Dienos pietų piliulė: apžvalga ir alternatyvos
Šiame straipsnyje aptarsime dienos pietų piliulių apžvalgas, sveikos mitybos principus ir alternatyvas, kurios gali padėti siekti geresnės savijautos ir sveikatos. Straipsnyje remsimės dietologų patarimais, moksliniais tyrimais ir žmonių patirtimi.
Sveika mityba - kelias į gerą savijautą
Sveika mityba yra vienas svarbiausių veiksnių, lemiančių mūsų fizinę ir psichinę sveikatą. Mitybos specialistas Tomas Lenart pataria pusryčiams valgyti kuo natūralesnį, lengvai virškinamą, angliavandeninį maistą. Pietūs turėtų būti sočiausias dienos valgis, o vakarienei geriausia rinktis lengvus patiekalus.
Sveiko maisto receptai
Sveiko maisto receptai gali būti įvairūs ir pritaikyti kiekvieno žmogaus poreikiams bei skoniui. Svarbu, kad valgiaraštį sudarytų mažo kalorijų kiekio patiekalai, kuriuose gausu vitaminų, mineralų ir kitų naudingų medžiagų. Dietologas Tomas Lenart dalinasi savo vakarienei skirtų patiekalų receptais, taip pat pristato sveikus pietų patiekalus.
Mitybos planas poroms
Norintiems pagerinti savo sveikatą ir išvaizdą, gali būti naudingas specialus mitybos planas poroms. Toks planas palengvina buitį, nes maistą galima pirkti, gaminti ir valgyti kartu. Vyrams ir moterims skiriasi tik maisto kiekiai, o maistas tas pats. Šio mitybos plano pagalba galima pagerinti savo išvaizdą, savijautą, darbingumą, o treniruotės taps efektyvesnėmis. Sveikesnė mityba padeda rečiau sirgti ir gerina gyvenimo kokybę.
Šiame mitybos plane turėtų būti visos organizmui reikalingos medžiagos:
Taip pat skaitykite: Įvairių šalių gimtadienio papročiai
- Sveikieji riebalai: aliejai, riešutai, sėklos, avokadai, riebi žuvis.
- Aukštos kokybės baltymai: kiaušiniai, mėsa, žuvis, pieno produktai.
- Įvairūs angliavandenių šaltiniai: ryžiai, grikiai, avižos, bulvės, juoda duona, viso grūdo duona.
- Ląsteliena: daržovės ir vaisiai.
Vertingos dovanos ir informacija
Įsigijus mitybos planą, dažnai gaunama vertingos informacijos apie mitybos principus, prieskonius, maisto papildus ir svorio kontrolę. Svarbu valgyti pusryčius ir neatsisakyti pietų. Taip pat paaiškinama, kaip keisti patiekalus, kad nenukentėtų gaunami rezultatai.
Šis mitybos planas tinka tiek sportuojančioms, tiek nesportuojančioms poroms. Turinties didesnį fizinį aktyvumą, tereikia valgyti daugiau. Maisto medžiagos dėl to nesikeičia. Jie taip pat gali į savo racioną įtraukti maisto papildus.
Šio mitybos plano lengva laikytis, galima maitintis ir gyventi sveikiau neskaičiuojant kalorijų. Tai nebus alinanti dieta, kurios įmanoma laikytis tik labai trumpą laiką. Maistas yra vertingiausias ir geriausiai veikia Jūsų savijautą, darbingumą, fizinius rodiklius ir figūrą, kuomet jis yra kuo paprastesnis. Tai reiškia, kad jį gaminti netruks ilgai. Plane taip pat nėra sunkiai randamų egzotiškų produktų. Viskas labai paprasta ir gali būti paprastai ruošiama.
Geriau ir sveikiau maitinantis galite pamiršite ką reiškia jaustis apsunkusiu (-ia) ir aptingusiu(-ia). Maistas turi teikti energiją, o ne ją iš Jūsų atimti. Sveikiau maitinantis ir turint plonesnį liemenį ir Jūsų drabužiai atrodys geriau. Tuo pačiu gerės ir Jūsų nuotaika!
Dažnai žmonės galvoja, jog sveika mityba susideda tik iš sausos vištienos, ryžių be druskos ir kiaušinių baltymų. Tai toli gražu ne taip ir maistas plane daug įvairesnis nei tai. Norint geriau atrodyti, nereikia badauti. Reikia tik sveikiau maitintis.
Taip pat skaitykite: Greitas maistas Vievyje
Farmacijos naujienos: vaistai nutukimui gydyti
Analitikai prognozuoja, kad iki 2030 m. pradžios farmacijos bendrovių, kuriančių vaistus nutukimui gydyti, pajamos viršys 150 mlrd. JAV dolerių. Didžiausią įtaką rinkos augimui turi sparčiai populiarėjantis „Eli Lilly“ preparatas „Mounjaro“ ir „Novo Nordisk“ vaistas „Wegovy“, taip pat kiti GLP-1 receptorių agonistai. Šiuo metu nutukimo gydymui vartojami daugiausia injekciniai vaistai, tačiau kelios farmacijos bendrovės intensyviai kuria geriamąsias formas. Tikimasi, kad jos bus tokios pat veiksmingos kaip injekciniai preparatai.
Geriamieji GLP-1 agonistai
Farmacijos kompanijos „Eli Lilly“ kuriamas naujas vaistas orforglipronas yra kartą per dieną vartojamas geriamasis GLP-1 agonistas. Vėlyvosios stadijos tyrimai parodė, kad jis padėjo antsvorio turintiems 2 tipo cukriniu diabetu sergantiems suaugusiesiems numesti vidutiniškai 10,5 proc. kūno svorio. Kitame tyrime, skiriant didžiausią dozę, antsvorio turintys, bet diabetu nesergantys pacientai per 72 savaites neteko vidutiniškai 12,4 proc. svorio. „Eli Lilly“ planuoja iki 2025 m. Geriamoji semaglutido forma, sukurta iš kompanijos injekcinės GLP-1 veikliosios medžiagos, vėlyvosios stadijos tyrime padėjo pacientams numesti apie 15 proc. kūno svorio. Vaistas šiuo metu vertinamas reguliavimo institucijų. JAV Maisto ir vaistų administracijos sprendimo tikimasi 2025 m. pabaigoje.
Kompanija „Structure Therapeutics“ vysto nepeptidinį geriamąjį GLP-1 agonistą, pavadintą GSBR-1290. Praėjusiais metais vidurinės stadijos tyrimas parodė, kad per 12 savaičių pacientų svoris sumažėjo vidutiniškai 6,2 proc. „Merck“ kartu su „Hansoh Pharma“ ruošiasi pradėti ankstyvosios stadijos tyrimus, kuriuose bus tiriamas per burną vartojamas mažos molekulės GLP-1 agonistas HS-10535.
Farmacijos kompanijos „AstraZeneca“ ir „Eccogene“ vysto ECC5004 - vieną kartą per dieną vartojamą GLP-1 receptorių agonistą tablečių forma. Įsigijusi „Carmot Therapeutics“, farmacijos kompanija „Roche“ vysto CT-966 - geriamąjį GLP-1 agonistą. Praėjusiais metais ankstyvosios stadijos tyrimas parodė, kad nutukę, tačiau diabetu nesergantys pacientai per keturias savaites numetė vidutiniškai 6,1 proc. Farmacijos kompanija „Viking Therapeutics“ kuria geriamąją VK2735 formą. Šis preparatas veikia GLP-1 ir GIP hormonus, reguliuojančius organizmo medžiagų apykaitą. Vidurinės stadijos tyrime, kuriame dalyvavo 280 antsvorio turinčių suaugusiųjų, per 13 savaičių pasiektas iki 12,2 proc. Farmacijos kompanija „Pfizer“ kūrė danugliproną kaip du kartus per dieną vartojamą geriamąjį GLP-1 agonistą, tačiau projektas buvo nutrauktas, nes tyrimai parodė prastą vaisto toleravimą. Vėliau bendrovė išbandė ilgalaikio atpalaidavimo formą, vartojamą vieną kartą per dieną. Tyrime dalyvavo apie 1400 pacientų.
Interpolas kovoja su neteisėtais vaistais
Interpolo koordinuotos tarptautinės operacijos metu visame pasaulyje konfiskuota neteisėtų vaistų už daugiau nei 57 mln. eurų. Šia operacija siekta pažaboti klastotų ar nepatvirtintų preparatų, platinamų per internetą, antplūdį. Gruodžio - gegužės mėnesiais, bendradarbiaujant 90 pasaulio šalių, įskaitant 16 Europos Sąjungos valstybių, buvo konfiskuota per 50 mln. Interpolas praneša, kad Europoje dažniausiai sulaikyti suklastoti ar nepatvirtinti svorio mažinimo vaistai bei peptidų papildai.
Taip pat skaitykite: Valentino dienos želė tortas: gaminimo instrukcijos
Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) ir Europos vaistų agentūra (EVA) pastaraisiais metais įspėjo apie padirbto semagliutido, vaistų nuo nutukimo ir diabeto „Ozempic“ bei „Wegovy“ veikliosios medžiagos, plitimą juodojoje rinkoje. Melanotanas yra sintetinis hormonas, skatinantis melanino gamybą ir suteikiantis įdegusios odos išvaizdą. Padirbtų vaistų pardavimas gali turėti mirtinų pasekmių.
Asmeninio tobulėjimo svarba
Investicija į asmeninį tobulėjimą yra viena geriausių investicijų. Prieš metus nusprendus išbandyti kai ką gilesnio, aiškiai išsigryninta savo gyvenimo vizija, suprasta, kas iš tiesų yra žodis vertybės ir kaip jomis vadovautis savo kasdienybėje. Išmokta, kaip nebestresuoti, kaip baigti ėsti save ir ėsti kitus, kaip eliminuoti aukos scenarijų iš savo elgesio ir susidraugauti su emocijomis. Suprasta, kas iš tiesų yra atsakomybė ir kaip ją prisiimti, kaip planuotis laiką ir nekelti sau neįmanomų lūkesčių. Suprasta, ką reiškia iš tiesų mylėti save.
Metus laiko nevartojant alkoholio, išmokta pramogauti be alkoholio, atrasti naujas veiklas ir suprasta, kiek daug laisvo laiko ir galimybių jis atimdavo. Metus laiko valgant pusryčius, savo kailiu pajutau, ką reiškia eiti miegoti 22val. ir ką keičia tai kasdienybėje. Atrastas ritininis ritualas kuris motyvuoja keltis anksčiau. Pradėta savo laisvalaikį planuoti pačiam, o ne kaip kas ką pasiūlys. Dėka šio požiūrio, susirastas ir taip seniai ieškotas hobis. Nebesigilinti į kitų žmonių problemas, paliekant jiems jas išspręsti patiems, o dėl to gyventi daug ramiau. Visas dienas su keliomis išimtimis pilnai susiplanuoti laiką kalendoriuje ir 90%-100% suplanuotų užduočių įgyvendinti. Važiuojant į susitikimus pastebėta, kad esu daug ramesnis už vairo, nebereikia skubėti ir keikti visų vairuotojų ar kaltinti šviesoforus. Nebepriekaištauti sau dėl to ką padarau ar ko nepadarau. Pradėta sakyti ką galvoju čia ir dabar ir nebesislėpti už ""Pagalvosiu"" kaukės nors atsakymą žinau jau dabar. Bendrai suprasta, kaip formuoti įpročius ir daryti tai, ką reikia tada, kada reikia. Ir ne ką mažiau svarbu atpažinti, ko nedaryti. Nors taip norisi. Nedaryti!
DaVinci 365® ARCHITECTUS programa
Norintiesiems pokyčių ir atsakymų į kasdien kamuojančius egzistencinius klausymus, DaVinci365 programa dramatiškai padėjo atverti akis. Baigus mokymus pasitikima savimi, ramesnė, drąsesnė, turinti tikslus ir žinanti, kaip jų siekti. Pasikeitė draugų ratas, santykiai su artimaisiais, poilsis. Tapo aišku, ties kuriomis savybėmis vertėtų dar padirbėti ir kaip. Gauta daug žinių ir suvokimo, apie save bei aplinkinius.
Prieš programą turėta labai daug įsitikinimų ir baimių, daug kur nenorėta matyti tiesos apie save, nemokėta savęs vertinti, nemokėta išreikšti ir parodyti savo tikrųjų jausmų, vengta atvirumo, stengtasi nekonfliktuoti ir prisitaikyti prie aplinkos. Stipriai pasireiškė aukos ir gelbėtojos rolės. Visas dėmesys buvo sutelktas į aplinkinių jausmus, jų poreikius ir į darbą.
Pagrindinė žinutė, kuri pasiimama iš šių mokymų, yra tai, kad svarbius ir esminius pokyčius galima pasiekti keliant sau konkrečius tikslus ir sąžiningai daug dirbant su savimi. Dabar išmokta priimti save, atsižvelgiama į savo poreikius ir keičiama save, o ne aplinkinius. Išaugo pasitikėjimas savimi, tapta atviresnė, išmokta sustoti, neskubėti ir pabūti ramybėje. Nebesiblaškoma ir nebešvaistoma savo energijos dalykams, kurie nėra to verti. Išmokta efektyviau dirbti ir kokybiškiau ilsėtis. Atsirado mažiau lūkesčių ir reikalavimų, bet daugiau džiugesio ir dėkingumo.
Dalyvaujant programoje ir analizuojant save atrasta, kaip iškreiptai iki šiol vertinta realybė ir kiek yra tobulintinų dalykų. Nuosekliai dirbant su užduotimis padidintas pasiektų tikslų procentas, tapta atsakingesniu prieš save ir kitus. Darbas grupėje padėjo išlįsti iš savo "kiauto", susidraugauti su žmonėmis iš kitų profesinių sričių.
Svarbiausias atrastas dalykas - tai būtinybė nuolat siekti asmeninio tobulėjimo. Tikslų išsikėlimas, laiko planavimas, asmeninės atsakomybės didinimas - tai įrankiai gauti programos metu, kurių pagalba galima kurti tokį gyvenimą, kokio norima.
Alternatyvos dienos pietų piliulėms: Vitaminas C ir citrusiniai vaisiai
Vitaminas C yra vienas iš 4 svarbiausių antioksidantų. Be to, gana nebrangiai kainuoja, tad atėjus gripo sezonui baltos rūgštokos piliulės papildo beveik kiekvieno žmogaus asmeninę vaistinėlę. Tačiau verta paieškoti natūralesnės alternatyvos papildams. Žiema yra ir citrusinių vaisių sezonas. Apelsinai, citrinos, greipfrutai šiuo metų laiku yra patys šviežiausi ir natūraliausi. Jie sveikatai kur kas naudingesni nei piliulės.
2007 metais Italijoje buvo atliktas tyrimas, siekiant palyginti, kas geriau apsaugo ląsteles nuo oksidacinės pažaidos - koncentruotos vitamino C piliulės ar apelsinų sultys. Buvo atrinktos 7 moterys, kurios kiekvieną rytą tuščiu skrandžiu gėrė apelsinų sultis, vitaminą C ir tiesiog saldintą vandenį. Po pietų atlikus kraujo tyrimą akivaizdžiai pastebėta, kad nuo oksidacinės žalos geriau saugo apelsinų sultys nei vitamino C papildai. Užtenka suvalgyti vos vieną didelį apelsiną, kad gautumėte visos dienos vitamino C normą. Citrinose jo yra netgi mažiau nei apelsinuose.
Kad vitaminas C padeda įveikti peršalimo simptomus, įrodyta jau seniai, bet apelsinų galios tuo neapsiriboja. Australijoje atliktos apžvalgos duomenimis, visos apelsinų rūšys gali perpus sumažinti burnos, stemplės ir skrandžio vėžio riziką.
tags: #dienos #pietų #piliulė #apžvalgos