Kaip Tiksliai Apskaičiuoti Sriubos Kalorijas – Paprastas Ir Greitas Vadovas

Kalorijų skaičiavimas yra svarbus žingsnis siekiant subalansuotos mitybos ir kontroliuojant kūno svorį. Šiame straipsnyje išnagrinėsime, kaip naudotis kalorijų skaičiuokle, ypač atsižvelgiant į sriubų kaloringumą. Straipsnyje rasite patarimų, kaip tiksliai apskaičiuoti sriubos kalorijas, kaip sumažinti maisto produktų kaloringumą ir kaip sriuba gali padėti siekiant svorio metimo tikslų.

Įvadas į Kalorijų Skaičiavimą

Kalorijos - tai energijos kiekis, kurį gauname iš maisto. Produktų kaloringumas tiesiogiai veikia kūno svorį: kuo daugiau kalorijų suvartojame, tuo didesnė tikimybė priaugti svorio. Norint išlaikyti arba sumažinti kūno svorį, svarbu žinoti, kiek kalorijų suvartojame per dieną. Dietologai teigia, kad suvartojant vos 100 kalorijų mažiau nei įprasta, galima išvengti 1 kg priaugimo per metus.

Šiame straipsnyje nagrinėsime, kaip efektyviai naudoti kalorijų skaičiuokles, ypač atsižvelgiant į sriubas, kurios gali būti puikus pasirinkimas norint kontroliuoti kalorijų kiekį.

Kaip Veikia Kalorijų Skaičiuoklė?

Kalorijų skaičiuoklė yra įrankis, leidžiantis apskaičiuoti suvartojamų kalorijų kiekį. Ši nemokama kalorijų skaičiuoklė yra paprasta naudoti tiek pradedantiesiems, tiek patyrusiems naudotojams. Norint pradėti, tiesiog įveskite norimą produktą į paieškos laukelį, esantį kairėje, prie pasirinkto valgio.

Produktų Įvedimas

Pavyzdžiui, jei norite įtraukti avižinius dribsnius į pusryčius, paieškos laukelyje, esančiame prie skilties "Pusryčiai," įveskite "aviž" ir iš pateiktų variantų pasirinkite "Avižiniai dribsniai". Produktas bus įtrauktas į pasirinktą valgį, o jo kalorijų kiekis 100 gramų bus automatiškai apskaičiuotas.

Taip pat skaitykite: Kaip kepti blynus su bananais

Porcijos Dydžio Koregavimas

Produkto gramų kiekį galite pakeisti įvesdami norimą kiekį į laukelį po produkto pavadinimu. Papildomi produktai į tą patį ar kitus valgius pridedami atliekant tuos pačius veiksmus. Bendra visų įvestų produktų kalorijų suma rodoma paskutinėje kalorijų skaičiuoklės eilutėje.

Naujų Produktų Pridėjimas

Šioje lietuviškoje kalorijų skaičiuoklėje yra daugiau nei 600 maisto produktų su tikslia informacija apie jų kaloringumą. Jei nerandate norimo produkto, paspauskite mygtuką "Pridėti naują produktą," esantį po kalorijų skaičiuokle, ir atsidariusiame laukelyje užpildykite prašomus duomenis. Administratorius patikrina ir patvirtina visus pridėtus produktus, kad skaičiuoklė išliktų kuo tikslesnė.

Duomenų Išsaugojimas

Įvestus duomenis galite išsaugoti paspaudę mygtuką "Išsaugoti planą," esantį dešinėje pusėje, po kalorijų skaičiuokle. Norint išsaugoti duomenis, reikia susikurti nemokamą paskyrą. Susikūrę paskyrą, galėsite sukurti ir išsaugoti daugiau nei vieną mitybos planą. Taip pat galima išsaugoti suvestus lentelės duomenis PDF formatu.

Tikslus Kalorijų Skaičiavimas: Porcijų Dydžiai ir Svėrimas

Kad kalorijų skaičiavimas būtų tikslus, svarbu į produktų kalorijų skaičiuoklę įvesti teisingą jų kiekį gramais. Kai kurių produktų, pavyzdžiui, kiaušinių ar vaisių, porcijų dydžiai jau yra nurodyti pavadinime. Kitų produktų svorį reikia išsiaiškinti patiems.

Svėrimo Būdai

Lengviausias būdas sužinoti produkto svorį - pasinaudoti virtuvinėmis svarstyklėmis. Tai daug tiksliau ir patogiau nei bandyti nustatyti kiekį naudojant įvairius matavimo indus ir šaukštus. Vienintelė išimtis - nedidelis kiekis skysčių, tokių kaip aliejai ar sirupai, kuriuos geriau matuoti šaukštais:

Taip pat skaitykite: Vištos kepimo patarimai Kamado Bono kepsninei

1 valgomasis šaukštas (1 valg. š.) = ~15 g/ml
1 arbatinis šaukštelis (1 arb. š.) = ~5 g/ml
1 valg. š. = 3 arb. š. = ~15 g/ml

Produktų Svėrimo Taisyklės

Maisto produktai turi būti sveriami žali, prieš juos verdant, kepant ar kitaip termiškai apdorojant. Pavyzdžiui, avižinius dribsnius reikėtų sverti neišvirtus. Nesvarbu, kiek jie svers išvirę, jų kalorijų kiekis išliks toks pat, koks buvo pasvertų sausų dribsnių. Tirštiems produktams, pavyzdžiui, riešutų kremui ar majonezui, geriausia pasitelkti atvirkštinio svėrimo metodą: padėti indelį ant svarstyklių, jas nunulinti ir tuomet įsidėti norimą kiekį.

Dienos Kalorijų Poreikio Apskaičiavimas

Prieš pradedant skaičiuoti kalorijas, pirmiausia vertėtų sužinoti, kiek kalorijų per dieną reikia suvartoti. Vienas paprasčiausių ir tiksliausių būdų šį kiekį apskaičiuoti - pasinaudoti dienos kalorijų skaičiuokle, kuri remiasi Harris-Benedict formule.

Pavyzdinis Apskaičiavimas

Tarkime, esate 75 kg svorio, 168 cm ūgio ir 28 metų moteris, kuri neintensyviai sportuoja kelis kartus per savaitę. Įvedę šiuos duomenis į skaičiuoklę, apskaičiuosite, kiek kalorijų per dieną turite suvartoti norint išlaikyti esamą svorį:

Jūsų paros kalorijų poreikis: 2087

Jeigu norite numesti svorio, galite rinktis vieną iš trijų kalorijų deficitų (ir tą patį padaryti su kalorijų pertekliais, jei siekiate priaugti svorio):

Mažas kalorijų deficitas (~ -0.25 kg per savaitę): 1837
Vidutinis kalorijų deficitas (~ -0.5 kg per savaitę): 1587
Didelis kalorijų deficitas (~ -1 kg per savaitę): 1087

Jie parodo, kiek kalorijų turėtumėte suvartoti per dieną, norėdami atsikratyti antsvorio atitinkamu greičiu. Tiesa, atminkite, kad visos dienos kalorijų skaičiuoklės tėra orientacinės priemonės, padedančios nustatyti apytikslį kalorijų poreikį.

Taip pat skaitykite: Kaip kepti lašišą keptuvėje

Kaloringumo Reikšmė ir Maisto Produktų Mažinimas

Nuo maisto kaloringumo tiesiogiai priklauso mūsų kūno svoris. Kuo kaloringesniais produktais maitinsimės, tuo didesnė tikimybė priaugti nereikalingų kilogramų. Dietologai tvirtina, jog vartojant per dieną tik 100 kalorijų mažiau nei įprasta, mes galime nepriaugti 1 nereikalingo kilogramo per metus. O tam, kad sulieknėti, būtina kasdien vartoti 500 kalorijų mažiau.

Būdai Sumažinti Kaloringumą

Yra keletas būdų sumažinti maisto produktų kaloringumą. Beje, atkreipkite dėmesį, kad jums nereikės laikytis dietų ir kankintis dėl nuolatinio alkio jausmo. Sumažindami maisto produktų energetinę vertę, jūs įgyjate galimybę valgyti įprastus maisto produktus ir tuo pačiu lieknėti.

Tyrimai rodo, jog dauguma žmonių net neįtaria, kiek per dieną jie suvartoja kalorijų arba linkę sumažinti jų kiekį. Mokslininkai įrodė, kad jeigu žmogus kasdien užsirašo ne tik produktus, kuriuos suvalgė, bet ir jų energetinę vertę, tada nori nenori pradeda stebėti, kiek kalorijų suvartojo per dieną. Taip pat maisto porcijos padidėja stresinių situacijų metu.

Be to, peržiūrėdami kasdien suvartojamus maisto produktus, jūs lengvai galėsite išsiaiškinti, ar maistas, kuriuo kasdien maitinatės, yra jums naudingas. Norint geriau perprasti mitybos sritį, būtina dėmesingai ištyrinėti perkamų produktų etiketes. Ant jų visuomet nurodytas produkto kaloringumas. Kartais sunku savarankiškai susigaudyti, kokių produktų energetinė vertė didesnė, o kokių - mažesnė. Todėl produktų etikečių skaitymas yra gera išeitis. Kai tai taps įpročiu, jūs be vargo išmoksite pasirinkti produktus, kurie turi mažiau kalorijų.

Mažiau Kaloringų Versijų Pasirinkimas

Ko gero, pats veiksmingiausias būdas sumažinti produktų energetinę vertę - tai pakeisti juos mažiau kaloringomis versijomis. Pavyzdžiui, pakeiskite riebų pieną į mažai kaloringą liesą pieną. Jeigu neturite galimybės pakeisti produktus į jų mažiau kaloringas versijas, tai nors paprasčiausiai sumažinkite suvalgomų patiekalų porcijas. Pradžiai pabandykite 1/3 sumažinti patiekalų porciją. Kad tai padaryti, pakanka tiesiog lėčiau valgyti - kruopščiau sukramtydami maistą, jūs išmoksite pajusti sotumo jausmą dar sėdėdami už stalo. Jau po savaitės įprasite valgyti mažiau ir dėl to nebejausite alkio jausmo.

Prieš pradėdami valgyti pagrindinį patiekalą, lengvai užkąskite. Teisingai pasirinktas užkandis neleis jums persivalgyti. Geriausia kiekvienus pietus pradėti nuo žalių salotų užkandžio. Jose labai mažai kalorijų, o be to, jos yra labai naudingos organizmui. Užpilti salotas geriausia citrinų sultimis ir nedideliu kiekiu alyvuogių aliejaus.

Produktai, Padedantys Deginti Riebalus

Mokslininkai iš Pensilvanijos (JAV) atliko eksperimentą, kuriame dalyvavo 22 moterys. Štai produktų, kurie padės greičiau sudeginti riebalus, sąrašas:

Vanduo. Nauji tyrimai byloja, jog vanduo greitina svorio kritimą. Vokiečių tyrinėtojai nustatė, jog išgeriant apie 500 g vandens per dieną, tyrimo dalyviai padidino kalorijų sudeginimo greitį net 30 proc. Vanduo, išplaunantis iš organizmo druską ir toksinus, taip pat yra natūralus apetito slopintojas.
Žalioji arbata. Tyrimai rodo, jog žaliosios arbatos ekstraktas pagreitina medžiagų apykaitą ir tokiu būdu gali padėti metant svorį. Ši arbata gerina nuotaiką ir netgi pasižymi prieškancerogeninėmis savybėmis, taip pat padeda užkirsti kelią širdies ligoms.
Sriuba. Kaip pirmą patiekalą arba vietoj užkandžio suvalgant lėkštę sriubos, jūs suvalgote mažiau ir pagreitinate riebalų sudeginimą. Tyrimo duomenys rodo, jog sriuba yra puikus apetito slopintojas, todėl, kad ji susideda iš alkį slopinančių skystų ir tirštų elementų derinio. Atliekant tyrimus, moterims buvo pasiūlyta pavakariams pasirinkti vieną iš 3 užkandžių, kurių kiekvienas turi 270 kcal.
Greipfrutas. Greipfruto dieta - ne mitas. Tyrėjai išsiaiškino, jog tie, kurie kasdien suvalgydavo po pusę greipfruto, per 12 savaičių sulieknėjo vidutiniškai 1,5 kg.
Obuoliai ir kriaušės. Antsvorio turinčios moterys, kurios per dieną suvalgydavo 3 mažus obuolius arba kriaušes, prarasdavo daugiau svorio laikantis mažo kaloringumo dietos palyginus su tomis, kurios savo dietoje nevartojo vaisių. Tos kurios valgė daržoves, bendrai suvartojo mažiau kalorijų. Todėl kitą kartą, kai užsinorėsite ko nors saldaus, pasirinkite šį mažai kaloringą užkandį, kuriame yra daug ląstelienos.
Brokoliai. Tyrimai rodo, jog kalcis yra susijęs su svorio mažėjimu. Brokoliuose ne tik daug kalcio, juose taip pat daug vitamino C, kuris padeda geriau įsisavinti kalcį. Brokoliuose taip pat daug vitamino A, folio rūgšties ir ląstelienos.
Neriebus jogurtas. Tyrimų duomenys byloja, jog pieno produktai gali pagreitinti svorio mažėjimą. Žmonės, besilaikantys mažo kaloringumo dietos, kurioje yra 3-4 porcijos pieno produktų, numetė svorio kur kas labiau, nei tie, kurie laikėsi tos pačios dietos tik su mažesniu kiekiu pieno produktų.
Liesa kalakutiena. Daugelis tyrimų rodo, jog baltymas padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, atsikratyti riebalų ir užsiauginti raumenis, sudeginant daugiau kalorijų.
Avižų košė. Puikus tirpios ląstelienos šaltinis (7 g porcija ant ¾ puodelio vandens).
Aitrusis pipiras. Aitrusis pipiras gali pagreitinti medžiagų apykaitą.

Kalorijos iš Mėsos ir Saldžiųjų Gėrimų: Skirtumai

Ar žinojote, jog 450 kalorijų mėsoje negalima prilyginti tokiam pačiam kalorijų skaičiui saldžiame gazuotame gėrime? Taip yra todėl, kad be produkto tūrio ir cheminės sudėties yra skaičiuojamas ir produkto įsisavinimo organizme laipsnis. Mėsos virškinimas - nelengvas išbandymas mūsų organizmui, todėl praktiškai visos su mėsa gautos kalorijos sudeginamos mėsai suvirškinti ir įsisavinti. Be to, šis procesas trunka gana ilgai, todėl ir sotumo jausmas, atitinkamai, išlieka kur kas ilgiau.

Visa tai buvo įrodyta atlikus vieną eksperimentą. Visą mėnesį, kasdien paaugliams buvo duodama gerti 450 kalorijų turinčio saldaus gėrimo, o visą kitą mėnesį tyrimo dalyviai gaudavo tiek pat kalorijų turinčių drebučių su pupelėmis.

Kalorijų Poreikis Įvairiems Žmonėms

Kalorijos reikalingos ir moterims, ir vyrams, ir vaikams. Jos reikalingos inžinieriams, krovikams, mokslininkams, rašytojams, aktoriams ir sportininkams, kitaip sakant, bet kokio amžiaus ir profesijos žmonėms. Taip yra todėl, jog kiekvieną savo egzistavimo sekundę mūsų organizmas tas kalorijas sudegina. Ir tai vyksta pagal paprastą schemą: kuo didesnis organizmui fizinis krūvis, tuo daugiau energijos reikia organizmui.

Kalorijų Sąnaudos Priklausomai Nuo Veiklos

Taigi, jeigu jūs visą dieną pragulėsite lovoje, jūsų organizmas sudegins tik 0,9 kilokalorijas per valandą kiekvienam jūsų kūno kilogramui. Tuo tarpu bėgdami sunaudosite 6,7 kilokalorijas per valandą, plaukiodami baseine - 5 kilokalorijas per valandą, važiuodami dviračiu - 12 kilokalorijų per valandą, darydami rytinę mankštą - 3 kilokalorijas per valandą, o nieko neveikdami - 1,5 kilokalorijas per valandą.

Kaloringumas ir Sotumas: Skirtumai

Manoma, jog labiausiai į nemalonias metamorfozes yra linkusios tos kalorijos, kurios gaunamos iš riebalų ir greitų angliavandenių. Produkto kaloringumas ir sotumas - skirtingos sąvokos. Dažnai pasitaiko, jog labai kaloringi produktai visai nėra sotūs ir atvirkščiai, mažo kaloringumo produktai puikiai numalšina alkio jausmą. Pavyzdžiui, augalinio aliejaus valgomajame šaukšte yra apie 180 kalorijų, tačiau vargu ar tuo būtų galima pasisotinti. Be to, tiek pat kalorijų yra ir 250 g ryžių arba grikių, 200 g neriebios varškės, 120 g veršienos.

Maistinių Medžiagų Įtaka Sotumui

Tai kur gi slypi paslaptis? Paprasčiausiai skirtingos maistinės medžiagos vaidina skirtingą vaidmenį mūsų organizme. Pavyzdžiui, su maistu suvartojus palyginti nedidelį kiekį angliavandenių, ir baltymų, greitai galima pajusti sotumo jausmą. Beje, organizmas nekaupia šių medžiagų atsargų. Visai kas kita yra su riebalais. Jų organizmas gali prikaupti 15, 20, 50 ir net 100 kilogramų atsargų. Todėl riebus maistas yra kur kas mažiau sotus, negu iš angliavandenių ir baltymų.

Kaip Sudeginti Nereikalingas Kalorijas?

Tai kas gi padės sudeginti nereikalingas kalorijas? Pasirodo tai gali padaryti ne tik įprasta fizinė veikla, bet ir maloniausias užsiėmimas - seksas. Italų mokslininkas Bruno Fabri tvirtina, jog per 15 minučių oralinio sekso sudeginamos kalorijos, gautos išgėrus taurę vyno. Profesorius taip pat paskaičiavo, jog 26 minutes trunkantis sekso maratonas, kuris baigiasi orgazmu, „sudegina“ net pusę kalorijų, gautų suvalgius picą.

Sriubos Dieta: Efektyvus Būdas Kontroliuoti Kalorijas

Valgymas skaniai, šiltai ir lieknėjimas - retai kada šie žodžiai eina drauge. Tačiau sriubos dieta žada būtent tai: valgyti sotų, garuojantį maistą ir tuo pačiu mažinti svorį. Tai viena iš populiariausių trumpalaikių dietų, ypač tarp tų, kurie nori greito rezultato prieš svarbų renginį, atostogas ar tiesiog „perkrovą“ po švenčių.

Sriubos Dietos Principai

Sriubos dietos principas paprastas: didžiąją dalį (arba visą) mitybos racioną sudaro sriubos - dažniausiai daržovių, rečiau su mėsa ar ankštiniais. Nors ji nėra skirta ilgalaikiam laikymuisi, daugeliui tai efektyvus būdas greitai numesti kelis kilogramus.

Kaip Veikia Sriubos Dieta?

Pagrindinė sriubų dietos esmė - kalorijų deficitas, kuris pasiekiamas labai natūraliai. Sriubos yra žemo kaloringumo, tačiau didelio tūrio, todėl jų galima suvalgyti daug nesuvartojant per daug kalorijų. Be to, karštas maistas ir skysčiai skrandyje suteikia sotumo pojūtį, todėl žmonės dažniau jaučiasi pasisotinę, net jei kalorijų suvartojama mažiau. Be to, sriubos padeda palaikyti hidrataciją, gerina virškinimą, nes jose gausu skaidulų (ypač jei sriubos ruošiamos iš daržovių).

Mokslininkai pastebi, kad valgant sriubą kaip pirmą patiekalą arba kaip pagrindinį valgį, per dieną automatiškai suvartojama 20-30 % mažiau kalorijų, nei renkantis sausesnį maistą.

Populiariausios Sriubos Sriubų Dietoje

Sriubos dietos esmė - rinktis tokias sriubas, kurios yra nekaloringos, bet maistingos, suteikia sotumo ir neapsunkina virškinimo. Nors galima improvizuoti, yra kelios sriubos, kurios dažniausiai naudojamos dietiniame meniu. Žemiau pateiktoje lentelėje pateikiame pagrindinius jų bruožus.

Sriubos pavadinimas	Pagrindiniai ingredientai	Kalorijos (1 porcija)	Tinkamumas dietai
Kopūstų sriuba	Baltagūžis kopūstas, morkos, salierai, pomidorai, svogūnai	35-50 kcal	Labai tinkama - mažai kalorijų, detoksikuojanti
Pomidorų sriuba	Pomidorai, svogūnai, česnakas, alyvuogių aliejus	60-80 kcal	Tinka - antioksidantai, sotumo efektas
Trinta brokolių sriuba	Brokoliai, svogūnai, česnakas, augalinis pienas	90-110 kcal	Vidutinio kaloringumo - naudinga ilgiau trunkančiai dietai
Vištienos sultinys su daržovėmis	Vištienos krūtinėlė, morkos, svogūnai, česnakas, salierai	80-100 kcal	Tinka - baltymai padeda išlaikyti raumeninę masę
Trinta moliūgų sriuba	Moliūgas, svogūnas, česnakas, daržovių sultinys	70-90 kcal	Puikiai tinka - saldžiai sotesnė, tinkama vakarui

Sriubos Dietos Planai

Sriubos dieta gali būti taikoma įvairiam laikotarpiui - nuo vos kelių dienų iki savaitės. Ilgesnis nei 7 dienų laikotarpis paprastai nerekomenduojamas be gydytojo ar dietologo priežiūros, nes didėja rizika nepakankamai gauti baltymų, riebalų ir svarbiausių mikroelementų. Žemiau pateikiame tris dažniausiai pasirenkamus sriubos dietos planus.

3 Dienų Planas: Greitas Svorio "Perkrovimas"

Tai vienas populiariausių būdų prieš renginį ar po švenčių. Svoris paprastai krenta dėl sumažėjusio kalorijų kiekio ir sumažėjusio uždegiminio fono.

Pusryčiai: Trinta moliūgų sriuba + šiltas vanduo su citrina
Pietūs: Kopūstų sriuba + pora šviežių agurkų
Vakarienė: Pomidorų sriuba + ramunėlių arbata

5 Dienų Planas: Švelnesnis "Detoksas"

Tinka tiems, kurie nori pajusti pokytį, bet vengia drastiškų priemonių. Galima papildyti nedideliu kiekiu vaisių ar liesos mėsos.

Pusryčiai: Trinta brokolių sriuba + pusė obuolio
Pietūs: Vištienos sultinys su daržovėmis + šaukštas bolivinės balandos
Vakarienė: Kopūstų sriuba + žalioji arbata

7 Dienų Planas: Rimtesnis Iššūkis

Tinka tiems, kurie jau išbandę trumpesnes versijas. Reikia kruopščiai planuoti, kad išvengtumėte maistinių medžiagų trūkumo.

1-2 d.: Tik sriubos (3 kartus per dieną) - kopūstų, pomidorų ir moliūgų
3-4 d.: Įtraukite virtą kiaušinį arba šaukštą lęšių pietums
5-6 d.: Sriubos + šviežių lapinių daržovių salotos be aliejaus
7 d.: Vištienos sriuba + šiek tiek avižinių dribsnių pusryčiams + pomidorų sriuba vakarienei

Kiekvienu atveju labai svarbu pakankamai gerti skysčių - vandens, žolelių arbatos, natūralaus mineralinio vandens be priedų. Galima vartoti ir elektrolitus (ypač jei jaučiamas silpnumas).

Patarimai, Kaip Sriubų Dietoje Nepritrūkti Maistinių Medžiagų

Nors sriubos dieta gali būti efektyvi trumpalaikė priemonė svoriui mažinti, svarbu ją vykdyti atsakingai - kad išvengtum silpnumo, galvos svaigimo, virškinimo sutrikimų ar maisto medžiagų trūkumo. Kad sriubos būtų ne tik šiltas skystis, bet ir tikras degalų šaltinis organizmui, pateikiame kelis esminius patarimus.

Įtrauk Augalinius Baltymų Šaltinius: Jei sriubos gaminamos tik iš daržovių, gali trūkti baltymų. Tad galima į sriubas įmaišyti lęšių, pupelių, avinžirnių, tofu ar natūralaus sojų pieno, virtų kiaušinių ar liesos vištienos gabalėlių. Net nedidelis kiekis baltymų sumažina raumenų praradimo riziką ir pagerina sotumo pojūtį.
Naudok Skaidulas: Tai svarbu sotumui ir virškinimui. Vien tik sultinyje virta sriuba gali būti per menka virškinimui. Patartina įtraukti trintas daržoves (moliūgas, brokoliai, žiediniai kopūstai), linų sėmenis ar čia sėklas (maža dozė - 1 arbat. šaukštelis), visaverčius grūdus nedideliais kiekiais (pvz., grikiai ar quinoa).
Nepamiršk Riebalų: Bent minimalaus kiekio. Vengiant riebalų, gali sutrikti vitaminų (A, D, E, K) pasisavinimas. Užtenka 1 šaukštelio alyvuogių aliejaus į sriubą prieš patiekiant, kelių lašų sėmenų aliejaus ant virtų daržovių, šiek tiek avokado gabalėlių į trintą sriubą.
Skysčiai ir Elektrolitai: Sriubos nereiškia, kad vandens pakanka. Nors sriubos turi daug skysčio, jos nėra pakaitalas grynam vandeniui. Taip pat reikėtų gerti bent 1,5-2 litrus vandens per dieną, galvoti apie elektrolitus - natūralų mineralinį vandenį, žiupsnelį druskos, žolelių arbatas su citrina.

Sriubos Dietos Privalumai ir Trūkumai

Ši dieta dažnai pristatoma kaip greitas būdas „numesti porą kilogramų“, tačiau svarbu žinoti, kokių rezultatų galima tikėtis - tiek pozityvių, tiek ne tokių malonių.

Privalumai:

Greitas svorio kritimas
Sotumas dėl didelio tūrio
Detoksikacinis poveikis
Paprastas ir lengvai įgyvendinamas planas

Trūkumai:

Maistinių medžiagų trūkumas (jei neplanuojama atidžiai)
Gali būti monotoniška
Svoris gali greitai grįžti po dietos
Gali sukelti silpnumą

Žmonių Atsiliepimai Apie Sriubos Dietą

Sriubos dieta dažnai pasirenkama kaip laikina, bet intensyvi priemonė svorio kontrolei. Vieni ją giria dėl greitų rezultatų ir sotumo jausmo, kiti pastebi iššūkius ilgiau išbūti be kieto maisto. Pateikiame įvairių žmonių patirtis, kad galėtum geriau įvertinti, ar ši dieta tau tiktų.

Viktorija, 29 m.: „Kai ruošiausi vestuvėms, norėjau greitai susitvarkyti figūrą. 5 dienas valgiau tik daržovių sriubas ir numečiau 3,2 kg. Alkana nesijaučiau - karšta sriuba man tikrai suteikė sotumo.“
Jonas, 38 m.: „Man labai tiko 3 dienų sriubų dieta po švenčių. Panašėjo pilvas, lengviau jautėsi virškinimas. Tik antrą dieną trūko energijos - todėl įsimečiau šiek tiek kiaušinio į sriubą.“
Rita, 42 m.: „Laikiausi 7 dienų plano, bet 6 dieną pradėjau jausti silpnumą. Iki tol buvo visai neblogai - numečiau apie 4 kg, bet jaučiau, kad ilgai taip neišbūsiu. Vėliau svoris šiek tiek grįžo.“
Tomas, 34 m.: „Man geriausiai suveikė ne griežta dieta, o tiesiog keisti 2 valgymus sriubomis. Taip valgiau 10 dienų - net be jokių apribojimų kritau 2,5 kg. Manau, tai realistiškesnis kelias.“
Eglė, 40 m.: „Nežinau, ar tai tinka visiems, bet sriubos tikrai padeda atsisakyti užkandžiavimo. Pradėjau nuo sriubų dietos, bet dabar sriubos - mano kasdienybė. Net savaitgaliais darau didelį puodą.“

tags: #kaip #apskaičiuoti #sriubos #kalorijų #skaičiuoklė

Kaip Apskaičiuoti Sriubos Kalorijų Skaičiuoklė: Išsamus Vadovas