Baltyminiai kokteiliai: receptai jūsų tikslams pasiekti
Ar siekiate padidinti raumeninę masę, ar tiesiog norite ir vėl įtilpti į savo mėgstamiausius džinsus - baltyminiai kokteiliai gali tapti puikiu pagalbininku, paįvairinančiu baltyminių mišinių vartojimą, leidžiančiu išbandyti naujus skonius bei patobulinti rezultatus. Šiame straipsnyje rasite įvairių baltyminių kokteilių receptų, kurie padės sėkmingai keliauti nusistatytų tikslų link.
Baltyminių kokteilių nauda
Baltyminiai kokteiliai yra universalūs gėrimai, tinkantys įvairiais dienos metu. Jie gali būti puikūs pusryčiai, suteikiantys energijos visai dienai, užkandis prieš treniruotę, padedantis pasiekti geresnių rezultatų sporto salėje, ar atsistatymo gėrimas po treniruotės, padedantis raumenims atsigauti. Be to, baltyminiai kokteiliai gali padėti palaikyti sveiką mitybos planą ir įveikti norą valgyti saldumynus.
Baltyminiai kokteilių receptai pusryčiams
Pradėkite dieną su energijos užtaisu! Štai keletas receptų, kurie padės jums pasigaminti gardžius ir maistingus pusryčių kokteilius.
Tobulas vaisinis baltymų kokteilis pusryčiams
Vadovaudamiesi šiuo receptu kaskart galėsite paruošti gardų bei maistingą pusryčių kokteilį.
Kavos ir kakavos skonio kokteilis
Šis kavos ir kakavos skonio kokteilis pusryčiams yra tobulas baltymų, angliavandenių ir riebalų mišinys, suteiksiantis galingą energijos užtaisą sudėtyje esančios kavos pagalba. Augalinei versijai galite naudoti šokolado skonio mišinį veganams.
Taip pat skaitykite: Kraujuojančios Merės istorija
Ingredientai:
- 200 ml pasirinktos rūšies pieno
- 100 ml juodos kavos
- „Latte“ kavos arba šokolado skonio „Impact“ išrūgų baltymai
- 1 valgomasis šaukštas klevų sirupo
- 100 g bananų
- 1 arbatinis šaukštelis kakavos miltelių
Paruošimo būdas:
Tiesiog sutrinkite visus ingredientus maišytuve ir patiekite užpildami ant ledo kubelių.
Matcha skonio baltyminis kokteilis
Karčiai saldžių Matcha skonio išrūgų baltymų bei aštraus imbiero ir saldžių persikų derinys leis jaustis energingiems visą rytą.
Ingredientai:
- 1 kaušelis (25 g) Matcha skonio išrūgų baltymų
- 2 vidutinio dydžio persikai
- ½ nykščio dydžio imbiero gabalėlis (sutrintas)
- 75ml pasirinktos rūšies pieno
Paruošimo būdas:
Supjaustykite persikus ir sutrinkite maišytuve kartu su Matcha skonio išrūgomis, imbieru ir pienu.
Datulių, avižinių dribsnių ir chia sėklų kokteilis
Šis pusryčių kokteilis yra puikus pasirinkimas rytais, kuomet iš lovos išlipate ne ta koja. Galima ir veganiška versija.
Ingredientai:
- 200 ml pieno (galima naudoti migdolų arba kitos rūšies augalinį pieną)
- 1 valgomasis šaukštas avižinių dribsnių
- 2 datulės (išimtais kauliukais)
- 1 valgomasis šaukštas lazdyno riešutų
- 1 kaušelis mišinio veganams arba „Impact“ išrūgų baltymų
- 1 arbatinis šaukštelis Chia sėklų
- Žiupsnelis jūros druskos
Paruošimo būdas:
Tiesiog sutrinkite visus ingredientus maišytuve, kol gausite vientisą masę. Įpilkite į stiklinę ar MyProtein plaktuvę ir, jei norite, papuoškite datulėmis ar riešutais.
Taip pat skaitykite: Gaivus Mojito kokteilis
Žaliasis supermaisto kokteilis
Pagyvinkite savo rytinę rutiną su šiuo subalansuotu, budinančiu supermaisto kokteiliu, leisiančiu pradėti dieną itin efektyviai. Jei norite valgyti daugiau žalumynų, pavasario-vasaros laikotarpis tam yra puikus metas - viskas, kas šviežia ir sveika. Šiame kokteilyje yra maistingųjų medžiagų bei mineralų.
Ingredientai:
- 1 kaušelis Supermaisto baltymų mišinio
- 200 ml kokosų vandens
- 1 obuolys
- 2 morkos
- ½ agurko
- 2 saliero stiebai
- ½ citrinos sulčių
- Sauja ledo kubelių
Paruošimo būdas:
Tiesiog sutrinkite visus ingredientus maišytuve ir patiekite.
Vanilės ir aviečių skonio kokteilis
Išbandykite šį valgį pakeičiantį kokteilį ir mėgaukitės maistingu, itin patogiu būdu palaikyti savo sveikos mitybos planą.
Ingredientai:
- 250 ml pasirinktos rūšies pieno
- 250 ml vandens
- 3 kaušeliai Vanilės ir aviečių skonio „Whole fuel“ mišinio
- 50 g šviežių aviečių
Paruošimo būdas:
Tiesiog sutrinkite visus ingredientus maišytuve, kol gausite kreminę, glotnią tekstūrą.
Baltymų kokteilių receptai prieš treniruotę
Pasigaminkite naminį prieš treniruotę skirtą kokteilį, suteiksiantį reikiamą energijos užtaisą bei padėsiantį pasiekti norimus rezultatus sporto salėje.
Taip pat skaitykite: Gaivus vasaros malonumas
Energijos suteikiantis kokteilis su persikais
Ingredientai:
- 200 ml lieso pieno
- 400 g konservuotų persikų
- 1 kaušelis Vanilės skonio „Impact“ išrūgų baltymų
- 10 g burokėlių miltelių
- 5 g Guaranos ekstrakto
- 5 g kreatino monohidrato
- 6-8 ledo kubelių
Paruošimo būdas:
Tiesiog sutrinkite visus ingredientus maišytuve, kol gausite kreminę, glotnią tekstūrą.
Baltymų kokteilių receptai po treniruotės
Po treniruotės svarbu atstatyti energijos atsargas ir padėti raumenims atsigauti. Šie kokteiliai puikiai tinka šiam tikslui.
Bananų ir vanilės skonio kokteilis
Yra daugybė kitų papildų, galinčių suteikti dar daugiau ištvermingumo jūsų treniruotėms, padėti raumenims atsistatyti bei padėti efektyviau siekti norimų rezultatų.
Ingredientai:
- 1 kaušelis (35 g) maltodekstrino angliavandenių
- 5 g L-Leucino
- 1 g HMB
- 1-2 kaušeliai Vanilės skonio „Impact“ išrūgų izoliato
- 1 sunokęs bananas
- 200 ml nugriebto pieno/vandens
Paruošimo būdas:
Tiesiog sutrinkite visus ingredientus maišytuve iki vientisos masės. Suvartokite per pirmąją treniruotės valandą maksimaliai naudai išgauti.
Sūrios karamelės skonio kokteilis
Šis sūrios karamelės skonio kokteilis yra ypatingai gardus bei turi didelį kiekį svarbių maistinių medžiagų, įskaitant net 38g baltymų, gerųjų riebalų šaltinius bei paprastuosius ir kompleksinius angliavandenius.
Ingredientai:
- 1 kaušelis Sūrios karamelės skonio „Impact“ išrūgų baltymų
- 1 kaušelis avižų dribsnių
- 1 mažas bananas
- 1 valgomasis šaukštas migdolų sviesto
- 250 ml nenugriebto pieno
Paruošimo būdas:
Tiesiog sutrinkite visus ingredientus maišytuve ir skanaukite.
Šokolado ir mėtų skonio kokteilis
Mėgaukitės šiuo po treniruotės skirtu kokteiliu, savo skoniu primenančiu mėtų skonio ledus su šokolado gabaliukais.
Ingredientai:
- 1 kaušelis Šokolado ir mėtų skonio „Impact“ išrūgų baltymų
- ½ arbatinis šaukštelis pipirmėtės ekstrakto
- 300 ml migdolų pieno
- 25 g kakavos gabalėlių
Paruošimo būdas:
Tiesiog sutrinkite visus ingredientus maišytuve ir gerkite iškart po treniruotės.
Kreminis aviečių skonio kokteilis
Šis aviečių skonio baltyminis kokteilis turi ypatingai glotnią kreminę tekstūrą dėl sudėtyje esančio jogurto ir banano.
Ingredientai:
- 100 g šviežių arba šaldytų aviečių
- 250 ml lieso pieno
- 2 valgomieji šaukštai graikiško jogurto
- Pusė banano
- 1 kaušelis aviečių skonio „Impact“ išrūgų baltymų
Paruošimo būdas:
Tiesiog sutrinkite visus ingredientus maišytuve, kol gausite vientisą masę. Įdėkite šiek tiek medaus, jei vartojate po sunkios treniruotės tam, kad sėkmingai atsistatytų glikogeno atsargos.
Braškių ir mėtų skonio kokteilis
Šis kokteilis puikiai tiks po sunkios treniruotės ar tiesiog siekiant palaikyti reikiamą baltymų kiekį, be to, jis padeda įveikti norą valgyti saldumynus.
Ingredientai:
- 1 kaušelis „The whey“ (Braškinio pieno kokteilio skonio)
- Sauja šviežių mėtos lapelių
- 4 valgomieji šaukštai graikiško jogurto
- 100 ml pieno
- Sauja šaldytų uogų
Paruošimo būdas:
Tiesiog sutrinkite visus ingredientus maišytuve, kol gausite vientisą masę. Įdėkite šiek tiek medaus, jei vartojate po sunkios treniruotės tam, kad sėkmingai atsistatytų glikogeno atsargos.
Medaus ir bananų skonio kokteilis
Mėgaukitės ypatingai gardžiu medaus ir bananų duetu, aprūpinsiančiu jūsų organizmą vitaminu A, geležimi, kaliu, skaidulomis bei fosforu.
Ingredientai:
- 1 šaldytas bananas
- 25 g Ekologiškų išrūgų baltymų
- 1 arbatinis šaukštelis medaus
- 1 arbatinis šaukštelis cinamono
- 10 g bičių žiedadulkių
Paruošimo būdas:
Sutrinkite visus ingredientus maišytuve ir patiekite. Papildomam maistingųjų medžiagų užtaisui galite įdėti šiek tiek daugiau bičių žiedadulkių arba kelis kakavos gabalėlius ant viršaus.
Kivių, žaliųjų citrinų ir braškių skonio kokteilis
Šis braškinis baltymų kokteilis gausus baltymų ir turi daug įvairių vitaminų bei mineralų - tobulas pasirinkimas po treniruotės ar sotiems pusryčiams.
Ingredientai:
- 2 kiviai (nulupti)
- 240 ml obuolių sulčių arba vandens
- 5 didelės braškės
- 1 kaušelis Braškių skonio „Impact“ išrūgų baltymų
- ½ valgomojo šaukšto medaus
- 1 stiklinė ledo kubelių
- ½ žaliųjų citrinų sulčių
Paruošimo būdas:
Naudodamiesi peiliu nulupkite kivių odelę ir kartu su kitais ingredientais sutrinkite maišytuve, kol gausite vientisą masę.
Vanilės ir kremo skonio „Frappe“
Pagrindiniai ingredientai, suteiksiantys jūsų „Frappe“ kokteiliui tirštumą bei kreminę konsistenciją yra išrūgų baltymai, pienas ir ledukai, o imbieras ir cinamonas sukurs ryškesnį skonį.
Ingredientai:
- 1 kaušelis Vanilės ir kremo skonio „The Whey“ baltymų miltelių
- ½ arbatinis šaukštelis malto arba ½ nykščio šviežio imbiero (nulupto)
- ½ arbatinis šaukštelis cinamono
- 250 ml pasirinktos rūšies pieno
- 8 ledo kubeliai
- Šiek tiek Becukrio sirupo
Paruošimo būdas:
Pirmiausia maišytuve sutrinkite imbierą, išrūgų baltymus, cinamoną, pieną ir ledo kubelius. Apipilkite sirupu stiklinės arba plaktuvės šonus ir supilkite kokteilį.
Kiti baltyminių kokteilių receptai
Štai dar keletas įdomių receptų, kuriuos galite išbandyti.
Kokosų ir cinamono skonio kokteilis
Yra daugybė kitų papildų, galinčių suteikti dar daugiau ištvermingumo jūsų treniruotėms, padėti raumenims atsistatyti bei padėti efektyviau siekti norimų rezultatų.
Ingredientai:
- 1 kaušelis supermaisto mišinio
- 250 ml kokosų pieno
- ½ šaldyto banano
- 1 arbatinis šaukštelis cinamono
- 30 g avižų dribsnių
Paruošimo būdas:
Tiesiog sutrinkite visus ingredientus maišytuve ir patiekite.
„Toffee“ ir spragėsių skonio kokteilis
Šis žirnių baltymų kokteilis yra tobulas pasirinkimas po sunkios treniruotės, suteiksiantis galingą augalinės kilmės baltymų bei angliavandenių užtaisą.
Ingredientai:
- 1 kaušelis Žirnių baltymų izoliato
- 1 didelis bananas
- 250 ml augalinio pieno
- 4-6 lašai Toffee skonio „FlavDrops“
- ½ arbatinio šaukštelio cinamono
- Sauja spragėsių papuošimui
Paruošimo būdas:
Tiesiog sutrinkite visus ingredientus maišytuve, išskyrus spragėsius - jais ir cinamonu papuoškite jau paruoštą kokteilį.
Šilauogių ir bananų skonio kokteilis
Saldus, tirštas ir gausus augalinių baltymų - šis kokteilis pranoksta net gardžiausius desertus.
Ingredientai:
- 1 kaušelis Žirnių baltymų izoliato
- 50 g šaldytų šilauogių
- 100 ml augalinio pieno
- 100 ml augalinio jogurto
- 1 mažas bananas
- 2-4 lašai Vanilės skonio „FlavDrops“
Paruošimo būdas:
Kartu sutrinkite žirnių baltymus, šilauoges ir pieną, o gautą masę iki pusės supilkite į stiklinę. Tuomet sutrinkite bananus ir jogurtą bei užpilkite ant prieš tai į stiklinę supiltos masės. Sukamaisiais judesiais lengvai išmaišykite sluoksnius ir papuoškite viršų keliomis papildomomis šilauogėmis.
Šokolado, bananų ir šilauogių skonio kokteilis
Mėgaukitės tinkamu atsistatymu po treniruočių kartu su šiuo gardžiu kokteiliu. Bananai ir šilauogės yra tobulas derinys energijai atstatyti po sunkios treniruotės.
Ingredientai:
- 1 kaušelis (25 g) Glotnaus šokolado skonio mišinio veganams
- 250 ml migdolų pieno
- 50 g šilauogių
- 1 bananas
- Sauja špinatų arba lapinių kopūstų
Paruošimo būdas:
Tiesiog sutrinkite visus ingredientus maišytuve, kol gausite vientisą masę ir vartokite iškart po treniruotės maksimaliai naudai išgauti.
Aminorūgščių (BCAA) kokteilių receptai
BCAA kokteiliai gali padėti pagerinti treniruočių rezultatus ir pagreitinti raumenų atsistatymą.
Persikų ir mangų skonio Mojito kokteilis su BCAA
Ieškote galingo energijos užtaiso? Galime jus nudžiuginti - šie BCAA kokteiliai ne tik suteiks organizmui reikalingos energijos, bet ir leis mėgautis įspūdingais skoniais.
Ingredientai:
- 2 kaušeliai (5 g) BCAA miltelių (Persikų ir mangų skonio)
- 10 mėtų lapelių
- ¼ mango (supjaustyto gabalėliais)
- ½ šviežios žaliosios citrinos (supjaustytos į 4 skilteles)
- Didelė sauja grūsto ledo
- Šiek tiek gazuoto vaisvandenio
Paruošimo būdas:
Tiesiog sutraiškykite mėtų lapelius, sumaišykite ingredientus, išspauskite žaliosios citrinos sultis ir mėgaukitės.
Braškių skonio BCAA šerbetas
Atsigaivinkite šiuo ypatingai lengvai paruošiamu BCAA šerbetu, puikiai atgaivinsiančiu jus tiek prieš treniruotę, tiek po jos.
Ingredientai:
- 8 kaušeliai Persikų arbatos skonio BCAA
- 10 braškių, papildomai kelios papuošimui
- 1 žalioji citrina (sultys)
- 75 ml vandens
- 3 didelės saujos ledo
Paruošimo būdas:
Tiesiog sutrinkite visus ingredientus maišytuve, kol gausite vientisą masę, dekoruokite pagal savo skonį ir mėgaukitės gaiviu gėrimu.
Arbūzų skonio BCAA šerbetas
Šis arbūzinis šerbetas yra ne tik ypatingai gaivinantis, tačiau turi ir daug svarbių maistinių medžiagų. Arbūzuose gausu vitamino A, B6 ir C.
Ingredientai:
- 2 kaušeliai Arbūzų skonio BCAA
- 150 g šaldyto arbūzo
- 500 ml kokosų vandens
- Šlakelis žaliosios citrinos sulčių
Paruošimo būdas:
Tiesiog sutrinkite visus ingredientus maišytuve, kol gausite šerbeto konsistenciją. Patiekite dviejose stiklinėse ir mėgaukitės.
Šilauogių skonio BCAA kokteilis
Šilauogėse gausu įvairių antioksidantų bei vitaminų.
Ingredientai:
- (Receptas nenurodytas)
Paruošimo būdas:
- (Paruošimo būdas nenurodytas)
Kiti kokteilių variantai
Be baltyminių ir BCAA kokteilių, galite išbandyti ir kitus kokteilių variantus, pavyzdžiui: