Ar Galima Eiti Gulti Po Pietų: Miego Reikšmė Vaikams Ir Paaugliams

Daugeliui tėvų, auginančių paauglius, atrodo neįmanoma užtikrinti tinkamo miego režimo savo vaikams. Paauglių miegas sutrumpėjo 2-3 valandomis. Neišsimiegojusiam žmogui blogiau sekasi susikaupti dieną, padidėja dirglumas, prarandamas budrumas, lėtėja reakcija. Ilgainiui nuolatos neišsimiegant, sutrinka sveikata, smegenų funkcijos, susijusios su dėmesio sukaupimu, atmintimi, sumažėja imunitetas, sutrinka apetitas.

Paauglių Miego Ypatumai

Paauglių nenoras vakare eiti miegoti ir sunkus kėlimasis ryte - tai nebūtinai paaugliško maišto išraiška. Toks elgesys turi ir fiziologinį pagrindą. Natūraliai žmogaus organizme dėl šviesos ir tamsos kaitos išsiskiria svarbus hormonas melatoninas, dar vadinamas „miego“ hormonu. Vakare, mažėjant šviesos, šio hormono sintezė suintensyvėja ir žmogus užsinori miego. Tačiau paauglių lytinį brendimą veikiantys hormonai keičia jų biologinį laikrodį. Tyrimai parodė, kad paaugliams vėliau prasideda melatonino gamyba, todėl jiems sunku anksčiau eiti gulti, ir atvirkščiai, kai ryte reikia keltis, melatonino koncentracija paauglio organizme dar būna gana aukšta. Taigi paaugliai yra labiau linkę eiti miegoti vėliau nei vaikai ar suaugusieji, bet taip pat linkę ir vėliau keltis ryte. Toks miego ir kėlimosi ritmas yra labai nepalankus paaugliui, nes daugeliui tenka anksti eiti į mokyklą. Tai paaiškina, kodėl dauguma paauglių miega tik 6-6,5 valandos per naktį.

Situaciją apsunkina ir tai, kad miegas paaugliams nėra prioritetas. Deja, tai nepakankamai rūpi ir tėvams, ir mokyklai. Literatūroje yra duomenų, kad mokyklose, pavėlinusiose pamokų pradžią viena valanda, pastebėta, jog mokiniai gulasi tuo pačiu metu kaip ir buvo įpratę, bet keliasi vėliau ir taip sukaupia apie 5 papildomas miego valandas per savaitę. Tada pagerėja mokyklos lankomumas, sumažėja vėlavimų, o tėvai ir mokytojai pažymi, kad vaikai būna budresni rytais, juos rečiau kamuoja bloga nuotaika, sumažėja net apsilankymų pas mokyklos sveikatos priežiūros specialistus. Tačiau yra ir neigiamų vėlesnės pamokų pradžios aspektų: sudėtingesnis tampa mokinių nuvežimas į mokyklą, jei tėvai darbą pradeda anksčiau, sumažėja laiko popamokinei veiklai ir pan.

Virtualaus Gyvenimo Įtaka Miegui

Virtualaus gyvenimo epidemija - dar vienas neigiamas paauglių sumažėjusios miego trukmės veiksnys. Naktinėjimas prie kompiuterių, planšečių ir mobiliųjų telefonų jau tapo paauglių kasdienybe. Kadangi ekranas šviečia, smegenys negauna signalo gaminti miego hormono melatonino, kuris būtinas kokybiškam miegui. Silpnos kompiuterių šviesos visiškai pakanka sutrikdyti cirkadiniam ritmui. Be to, kad ilgai išsėdėtų prie kompiuterių, vaikai vartoja stimuliatorius - kavą, energinius gėrimus, kurie taip pat daro neigiamą įtaką kokybiškam nakties miegui vėliau.

Pietų Miego Reikšmė Ir Pavojai

Daugelis galvoja, kad jei pamiegos kitą rytą ilgiau, kompensuos miego deficitą. Taip, nusnūdimas dienos metu ar ilgesnis miegojimas savaitgalį gali iš dalies sumažinti miego trūkumą, pagerinti budrumą ir nuotaiką. Tačiau vertėtų žinoti, kad pietų miegas ir ilgas rytinis miegojimas savaitgaliais niekada neatstos nakties pradžios miego, kurio metu gaminami svarbūs augančiam vaiko organizmui hormonai. Dienos miego metu vaikas tik pailsi, o naktį jis iš tikrųjų auga, bręsta, apdoroja informaciją. Dar kitos studijos parodė, kad miego trūkumas dažniau veda prie klaidingų sprendimų priėmimo ir nepasvertos rizikos. Tai ypač svarbu kalbant apie paauglius, kurie yra linkę eksperimentuoti su alkoholiu ir kitomis priklausomybę sukeliančiomis medžiagomis. Jungtinėse Valstijose atliktas tyrimas parodė, kad paaugliai, turintys blogus miego įpročius, turi didesnę tikimybę pradėti elgtis rizikingai ateityje, palyginti su paaugliais, kurie neturi miego problemų.

Taip pat skaitykite: Virtas kiaušinis keptas: ar įmanoma?

Tėvų Rolė Formuojant Miego Įpročius

Todėl labai svarbu, kad tėvai labiau atkreiptų dėmesį į paauglio miegui skiriamą laiką. Daugelis tėvų dažniausiai jau nebestebi, kaip miega jų paaugliai vaikai, ir leidžia jiems patiems nuspręsti, kada jie turi eiti miegoti. Todėl labai svarbu, kad tėvai kalbėtųsi su savo paaugliais ne tik apie pasiekimus mokykloje ar popamokinę veiklą. Tėvai taip pat turėtų kalbėtis ir apie miegą, jo reikšmę. Ir nepamirškime - kuo ankstyvesniame amžiuje tėvai padės savo vaikams suformuoti gerus miego įpročius, tuo lengviau bus išlaikyti juos ir paauglystės metu. Daugeliui paauglių gyvenimo būdo pakeitimas gali veiksmingai pagerinti ir miego kokybę.

Patarimai, Kaip Pagerinti Miego Kokybę

Keletas patarimų, padėsiančių jūsų paaugliui geriau išsimiegoti:

  • Sureguliuokite apšvietimą. Miegoti reikėtų visiškoje tamsoje. Ryte, atvirkščiai, įsijungti ryškesnę šviesą. Tokius paprastus signalus organizmas gerai supranta ir išvysto automatinį pojūtį, kada laikas miegoti, kada pabusti.
  • Laikykitės grafiko. Nors laikytis grafiko ir labai sunku, skatinkite savo vaiką eiti miegoti ir keltis tuo pačiu laiku kiekvieną dieną. Net savaitgaliais.
  • Ribokite vakarinę veiklą. Taip pat reiktų riboti vakarinę užklasinę ir socialinę veiklą.
  • Trumpas pogulis. Jei jūsų paauglys yra mieguistas dieną, 30 minučių pogulio po mokyklos gali būti išeitis. Tačiau ilgesnis nusnūdimas gali tik pasunkinti užmigimą vakare.
  • Ribokite kofeiną. Skatinkite riboti kofeino kiekį (kava, energiniai gėrimai).
  • Vakarienė. Vakarienę reikėtų suvalgyti prieš 2 valandas iki miego ir nepersivalgyti.
  • Atpalaiduojanti veikla. Tinkama veikla prieš miegą galėtų būti šiltas dušas, knyga ar pasivaikščiojimas.
  • Venkite stimuliuojančios veiklos. Visiškai netinka prieš miegą energingos treniruotės, garsi muzika, vaizdo žaidimai, televizoriaus žiūrėjimas, kompiuterio naudojimas.
  • Vaistai. Migdomieji ir kiti vaistai paprastai nerekomenduojami.

Pietų Miego Reikšmė Mažesniems Vaikams

Užsienio rekomendacijose - pietų miegas tik mažiausiems. Jungtinės Karalystės Nacionalinė sveikatos tarnyba pateikia rekomendacijas, kuriose nurodoma, kad trimečiai dieną gali nebemiegoti arba miegoti iki 45 min. Apie vyresnių vaikų pietų miegą net nerašoma. Keturmečiai naktį turėtų pamiegoti apie 11 val. 30 min, penkiamečiai - 11 val., šešiamečiai - 10 val. 45 min., septynmečiai - 10 val. 30 min. JAV Visuomenės miego fondas nurodo, kad mažyliai virš metų turėtų miegoti 11-14 val. per parą, o 3-5 m. vaikai - 10-13 val., 6-13 m. vaikai - 9-12 val.

Tarptautinėse rekomendacijose nurodoma, kad dauguma vaikų natūraliai baigia miegoti pietų miegą ties penktaisiais metais, tačiau svarbu atminti, kad yra dalis vaikų, kuriems to dar labai reikia. Pasak Lietuvoje veikiančio Sveikatos mokymo ir ligų prevencijos centro Vaikų sveikatos skyriaus vedėjos Daivos Žeromskienės, gydytojų nuomone, nėra svarbu, ar vaikas miegos dieną, tačiau svarbi yra miego trukmė per parą. „Rekomendacijos, kiek vaikams reikia miegoti per parą pastaruoju metu keičiasi, jos ne tokios griežtos kaip anksčiau. Kiekvienas vaikas yra skirtingas, todėl bendrai įvertinti, kiek vaikui reikia miego, būtų sudėtinga. Ramesniam vaikui miegas ar pagulėjimas lovoje dienos metu gali būti, kad išeis į naudą, jis pailsės nuo dienos triukšmo grupėje ir bendraamžių gausos. Tuo tarpu judresniam vaikui gulėjimas lovoje, kai jis to nenori, gali prilygti tikrai kančiai, todėl naudos iš to bus mažai“, - tvirtina D.Žeromskienė.

Pietų Miego Įtaka Nakties Miegui

Ne viename tyrime ir rekomendacijose prieinama prie išvados, kad geriau ištisinis nakties miegas, nei nutraukiamas nakties miegas, kuris vėliau kompensuojamas dienos miegu. Bendras miego trūkumas vaikams gali atsiliepti antsvoriu, emocijų valdymo, protinės veiklos sutrikimais. Pastebėta, kad pietų miegantys vaikai vėliau eina miegoti nakčiai, o bendra paros miego suma yra trumpesnė. Moksliniame žurnale „Sleep medicine“ lyginami duomenys tarp šalių, kuriose įprasta nuo trejų metų vaikų nebeguldyti dieną, ir šalių, kuriose įprasta ir vyresnius vaikus guldyti pietų. Kvinslando technologijų universiteto ir Jameso Cooko universiteto Kvinslande mokslininkai atrado ryšį tarp pietų miego ir nakties miego trukmės. Pastebėta, kad vyresni nei trejų metų vaikai pamiegoję pietų, vėliau užmiega nakčiai, jų nakties miegas yra trumpesnis bei prastesnės kokybės. JAV Visuomenės miego fondas rekomenduoja atsižvelgti į tai, kad vaikų miego ribos labai varijuoja, yra labai individualios ir priklauso ne tik nuo konkretaus vaiko, bet ir nuo tam tikro jo gyvenimo etapo.

Taip pat skaitykite: Pietų idėjos

Šeimų Patirtys Dėl Pietų Miego Darželyje

Kelios šeimos, kurių vaikai patiria sunkumų dėl miego darželyje, pasidalijo, kuo joms (ir vaikams) pietų miegas yra nepriimtinas. Tokių ir panašių istorijų yra kur kas daugiau, tačiau šios atspindi dažniausiai kylančius sunkumus.

„Mano sūnus miegojo mažiau nei pažįstamų kūdikiai nuo gimimo, nors be prabudimų naktimis miega nuo 1 m. 4 mėn. Šiuo metu vaikui 6,5 m. ir jam pakanka naktinio ilgesnio miego. Kai būdavo mažesnis ir miegojo pietų, nakčiai eidavo miegoti 1 val. nakties. Vaikas dėl miego darželyje jausdavo didžiulį stresą, nenorėjo net gultis į lovą, kadangi ramiai gulėti vaikams 2 val. yra kančia kaip ir suaugusiam žmogui“, - savo šeimos patirtimi dalijosi vilnietė Akvilina Rekštienė. Galiausiai Akvilinos sūnui darželyje buvo leista nemiegoti ir negulėti. Vaikas poilsio laiką leidžia dėliodamas dėliones, spręsdamas užduotis.

Norvegijoje gyvenanti Asta Simonelytė buvo porai mėnesių grįžusi į Lietuvą. Jos dukra nuo 2,5 metų nebemiega pietų, ryte keliasi apie 7 val. o 20.30-21 val. jau miega. Laikinai pasirinktas privatus darželis Šiauliuose trimetei neleido nemiegoti pietų. Ten buvo guldomi visi. „Auklėtoja sakė, kad dukrytė be problemų užmigdavo pirma. Bet vakare anksčiau nei 23 val. jos neišeidavo užmigdyti. Dėl to pažadinti anksčiau nei 8 val. ryte irgi būdavo sunku. Tad vaikas nuo pat ryto būdavo apsimiegojęs. Savaitgaliai - tragedija, nes per darbo dienas įprato miegoti. Bandžiau kalbėtis su auklėtojomis, bet jos atsakė, kad neturi patalpų ir personalo prižiūrėti nemiegančių vaikų“, - kalbėjo A.Simonelytė.

Dukrą į valstybinį darželį nuo trejų metų leidusi Skaistė Mačiulaitytė pasakojo, kad paskutiniais mėnesiais prieš darželį dukra pietų nebemiegojo, nebūdavo irzli ir puikiai miegodavo naktį. „Atėję į darželį sužinojome, kad darželyje visi, net priešmokyklinės grupės vaikai, miega pietų. Mums buvo pasakyta, kad darželyje užmiega visi. Pietų miegas buvo pagrindinė priežastis, kodėl dukra nenorėjo eiti į darželį. Jai patiko ir norėjo susitikti su savo draugėmis, bet eiti į darželį - ne“, - pasakojo pašnekovė.

Dauguma pašnekovų, sutikusių pasidalinti patirtimi dėl poreikio dienos miegui neturinčių vaikų, dabar gyvena užsienyje. Lietuvoje gyvenančios šeimos savo problemomis dalijosi anonimiškai nuogąstaudamos, kad dėl jų pasisakymų gali pelnyti darželių administracijos ir ugdytojų antipatijas, kurios atsilieptų ir auklėtojų elgesiui su pašnekovų vaikais. Prie jau išsakytų problemų tėvai nurodė, kad dėl pietų miego darželiuose nusivėlinančio vaikų užmigimo vakare nukenčia vyresnių šeimos vaikų poilsis, mat išsimiegoję ir iki išnaktų energingi darželinukai trukdo miegoti mokyklinio amžiaus savo broliams ir seserims. Nukenčia ir asmeninis tėvų gyvenimas, mat užmiega tuo pačiu metu, kaip ir vaikai. Tačiau labiausiai tėvams gaila vaikų, kurie darželio lovoje neužmigdami guli valandą, dvi ar net 2,5 val., bet taip ir neužmiega. Tai tampa viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl vaikai nenori eiti į darželį. Juk Lietuvoje būna ir 7,5 m. darželinukų, kuriems pietų miego nerekomenduoja jokios gairės. Dėl šių priežasčių, kai nepavyksta susitarti su darželiu, kad vaikas nebūtų guldomas, tėvai pasiryžta savo vaikus iš darželio pasiimti prieš pietų miegą arba sulaukia ugdytojų pasiūlymo pasiieškoti kito darželio.

Taip pat skaitykite: Viskas apie kiaušinių galiojimą

Užsienio Patirtis

S.Mačiulaitytė pasakojo, jog kai dukrai buvo 4,5 m., šeima persikraustė į Vokietiją. „Vienas iš mūsų klausimų atėjus į darželį buvo dėl pietų miego. Sako, ne, tokiam dideliam vaikui, jei jis nenori, miegoti nereikia. Kam reikia - gali miegoti. Nepaisant kalbos barjero, netrukus dukra pradėjo eiti į darželį su džiaugsmu. Nenoriu visų laurų suversti tik pietų miegui. Ir kiti dalykai buvo kitaip Vokietijoje, kas turbūt dukrai labiau tiko nei darželyje Lietuvoje. Galbūt lietuviškų darželių nuostata „pietų miegas sveika ir miegos visi. Taškas“ atspindi ir bendrą požiūrį į vaiką bei jo poreikius“, - mano pašnekovė. Ji atkreipė dėmesį, kad Lietuvoje neretai kliūtimi leisti vaikams nemiegoti nurodomas personalo trūkumas. Tačiau yra skaičiavimų, kad ir Vokietijoje trūksta per 106 tūkstančių auklėtojų. Vis dėlto specialistų trūkumas ten ne priežastis nepaisyti fiziologinių vaikų poreikių. Tėvai tvirtina, kad jų vaikai nuo trejų metų gali rinktis eiti pietų miego ar ne Vokietijoje, Šveicarijoje, Austrijoje, Jungtinėje karalystėje, Danijoje, Norvegijoje.

Psichologo Požiūris

Tėvai, kurių vaikams kyla sunkumų užmigti darželyje, pasakoja, kad jų vaikai dėl to patiria įtampos, tačiau auklėtojoms dažniausiai nesipriešina ir gulasi į lovas - juk tokios taisyklės. Vis dėlto, anot psichologės psichoterapeutės, Paramos vaikams centro steigėjos ir vadovės Aušros Kurienės, nėra gerai, kad vaikams tenka nemiegant ilgas valandas gulėti lovose.

„Tikrai yra vaikų, kurie ilsisi ir miega dieną. Tačiau reikia priimti faktą, kad yra ir vaikų, kurie dieną nemiega nuo trejų metų. Taip, vaikui reikia režimo, bet tai nebūtinai reiškia miegą vidury dienos. Poilsis gali vykti ir žaidžiant, skaitant, vartant knygas, klausantis muzikos. Kita vertus, būna ir tokių vaikų, kurių organizmui visai ir nereikia poilsio vidury dienos. Vaikas turėtų gauti tai, ko jo organizmui reikia“, - aiškino psichologė. Poilsis gali vykti ir žaidžiant, skaitant, vartant knygas, klausantis muzikos. A.Kurienė tvirtina, kad miego normos ar rekomendacijos parodo tik vidurkį, kiek tam tikro amžiaus vaikams reiktų miego. Todėl strategija visiems vaikams taikyti tas pačias režimo taisykles yra netikslinga. Pasak psichologės, svarbu suprast, kad vieni vaikai pietų negali užmigti, nes iš prigimties yra labai energingi, kiti - nes turi daug nerimo, treti - nes vėlai atsibunda, nes ateina prieš pat pusryčius ir gerai pailsėję, tad iki pietų dar nėra pervargę. Jų visų poreikiai yra svarbūs ir turi būti paisomi.

„Labai neigiamai vertinu vertimą ar primygtinį raginimą gulėti lovoje dieną vaikams, kurie to nenori. Man labai sunku įsivaizduoti, kad vaikas gali išgulėti lovoje dvi ar net daugiau valandų, be jokio užimtumo, - kalbėjo populiarios knygos apie vaikų psichologiją „Kaip užauginti žmogų“ autorė. - Kyla klausimas, kaip vaikas tiek laiko išlaikomas lovoje be jokio užimtumo, kodėl jis guli? Iš baimės? Nerimo, kad neįtiks auklėtojai, kad auklėtoja laikys jį netikėliu, neklaužada? O gal dėl to, kad vaikas nori elgtis pagal nustatytas taisykles, stengiasi, bet jam niekaip nesiseka? Ką daryti, kai fiziologija to neleidžia?“

„Kodėl miegoti norinčių vaikų poreikiai yra svarbesni nei miegoti nenorinčių?“ A.Kurienė įsitikinusi, kad spaudimas miegoti vaikams, neatsižvelgiant į jų individualius poreikius, atsiliepia padažnėjusiomis konfiktinėmis situacijomis, padidėjusiu nerimastingumu, turi įtakos jo santykiams su auklėtoja ir vaikais. „Darželiams laikas pradėti galvoti. Reikia imti suprasti ir priimti vaiko individualius poreikius. Regis, jau išmokta priimti, kad vaikas vieno ar kito patiekalo negali valgyti, jau priimti ir išspręsti alergiškų, vegetarų vaikų maitinimo klausimai. Taip, dėl miego darželiai patiria organizacinių rūpesčių, bet kodėl miegoti norinčių vaikų poreikiai yra svarbesni nei miegoti nenorinčių? Kodėl „organizaciniai“ poreikiai svarbesni už vaikų? Reikia pripažinti vaiko poreikį nebūti baimėje dvi ar net daugiau valandų“, - pamąstyti kviečia psichologė.

A.Kurienė tvirtina, kad kylančius organizacinius rūpesčius galima spręsti suburiant atskirą nemiegančių vaikų grupelę, pakviesti juos užsiimti kūrybine veikla, išsivesti į lauką. Galbūt ir tėvai sutiktų prisidėti finansiškai prie papildomo pedagogo samdymo.

„Nusprendę, kad visi vaikai iki septynerių metų turi miegoti dienos metu, neatsižvelgėme į dieną nemiegančio vaiko interesus. Esu girdėjusi, kad tėvams tokioje situacijoje dažnai patariama keisti vaiko režimą namie, žadinti jį žymiai anksčiau, kad jis užmigtų dieną darželyje. Vaiko teisių konvencija sako, kad sprendimai turi būti priimami atsižvelgiant į vaiko interesą, į tai, kas jam yra geriausia. Esu įsitikinusi, kad ne vaiką reikia pritaikyti prie taisyklės, o ieškoti būdų, kaip taisykles sudėlioti taip, kad jos užtikrintų vaiko saugumą ir galimybes sveikai raidai“, - teigė psichologė A.Kurienė.

A.Kurienė tvirtina, kad kylančius organizacinius rūpesčius galima spręsti suburiant atskirą nemiegančių vaikų grupelę. Ji ragina tėvus imtis daugiau aktyvumo, jeigu mato, kad vaikui darželio pietų miego patirtis yra slegianti, jis yra nelaimingas. Reikėtų inicijuoti dialogą su darželio administracija, kuri savo ruožtu turėtų įsiklausyti į šeimų ir vaiko poreikius - juk tėvų ir darželio interesai sutampa.

Saugi Aplinka Miegui

Studijos „Natūrali motinystė“ psichologė Eglė Lukinaitė-Vaičiurgienė ragina atkreipti dėmesį, kad miego poreikius lemia daugybė dalykų, tokių kaip amžius, aktyvumas dienos metu, individualios savybės, gyvenimo ritmas. Gebėjimui atsipalaiduoti ir užmigti svarbu ir tai, kiek saugiai vaikas jaučiasi aplinkoje. „Klausimas kam pietų miegas iš tiesų yra reikalingas - ar kiekvienam konkrečiam vaikui, ar ugdymo įstaigai?“ - klausia specialistė. Kitas aspektas, į kurį psichologė siūlo atkreipti dėmesį, - kaip vaikai yra kviečiami pietų miegui: pailsėti, persikrauti, paliekant galimybę rinktis galbūt ramiai pabūti, ar verčiami, gąsdinami. „Pastarasis būdas yra žalingas, tai yra psichologinis smurtas. Stresinėje būsenoje užmigti yra dar sunkiau, tai nėra pasirinkimas, kurį vaikas gali padaryti. Jei vaikas jaučia įtampą ar nesaugumą, net ir prie geriausių norų užmigti jam bus sunku“, - aiškino psichologė. Ji taip pat kritikuoja pedagogų praktiką skatinti vaikus gulėti visą pokaičio laiką. „Pailsėti ir nurimti galima pagulėjus 10-20 ar 30 min. Retas suaugusysis išgulėtų 2 valandas be jokios veiklos, tai kančia. O vaikui, jei jis yra verčiamas tai daryti ir neturi kito pasirinkimo - tai kelia didžiulį bejėgystės jausmą, kuris gali pasireikšti maištu, agresyviu ar netinkamu elgesiu dienos eigoje“, - aiškino E.Lukinaitė-Vaičiurgienė.

Psichologė mano: tuomet, kai mes ignoruojame individualius vaiko poreikius, bandydami įsprausti į kažkokius rėmus, ypač tokiais esminiais klausimais kaip, pavyzdžiui, miegas, poilsis, alkis, troškulys, emocijų raiška ir pan., mokome vaiką nepaisyti savo kūno ir savo vidaus siunčiamų signalų. „Tai gali būti patogu, bet klausimas ar tikrai tokį žmogų norime užauginti ar matyti kaip naująją kartą? Užspaustais poreikiais, nepažįstantį ir nesuprantantį savęs, paklūstantį iš baimės?“, - abejoja E.Lukinaitė-Vaičiurgienė.

Higienos Normos

Vaikų dienos režimą Lietuvoje ikimokyklinio ir priešmokyklinio ugdymo įstaigose reglamentuoja Lietuvos higienos norma HN 75:2016 „Ikimokyklinio ir priešmokyklinio ugdymo programų vykdymo bendrieji sveikatos saugos reikalavimai“. Kaip aiškino Sveikatos mokymo ir ligų prevencijos centro Vaikų sveikatos skyriaus vedėja D.Žeromskienė, higienos normoje įrašyta, kad vaiko dienos režimas turi atitikti vaiko fiziologinius poreikius, jo amžiaus ypatumus ir sveikatos būklę. Tokio reikalavimo, nurodančio, kad pietų miegas yra būtinas - nėra. Normoje apibrėžiamas ne vaikų pietų miego, o poilsio reikalavimas. „Jei vaikų ugdymas vykdomas ilgiau nei 4 val., turi būti organizuojamas vaikų maitinimas ir poilsis tam skirtose patalpose ir (ar) pritaikytose erdvėse.“ Šia higienos norma turi vadovautis tiek savivaldybės, tiek privačios ikimokyklinio ugdymo įstaigos. „Savivaldybės darželiai laikosi nuostatos, kad vaikai poilsio metu turi pailsėti, prieš miegą klausosi pasakos, dauguma taip ir užmiega. Kam nepavyksta užmigti, tuo metu tiesiog ramiai ilsisi. Vaikų poilsis gali būti organizuojamas ir kitoje ugdymo patalpoje atskirai nuo miegančių. Nenorintys miegoti vaikai neprivalo gulėti lovose, tokia praktika taikoma ir Vilniaus savivaldybės darželiuose. Ikimokyklinio ugdymo įstaigose turi būti lanksčiai atsižvelgiama į kiekvieno vaiko poreikius ir dienos ritmą“, - informavo Vilniaus miesto savivaldybės Ryšių su žiniasklaida specialistė Neringa Ko…

Kiekvienas ruduo atneša galybę klausimų apie darželius. Nors vieniems vaikams jis puiki proga pailsėti, kitiems, kuriems jo jau nebereikia, tampa tikru baimės laiku. Skirtingai nuo paplitusios nuomonės, pietų miegas reikalingas tik labai mažai daliai vyresnio darželinio ar ikimokyklinio amžiaus vaikų. Daugelis jo atsisako apie 4 metus, o neretai ir anksčiau. Tai, kad vaikas darželyje užmiega, dar NEREIŠKIA, kad miego jam reikia. Tai lygiai taip pat gali reikšti, kad jam trūksta nakties miego, kuris, kaip minėjau, regeneracine prasme yra daug vertingesnis nei dienos miegas! Žinoma, jei vaikas miega pogulio, vakare užmiega iki 21 val., lengvai keliasi ryte - valio, reiškiasi viskas jam puikiai tinka. Ne mažiau svarbi ir antroji istorijos dalis - vaikai, kurie neužmiega, VIS DAR yra verčiami gulėti pusantros-dvi valandas arba tėvai sulaukia skambučio su prašymu pasiimti, nes „vaikas neužmiega ir trukdo miegoti kitiems“. Toks prašymas išgulėti kelias valandas niekaip nesuderinamas su darželinio amžiaus vaikų raida. Vertimas tai daryti dažnai gali baigti vaiko nenoru eiti į darželį, sunkiais emociniais išgyvenimais ar atsirandančiomis baimėmis. Ar žinau tobulą šios situacijos sprendimą? Deja, ne. Bet tikiu, kad vis labiau suvokdami ir vertindami mūsų vaikų unikalumą, rasime būdų, kaip patenkinti ne tik miegoti norinčių vaikų poreikius. Daugeliui vyresnio amžiaus darželinukų puikiai pakanka 20-30 min. poilsio klausant pasakos + 20-30 min. ramios veiklos, kad jie pailsėtų. Taip jie anksčiau užmigs vakare, gaudami organizmui reikalingiausio nakties miego. O ir tėvams tikrai pravers kelios valandos sau.

Kūdikių Miego Režimas

Vaikų miego klausimas pirmaisiais gyvenimo metais yra svarbiausias tėvams. Kiekvienas naujagimis yra unikalus, jo bioritmai priklauso ne tik nuo maitinimo režimo, bet ir nuo individualių vaiko ypatybių, jo sveikatos būklės bei priežiūros. Tačiau yra vidutinių skaičių, kurie rodo, kiek maždaug miego reikia skirtingo amžiaus vaikams, kad jie tinkamai augtų ir vystytųsi. O vaikai, kurie nepakankamai miega, tampa nervingi, išsiblaškę ir nervingi. Tinkamas miegas labai svarbus visiems vaikams, nepaisant jų amžiaus: tiek kūdikių, tiek paauglių miegas turi būti kokybiškas.

Labai svarbu, kad tėvai užtikrintų savo vaikui tinkamą ir sveiką miegą. Vaikams, kaip ir suaugusiems, įprastas miego kiekis skiriasi kiekvienam individualiai. Vieni vaikai miega daugiau, kiti mažiau. Ir nereikėtų sunerimti jei jūsų vaikas miega valanda ilgiau ar trumpiau nei kaimynės.

tags: #ar #galima #eiti #gulti #po #pietų

Populiarūs įrašai: