Geras laikas po pietų: kas tai ir kodėl tai svarbu?
Ar prisimenate, kai vaikystėje tėvai ar auklėtojos liepdavo pogulio? Vieniems tai patiko, kitiems ne, bet visi žinome, kad miegas yra svarbus jėgų atgavimui ir vystymuisi. Tačiau ar tikrai suaugus pogulio nebereikia? Iš tiesų, nuomonės skiriasi, todėl kviečiame sužinoti daugiau apie pogulio naudą ir taisykles.
Miego svarba vaikams
Miegas yra neatsiejama vaikų kasdienybės dalis, nes jis yra itin svarbus augančiam organizmui. Net sakoma, kad vaikai auga miegodami, todėl kai kurie mažyliai vos pabudę bėga matuoti savo ūgio. Nors tai tikriausiai nėra visiška tiesa, geras poilsis neabejotinai turi didelę įtaką augančiam ir besivystančiam organizmui. Miego trūkumą lengva pastebėti mažylių elgesyje - kai trūksta poilsio, jie tampa irzlūs, nervingi ir sunkiai susikaupia. O po gero miego vaikai vėl bus kupini energijos, gerai nusiteikę ir aktyvūs. Tai yra geriausias tiesioginis miego poveikio įrodymas.
Pogulis suaugusiems: ar jis reikalingas?
Atrodo, kad suaugus pogulis nebėra būtinas - juk mums nebereikia augti. Vis dėlto, trumpas poilsis dienos metu gali būti labai naudingas. Miego metu ilsisi ne tik mūsų kūnas, bet ir protas, o į atmintį „registruojama“ svarbi informacija. Anglų kalboje vartojamas terminas „Power nap“ (liet. galios snaudulys), apibūdinantis 10-30 minučių trukmės miegą dienos metu. Teigiama, kad būtent trumpas miegas padeda atgauti jėgas, produktyvumą, susikaupimą, sumažinti įtampą ir stresą. Net ir toks trumpas miegas padeda sumažinti nuovargį ir pagerinti nuotaiką, o tai suteikia daugiau motyvacijos dirbti efektyviau.
Pogulis, pietų miegas ar „Power nap“ - nesvarbu, kaip pavadinsime, toks poilsis dienos metu padeda sumažinti emocinę įtampą, išvengti perdegimo ir išsekimo. Jei reguliariai poguliuosite, jūsų organizmas įpras dienos metu daryti trumpą pertrauką. Tai ne tik padės būti produktyvesniems, bet ir gali būti naudinga sveikatai.
Pogulio nauda sveikatai
Trumpas pogulis padeda atsikratyti streso ir įtampos, todėl teigiamai veikia visą organizmą. Stresas, įtampa, perdegimas ir lėtinis nuovargis gali tapti rimtų sveikatos sutrikimų priežastimi arba juos pasunkinti. Kita vertus, po miego atsikeliate geresnės nuotaikos, o tai padeda lengviau bendrauti su kitais, rasti motyvacijos įvairiai veiklai ar tiesiog jaustis geriau. Ilgainiui tai taip pat teigiamai veikia mūsų sveikatą, nes palaikydami gerą nuotaiką ir energingumą savaime esame atsparesni stresui.
Taip pat skaitykite: Kaip geras laikas po pietų gali pagerinti jūsų mąstymą
Kaip teisingai poguliuoti?
Norint, kad pogulis būtų veiksmingas, svarbu laikytis kelių taisyklių:
Pasirinkite tinkamą miego trukmę. Poguliui reikėtų skirti iki pusvalandžio, nes po ilgesnio miego gali būti sunku atsikelti, kamuoti mieguistumas ir vangumas.
Pasirinkite tinkamą laiką poguliui. Ne veltui jis vadinamas pietų miegu - geriausias laikas trumpam poguliui yra apie pietus arba popietę. Šiuo metu energijos lygis jau sumažėjęs, tačiau organizmas dar nėra pavargęs, todėl gali greitai atsistatyti.
Sukurkite ramią aplinką. Aplinka poguliui turėtų būti rami ir neutrali. Daugelis didesnių biurų turi vietas, kur darbuotojai gali atsikvėpti nuo darbo. Pasirūpinkite, kad būtų kuo tamsiau, vėsiau ir tyliau. Išbandykite akių kaukę arba baltojo triukšmo aparatą, jei tai jums padeda.
Kada reikėtų vengti pogulio?
Nors pogulis yra naudingas, jis tinka ne visiems. Jei jums diagnozuota nemiga, paprastai nerekomenduojama poguliuoti, nebent tai būtina dėl saugumo priežasčių, pavyzdžiui, norint išlikti budriam vairuojant ar dirbant su sunkiais mechanizmais. Dažnas nuovargis dieną gali būti rimto miego sutrikimo, pavyzdžiui, miego apnėjos ar nemigos, požymis, kurį turi įvertinti sveikatos priežiūros specialistas.
Taip pat skaitykite: Kaip išsirinkti duonos peilį
Mitybos svarba dienos metu
Mityba taip pat vaidina svarbų vaidmenį dienos metu. Svarbu valgyti reguliariai ir subalansuotai, kad palaikytumėte energijos lygį ir išvengtumėte nuovargio.
Pusryčiai:
Pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis, kurio negalima praleisti. Kol miegame, organizmas negauna jokių maisto medžiagų (apie 7-8 valandas!), todėl atsibudę turime pamaitinti organizmą ir suteikti jam energijos dienos darbams. Pusryčiams reikėtų valgyti angliavandenių, baltymų ir riebalų. Taip pat, iškart pabudus, rekomenduojama išgerti 1-2 stiklines kambario temperatūros vandens, kad sudrėkintumėte organizmą po naktinės dehidratacijos.
Pusryčių pavyzdžiai:
- Moterims: 3 kiaušiniai (1 su tryniu), 50 g košės (avižų arba rudųjų ryžių), žalioji arbata su citrina.
- Vyrams: 5 kiaušiniai (2 su tryniu), 100 g košės (avižų arba rudųjų ryžių), žalioji arbata su citrina.
Priešpiečiai:
Priešpiečiai yra valgymas tarp pusryčių ir pietų. Dažnai dėl užimtumo žmonės šį valgymą praleidžia, tačiau priešpiečiai yra naudingi, nes neleidžia pajusti per didelio alkio, o norint priaugti svorio - padeda surinkti daugiau kalorijų. Priešpiečiai turėtų būti maždaug 2-3 val. po pusryčių ir 2 val. iki pietų.
Pietūs:
Pietų metu svarbu valgyti sunkiai virškinamą maistą, kad neapimtų apsnūdimas. Tuomet į skrandį ir žarnyną priplūsta daug kraujo, dėl to smegenys blogiau aprūpinami gliukoze ir deguonimi. Tad, kol maistas apvirškinamas, sulėtėja visa organizmo veikla. Per pietus reikėtų rinktis lengvesnius patiekalus, tokius kaip mėsa, žuvis, daržovės, kruopos ar bulvės.
Taip pat skaitykite: Geriausi marinuotų agurkų receptai
Pietų pavyzdžiai:
- Moterims: 100-120 g vištienos, kalakutienos, tuno ar žuvies, 50-100 g ryžių, virtų bulvių, makaronų ar grikių, daržovės, avokadas.
- Vyrams: 150-200 g vištienos, kalakutienos, tuno ar žuvies, 100-150 g ryžių, virtų bulvių, makaronų ar grikių, daržovės, avokadas.
Pavakariai:
Pavakariai yra valgymas tarp pietų ir vakarienės. Šis valgymas apsaugo nuo persivalgymo vakarienės metu ir pamaitina raumenis. Auginantiems masę - tai laikas, kai galite gauti daugiau kalorijų. Pavakariai turėtų būti maždaug 2-3 val. po pietų ir 2-3 val. iki vakarienės.
Vakarienė:
Vakarienę reikėtų valgyti ne vėliau nei 1-3 val. iki miego. Vakarienė neturėtų būti sunki, t. y. riebus kiaulienos kepsnys su bulvėmis nebūtų geras pasirinkimas vakarienei. Verčiau rinktis liesą mėsą ar riebią žuvį su daržovėmis, kiaušinius su salotomis, riešutus. Jeigu treniruotę baigiate vakare, rekomenduojama vakarienei suvalgyti ir angliavandenių (pavyzdžiui, basmati ryžių).
Ką valgyti prieš treniruotę?
Maistas prieš treniruotę yra itin svarbus, nes būtent šis maistas ir bus jūsų organizmo kuras treniruotės metu. Paprastai rekomenduojama valgyti likus 1-3 val. iki treniruotės. Pagrindinės medžiagos, kurių jums reikia 1-3 val. prieš treniruotę - tai sudėtiniai angliavandeniai (papildomai gali būti vartojami ir baltymai). Riebalai ar daržovės šiuo metu nėra būtini. Tinkami angliavandenių šaltiniai yra rudieji ryžiai, juoda duona, basmati ryžiai, pilno grūdo makaronai. Populiariausi baltymų šaltiniai, kurie valgomi prieš treniruotę yra kiaušinių baltymai, vištiena, kalakutiena.
Pavyzdžiai:
- Moterims: 50 g basmati ryžių + 3 kiaušinio baltymai.
- Vyrams: 100 g basmati ryžių + 5 kiaušinių baltymai.
Kada geriausia valgyti pietus?
Pietus geriausia valgyti anksčiau, o ne vėliau, taigi stenkitės jų neatidėti per ilgai - geriausia pietauti tarp 12.30 ir 13 val., o pats optimaliausias laikas - 12.38 val.
Kūno organų bioritmai
Mūsų savijauta priklauso ir nuo kūno organų bioritmų. Štai kaip jie veikia tam tikru paros laiku:
- 5.00-7.00: Storosios žarnos laikas.
- 7.00-9.00: Skrandžio laikas. Jei šiuo metu kylate iš lovos ir netrukus ketinate pusryčiauti, turite gerai apsvarstyti, ką į skrandį dėsite, nes jis virškina itin gerai.
- 9.00-11.00: Blužnies ir kasos laikas. Pusryčiaudami po devintos apsunkinate ir varginate šiuos organus.
- 11.00-13.00: Širdies laikas. Organizmas visu pajėgumu dirba dar valandą po 11 val., o apie vidurdienį reikia atsikvėpti, nes kraujyje sumažėja gliukozės, skrandyje padaugėja skrandžio sulčių. Jau norisi užkąsti.
- 13.00-15.00: Plonosios žarnos laikas. Po pietų, o ypač nelabai sveikų, aktyvumas pastebimai sumažėja.
- 15.00-17.00: Šlapimo pūslės laikas. Šiomis valandomis patartina gerti daugiau skysčių.
- 17.00-19.00: Inkstų laikas. Fizinės ir psichinės galios po truputėlį vėl pradeda silpti, sulėtėja reakcija.
- 19.00-21.00: Kraujotakos laikas. Geras laikas valgyti vakarienę ir ramiai leisti vakarą.
- 21.00-23.00: Energijos kaupimo laikas. Geras laikas ruoštis miegui.
- 23.00-01.00: Tulžies pūslės laikas.
- 01.00-03.00: Kepenų laikas.
- 03.00-05.00: Plaučių laikas.
tags: #geras #laikas #po #pietų #kas #tai