Juoda duona ir pilvo pūtimas: priežastys, sprendimai ir ką svarbu žinoti
Pilvo pūtimas - nemalonus pojūtis, kurį patiria daugelis žmonių. Jis gali pasireikšti pilvo sienos tempimu, veržimu, gurgėjimu, raugėjimu, pilvo skausmingumu, raižymu, nevalingu ar valingu dujų šalinimu. Kartais jaučiamas sunkumas, „nevirškinimas“, šleikštulys, pykinimas, net vėmimas. Nors pasišalinus dujoms dažnai palengvėja, taip būna ne visada. Kai kuriems, ypač sergantiems dirgliosios žarnos sindromu, net nedidelis dujų kiekis sukelia ryškų diskomfortą, skausmą, trikdantį gyvenimo kokybę. Ar juoda duona gali būti viena iš pilvo pūtimo priežasčių ir ką daryti, jei taip yra?
Kas sukelia pilvo pūtimą?
Pilvo pūtimas gali atsirasti dėl įvairių priežasčių. Jos skirstomos į organines ir funkcines.
Organinės priežastys dažnai susijusios su ligomis, tokiomis kaip gastroezofaginio refliukso liga, kasos funkcijos sutrikimais, skrandžio ar dvylikapirštės žarnos opalige, tulžies refliuksu, fermentų trūkumu (fermentopatijos), uždegiminėmis žarnyno ligomis. Pilvo pūtimas gali būti susijęs ir su neurologinėmis, širdies bei kraujagyslių ligomis.
Funkcinės priežastys dažniausiai susijusios su per dideliu nuryjamo oro kiekiu (aerofagija). Valgant paskubomis, kalbant ar užsiimant pašalinėmis veiklomis, nuryjamo oro kiekis gali labai išaugti. Taip pat įtakos turi nutukimas, per mažas fizinis aktyvumas, nesubalansuota mityba, įtampa, stresas ir genetinis polinkis. Su kiekvienu kąsniu ar gurkšniu natūraliai nuryjami keli mililitrai oro, tačiau valgant paskubomis, kalbant ir užsiimant pašalinėmis veiklomis, šis nuryjamo oro kiekis gali labai stipriai išaugti.
Juoda duona ir pilvo pūtimas: ar yra ryšys?
Taip, juoda duona gali sukelti pilvo pūtimą kai kuriems žmonėms. Tai susiję su keliais veiksniais:
Taip pat skaitykite: Močiutės duona
Mielės: Šviežia juoda duona, ypač pagaminta su dideliu kiekiu mielių, gali sukelti dujų kaupimąsi žarnyne. Mielės fermentacijos metu išskiria dujas, kurios ir sukelia diskomfortą.
Skaidulos: Juoda duona, ypač pilno grūdo, turi daug skaidulų. Nors skaidulos yra svarbios virškinimui, didelis jų kiekis gali sukelti pilvo pūtimą, ypač jei žmogus nėra įpratęs valgyti daug skaidulų. Maistinės sėlenos taip pat gali būti sunkiai virškinamos.
Glitimas: Kai kuriems žmonėms pilvo pūtimą gali sukelti glitimas, esantis kviečiuose, kurie naudojami juodos duonos gamybai. Netoleruojant glitimo (sergant celiakija ar jaučiant jautrumą glitimui), žarnynas negali tinkamai suvirškinti produktų, kurių sudėtyje yra glitimo, o tai sukelia pilvo pūtimą ir kitus virškinimo sutrikimus.
Kiti ingredientai: Kai kuriuose juodos duonos receptuose gali būti naudojami ingredientai, kurie linkę sukelti pilvo pūtimą, pavyzdžiui, pupelės ar kiti ankštiniai augalai.
Trumpalaikį pilvo pūtimą gali sukelti ankštinės daržovės, įvairių rūšių kopūstai, džiovinti ir žali vaisiai, gazuoti gėrimai, net juoda duona.
Taip pat skaitykite: Tradicinis rauginimas: juoda arbata
Ką daryti, jei juoda duona pučia pilvą?
Jei pastebėjote, kad juoda duona sukelia pilvo pūtimą, galite išbandyti šiuos patarimus:
Stebėkite save: Atkreipkite dėmesį, kokia juoda duona (kokios rūšies, gamintojo) sukelia pūtimą. Galbūt kai kurios rūšys jums tinka labiau nei kitos.
Valgykite mažiau: Apribokite juodos duonos kiekį mitybos racione.
Valgykite senesnę duoną: Šviežia duona dažniau sukelia pūtimą nei pastovėjusi.
Rinkitės be glitimo duoną: Jei įtariate, kad pūtimą sukelia glitimas, išbandykite duoną be glitimo.
Taip pat skaitykite: Juodos duonos sudėtis
Derinkite su kitais produktais: Valgykite duoną su produktais, kurie nesukelia pūtimo.
Tinkamai kramtykite: Virškinimas prasideda burnoje, todėl svarbu gerai sukramtyti maistą. Jei žmogus valgo paskubomis, blogai sukramtydamas, arba neturi dantų ar nešioja netinkamus protezus, blogai susmulkintą maistą sunkiau suvirškinti ir dėl to gali pasireikšti pilvo pūtimas.
Venkite kitų produktų, kurie pučia pilvą: Apribokite tokio maisto kiekį mitybos racione ir savijauta gali netrukus pagerėti.
Kada kreiptis į gydytoją?
Susirūpinti reikėtų tuomet, kai pilvo pūtimas nepraeina ir atsiranda stiprėjantis pilvo skausmas. Pavojaus signalai - viduriavimas ir vėmimas, nesugebėjimas pasituštinti, pakitusios išmatos, karščiavimas, bloga savijauta, silpnumas. Jei pilvo pūtimą lydi ir kiti simptomai, pavyzdžiui, vidurių užkietėjimas ar viduriavimas, sunkumai šlapinantis, tuštinantis ar kvėpuojant, pakilusi kūno temperatūra, skausmai pavalgius ar būnant alkanam, kraujas išmatose, tuomet reikėtų kreiptis į gydymo įstaigą, nes tai gali būti rimtų ligų požymiai, kurioms reikia profesionalaus gydymo.
Jei pilvo pūtimas yra dažnas nusiskundimas, tęsiasi kurį laiką, visada rekomenduoju kreiptis į gydytoją ir ieškoti priežasties, kuri sukelia meteorizmą. Pašalinus tikrąją priežastį, nebeliks ir šio nemalonaus simptomo.
Kitos pilvo pūtimo priežastys ir sprendimo būdai
Be juodos duonos, pilvo pūtimą gali sukelti ir kiti veiksniai. Štai keletas iš jų ir kaip juos spręsti:
Maisto netoleravimas: Viena iš dažniausių pilvo pūtimo priežasčių yra tam tikrų maisto produktų netoleravimas. Jei pilvo pūtimas yra dažnas, rekomenduoju kreiptis į gydytoją ir ieškoti priežasties.
Vidurių užkietėjimas: Dar viena labai dažna meteorizmo priežastis - vidurių užkietėjimas. Šiuo atveju būtina pašalinti to priežastis, pakeisti mitybą, vartoti vaistus, skatinančius žarnyno peristaltiką. Kad pavyktų visiškai išvengti vidurių užkietėjimo, gerti daugiau vandens tikrai nepakanka (bent jau daugumai asmenų). Reikėtų maitintis taip, kad maiste netrūktų maistinių skaidulų, kurios sugeria daug vandens ir sudaro didelę dalį nesuvirškinto ir šalintino turinio - žmogus tiesiog lengviau ir reguliariau tuštinasi, kartu pašalindamas ir susikaupusias dujas.
Vaistai: Meteorizmas gali pasireikšti ir kaip vaistų šalutinis poveikis, mat labai daug vaistų gali turėti šalutinį poveikį būtent virškinamajam traktui. Todėl, jei meteorizmas pasireiškė pradėjus vartoti naują vaistą, reiktų pasidomėti, ar tai ne vaisto šalutinis poveikis.
Stresas: Virškinimo funkcija labai susijusi su tuo, kaip mes jaučiamės ir ką galvojame. Ilgalaikis stresas neabejotinai paveikia virškinimo sistemą, todėl pacientą pradeda kamuoti lėtinis pilvo pūtimas ir kiti nemalonūs reiškiniai. Be to, streso metu dažnai valgoma paskubomis, todėl nuryjama žymiai daugiau oro, suvalgomi dideli kiekiai maisto, kuris, deja, dažniausiai ir nesveikas, sunkiai virškinamas, kaloringas.
Gyvenimo būdas: Pilvo pūtimą provokuoja ne tik valgymo įpročiai, bet ir nejudrus gyvenimo būdas, stresas. Pajutę, kad kaupiasi dujos, stenkitės daugiau vaikščioti, pasilankstyti, pabėgioti ar atlikti keletą fizinių pratimų.
Kramtoma guma ir gėrimai pro šiaudelį: Porą visai nekaltai atrodančių įpročių gali sukelti net ir labai skausmingą bei varginantį dujų sankaupų atsiradimą žarnyne. Tai - kramtomosios gumos kramtymas ir gėrimų vartojimas pro šiaudelį. Tokiais būdais nuryjama nemažai papildomo oro, kuris vis tiek turi pasišalinti, sukeldamas nemalonius pojūčius.
Alkoholio vartojimas: Alkoholinių gėrimų vartojimas taip pat paskatina pilvo pūtimą - ypatingai skausmingą raižymą gali sukelti fermentuoti ir gazuoti gėrimai.
Ką dar galite padaryti?
Vaistažolės: Trumpalaikiam pilvo pūtimui mažinti tinka pankolių, kmynų, krapų arbatos. Jei dar ir virškinimas sutriko, galima šias vaistažoles papildomai maišyti su ramunėlėmis, pelynais, pipirmėtėmis. Jau senovėje dujų kaupimąsi žmonės gydė šalavijo, melisos, kmynų, pelyno arbatomis. Labai tinka pankolių, ramunėlių, anyžių mišinio nuoviras.
Prieskoniai: Jeigu skrandis sveikas, vartokite aštrius prieskonius (kam patinka aštresni patiekalai), kaip aitrioji paprika, raudonieji pipirai, - jie gerina virškinimą. Kardamonas, cinamonas mažina vidurių pūtimą, padeda išvengti žarnyno negalavimų.
Fizinis aktyvumas: Žmogus sukurtas judėti - maloni fizinė veikla ne tik paskatins žarnyno peristaltiką ir virškinimo procesus, bet ir pagerins bendrą organizmo tonusą, pakels nuotaiką. Verta rinktis malonų judėjimo būdą, kad sportas taptų reguliarus ir trokštamas užsiėmimas. Galbūt patiktų joga arba plaukiojimas?
Diafragminis kvėpavimas: Rekomenduojamas diafragminis kvėpavimas, dar vadinamas „kvėpavimas pilvu“ - taip kvėpuojant prie skrandžio esanti diafragma skatina skrandžio judėjimą.
Pratimai: Yra pratimų, kurie padeda sumažinti pilvo pūtimą.
- Atsigulkite ant nugaros. Kojos ištiestos, rankos ištiestos virš galvos. Rankomis pritraukite vieną koją prie pilvo, palaikykite 10 sekundžių, ištieskite. Po to pritraukite kitą koją, palaikykite 10 sekundžių, ištieskite. Tada pritraukite abi kojas kuo arčiau pilvo ir vėl palaikykite (galva pratimo metu - nepakelta).
- Atsitūpkite taip, kad keliai spaustų pilvą (į grindis remkitės pilna pėda) ir patupėkite kelias minutes.
Akupresūra: Ūmų pilvo pūtimą mažina akupresūra. Vienos rankos nykščiu minutę stipriai spaudykite kitos rankos vidinę delno pusę - čia yra žarnyno zoną atitinkantys aktyvūs taškai. Kuo skaudesnis taškas, tuo ilgiau jį maigykite.
Espumisan easy: Medicinos priemonė, vartojama, siekiant mažinti pilvo pūtimą, atsiradusį dėl dujų susikaupimo, bei tempimo pojūtį pilve, pilvo išsipūtimą, spaudimą viršutinėje pilvo dalyje ir gurgimą skrandyje bei žarnyne. Greitai ištirpsta burnoje, todėl aktyvioji medžiaga greitai pasiekia virškinimo traktą, kur pradeda veikti.
tags: #juoda #duona #pilvo #pūtimas #priežastys