Vegetariški balandėliai: receptas be mėsos, kuris nustebins net mėsos mėgėjus
Nors tradiciškai balandėliai gaminami su mėsa, vegetariška šio patiekalo versija gali būti ne ką mažiau skani ir soti. Šiame straipsnyje rasite įvairių receptų ir patarimų, kaip pasigaminti burnoje tirpstančius balandėlius be mėsos, kurie tikrai patiks net didžiausiems mėsos mėgėjams.
Balandėlių istorija ir paplitimas
Balandėliai yra populiarus patiekalas Rytų Europoje, tačiau jų istorija siekia dar senesnius laikus. Istoriniai šaltiniai teigia, kad balandėliai atkeliavo iš Artimųjų Rytų. Rytietiška versija, vadinama „dolma”, gaminama iš avienos faršo, maišyto su ryžiais ir svogūnais. Šis patiekalas į Europą atkeliavo dar XV amžiuje ir paplito Austrijoje, Vokietijoje, Švedijoje, Ukrainoje, Lenkijoje ir Rusijoje. Kiekviena šalis turi savitą balandėlių receptą, tačiau pagrindiniai ingredientai išlieka tie patys: kopūsto lapai ir įdaras.
Kodėl verta rinktis balandėlius be mėsos?
Nors tradiciniai balandėliai yra skanūs, vegetariška versija turi keletą privalumų:
- Sveikata: Balandėliai be mėsos dažnai yra mažiau kaloringi ir riebūs nei tradiciniai. Juose gausu skaidulų, vitaminų ir mineralų, kurie yra svarbūs gerai sveikatai.
- Skonis: Tinkamai paruošti balandėliai be mėsos gali būti tokie pat skanūs, kaip ir tradiciniai. Įdarui galima naudoti įvairias daržoves, kruopas, grybus ir prieskonius, kurie suteikia patiekalui unikalų skonį.
- Etika: Atsisakant mėsos, prisidedama prie gyvūnų gerovės ir mažinamas neigiamas poveikis aplinkai.
Pagrindiniai ingredientai vegetariškiems balandėliams
Pagrindiniai ingredientai, reikalingi vegetariškiems balandėliams:
- Kopūstai: Dažniausiai naudojami balti arba Pekino kopūstai. Pekino kopūstai yra minkštesni, todėl juos lengviau vynioti.
- Ryžiai: Dažniausiai naudojami ilgagrūdžiai ryžiai. Juos reikia išvirti iki pusės, kad nebūtų per minkšti.
- Daržovės: Įdarui galima naudoti įvairias daržoves, tokias kaip svogūnai, morkos, pomidorai, česnakai, paprika ir kt.
- Grybai: Grybai suteikia balandėliams sodrų ir malonų skonį. Galima naudoti įvairius grybus, tokius kaip pievagrybiai, baravykai, voveraitės ir kt.
- Prieskoniai: Prieskoniai yra labai svarbūs norint suteikti balandėliams unikalų skonį. Galima naudoti druską, pipirus, čiobrelius, lauro lapus, kalendrą, raudonėlį ir kt.
- Pomidorų padažas: Pomidorų padažas naudojamas balandėlių troškinimui. Galima naudoti pirktinį arba namuose pagamintą pomidorų padažą.
Receptai
Mamos receptas: balandėliai su ryžiais ir daržovėmis
Šis receptas yra panašus į tą, kurį gamina mano mama, tik vietoj mėsos naudojami su daržovėmis troškinti ryžiai. Balandėliai pagal šį receptą tirpsta burnoje ir yra ne ką prastesnio skonio nei tradiciniai.
Taip pat skaitykite: Netikri balandėliai: paprastas receptas
Ingredientai:
- 1 kopūstas
- 1 stiklinė ryžių
- 2 svogūnai
- 2 morkos
- 3 šaukštai pomidorų padažo
- Druska, pipirai pagal skonį
- Aliejus kepimui
Gaminimas:
- Nuo kopūsto galvos atsargiai nuplėškite lapus. Geriausiai pradėti plėšti nuo koto. Atplėštus lapus sudėkite į didelį puodą pilną pasūdyto vandens ir kelias minutes apvirkite kol šiek tiek suminkštės. Nepervirkite. (Į puodą galite sudėti visą kopūsto galvą, pavirti kol viršutiniai lapai lengvai nusiims. Nuėmus viršutinius lapus kopūsto galvą palikite toliau virti. Išgriebkite kopūsto lapus.
- Suberkite ryžius į puodą ir išvirkite. Kai ryžiai išvirs, juos pasūdykite, įdėkite 3 šaukštus pomidorų padažo.
- Į keptuvę įpilkite truputį aliejaus. Smulkiai supjaustykite svogūnus ir morkas. Pakepinkite daržoves keptuvėje.
- Sudėkite pakepintas daržoves į ryžius ir viską gerai išmaišykite.
- Ant kopūsto lapo krašto įdėkite įdaro, užlenkite kraštelius ir susukite į balandėlį. Kopūsto lapo kraštus sutvirtinkite gvazdikėliais.
- Į puodą su vandeniu kuriame virė kopūstų lapai sudėkite smulkiai supjaustytus svogūnus, sutarkuotas morkas, pomidorų padažo ir palikite užvirti. Paruoštus, jau suvyniotus balandėlius labai atsargiai sudėkite į verdantį kopūstų sultinį, pagardintą morkomis, svogūnais ir pomidorų padažu.
- Balandėlius virkite 10 - 15 min. Patiekite su grietine.
Alfo Ivanausko balandėliai be mėsos ir ryžių
Kulinaras Alfas Ivanauskas siūlo netradicinį balandėlių receptą, kuriame nėra nei mėsos, nei ryžių. Vietoj mėsos naudojama žuvis, o vietoj ryžių - grikiai.
Ingredientai:
- 1 kopūstas
- 300 g upėtakio
- 1 stiklinė grikių
- 1 svogūnas
- Prieskoniai pagal skonį
- Aliejus kepimui
Gaminimas:
- Viršutinius kopūsto lapus pašalinkite ir išpjaukite kotelį, kad būtų lengviau raškyti lapus. Į puodą su verdančiu vandeniu dėkite kopūstą koteliu į apačią. Virkite kelias minutes vis pasukinėdami ir atsargiai raškykite lapus po vieną, kol turėsite apie dešimt vienetų. Iš viršaus išilgai nupjaukite storiausią kopūsto lapo dalį. (Galite naudoti ir įprastą kopūstą - skonis dėl to nepasikeis.)
- Įdarui upėtakį sumalkite arba smulkiai sukapokite. Ant vidutinės kaitros keptuvėje su aliejumi apkepkite susmulkintą svogūną, atvėsinkite. Sudėkite grikius, visus prieskonius ir šaukštą sviesto. Sviestą gerai išminkykite pirštais ir viską gerai sumaišykite. (Jei norite, galite naudoti daugiau grikių, bet tuomet dėkite mažiau upėtakio, ir atvirkščiai.)
- Paruoštą įdarą dėkite į kopūsto lapo pradžią ir užsukdami kraštus susukite balandėlius. Prieš dėdami į skardą galite dar iš abiejų pusių apkepinti keptuvėje su alyvuogių aliejumi.
- Į skardą ant griežinėliais supjaustytos morkos ir pusžiedžiais pjaustytų svogūnų, pagardintų druska ir pipirais, dėkite kelis lauro lapus, o ant viršaus - suvyniotus balandėlius. Užpilkite karštu sultiniu ir dėkite į orkaitę. Nustatykite 100 % garų funkciją ir kepkite apie valandą. Likus penkiolikai minučių sudėkite su cukrumi išmaišytus pomidorus ir patroškinkite toliau. Patiekdami paskaninkite šviežia grietine ir mėgstamomis žolelėmis.
Vegetariški balandėliai su grybais
Šis receptas yra skirtas tiems, kurie mėgsta grybus. Grybai suteikia balandėliams sodrų ir malonų skonį.
Ingredientai:
- 1 kopūsto galva (su sveikesniais, didesniais, vyniojimui tinkamais lapais)
- 2/3 stiklinės ryžių
- 300 g grybų (baravykų, voveraičių, pievagrybių, galima juos sumaišyti arba rinktis vieną rūšį)
- 2 svogūnų galvos
- 1 morkos
- 5 česnako skiltelės
- 250 g smulkintų pomidorų savo sultyse
- 1-2 šaukštų aliejaus
- 1 šaukštelio džiovintų čiobrelių
- 2-3 lauro lapų
- Druskos ir pipirų pagal skonį
Gaminimas:
- Kopūsto galvą apvirkite pasūdytame vandenyje, kad suminkštėtų lapai. Po to ją atvėsinkite, išpjaukite kotą ir atskirkite lapus.
- Ryžius nuplaukite iki skaidraus vandens, šiek tiek apvirkite, kad dar būtų kieti, nukoškite ir atvėsinkite.
- Grybus susmulkinkite, 20 minučių pavirkite ir nukoškite.
- Smulkiai supjaustykite svogūną ir burokine tarka sutrinkite morką. Keptuvėje įkaitinkite aliejų, iki auksinės spalvos apkepinkite svogūną, tada įspauskite česnako skilteles, trumpai pakepinę, sudėkite morkas ir grybus. Visą masę kepkite pamaišydami apie 5 minutes.
- Į atskirą dubenį sudėkite apkepintus grybus, morkas bei svogūnus su česnaku, taip pat ryžius, čiobrelius, įberkite druskos, pipirų ir gerai išmaišykite.
- Ant kopūsto lapo dėkite įdaro, susukite balandėlį ir apkepkite jį iš kiekvienos pusės keptuvėje po kelias minutes.
- Susuktus balandėlius sudėkite į puodą, supilkite smulkintus pomidorus savo sultyse ir įpilkite šiek tiek vandens, kad balandėliai būtų pusiau apsemti.
- Troškinkite ant mažos ugnies apie 45 minutes.
Vegetariški balandėliai su ankštinėmis daržovėmis ir obuoliais
Šis receptas yra įkvėptas armėniškos virtuvės tradicinio patiekalo - Pasus Dolma. Į rauginto kopūsto lapus įvyniojamas ryžių, lęšių ir įvairių daržovių įdaras. Balandėliai sluoksniuojami su obuoliais ir raugintais kopūstais, kurie suteikia patiekalui smagią rūgštelę ir kvapą.
Ingredientai:
- Rauginti kopūstai
- Obuoliai
- 1 vidutinis svogūnas
- 3 česnako skiltelės
- Bulgur kruopos (arba ryžiai, grikiai, perlinės ar kvietinės kruopos)
- 1 stiklinė virtų raudonųjų pupelių
- 1 stiklinė virtų lęšių
- 1 stiklinė virtų avinžirnių
- Džiovinti raudonėliai
- Šviežios petražolės
- Švieži bazilikai
- Graikiniai riešutai
- 1 stiklinė trintų pomidorų
- Druska, pipirai pagal skonį
- Sviestas kepimui
Gaminimas:
- Keptuvę įkaitiname, dedame į ją sviestą - pakepsime svogūnus ir česnakus. Kai viskas gražiai paskrunda, beriame į keptuvę vidutinio smulkumo bulgur kruopas. Jei jų neturite - ne bėda, tiks ir ryžiai, grikiai, perlinės ar kvietinės kruopos, tik jas reikėtų truputį apvirti prieš išlydint į keptuvę. Bulgur kruopų apvirti nereikia.
- Po kelių minučių į keptuvę dar dedame po stiklinę virtų raudonųjų pupelių, lęšių ir avinžirnių. Įdedame dosnų žiupsnį džiovintų raudonėlių, viską išmaišome ir pasūdome. Pakepiname kelias minutes ir į šią draugišką kompaniją pilu stiklinę trintų pomidorų.
- Kol viskas troškinasi ant mažos kaitros, pasiruoškime obuolius - balandėlius sluoksniuosime su jais ir raugintais kopūstais.
- Keptuvėje jau turėjo nelikti drėgmės - ją išjunkime. Paskutinis akcentas - daug daug prieskoninių žolių. Šviežias petražoles ir bazilikus susmulkiname peiliu ir dedame į įdarą. Jei mėgstate, galite dėti ir kitų prieskonių - kalendros lapelių ar krapų. Dar vienas būtinas ingredientas, kad balandėliai būtų truputį armėniški - pusė stiklinės graikinių riešutų.
- Vyniojame balandėlius. Į vieną kopūsto lapą dedame vieną gerą šaukštą įdaro, tuomet įvyniojame jį ir užlenkiame kraštelius po balandėliu.
- Sluoksniuojame. Kepimo indą padengiame raugintais kopūstais - jie apdovanos balandėlius smagia rūgštele ir kvapu. Tada dedame sluoksnį obuolių. Ant jų vieną prie kito, šonais susiglaudusius dėliojame balandėlius. Įpilame pusę stiklinės vandens.
- Kepame garinėje orkaitėje 1 valandą, 130°C temperatūroje. Jei neturite garinės orkaitės, galite juos išsivirti garuose arba lėtai ištroškinti puode ant mažos kaitros.
Vegetariški balandėliai su sojų faršu (balandėlių sriuba)
Šis receptas yra skirtas tiems, kurie nori greito ir paprasto patiekalo. Vietoj mėsos naudojamas sojų faršas, kuris yra puikus baltymų šaltinis. Iš šio recepto galima pagaminti ne tik balandėlius, bet ir gardžią sriubą.
Ingredientai:
- 1 svogūnas
- 3 česnako skiltelės
- 1 pekininis kopūstas
- 300 g NATURLI sojų faršo
- Žiupsnelis KOTANYI druskos
- 1 šaukštelis maltos kalendros
- Žiupsnelis KOTANYI aitriųjų paprikų dribsnių
- Žiupsnelis KOTANYI juodųjų pipirų
- 2-3 šaukštų alyvuogių aliejaus
- 2 vidutinės morkos
- 3 laurų lapų
- 750 ml #SUKČIUS natūralaus kalakutienos sultinio
- 400 g konservuotų pomidorų
- 2 skardinių skirtingų spalvų mėgstamų konservuotų pupelių
- DOBILAS natūralios grietinės (patiekti)
- Keleto krapų šakelių (patiekti)
Gaminimas:
- Svogūną supjaustykite kubeliais, česnaką susmulkinkite.
- Pekininio kopūsto lapus pavirkite pasūdytame vandenyje apie 5-7 min.
- Į atšildytą NATURLI sojų faršą berkite svogūnus, česnakus, kalendrą, KOTANYI aitriųjų paprikų dribsnių ir pipirų.
- Faršo kukuliukus dėkite ant kopūsto lapų ir susukite balandėlius.
- Į keptuvę pilkite alyvuogių aliejaus, įkaitinkite ir dėkite balandėlius. Apkepkite iš dviejų ar trijų pusių.
- Į keptuvę dėkite griežinėliais pjaustytą morką, laurų lapus, pilkite stiklinę SUKČIUS natūralaus kalakutienos sultinio, dėkite pomidorus, pupeles ir papipirinkite. Troškinkite apie 15-20 min.
- Patiekite balandėlius su grietine, papuošę krapų šakelėmis ir užbėrę pipirų.
- Jei norite patiekti sriubą, į keptuvę supilkite likusį sultinį ir serviruodami į lėkštes dėkite tik po vieną balandėlį, užpiltą gardžia sriuba.
- Patiekite su grietine ir pagardinkite smulkintais krapais. Galite įberti pipirų.
Patarimai ir gudrybės
- Kopūsto lapų paruošimas: Kad kopūsto lapai būtų minkštesni ir lengviau vyniotųsi, juos reikia apvirti pasūdytame vandenyje. Taip pat galima naudoti marinuotus kopūsto lapus.
- Įdaro paruošimas: Įdarą galima gaminti iš įvairių daržovių, kruopų, grybų ir prieskonių. Svarbu, kad įdaras būtų gerai išmaišytas ir turėtų pakankamai drėgmės.
- Balandėlių vyniojimas: Ant kopūsto lapo krašto dėkite įdaro, užlenkite kraštelius ir susukite į balandėlį. Kopūsto lapo kraštus galite sutvirtinti gvazdikėliais arba mediniais pagaliukais.
- Balandėlių troškinimas: Balandėlius galima troškinti puode, orkaitėje arba garinėje orkaitėje. Svarbu, kad balandėliai būtų apsemti skysčiu, kad neišdžiūtų.
Taip pat skaitykite: Garnyrai prie balandėlių
Taip pat skaitykite: Kukuliai: tradicijos
tags: #balandėliai #receptas #be #mėsos