Dietiniai Vakarienės Receptai: Sveika ir Skani Mityba

Dieta - tai ne tik būdas numesti svorio, bet ir visuma maisto produktų, kuriuos žmogus ar kitas organizmas vartoja. Subalansuota mityba, aprūpinanti organizmą reikiamu kiekiu angliavandenių, baltymų, riebalų, vitaminų ir mineralų, yra būtina gerai sveikatai. Šiame straipsnyje rasite įvairių dietinių vakarienės receptų, kurie puikiai tinka tiek sveikos gyvensenos šalininkams, tiek tiems, kurie rūpinasi savo svoriu.

Vakarienės Svarba ir Kaloringumas

Vakarienė yra svarbi mūsų organizmui, todėl ji turėtų būti ne per vėlyva - rekomenduojama vakarieniauti likus bent dviem valandoms iki miego. Vakarienės kaloringumas priklauso nuo jūsų maitinimosi įpročių, tačiau vakare riebalai linkę labiau kauptis, todėl patiekalai neturėtų būti labai kaloringi - rekomenduojama ne daugiau kaip 400-500 kcal. Ypač reikėtų vengti kaloringų desertų ir saldumynų.

Kada Valgyti Vakarienę?

Vakarienę reikėtų suvalgyti likus 2-3 valandoms iki miego, bet ne vėliau kaip 19-20 valandą.

Ką Gerti Vakare?

Geriausia gerti vandenį, nesaldintą ir netonizuojančią arbatą iki vakarienės ir po jos praėjus 30-45 minutėms. Jei labai norisi, galima mažais gurkšneliais gerti kambario temperatūros vandenį vakarienės metu. Dienos vandens kiekį reikėtų išgerti iki 19-20 valandos (2-3 val. iki miego).

Ką Valgyti Vakarienei?

Vakarienei rekomenduojami kiaušiniai, varškė, žuvis, balta liesa mėsa, ankštiniai patiekalai su daržovėmis. Pietums ir vakarienei patariama suvalgyti bent po 150 g daržovių, arba pietums, pavakariams ir vakarienei bent po 100 g.

Taip pat skaitykite: Savaitės vakarienės meniu

Vaikams vakarienei gali būti ir grūdinių kultūrų patiekalai, vaisiai ir uogos. Tai gali būti tinkamas pasirinkimas ir suaugusiems, jei jie intensyviai sportuoja, neturi viršsvorio ir jaučiasi puikiai suvalgę tokius patiekalus. Pavyzdžiui, varškės apkepas su uogomis ar bananas po treniruotės yra puikus pasirinkimas.

Vakarienės Idėjos:

  • Daržovių, kiaušinių ir grūdinių kultūrų blyneliai/keksiukai.
  • Varškės apkepai, virtinukai, varškėčiai.
  • Šalti pieno produktų gaminiai (jogurtas, varškė, uogos).
  • Trintos sriubos su baltyminiais priedais, troškiniai.
  • Šaltuoju metų laiku rinkitės šaknines bei kopūstines daržoves.

Ar Galima Vakarienei Valgyti Bulves ir Makaronus?

Bulvės ir makaronai tinka vakarienei ne kasdien, laikantis maisto produktų įvairovės. Jei neturite viršsvorio, galite valgyti bulves saikingai ir tinkamai paruoštas. Pavyzdžiui, prie šaltibarščių rinkitės ne bulvytes fri, o virtas bulves su lupyna. Jei norite makaronų, rinkitės viso grūdo makaronus, ruoškite juos su daržovėmis ir baltyminiais priedais (žuvimi, mėsa, jūros gėrybėmis).

Iš Kokių Produktų Grupių Rinktis?

Meniu pagrindą turėtų sudaryti baltymai arba angliavandeniai, tačiau angliavandeniai turėtų būti sudėtingieji, arba lėtieji. Iš baltyminių produktų labiausiai tiktų neriebi vištiena, ankštiniai, kiaušiniai, taip pat naudinga žuvis ir jūros produktai. Iš kruopų geriausia rinktis avižinius dribsnius, nešlifuotus ryžius, sėlenas, grikius, javainius be priedų.

Vakarienės meniu turi būti ir daržovių - jos turi daug ląstelienos ir yra sočios, bet nekaloringos. Tinka kopūstai (visos rūšys), kurie gerina žarnyno veiklą, virškinimą ir gerai įsisavinami kartu su baltymais. Naudingi ir jūros kopūstai, morkos, salierai, grybai, imbieras, taip pat įvairios žalios daržovės. Vakarienei puikiai tiks vaisiai, ypač avokadas, ananasai, kriaušės, obuoliai, kiviai, greipfrutai, persikai. Uogos gali būti derinamos beveik su visais produktais, taip pat naudingi riešutai. Kaip priedas - pieno produktai, geriau nesaldūs. Produktus geriausiai virti, apdoroti garais, troškinti.

Kodėl Persivalgoma Per Vakarienę?

Dažnai persivalgoma per vakarienę dėl to, kad visą dieną žmogus intensyviai dirba ir neturi kada pavalgyti, alkis ignoruojamas. Dėl didelių tarpų tarp valgymų, žmogus peralksta ir grįžęs po darbų atsipalaiduoja ir užklumpa alkis. Valgoma viskas iš eilės ir nebūtinai vertingas maistas. Nors ir vertingą maistą pasirinkus, persivalgius vis tiek augs papildomi kilogramai, ar net atsiras sveikatos problemų (refliuksas, sunkumo jausmas ir kitos virškinimo problemos).

Taip pat skaitykite: Vakarienės etiketas

Dar viena persivalgymo priežastis yra per trumpas arba nekokybiškas miegas. Norint kompensuoti miego trūkumą bent dalinai, rekomenduojama miegoti 15 min. dieną, po darbų, ar pietų pertraukos metu. Nekokybiškai išsimiegojus medžiagų apykaita lėtėja, atsiranda didelis noras valgyti „greitus“ angliavandenius, net saldumynai po pietų ar vakare tampa norma ir dėl to auga papildomi kilogramai, nesubalansuota mityba veda prie sveikatos sutrikdymų.

Taip pat persivalgoma vakare, nes dienos metu gauta per mažai kalorijų, t.y. pietums buvo per maža porcija, praleisti valgymai arba valgyta „tuščių“ kalorijų maistą, kur alkis numalšinamas tik trumpam. Vakarienės metu persivalgius, miegas tampa nekokybiškas ir kitą dieną vėl tokia pati situacija - pusryčių nenorime, ir vėl vakarienės metu persivalgoma - būtina sustabdyti šį „ratą“.

Dietinių Vakarienės Patiekalų Receptai

Štai keletas receptų, kurie padės jums skaniai ir sveikai vakarieniauti:

Šaltibarščiai (Uošvio Receptas)

Šaltibarščiai - puikus pasirinkimas vasaros vakarienei. Šis receptas gaminamas pagal uošvio receptą, todėl yra ypatingai skanus. Agurkų traškėjimas suteikia šiai sriubai unikalumo.

Kefyras su Daržovėmis

Kefyras su daržovėmis yra puikus pasirinkimas vietoj vakarienės, kai nesinori prisikimšti pilvo. Stiklinė tokio gėrimo puikiai numalšina alkį.

Taip pat skaitykite: Vakarienės receptai

Saldus Omletas

Kai įprasti omletai pabosta, pamėginkite saldų omletą! Tai puikus būdas paįvairinti savo mitybą.

Šiltas Vištų Kepenėlių Troškinys

Šiltas vištų kepenėlių troškinys puikiai tinka vėlyvą rudenį ar žiemą, kai norisi sušilti ir pasisotinti. Vištų kepenėlės yra puikus pasirinkimas, nes jų rasite bet kurioje parduotuvėje, kaina nesikandžioja ir atitinka visus „Lieknųjų gurmanų“ programos reikalavimus.

Balandėliai Kitaip (Turkiška Versija)

Šie balandėliai yra iš Turkijos virtuvės knygos. Kitokie, ne tokie kaip mes įpratę, bet verti paragauti.

Dietiškos Tunu Įdarytos Paprikos

Šis receptas puikiai tinka tiems, kam svarbu valgyti sveikai, kokybiškai ir dietiškai. Dažnai dėl laiko stokos užsimirštame apie „sveikus“ produktus racione ir pasirenkame, kas pakliūna.

Saldieji Blyneliai

Lieknieji Gurmanai meta svorį valgydami skanų, sotų ir mylimą maistą. Atsisakę išgryninto cukraus, miltų ir sumažinę gyvulinių riebalų kiekį, prispaudėme svorį po padu. Viskas labai paprasta - įsiklausome į mūsų kūno poreikius, valgome tris kartus per dieną ir jokiais būdais neskriaudžiame savęs maž…

Kietųjų Kviečių Spagečiai su Jūros Produktais arba Krevetėmis, Midijomis

Reikės:

  • 100 g spagečių
  • 200 g jūros gėrybių kokteilio (krevečių, midijų)
  • Pomidorų padažo (ruošiamas suplakant 2 vidutinio dydžio pomidorus, bazilikų šakelę, truputį krapų, petražolių, pipirų)

Gaminimas:

  1. Jūros produktai apkepinami šaukšte alyvų aliejaus penkias - aštuonias minutes, užpilami padažu ir dar 10 min. patroškinami.
  2. Per tą laiką pasūdytame vandenyje išverdami spagečiai, nupilamas vanduo.
  3. Makaronai dedami į plokščią lėkštę ratu, į centrą pilamos jūros gėrybės su padažu.
  4. Papuošiama salotų lapeliais ir žalumynais.

Lašiša su Ryžiais ir Brokoliais

Reikės:

  • 150 g lašišos arba kuprės (filė)
  • Ryžių
  • Brokolių
  • Citrinų sulčių
  • Krapų

Gaminimas:

  1. Lašiša arba kuprė pasūdžius išverdama arba patroškinama garuose, pabarstoma prieskoniais.
  2. Išverdami ryžiai ir brokoliai.
  3. Sudedami į lėkštę - brokoliai pakraščiuose, ryžiai krūvele.
  4. Sulaistyta citrinų sultimis žuvis patiekiama greta, apibarstoma krapais.
  5. Galima dar patiekti paprikos, svogūnų ir pomidorų salotas.

Omletas su Pomidorais ir Žalumynais

Reikės:

  • 2 kiaušinių
  • Petražolių
  • Krapų
  • Bazilikų
  • Pomidorų
  • Sūrio
  • Pekino kopūstų
  • Agurkų
  • Kukurūzų
  • Alyvuogių aliejaus

Gaminimas:

  1. Du kiaušinius išplakti plaktuvu su trupučiu petražolių ir krapų, galima pridėti bazilikų.
  2. Pomidorus supjaustyti storais griežinėliais.
  3. Garuose iškepti omletą, sudėti pomidorus.
  4. Likus porai munučių į pomidorų griežinėlių vidurį įdėti truputį sūrio, uždengti dangčiu ir leisti sūriui ištirpti.
  5. Omletą patiekti su pekino kopūstų, agurkų ir kukurūzų salotomis su šaukšteliu alyvuogių aliejaus.

Vištos Krūtinėlė su Troškintomis Daržovėmis

Reikės:

  • 100 g vištienos krūtinėlės be odelės
  • Žiedinio kopūsto (maždaug 100 g)
  • Didelės morkos
  • Paprikos
  • Svogūno
  • 1-2 šaukštų žirnelių
  • Prieskonių
  • Skiltelės česnako
  • Žalumynų
  • Salotų lapų

Gaminimas:

  1. Vištienos krūtinėlę supjaustyti kubeliais, žiedinį kopūstą (maždaug 100 g) padalinti žiedynais, supjaustyti kubeliais didelę morką, papriką ir svogūną, pridėti 1-2 šaukštus žirnelių.
  2. Sudėti į troškintuvą visus produktus, įpilti truputį vandens ir troškinti.
  3. Likus dešimčiai minučių iki pabaigos, įdėti prieskonių ir skiltelę česnako.
  4. Patiekiant pabarstyti žalumynais ir papuošti salotų lapais.

Jautienos Kotletai su Salotomis

Reikės:

  • 100 g jautienos
  • Pusės svogūno
  • Maždaug 30 g morkų
  • 2 agurkų
  • Didelio pomidoro
  • Geltonos paprikos
  • Salotų lapų
  • Valgomo šaukšto citrinų sulčių
  • Alyvuogių aliejaus
  • Pipirų

Gaminimas:

  1. Viską sumalti mėsmale arba smulkintuvu.
  2. Suformuoti kotletą ir troškinti garuose maždaug ketvirtį valandos.
  3. Kol kotletai troškinasi, supjaustyti stambiais gabalėliais du agurkus, didelį pomidorą, geltoną papriką, suplėšyti keletą salotų lapų ir kitą svogūno pusę supjaustyti griežinėliais.
  4. Paruošti padažą iš valgomo šaukšto citrinų sulčių, alyvuogių aliejaus ir trupučio pipirų.
  5. Užpilti daržoves padažu ir patiekti su kotletu.

Grikiai su Padažu ir Daržovėmis

Reikės:

  • 200 g grikių
  • Brokolių (arba briuselio kopūstų)
  • Morkų
  • Svogūno
  • Žalios arba raudonos paprikos
  • Cukinijos
  • Žalių šparaginių pupelių
  • Šaukšto augalinio aliejaus
  • Pomidorų padažo (paruošto iš trinto pomidoro, druskos, prieskonių, žolelių ir skiltelės česnako)
  • Žalumynų

Gaminimas:

  1. 200 g grikių perrinkti ir perplauti vandeniu, išvirti.
  2. Kol verda grikiai, paruošti daržoves - brokolius (arba briuselio kopūstus), morkas, svogūną, žalią arba raudoną papriką, cukiniją, žalias šparagines pupeles.
  3. Daržoves apkepti šaukšte augalinio aliejaus, kol pagels, po to įpilti pomidorų padažo, paruošto iš trinto pomidoro, druskos, prieskonių, žolelių ir skiltelės česnako.
  4. Masę pavirinti įpylus 2-3 šaukštus vandens.
  5. Grikius supilti į lėkštę, ant viršaus sudėti daržovių masę ir pabarstyti pjaustytais žalumynais.

Varškės Užkepėlė su Vaisiais

Reikės:

  • 200 g 5 procentų riebumo varškės
  • 1 kiaušinio
  • Šaukšto miltų
  • Saldžių uogų (maždaug 50 g)
  • Neriebaus jogurto

Gaminimas:

  1. 200 g 5 procentų riebumo varškės sumaišyti su vienu kiaušiniu, šaukštu miltų ir saldžiomis uogomis (maždaug 50 g).
  2. Masę sudėti į nepridegančią kepimo formą ir kepti orkaitėje, kol apsitrauks rusva plutele.
  3. Patiekti su neriebaus jogurto, išplakto su sauja uogų, padažu.

Vištienos Krūtinėlės Salotos su Ananasais ir Grybais

Reikės:

  • 100 g virtos vištienos krūtinėlės
  • 70 g ananaso (pašalinta žievele, supjaustyto kubeliais, konservuoti netinka)
  • 100 g pievagrybių
  • Nesaldaus jogurto
  • Žalumynų
  • Skiltelės česnako
  • Juodųjų pipirų

Gaminimas:

  1. 100 g virtos vištienos krūtinėlės sumaišyti su 70 g ananaso pašalinta žievele, supjaustyto kubeliais (konservuoti netinka).
  2. 100 g pievagrybių išvirti pasūdytame vandenyje, juos perpjauti į keturias dalis, sumaišyti su vištiena ir ananasais.
  3. Paruošti padažą iš nesaldaus jogurto, žalumynų, skiltelės česnako ir juodųjų pipirų.
  4. Užpilti salotas, patiekti su žalumynais.

Lengvos Salotos

Reikės:

  • Salotų lapų
  • Daržovių (agurkų, pomidorų, paprikų ir kt.)
  • Konservuotų pupelių
  • Tuno filė
  • Aliejaus, citrinos sulčių, garstyčių arba jogurto (pagardinimui)

Gaminimas:

  1. Nuplaukite salotų lapus, suplėšykite jas rankomis.
  2. Nuplaukite daržoves.
  3. Konservuotas pupeles nusausinkite.
  4. Suberkite jas į gilų salotų dubenį.
  5. Susmulkinkite tuno filė paprasta šakute ir supilkite į salotų dubenį.
  6. Pagardinkite aliejumi, citrinos sultimis, garstyčiomis arba jogurtu.

Kepti Baklažanai su Daržovėmis

Reikės:

  • Baklažanų
  • Svogūnų
  • Petražolių
  • Raudonėlio
  • Citrinos ir apelsinų sulčių
  • Agurkų
  • Paprikos
  • Česnako
  • Druskos
  • Pipirų

Gaminimas:

  1. Perpjaukite pusiau baklažanus ir dėkite perpjautomis pusėmis žemyn į keptuvę.
  2. Apkepkite abi puses po 2 min. ir, apibarsčius pipirais ir druska, įtrinkite sutraiškyto česnako.
  3. Išskaptuokite baklažanus nesuplėšydami baklažano odelės.
  4. Keptuvėje apkepkite sukapotus svogūnus, petražoles ir raudonėlį.
  5. Įdėkite į masę išskaptuotą baklažanų vidurį, įpilkite išsunktas citrinų ir apelsinų sultis ir leiskite pasitroškinti 2 min.
  6. Sudėkite supjaustytas kubeliais likusias daržoves ir leiskite minutę pasitroškinti ant silpnos ugnies.
  7. Paruoštą įdarą sudėkite į baklažanų laivelius ir dėkite į 180 laipsnių Celsijaus orkaitę kepti 15 min.

Kiaušiniai Maišelyje

Reikės:

  • Kiaušinių
  • Žalumynų/svogūniukų
  • Sviesto arba kokoso aliejaus
  • Špinatų lapų arba salotų lapų arba juodos duonos riekės

Gaminimas:

  1. Atsiplėškite maistinės plėvelės kvadratą ir ją įtieskite į puodelį/plastikinį indelį/dubenėlį.
  2. Užberkite smulkintų žalumynų/svogūniukų.
  3. Užvirkite didesnį puodą su vandeniu.
  4. Vandens turėtų būti apie 5 cm aukščio, kad nepasidėtų verdami kiaušiniai ant dugno.
  5. Uždėkite po gabalytį sviesto į dubenėlius su plėvele, arba šiek tiek kokoso aliejaus (nebūtinai).
  6. Įkulkite po kiaušinį į plėvele išklotus dubenėlius, plėvelės kraštus suimkite ir suriškite siūlu, ar tiesiog gerai užsukite.
  7. Į užvirusį vandenį puode dėkite plėvele susuktus lauknešėlius taip, kad dangčiu prispaustumėte lauknešėlių galus, ir jie laikytųsi bei taip virtų.
  8. Virkite apie 10-12 minučių, arba kol pabals baltymas.
  9. Nepervirkite.
  10. Sugriebkite lauknešėlių kraštelius ir atidenkite puodo dangtį.
  11. Lauknešėlius atidarykite ir kiaušinius išverskite ant špinatų lapų, ant žalių salotų lapų ar ant apskrudintais krašteliais juodos duonos riekės.

Varškės Salotos su Avokadu ir Džiovintais Pomidorais

Reikės:

  • Grūdėtosios varškės
  • Trinto česnako
  • Smulkintų džiovintų pomidorų
  • Gabalėliais pjaustyto avokado
  • Smulkintų šviežių arba džiovintų bazilikų
  • Ledkalnio arba kitų mėgstamų salotų lapelių

Gaminimas:

  1. Į dubenėlį sukrėskite grūdėtąją varškę, trintą česnaką, smulkintus džiovintus pomidorus ir gabalėliais pjaustytą avokadą.
  2. Pagardinkite smulkintais šviežiais arba džiovintais bazilikais, jei reikia pagal skonį pasūdykite.
  3. Gerai sumaišykite ir patiekite nedidelėse salotinėse arba išskobto avokado žievės puselėse su ledkalnio ar kitų mėgstamų salotų lapeliais.

Kepti Moliūgai su Bolivinėmis Balandomis ir Sūriu

Reikės:

  • Bolivinių balandų kruopų
  • Moliūgo
  • Alyvuogių aliejaus
  • Juodųjų pipirų
  • Rozmarinų
  • „Fitaki“ sūrio
  • Saulėgrąžų sėklų
  • Gražgarsčių lapelių

Gaminimas:

  1. Bolivinių balandų kruopas iš vakaro užmerkite.
  2. Kitą dieną išskalaukite ir išvirkite šiek tiek pasūdytame vandenyje.
  3. Jei norite, kad būtų naudingesnės, virkite kuo trumpiau.
  4. Moliūgą nulupkite ir supjaustykite vidutinio dydžio kubeliais.
  5. Apšlakstykite aliejumi, pagal skonį pasūdykite ir pagardinkite juodaisiais pipirais bei žiupsneliu rozmarinų.
  6. Moliūgo kubelius išmaišykite, kad tolygiai pasiskirstytų prieskoniai, suberkite į kepimo skardą ir kepkite apie 40-45 min. 200 laipsnių orkaitėje.
  7. Virtas bolivinių balandų kruopas gražiai suberkite į lėkštes, ant jų berkite keptus moliūgus, išdėliokite „Fitaki“ sūrio gabalėlius.
  8. Apibarstykite saulėgrąžų sėklomis ir gražgarsčių lapeliais.

Sumuštiniai su Burokėliais, Avokadu ir Varškės Sūreliu

Reikės:

  • Duonos
  • Burokėlių
  • Avokado
  • Kreminės varškės
  • Citrinų sulčių
  • Gražgarsčių
  • Saulėgrąžų daigų
  • Druskos
  • Pipirų

Gaminimas:

  1. Burokėlį sutarkuokite, apšlakstykite citrinų sultimis, pagal skonį pasūdykite, pagardinkite pipirais.
  2. Duonos riekes perpjaukite perpus, kad taptų trikampio formos.
  3. Ant duonos trikampėlio tepkite šauktą varškės sūrelio, uždėkite tarkuotų burokėlių, avokado gabalėlių, kelias gražgarstes ir saulėgrąžų daigus.
  4. Ant viršaus dėkite kitą duonos trikampėlį ir šiek tiek paspauskite, kad sumuštinis taptų tvirtesnis.

Garuose Virta Vištiena su Lęšiais ir Daržovėmis

Reikės:

  • Vištienos filė
  • Lęšių
  • Petražolių
  • Žaliosios citrinos
  • Padažo (pagal skonį)

Gaminimas:

  1. Į puodą įpilkite 150 ml vandens ir užvirkite.
  2. Suberkite nuplautus lęšius, sudėkite nuplautas petražoles.
  3. Į puodą įstatykite indą su skylutėmis, skirtą virti garuose, sudėkite žaliosios citrinos skilteles ir vištienos filė, uždenkite dangčiu ir garinkite 20-25 min.
  4. Visus ingredientus sudėkite į lėkštę ir pagardinkite padažu.

Kepti Brokoliai su Citrinų Žievele

Reikės:

  • Brokolio žiedelių
  • Alyvuogių aliejaus
  • Druskos
  • Pipirų
  • Tarkuotos citrinos žievelės

Gaminimas:

  1. Brokolio žiedelius sudėliojame kepimo skardoje.
  2. Alyvuogių aliejų sumaišome su druska, pipirais bei tarkuota citrinos žievele.
  3. Apšlakstome brokolius ir kepame orkaitėje, kol suminkštės.

Kiti Patarimai, Kaip Numesti Svorio

  • Obuoliai: Ketvirtadalį obuolio galima suvalgyti likus pusvalandžiui iki pietų ir vakarienės. Obuolys prislopins alkio jausmą ir nesinorės daug suvalgyti. Obuolio ketvirčiai tiks užkandžiams tarp valgymų.
  • Avokadai: Nustatyta, kad per pietus suvalgius pusę avokado, praėjus trims valandoms kur kas mažiau nori užkandžiauti.
  • Pupelės, avinžirniai ir lęšiai: Patiekalai su jomis yra gerokai sotesni ir ne taip greitai norisi užkandžiauti.
  • Sriuba: Dietines salierų ar kopūstų sriubas rekomenduojama valgyti vos pajutus alkį. Svarbiausia jų negardinti grietine ar grietinėle. Verdant nenaudoti mėsos ir sviesto.
  • Marinuoti agurkėliai: Taip pat fermentuotame maiste gausu gerųjų bakterijų - probiotikų, kurie šiek tiek mažina apetitą.
  • Aitriosios paprikos: Tereikia žiupsnelio kas kart valgant ir sotumo jausmas ateis gerokai greičiau ir išliks ilgiau.
  • Juodasis šokoladas: Nedidelis gabalėlis numalšins saldumynų norą. Tačiau per dieną jo rekomenduojama suvalgyti ne daugiau dviejų mažų gabalėlių.
  • Kiaušiniai: Suvalgius du kiaušinius sotumo jausmas lydės iki pat pietų. Be to, mokslininkai įrodė, kad pusryčiams pasirinkus kiaušinius mažiau norisi užkandžiauti visą dieną.
  • Riešutai: Galima sakyti, kad pati gamta sukūrė super maistą, kuris užtikriną ilgai trunkantį sotumo jausmą. Tačiau negalima pamiršti, kad riešutai ne tik maistingi, bet ir itin kaloringi. Jų per dieną rekomenduojama suvalgyti ne daugiau nei saują.
  • Avižos: Avižos itin maistingos, bet tinkančios dietos režimui. Jose gausu baltymų ir skaidulinių medžiagų. Svarbiausia košę gardinti ne grietinėle, sviestu ar saldžia uogiene.

tags: #vakarienes #dietiniai #receptai

Populiarūs įrašai: