Kaip sustiprinti virškinimo sistemos raumenis: išsamus vadovas

Virškinimo sistema yra sudėtinga ir gyvybiškai svarbi žmogaus organizmo dalis. Ji atsakinga už maisto pavertimą energija ir pagrindinėmis maistinėmis medžiagomis, kurios aprūpina visą organizmą. Ši sistema tiesiogiai veikia mūsų bendrą sveikatą ir savijautą, todėl svarbu ją prižiūrėti ir stiprinti. Straipsnyje aptarsime virškinimo sistemos funkcijas, veiksnius, turinčius įtakos jos veiklai, ir praktinius patarimus, kaip pagerinti jos būklę.

Kas yra virškinimo sistema ir kaip ji veikia?

Virškinimo sistema yra organų grupė, kuri veikia kartu, kad maistą paverstų energija ir pagrindinėmis maistinėmis medžiagomis, kurios aprūpina visą organizmą; tai yra geros sveikatos pagrindas. Žmogaus virškinimo sistema yra monogastrinė. Virškinimo sistema yra viena iš 11 pagrindinių žmogaus organizmo sistemų. Virškinimo sistema sąveikauja su visomis kitomis kūno sistemomis - tai apima nervų, endokrininę ir imuninę sistemą.

Ar žinote, kad virškinimas iš tikrųjų prasideda smegenyse? Hipotalamas, dalyvaujantis medžiagų apykaitos procesuose, skatina apetitą. Mūsų organizmas gamina virškinimo sultis, kuriose yra fermentų, kurie pagreitina chemines reakcijas organizme ir suskaido maistą į maistines medžiagas. Taip pat yra nervai, kurie kontroliuoja virškinimo sistemą. Jie sujungia mūsų virškinimo sistemos organus su galvos ir nugaros smegenimis, taip pat išskiria chemines medžiagas, skatinančias raumenis atsipalaiduoti ar susitraukti. Mūsų virškinamajame trakte taip pat yra nervų, kurie suaktyvinami, kai atsiranda maisto, ir tai leidžia mūsų virškinimo sistemai tinkamai veikti.

Virškinimo sistemos organai ir jų vaidmuo

Jei žiūrite į virškinimo sistemos diagramą, pamatysite, kad yra daug svarbių dalių. Pažvelkime į virškinimo sistemos organus ir funkcijas:

  • Burna - paprastas kramtymo veiksmas susmulkina maistą į gabaliukus, kurie yra lengviau virškinami, o seilės susimaišo su maistu, kad prasidėtų procesas, kurio metu jis būtų paverčiamas į tokią formą, kurią mūsų organizmas gali pasisavinti ir naudoti.
  • Stemplė - nurijus, maistas stumiamas į stemplę, raumenų vamzdelį, kuris transportuoja maistą ir skysčius iš burnos į skrandį. Iš karto po nurijimo, šis veiksmas tampa nevalingas ir yra kontroliuojamas stemplės ir smegenų [2].
  • Skrandis - skrandis veikia kaip maisto laikymo talpykla, todėl organizmas turi laiko tinkamai suvirškinti didelius maisto kiekius. Šis centrinis organas ne tik palaiko maistą, bet ir veikia kaip maišytuvas ir malūnėlis. Fermentai ir rūgštys sumaišomi su maistu, kuris jau pradėtas skaidyti burnoje ir stemplėje, ir virsta skysčiu, vadinamu chimusu. Tai yra pusiau skysta masė, kurią skrandis išstumia ir siunčia toliau į žarnyną virškinimo metu. Druskos rūgštis yra skaidrus, bespalvis ir labai aštrus vandenilio chlorido tirpalas. Tai ėsdinanti mineralinė rūgštis, kuri tarnauja kaip virškinimo skystis ir suskaido nepageidaujamas bakterijas. Po to, kai ji atlieka savo darbą, mūsų maistas yra skysčio ar pastos konsistencijos ir pasiruošęs pereiti į plonąją žarną kitam šio sudėtingo proceso etapui.
  • Kepenys - pagrindinė kepenų funkcija virškinimo metu yra tulžies gamyba ir jos išsiskyrimas į plonąjį žarnyną. Kepenys gamina ir išskiria tulžį, kuri padeda organizme fermentams suskaidyti riebalų rūgštis. Po to, kai maistinės medžiagos per plonąjį žarnyną yra įsisavinamos, jos patenka į kraują. Šis kraujas išsiunčiamas į kepenis filtravimui ir detoksikacijai. Kepenys turi nuostabų gebėjimą suskaidyti ir saugoti amino rūgštis, sintezuoti ir metabolizuoti riebalus ir cholesterolį, saugoti gliukozę, detoksikuoti kraują ir reguliuoti mūsų vidines funkcijas [4].
  • Tulžies pūslė - tulžies pūslė yra mažas, kriaušės formos organas, naudojamas saugoti ir perdirbti perteklinę tulžį iš plonojo žarnyno, todėl ji gali būti pakartotinai panaudota būsimo maisto virškinimui. Tulžies pūslė yra po kepenimis ir saugo tulžį, kuri yra kepenyse, o po to keliauja į tulžies pūslę per kanalą, vadinamu pūslės lataku. Tulžies pūslė saugo tulžį tarp maitinimųsi, o kai valgome, tulžies pūslė išskiria tulžį per tulžies kanalus, kurie jungia tulžies pūslę ir kepenis iki plonosios žarnos.
  • Kasa - kasa yra korėtas, vamzdžio formos organas, kuris yra maždaug penkiolikos centimetrų ilgio. Jis išskiria virškinimo fermentus į plonąją žarną, ir tai baigia cheminį maisto virškinimą. Kasos sultys sugeba virškinti lipidus, angliavandenius (kurti energijai), baltymus (kurti amino rūgštims) ir nukleino rūgštis. Insulinas yra vienas iš kasos gaminamų hormonų, jis kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje. Kasa jungiasi prie kepenų ir tulžies pūslės bendruoju tulžies lataku. Kai gaminamos kasos sultys, jos patenka į pagrindinį kasos lataką, o tada prisijungia prie bendrojo latako, kuris leidžia tulžiai (kuri padeda virškinti riebalus) suskaidyti maistą, kol jis pasiekia plonąjį žarnyną.
  • Plonasis žarnynas - arba plonoji žarna yra ilgas, plonas vamzdis, kurio skersmuo yra maždaug du centimetrai ir apie 6 metrų ilgio. Visa plonoji žarna yra susukta, o vidinis paviršius yra pilnas daugelio raukšlių ir griovelių; didžioji dalis virškinimo ir maistinių medžiagų absorbcijos vyksta plonojoje žarnoje. Plonoji žarna yra išklota labai mažomis išaugomis, kurios padidina žarnyno sienelės paviršių, o tai sukuria didesnę absorbcijos sritį. Kiekviena išauga, vadinama žarnos gaureliu, yra padengta mažesnių gaurelių sluoksniu, vadinamomų mikrogaureliais. Gaureliuose yra fermentų, padedančių dar labiau suskaidyti maistines medžiagas į lengvai pasisavinamą formą. Pralaidus žarnynas reiškia, kad yra pažeista žarnyno vidinė dalis. Plonosios žarnos raukšlės naudojamos maksimaliam maisto virškinimui ir maistinių medžiagų įsisavinimui. Iki to laiko, kai maistas paliks plonąjį žarnyną, turi būti ekstrahuota apie 90 proc. visų maistinių medžiagų iš patekusio maisto. Kai maistinės medžiagos yra absorbuojamos, likęs skystis patenka į plonąją žarną ir eina į storąją žarną arba gaubtinę žarną.
  • Gaubtinė žarna - gaubtinė žarna arba storasis žarnynas - tai ilgas, storas vamzdis, kurio skersmuo yra apie šeši centimetrai ir apie pusantro metro ilgis; ji apsivyniojusi aplink plonosios žarnos sieną. Gaubtinės arba storosios žarnos funkcija yra paskutinis virškinimo proceso etapas. Kai sultys (kurios anksčiau buvo jūsų maistas) palieka plonąjį žarnyną, jos patenka į storąją žarną. Gaubtinėje žarnoje natūraliai esančios bakterijos padės užbaigti virškinimą; šios žarnyno bakterijos vadinamos flora. Flora suskaido atliekas ir išskiria nedidelius maistinių medžiagų kiekius (kiek dar jų beliko). Atliekos, kurios lieka, iš organizmo pasišalins per gaubtinę žarną dėka peristaltikos (peristaltika - susitraukimai, stumiantys atliekas į analinį kanalą). Išmatose daugiausia yra maisto atliekų ir bakterijų; bakterijos išsaugo vitaminus, apdoroja atliekas ir maisto daleles ir apsaugo mus nuo kenksmingų bakterijų. Reikia maždaug 36 valandų,kad gaubtinė žarna prisipildytų išmatų, ir kai ji tampa pilna, ji perstumia visą turinį į tiesiąją žarną, kuri pradeda šalinimo procesą.
  • Bliužnis - blužnis yra rudas, plokščias, ovalo formos limfinis organas, kuris filtruoja ir saugo kraują, kad apsaugotų organizmą nuo infekcijų ir kraujo netekimo. Blužnis yra atsakinga už priemaišų valymą iš kraujo, senų raudonųjų kraujo kūnelių sunaikinimą ir kraujo saugojimą kritiškiems atvejams, pvz., sužalojimams.

Laikas gali skirtis priklausomai nuo žmogaus, tačiau paprastai maistas, kurį valgote, iš skrandžio ir plonosios žarnos į storąją žarną patenka maždaug per šešias ar aštuonias valandas.

Taip pat skaitykite: Kaip kepti blynus su bananais

Blužnies reikšmė tradicinėje kinų medicinoje

Vakarų medicinoje blužnis yra žinoma kaip raudonųjų kraujo kūnelių gamybos ir sunaikinimo bei kraujo saugojimo vieta. Tačiau tradicinėje kinų fiziologijoje blužnis vaidina pagrindinį vaidmenį maistinių medžiagų įsisavinimo ir fizinės jėgos palaikymo srityje. Rytų medicinoje nuovargis ir anemija dažnai pripažįstami kaip blužnies negebėjimas paversti maisto į kraują ir energiją. Jei blužnis yra silpna, gaubtinės žarnos, gimdos, tiesiosios žarnos arba skrandžio veikla gali susilpnėti. Be jos vaidmens mityboje ir kraujo gamyboje, blužnis yra laikoma atsakinga už skysčių pokyčius, nes ji dalyvauja vandens apykaitoje, padeda organizmui atsikratyti perteklinio skysčio ir drėkina tas sritis, kurioms trūksta skysčių, pvz. sąnarius. Virškinimo sistemos organai, tokie kaip blužnis ir skrandis, veikia kartu ir užtikrina kitų organų funkciją. Tradicinėje kinų medicinoje blužnis laikoma būtina gijimui, nes ji veikia ne tik organizmo imunitetą, bet ir gebėjimą palaikyti ir išgydyti save. Taip pat manoma, kad blužnis įtakoja mūsų gebėjimą mąstyti, sutelkti dėmesį, susikaupti ir įsiminti.

Kaip pagerinti virškinimo sistemos veiklą

Tai, kaip mes gyvename ir ką valgome, turi tiesioginį poveikį mūsų virškinimo sistemai ir tam, kaip ji veikia. Jeigu imsitės veiksmų, norėdami pagerinti savo virškinimo sistemą, jūsų virškinimo sistema veiks efektyviau, o tai įtakos jūsų bendrą sveikatą.

Mitybos įpročiai

  • Kramtykite Paprastas patarimas, galintis turėti didelį poveikį jūsų virškinimo sistemai, yra paprastas kramtymas! Kramtymas dažnai yra nepakankamai įvertintinamas, tačiau tai labai svarbu tinkamam virškinimui. Kuo daugiau sutrinsite maistą burnoje, tuo mažiau darbo reikės atlikti vėliau. Jūsų smegenims taip pat reikia šiek tiek laiko, kad jos gautų signalą, jog esate sotus, todėl neskubėkite ir 20-30 kartų sukramtykite prieš nurydami. Leiskite savo skrandžiui pasiruošti maistui, kurį ketinate gauti.

  • Nepadauginkite skaidulų Svarbu valgyti pakankamai skaidulų turinčių produktų, kad maistas lengvai judėtų per žarnyną. Yra dviejų tipų skaidulos: tirpios ir netirpios. Tirpios skaidulos, pavyzdžiui, daržovės, pritraukia vandenį ir užkerta kelią išmatoms būti pernelyg vandeningoms. Netirpios skaidulos padeda didinti išmatų kiekį. Vartojant riebius maisto produktus su skaidulomis, jūsų organizmas galės lengvai suskaidyti riebius maisto produktus (kurie paprastai yra sunkiai virškinami). Tačiau padauginti skaidulų tikrai nereikia, kitiems netgi reiktų jų atsisakyti (esant žarnyno ligoms) [6].

  • Valgykite šiltą maistą Blužnis geriausiai funkcionuoja esant šilumai ir nemėgsta šalčio, o mūsų virškinimo fermentai taip pat reikalauja šilumos, kad tinkamai skaidytų maistą. Per daug šalto maisto ir gėrimų gali pakenkti mūsų blužnies funkcijai, todėl šiltus valgius lengviau virškinti. Pabandykite į mitybą įtraukti sriubas, virtas daržoves ar arbatas.

    Taip pat skaitykite: Vištos kepimo patarimai Kamado Bono kepsninei

  • „Atsisėdę prie šventinio stalo dažniausiai valgome daug riebaus, sunkiai virškinamo maisto ir kartu su juo vartojame alkoholį. Dažnai nutinka, kad ruošdamiesi šventei pamirštame pavalgyti, o atsisėdę prie šventinio stalo bandome atsigriebti už visą dieną. Pavalgę iš karto pereiname prie deserto ar vaisių. Visa tai - klaidos, kurias dažniausiai darome prie šventinio stalo, o dėl to vėliau patiriame dėl sutrikusio virškinimo atsiradusius negalavimus“, - įspėja E. Zykienė.

  • 5 šventinio stalo taisyklės:

    1. Likus pusvalandžiui iki šventinės vakarienės, išgerkite stiklinę vandens.
    2. Valgykite su saiku. Darykite pertrauką tarp skirtingų patiekalų, į lėkštę įsidėkite mažas jų porcijas, kokybiškai sukramtykite maistą.
    3. Desertą ragaukite tik po valandos.
    4. Nepiktnaudžiaukite alkoholiu.
    5. Pavalgę judėkite.

Gyvenimo būdo įpročiai

  • Gerkite vandenį Vartojant daug vandens, bus lengviau virškinti riebalus ir tirpias skaidulas. Tai leis maistui lengviau judėti žarnynu. Tai paprastas patarimas, kuris turės didelį poveikį; per mažas vandens kiekis formuoja kietas išmatas, kurioms sunkiau judėti gaubtine žarna. Tačiau, norint palaikyti optimalią virškinimo sveikatą, kai kurie žmonės mano, jog sveikiau yra vartoti vandenį tarp maitinimųsi nei valgio metu. Gausiausia virškinamojo trakto ląstelių molekulė yra vanduo, sudaranti 70 proc. ar daugiau visos ląstelių masės. Taigi prieš griebdamiesi rytinio puodelio kavos ar užkąsdami pusryčius, atsibuskite ir sudrėkinkite savo organizmą.
  • Sportuokite Judant kūnui - vaikščiojant ar bėgant, kilnojant svorius ar atliekant jogą - maistas juda per virškinimo sistemą. Pratimai padidina kraujo tekėjimą į jūsų organus ir įtraukia raumenis į virškinimo trakto veiklą; tai yra svarbu, nes gaubtinė žarną turi susitraukinėti, kad galėtų stumti atliekas, o mankštinimas tuos raumenis tonizuoja. Rytiniai pasivaikščiojimai ar joga gali padėti sutraukti raumenis, o tai palaiko virškinamojo trakto judėjimą. Atsisakykite bet kokių išankstinių nuostatų, kad jūsų pasirinktas judėjimas turi trukti valandą arba būti intensyvus, kad iš jo gautumėte maksimalią naudą. Net jei tai būtų tik 10 minučių pasivaikščiojimas ar treniruotė namuose, bet kokia judėjimo forma gali padėti virškinimui. Naujausi tyrimai atskleidė, kad yra ryšys tarp žarnyno mikrobiomo ir fizinių pratimų.
  • Mažinkite patiriamą stresą Stresas ar nerimo jausmas gali sutrikdyti jūsų virškinimo sistemą, nes jūsų smegenys ir virškinimo sistema yra neatsiejamos. Stresas gali sukelti virškinimo problemas, pvz., dirgliosios žarnos sindromą ir opas. Norėdami kontroliuoti šias virškinimo trakto problemas, pabandykite sumažinti stresą naudodami stresą mažinančius pratimus, daugiau miegoti ar naudoti atsipalaidavimo metodus, pavyzdžiui, ramų pastovų kvėpavimą ar meditaciją ir maldą [7]. Chaotiškas rytas, kai reikia skubėti susiruošti ir išeiti pro duris, gali suardyti jūsų streso lygį, kuris taip pat gali neigiamai paveikti virškinimą ir žarnyno sveikatą. Nesvarbu, kokia praktika jums padeda ir kiek laiko turite ryte, atsipalaidavimą galite paversti prioritetu. Gilus kvėpavimas ir meditacija ryte padeda nusiteikti parazimpatiniams keliams, kurie padeda pailsėti ir virškinti. Niekada nebandėte kvėpavimo sesijos?
  • Nerūkykite Rūkymas gali turėti rimtų neigiamų pasekmių jūsų virškinimo sistemai, nes jis silpnina stemplės gale esantį vožtuvą, o tai sukelia rūgšties refliuksą ir rėmenį; taip pat padidėja virškinimo trakto vėžio rizika.
  • Nevartokite alkoholio Ar pastebėjote, kaip po alkoholio vartojimo vakare jūsų virškinimas šiek tiek sulėtėja? Alkoholis trukdo rūgšties sekrecijai, skrandžio raumenims ir maistinių medžiagų įsisavinimui, todėl būkite atsargūs, kad nesuvartotumėte jo per daug. Alkoholio vartojimas taip pat sukelia rėmenį, kepenų veiklos sutrikimus ir viduriavimą; jis gali pakenkti organų funkcijai ir sėkmingam virškinimui [8].
  • Atsikratykite nereikalingo svorio Net ir keletas svarų viršsvorio gali sukelti virškinimo problemas. Pavyzdžiui, kartais vožtuvas tarp skrandžio ir stemplės visiškai neužsidaro, o tai leidžia skrandžio rūgščiai grįžti į stemplę. Sumažinus svorį, jūs sumažinate spaudimą ir leidžiate virškinimo sistemai tinkamai veikti.
  • Rytas Sakoma, kad pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis, ir kai kalbama apie jūsų žarnyną, tai tiesa. Dėl organizmo cirkadinio ritmo vėliau vakare, nusileidus saulei, susidaro mažiau skrandžio rūgšties, todėl kai naktį valgome sunkiau virškinamą maistą, gali būti, kad nesugebėsime jo optimaliai suvirškinti. Neleiskite, kad įtemptas grafikas ar sunkus darbo terminas priverstų jus praleisti pusryčius, ir planuokite iš anksto, kad pusryčiai nebūtų mintis ar kažkas, ką griebsite eidami. Skirkite laiko atsisėsti ir valgyti apgalvotai, išjunkite socialinę žiniasklaidą, el.

Maistas, naudingas virškinimui

  • Išbandykite probiotikus ir virškinimo fermentus Be skaidulų, dar vienas iš vakarietiškos mitybos trūkstamų dalykų yra sveikos probiotikų dozės, kurios yra naudingosios bakterijos padedančios imuninei sistemai. Probiotikai konkuruoja dėl vietos su blogomis bakterijomis, skatina natūralių antikūnų išsiskyrimą virškinimo trakte ir kai kuriais atvejais gali netgi užpulti kenksmingas bakterijas. Tyrimai parodė, kad probiotikai ir virškinimo fermentai gali palengvinti dirgliosios žarnos sindromą, užkirsti kelią alergijoms ir infekcijoms ir net sutrumpinti peršalimo trukmę. † Rauginti pieno produktai yra vieni iš geriausių probiotikų šaltinių; taip pat galite pabandyti iš raugo keptos duonos, marinuotų kopūstų ir fermentuotų sojų pupelių [9] .
  • Skaidulos Skaidulos, ypač prebiotinės, yra kuras sveikam žarnyno mikrobiomui. Lengvi būdai, kaip įsidėti papildomų skaidulinių medžiagų? Be skaidulinių medžiagų, žarnyno sveikatai labai svarbūs fermentuoti maisto produktai. Tačiau tai dar ne viskas, ką duoda probiotikai. Kiek tokio supermaisto mums reikia? Lee rekomendavo kasdien suvalgyti ne mažiau kaip 1-2 valgomuosius šaukštus fermentuoto maisto.
  • Imbieras Imbieras ne tik suteikia pikantišką prieskonį pikantiškiems patiekalams ir kepiniams. Kadangi imbieras pasižymi priešuždegiminėmis ir skrandį saugančiomis savybėmis, jis gali palengvinti virškinimą, pilvo pūtimą ir uždegimą. Tačiau tuo šio augalo naudingosios savybės nesibaigia. Imbiero šaknyje yra gingerolio, natūralaus junginio, kuris padeda virškinamojo trakto motorikai - virškinamojo trakto raumenų susitraukimams ir atsipalaidavimams bei suvalgyto maisto ir skysčių judėjimui žarnynu.
  • Viso grūdo produktai, pavyzdžiui, ruginė duona, avižos ir bolivinė balanda, turi nemažai maistinių skaidulų, kurios maitina žarnyno mikroflorą ir padeda gerosioms bakterijoms daugintis - taip stabilizuojamas cukraus kiekis organizme ir palaikomas sveikas kūno svoris.
  • Daržovėse gausu skaidulų, vitaminų ir mineralų, kurie padeda reguliariai tuštintis, šalina virškinimo trakte esančius toksinus ir suteikia vertingų maistinių medžiagų žarnyno bakterijoms.
  • Rauginto pieno produktai (kefyras, jogurtas be priedų ir rūgpienis) gerina žarnyno veiklą, skatina tuštinimąsi, stiprina imunitetą ir mažina vėžio riziką.
  • Jei kiek sutriko virškinimas - pučia pilvą, kaupiasi dujos, jaučiate silpnus spazmus - galite gerti žolelių, pavyzdžiui, kmynų, mėtų ar ramunėlių, arbatas. Jos pagerins virškinimo procesus, palengvins spazmus ir nuramins. Jei šiek tiek pykina, tinka imbiero arbata su citrina - ji mažina pykinimą ir skatina virškinimo procesus. Jeigu valgote daug riebaus maisto bei produktų, kuriuose gausu angliavandenių, jums gali praversti virškinimo fermentai. Kita vertus, jeigu užkietėjo viduriai, svarbu prisiminti, kad reikia gerti pakankamai skysčių. Taip pat padės maisto produktai, kuriuose gausu skaidulų, pavyzdžiui, pupelės, burokėliai ar brokoliai, bei maisto papildai“

Masažo terapijos nauda virškinimo sistemai

Patyrus stresą ar bet kokias neigiamas emocijas, paprastai nerimą juntame ir skrandyje. Todėl visiškai nenuostabu, kad nuolatos susiduriant su dideliu stresu ir įtampa, laikui bėgant galima susidurti ir su labai rimtomis virškinimo sistemos ligomis. Laimei, mūsų virškinimo sistemai didelės naudos gali turėti masažo terapija.

  • Akivaizdžiausia pilvo masažo nauda yra virškinimo funkcijų gerinimas. Atlikti tyrimai rodo, kad masažo terapija gali padėti sprendžiant net ir labai rimtas virškinimo sistemos problemas, kartu sumažinant pilvo apimtį bei vidurių užkietėjimą.
  • Neteisinga ar nereguliari mityba, stresas, tam tikrų vaistų šalutinis poveikis - priežasčių, kodėl gali tekti susidurti su žarnyno disbalansu ir įvairiomis pilvo bėdomis, tokiomis kaip virškinimo sutrikimai ar pilvo pūtimas, yra daugybė. Tačiau paprastai virškinimo procesui trukdo įvairūs fiziologiniai veiksniai, kuriuos tokiais atvejais gali pašalinti masažo terapija, padėdama sumažinti žarnyno disbalansą ir pašalinti diskomforto jausmą.
  • Ar žinojote, kad labai daug sveikatos problemų, su kuriomis mums tenka susidurti, prasideda nuo mūsų žarnyno? Tuo tarpu nemenka mūsų imuninės sistemos dalis yra virškinamajame trakte. Tai reiškia, kad jei mūsų žarnyno sveikata sutrinka, pasekmes juntame visame organizme. Laimei, masažo terapija gali padėti pagerinti limfotakos ir kraujotakos sistemas, kas prisideda ir prie geresnės imuninės sistemos darbo. Jei kartu pasirūpinama ir sveika bei subalansuota mityba, vengiama streso ir pakankamai laiko skiriama poilsiui, galima dar veiksmingiau sustiprinti imuninę sistemą.
  • Atliktų tyrimų rezultatai rodo, kad masažo terapija gali būti labai veiksminga priemone, apdedančia palengvinti įvairias virškinimo sistemos problemas. Tai reiškia, kad masažas yra natūrali alternatyva vaistams. Reguliariai atliekama masažo terapija gali padėti pagerinti virškinimo funkcijas, paskatindama peristaltinį judėjimą virškinimo trakte. Kai masažas pagerina žarnyno veiklą, kartu pagerėja ir dujų pašalinimas, tokiu būdu sumažinant pilvo pūtimą, jo skausmą ir bendrą diskomfortą. Ir nors kai kurių virškinimo sistemos ligų bei sutrikimų atveju gali būti skiriami vaistai, pasitelkiant masažo terapiją vartojamų vaistų dozę neretai galima sumažinti, tačiau visuomet apie tinkamiausią gydymo planą būtina pasitarti su savo gydytoju, kuris geriausiai žino jūsų sveikatos istoriją ir dabartinę būklę.
  • Susiduriant su skrandžio ir žarnyno negalavimais bei įvairiomis virškinimo sistemos ligomis, neretai dėl to nukenčia ir žmogaus laikysena. Tuo tarpu masažo terapija gali padėti sumažinti juntamą įtampą ir tokiu būdu pašalinti žarnyno viduje atsirandančius spazmus bei kitus diskomfortą keliančius pojūčius. Visa tai gali pagelbėti pagerinant ir žmogaus laikyseną.
  • Kai kalbama apie pilvo masažo terapiją, nereikėtų apsiriboti vien tik virškinimo sistema. Taip pat būtina išskirti ir dar vieną masažo terapijos privalumą žmogaus sveikatai - ir tai yra PMS simptomų, tarp kurių yra ir skausmas, vandens sulaikymas bei nerimas, mažinimą.
  • Pilvo masažas gali padėti sumažinti juntamą fizinį ir emocinį stresą, kas tiesiogiai prisideda prie geresnės virškinimo sistemos veiklos bei įvairių negalavimų mažinimo.

Kaip atpažinti virškinimo sistemos problemas

Pradiniai įspėjamieji požymiai ir simptomai, susiję su virškinimo traktu, dažnai yra vienas ar keli iš šių požymių [10]:

  • Kraujavimas
  • Pilvo pūtimas
  • Vidurių užkietėjimas
  • Viduriavimas
  • Rėmuo
  • Šlapimo nelaikymas
  • Pykinimas ir vėmimas
  • Skausmas pilve
  • Rijimo problemos
  • Svorio padidėjimas arba kritimas

Virškinimo ligos, kurios gali sukelti kai kuriuos pirmiau minėtus simptomus, yra [10]:

Taip pat skaitykite: Kaip kepti lašišą keptuvėje

  • Tulžies akmenys, cholecistitas ir cholangitas
  • Tiesiosios žarnos problemos, tokios kaip išangės įplyšimas, hemorojus, proktitas ir tiesiosios žarnos iškritimas
  • Stemplės problemos, pvz., susiaurėjimas ir achalazija bei ezofagitas
  • Skrandžio problemos, įskaitant gastritą, skrandžio opas, kurias dažniausiai sukelia H. pylori infekcija ir vėžys
  • Kepenų funkcijos sutrikimai, pvz., hepatitas B arba hepatitas C, cirozė, kepenų nepakankamumas ir autoimuninis hepatitas.
  • Pankreatitas ir kasos pseudocistas
  • Žarnyno sutrikimai, tokie kaip polipai ir vėžys, infekcijos, celiakija, Krono liga…

Kamuojantis skrandžio sunkumo jausmas, atsiradęs skausmas, spazmai, pilvo pūtimas ir padidėjęs rūgštingumas - sutrikusio virškinimo simptomai.

Vaistinėlės turinys

Anot E. Zykienės, ypatingą dėmesį reikėtų skirti ne tik taisyklėms prie šventinio stalo, bet ir vaistinėlės turiniui. Joje švenčių metu turėtume rasti tai, kas galėtų padėti išspręsti dėl sutrikusio virškinimo kilusias problemas:

  1. Virškinimo fermentų, kuriuos galėtumėte išgerti atsiradus skrandžio sunkumo jausmui po šventinės vakarienės.
  2. Diosmektitą, kuris padėtų patyrus apsinuodijimą. Jis padės absorbuoti dėl sunkiai virškinamo maisto atsiradusius toksinus, mažinti deginimo jausmą ir gydyti ūminį bei lėtinį viduriavimą.
  3. Gerųjų bakterijų - probiotikų - kurios padėti išspręsti vidurių pūtimo problemas ir atstatytų pažeistą žarnyno mikroflorą.
  4. Simetikoną, kuris pagelbės pašalinti susikaupusius dujų burbulus.

#

tags: #kaip #stiprinti #virškinimo #sistemos #raumenis

Populiarūs įrašai: