Laimingo Gyvenimo Receptai: Kelias Į Pilnatvę

Laimė - tai troškimas, kurį puoselėja kiekvienas žmogus. Tačiau, kas iš tiesų yra laimė ir kaip ją pasiekti? Ar egzistuoja universalūs laimingo gyvenimo receptai, ar tai individualus kiekvieno žmogaus kelias? Šiame straipsnyje panagrinėsime įvairius laimės aspektus, pradedant nuo psichologinių teorijų ir baigiant praktiniais patarimais, kurie padės atrasti pilnatvę ir džiaugsmą kasdieniame gyvenime.

Kas Yra Laimė? Subjektyvi Patirtis ir Objektyvūs Rodikliai

Laimė yra subjektyvi patirtis, kurią kiekvienas žmogus išgyvena skirtingai. Tai emocinė būsena, apimanti pasitenkinimą, džiaugsmą, ramybę ir prasmės jausmą. Tačiau laimę galima vertinti ir objektyviai, pagal tokius rodiklius kaip sveikata, finansinė padėtis, socialiniai ryšiai ir asmeninis augimas. Svarbu suprasti, kad laimė nėra statiškas dalykas - tai procesas, reikalaujantis nuolatinio darbo su savimi ir aplinka.

Psichologinės Teorijos apie Laimę

Psichologai jau ilgą laiką domisi laimės tema ir sukūrė įvairių teorijų, bandančių paaiškinti, kas lemia žmogaus laimę. Kelios iš jų:

  • Hedonizmas: Ši teorija teigia, kad laimė yra susijusi su malonumo maksimizavimu ir skausmo minimizavimu. Nors malonumas yra svarbus laimės aspektas, hedonizmas neatsižvelgia į ilgalaikius tikslus ir prasmės paieškas.

  • Eudaimonija: Ši teorija, kilusi iš Aristotelio filosofijos, teigia, kad laimė yra susijusi su gyvenimu pagal savo vertybes ir potencialo realizavimu. Eudaimonija apima prasmės, tikslo ir savirealizacijos jausmą.

    Taip pat skaitykite: Aktorių meistriškumas seriale

  • PERMA modelis: Sukurtas Martino Seligmano, pozityviosios psichologijos pradininko, šis modelis išskiria penkis laimės elementus:

    • Pozityvios emocijos
    • Engagement (įsitraukimas)
    • Relationships (santykiai)
    • Meaning (prasmė)
    • Achievement (pasiekimai)

Praktiniai Laimingo Gyvenimo Receptai

Remiantis psichologinėmis teorijomis ir praktiniais tyrimais, galima išskirti keletą pagrindinių laimingo gyvenimo receptų, kurie gali būti pritaikyti kiekvieno žmogaus individualioms aplinkybėms:

1. Puoselėkite Pozityvius Santykius

Tyrimai rodo, kad stiprūs ir pozityvūs santykiai su šeima, draugais ir bendruomene yra vienas svarbiausių laimės veiksnių. Investuokite laiką ir energiją į santykių puoselėjimą, būkite empatiški, klausykite ir palaikykite kitus. Stenkitės vengti toksiškų santykių, kurie atima energiją ir sukelia stresą.

2. Rūpinkitės Savo Fizine Sveikata

Fizinė sveikata tiesiogiai veikia psichinę būklę. Reguliarus fizinis aktyvumas, sveika mityba ir pakankamas miegas yra būtini laimės elementai. Sportas išskiria endorfinus, kurie gerina nuotaiką ir mažina stresą. Subalansuota mityba suteikia energijos ir padeda išvengti ligų. Kokybiškas miegas leidžia kūnui ir protui atsigauti.

3. Praktikuokite Sąmoningumą ir Meditaciją

Sąmoningumas (angl. mindfulness) yra gebėjimas būti čia ir dabar, sutelkiant dėmesį į dabarties akimirką be vertinimo. Meditacija yra viena iš sąmoningumo praktikų, kuri padeda nuraminti protą, sumažinti stresą ir padidinti savimonę. Reguliari meditacija gali pagerinti nuotaiką, sumažinti nerimą ir padidinti empatiją.

Taip pat skaitykite: Žiūrėkite „Gyvenimo Receptai“ online

4. Išreikškite Dėkingumą

Dėkingumas yra gebėjimas vertinti tai, ką turite, o ne tai, ko neturite. Reguliarus dėkingumo praktikavimas gali pagerinti nuotaiką, padidinti optimizmą ir sustiprinti santykius. Galite rašyti dėkingumo dienoraštį, dėkoti žmonėms už jų gerumą arba tiesiog kasdien skirti kelias minutes apmąstyti dalykus, už kuriuos esate dėkingi.

5. Nustatykite Tikslus ir Siekite Jų

Turėti tikslų ir siekti jų yra svarbu norint jausti prasmę ir tikslą gyvenime. Tikslai turėtų būti realistiški, konkretūs ir susiję su jūsų vertybėmis. Svarbu ne tik pasiekti tikslus, bet ir mėgautis procesu. Maži žingsneliai link tikslo gali suteikti pasitenkinimo ir motyvacijos.

6. Mokykitės ir Augkite

Nuolatinis mokymasis ir asmeninis augimas yra būtini norint jaustis gyvybingai ir įdomiai. Išbandykite naujus dalykus, tobulinkite savo įgūdžius, skaitykite knygas, lankykite kursus ar seminarus. Mokymasis padeda išlaikyti protą aktyvų, plečia akiratį ir suteikia pasitikėjimo savimi.

7. Padėkite Kitiems

Padėdami kitiems, jaučiamės gerai ne tik dėl jų, bet ir dėl savęs. Savanoriavimas, labdara ar tiesiog geranoriškumas kasdienėje veikloje gali padidinti laimės jausmą. Padėdami kitiems, pamirštame savo problemas ir pradedame vertinti tai, ką turime.

8. Atraskite Savo Aistras

Aistros yra veiklos, kurios mus įkvepia ir teikia džiaugsmą. Atraskite savo aistras ir skirkite joms laiko. Tai gali būti menas, muzika, sportas, gamta ar bet kas kita, kas jums patinka. Aistros padeda atsipalaiduoti, išreikšti save ir jaustis gyvybingai.

Taip pat skaitykite: 12 serija – gyvenimiškos įžvalgos

9. Būkite Atsparūs Stresui

Stresas yra neišvengiama gyvenimo dalis, tačiau svarbu išmokti jį valdyti. Išbandykite įvairius streso valdymo būdus, tokius kaip meditacija, joga, kvėpavimo pratimai ar tiesiog pasivaikščiojimas gamtoje. Svarbu atpažinti streso simptomus ir imtis veiksmų, kol jis nepradėjo kenkti jūsų sveikatai.

10. Priimkite Netobulumą

Perfekcionizmas yra vienas didžiausių laimės priešų. Priimkite save ir kitus tokius, kokie esate, su visais trūkumais ir privalumais. Mokykitės iš klaidų, bet nepergyvenkite dėl jų. Atminkite, kad tobulumas neegzistuoja, o siekis jo gali atimti džiaugsmą iš gyvenimo.

Laimė Ir Materialinė Gerovė: Ar Pinigai Atneša Laimę?

Dažnai manoma, kad pinigai yra raktas į laimę. Tačiau tyrimai rodo, kad ryšys tarp pinigų ir laimės yra sudėtingesnis, nei gali atrodyti iš pirmo žvilgsnio. Pinigai gali prisidėti prie laimės, jei jie naudojami patenkinti pagrindinius poreikius, suteikti saugumą ir galimybę patirti naujų dalykų. Tačiau, kai pagrindiniai poreikiai patenkinti, papildomi pinigai ne visada padidina laimės jausmą. Svarbiau, kaip mes naudojame pinigus - ar skiriame juos patirtims, ar daiktams, ar padedame kitiems.

Taupymas Neturi Būti Kančia

Banko ekspertė teigia, kad taupymas yra viena kertinių prevencinių priemonių, siekiant gyvenime išvengti slegiančios emocinės įtampos. Žinojimas, kad esate pasiruošę nenumatytoms situacijoms, suteikia stabilumo jausmą ir leidžia labiau atsipalaiduoti kasdienybėje.

„Nesvarbu, kokias pajamas gaunate, visiems rekomenduojama reguliariai atsidėti dalį lėšų. Geriausia turėti sukaupus 3-6 mėnesių būtinųjų išlaidų dydžio finansinio saugumo pagalvę, kuri būtų didelė pagalba, pavyzdžiui, užklupus ligai ar kitoms nenumatytoms išlaidoms. Ištikus tokiems atvejams, būsite ramūs, kad galite savimi pasirūpinti. O tai žinant, dingsta nežinomybės baimė, atsiranda daugiau galimybių klausytis savo širdies, lengviau priimti kitus sprendimus, pavyzdžiui, mokytis naujų dalykų, keisti profesiją ir pan.“, - pasakoja banko ekspertė.

Pasak jos, dažnai daugelis taupymą sieja su savęs varžymu, mėgstamų dalykų atsisakymu, tad taupyti tampa kančia. Tačiau šį procesą gali palengvinti paprasti veiksmai, kuriuos vieni gali vadinti disciplina, kiti - psichologiniais triukais.

„Peržiūrėkite savo išlaidas ir įsivertinkite, kur ir kiek išleidžiate. Tam galite pasitelkti įvairias mobiliąsias programėles, leidžiančias sekti savo išlaidas pagal kategorijas. Siekdami per mėnesį daugiau sutaupyti, sumažinkite tam tikrų kategorijų biudžetus, tačiau pasirinkite tas, kurios jums atrodo mažiau svarbios. Kavos puodelis retsykiais kavinėje nėra būtinas pirkinys, tačiau jei jis suteikia daug džiaugsmo, neatsisakykite jo - verčiau sumažinkite mažiau teigiamų emocijų sukeliančių pirkinių išlaidas. Arba, nusipirkę puodelį kavos, įpraskite tokią pačią ar bent dalį sumos atsidėti taupymui“, - patarimais dalinasi R. Ežerskienė.

Kartais Leiskite Sau Daugiau

Išgyvendami nuotaikų svyravimus, nerimą ar liūdesį, ieškome, kaip save pradžiuginti, tad trumpalaikės laimės šaltiniu neretai tampa apsipirkinėjimas. Pašnekovės teigimu, jei tai dažnas įprotis, jo priežasčių kilmės reikėtų ieškoti su psichologu. Tačiau retkarčiais tai nutinka daugeliui, tad verta išmokti, kaip išvengti dažnai po apsipirkinėjimų lydinčios sąžinės graužaties.

„Pirmas veiksmas visada yra klausimas sau - ar man tikrai reikia šio daikto? Tačiau valdomi emocijų dažniausiai elgiamės spontaniškai ir šis klausimas nustumiamas į šalį. Tačiau net jei pirkinys tikrai buvo nereikalingas ir neapgalvotas, nereikėtų savęs dar labiau bausti, geriau patys nusistatykite taisykles, kaip kartais paišlaidauti“, - sako R. Ežerskienė.

Pavyzdžiui, kartą per mėnesį galima nusistatyti dieną, kuriai skirsite tam tikrą sumą pinigų ir galėsite juos leisti, nejausdami kaltės. „Kaip ir visur, finansų valdyme svarbu palaikyti balansą - jei atsakingai sekate savo išlaidas, taupote, tikrai galite sau leisti ir spontaniško pasilepinimo akimirkų. Turėdami iš anksto tam numatytą biudžetą, nejausite sąžinės graužaties, kad išleisti pinigai galėjo būti panaudoti naudingiau“, - komentuoja ekspertė.

Įgalinkite Pinigus Jus Auginti

Darbe gautas priedas prie atlyginimo, laimėta loterija ar iš kitur gautos papildomos lėšos sukelia džiaugsmą ir norą save apsidovanoti tuo, ko kasdienybėje įprastai sau negalime leisti, ar pradžiuginti save pramogomis. Tačiau, R. Ežerskienės teigimu, išleidus pinigus džiaugsmas greitai dingsta, o naudos nelieka, tad papildomas lėšas geriau skirti tam, kas gali sukurti ilgalaikį pasitenkinimą ar tobulėjimą.

„Gavus bet kokias papildomas pajamas visada verta jas atidėti taupymui dėl tam tikro tikslo arba investavimui - tokiu būdu gautas lėšas galėsite dar labiau padidinti ir taip auginti savo finansinį stabilumą“, - sako pašnekovė.

Taip pat ji priduria, kad pinigus galima skirti asmeniniam tobulėjimui - mokymams, kursams, iš kurių gauta nauda ateityje galbūt padės uždirbti pinigus.

Laimė Skirtinguose Gyvenimo Etapuose

Laimės suvokimas ir jos šaltiniai gali keistis priklausomai nuo gyvenimo etapo. Vaikystėje laimė dažnai siejama su žaidimais, draugais ir šeimos meile. Jaunystėje svarbūs tampa pasiekimai, karjera ir santykiai. Vidutiniame amžiuje laimė siejama su šeimos gerove, stabilumu ir karjeros sėkme. Senatvėje svarbiausia tampa sveikata, santykiai su artimaisiais ir prasmės jausmas. Svarbu prisitaikyti prie gyvenimo pokyčių ir atrasti naujus laimės šaltinius kiekviename etape.

Laimė Ir Kultūra: Ar Laimės Receptai Vienodi Visame Pasaulyje?

Laimės suvokimas ir jos šaltiniai gali skirtis priklausomai nuo kultūros. Kolektyvistinėse kultūrose, tokiose kaip Japonija ar Kinija, laimė dažnai siejama su harmonija, bendruomeniškumu ir pagarba vyresniesiems. Individualistinėse kultūrose, tokiose kaip JAV ar Didžioji Britanija, laimė dažnai siejama su asmeniniais pasiekimais, saviraiška ir nepriklausomybe. Svarbu atsižvelgti į kultūrinius skirtumus ir atrasti laimės šaltinius, kurie atitinka jūsų vertybes ir įsitikinimus.

Laimė Ir Technologijos: Ar Socialiniai Tinklai Padeda Ar Kenkia Laimės Jausmui?

Šiuolaikiniame pasaulyje technologijos, ypač socialiniai tinklai, turi didelę įtaką mūsų gyvenimui ir laimės jausmui. Socialiniai tinklai gali padėti palaikyti ryšius su draugais ir šeima, gauti informacijos ir atrasti naujų pomėgių. Tačiau jie taip pat gali sukelti neigiamų emocijų, tokių kaip pavydas, vienišumas ir nerimas. Svarbu naudotis socialiniais tinklais saikingai ir sąmoningai, vengti lyginimosi su kitais ir sutelkti dėmesį į realius santykius ir patirtis.

Meilė Sau - Kelias Į Laimę

Psichoterapeutas Raimundas Alekna meilę sau siūlo suvokti kaip pagarbą sau. Tai santykis su pačiu savimi, kai savęs neteisiame už kažkokius poelgius, nelyginame su kitais, kai jaučiame harmoniją su savo jausmais, mintimis ir veiksmais. Meilė sau neatsiejama nuo suvokimo, kad laikas, skirtas mums šioje žemėje yra ribotas, todėl kiekviena minutė yra Dievo dovana, ir ją reikia išgyventi neleidžiant laiko tuščiai bei su visa atsakomybe prieš patį save.

Kad atsitiktų priešingai, vaikas turėtų gauti daugiau informacijos, kas yra gerai - pagyrimai, emocijų įvardinimas leidžia vaikui džiaugtis ir mėgautis tuo, ką jis daro bei pačiu savimi. Užaugęs toks žmogus nuolat dairosi į kitus, jis ieško ne panašumų, bet aplinkinių pranašumų, taip dar ir dar sykį patvirtindamas neva jam gerai pažįstamą pasaulį - „aš žinau, kad esu nieko vertas, visi kiti daug labiau verti aplinkinių pripažinimo ir sėkmės“.

Taigi, sau meilės stokojantys žmonės yra priversti nuolat kažko siekti, daryti kažką, dėl ko, kaip jie klaidingai mano, aplinkiniai juos kada nors apdovanos meile. Užuot mėgavęsi tuo, kas vyksta, t.y. procesu, jie karštligiškai siekia vieno ar kito rezultato. Tipiškas tokio mąstymo pavyzdys: „štai, paimsiu paskolą, pasistatysiu namą, tuomet tai jau pagyvensiu!“. Deja, toks rojus žemėje dažnai taip ir neateina.

Kadangi visi mūsų norai anksčiau ar vėliau pildosi, jei norime gyventi, kaip „aukos“ - taip ir gyvensime. Galvojame, kad mums niekuomet nepasiseks? Žiūrėk, taip ir nutinka. Norime save už ką nors nubausti? Labai paprasta. Ši logika veikia ir atvirkščiai - jei norėsime gyventi gerai ir įdomiai, jei linkėsime sau gero - taip ir bus. Vienintelė būtina sąlyga - meilė sau. O kaip gi pamilti save tokį, koks esi? Ogi nustoti save lyginti su kitais, kritikuoti ir nuvertinti.

Pabūkite su savo mintimis vienas, išgirskite kokios jos ir ką jos sako. Kai kurios mintys gali trukdyti priimti save tokiais, kokie esame, todėl verta atsiminti, kad mintys ir yra tik mintys. Jos negali daryti mums poveikio tol, kol nesuteikiame jiems vienos ar kitos reikšmės, kol nepasirenkame patys, kuriomis mintimis tikėti, o kuriomis - ne.

Meilė sau - tai dvasinė būsena. Džiaugsmas, kylantis ne iš materialių dalykų, bet iš geros savijautos, kai sutariama su savimi. Šį džiaugsmą kelia ne daiktas, bet vidinė laisvė rinktis, savojo „aš“ vertės pajautimas. Patikėkit, daugelis tobulais mums atrodančių žmonių taip pat jaučiasi netobuli. Nevisai gražūs. Nevisur gabūs. Na tai kas? Gamta nuostabi savo įvairove, tad būtų naivu manyti, kad žmogiškoji laimė siejasi su kūno formomis ar piniginės storiu.

Pasak psichoterapeuto R. Aleknos, peržengti barjerą ir išmokti mylėti save padės trys pagrindiniai raktai: suvokimas, pajautimas (leidimas sau jausti) ir spontaniškumas (gebėjimas būti laisvu saviraiškoje ir gerai jaustis). Šie trys raktai atrakina duris į žmogaus autonomiškumą, kuris nuo meilės sau - neatsiejamas. Taigi, jei jums pabodo graužti save, kad kiti yra geresni, jei norite išgyventi pilnatvę jau šią akimirką, o ne kada nors ateityje, - ženkite pirmąjį žingsnį: leiskite išgyventi tikruosius savo jausmus, nevaidinti. Daugiau būkite su savimi, savo mintimis, išlaisvinkite jas, kad galėtumėte galvoti tai, ką norite. Jausti, išgyventi savo jausmus, išmokti juos priimti ir įsiklausyti, ką jie reiškia. Tai - geros savijautos ir meilės sau pagrindas.

Neignoruokite ir fizinio kūno siunčiamų signalų - streikuojanti širdis, spazmuojantis skrandis, nemalonūs pojūčiai kūne gali būti rimtu ženklu, kad pernelyg skubate, kad į rezultatą ar kitų žmonių pripažinimą įdedate daugiau, nei gaunate atgal. Nemeilė sau - tarsi neadekvati investicija, dažnai užuot davusi dividendų, suėdanti žmogaus sveikatą.

Padėti sau galima ir praktiniais būdais. Kad ir kaip atrodytų neįtikima, bet jei prausdamiesi ryte atvaizdui veidrodyje nuoširdžiai pasakytume “aš myliu ir gerbiu save tokį, koks esu. Man patinka būti savimi ir jaustis taip, kaip aš jaučiuosi. Esu geras, įdomus ir laisvas rinktis” - padėtume sau tuo patikėti. Autohipnozė išties paveiki, jei ją naudojame nuoširdžiai. Todėl kasdien pagirkite save, darykite tai be sarkazmo, nuoširdžia, malonia intonacija. Pamėginkite išvardinti, ką gero, gražaus savyje pastebėtumėte, jei būtumėte priešingos lyties atstovas.

Kitas būdas pasijusti geriau - prisiminti akimirkas, kai buvome laimingi, mylėjome save. Kaip tuo metu jautėtės? Kur buvote? Kokioje pozoje buvo jūsų kūnas? Psichoterapeutų teigimu, kūną ir protą galima ištreniruoti taip, kad užėmę panašią padėtį ir atgaivinę malonių akimirkų prisiminimus, imsime gerai ir maloniai jaustis čia ir dabar.

Norite pamilti save? Leiskite sau tai. Leiskite sau juoktis, kai norisi, džiaugtis, kai norisi, pykti, liūdėti. Nepeikite savęs už vieną ar kitą emociją - visos jos jūsų, visas turite laisvę išgyventi. Emocijas reikia suvokti, su jomis gyventi, prie jų pratintis, jas prisijaukinti.

Nuolat lyginate save su kitais? Sustabdykite šį sniego kamuolį. Paimkite popieriaus lapą ir surašykite savo stipriąsias puses, savybes, dalykus, kuriuos mokate ir gebate geriausiai. Štai jūsų sąrašas - tai akcentai, kuriuos verta vystyti. Nebegrįžkite prie to, ko, galbūt, nemokate ar nenorite daryti. Žinokite stipriąsias savo puses ir jas lavinkite.

Manote, kad nesugebate gerai slidinėti? Na tai neslidinėkite! Pasirinkite kitą sporto rūšį ir tiek. Neskaitykite knygų, kurios jums neįdomios. Kam rūpi, kad jos madingos? Geriau nuoširdžiai išmanyti vieną ar kitą siauresnę, kad ir ne pačią populiariausią sferą, nei prievartauti save bandant iškalti „Fuko švytuoklės“ simboliką, jei ši, iš tiesų, jūsų visiškai nedomina.

Taip jau yra, kad viskas, kas gyvenime yra gera, prasideda nuo harmonijos su savimi, meilės sau. Būtent ši meilė leidžia išlošti gyvenime viską tarsi nieko ir nedarant. Mėgautis tuo, ką darai, bendravimu, gamta, darbu. Mylinčius save aplenkia krizės. Bet kokios. Psichoterapija visada akcentuoja procesą - tai, kas vyksta čia ir dabar. Juk jei procesas geras, rezultatas bus geras savaime. Tad jei myli save - vienu metu turi viską ko geidžia širdis, tačiau ir ne per daug. Be to, sutaupai sveikatos ir gyvenimas tampa spalvingesnis.

Patarimai, Kaip Pradėti Kelionę Į Laimingesnį Gyvenimą

  • Nustatykite savo vertybes: Kas jums svarbiausia gyvenime?
  • Planuok savo dieną. Paskirstyk laiką taip, jog įvykdytum neatidėliotinus darbus, o nereikšmingus susitikimus bei užduotis ignoruok.
  • Neužsikrauk ant savo pečių daugiau darbų ir pareigų nei gali „patempti“.
  • Daryk tai, kas tau patinka.
  • Pasistenk būti mažesnis materialistas ir žiūrėk į gyvenimą paprasčiau. Gal tau visai nebūtinas naujas mobilusis telefonas, nes ir senas dirba kuo puikiausiai? Gal neverta persistengti iš paskutiniųjų, siekiant užsidirbti pinigų naujam iPodui ar super madingiems firminiams sportbačiams?
  • Atsiskaityk už visas savo išlaidas nedelsdamas ir venk skolintis pinigų iš kitų žmonių, jei nesi tikras, kad artimiausiu metu tau juos pavyks gražinti.
  • Miegok mažiausiai 8h per parą.
  • Valdyk savo mintis. Nuo to, ką ir kaip mąstai priklauso tavo bendra savijauta.
  • Ugdyt savo dvasią. Tau nebūtina kasdien vaikščioti į mišias ar poteriauti prieš miegą.
  • Rinkis komfortą, o ne madą, kad ir kokia būtų proga.
  • Sveikai maitinkis. Paprašyk mamos, močiutės ar tetos, kad tave pamokytų skaniai ruošti maistą. Kiekvieną dieną stenkis išbandyti vis naujus receptus, nevengdamas ir improvizuoti.
  • Nuolatos sportuok. Į mokyklą, parduotuvę, draugų namus ar kitur, kur tiktai įmanoma, vyk mindamas dviračio pedalus, užuot važiavęs viešuoju transportu ar automobiliu.
  • Reguliariai tikrink sveikatą. Jei susirgtum, paklausyk kelių gydytojų patarimų, kaip kovoti su užpuolusia liga. Be to, pasiskaitinėk apie kitus gydymosi būdus internete.
  • Jei yra galimybė - augink ir prižiūrėk sodą. Na, o jei neturi vietos - pasidaryk ją.
  • Gyvenk aktyvų socialinį gyvenimą.
  • Būk sąžiningas, etiškas, mandagus ir nuoširdus.
  • Skaityk knygas, laikraščius ir žurnalus. Domėkis, kas vyksta ne tik tavo mieste ar valstybėje, bet ir visame pasaulyje.
  • Nebūk „pasikėlęs“.
  • Stenkis kiekvieną darbą atlikti kaip įmanoma kruopščiau ir geriau.
  • Kelkitės sulig pirmu žadintuvo skambučiu. Galbūt atrodo, kad vis vėlindami akimirką, kai būtinai turėsite kopti iš patalo, ir nuolat spausdami mygtuką „Snooze“, sugebate kiek ilgiau pailsėti prieš būsimus dienos darbus, tačiau tiesa ta, kad toks įprotis teikia daugiau žalos nei naudos. Taip yra todėl, kad, vos nubudus, endokrininė sistema ima gaminti budrumo hormonus, leidžiančius tinkamai nusiteikti dienai. Stengiantis dar šiek tiek pamiegoti, šis procesas sulėtėja. Be to, kelių minučių tikrai nepakanka, kad vėl nugrimztume į gilų, visavertį miegą.
  • Visada žinokite, kokia jūsų finansinė situacija. Vienas iš paprasčiausių būdų pagerinti finansinę padėtį - nuolat stebėti turimų lėšų likutį, apskaičiuojamą iš visos uždirbamos ar kitaip įgyjamos pinigų sumos atėmus tą, kurią tikrai privalėsite išleisti. Kaip sako viena išlaidų planavimo klausimais konsultuojanti specialistė, pirmoji užduotis, kurią į ją besikreipiantys klientai privalo padaryti, yra finansinės situacijos momentinio vaizdo sukūrimas. Tik tiksliai žinant, kiek pinigų tebėra sąskaitoje, kiek jų dar teks išleisti ir kiek liks, pavyks efektyviai nuspręsti, ką su jais daryti. Svarbu ir tai, kad tokia disciplina leis mažiau galvoti apie pinigus ir daugiau laiko skirti kokiai nors naudingai veiklai.
  • Paklauskite savęs, ką jau dabar norėtumėte turėti ir ar norėtumėte dar ko nors ateityje Juk paprastai taip ir yra, kad gaudami viską, ko tik užsinorime, pasijuntame laimingi. Kuo geriau save pažįstame, tuo lengviau suprantame, kas mums tik šiaip patinka, o ką išties norime įsigyti. Kaip gi atskirti šiuos du dalykus? Norėti vis daugiau ir daugiau - pinigų, draugų, sekso, daiktų, laiko, dėmesio ir t. t. - žmogui labai būdinga savybė. Tad kaip gi pradėti norėti mažiau? Visų pirma, užduokite sau pradžioje pateiktą klausimą.

Ekspertų Patarimai Siekiant Laimės

Populiarus Australijos moterų portalas „Mamamia“, vystantis ir savo tinklalaidę apie psichinę sveikatą, nusprendė išsiaiškinti, kas iš tiesų veikia siekiant laimės. Jie pakalbino keletą mitybos, psichologijos ir sąmoningumo ekspertų, norėdami gauti paprastų, bet veiksmingų patarimų.

Mitybos Ekspertės Patarimai:

  • Laikykitės gausos, o ne apribojimų principo kalbant apie maistą.
  • Nenusiteikite, kad laimė ateina tada, kai pasiekiate tobulą išvaizdą - kai numetate svorio, išsigydote odą ar dar kažką.
  • Skirkite savo nenaudingas ar kritiškas mintis vadinti „istorijomis“.

Psichologijos Ekspertės Patarimai:

  • Pradėkite dieną su ketinimu, o ne reakcija. Paprasta praktika, pavyzdžiui, atsibudus du ar tris kartus sąmoningai įkvėpti ir paklausti savęs: „Kaip aš noriu pasirodyti šiandien?“, gali dramatiškai pakeisti jūsų mąstyseną.
  • Nenuvertinkite savimonės ir emocijų reguliavimo vaidmens.
  • Kiekvieną dieną skirkite sąmoningą akimirką tik sau - ar tai būtų tylus arbatos gurkšnojimas, sėdėjimas gamtoje, ar trumpas dėkingumo ritualas.
  • Nustokite laukti, kol pasikeis išorinės aplinkybės, ir tapkite savo mąstysenos kūrėja. Laimė - tai vidinis darbas.
  • Pereikite nuo nerimo prie problemų sprendimo ir praktinių veiksmų ties tuo, kas yra jūsų kontrolėje.

Sąmoningumo Ekspertės Patarimai:

  • „Pilnavertis gyvenimas“ skiriasi nuo gyvenimo, kuriame laimės ieškome kiekvieną akimirką.
  • Laimė - tai trumpalaikė patirtis. O jaustis pilnaverčiu ir patenkintu - tai gilesnė patirtis, galinti peržengti trumpalaikius emocinės būsenos pokyčius.
  • Nepakliūkite į „laimės spąstus“, kai siekiame jaustis „gerai“ visą laiką.
  • Pagalvokite, kaip norite jaustis, kai būsite 90-ies ir žvelgsite atgal į savo gyvenimą. Tai padės jums suprasti, kaip gyventi.
  • NĖRA vieno paprasto dalyko, kuris tiktų visiems. Visi turime rasti savo „formules“.
  • Laimė nėra tas pats, kas egoizmas.
  • Pasiryžkite jausti diskomfortą siekiant to, kas svarbiausia.

tags: #laimingo #gyvenimo #receptas #patarimai

Populiarūs įrašai: