Kaip Numesti Svorio Atsisakius Vakarienės: Atsiliepimai, Patarimai ir Moksliniai Faktai

Svorio metimas - aktuali tema, kuria domisi daugybė žmonių. Vienas iš būdų, dažnai aptariamų internete ir tarp dietų besilaikančių asmenų, yra vakarienės atsisakymas. Šiame straipsnyje panagrinėsime, ką apie tai sako atsiliepimai, specialistų patarimai ir moksliniai tyrimai, siekiant išsiaiškinti, ar vakarienės atsisakymas iš tiesų yra veiksmingas ir saugus būdas numesti svorio.

Vakarienės (Ne)Valgymas: Įvairios Nuomonės

Apie vakarienės (ne)valgymą visuomenėje apstu įvairiausių nuomonių. Liaudies išmintis pataria vakarienę atiduoti priešui, besilaikantys dietos po 18 val. nieko nevalgo, kiti, vėlai grįžę iš darbų, kemša maistą prieš pat miegą. Kaip atrodo sveika vakarienė? Kada vėliausiai galima valgyti vakarienę? Koks turėtų būti vakarienės porcijos dydis?

Dietologijos rezidentė teigia, kad vakarienė - vienas iš trijų pagrindinių dienos patiekalų ir bene dažniausią susirūpinimą dietologui keliančių valgių. Įprastai antsvorį ar nutukimą turintys pacientai pasakoja, kad vakarienė - pagrindinis dienos valgis, kai gaunamas didžiausias kalorijų kiekis ir valgomas bet koks maistas, dažnai girdime: „atsidarau šaldytuvą ir valgau viską, ką mato akys: silkę, saldžią bandelę, pomidorų padažą, uogienę, kumpį, dešrą ir t.t.“. Taip vyksta dėl greito gyvenimo tempo, darbų gausos, neteisingų įpročių, nespėjus užkąsti ar pavalgyti dieną ir susidarius itin dideliam kalorijų deficitui vakare. Kita neraminanti problema yra neteisingų įpročių atsinešimas iš vaikystės, šeimos, kai nėra skatinama pusryčiauti, nesilaikomas trijų pagrindinių dienos valgių režimas. Toks valgymo režimas ar netgi įprotis sukuria užburtą ratą, neleidžiantį ne tik atsikratyti varginančių kilogramų, bet ir lemiantis papildomų kilogramų augimą.

Pusryčiai, pietūs, vakarienė - kiekvieną dieną panašiu metu. Dietologijos rezidentė teigia, kad reguliarus pagrindinių trijų patiekalų valgymas yra itin svarbus ne tik dėl sveikatos būklės, bet ir dėl svorio reguliavimo. Anot jos, šis mitybos principas turi būti „skiepijamas“ jau nuo vaikystės. Būtų puiku, jei pagrindinių valgių laikas būtu panašiu metu, svyruotų apie pusvalandį. Reguliarus valgymas itin svarbus reguliuojant svorį. Tačiau mūsų gyvenimo tempas ir užimtumas dažnai nėra suderinamas su tokia rutina. Svarbu nepraleisti pagrindinių valgių, kad vakare, grįžus namo ir nurimus po dienos darbų, nebūtų visas paros kalorijų poreikis suvartojamas vienu metu. Jei per dieną nespėjama pavalgyti normalių pietų, rankinuke, mašinoje, stalčiuje patartina turėti sveikų užkandžių: riešutų, sėklų, vaisių, uogų, ir, pasitaikius laisvai minutei, suvalgyti saujelę riešutų ir pvz. obuolį, taip neišsivystys didelis kalorijų deficitas ir vakare nebus noro suvalgyti visą šaldytuvo turinį. Labai svarbu pabrėžti ir akcentuoti sveikos mitybos, valgymo režimo mokymo ir propagavimo svarbą šeimose: vaikai turi valgyti sveikus ir subalansuotus pusryčius, vaikus reikia įtraukti į maisto gaminimo procesą, taip mokant darbų pasiskirstymo, atsakingumo, kartu lavinant įgūdžius rinktis sveiką maistą. Geresnė svorio kontrolė, fizinis aktyvumas ir bendrai sveikatos būklė stebima tų žmonių, kurie nuo pat vaikystės laikėsi valgymo režimo ir didžioji dalis suvartojamo maisto buvo ruošiama namie.

Didesnis kalorijų gavimas ryte sietinas su geresne svorio kontrole. Mūsų organizmas turi cirkadinį ritmą ir taip jau gamtos nulemta, kad pirmoje dienos pusėje mūsų medžiagų apykaita yra greitesnė, kūnas sudegina daugiau kalorijų, be to, pirmoje dienos pusėje valgomas maistas turi didesnį termogenetinį efektą, tai reiškia, kad daugiau kalorijų sunaudojama maisto virškinimui. Vienoje studijoje buvo ištirta, kad valgant identišką maistą 8 val. ir 20 val., 20 val. to paties maisto termogenetinis efektas (kalorijos, sunaudotos jo virškinimui), buvo net 44 proc. mažesnis, tai reiškia, kad didesnis kalorijų perteklius buvo sukauptas kūne. Tad ilgą laiką atsisakius pusryčių ir valgant gausią vakarienę, galima tikėtis svorio prieaugio, o didesnis kalorijų gavimas ryte sietinas su geresne svorio kontrole. Įprasta mūsų kūno fiziologija yra sutrikdoma nemiegant ir valgant, kai iš tiesų turėtume miegoti ir badauti (nevalgymas naktį laikomas tarsi badavimu): pakinta valgymo įpročiai, keičiasi kūno energijos sąnaudos, pakinta hormonų, reguliuojančių apetitą ir gliukozės apykaitą veikla. Įvairių apklausų duomenimis, apie 30 % populiacijos nevalgo pusryčių. Pusryčių nevalgymas sietinas su didesniu kūno masės indeksu, prastesne dėmesio koncentracija, protinių užduočių atlikimu. Nevalgant pusryčių, didėja nesubalansuotos mitybos rizika, įvairių maisto medžiagų trūkumas. Kurio nors pagrindinio valgio praleidimas sietinas su dažnesniu užkandžiavimu, užkandžiams įprastai renkamasi greitas, kalorijų gausus ir saldus ar riebus maistas, saldūs gazuoti gėrimai - tuščios kalorijos (šis terminas apibūdina maistą, kuriame gausu kcal., bet mažai naudingųjų maistinių medžiagų: baltymų, skaidulų, mikroelementų ir vitaminų).

Taip pat skaitykite: Kaip kepti blynus su bananais

Nesubalansuotos mitybos padariniai: persivalgymas, prastas miegas, ligos. Gydytoja pasakoja, kad kalorijų trūkumas gali lemti alkį ir naktipiečius, kai valgomas ne itin sveikas maistas, o persivalgymas, ypač netinkamo maisto, gali lemti suprastėjusią miego kokybę. Pernelyg intensyvus mąstymas apie sveiką mitybą, maisto ir kalorijų ribojimas, gali lemti persivalgymą, „nesveikus“ užkandžius po neva sveikos, bet ne sočios vakarienės. Mityba neturėtų kelti streso ir itin didelių pastangų, svarbu įsiklausyti į savo kūną, jo poreikius, rinktis paprastą, lengvai paruošiamą ir sveiką maistą. Žmonės, kurie valgo vėlai vakare ir sunaudoja didelį kalorijų kiekį, turi didesnę nutukimo, antro tipo cukrinio diabeto, širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Be to, vėlyvas persivalgymas sutrikdo miego kokybę.

Vakarienei - maisto produktai, kuriuose gausu baltymų ir gerųjų riebalų. Kalbant apie atskiras maisto medžiagas, angliavandenių skaidymas yra aktyviausias ryte ir pasyviausias vakare, o baltymai pasižymi didžiausiu termogenetiniu efektu, t.y. jų skaidymui sunaudojama didžiausias kalorijų kiekis, nepriklausomai nuo paros meto. Vadovaujantis šiomis fiziologinėmis mūsų kūno reakcijomis, ypač, kai norime atsikratyti ar nepriaugti papildomų kilogramų, vakare turėtume rinktis baltymingą ir gerųjų riebalų gausų maistą (gerieji - tai polinesotieji riebalai, kuriuose gausu omega-3 riebiųjų rūgščių: lašiša, upėtakis, linų sėmenys, graikiški riešutai). Anot jos, vakarienė turėtų būti subalansuota (kaip ir pusryčiai bei pietūs) ir joje randamas įvairus maistas: daržovės, viso grūdo produktai (juose gausu angliavandenių, tad vakare juos rinktis patartina, jei nevargina antsvoris ar nutukimas) ir baltyminis maistas. Toks subalansuotas vakarienės patiekalas leis jaustis sočiam, išvengti vėlyvo užkandžiavimo ir užtikrins būtinąsias maisto medžiagas. Idealiu atveju pusę lėkštės turėtų sudaryti daržovės, vieną ketvirtadalį baltymai (liesa mėsa ar pieno produktai, žuvis, kiaušinis, ankštinės daržovės) ir vieną ketvirtadalį viso grūdo produktai (kruopos, duona). Tokios vakarienės pavyzdys būtų orkaitėje keptas lašišos gabalėlis su grilintomis daržovėmis ir rudaisiais ryžiais. Kitas geras sveikos vakarienės pasirinkimas - įvairių daržovių lėkštė (žalios lapinės daržovės, pomidorai, agurkai), paskaninti alyvuogių aliejumi, citrina ar balzaminiu actu, smulkintas kiaušinis ar varškės sūris, tofu, paukštiena, lašiša ar tunas su riekele viso grūdo duonos ar orkaitėje kepta saldžiąja bulve. Norint atsikratyti nereikalingų kilogramų, svarbu rinktis maistą, kuriame būtų gausu skaidulų ir ne itin didelis kalorijų kiekis, tam puikiai tinka daržovės, jose esančios skaidulos užtikrina ilgesnį sotumo jausmą. Daržoves patariama valgyti kartu su liesu baltymingu maistu (paukštiena, žuvis, pieno produktai, tofu, ankštinės daržovės), kuris taip pat užtikrina ilgalaikį sotumo jausmą. Vakarienei taip patartina rinktis pieno produktus: varškę, natūralų jogurtą. Pieno produktų vartojimas sietinas su mažesne širdies ir kraujagyslių ligų, storosios ir tiesiosios žarnos vėžio rizika.

Maisto produktai ir gėrimai, kurių vakare reikėtų vengti. Dietologijos rezidentė svarsto, kad blogiausia vakarienė yra ta, kurią valgant suvartojamas per didelis kalorijų kiekis po visos dienos badavimo. Specialistė vakarienei pataria vengti sunkiai virškinamo, aštraus, saldaus, greito, apdirbto maisto, jei vargina nutukimas ar antsvoris, vengti angliavandenių gausių produktų. Kalbant apie gėrimus, vakare nepatartina vartoti saldžiųjų gėrimų ir gėrimų su kofeinu: colos, sulčių, energetinių gėrimų, kavos. Šiuose gėrimuose daug paprastojo cukraus ir kalorijų, kofeino, renkantis šiuos gėrimus, dėl juose esančio didelio kalorijų kiekio suvartojamas mažesnis kitų sveikatai naudingų maisto medžiagų kiekis, gali atsirasti antsvoris ir nutukimas, didėja širdies ir kraujagyslių ligų, antro tipo cukrinio diabeto, arterinės hipertenzijos, metabolinio sindromo rizika. Kofeinas veikia stimuliuojančiai ir gali trukdyti užmigti. Kitas svarbus dalykas, kalbant apie vėlyvą vakarienę ir pakitusį miego bei valgymo režimą - neigiamas poveikis mūsų žarnyno mikrobiotai/gerosioms bakterijoms. Jei žarnyno mikrobiota yra nualinta (stresas, nesubalansuota mityba, maistinių skaidulų trūkumas, antibiotikų vartojimas), pakinta natūralus paros režimas, mažėja gerųjų žarnyno bakterijų kiekis ir jų įvairovė, didėja nutukimo bei gliukozės tolerancijos sutrikimo (cukrinio diabeto) rizika.

Vakarienės metu - mažiau nei trečdalis paros raciono kalorijų. Specialistė primena, kad labai svarbu valgyti reguliariai ir saikingai: 3-5 kartus per dieną, taip pat nepersivalgyti: valgyti ne iki tol, kol pasijuntame sotūs, bet iki jausmo, kai nesame alkani. Svarbus sąmoningas valgymas ramioje aplinkoje, mėgaujantis maistu, jo skoniu. Sotumo jausmas ateina ne iš karto, todėl reiktų neskubėti valgyti. Rekomenduojama, jog per pusryčius ir pietus būtų gaunama daugiau nei du trečdaliai paros raciono kalorijų, o per vakarienę - mažiau nei trečdalis. Tyrimuose nurodoma, kad žmonės, kurie 6 metus iš eilės vakare suvartodavo virš 48 proc. visų paros kalorijų, turėjo net du kartus didesnę nutukimo riziką.

Taisyklė „po 18 val. vakaro nieko nevalgau“ tinka ne visiems. Vakarienės valgymo laikas labai individualus: jei žmogus keliasi anksti ryte ir jau 6 val. ryto pusryčiauja, tinka 18 val. vakarienė, tačiau jei tokiu laiku užsiimama sportu, po jo būtina pavalgyti tam, kad būtų atstatytas glikogeno rezervas, gaunami baltymai, kurie padės atsistatyti raumenims. Jei pusryčiai nėra ankstyvi, miegoti einama vėliau ar tiesiog mūsų kūnas reikalauja maisto, vakarienė gali būti ir vėlesnė. Labai svarbu įsiklausyti į savo kūną, jo pojūčius ir poreikius, jei 18 val. pavalgę vakarienę, 21 val. jaučiame alkį, skrandžio skausmus, vadinasi, mūsų kūnui tokia vakarienė per ankstyva, reiktų vėlinti jos laiką ar valgyti vadinamuosius naktipiečius.

Taip pat skaitykite: Vištos kepimo patarimai Kamado Bono kepsninei

Kuo vėliau valgome - tuo labiau apsunkiname organizmą. Dietologijos rezidentė teigia, kad tokių taisyklių, kaip „kada vėliausiai galima valgyti vakare“ nėra, viskas priklauso nuo mūsų kūno poreikių ir geros savijautos. Tiesiog reikia prisiminti, kad kuo vėliau valgomas sotus maistas, didelis jo kiekis, tuo labiau apsunkinamas virškinamasis traktas ir visas mūsų organizmas. Pavalgius bus sunkiau užmigti, o dėl sulėtėjusios medžiagų apykaitos ir mažesnio maisto termogenetinio efekto, stebimo antroje paros pusėje, daugiau kalorijų bus sukaupta organizme.

Vėlai vakare jaučiamas alkis - nesubalansuotos mitybos padarinys. Jei po vakarienės jaučiamas alkis ir nepavyksta užmigti, reiktų peržiūrėti valgomą maistą, gal jame trūksta kalorijų, gal baltymų ir skaidulų, kurie užtikrina ilgesnį sotumo jausmą. Jei visgi vakarienė ganėtinai ankstyva ir einama miegoti vėlai, gali būti juntamas alkis, tad prieš miegą geriausiai rinktis baltyminius produktus, pvz.: pieną, kefyrą, natūralų jogurtą, varškę. Anot J. Linauskaitės-Kekės naktipiečiai, kai pasirenkamas nekaloringas, sveikas maistas, prieš tai suvalgius subalansuotą ir pakankamo kalorijų kiekio vakarienę, nėra blogas dalykas, ypač jei po vakarienės buvo užsiimama fizine veikla, namų ruošos darbais ir pan., kai didelis kalorijų kiekis buvo sudegintas.

Atsiliepimai ir Patirtys: Kaip Vakarienės Atsisakymas Veikia Žmones

Kauniečių patirtis rodo, kad vakarienės atsisakymas gali būti veiksmingas būdas numesti svorio. Kaunietė Renata Jeskutėlė, per dešimt mėnesių numetusi dvidešimt aštuonis kilogramus, sako, kad keisti mitybos įpročius nusprendė dėl didelio nuovargio. Vakare vėliausiai ji valgo 18 val. ir po to tik ryte - apie 8 val. R. Jeskutėlė teigia, kad vos pakeitusi mitybos įpročius kurį laiką vėlai vakarais labai norėjo užkąsti, tačiau po poros savaičių organizmas prie tokio režimo priprato.

Numetė 17 kilogramų Sigita Stonienė teigia, kad protarpinis badavimas jai pasiteisino šimtu procentų. „Net nepavadinčiau to badavimu, nes pusryčius ir pietus valgau kiek noriu, tik nebevalgau maždaug nuo 15.30 - 16 val.“, - dalijasi sava patirtimi. Per devynis mėnesius moteriai pavyko numesti 17 kilogramų. Kaip pati sako, be jokio sporto ir didelių pastangų.

Irmos Liudvinavičienės patirtis su protarpiniu badavimu: Jau penkis mėnesius besimaitinanti pagal vieną iš protarpinio badavimo metodų - vadinamą 16/8 mitybos režimą (tarkim, nevalgai nuo 18-tos iki 10 val., o nuo 10 iki 18 val. gali valgyti - red.) - moteris kasdien po 16 valandų skiria badavimui. „Be didelių pastangų per šį laikotarpį numečiau 13 kg“, - džiaugiasi ji.

Taip pat skaitykite: Kaip kepti lašišą keptuvėje

Prieš pradedama laikytis protarpinio badavimo svėriau 74 kg. Pradėjau laikytis 16/8 metodo: 10-11 val. pusryčiauti, 14-15 val. valgyti pietus, 17-18 val. - vakarienę. Taip pat iki kovo mėnesio nusprendžiau atsisakyti miltinių patiekalų, saldumynų, pieno produktų, gazuotų saldintų gėrimų. Pradėjau daugiau stebėti, ką valgau. Sunkiausia buvo pirmąją savaitę, atsisakius anksčiau taip mėgtų patiekalų. Per pirmą mėnesį nukrito gal 6 kg, o paskui svoris mažėjo po truputį. Dabar sveriu 61 kg. Taip pat akivaizdžiai pagerėjo mano nuotaika, esu patenkinta savimi. Pradžioje stebint tokius svorio pokyčius ir tuo pačiu nejaučiant alkio - nevaikščiojau, o skraidžiau iš džiaugsmo. Be to, atsirado žymiai daugiau energijos, susireguliavo kraujo spaudimas, sumažėjo galvos skausmai. Savijauta visiškai kitokia - tai ypač pajaučiu „nuklydusi“ nuo mitybos režimo.

Pusryčiams, priklausomai nuo apetito, valgau vieną ar du kiaušinius (plaktus, keptus ar virtus), duonos su avokadu, kokių nors daržovių, sėklų. Pietums valgau mėsos, žuvies ar jūros gėrybių su salotomis. O vakarienei stengiuosi valgyti sočiau: troškinu daržoves, kepu mėsą ar žuvį. Tačiau stengiuosi, kad vakarienė nebūtų labai riebi. Taip pat geriu daug vandens, o kartais pasilepinu puodeliu kavos.

Šios patirtys rodo, kad vakarienės atsisakymas arba ankstyva vakarienė gali būti veiksmingi svorio metimo būdai. Tačiau svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad šie žmonės taip pat keitė ir kitus mitybos įpročius, pavyzdžiui, atsisakė saldumynų, miltinių patiekalų ir gazuotų gėrimų.

Specialistų Patarimai: Kaip Teisingai Atsisakyti Vakarienės

Nors kai kuriems žmonėms vakarienės atsisakymas padeda numesti svorio, svarbu tai daryti atsakingai ir nekenkiant savo sveikatai. Dietistai ir mitybos specialistai pateikia keletą patarimų, kaip tai padaryti teisingai:

  • Subalansuokite mitybą: Maistas turėtų būti lengvai virškinamas, taip pat turėtumėte valgyti pakankamai daržovių. Rytą pradėkite su žaliaisiais kokteiliais ar košėmis, taip pat tinka ir žaliosios sriubos, salotos su įvairiais priedais. Pietums rinkitės mėsą ar žuvį, geriausia jei virsite, troškinsite. Nepamirškite užkandžių, jei gerai jaučiatės jų nevalgydami.
  • Gerkite pakankamai vandens: Per dieną išgeriama ne mažiau 30 ml vienam kūno kilogramui. Prie vandens įsiskaito ir su maistu gaunamas kiekis, taip pat nesaldintos arbatos. Valgant maistą su daug cukraus, druskos, riebalų, mažai daržovių, vaisių, uogų, vandens gali reikti išgerti ir daugiau.
  • Venkite cukraus: Cukrus ir krakmolas - tai labiausiai insulino išsiskyrimą skatinančios medžiagos.
  • Planuokite valgiaraštį: Nežinomybė, ką valgys vakare, žmogų labai sekina ir varo į stresą. Jis nerimastingai duodasi po šaldytuvą, spinteles, ieško kažko skanaus, o tada ištinka TAI - jis prisivalgo to, ko nereikėtų, ir dar gerokai daugiau nei iš tikrųjų norėjo.
  • Suformuokite skanių ir sveikų patiekalų krepšelį: Tai ne taip sudėtinga. Pasižiūrėkite, iš kiek patiekalų paprastai renkatės, ką gaminti. Pamatysite, kad nereikia ieškoti 100 variantų - susidarys gal 20-30 vakarienės ir pietų patiekalų. Tuomet atsirinkite iš savo valgiaraščio, kas jums bei šeimai yra ir skanu, ir sveika.
  • Valgykite daug baltymų turinčius pusryčius: Tai padeda jaustis sotiems visą dieną.
  • Valgykite neperdirbtus maisto produktus: Perdirbtas maistas - tai toks maistas, kuriame pridėta konservantų, saldiklių, dažiklių, druskos, aliejų ar kitų priedų. Venkite tokio maisto. Priešingai, natūralūs maisto produktai - tai šviežios daržovės, vaisiai, riešutai, sėklos, kiaušiniai, rupūs miltai, natūralūs ryžiai, viso grūdo dalių kruopos ir pan.
  • Valgykite lėtai: Greitai valgantys žmonės įprastai su laiku priauga svorio. Valgyk iš mažesnių lėkščių. Remiantis mokslu, iš mažesnių lėkščių valgantys žmonės automatiškai suvalgo mažiau.
  • Kiekvieną naktį tinkamai išsimiegokite: Prastas miegas - vienas iš didžiausių svorio prieaugio rizikos faktorių.
  • Užsiimkite fizine veikla: Svorių kilnojimas padeda deginti kalorijas bei apsisaugoti nuo lėtėjančio metabolizmo. Jeigu svorio kilnojimas tavęs visiškai nedomina, tuomet apsvarstyk galimybę užsiimti kardio treniruotėmis - bėgimu, greitu ėjimu, plaukimu ar dviračio minimu.

Moksliniai Faktai: Ar Vakarienės Atsisakymas Yra Efektyvus?

Mokslininkai iki šiol neturi vienareikšmiškos nuomonės dėl vakarienės atsisakymo poveikio svorio metimui. Kai kurie tyrimai rodo, kad vakarienės praleidimas gali padėti sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį ir taip prisidėti prie svorio metimo. Tačiau svarbu atsižvelgti į tai, kad organizmas persitvarko į režimą „kaupk“, ir ima inirtingai kaupti atsargas, taip visiškai sutrikdydamas medžiagų apykaitą.

VUL Santaros klinikų gydytoja dietologė Evelina Cikanavičiūtė teigia, kad šiuo metu nėra atliktų jokių kokybiškų ilgalaikių mokslinių tyrimų su žmonėmis, kurie įrodytų protarpinio badavimo naudą gydant nutukimą arba siekiant apsisaugoti nuo jo. Taip pat trūksta tyrimų, kurie palygintų šio metodo ir kalorijų ribojimo metodų įtaką sveikatai ir svorio korekcijai.

Pastebima, kad dažniausiai žmonės atsisako pusryčių, rečiau - pietų, o rečiausiai - vakarienės. Atsisakymas vakarienės nėra tiek tyrinėtas kaip pusryčių, todėl išvadų pateikti taip pat negalima.

Kada Vakarienės Atsisakymas Gali Būti Tinkamas?

Specialistų teigimu, toks protarpinis badavimas tinka sveikiems žmonėms, nesergantiems lėtinėmis ligomis, kurių amžius svyruoja nuo 18 iki 50 metų. Jie taip pat turėtų gyventi ramų gyvenimą.

Tačiau svarbu prisiminti, kad kiekvienas organizmas yra individualus, todėl prieš pradedant bet kokią dietą ar mitybos planą, būtina pasitarti su gydytoju ar dietologu.

Pagrindiniai Mitybos Mitai, Susiję Su Svorio Metimu

Svorio metimo procese dažnai susiduriame su įvairiais mitais. Štai keletas iš jų:

  • Badavimas lieknina: Bado dietos nėra pats efektyviausias būdas lieknėti. Pasirinkę tokią dietą galite tikėtis spartesnių kūno masės pokyčių. Kita vertus, atsisakę organizmui būtinų maisto produktų gerokai rizikuojate. Tokia dieta gali pakenkti jūsų sveikatai, nes organizmas negauna visų jam reikalingų medžiagų.
  • Cukrų galima keisti fruktoze: Saldžiuosiuose gėrimuose esanti fruktozė paspartina riebalų sintezę kepenyse, organizmas ima kaupti kalorijas ir sunkiai susidoroja su kūne esančiu energijos pertekliumi.
  • Angliavandeniai storina: Atsisakius angliavandenių, tenka atsisakyti tiek daug maisto produktų, kuriuos paprastai pakeičia riebalai. Kuo mažiau angliavandenių paliekama, tuo didesnis antsvoris grįžta vėl pradėjus juos vartoti.
  • Alkoholis lieknina: Alkoholiniai gėrimai ganėtinai kaloringi ir sužadina apetitą. Specialistai tikina, kad alkoholis ir dieta yra nesuderinami dalykai, nes kai jį vartojate, organizmas nustoja deginti riebalus ir pradeda skaidyti alkoholį.
  • Liekninantys preparatai daro stebuklus: Liekninantys preparatai neturi jokių stebuklingų savybių, o jų vartojimas, jei ir bus efektyvus, tai tik trumpai.
  • Riešutai tukina: Nors riešutai kaloringi, daugumoje jų nėra sočiųjų riebalų rūgščių. Riešutai yra geras baltymų ir skaidulų šaltinis ir neturi cholesterolio. Nedideliais kiekiais riešutai gali būti vertinga lieknėjimo programos dalis.
  • Bulvės - dietos priešas: Šviežia bulvė turi apie 80 proc. vandens, joje yra nemažai vitaminų C, B1, B2, geležies ir kitų žmogaus organizmui ne mažiau vertingų medžiagų.
  • Nuo vėlyvų vakarienių storėjama: Didžiausią įtaką daro ne tai, kurią valandą žmogus valgo, o ką valgo.
  • Kuo mažiau riebalų, tuo geriau: Tokių dietų siūlomas maisto racionas dažniausiai būna papildytas kitokiais produktais, tokiais kaip cukrus ar miltai, mat be jų mažai riebalų turintis maistas būtų neskanus. Tačiau rafinuoti angliavandeniai, kuriems priklauso ir cukrus su miltais, tik dar greičiau privers jus pajusti alkį.
  • Visos kalorijos - lygiavertės: Kūnas išeikvos 50 proc. daugiau energijos žalioms daržovėms virškinti, o ne burnoje tirpstančiam šokoladui.

tags: #kaip #numesti #svorio #atsisakius #vakarienės #atsiliepimai

Populiarūs įrašai: