek pradedantiesiems, tiek patyrusiems kokteilių gamintojams. Galite juos keisti ir pritaikyti pagal savo skonį ir turimus ingredientus.

  • Žalias kokteilis pradedantiesiems:

    • 1 puodelis špinatų
    • 1/2 bananas
    • 1/2 obuolio
    • 1/2 puodelio vandens
    • 1 šaukštelis chia sėklų
    • Visus ingredientus sumaišykite blenderiu iki vientisos masės. Jei reikia, įpilkite daugiau vandens.

  • Uogų kokteilis:

    • 1 puodelis mišrių uogų (braškės, mėlynės, avietės)
    • 1/2 bananas
    • 1/2 puodelio jogurto
    • 1/4 puodelio vandens
    • 1 šaukštelis medaus (nebūtina)
    • Visus ingredientus sumaišykite blenderiu iki vientisos masės. Jei reikia, įpilkite daugiau vandens.

  • Tropinis kokteilis:

    • 1/2 puodelio mango
    • 1/2 puodelio ananasų
    • 1/2 bananas
    • 1/2 puodelio kokosų pieno
    • 1/4 puodelio vandens
    • Visus ingredientus sumaišykite blenderiu iki vientisos masės. Jei reikia, įpilkite daugiau vandens.

  • Baltyminis kokteilis:

    Taip pat skaitykite: Kaip pasigaminti sveiką kokteilį?

    • 1 bananas
    • 1/2 puodelio pieno (arba augalinio pieno)
    • 1 šaukštas žemės riešutų sviesto
    • 1 šaukštas proteinų miltelių
    • 1/4 puodelio vandens
    • Visus ingredientus sumaišykite blenderiu iki vientisos masės. Jei reikia, įpilkite daugiau vandens.

  • Šokoladinis kokteilis:

    • 1 bananas
    • 1/2 puodelio pieno (arba augalinio pieno)
    • 1 šaukštas kakavos
    • 1 šaukštelis chia sėklų
    • 1/4 puodelio vandens
    • Visus ingredientus sumaišykite blenderiu iki vientisos masės. Jei reikia, įpilkite daugiau vandens.

  • Mangų ir špinatų kokteilis:

    • 150 g mango
    • 1 bananas
    • 30 g špinatų
    • 350 ml kokosų pieno
    • 1 a. š. cinamono
    • Paruošimas: Nulupkite mango vaisių ir supjaustykite. Sudėkite į trintuvą kartu su špinatų lapeliais ir pusiau perpjautu bananu. Viską užpilkite pienu ir pagardinkite cinamonu. Trinkite elektriniu trintuvu, kol ingredientai virs vientisa mase.

  • Kivių ir apelsinų kokteilis:

    • 3 kivių
    • 1 apelsino
    • 40 g špinatų
    • 350 ml vandens
    • Paruošimas: Nulupkite kivius, apelsinus ir juos supjaustykite. Sudėkite viską į trintuvą kartu su špinatų lapeliais, užpilkite vandeniu ir trinkite, kol ingredientai pavirs į vientisą masę.

  • Juodųjų serbentų kokteilis:

    • 2 vnt.
    • 1 a. š.
    • Gaminimas. Bananus supjaustykite ir suplakite kartu su pienu, tarkuotu šokoladu ir juodaisiais serbentais.

  • Aviečių kokteilis:

    • 2 vnt.
    • 1 a. š.
    • Gaminimas. Nulupkite apelsiną ir bananą, supjaustykite juos ir dėkite į plakimo indą. Tuomet sudėkite šaldytas avietes, nuplautus mėtos lapelius bei šaukštelį maistinių skaidulų. Pilkite pusę stiklinės vandens ir plakite kokteilį. Jei jaučiate, kad jis gaunasi šiek tiek per tirštas, pilkite dar šiek tiek vandens.

  • Mėlynių kokteilis:

    • 2 vnt.
    • 4 v. š.
    • 4 vnt.
    • 1 a. š.
    • Gaminimas. Mėlynes suplakite elektrinėje trintuvėje atskirai. Tuomet suplakite bananus, pieną, jogurtą, avižinius dribsnius, aguonas ir medų. Į dideles stiklines supilkite gautą masę ir ant viršaus pilkite sutrintas mėlynes taip, kad gautųsi sluoksniuotas kokteilis. Jei matote, kad kokteilis nesigauna tirštas - pilkite dar jogurto arba pieno.

  • Žaliasis kokteilis su skaidulomis:

    • 2 vnt.
    • 4 v. š.
    • 4 vnt.
    • 1 a. š.
    • Gaminimas. Visus ingredientus sudėkite į plakimo indą ir užpilkite vandeniu maždaug per 3 - 4 pirštus nuo viršaus.

  • Kavos ir šokolado kokteilis:

    • 2 a. š.
    • Gaminimas. 2 a. š. Gaminimas. Paruoškite stiprią kavą ir ją atšaldykite. Tuomet sutarkuokite šokoladą, o bananus supjaustykite gabalėliais ir sudėkite į vaisių trintuvę. Ant jų suberkite smulkintą šokoladą, vanilinį cukrų ir prieskonius. Supilkite pieną ir kavą bei viską gerai išplakite.

Patarimai gaminant trintus kokteilius

Štai keletas patarimų, kurie padės jums gaminti skanius ir sveikus trintus kokteilius:

  • Sunaudokite namuose užsistovėjusius vaisius: Kokteiliams geriausiai tinka sunokę vaisiai. Pasak V. Juodkazienės, kokteiliuose galima „paslėpti‘‘ ir šiek tiek savo išvaizdą pakeitusius, namie ilgiau užsistovėjusius vaisius, kurių nesinori nei valgyti, nei išmesti. „Pavyzdžiui, jei namie turite pradėjusių vysti obuolių, galite nulupti jų žievelę ir panaudoti juos kokteilyje, o jeigu jie šiek tiek pagedę - tiesiog juos apipjaustykite. Taip pat nebijokite naudoti kambaryje laikomų ir patamsėjusių bananų - jie nepavojingi sveikatai, o kokteiliui suteiks natūralaus saldumo“, - sako V. Juodkazienė. Nepatariama kokteiliams naudoti ne iki galo sunokusių kietų vaisių. Jie tikrai nepridės skonio, kokteilis taps mažiau natūraliai saldus. Jei namuose turite daugiau tokių vaisių, prieš naudodami juos sunokinkite - laikykite saulės šviesoje arba šalia obuolių ir bananų, kurie skleidžia etileno dujas, greičiau nokinančias vaisius.
  • Naudokite šaldytus vaisius ir daržoves: Šaldyti vaisiai ir daržovės suteikia kokteiliui tirštumo ir vėsos. Be to, šaldyti produktai dažnai yra tokie patys maistingi, kaip ir švieži.
  • Eksperimentuokite su ingredientais: Nebijokite eksperimentuoti su skirtingais vaisiais, daržovėmis, skysčiais ir priedais. Atraskite savo mėgstamiausius derinius.
  • Pradėkite nuo mažesnio kiekio ingredientų: Jei nesate tikri, ar jums patiks tam tikras ingredientas, pradėkite nuo mažesnio kiekio ir palaipsniui didinkite.
  • Naudokite kokybišką blenderį: Geras blenderis gali padaryti didelį skirtumą kokteilio tekstūrai. Jei turite galimybę, investuokite į galingą blenderį.
  • Valgykite iš karto: Trinti kokteiliai geriausiai skanūs iš karto po pagaminimo. Taip išsaugosite didžiausią maistinių medžiagų kiekį.
  • Stebėkite cukraus kiekį: Atkreipkite dėmesį į cukraus kiekį kokteilyje. Stenkitės naudoti kuo mažiau saldiklių ir rinktis vaisius, kurie natūraliai yra mažiau saldūs.
  • Nepamirškite baltymų: Jei kokteilis skirtas kaip pagrindinis patiekalas, įsitikinkite, kad jame yra pakankamai baltymų. Galite pridėti jogurto, riešutų sviesto, sėklų ar proteinų miltelių.
  • Būkite kūrybingi: Trinti kokteiliai yra puikus būdas pasitelkti kūrybiškumą. Nebijokite eksperimentuoti ir kurti savo unikalius receptus.
  • Gamindami tirštuosius kokteilius vietoje ledų rinkitės liesą pieną, riebų jogurtą keiskite liesu jo pakaitalu. Šie ingredientai ypač tinka skaniems ir sveikiems tirštiesiems kokteiliams gaminti, neapsunkina skrandžio ir patenkina „ko nors saldaus“ poreikį. Be to, jie papildo žmogaus mitybą visomis vaisių naudingosiomis medžiagomis, nes vartojama ir vaisiaus ląsteliena, ir jo sultys. Į tirštuosius kokteilius taip pat galima dėti šokolado ar kito saldumynų, tačiau jų kiekis neturi būti didelis.

Trintų kokteilių mitai ir klaidos

Nepaisant populiarumo, apie trintus kokteilius sklando nemažai mitų ir daroma klaidų:

  • Mitas: Trinti kokteiliai yra visada sveiki. Nors trinti kokteiliai gali būti labai sveiki, tai priklauso nuo ingredientų. Jei į kokteilį dedate daug saldžių vaisių, sulčių ar saldiklių, jis gali būti per didelis cukraus kiekis.
  • Klaida: Trinti kokteiliai gali pakeisti visą maistą. Trinti kokteiliai gali būti puikus priedas prie subalansuotos mitybos, tačiau jie neturėtų pakeisti visų patiekalų. Svarbu gauti įvairių maistinių medžiagų iš skirtingų maisto produktų.
  • Mitas: Trinti kokteiliai tinka tik lieknėjantiems. Trinti kokteiliai tinka visiems, ne tik lieknėjantiems. Jie gali būti puikus būdas papildyti mitybą vitaminais, mineralais ir skaidulomis.
  • Klaida: Trinti kokteiliai visada turi būti saldūs. Trinti kokteiliai gali būti ir sūrūs. Galite gaminti kokteilius su daržovėmis, žolelėmis ir prieskoniais.
  • Mitas: Visi ingredientai tinka trintiems kokteiliams. Ne visi ingredientai tinka trintiems kokteiliams. Reikėtų vengti ingredientų, kurie gali būti sunkiai virškinami arba turėti nemalonų skonį.

Trinti kokteiliai vaikams

Trinti kokteiliai yra puikus būdas įtraukti daugiau vaisių ir daržovių į vaikų mitybą. Vaikams patinka saldūs ir spalvingi kokteiliai. Štai keletas patarimų, kaip gaminti kokteilius vaikams:

  • Naudokite saldžius vaisius: Bananai, mango, braškės yra puikus pasirinkimas.
  • Slėpkite daržoves: Špinatai, morkos ar burokėliai gali būti įmaišomi į kokteilius, nesukeliant vaikams nepasitenkinimo.
  • Suteikite kokteiliui įdomų pavadinimą: Vaikams patinka kokteiliai su įdomiais pavadinimais, pvz., "Supermenas", "Princesės gėrimas" ar "Džiunglių kokteilis".
  • Leiskite vaikams dalyvauti gaminant: Vaikams patinka dalyvauti gaminant maistą. Leiskite jiems pasirinkti ingredientus ir supilti juos į blenderį.
  • Pateikite kokteilį patraukliai: Naudokite spalvingas stiklines, šiaudelius ar dekoratyvinius skėčius.

Žalieji kokteiliai: nauda ir receptai

Žalieji kokteiliai yra tokie, kurių didžiąją dalį sudaro žalumynai. Į žaliuosius kokteilius galima dėti ką tik sugalvosi. Tinka špinatai, gražgarstės, kale lapai, morkų lapai, burokėlių lapai, net braškių lapai, salierų stiebai, petražolės. Paskaninti galima ir cinamonu. Tik atmink, jis turėtų būti ceilono. Dar noriu pabrėžti, kad tokiems kokteiliams tikrai netiks pieno produktai. Žaliaisiais kokteiliais aš pradedu ne vieną savo rytą. Man toks kokteilis suteikia energijos dienos pradžiai, be to - neapsunkina skrandžio. Žalieji kokteiliai naudingi ir tiems, kas įprastai valgo mažai daržovių. O štai kokteilyje slypi daugybė vitaminų, skaidulų ir mineralinių medžiagų. Dažniau geriant žaliuosius kokteilius atsiranda daugiau energijos, pagerėja virškinimas. O ar žinojai, kad reguliariai geriant žaliuosius kokteilius jie padeda išvalyti ir detoksikuoti organizmą? Labai svarbu gaminant žaliąjį kokteilį nepadauginti vaisių, kuriuose daug natūralaus cukraus. Iš esmės galima. Tačiau nerekomenduoju žaliųjų kokteilių naudoti kasdien ir taip pakeisti daržovių vartojimo. Mūsų organizmui naudinga valgyti ir pilnas daržoves, nesutrintas. Kokteilis neturėtų pakeisti Tavo suvartojamo daržovių kiekio. Todėl rekomenduoju juo pradėti 3 rytus. O kitais rytais rinktis kitokį maistą. Tačiau jei nori detoksikuoti ir išvalyti organizmą, žaliuosius kokteilius gali vartoti kurį laiką dažniau ar net kasdien. Tačiau tokiu atveju rekomenduočiau pasitarti su specialistu, kuris patartų, kaip geriau organizmą detoksikuoti žaliaisiais kokteiliais.

Žaliojo kokteilio receptas:

  • ½ banano
  • saujos špinatų ar gražgarsčių
  • 1 arbatinio šaukštelio ciberžolės
  • 100 ml augalinio pieno

tags: #trinti #kokteiliai #receptai #nauda

Populiarūs įrašai: