Pietų miego paslaptys: ar po valgio ilsėtis verta ar kenksminga?

Ar po pietų jaučiatės neįveikiamai mieguisti? Daugelis iš mūsų patiria vadinamąjį „po pietų nuosmukį“. Tai situacija, kai netikėtai atsiranda stiprus nuovargis ir mieguistumas po valgio. Dažnai ši būklė priskiriama maistui, tačiau realybė yra sudėtingesnė. Nors mūsų valgomas maistas turi reikšmės, yra daug kitų veiksnių, kurie gali turėti tiesioginės įtakos mūsų energijos lygiui. Šiame straipsnyje gilinamės į tai, kodėl po valgio jaučiame stiprų nuovargį ir kaip galime suvaldyti šią nemalonią būklę.

Valgymo poveikis organizmui

Valgymas ir miegas yra dvi pagrindinės veiklos, užtikrinančios sveikatą ir gerą savijautą. Maistas suteikia žmonėms energijos, reikalingos kasdieniam gyvenimui, o miegas padeda jų kūnams pailsėti ir atsigauti. Žinodami, kaip organizmas reaguoja į maistą ir ką su juo „veikia“ naktį, galime pasirinkti vakarui tinkamus užkandžius.

Virškinimas ir energijos sąnaudos

Virškinimas yra procesas, kurio metu maistas yra suskaidomas į pagrindines dalis - maistines medžiagas, kurias mūsų organizmas gali panaudoti energijai. Šis procesas reikalauja nemažai kūno energijos, todėl šiek tiek nuovargio po valgio yra normali reakcija. Dažniau tai pasireiškia po gausių arba sunkiai virškinamų patiekalų, kuriuose gausu riebalų, baltymų ar sudėtingų angliavandenių.

Insulino ir cukraus kiekio poveikis

Kai valgome, ypač angliavandenius, organizmas išskiria insuliną, kad padėtų kraujyje esantį gliukozės kiekį įtraukti į ląsteles. Per didelė insulino sekrecija, dažnai dėl per didelio cukraus suvartojimo, gali sukelti greitą gliukozės kiekio pakilimą ir nuosmukį, kai gliukozė greitai patenka į ląsteles. Šis procesas gali lemti „cukraus kracho“ fenomeną, kai jaučiamės pavargę ir mieguisti.

Maisto pasirinkimo įtaka

Nors visi maisto produktai virškinami vienodai, ne visi jie vienodai veikia organizmą.

Taip pat skaitykite: Kontrastai Pietų Afrikoje

Gausūs angliavandenių valgiai

Angliavandeniai yra vienas pagrindinių energijos šaltinių, tačiau jie taip pat gali būti laikini nuovargio sukėlėjai. Pavyzdžiui, didelė porcija baltos duonos, makaronų ar saldžiųjų desertų greitai pakelia gliukozės kiekį kraujyje, dėl ko gali sekti greitas energijos kritimas.

Turtingi triptofano valgiai

Triptofanas yra aminorūgštis, kurios gausu baltyminiuose produktuose, tokiuose kaip kalakutiena, vištiena, sūris ir bananai. Ji yra serotonino, neurotransmiterio, prekursorius, kuris gali pagerinti nuotaiką ir paskatinti miegą, laikui bėgant sukelia mieguistumą. Šią būklę gali paaštrinti angliavandenių vartojimas, kuris didina triptofano pasisavinimą smegenyse.

Kūno paros ritmas

Žmogaus kūnas veikia pagal natūralų paros ritmą, kuris reguliuoja mūsų miego ir budrumo ciklus. Dažnai po pietų, apie 1-3 valandą, organizmas natūraliai patiria energijos nuosmukį. Tai laikina būsena, kurią žymi padidėjęs mieguistumas ir sumažėjęs dėmesio lygis. Šis natūralus ciklas gali paaiškinti, kodėl net ir po lengvo pietų užkandžio jaučiatės išsekęs.

Gyvenimo būdo ir sveikatos faktoriai

Hydracijos lygis

Dehidratacija gali stipriai paveikti energijos ir budrumo lygius. Jei nesuvartojate pakankamai skysčių, tai gali lemti nuovargio jausmą po valgio. Stebėkite vandens suvartojimą ir įsitikinkite, kad geriate pakankamai dienos metu.

Miego trūkumas

Miego ciklas turi lemiamą reikšmę mūsų gebėjimui išlaikyti energiją dienos metu. Nepakankamai miego dėl įvairių priežasčių gali priversti organizmą jaustis mieguistai, ypač po valgymo, kai bazinė energija mažėja.

Taip pat skaitykite: PAR kelionių patarimai

Tyrėjų įžvalgos ir rekomendacijos

Subalansuota mityba

Valgykite subalansuotus patiekalus, kad išvengtumėte didelių gliukozės lygio svyravimų. Įtraukite mažiau angliavandenių, daugiau skaidulų turinčius maisto produktus, pavyzdžiui, daržoves, viso grūdo produktus, ir sveikus riebalus, kuriuose gausu omega-3 riebalų rūgščių.

Maisto kiekio valdymas

Venkite per didelio valgymo, ir pirmenybę teikite keliems mažesniems valgymams per dieną, kad virškinimo sistema būtų labiau subalansuota ir mažiau apkrauta.

Fizinė veikla po valgio

Nors tai gali būti priešinga įprastiniam mąstymui, lengva fizinė veikla po valgio, tokia kaip vaikščiojimas, gali pagerinti virškinimą, padidinti energijos lygį ir sumažinti nuovargį.

Pietų miego nauda ir žala: išsamesnis žvilgsnis

Vienas ekspertas teigia, kad snaudimas turėtų būti trumpesnis nei 30 minučių arba ilgesnis nei 90 minučių. Apie popietinį miegą svajoja dauguma dirbančių suaugusiųjų ir tėvų, kurie guldo savo mažylius miegoti, tikėdamiesi tai padaryti patys. Tačiau nors maži vaikai didžiąją dienos dalį turi praleisti miegodami, vidudienio miegas senstant gali būti ne toks nekaltas, kaip atrodo.

Miego svarba

Bet kuris medicinos specialistas greitai pasakys, kaip svarbu kiekvieną dieną gerai pailsėti. Mūsų kūnas ir protas yra sukonfigūruoti taip, kad maždaug trečdalį savo egzistavimo laiko turi būti išjungti. Jei to nedarote, tai yra glaudžiai susiję su daugeliu psichikos ir fizinių sveikatos problemų. Miegas padeda mums atsigauti po streso ir leidžia mūsų gyvybiškai svarbiems organams pailsėti. Štai kodėl nepakankamas miegas gali turėti žalingų padarinių.

Taip pat skaitykite: Švietimo sistemos analizė: Korėja ir Lietuva

Pietų miegas ir širdies sveikata

Kalifornijos universiteto San Franciske psichiatrijos profesoriai Yue Lengas ir Kristine Yaffe neseniai parašė straipsnį, paskelbtą žurnale „BMJ’s Heart”, kuriame atkreipiamas dėmesys į tai, kad mokslininkai vis dar turi daugiau klausimų nei atsakymų, kai kalbama apie snaudimą. Didžiausias iššūkis, rašė jie, yra tai, kaip apibrėžti ir išmatuoti šiuos poilsio laikotarpius.

Tyrime Lozanos universitetinės ligoninės (Šveicarija) mokslininkai naudojo 3462 žmonių, nesirgusių širdies ir kraujagyslių ligomis, įtrauktų į Šveicarijos gyventojų tyrimą, duomenis. Jie tyrė, kaip dažnai ir kiek laiko per savaitę dalyviai snaudė ir kokios būklės vėliau buvo jų širdys. Per kitus penkerius metus tyrėjai užfiksavo 155 mirtinus ir nemirtinus su širdimi susijusius sveikatos sutrikimus tarp šių dalyvių. Jie pastebėjo gerokai mažesnę šių įvykių riziką tarp žmonių, kurie snaudė vieną ar du kartus per savaitę, palyginti su tais, kurie visai nesimankštino.

Tyrėjai teigė, kad trumpesnis nei 30 minučių snaudimas, paprastai vadinamas ” galinguoju snaudimu”, yra naudingas siekiant išvengti išeminės širdies ligos, tačiau, atrodo, kad jis turi priešingą poveikį, jei žmonės snaudžia ilgiau. Tai nereiškia, kad snaudimas kenkia jūsų širdžiai. Veikiau jų poreikis gali reikšti, kad vyksta kažkas kita.

Ekspertų nuomonė

Dr. Anilas Rama yra „Kaiser Permanente” tretinio lygio miego medicinos laboratorijos medicinos direktorius ir įkūrėjas, Stanfordo universiteto Miego mokslų ir medicinos centro Kalifornijoje klinikinis dėstytojas ir naujos knygos „Užsičiaupk ir miegok” autorius. Rama sakė, kad svarbiausia yra stebėti, ar žmogaus naktinis miegas yra sveikas ir ar jame nėra tokių dalykų kaip pabudimai, prabudimai, kvėpavimo sutrikimai ir kitų problemų, kurios trukdo žmogui iš tikrųjų pailsėti, o ne tiesiog būti lovoje.

Dr. Sujay Kansagra, čiužinių parduotuvių tinklo „Mattress Firm” miego sveikatos ekspertas ir Djuko universiteto medicinos centro Šiaurės Kalifornijoje docentas, sako, kad jei žmogus neturi nemigos problemų, nėra nieko blogo snausti. Jis rekomenduoja žmonėms snausti nuo 20 iki 30 minučių arba pratęsti snaudimą iki 90 minučių.

Natas Mastersonas (Nate Masterson), „Maple Holistics” natūralių produktų vystymo vadovas, sako, kad svarbi naujojo tyrimo dalis yra ta, jog pripažįstama, kad didžiausias iššūkis, susijęs su snaudimo poveikio sveikatai vertinimu, yra nustatyti pagrindinę paties snaudimo priežastį.

Iš esmės, jei esate pavargę ir turite laiko, trumpas snaudulys nėra blogiausias dalykas. Tačiau visų pirma neturėtumėte ignoruoti, kodėl esate tokie pavargę. Jei sergate specifine liga, ar vartojate papildomus vaistus ar maisto papildus, būtinai prieš pradėdami vartoti naujus maisto papildus pasikonsultuokite su savo gydytoju ar vaistininku.

Valgymas prieš miegą: nauda ir rizika

Maistas ir miegas turi sudėtingą ryšį. Mūsų miego kokybė gali turėti įtakos tam, ką pasirenkame valgyti. Kita vertus, tai, ką valgome ir kada valgome, gali turėti įtakos mūsų miegui. Todėl valgymas vakare gali turėti skirtingą poveikį mūsų užmigimo greičiui, miego kokybei ir savijautai ryte. Nors ekspertai nerekomenduoja daug valgyti prieš miegą, lengvas užkandis gali turėti keletą privalumų.

Valgymo prieš miegą nauda

Stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje: Žmonės, sergantys cukriniu diabetu, turi užtikrinti, kad jų cukraus kiekis kraujyje būtų tinkamai subalansuotas. Angliavandenių užkandis gali padėti padidinti cukraus kiekį kraujyje iki reikiamo lygio.
Padeda greičiau užmigti: Kai kuriuose maisto produktuose yra elementų, kurie gali padėti žmonėms greičiau užmigti. Ekspertai kelia hipotezę, kad maisto produktai, kuriuose yra daug triptofano, serotonino ar melatonino, gali padėti greičiau užmigti ir pagerinti bendrą miego kokybę.
Numalšina alkį: Žmonėms, kurie dar išalksta po vakarienės, gali tikti lengvas užkandis. Užkandžiai, kuriuose yra daug maistinių medžiagų, bet mažai kalorijų, gali numalšinti alkį, netrikdydami miego.

Valgymo prieš miegą rizika

Gali sukelti gastroezofaginį refliuksą: Valgymas prieš pat miegą yra susijęs su gastroezofaginiu refliuksu, dar vadinamu rūgšties refliuksu arba rūgšties nevirškinimu.
Gali lemti prastos kokybės miegą: Valgymas prieš pat miegą gali turėti įtakos miego kokybei.
Gali padidinti tikimybę priaugti svorio ar nutukti: Ryšys tarp valgymo prieš miegą ir nutukimo yra sudėtingas.

Kiek laiko prieš miegą turėtumėte nustoti valgyti?

Nors vertinimai skiriasi, dauguma ekspertų rekomenduoja pavalgyti dvi-keturias valandas prieš miegą. Valgant gerokai anksčiau, lieka pakankamai laiko maistui tinkamai suvirškinti. Ilgesnis laiko tarpas tarp valgymo ir gulėjimo taip pat sumažina gastroezofaginio refliukso simptomų ir prasto miego riziką.

Ką valgyti prieš miegą

Nors prieš miegą sočiai pavalgyti nerekomenduojama, lengvas užkandis gali pažaboti vakarinį alkį. Tačiau kai kurie maisto produktai gali sukelti rėmenį ir kitokį diskomfortą, kiti - trukdyti užmigti ar gerai miegoti naktį.

Maisto produktai, kurių rekomenduojama vengti prieš miegą:

Aštrus maistas.
Maistas, kuriame yra daug riebalų, pavyzdžiui, keptas maistas, riebūs pieno produktai ir riebi mėsa.
Rūgštus maistas, pavyzdžiui, pomidorai ir citrusiniai vaisiai.
Maistas ir gėrimai, kurių sudėtyje yra kofeino, įskaitant šokoladą, kavą ir arbatą.
Alkoholis.

Mokslininkai nustatė, kad yra maisto produktų, kurie gali padėti žmonėms užmigti:

Vyšnių sultys.
Kiviai.
Pienas ir pieno milteliai.
Graikiniai riešutai, migdolai ir kiti riešutai.

Patarimai, kad miegas būtų geras ir kokybiškas

Susikurkite rutiną.
Susikurkite patogią miegui aplinką.
Lovą naudokite miegui ir lytiniams santykiams.
Reguliariai mankštinkitės.
Snauskite strategiškai.

Snaudimo nauda ir kaip tai daryti teisingai

Nuovargis yra naujas užsiėmimas. 2017 m. Nacionalinės saugos tarybos, pelno nesiekiančios organizacijos, kuri pasisako už saugą darbo vietoje, atliktoje apklausoje du trečdaliai respondentų teigė, kad darbe jaučiasi pavargę. Penkiasdešimt trys procentai jų jaučiasi mažiau produktyvūs, o 44 procentams sunku susikaupti.

Snaudimo nauda

Geresnė pažinimo funkcija: Po snaudulio galite jaustis žvalesni. Savo ruožtu jūsų smegenys turėtų veikti efektyviau.
Geresnė atmintis: Snaudimas gali paskatinti atminties konsolidavimą (procesą, kurio metu smegenys informaciją paverčia ilgalaike atmintimi).
Pagerėjęs imunitetas: Nors turėtumėte nuolat plauti rankas ir laikytis fizinio atstumo, reguliarus miegas gali padėti jūsų imuninei sistemai.

Kokio ilgumo turėtų būti snaudimas?

Nesnauskite nei per trumpai, nei per ilgai. „Daugumai žmonių 20-30 min. trunkantis „stiprus miegas” yra tinkamiausias laikas, kad padidėtų budrumas ir susikaupimas”, - sako Džefas Rodžersas (Jeff Rodgers), DMD, sertifikuotas miego ekspertas. Ilgesnis snaudimas taip pat gali pabloginti naktinio miego kokybę. Tačiau, jei jums tikrai sunku, Rodžersas sako, kad 90 minučių trukmės miegas gali būti veiksmingas. „Šis miegas užtikrina, kad įvyko visas miego ciklas, ir padeda išvengti mieguistumo”, - aiškina jis.

Kaip snausti?

Kad miegas būtų geriausias ir naudingiausias, laikykitės šių miego ekspertų patarimų:

Snauskite trarp 13 -15val.
Sukurkite tokią aplinką, kokią pasirinktumėte naktiniam miegui: Pasirūpinkite, kad būtų kuo tamsiau, vėsiau ir tyliau.
Apsvarstykite „kavos snaudulį”: Išgerkite puodelį kavos prieš pat atsiguldami.

Kaip snausti dienos metu?

Jei snaudžiate po pietų, galbūt norėsite investuoti į užuolaidas, kad kambaryje būtų kuo tamsiau. Taip pat būtinai miegokite kasdien tuo pačiu metu. Galiausiai, prieš snaudimą gali padėti atsipalaidavimo laikotarpis. Padėkite į šalį prietaisus ir kelias minutes ramiai pasėdėkite arba net pamedituokite, jei tai jus atpalaiduoja.

Kaip snausti naktį?

Jei dirbate naktinėje pamainoje arba dirbate nestandartiniu darbo grafiku, galima snausti naktį. Laikykitės tos pačios 20-30 minučių (arba 90 minučių, jei labai trūksta miego) trukmės snaudulio. Taip pat venkite snausti per arti laiko, kai pabudote arba kai ketinate vėl užmigti.

Kaip atsibusti?

Kadangi per ilgai snaudžiant galite jaustis dar labiau mieguisti, tikriausiai norėsite įsijungti žadintuvą. Taip pat galite išbandyti žadintuvą su palaipsniui ryškėjančia šviesa. Brochas sako, kad miegas kasdien tuo pačiu metu ir tą patį laiką taip pat padės jūsų kūnui priprasti prie prabudimo.

Kas turėtų vengti snaudimo?

Nors snaudimas yra naudingas, jis tinka ne visiems. Jei jums diagnozuota nemiga, paprastai nerekomenduojama snausti, nebent tai būtina dėl saugumo priežasčių, pavyzdžiui, norint išlikti budriam vairuojant ar dirbant su sunkiais mechanizmais, priduria Brochas.

Nuovargis po valgio: priežastys ir sprendimai

Nuovargį pavalgius bent kartą esame patyrę daugelis, kai juntamas mieguistumas, aplankantis pavalgius. Skrandyje jaučiamas pilnumo jausmas, atsipalaiduojama ir norisi tiesiog užmerkti akis ir nusnūsti.

Nuovargio po valgio priežastys

Virškinimas: Natūralu, kad Jūsų kūnui, jog jis funkcionuotų, reikalinga energija. Ją mes gauname iš maisto. Maistas virškinimo sistemoje skaidomas į gliukozę, kurią pelnytai galime vadinti „degalais“.
Hormonai: Makroelementai, pavyzdžiui, baltymai, kūnui suteikia kalorijų, o tai lygu energijai. O įdomu tai, kad yra hormonų, galinčių sukelti mieguistumą, jei smegenyse tų hormonų kiekis padidėja. Vienas tokių hormonų yra serotoninas, o kitas - melatoninas.
Maisto produktai: Aminorūgšties triptofano randama kalakutienoje bei kituose maisto produktuose, kuriuose yra didelis baltymų kiekis, pavyzdžiui, špinatuose, sojose, kiaušiniuose, sūryje, žuvyje. Triptofanas organizme naudojamas serotoninui gaminti. O serotoninas padeda reguliuoti miegą ir jo ciklą. Melatonino kiekį paveikia ir vyšnios, o bananai atpalaiduoja raumenis ir t.t.
Miego stoka: Nenuostabu, jog miego stoka gali turėti įtakos Jūsų mieguistumui pavalgius. Jei esate atsipalaidavę ir sotūs, Jūsų kūnas gali norėti ilsėtis, juo labiau jei pakankamai nemiegojote naktį.
Sveikatos problemos: Kai kuriais atvejais nuovargį pavalgius ar mieguistumą gali lemti tam tikros sveikatos problemos. Jei jaučiate nuovargį ir turite bent vieną iš šių problemų, pasitarkite su savo gydytoju dėl jų sprendimo: diabetas, maisto netoleravimas arba alergija.

Kaip įveikti nuovargį po valgio

Laikykitės reguliaraus miego grafiko: Tai padės miegoti geriau.
Ribokite stresą: Tai padės miegoti geriau.
Į kasdienę savo rutiną įtraukite mankštą: Reguliari mankšta ir tinkamas fizinis aktyvumas ne tik padės geriau miegoti naktį, bet ir padeda didinti energiją ir mažina nuovargį.
Pildykite maisto dienoraštį: Pastarasis būtų labai naudingas, o ir paprastas būdas, nustatyti, ar yra tam tiktų maisto produktų, galbūt ingredientų, kurie gali turėti įtakos Jūsų energijos lygiui.
Pasikonsultuokite su gydytoju: Reguliariai juntant nuovargį po valgio būtų naudinga pasikonsultuoti su gydytoju.
Valgykite subalansuotą mitybą: Subalansuota mityba apima daržovių, sveikų grūdų, riebios žuvies vartojimą. Naudingi ir riešutai bei sėklos, alyvuogių aliejus.

Pietų miegas: nauda ir rekomendacijos

Pietų miegas gali būti naudingas įvairaus amžiaus žmonėms. Net ir trumpas pietų miegas gali suteikti jėgų ir padidinti energijos lygį likusiai dienos daliai. Pietų miegas yra ypač svarbus vaikams. Pakankamai miegodami vaikai puikiai auga ir tinkamai vystosi.

Pietų miego nauda

Didesnis energijos lygis: Pietų miegas suteikia jūsų kūnui poilsį, reikalingą persikrauti ir padidina energijos lygį.
Sumažina stresą ir nerimą: Miego metu jūsų kūnas ir protas turi galimybę atsipalaiduoti, o tai sumažina stresą ir nerimą.
Stiprina imuninės sistemos veiklą: Pietų miegas ne tik sumažina kortizolio kiekį, bet ir sustiprina mūsų imuninės sistemos veiklą.
Pagerina atmintį: Pietų miegas gerina atmintį, nes jis suteikia smegenims galimybę konsoliduoti ir apdoroti informaciją.
Padidina budrumą ir dėmesingumą: Pietų miegas leidžia jūsų smegenims pailsėti ir persikrauti, o tai padeda kovoti su psichiniu nuovargiu ir padidina budrumą bei dėmesingumą.
Skatina kūrybiškumą: Pietų miegas, skatina mus atsipalaiduoti, svajoti, gerina smegenų veiklą ir nuotaiką.
Pagerina nuotaiką: Pietų miegas ne tik sumažina stresą, padidina energijos lygį, bet ir padidina serotonino kiekį smegenyse.
Svarbus vaikų augimui ir vystymuisi: Miego metu organizmas gamina augimo hormoną, kuris yra būtinas fiziniam augimui ir vystymuisi.

Kaip atpažinti, kad vaikui reikia pietų miego

Yra keletas požymių, rodančių, kad jūsų vaikui jau reikia pietų miego: dirglumas, irzlumas, verksmingumas, sunkumas susikaupti, koordinacijos problemos.

Kaip organizuoti kokybišką pietų miegą

Tinkama trukmė ir laikas: Idealus laikas pietų miegui paprastai yra apie vidurdienį, nuo 13 iki 15 val. Suaugusiems žmonėms pietų miego rekomenduojama miegoti nuo 20 iki 30 minučių.
Tinkama aplinka: Suraskite ramią ir nuošalią erdvę, kurioje galėtumėte snausti netrukdomi.
Šviesos pritemdymas: Šviesų pritemdymas gali padėti sukurti atpalaiduojančią atmosferą, skatinančią miegoti.
Komfortabili temperatūra: Pasirūpinkite, kad erdvėje, kurioje miegosite būtų ne per karšta ir ne per šalta.
Patogi pagalvė ir antklodė: Jeigu miegate namuose, tuomet keblumų nekils - miegosite ant savo patogios pagalvės, apsikloję savo jaukia antklode.
Žadintuvas: Nustatykite žadintuvą, kuris pažadintų jus tinkamu laiku iš pietų miego. Tai gali padėti išvengti persimiegojimo ir mieguistumo jausmo pabudus.
Išjungtas mobilus telefonas: Prieš užmigdami patikrinkite, ar išjungėte savo mobilaus telefono garsą.
Venkite kofeino ir sunkaus maisto: Kofeinas yra stimuliatorius, galintis sutrikdyti natūralius organizmo miego procesus, todėl pietų miego metu jums bus sunkiau užmigti ir gerai išsimiegoti. Taip pat, sunkaus maisto virškinimui jūsų organizmas reikalauja daug energijos.

Dieninis mieguistumas: priežastys, pavojai ir sprendimai

Dažniausiai mieguistumui paaiškinti yra logiškos ir savaime suprantamos priežastys - neišsimiegojote dėl triukšmingų kaimynų, patalpoje per tvanku, už lango lietinga diena, per sočiai pavalgėte, neišgėrėte puodelio kavos, o gal esate mieguisti dėl laiko juostų skirtumo. Visais šiais atvejais, dieninis mieguistumas yra puikiai paaiškinamas ir sprendimo būdai gana paprasti: išeiti į lauką, šiek tiek pajudėti, išgerti puodelį kavos, nueiti miegoti anksčiau.

Kas yra mieguistumas?

Mieguistumas yra būklė, kai žmogus jaučia nuolatinį arba padidėjusį norą miegoti ir bendrai sumažėjusį energijos lygį dienos metu. Mieguistumas gali paveikti žmogaus koncentraciją, dėmesį ir bendrą produktyvumą. Jis gali tapti visiškai apatiškas, jausti silpnumą, jam gali tapti sunku susikaupti.

tags: #pietu #miegas #po #valgio #nauda #ir

Pietų miegas po valgio: nauda ir žala